最終更新:2018/05/23(水) 21:28:05
5月21日 故障中
     Mで腰の治療
     C 2 W 50.4 B 19.5 P 73
走行距離 D 0 M 0 Y 894
5月20日 故障中
     リハビリメニュー180分
     腰の状態が非常に悪くなってから二週間。一向に良くならない。かなり深刻だ。
     C 2 W 49.9 B 19.5 P 63
走行距離 D 0 M 0 Y 894
5月19日 故障中
     リハビリメニュー60分
     今日は、土曜日でしたが、出勤日でした。今の腰の痛みは仕事にも支障をきたしているので、
     何とか、少しずつでも良くなって欲しい。
     Mで腰の治療
     C 2 W 50.6 B 19.8 P 59
走行距離 D 0 M 0 Y 894
5月18日 故障中
     Wで針治療
     C 2 W 50.2 B 19.7 P 73
走行距離 D 0 M 0 Y 894
5月17日 故障中
     リハビリメニュー60分
     C 2 W 49.9 B 19.5 P 70
走行距離 D 0 M 0 Y 894
5月16日 故障中
     リハビリメニュー60分
     C 2 W 50.0 B 19.5 P 71
走行距離 D 0 M 0 Y 894
5月15日 故障中
     リハビリメニュー60分
     C 2 W 49.9 B 19.3 P 66
走行距離 D 0 M 0 Y 894
5月14日 故障中
     腰の痛みが全く良くならないので、たまらず整骨院に行った。少しでも良くなる兆しが
     見えればよいのだが。
     Mで腰の治療
     C 2 W 49.8 B 19.6 P 68
走行距離 D 0 M 0 Y 894
5月13日 故障中
     今日は、休日出勤でもあり腰の状態もよくないので、リハビリもなし。
     C 2 W 49.9 B 18.9 P 81
走行距離 D 0 M 0 Y 894
5月12日 故障中
     リハビリメニュー180分
     連休明けから、原因はよくわからないが、腰の状態が更に悪くなり、日常生活にも
     支障をきたすきたしている。復帰どころの話ではなくなってきて、深刻な状態に
     なってきた。
     C 2 W 49.6 B 18.8 P 85
走行距離 D 0 M 0 Y 894
5月11日 故障中
     C 5 W 49.9 B 19.6 P 71
走行距離 D 0 M 0 Y 894
5月10日 故障中
     リハビリメニュー60分
     C 5 W 49.9 B 19.7 P 67
走行距離 D 0 M 0 Y 894
5月 9日 故障中
     リハビリメニュー60分
     C 5 W 49.6 B 19.2 P 72
走行距離 D 0 M 0 Y 894
5月 8日 故障中
     リハビリメニュー60分
     C 5 W 50.6 B 19.8 P 61
走行距離 D 0 M 0 Y 894
5月 7日 故障中
     C 5 W 50.2 B 19.5 P 71
走行距離 D 0 M 0 Y 894
5月 6日 故障中
     リハビリメニュー60分
     まだ、休養に入って二週間なので、連休中は1mmも走らず。じんわりとは良くなって
     いるが、完治するまで、どれくらいかかるか検討はつかない。
     C 5 W 49.4 B 19.3 P 76
走行距離 D 0 M 0 Y 894
5月 5日 故障中
     リハビリメニュー120分
     C 5 W 49.9 B 19.9 P 78
走行距離 D 0 M 0 Y 894
5月 4日 故障中
     リハビリメニュー180分
     今日は、片鉄練習会でしたが、サポートに徹して走らず。サポート待ち時間に120分。
     帰ってから600分のリハビリメニュー。きちんと故障を治さなければいけないので、
     今は走るのは我慢。
     C 4 W 49.6 B 19.7 P 68
走行距離 D 0 M 0 Y 894
5月 3日 故障中
     リハビリメニュー120分
     C 4 W 49.8 B 19.7 P 70
走行距離 D 0 M 0 Y 894
5月 2日 故障中
     C 4 W 49.8 B 19.7 P 70
走行距離 D 0 M 0 Y 894
5月 1日 故障中
     リハビリメニュー60分
     C 4 W 50.0 B 19.9 P 69
走行距離 D 0 M 0 Y 894
4月30日 故障中
     リハビリメニュー180分
     C 4 W 49.9 B 19.5 P 79
走行距離 D 0 M 216 Y 894
4月29日 故障中
     リハビリメニュー180分
     C 4 W 49.6 B 19.8 P 79
走行距離 D 0 M 216 Y 894
4月28日 故障中
     リハビリメニュー180分
     C 4 W 49.6 B 19.6 P 66
走行距離 D 0 M 216 Y 894
4月27日 故障中
     C 4 W 49.9 B 19.2 P 72
走行距離 D 0 M 216 Y 894
4月26日 故障中
     リハビリメニュー60分
     C 4 W 49.9 B 19.8 P 66
走行距離 D 0 M 216 Y 894
4月25日 故障中
     リハビリメニュー60分
     C 4 W 50.6 B 19.4 P 65
走行距離 D 0 M 216 Y 894
4月24日 故障中(故障中)
     C 4 W 50.4 B 19.3 P 68
走行距離 D 0 M 216 Y 894
4月23日 故障中(休足日)
     Wで針治療
     C 4 W 50.4 B 19.2 P 73
走行距離 D 0 M 216 Y 894
4月22日 前橋渋川シティマラソン 3時間26分41秒 S 101 P 200 B 160
     10kmとかハーフぐらいなら完走はできるだろうが、フルは万全でも何が起きるかわからない
     まして、足と腰に爆弾を抱えてさらに追い打ちをかけるように真夏日になる予報の暑さ、
     DNSが無難だが、そうは思っていても、なすがままにバスに乗り、着替えてスタートラインに立って
     いた。不安ばかりだが、無事戻ってこれるように願うだけだ。
     5km 22'41"
     1km毎に距離表示はあるが、非常に小さく入りの1kmは見落とした。2kmが8'45"で、
     腰に不安があった中で、かなり慎重に入った割には意外と速く走れているとは思った。
     もちろんサブスリーには全く及ばない入りではあるが。今日ばかりは、完走第一だ。
     10km 45'20" (5kmラップ 22'39")
     5kmラップはイーブンだが、入りの5kmは上り基調、5km〜10kmは下り貴重なので、実質は
     ペースダウンでも、腰の状態は今の所大丈夫なので、気にすることなく無理なく行ける
     ペースで行く。
     15km 1゜08'01" (5kmラップ 22'41")
     現状、イーブンでいければ良しといなければいけない。
     20km 1゜31'07" (5kmラップ 23'06")
     じんわりと上っているので、これくらいのペースダウンは仕方ない。
     25km 1゜55'13" (5kmラップ 24'06")
     中間点を1゜36'26"で通過。何とか半分はこれた。27kmまでは上りが続くので、そこまで
     何とか今の状態で行きたい所だ。
     30km 2゜20'00" (5kmラップ 24'47")
     27kmで登りが終わり、後はゴールまで下り基調なので、ほっとはしたが、下りの方が、
     腰にかかる負担が大きいので、無理はできない、現に30km手前くらいからかなり腰が
     重くなってきた。
     35km 2゜48'43" (5kmラップ 28'43")
     気温も30度近くまで上がり、給水所では止まって水分補給と水浴びを確実に行った。
     止まっている時間も結構あったので、キロ6'00"以上かかっていると思ったが、意外と
     速く走れていた。
     40km 3゜15'54" (5kmラップ 27'11")
     ほぼ2,3q沖にある給水では止まって暑さ対策をしているが、思っているよりペースは落ちて
     いなかったので、ここまできたら3時間30分は切りたいと思いペースを上げた。上げたと言って
     も裕にキロ5'00以上はかかってはいるが、それでもこの辺りのランナーは皆暑さでバテていて、
     このペースでも、抜かれることはなく、ポロポロ抜いて行ける。
     42.195km 3゜26'41" (2.195kmラップ 10'46")
     今日は、完走できるかどうかの不安もあったので、とりあえず無事完走できたことには
     満足したいと思う。
     しかしながら、今シーズンは8月後半に左足に少し痛みが、そして9月中ばに腰を痛めてしまって
     それでも我慢しながら練習を続けてしまった結果が、休養しては短期復帰の繰り返しとなり、
     2007年シーズン(2007.10〜2008.9)以来のサブスリーなし、どころか2003年シーズン以来14振りに
     3時間一桁分台もないシーズンに終わってしまった。痛みが軽いうちに休養していればと
     は後の祭り、この教訓を活かし、まずは故障をしっかり治す、故障しないように焦らず
     来シーズン、リベンジできるようにしていこうと思う。
     C 5 W - B - P -
走行距離 D 42 M 216 Y 894
4月21日 故障中(移動日)
     近場の例えば、津山加茂、おかやま、吉備路とかだったら間違いなくDNSであるが、
     宿もとっているし、一週間前までは、一応練習してきたので、明日の朝の状態を
     見て最終判断するが、ほぼ走る方向で気持ちは固まっている。もちろんタイムは全く
     期待ができないが、出るからには完走はしなければならない。
     C 4 W 50.6 B 19.8 P 65
走行距離 D 0 M 174 Y 852
4月20日 故障中
     Wで針治療
     C 4 W 49.8 B 19.6 P 67
走行距離 D 0 M 174 Y 852
4月19日 故障中
     リハビリメニュー60分
     C 3 W 49.9 B 19.5 P 63
走行距離 D 0 M 174 Y 852
4月18日 故障中
     リハビリメニュー60分
     C 3 W 49.9 B 19.3 P 76
走行距離 D 0 M 174 Y 852
4月17日 故障中
     リハビリメニュー60分
     C 2 W 51.2 B 20.1 P 70
走行距離 D 0 M 174 Y 852
4月16日 故障中
     朝起きたら、腰に激痛が、仕事中も時折激痛が、ただでさえ足の痛みがあるのに
     まさに泣き面に蜂、前橋はDNSもありうる状況になってきた。
     Wで針治療
     C 2 W 50.8 B 19.3 P 73
走行距離 D 0 M 174 Y 852
4月15日 10kmJog 58'21"(5'28"〜6'21") S 92 P 189 B 120
     休日出勤で、仕事中腰を痛めてしまった。帰宅後、10km走ったが、ちょっとヤバイ感じ
     だった。もともと不安がある所なので心配だ。
     C 5 W 50.4 B 19.0 P 65
走行距離 D 10 M 174 Y 852
4月14日 20kmペース走 91'05"(キロ4'20"設定) S 106 P 201 B 103
     23'10"-22'31"-22'25"-22'59"
     前橋渋川マラソンに向けて最後のペースを、前半から調子が上がらず1〜2km4'43"かかった時は
     止めようかとも思ったが、それではフルを走り切る精神力がなさすぎなので、何とか最後
     までやりきった。中盤持ち直したものの、最後5kmはまたもや心肺、足共に上がった
     結局3回のペースは進展がないまま終わってしまった。
     C 6 W 50.4 B 19.4 P 79
走行距離 D 22 M 164 Y 842
4月13日 10kmJog 65'14"(6'01"〜7'01") S 81 P 187 B 81
     水曜日休足にした代わりに練習日に。このところ動き自体は悪くないように思うが、
     キロ6'00"くらいの感覚がキロ6'30"でしか走れていない。練習再開後1か月が経ち、そろそろ
     疲れが出るころと今年度は昨年度比1.3倍の仕事量でその疲れも溜まってきているようだ。
     C 6 W 50.6 B 19.5 P 64
走行距離 D 10 M 142 Y 820
4月12日 10kmJog 64'40"(6'03"〜7'01") S 83 P 186 B 95
     C 6 W 50.8 B 18.9 P 65
走行距離 D 10 M 132 Y 810
4月11日 休足日
     大残業になったので、疲れて臨時休足日に。
     C 6 W 51.、2 B 20.0 P 67
走行距離 D 0 M 122 Y 800
4月10日 10kmJog 64'56"(6'02"〜7'13") S 84 P 184 B 100
     C 6 W 50.8 B 20.1 P 67
走行距離 D 10 M 122 Y 800
4月 9日 休足日
     Wで針治療
     C 6 W 50.0 B 19.1 P 65
走行距離 D 0 M 112 Y 790
4月 8日 自宅-稗田往復30kmJog 
     往路 1゜27'27"(4'49"〜6'46") S 90 P 191 B 117
     復路 1゜20'28"(4'57"〜5'40") S 94 P 195 B 112
     今日もまた、先週の30kmJogと同じレベル。現状はこの程度しか走れないようだ。
     C 6 W 49.6 B 18.4 P 61
走行距離 D 30 M 112 Y 790
4月 7日 午前 10kmJog 59'38"(5'37"〜6'32") S 87 P 191 B 123
     午後 20kmペース走 90'24"(キロ4'25"設定) S 107 P 203 B 117
     22'24"-22'11"-22'45"-23'04"
     先週の再現のように、むしろ今週の方が、早く失速してしまった。そう簡単には、
     上がってこない、20kmのペース走で後半失速しているようでは、フルは思いやられる。
     本番まで、後1回しかこの練習できないが、果たして少しは進歩できるか?
     C 6 W 50.2 B 19.8 P 76
走行距離 D 32 M 82 Y 760
4月 6日 休足日
     C 6 W 50.6 B 19.6 P 69
走行距離 D 0 M 50 Y 728
4月 5日 10kmJog 58'59"(5'14"〜6'39") S 89 P 187 B 133
     C 6 W 50.4 B 19.4 P 67
走行距離 D 10 M 50 Y 728
4月 4日 雨の為、臨時休足日
     C 6 W 50.4 B 19.5 P 68
走行距離 D 0 M 40 Y 718
4月 3日 10kmJog 62'50"(5'42"〜7'13") S 86 P 186 B 131
     C 6 W 50.6 B 19.4 P 69
走行距離 D 10 M 40 Y 718
4月 2日 休足日
     Wで針治療
     C 6 W 50.4 B 19.2 P 73
走行距離 D 0 M 30 Y 708
4月 1日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜28'16"(4'57"〜6'52") S 89 P 189 B 125
     復路 1゜21'00"(4'58"〜5'39") S 93 P 195 B 120
     昨日30km走っているので、後半のスタミナがどうかと思ったが、とりあえずペースダウンすることなく
     走りきれたので、土台は何とか出来上がった感じだ。後は、どれだけスピードとそのペースを
     維持できる筋力をつけるかだが。後3週間、足の状態も気にしながら、シーズンベストは
     出せるようにはしていきたい。
     C 6 W 50.0 B 18.7 P 76
走行距離 D 30 M 30 Y 708
3月31日 午前 10kmJog 58'03"(5'16"〜6'35") S 88 P 192 B 139
     午後 20kmペース走 90'56"(キロ4'30"設定) S 105 P 204 B 144
     22'42"-22'32"-2'37"-23'02"
     復帰後初のペース走。今の状態では、キロ4'30"はこなせなければいかないが、
     こなせる確たる自信もない設定である。実際その通りに、15kmまで少しオーバー、
     15km以降はスタミナ切れ。まあ、こんなもんだろう。
     C 6 W 51.0 B 19.6 P 84
走行距離 D 32 M 262 Y 678
3月30日 休足日
C 6 W 50.8 B 20.0 P 64
走行距離 D 0 M 230 Y 646
3月29日 10kmJog 65'01"(5'57"〜7'16") S 81 P 188 B 118
     C 6 W 51.0 B 20.1 P 69
走行距離 D 10 M 230 Y 646
3月28日 10kmJog 66'44"(5'57"〜7'38") S 80 P 186 B 133
     昨日と全く同じタイム、キロ6'00"ぐらいでは走りたいのだが、なかなか調子が上がらない。
     C 6 W 51.2 B 20.2 P 62
走行距離 D 10 M 220 Y 636
3月27日 10kmJog 6'44"(5'53"〜7'34") S 79 P 187 B 115
     C 6 W 51.0 B 20.0 P 68
走行距離 D 10 M 210 Y 626
3月26日 休足日
     Wで針治療
     C 6 W 50.0 B 18.8 P 81
走行距離 D 0 M 200 Y 616
3月25日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜33'26"(5'26"〜7'18") S 83 P 191 B 138
復路 1゜28'09"(5'30"〜6'10") S 86 P 195 B 110
久しぶりの土日30km2日目はキロ6'00"以上かかり、後半は足もだいぶ終了していた。
     それに反して、痛みは以前と同じくらいまでましてきた。来週からペース走を再開する
     予定だが、これ以上悪化するとヤバイ。
     C 6 W 51.0 B 19.0 P 74
走行距離 D 30 M 200 Y 616
3月24日 午前 10kmJog 58'37"(5'15"〜6'34") S 87 P 192 B 145
     午後 種松山コース20kmJog 2゜01'50"(4'27"〜7'17"") S 83 P 193 B 112
復帰後初の2部練習、、午後の20kmは先週と土日の内容を入れ替えているので、先週
     よりは速いペースではあるが、それでもキロ6'00"以上かかっているので、まだまだである。
     C 6 W 51.4 B 19.5 P 71
走行距離 D 30 M 170 Y 586
3月23日 10kmJog 65'55"(5'54"〜7'20") S 79 P 188 B 120
     いつもは金曜日は休足日だが、今週は昨日しか走っていないので、練習日に。
     C 6 W 50.6 B 20.0 P 72
走行距離 D 10 M 140 Y 556
3月22日 10kmJog 68'39"(6'21"〜7'29") S 77 P188 B 119
     3日間休足したので、足の状態も少しは良くなっていると思いきや、むしろ前回走った
     時より痛い。なかなか思うようにいかないものだ。
     C 6 W 50.4 B 19.5 P 83
走行距離 D 10 M 130 Y 546
3月21日 雨の為、臨時休足日
     祝日で30kmの予定だったが、雨で完全休養に。これで3日連続で休足になってしまい、
     そんなサボってる場合ではないが、足の状態と今日はかなり寒く体調崩したら元も子もない
     ので、おとなしくしていた。
     C 6 W 51.0 B 20.0 P 65
走行距離 D 0 M 120 Y 536
3月20日 雨の為、臨時休足日
     C 6 W 51.6 B 20.4 P 74
走行距離 D 0 M 120 Y 536
3月19日 休足日
     Wで針治療
     C 6 W 51.2 B 20.2 P 64
走行距離 D 0 M 120 Y 536
3月18日 種松山コース20kmJog 2゜10'27"(5'00"〜7'49") S 81 P 189 B 130
     午前中仕事で、午後から久々に種松山に。次のレースはアップダウンが結構あるので、その対策も
     兼ねて、しかし、昨日の30kmの疲労があり、下りでもキロ5'00"かかり、まだまだ足ができて
     いないと感じた。
     C 6 W 50.4 B 19.2 P 80
走行距離 D 20 M 120 Y 536
3月17日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜30'09"(5'11"〜7'02") S 86 P 190 B 105
     復路 1゜22'00"(5'06"〜5'46") S 92 P 196 B 99?
復帰後初の30km。復路キロ5'30"で行けたので、一先ず順調にはきているが、
     足の痛みは少しずつ強くなっている。仕方ない事ではあるが。
     C 6 W 51.6 B 19.8P 91
走行距離 D 30 M 100 Y 516
3月16日 休足日
     C 6 W 51.2 B 20.3P 61
走行距離 D 0 M 70 Y 486
3月15日 10kmJog 63'27"(5'27"〜7'22") S 83 P 185 P 128
     C 6 W 51.0 B 20.2P 58
走行距離 D 10 M 70 Y 486
3月14日 10kmJog 68'25"(6'03"〜7'34") S 78 P 187 B 113
     C 6 W 51.2 B 20.4 P 67
走行距離 D 10 M 60 Y 476
3月13日 10kmJog 69'34"(6'20"〜7'36") S 77 P186 B 114
     C 6 W 50.8 B 20.1 P 70
走行距離 D 10 M 50 Y 466
3月12日 休足日
     Wで針治療
     C 6 W 50.0 B 19.2 P 85
走行距離 D 0 M 40 Y 456
3月11日 自宅-福江往復20km
     往路 63'54"(5'59"〜7'00") S 82 P 188 B 96
     復路 56'03"(5'04"〜6'00") S 89 P 196 B 101
久々の20kmJog。往路、復路平均でキロ6'00"なのでまずまず。さすがに、久々なので、
     かなり筋肉痛。
     C 6 W 50.4 B 18.6 P 73
走行距離 D 20 M 40 Y 456
3月10日 10kmJog 67'38"(6'07"〜7'26") S 80 P 185 B 115
     仕事だったので、帰宅後10kmJog、3日前よりは進歩しているが、2回目の練習なので、
     まだまだ。
     C 6 W 50.8 B 19.8 P 76
走行距離 D 10 M 20 Y 436
3月 9日 休足日
     C 6 W 51.2 B 20.4 P 73
走行距離 D 0 M 10 Y 426
3月 8日 雨の為、臨時休足日
     C 6 W 50.6 B 19.8 P 76
走行距離 D 0 M 10 Y 426
3月 7日 10kmJog 75'35"(6'59"〜8'00") S 73 P 184 B 113
     前回復帰時よりは、良くなっていいるが、治りきってはいない。4月22日(日)前橋渋川マラソン
     向けて時間切れで戦列復帰。順調に練習できても3時間10分くらいだろうが、仕方ない。
     やれることはやるだけ。
     C 6 W 50.4 B 20.2 P 72
走行距離 D 10 M 10 Y 426
3月 6日 故障中
     リハビリメニュー60分
     C 5 W 49.9 B 19.7 P 69
走行距離 D 0 M 0 Y 416
3月 5日 故障中
     完全休養。
     C 5 W 49.9 B 19.6 P 65
走行距離 D 0 M 0 Y 416
3月 4日 故障中
     リハビリメニュー60分
     苦しい1週間だったが何とか乗り切った。明日はようやく休日。何もせず体力回復に専念。
     C 4 W 50.4 B 19.1 P 74
走行距離 D 0 M 0 Y 416
3月 3日 故障中
     リハビリメニュー60分
     木曜日の状態では、仕事中に倒れてもおかしくないくらいだったが、何とか乗り切って
     まだ微熱はあるが、峠は超えたようだ。
     C 3 W 50.2 B 19.3 P 89
走行距離 D 0 M 0 Y 416
3月 2日 故障中
     体調は悪いが、こう言う時に限って今週は土日共出勤。フルマラソンよりきつい。
     C 2 W 50.6 B 19.6 P 74
走行距離 D 0 M 0 Y 416
3月 1日 故障中
     3月のスタート。戦列復帰に向けて、準備をしていかなければいけないのに、体調は
     最悪。熱も39.5度まで上がり、フラフラ状態だが、休めない仕事があり、出勤し、
     必要最小限の仕事をこなし、何とか帰宅し、バッタリ最悪の3月スタート。
     C 1 W 50.8 B 19.3 P 88
走行距離 D 0 M 0 Y 416
2月28日 故障中
     2月中の復帰はならず、それどころか体調も次第に悪くなって熱も出てきている。
     C 4 W 51.8 B 20.6 P 95
走行距離 D 0 M 134 Y 416
2月27日 故障中
     リハビリメニュー60分
     C 5 W 52.4 B 20.8 P 84
走行距離 D 0 M 134 Y 416
2月26日 故障中
     Wで針治療
     昨日から、風邪をひいたようで、体もだるい。今週は土日共出勤だったり、仕事を
     休めないのでヤバイ。
     C 5 W 51.6 B 19.7 P 98
走行距離 D 0 M 134 Y 416
2月25日 故障中
     リハビリメニュー180分
     東京マラソンで日本新記録が出て、大いに刺激を受けるが、故障ばかりで、なかなか
     練習が詰めない。我慢するしかない。
     C 5 W 51.4 B 19.8 P 91
走行距離 D 0 M 134 Y 416
2月24日 故障中
     リハビリメニュー180分
     C 5 W 50.8 B 19.6 P 71
走行距離 D 0 M 134 Y 416
2月23日 故障中
     C 5 W 51.2 B 20.4 P 66
走行距離 D 0 M 134 Y 416
2月22日 リハビリメニュー60分
     C 5 W 51.4 B 20.4 P 70
走行距離 D 0 M 134 Y 416
2月21日 リハビリメニュー60分
     C 5 W 51.6 B 20.4 P 67
走行距離 D 0 M 134 Y 416
2月20日 リハビリメニュー60分
     C 5 W 51.8 B 20.4 P 70
走行距離 D 0 M 134 Y 416
2月19日 故障中
     Wで針治療
     C 5 W 51.0 B 20.2 P 74
走行距離 D 0 M 134 Y 416
2月18日 リハビリメニュー120分
     C 5 W 51.0 B 20.2 P 89
走行距離 D 0 M 134 Y 416
2月17日 リハビリメニュー60分
     C 5 W 51.4 B 20.8 P 75
走行距離 D 0 M 134 Y 416
2月16日 故障中
     C 5 W 50.8 B 20.2 P 67
走行距離 D 0 M 134 Y 416
2月15日 故障中
     リハビリメニュー60分
     C 5 W 51.0 B 20.0 P 73
走行距離 D 0 M 134 Y 416
2月14日 故障中
     リハビリメニュー60分
     無難に走ったので、フルを走ったダメーシはそれほどないが、足の痛みはそう簡単には
     なくなりそうにない。
     C 5 W 51.2 B 20.2 P 66
走行距離 D 0 M 134 Y 416
2月13日 休足日
     Wで針治療
     C 4 W 50.6 B 20.1 P 80
走行距離 D 0 M 134 Y 416
2月12日 休足日
     C 4 W 50.4 B 18.9 P 73
走行距離 D 0 M 134 Y 416
2月11日 いわきサンシャインマラソン 3時間11分23秒 S 108 P 202 B 114?
雨も心配されたが、明け方には止んで、この時期にしては暖かい、風は強そうだが
     好コンディションの部類に入るだろう。サブスリーが狙えない状態で、どういった走りができるか
     5km 20'54"
     一応、サブリスリーのペースではあるが、かなり下り基調でありまして入りの5kmなので、
     19分半ばでは入らないとサブスリーは無理である、今はこれくらいでしか走れないのが現状。
     10km 43'07"(5kmラップ 22'13")
     5km〜10kmはアップダウンが続きやや登り基調。前半とは言え、今の実力ではこのアップダウンを
     克服する力はなく軽くサブスリーペースを超え、この後どこまでペースダウンするか心配になってきた。
     15km 1゜04'50"(5kmラップ 21'43")
     ほぼフラットで追い風なので、ペースは多少戻ったが、キロ4'20"が精一杯。
     20km 1゜26'56"(5kmラップ 22'06")
     ここもほぼフラットだが、16.5kmで折り返してここから33kmくらいまで向かい風になるので、
     その分だけペースダウン。
     25km 1゜50'24"(5kmラップ 23'28")
     中間点を1゜31'53"で通過。何とか後半のペースダウンを抑えて、3時間一桁台でゴールを
     目標にしたかったが、このコース最大の難所、22kmからの500mで40m上りそこから500mで
     40m下るアップダウンで苦戦し5kmのラップが1'22"も落ちてしまった。今の力では致し方ない
     所ではあるが。
     30km 2゜13'47"(5kmラップ 23'23")
     ほぼフラットであるが、向かい風もありペースを維持するのがやっと。
     35km 2゜37'19"(5kmラップ 23'32")
     アップダウンがあり、何とか23'台維持がやっと。
     40km 3゜01'15"(5kmラップ 23'56")
     ぎりぎりではあるが、23'台は維持できた。
     42.195km 3゜11'23"(2.195kmラップ 10'08")
     わずかに17"シースンベストだが、そこまで、1か月ちょいの生半可な練習では。今シーズンは
     悪い例えで申し訳ないが、稀勢の里状態。中途半端な状態で出走して、中途半端な成績
     の繰り返し。明日からまた故障リスト入り。残り4月22日(日)前橋渋川マラソンも同じことを
     くり返ししてしまうだろうが、自業自得なので仕方ない。
     C 6 W - B - P -
走行距離 D 42 M 134 Y 416
2月10日 休足日(移動日)
     今回も、一か月ちょいの練習なので、到底サブスリーは無理なので、モチベーションは上がらないが、
     それでも、全力は尽くさないといけないが、果たして。
     C 6 W 50.4 B 19.4 P 72
走行距離 D 0 M 92 Y 374
2月 9日 休足日
     C 6 W 50.4 B 19.9 P 69
走行距離 D 0 M 92 Y 374
2月 8日 10kmJog 61'14"(5'42"〜6'59") S 86 P 189 B 93
     C 6 W 50.6 B 20.1 P 71
走行距離 D 10 M 92 Y 374
2月 7日 10kmJog 63'21"(5'48"〜7'09") S 83 P 188 B 94
     C 6 W 50.8 B 19.9 P 80
走行距離 D 10 M 82 Y 364
2月 6日 10kmJog 62'45"(5'47"〜7'10") S 86 P 189 B 90
     C 6 W 51.0 B 20.3 P 70
走行距離 D 10 M 72 Y 354 S 86 P 189 B 90
2月 5日 休足日
     Wで針治療
     C 6 W 50.2 B 19.0 P 77
走行距離 D 0 M 62 Y 344 S 106 P202 B 100?
2月 4日 20kmペース走 91'16"(キロ4'30"設定)
     23'13"-22'39"-22'33"-22'51"
     来週のいわきサンシャインマラソンに向けて最後のペース走。サブスリーを狙うのであれば、最低
     キロ4'10"設定でこなせなければならない所だが、一か月ちょいの付け焼き刃の練習で
     サブスリーとか目標にすること自体おこがましい。今日は風も強くキロ4'30"でも怪しい
     と思ったがその通りだった。故障を抱えながら一か月の練習ではこんなもんであろう。
     サブスリーを狙えない状態でレースを迎えるのはモチベーションが上がらないが、出るからには、
     ベストを尽くさなければならない。今の状態から3゜15'ぐらいが妥当な所だが、
     今シーズンベスト3゜10'以内で走りたいと思う。
     C 6 W 50.4 B 19.1 P 74
走行距離 D 22 M 62 Y 344
2月 3日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜28'59"(5'07"〜6'46") P 86 P 195 B 95?
     往路 1゜24'49"(5'16"〜6'14") P 88 P 197 B 110
     二週間とほぼ同じペースであまり進歩がみられない。
     C 6 W 50.2 B 19.3 P 89
走行距離 D 30 M 40 Y 320
2月 2日 休足日
     C 6 W 50.6 B 19.6 P 74
走行距離 D 0 M 10 Y 290
2月 1日 10kmJog 60'58"(5'36"〜7'02") S 86 P 189 B 122
     C 6 W 50.8 B 19.3 P 88
走行距離 D 10 M 10 Y 290
1月31日 10kmJog 62'02"(5'31"〜7'16") S 84 P 190 B 113
     今日で、1月終了。順調であっれば、1月は450kmくらい走るのだが、今は故障を抱えて
     280kmでも何とか練習できた方。とりあえずいわきサンシャインマラソンまではごまかしながら練習
     するが、それ以降はまた故障者リスト入りすることになるだろう。
     C 6 W 51.0 B 20.3 P 73
走行距離 D 10 M 280 Y 280
1月30日 10kmJog 64'45"(5'53"〜7'19") S 81 P 190 B 123
     C 6 W 50.8 B 20.0 P 71
走行距離 D 10 M 270 Y 270
1月29日 休足日
     Wで針治療
     C 6 W 50.2 B 19.2 P 75
走行距離 D 0 M 260 Y 260
1月28日 午前 10kmJog 53'59"(4'52"〜6'09") S 94 P 195 B 115
     午後 20kmペース走 103'56"(キロ4'30"設定) S 96 P 198 B 103
     22'03"-22'06"-24'09"-35'38"
     4か月振りのペース走。午前の練習も順調で、10kmまでは設定以上のペースで行けて
     これはいけるかと思ったが、12kmくらいから急激に動きが悪くなり、残り6kmからは
     底なし沼のようにペースダウンし、18km〜19kmは8'08"もかかった。途中止める選択肢もあったが、
     現状を知る為に最後まで走った。マラソン甘くない。
     C 6 W 50.4 B 18.6 P 71
走行距離 D 30 M 260 Y 260
1月27日 種松山コース20kmJog 1゜56'55"(4'07"〜7'02") S 85 P 194 B 109
     午前中仕事で、午後練のみ少し風邪気味だったが、まあまあ動きはよかった。
     C 6 W 51.0 B 19.9 P 79
走行距離 D 20 M 230 Y 230
1月26日 休足日
     C 6 W 50.8 B 19.9 P 75
走行距離 D 0 M 210 Y 210
1月25日 10kmJog 66'21"(6'14"〜7'10") S 79 P 191 B 100
     C 6 W 51.0 B 20.4 P 64
走行距離 D 10 M 210 Y 210
1月24日 10kmJog 62'08"(5'35"〜」7'01") S 84 P 190 B 100
     C 6 W 51.6 B 20.3 P 73
走行距離 D 10 M 200 Y 200
1月23日 10kmJog 66'37"(6'04"〜7'39") S 79 P 189 B 131
     C 6 W 51.6 B 19.9 P 65
走行距離 D 10 M 190 Y 190
1月22日 休足日
     Wで針治療
     C 6 W 51.0 B 20.0 P 72
走行距離 D 0 M 180 Y 180
1月21日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜28'35"(5'22"〜6'39") S 87 P 195 B 133
     復路 1゜26'48"(5'23"〜6'27") S 87 P 197 B 118
久しぶりの30kmなので、後半は足もかなりへばっていた。しかも、足の痛みも
     かなりあったので、フルはかなり不安だ。
     C 6 W 50.6 B 18.6 P 74
走行距離 D 30 M 180 Y 180
1月20日 午前 10kmJog 61'30"(5'50"〜6'37") S 84 P 191 B 137
     午後 種松山コース20kmJog 1゜56'31"(4'18"〜7'10") S 86 P 195 B 111
     久しぶりの二部練習、午後の20kmは先週より7'30"程速かったので、多少は走りの
     感覚は戻ってきてはいる。
     C 6 W 51.0 B 19.7 P 72
走行距離 D 30 M 150 Y 150
1月19日 休足日
     C 6 W 51.2 B 20.0 P 63
走行距離 D 0 M 120 Y 120
1月18日 10kmJog 61'44"(5'49"〜6'31") S 84 P 191 B 137
     C 6 W 52.2 B 20.7 P 75
走行距離 D 10 M 120 Y 120
1月17日 10kmJog 66'00"(6'01"〜7'18") S 79 P 191 B 1137
     昨日から風邪をひいて、少し身体もだるいが、何とか練習はやった。
     C 6 W 51.8 B 19.9 P 94
走行距離 D 10 M 110 Y 110
1月16日 10kmJog 67'48"(6'16"〜7'33") S 77 P 190 B 126
     C 6 W 51.8 B 20.9 P 71
走行距離 D 10 M 100 Y 100
1月15日 休足日
     Wで針治療
     C 6 W 51.0 B 20.2 P 69
走行距離 D 0 M 90 Y 90
1月14日 種松山コース20kmJog 2゜04'06"(4'44"〜7'26") S 83 P 191 B 96?
     リハビリメニュー60分
     Jogの流れの中とは言え、激下りでもキロ4'後半でしか走れていないので、1か月休んだ事に
     よる走力の衰えはかなりある。その割に回復は僅かだった。
     C 6 W 50.8 B 20.0 P 79
走行距離 D 20 M 90 Y 90
1月13日 自宅-福江往復20km
     往路 63'09"(5'53"〜6'58") S 83 P 189 B 97?
     復路 57'27"(5'14"〜6'09") S 87 P 195 B 103?
     リハビリメニュー60分
     まだ、病み上がりなので今週は20kmまで、来週末からは30kmの予定。
     C 6 W 51.2 B 20.2 P 75
走行距離 D 20 M 70 Y 70
1月12日 休足日
    C 6 W 51.4 B 20.4 P 83
走行距離 D 0 M 50 Y 50
1月11日 10kmJog 61'38"(5'35"〜7'10") S 84 P 190 B 108
     練習を再開して一週間にも満たないが、痛みの方は休養前と変わらないくらいまで
     ましてきた。これ以上あまり痛みが強くならないことを願うしかない。
     C 6 W 51.4 B 20.5 P 69
走行距離 D 10 M 50 Y 50
1月10日 10kmJog 6'50"(6'07"〜7'26") S 79 P 188 B 122
     C 6 W 51.6 B 20.3 P 68
走行距離 D 10 M 40 Y 40
1月 9日 10kmJog 70'36"(6'13"〜7'54") S 75 P 189 B 117
     C 6 W 51.8 B 20.4 P 73
走行距離 D 10 M 30 Y 30
1月 8日 雨の為、臨時休足日
     祝日で休日ではあったが、足の状態を考慮して完全休養に。
     C 6 W 51.8 B 20.6 P 80
走行距離 D 0 M 20 Y 20
1月 7日 10kmJog 60'30"(5'22"〜7'05") S 85 P 191 B 148
     リハビリメニュ-120分
     練習再開二日目。穏やかな天候と多少のなれで、昨日よりはいい走りができた。
     10kmのJogぐらいではそれほど痛みが悪化することはないが、これから距離と強度を
     上げた時どうなるかだ。
     C 6 W 51.6 B 20.8 P 77
走行距離 D 10 M 20 Y 20
1月 6日 10kmJog 68'18"(6'14"〜7'13") S 78 P 181 B 112
     リハビリメニュ-120分
     今日が今年の走り初めになったが、故障が治ったわけではなく、来月のフルマラソン完走
     するのにタイムリミットを迎えて否応なしに走ることになった。練習を再開したらこれ以上
     良くなることはないので、あとはこれよりなるべく悪くならない事を願うしかない。
     都合のいい話だが、とりあえず復帰したが、いわきサンシャインマラソンまでの限定ふになりそうだ。
     C 6 W 52.0 B 20.5 P 74
走行距離 D 10 M 10 Y 10
1月 5日 故障中
     C 5 W 51.8 B 20.8 P 77
走行距離 D 0 M 0 Y 0
1月 4日 故障中
     リハビリメニュ-60分
     今日から仕事が始まったが、走り初めはまだ。
     C 5 W 52.4 B 20.6 P 77
走行距離 D 0 M 0 Y 0
1月 3日 故障中
     リハビリメニュー180分
     C 5 W 52.4 B 20.3 P 78
走行距離 D 0 M 0 Y 0
1月 2日 故障中
     リハビリメニュー180分
     だいぶ痛みが少なくなってきたが、走った時にどうなるか?不安の残る状態。
     C 5 W 52.4 B 19.8 P 87
走行距離 D 0 M 0 Y 0
1月 1日 故障中
     リハビリメニュー180分
     新年を迎えて、故障から復帰したかったが、ちょっと無理だった。痛みが消えるまで
     休みたいが、タイムリミットは1月7日。痛みは残るが、それなりで完走するには練習せざるを
     得ない。
     C 5 W 51.8 B 19.8 P 73
走行距離 D 0 M 0 Y 0
12月31日 故障中
     リハビリメニュー60分
     2010年以来、7振りに故障状態で、年を越すことになってしまった今年を振り返る。
     1月 走行距離 430km
     順調に練習を消化し、久しぶりに手ごたえを感じる状態だった。
     2月 走行距離 299km
     延岡西日本マラソン 2時間58分22秒 歴代18位
     コンディションにも恵まれ4回目にして、やっとサブスリー達成。5大会ぶりのサブスリーでもあり、
     ほっとしたと同時に、復活へのきっかけを少しつかめた。
     3月 走行距離 329km
     さが桜マラソン 2時間59分00秒 歴代20位
     ぎりぎりが続いているが、とりあえず2戦連続でサブスリー達成。とりあえず、気持ちよく
     シーズンを終えることができた。
     4月 走行距離 360km
     シーズンの疲れを取りつつ、次のシーズンへの土台を積み重ねる練習へ移行。
     5月 走行距離 390km
     4月に続き、順調に練習できた。
     6月 走行距離 310km
     抽選をクリアした大阪、奈良加え新潟。今年こそは、リベンジできる状態に仕上げる
     べくひたすら土台作り。
     7月 走行距離 380km
     今年の夏も暑く、ペースは遅いが、練習量は順調に消化。
     8月 走行距離 434km
     Jogのみからペース走も再開。とりあえず予定通りの練習はできていたが、後半、左足に
     少し痛みがでてきたのが気がかり。後々考えるとここで休養すべきだったが、今まで
     積み上げてきたものを台無しすことができなくて、判断を誤ってしまった。
     9月 走行距離 326km
     痛みを堪えながら練習継続するも、フォームの悪さから腰も悪くなりシースンを前に、またして
     今年も不本意な状態に。
     10月 走行距離 226km
     新潟シティマラソン 3時間40分34秒 歴代71位
     富山マラソン 3時間12分43秒 歴代57位
     リベンジどころか最悪のシーズンインに。
     11月 走行距離 142km
     大阪マラソン 3時間11分40秒 歴代55位
     半月ほど休足したが、時すでに遅し、鳴かず飛ばずの状態。
     12月 走行距離 105km
     奈良マラソン 3時間24分45秒 歴代68位
     消化試合続く。全敗。
     8月に少し痛みが出たところで、休養すべきだった。それが全ての敗因。シーズンを
     棒に振ってしまった。後半は悔いばかりが残る年になってしまった。これが、来年
     以降の糧になればよいのだが。
     C 5 W 51.8 B 19.9 P 83
走行距離 D 0 M 105 Y 3733
12月30日 故障中
     リハビリメニュー180分
     足の痛みは、軽くはなってきているが、依然として時に日常生活でも痛いと感じる
     時がある。完全に痛みが消えるまで治すには、数か月単位での休足が必要になる。
     またしても中途半端にはなってしまうが、2月11日のいわきサンシャインマラソンマラソンに向けて、
     1月1日〜7日までにのどこかでは、Jogを再開する予定。
     C 5 W 52.2 B 20.5 P 69
走行距離 D 0 M 105 Y 3733
12月29日 故障中
     C 5 W 52.0 B 20.6 P 71
走行距離 D 0 M 105 Y 3733
12月28日 故障中
     リハビリメニュー60分
     C 5 W 52.0 B 20.5 P 70
走行距離 D 0 M 105 Y 3733
12月27日 故障中
     リハビリメニュー60分
     C 5 W 52.2 B 20.6 P 68
走行距離 D 0 M 105 Y 3733
12月26日 故障中
     リハビリメニュー60分
     C 5 W 52.0 B 20.4 P 71
走行距離 D 0 M 105 Y 3733
12月25日 故障中
     Wで針治療
     C 5 W 51.4 B 19.7 P 75
走行距離 D 0 M 105 Y 3733
12月24日 故障中
     リハビリメニュー60分
     少しずつ良くなっていて、年内までに治ってくれれば良いのだが。
     C 5 W 51.6 B 20.1 P 68
走行距離 D 0 M 105 Y 3733
12月23日 故障中
     リハビリメニュー180分
     C 5 W 51.8 B 17.9 P 75
走行距離 D 0 M 105 Y 3733
12月22日 故障中
     C 5 W 51.8 B 20.4 P 73
走行距離 D 0 M 105 Y 3733
12月21日 故障中
     リハビリメニュー60分
     C 5 W 51.2 B 20.4 P 73
走行距離 D 0 M 105 Y 3733
12月20日 故障中
     リハビリメニュー60分
     C 5 W 51.6 B 20.4 P 66
走行距離 D 0 M 105 Y 3733
12月19日 故障中
     リハビリメニュー60分
     ほんの少し、良くなる兆しが見えてきた。
     C 5 W 51.6 B 20.4 P 64
走行距離 D 0 M 105 Y 3733
12月18日 故障中
     Wで針治療
     C 4 W 51.4 B 19.9 P 81
走行距離 D 0 M 105 Y 3733
12月17日 故障中
     リハビリメニュー180ふん
     今日も、防府読売マラソンのテレビ中継があり、この時期は毎週、駅伝やマラソン中継があり、
     自業自得ではあるが、この時期走れないのは辛い。
     C 4 W 51.6 B 19.7 P 75
走行距離 D 0 M 105 Y 3733
12月16日 故障中
     リハビリメニュー120分
     今日は、はっぴーずの忘年会がありました。当然のようにランニングの話題が多いのですが、
     故障で不本意なシーズン送っているので、早く治さなければという気持ちが強くなりますが、
     気持ちとは裏腹に、症状はなかなかよくなる気配がない。
     C 4 W 51.0 B 19.7 P 78
走行距離 D 0 M 105 Y 3733
12月15日 故障中
     C 4 W 50.4 B 20.4 P 72
走行距離 D 0 M 105 Y 3733
12月14日 故障中
     リハビリメニュー60分
     C 4 W 51.0 B 20.2 P 66
走行距離 D 0 M 105 Y 3733
12月13日 故障中
     リハビリメニュー60分
     シーズン中なので、できる限り走らない期間は作りたくないが、今の状態で練習を続けても
     中途半端な練習しかできないので、止む無く故障者リスト入り、年内に、完治してくれれば
     いいが、無理して練習してきたので、そう簡単に治りそうにない感じであり、どこかで
     見切り発車してしまうことになるだろう。
     C 4 W 50.6 B 19.7 P 73
走行距離 D 0 M 105 Y 3733
12月12日 休足日
     C 4 W 51.2 B 20.2 P 73
走行距離 D 0 M 105 Y 3733
12月11日 休足日
     Wで針治療
     C 4 W 50.8 B 20.0 P 69
走行距離 D 0 M 105 Y 3733
12月10日 奈良マラソン 3時間24分45秒 S 101 P 203 B 115
     このところ寒い日が続いていたが、今日は久々に少し暖かくなるようで、風もなく
     好コンディションではあるが、そのチャンスを活せる状態でないのが残念でならない。
     5km 21'08"
     入りの1kmは3'47"だが、かなりの下り坂なので、本来では3'30"ぐらいでは行かない
     といけないが足の痛みと練習不足からこれぐらいしか出せない。5kmまでは、下り貴重な
     ので、19分前半ではいかなければならないのに2分近く遅い。これが今の現実だ。
     今日も長い42.195kmになりそうだ。
     10km 43'43"(5kmラップ 22'35")
     5kmを待たずしてサブスリーのペースメーカーに抜かれ、7kmくらいでは目印も見えないくらい離され
     てしまい、さらに登り基調なので、既にキロ4'30"に。
     15km 1゜06'15"(5kmラップ 22'32")
     奈良は、ほぼフラットな所がなくアップダウンの連続であり、普通のコースよりスタミナの消耗が大きい。
     20km 1゜30'58"(5kmラップ 24'43")
     登り基調で、登りでは既にキロ5'00"を超えだした。
     25km 1゜54'27"(5kmラップ 23'29")
数字上は持ち直しているように見えるが、下り区間なので、本来は19台では走れる区間で
     あるので、ペースは上がっていない。
     30km 2゜20'18"(5kmラップ 25'51")
     キロ5'00"は死守したかったが、アップダウンの連続で頑張っているつもりでもキロ5'00"を
     超えてしまう。
     35km 2゜46'35"(5kmラップ 26'17")
     奈良は3回目で後半の方がよりアップダウが激しくなるのは承知しているが、ほんとに嫌に
     なってくる。
     40km 3゜13'27"(5kmラップ 26'52")
     3時間30分の影もチラホラしてきだし、歩きたいくらいだが、後半は声援も多くなる所を
     走るので、何とか声援に後押しされて、ゴールを目指す。
     42.195km 3゜24'45"(2.195kmラップ11'18")
     競技場に向かう最後も1km以上登りが続く、ほんと厳しいコースだ。今の状態では、この結果
     もやむを得ない。
     8月後半にアキレス腱に痛みが出て、その後腰も調子悪くなり、早いうちに休めばよかった
     のだが、ごまかしながら練習した結果が、4戦とも無駄なレースになってしまった。
     今シーズンあと2戦2月のいわきサンシャインマラソンと4月の前橋渋川マラソンが残っているが、故障が
     治りきるかどうかもわからないし、治ったとしてもサブスリーはほぼ不可能に近い。
     終わってしまった事はふりかえっても仕方ないが、悔いが残るシーズンになってしまった。
     C 5 W - B - P -
走行距離 D 45 M 105 Y 3733
12月 9日 休足日(移動日)
     明日は、今年最後の大会奈良マラソンだが、腰の状態はだいぶ良くなっているが、アキレス腱は
     相変わらず痛いので、とても3時間を切れる状態ではない。モチベーションが上がらない。
     C 5 W 51.0 B 20.2 P 70
走行距離 D 0 M 60 Y 3688
12月 8日 休足日
     C 5 W 51.0 B 20.1 P 72
走行距離 D 0 M 60 Y 3688
12月 7日 10kmJog 61'45"(5'38"〜7'11") S 84 P 189 B 131
     C 5 W 51.8 B 20.3 P 78
走行距離 D 10 M 60 Y 3688
12月 6日 10kmJog 65'17"(5'54"〜7'20") S 80 P 188 B 105
C 5 W 52.0 B 20.5 P 67
走行距離 D 10 M 50 Y 3678
12月 5日 10kmJog 69'27"(6'26"〜7'32") S 76 P 189 B 117
     C 5 W 51.6 B 20.0 P 68
走行距離 D 10 M 40 Y 3668
12月 4日 休足日
     Wで針治療
     C 5 W 51.0 B 19.1 P 77
走行距離 D 0 M 30 Y 3658
12月 3日 10kmJog 56'57"(5'04"〜6'44") S 90 P 188 B 97
     今日も昨日と同じ練習予定だったが、緊急に仕事が入り、予定変更。Jogしかできないので、
     20kmも10km大勢に影響はない。
     C 5 W 51.0 B 19.7 P 78
走行距離 D 10 M 30 Y 3658
12月 2日 自宅-福江往復20kmJog
     往路 60'46"(5'45"〜6'48") S 84 P 195 B 114
     復路 54'55"(5'12"〜5'48") S 90 P 198 B 103
     足の痛みさえなくなれば、少しはレースにはなりそうだが、練習しながらでは良くなる
     ことはないので、奈良も無事完走することで満足しなければならない。モチベーションは
     上がらないが。
     C 5 W 51.0 B 19.6 P 82
走行距離 D 20 M 20 Y 3648
12月 1日 休足日
     C 5 W 51.6 B 19.7 P 62
走行距離 D 0 M 0 Y 3628
11月30日 10kmJog 70'45"(6'24"〜7'36") S 75 P 189 B 112
     今月は、今年最低の142kmに終わってしまった。最も大阪マラソンがなければ、0kmになって
     いたかもしれないが。
     C 5 W 52.2 B 20.4 P 62
走行距離 D 10 M 142 Y 3628
11月29日 10kmJog 73'11"(6'38"〜7'52") S 73 P 189 B 109
     腰の状態は、だいぶ良くなっているが、まだ筋肉痛も残っているし、何と言っても
     左アキレス腱の痛みはかなり強い、本来であれば、走ってはいけない状態だが、奈良までは。
     C 5 W 51.4 B 20.2 P 68
走行距離 D 10 M 132 Y 3618
11月28日 休足日
     C 4 W 51.6 B 19.6 P 73
走行距離 D 0 M 122 Y 3608
11月27日 休足日
     Wで針治療
     C 4 W 51.6 B 20.0 P 68
走行距離 D 0 M 122 Y 3608
11月26日 大阪マラソン 3時間11分40秒 S 106 P 204 B ?
     曇りで風もなく好条件だが、如何せん、腰と左アキレス腱の故障を抱えているので、モチベーションは
     上がらない。スタートまでの待機時間に信じられない出来事があった、2列前に並んでいたイタリア人
     (たぶん)、前の人が後ずさりをすので、何事かと思ったら、路面に川ができている。
     何が起きたのか言わずもがです。そいつは、その他にも、飲みかけのペットボトルを放り投げたり、
     スタートと前には、上着を放り投げたりやりたい放題である。関わりたくないので、自分も
     含めて誰も何も言わなかった(言えなかった)が、他の大会も含めて出禁にして欲しい
     人物だった。
     5km 21'32"
     3時間を切れる可能性がないので、記憶にないくらい控えめの位置に並んだので、スタートロスが
     17秒。スタート時の混雑もあって、いつものように、ある程度突っ込んで、ペースをつかむ走り
     ができないので、最初からサブスリーを超えるペースで、足は痛いしやる気も出ないが、応援が
     多いので無様な走りはできない。もう一本消化試合奈良が残っているので、奈良までは
     走り切れる程度に今の状態での力は出しつくすように気持ち切り替えた。
     10km 43'18"(5kmラップ 21'46")
     どんな状態でも前半はキロ4'15"ではいきたいところだが、一旦超えているペースを上げるのは
     不可能でキロ4'20"を維持するのが精一杯。
     15km 1゜05'04"(5kmラップ 21'46")
     くしくも5km〜10kmと同ラップ。時折、気持ちが切れそうになるが、途切れることのない。
     沿道から声援に後押しをされて、何とかペースを維持。
     20km 1゜27'24"(5kmラップ 22'20")
     落としてつもりはないが、心配されていた腰が少し気になり出し。いつの間にかキロ4'30"
     近くまでペースが落ちていた。まだ、先は長い不安だけが付きまとう。
     25km 1゜50'19"(5kmラップ 22'55")
     中間点は1゜32'33"で通過。富山より2分遅いが、いつの間にか足の痛みは消え、腰も
     悪いなり我慢できる程度であった。
     30km 2゜13'26"(5kmラップ 23'07")
     じわじわペースダウンしているが、腰の状態は悪化していないので、何とかそれなりに
     走れている。ここからが、ほんとの正念場ではあるが。
     35km 2゜36'43"(5kmラップ 23'17")
     明確な目標がない。いつもならガタ落ちしてもおかしくない5kmだが、練習量の割に足が
     重くならなかったことと。何といっても途切れることのない沿道からの声援でもちこたる
     事ができた。
     40km 3゜00'56"(5kmラップ 24'13")
     37km過ぎのアップダウンはさすがにきつかったが、この5kmも24分台で持ちこたえので、粘り
     の走りはできたと思う。
     42.195km 3゜11'40"(2.195 10'44")
     タイムだけから見ると、好条件にも助られ、富山よりも速かったので、満足しなければならない
     いけないが、今の状態と練習量でこのタイムが出せたのだから、8月下旬に少し痛みが出た
     時点でなぜ、休養しなかったのかと後悔の思いが強い。覆水盆に返らず。後もう一戦。
     痛み耐えながらの消化試合が残っている。
     C 6 W - B - P -
走行距離 D 42 M 122 Y 3608
11月25日 休足日(移動日)
     前日受付、受付をするのに15分以上並んだ。昨年もこんなにかかったっけ。ここは改善して
     欲しい。なんだかかんだで、エキスポには1時間以上いた。明日の為に、無駄な体力は使いたく
     はないが、まあ今の状態では、サブスリーを狙えるわけでもないので、さほど気にする必要はない。
     C 6 W 51.2 B 20.4 P 80
走行距離 D 0 M 80 Y 3566
11月24日 休足日
     C 6 W 51.0 B 19.0 P 89
走行距離 D 0 M 80 Y 3566
11月23日 自宅-福江往復20kmJog
     往路 62'19"(5'44"〜7'06") S 82 P 186 B 105
     復路 56'03"(5'00"〜6'01") S 90 P 194 B 105
     腰の状態は、少しましになってはいる。20kmまでならこんな練習量や状態でも、そこそこ
     のタイムで走れると思うが、フルはそうはいかない。残り半分、長い道のりになりそうだ。
     C 6 W 51.4 B 19.9 P 79
走行距離 D 20 M 80 Y 3566
11月22日 休足日
     今日は、早いが会社の忘年会の、休足に。本来はしっかり食べたい所だが、故障で走れて
     いないこともあり、体重が増えていりので、腹7分くらいで我慢。
     C 5 W 52.2 B 20.4 P 68
走行距離 D 0 M 60 Y 3546
11月21日 10kmJog 65'34"(5'52"〜7'41") S 81 P 187 B 118
     C 5 W 51.8 B 20.4 P 75
走行距離 D 10 M 60 Y 3546
11月20日 休足日
     Wで針治療
     C 5 W 50.8 B 19.6 P 88
走行距離 D 0 M 50 Y 3536
11月19日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜35'23"(5'38"〜7'19") S 81 P 192 B 97
     復路 1゜37'50"(5'59"〜7'52") S 77 P 196 B 115
     復帰3日目にして、無謀な30kmJog。普通なら絶対にしないが、大阪まで時間がないので、
     否応なしに。足は終始痛いし、20km以降は腰もものすごく重くなり、残り10kmはJogでも
     相当しんどかった。さらに12.195kmあると思うとぞっとする。大阪マラソンは地獄をみそうだ。
     C 5 W 52.2 B 20.4 P 88
走行距離 D 30 M 50 Y 3536
11月18日 10kmJog 68'02"(6'07"〜7'38") S 78 P 188 B 118
     今日は、出勤日だったので、帰宅後Jog、状態は相変わらず。
     C 5 W 52.0 B 20.2 P 70
走行距離 D 10 M 20 Y 3506
11月17日 10kmJog 65'45"(6'02"〜7'19") S 82 P 186 B 148
     3週間近くランを休止にしたが、腰はともかく左アキレス腱の痛みも全くといっていいほど
     良くなっていない、かなりの誤算である。まだまだ、復帰できる状態ではないが、
     せっかく高倍率の抽選で当たった大阪マラソンをDNSする気にはならない。さすがに、ぶっつけ
     本番というわけにはいかないので、今日から奈良マラソンまでは、痛み我慢しながら、
     期間限定でラン開始。完全に走れなくなるまで、酷くならなければよいのだが。
     C 5 W 51.8 B 20.4 P 74
走行距離 D 10 M 10 Y 3496
11月16日 故障中
     リハビリメニュー60分
     C 4 W 51.8 B 20.6 P 73
走行距離 D 0 M 0 Y 3486
11月15日 故障中
     リハビリメニュー60分
     11月14日 故障中
     C 4 W 52.2 B 20.5 P 77
走行距離 D 0 M 0 Y 3486
リハビリメニュー180分
     代休でしたが、まだランは休止中。足も腰もいっこうに良くなる兆しがない。
     C 4 W 51.6 B 19.8 P 74
走行距離 D 0 M 0 Y 3486
11月13日 故障中
     Wで針治療
     C 4 W 51.4 B 20.2 P 80
走行距離 D 0 M 0 Y 3486
11月12日 故障中
     リハビリメニュー60分
     おかやまマラソン DNS
     C 4 W 51.6 B 20.2 P 72
走行距離 D 0 M 0 Y 3486
11月11日 故障中
     リハビリメニュー60分
     この、土日は2日共、みっちり仕事、おかやまマrソンの参加賞だけもらって、チップを
     返却、走れる状態ではないので、今は仕事を頑張れという事にしないと。
     C 4 W 51.6 B 19.9 P 74
走行距離 D 0 M 0 Y 3486
11月10日 故障中
     C 4 W 51.6 B 19.9 P 67
走行距離 D 0 M 0 Y 3486
11月 9日 故障中
     リハビリメニュー60分
     休足しているにも関わらず、状態がよくならない。どころか、腰はむしろ悪くなって
     いる。あわよくば、2週間で復帰をと考えていたが、あっけなく捕らぬ狸の皮算用に
     終わってしまった。現実は厳しい。無理したつけがまわってきた。
     C 4 W 51.2 B 19.5 P 76
走行距離 D 0 M 0 Y 3486
11月 8日 故障中
     リハビリメニュー60分
     C 5 W 51.6 B 19.7 P 83
走行距離 D 0 M 0 Y 3486
11月 7日 故障中
     リハビリメニュー180分
     代休でしたが、ひらすらリハビリメニュー。走る筋力は落ちてしまうが、それ以外の部分で
     今はできるこをして、走力の落ち幅を最小限に抑えるしかない。
     C 5 W 51.8 B 19.9 P 61
走行距離 D 0 M 0 Y 3486
11月 6日 故障中
     Wで針治療
     C 5 W 51.4 B 19.8 P 69
走行距離 D 0 M 0 Y 3486
11月 5日 故障中 
     リハビリメニュー180分
     ラン休止して一週間になるが、なかなか回復の兆しが見えてこない。デレビで駅伝や
     マラソン放送の多いこの時期に走れないのはつらいが、ごまかしながら練習したところで、
     ろくな結果にしかならないので、今は耐えるしかない。
     C 5 W 51.4 B 19.5 P 71
走行距離 D 0 M 0 Y 3486
11月 4日 故障中
     リハビリメニュー60分
     今日は、3連休中日でしたが、休日出勤でした。ランは休止しているが、根は深いようで、
     治りが遅い。
     C 5 W 51.4 B 20.3 P 68
走行距離 D 0 M 0 Y 3486
11月 3日 故障中
     リハビリメニュー120分
     C 5 W 51.4 B 19.8 P 69
走行距離 D 0 M 0 Y 3486
11月 2日 故障中
     リハビリメニュー60分
     C 5 W 51.8 B 20.3 P 62
走行距離 D 0 M 0 Y 3486
11月 1日 故障中
     リハビリメニュー60分
     8月後半左アキレス腱に痛み、そして9月初旬に腰の状態も悪くなり、ごまかしながら練習を
     続けてきたが、やはり今の状態では3時間を切るには到底及ばないので、シーズン中では
     あるが、やむなく故障者リスト入りに、ただし大阪と奈良は走るので、完治までにはいたらない
     事にはなるが。
     C 5 W 51.6 B 19.7 P 75
走行距離 D 0 M 0 Y 3486
10月31日 休足日
     C 4 W 51.4 B 19.7 P 76
走行距離 D 0 M 226 Y 3486
10月30日 休足日
     Wで針治療
     C 3 W 49.9 B 18.4 P 70
走行距離 D 0 M 226 Y 3486
10月29日 富山マラソン 3時間12分43秒 S 106 P 205 B 147
     願い叶わず、朝起きたら昨日と同じくらい腰の状態が良くない。左アキレス腱の状態を
     含めて新潟とほぼ同じくらいの状態。なので、とてもサブスリーとか狙える状態ではないが、
     行けるところまでは行くしかない。今日は一日雨だが、スタート前はほとんど雨は降って
     おらず、風も弱く比較的好条件ではあったが、如何せん自身のコンディションが悪い。
     5km 20'54"
     走り出したら、腰の状態はあまり気にならなかったが、左脚は一歩一歩痛みがでるので、
     スピードが出せない。入りの1km3'57"は今の限界。その後はキロ4'10"を少し超えるペースで
     落ち着き辛うじて5km20分台で通過。
     10km 42'02"(5kmラップ 21'08")
     まだ、腰の状態が悪くなっていないので、何とかサブスリーペースを維持。新潟の時よりは
     抵抗でいている。
     15km 1゜03'21"(5kmラップ 21'19")
     12km地点で天敵3時間のペースランナーに追いつかれかけるが、抜かれてしまっては万事休す
     なので、何とか粘って少し前でプレッシャーを感じながら耐える。
     20km 1゜25'32"(5kmラップ 22'11")
     18kmくらいで、心配された腰に影響が出始め、19km地点で3時間のペースランナーの集団に追い越され
     もう抵抗する力はなく、コース最大の難所、新湊大橋の上りで力つきた。
     25km 1゜48'12"(5kmラップ 22'40")
     中間点を1゜30'32で通過。目標としては、半分まではサブスリーペースで行きたかったが、
     少し及ばなかった。まあ新潟は7kmで終わってしまった事を考えると、今日は20kmまで
     行けたのでそれなりには粘ったと思う。
     30km 2゜12'18"(5kmラップ 24'06")
     サブスリーがないので、新潟のように気持ちが切れてしまったら、どこまでもペースダウンして
     しまうが、今の力は出し切ろうと気持ちだけは切らさないように心掛けた。
     35km 2゜37'01"(5kmラップ 24'43")
     30kmくらいでもう一段腰が重くなるが、キロ5分は超えないように何とか粘る。
     40km 3゜02'03"(5kmラップ 25'02")
     3時間を超えたのは39.6kmくらい新潟よりは3.5kmくらい前に進んだので、何とか悪いなり
     にはまとめたと思う。しかし、2秒ではあるが、キロ5も超えてしまった。
     42.195km 3゜12'43"(2.195kmラップ 10'40")
     サブスリーには遠く及ばなかったが、新潟からはおよそ28分近づいた。今日はこれが精一杯だった。
     結果、今の状態で練習を続けてもサブスリーは絶対無理だと感じた。今となっては、8月後くらいに
     左足に少し痛みを感じた時に、早めに手を打てばよかったのだが、新潟を捨てきれず、
     そのままズルズルとごまかしながらの練習で腰も悪くなり、4兎5兎を追って1兎も得ない
     状況になってしまった。今更ではあるが、明日少し休足して立て直す。岡山は仕事で
     欠場となるので、次は大阪だが、とりあえず2週間ランを中止して回復を心みてみる。
     どちらにしても、今年の残りの大阪、奈良もサブスリーは無理だが、どこかでリセットしなければ、
     来年以降のレースを含めて、今シーズン終了までには立て直したい。
     C 6 W - B - P -
走行距離 D 42 M 226 Y 3486
10月28日 休足日(移動日)
     朝起きると、また腰の状態が悪くなった。昨日は、休足しているし特に腰に負担が
     かかるようなことはしてないのに、ただでさえ左アキレス腱に痛みがあるのに本番を前に
     痛すぎる。明日までに回復することを願うしかない。
     C 6 W 50.8 B 18.5 P 70
走行距離 D 0 M 184 Y 3444
10月27日 休足日
     C 6 W 51.0 B 18.8 P 69
走行距離 D 0 M 184 Y 3444
10月26日 10kmJog 60'45"(5'30"〜6'48") S 85 P 191 B 114
     今日の時点では、腰の状態は新潟よりはまし、このままもう少し回復してくれれば
     よいのだが。
     C 6 W 51.4 B 19.8 P 70
走行距離 D 10 M 184 Y 3444
10月25日 10kmJog 62'22"(5'30"〜7'06") S 83 P 190 B 115
     C 6 W 50.6 B 18.4 P 75
走行距離 D 10 M 174 Y 3434
10月24日 10kmJog 63'08"(5'35"〜6'47") S 84 P 188 B 128
     三日間、完全休養したが、回復具合はしれている。蓄積した疲労(故障)はそう簡単には
     抜けない。
     C 6 W 51.0 B 19.4 P 68
走行距離 D 10 M 164 Y 3424
10月23日 休足日
     Wで針治療
     C 6 W 50.4 B 19.0 P 76
走行距離 D 0 M 154 Y 3414
10月22日 雨の為、臨時休足日
     今日も台風の影響で一日雨だったので、休足に。この休みで故障個所が少しでも
     回復すればよいのだが。
     C 6 W 50.4 B 19.1 P 72
走行距離 D 0 M 154 Y 3414
10月21日 雨の為、臨時休足日
     今日は仕事でしたが、帰宅後も雨で休足に。
     C 6 W 50.4 B 18.5 P 78
走行距離 D 0 M 154 Y 3414
10月20日 10kmJog 61'56"(5'36"〜6'48") S 84 P 192 B 138
     調子が少し良くなったと思うのは束の間、今日は、また腰の状態が悪くなった。
     なかなか復調の兆しが見えてこない。
     C 6 W 50.2 B 19.6 P 62
走行距離 D 10 M 154 Y 3414
10月19日 10kmJog 57'43"(4'19"〜6'40") S 88 P 191 B 95
     今日は、久々に動きがよかったので、それなりのペースでJogできた。途中速い人に抜かれて
     ついていったら4'19"だった。この状態が続きばいいのだが。
     C 6 W 50.0 B 19.4 P 69
走行距離 D 10 M 144 Y 3404
10月18日 雨の為、臨時休足日
     C 6 W 50.6 B 19.4 P 70
走行距離 D 0 M 134 Y 3394
10月17日 10kmJog 67'46"(5'50"〜7'29") S 78 P 188 B 106
     C 6 W 50.6 B 19.0 P 73
走行距離 D 10 M 134 Y 3394
10月16日 休足日
     Wで針治療
     C 6 W 49.9 B 18.5 P 72
走行距離 D 0 M 124 Y 3384
10月15日 雨の為、臨時休足日
     雨で完全休養にしたが、またしても腰の状態が良くない。昨日もJogだけだったのに
     何が原因なのかがはっきりしない。なかなか立て直せない。
     C 6 W 50.2 B 18.3 P 72
走行距離 D 0 M 124 Y 3384
10月14日 自宅-福江往復20kmJog
     往路 61'26"(5'43"〜7'06") S 85 P 189 B 109
     復路 56'58"(5'21"〜5'58") S 88 P 196 B 104
     足的には降るのダメージはないので、巻き返しを図る為に、ペース走をしたい所だが、
     遅いとは言え、42.195km走ったことにはかわりないし、アキレス腱の痛み、腰の状態も
     相変わらずなので、今日の所はJogに。かろうじて往復アベレージではキロ6'00"を切って
     いるので、少しは調子が上がっている?(と思いたい)感じはあるが、延岡のサブスリー後の
     同じ練習ではアベレージ5'23"だったので、まだまだその状態には程遠い。
     C 6 W 50.0 B 18.8 P 66
走行距離 D 20 M 124 Y 3384
10月13日 休足日
     C 6 W 50.6 B 18.4 P 68
走行距離 D 0 M 104 Y 3364
10月12日 10kmJog 72'02"(6'40"〜7'35") S 76 P 186 B 94
     次の富山に向けて練習再開。本来はいろんな意味でしばらく休養して立て直した方が
     良いのだが、宿泊付エントリーで入金もしているので、低空飛行で行くしかない。タイムが
     タイムだけに筋肉痛はないが、相変わらず動きがよくなく。キロ7'00"以上のJog。よくなる
     気配がない。
     C 6 W 50.4 B 18.9 P 68
走行距離 D 10 M 104 Y 3364
10月11日 休足日
     C 6 W 50.8 B 18.7 P 73
走行距離 D 0 M 94 Y 3354
10月10日 休足日
     Wで針治療
     C 6 W 50.4 B 18.3 P 63
走行距離 D 0 M 94 Y 3354
10月 9日 新潟シティマラソン 3時間40分34秒 S 95 P 200 B 117 
     9月上旬までは順調にきていたが、その後、腰が急に悪くなり痛みは数日で治まった
     ものの、後遺症は残り加えて常態化しつつある左アキレス腱の痛みと初戦から暗雲が漂う
     ことになってしまった。気象条件は、気温は高く暑いが風はほぼ吹いていないので、
     まずまずのコンディションではあった。
     5km 21'02"
     入りの1km3'56"今の状態で出せる精一杯のスタートである。このペースが続くわけもなく、
     ズルズルペースダウン。気づけば早くも1キロラップがキロ4'15"を超えるペースに。ある程度覚悟は
     していたが、現実にタイムを突き付けられると精神的にダメージは大きい。
     10km 43'05"(5kmラップ 22'03")
     1秒でも1mでもサブスリーペースで粘りたかったけど、7km過ぎでサブスリーペースを超えてしまい、
     目標を失ったしまった。覚悟はしていたものの残り35km何を目的をもって走ればよいのか
     あまりにも長い道のりである。
     15km 1゜06'03"(5kmラップ 22'58")
     まだシーズン始まったばかりなので、何とか次につなげる走りしなければと思うが、ペースダウンが
     おさまらない。
     20km 1゜30'15"(5kmラップ 24'12")
     腰にだいぶ違和感を感じるようになって、力むだけだ推進力がなくなってきた。
     25q 1゜55'03"(5kmラップ 24'48")
     何とかゴールまでキロ5は維持したいが、まだ残り半分ある。
     30q 2゜20'51"(5kmラップ 25'48")
     キロ5'00"以上かかりだして、頭の中にいつ歩こうかと言うマイナス思考ばかりがよぎりだす。
     35q 2゜54'25"(5kmラップ 33'34")
     給水毎に止まって、少し歩きも入りだしてしまった。
     40q 3゜30'37"(5kmラップ 36'12")
     2年前の大阪以来ついに給食にも手を出す。25q以降は本当に長かった。フルの恐ろしさを
     改めて感じた。
     42.195q 3゜40'34"(2.195qラップ 9'57")
     遅きに失しているが、最後の2.195qだけはサブスリーランナーとしてのプライド10分は切った。
     今更どうでもよかったのだが。
     昨シーズン後半、サブスリーで走れたので、コツと自信を取り戻した感はあったのだが、9月初旬に
     腰を痛めて、自体は一変した。そこで、新潟を諦めて一旦リセットしなければならなかった
     のだが、何とかなると言う甘い考えだったが、フルはそんな甘いものではなかった。
     たくさんエントリーしてしまったっているので、後にはひけない。消化試合が続きそうである。
     C 6 W - B - P -
走行距離 D 42 M 94 Y 3354
10月 8日 休足日(移動日)
     3日間完全休養したが、左足のアキレス腱の付け根は相変わらず痛い、腰がどこまで回復しているかは
     当日走ってみないとわからない。不安ばかり当日を迎えることになってしまった。
     C 6 W 50.2 B 19.3 P 66
走行距離 D 0 M 52 Y 3312
10月 7日 休足日
     今日も完全休養で、回復に努める。
     C 6 W 50.2 B 19.3 P 75
走行距離 D 0 M 52 Y 3312
10月 6日 休足日
     熊本城マラソンの抽選結果がり、落選だった。先週の東京に続き連敗。岡山、大阪、奈良と
     抽選連勝だったのだが、走る方の調子同様、クジ運も悪くなってきた。来年のレース予定は
     白紙の状態。とりあえずは、3日後の新潟ではあるが。
     Wで針治療
     C 6 W 49.9 B 18.8 P 65
走行距離 D 0 M 52 Y 3312
10月 5日 10kmJog 57'53"(4'20"〜6'57") S 88 P 189 B 128
     9日の新潟に向けて、走るのは今日が最後にしているので、少しでも、イメージになるように
     Jogだけどビルドアップをした。走り出してすぐ、雨が降ってきたこともあり、ペースは
     予定より早めにラスト1kmは流れの中で、キロ4'20"まで上げれた。たかだかラスト1kmしかも
     サブスリーペースより遅いペースではあるが、日曜日の最悪の状態からはちょっとはましな状態
     になっている。現時点でサブスリーの可能性は1%ぐらいだが、あと3日は休養して、痛い部分の
     ケアと少しでもサブスリーの可能性を上げれるようにできることやる。
     C 6 W 50.2 B 19.2 P 67
走行距離 D 10 M 52 Y 3312
10月 4日 10kmJog 65'18"(5'53"〜7'19") S 81 P 189 B 109
     C 6 W 50.2 B 19.0 P 65
走行距離 D 10 M 42 Y 3302
10月 3日 10kmJog 71'00"(6'00"〜7'49") S 76 P 186 B 118
     C 6 W 50.0 B 18.3 P 69
走行距離 D 10 M 32 Y 3292
10月 2日 休足日
     C 6 W 49.2 B 18.4 P 72
走行距離 D 0 M 22 Y 3282
10月 1日 20kmペース走 104'44"(キロ4'15"設定) S 95 P 197 B 136
     22'51"-24'12"-29'00"-28'41"
     新潟に向けて最後のペース走。当初の予定では、キロ4'05"〜4'10"。キロ4'15"は最低の最低レベル
     の設定だが、最近の調子から無理だとは思っていたが、もがくばかりで全く進まなかった。
     最初からキロ4'35"で全くペースが上げれる感じでもなく、キロ4'40"を超えてたらさすがにペース走
     しても無意味になるので、8〜9kmのラップが4'42"になった所で、残りはJogに。左アキレス腱の
     痛みは少しあるが、そこまでタイムに影響するものでもなく、他に痛い所はないので、こんなに
     走れない原因がわからない。もう新潟でサブスリーは絶望的だが、抵抗はしないといけないので、
     今の感じでは、5kmも続かないかもしれないが、キロ4'15"で入って地獄を見ることになるか。
     後一週間でキロ4'15"ペースで行ける距離を少しでも延ばせるようにジタバタするしかない。
     C 6 W 49.4 B 18.6 P 71
走行距離 D 22 M 22 Y 3282
9月30日 自宅-稗田往復30kmJog 
     往路 1゜46'47"(6'36"〜7'28") S 74 P 189 B 124
     復路 1゜42'16"(5'44"〜7'27") S 74 P 194 B 129
     ペースは意識していないJogと言えども、この時期はキロ6'00"ぐらいでは走れていなければならないのに、
     ペースが上がらない。まだ、腰の状態が悪いのか推進力がない。
     C 6 W 50.4 B 19.0 P 64
走行距離 D 30 M 328 Y 3260
9月29日 10kmJog 69'40"(6'19"〜7'48") S 76 P 188 B 96
     C 6 W 50.4 B 19.5 P 62
走行距離 D 10 M 298 Y 3230
9月28日 10kmJog 66'41"(6'06"〜7'16") S 80 P 187 B 115
     C 6 W 50.2 B 19.2 P 62
走行距離 D 10 M 288 Y 3220
9月27日 雨の為、臨時休足日
     C 6 W 50.4 B 18.6 P 60
走行距離 D 0 M 278 Y 3210
9月26日 10kmJog 71'45"(6'36"〜7'53") S 76 P 187 B 102
     C 6 W 50.8 B 19.4 P 61
走行距離 D 10 M 278 Y 3210
9月25日 休足日
     針治療で藁をもすがる思いだが、そんなに急に治ったり、良くなったりするものではない。
     C 6 W 49.6 B 19.5 P 66
走行距離 D 0 M 268 Y 3200
9月24日 午前 10kmJog 61'59"(5'30"〜7'06") S 84 P 190 B 131
     午後 20kmペ^ス走 87'55"(キロ4'15"設定) S 108 P 205 B 156
     21'47"-21'47"-22'11"-22'10"
     キロ4'15"はクリアしたい時期だが、今の状態は4'20"も厳しいと思っていた。案の定、前半は
     キロ4'20"を少し超えるくらいだったが、後半失速しキロ4'25"も超えてしまった。腰の状態は
     よくなったと思うが、左アキレス腱の痛みもあり、あとの2週間しかないのにサブスリーには、
     かなり遠い状態。
     C 6 W 49.9 B 19.4 P 70
走行距離 D 32 M 268 Y 3200
9月23日 10kmJog 70'07"(6'16"〜7'52") S 76 P 186 B 107
     祝日でしたが、休日出勤で、内容もかなりハードだったので、かなり疲れていたので、
     ペースは遅かったが、どん底から脱出しつつある。
     C 6 W 50.4 B 19.6 P 61
走行距離 D 10 M 236 Y 3168
9月22日 休足日
     C 6 W 50.0 B 19.2 P 61
走行距離 D 0 M 226 Y 3158
9月21日 10kmJog 68'24"(6'14"〜7'40") S 78 P 185 B 109
     腰を痛めて2週間、痛みがきえてもフォームがなかなか修正できず、泥沼状態だったが、
     ほんの少し復調の兆しを感じた。
     C 6 W 50.6 B 19.8 P 56
走行距離 D 10 M 226 Y 3158
9月20日 10kmJog 76'09"(6'56"〜8'31") S 71 P 185 B 105
     C 6 W 50.4 B 19.8 P 59
走行距離 D 10 M 216 Y 3148
9月19日 10kmJog 76'20"(7'09"〜8'17") S 71 P 186 B 97
     C 6 W 49.4 B 18.2 P 68
走行距離 D 10 M 206 Y 3138
9月18日 午前 10kmJog 66'11"(6'08"〜7'04") S 79 P 190 B 142
     午後 20kmペース走 92'43"(キロ4'20"設定) S 104 P 202 B 163
     22'57"-22'53"-23'22"-23'31"
     腰の痛みは消えて、土日もあまり走っていないので、疲れも取れていると思っていたので、
     今日はキロ4'20"はこなせる(こなさなけばならないはずだったが、蓋を開けてみれば、先週
     よりさらに遅いペースなり、目を覆いたくなるような出来だった。痛みは消えてはいるが、
     腰がまだ治り切っていない感じで、力むばかりで推進力が伴っていない。後3週間。
     今の状態はサブスリーに向けては完全に赤信号だが、あきらめずできることしっかりやって
     いくしかない。
     C 6 W 49.5 B 19.0 P 73
走行距離 D 32 M 196 Y 3128
9月17日 10kmJog 63'37"(5'43"〜7'17") S 82 P 188 B 133
  台風接近中ですが、午前中は雨も降っておらず、風も少し強いぐらいだったので、
10kmコースを走った。
C 6 W 49.4 B 18.2 P 60
走行距離 D 10 M 164 Y 3096
9月16日 雨の為、臨時休足日
     代休でしたが、1日雨だったので、完全休養にしました。うまく疲労がとれれば
     いいのですが。
     C 6 W 50.2 B 19.6 P 75
走行距離 D 0 M 154 Y 3086
9月15日 休足日
     C 6 W 49.8 B 18.2 P 57
走行距離 D 0 M 154 Y 3086
9月14日 10kmJog 70'06"(6'10"〜7'39") S 77 P 184 B 115
C 6 W 50.4 B 19.4 P 51
走行距離 D 10 M 154 Y 3086
9月13日 10kmJog 74'02"(6'55"〜7'56") S 73 P 183 B 102
     C 6 W 51.0 B 19.8 P 53
走行距離 D 10 M 144 Y 3076
9月12日 10kmJog 78'43"(7'23"〜8'16") S 71 P 182 B 177
     腰の痛みはなくなったが、Jogのペースが今年最も遅い。おそらくフォームが非常に悪く
     なっているのだと思う。何とか修正していかなければならない。
     C 6 W 50.8 B 19.9 P 54
走行距離 D 10 M 134 Y 3066
9月11日 休足日
     Mで腰の治療
     C 6 W 49.8 B 19.2 P 61
走行距離 D 0 M 124 Y 3056
9月10日 午前 10kmJog 71'10"(6'18"〜8'00") S 74 P 187 B 121
     午後 20kmペース走 90'41"(キロ4'20"設定) S 105 P 203 B 158
     22'49"-22'40"-22'31"-22'41"
     そもそも今の腰の状態で、キロ4'20"はこなせないのはわかったいた。木曜の状態から
     考えると今日ペース走ができるまで回復したことに満足しなければならないのかもしれない。
     ただ、今の状態ではサブスリーは絶対無理なので、早く腰の状態をよくしてフォームを修正して
     いかないといけない。レースまであと1か月を切った。焦りは禁物だが、悠長な事をいっている
     時間もない。来週の三連休までには、前の状態には戻したい。
     C 6 W 50.2 B 19.5 P 62
走行距離 D 32 M 124 Y 3056
9月 9日 10kmJog 75'44"(7'23"〜7'57") S 72 P 184 B 101
     休日出勤。腰の状態はだいぶ良くなって、10kmJogも特に痛みを感じることはなかったが、
     ペースが遅いはやはり腰の状態が影響しているのは否めない。
     C 6 W 50.0 B 18.8 P 56
走行距離 D 10 M 92 Y 3024
9月 8日 休足日
     昨日に比べて、痛みは半分くらいに治まったが、一刻も早く治したので、治療院へ。
     Mで腰の治療。
     C 5 W 49.8 B 18.5 P 64
走行距離 D 0 M 82 Y 3014
9月 7日 雨の為、臨時休足日
     順調に来ていたが、今朝起きたら腰に痛みが、何とか仕事には行ったが、歩いても
     痛みがあるので、走れる状態ではない。レース1か月前と言うのに、やってしまった。
     心当たりはないが、昨日の30kmおろしたてのシューズで走ったからぐらいか?
     C 4 W 50.2 B 18.3 P 59
走行距離 D 0 M 82 Y 3014
9月 6日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜41'4!"(6'08"〜7'37") S 78 P 188 B 123
     復路 1゜45'50"(6'02"〜6'48") S 80 P 193 B 137
     今日は、代休で30kmJog。真夏から比べると少しずつ、気温が下がってきて多少走り
     やすくなってきた。今日で年間3,000kmを超えた。ここまで故障なくきているが、少しずつ
     痛い部分もでてきているので、ケアもしっかりしていかなければならない。
     C 7 W 50.0 B 18.4 P 71
走行距離 D 30 M 82 Y 3014
9月 5日 10kmJog 70'57"(6'35"〜7'39") S 77 P 183 B 111
     C 7 W 50.6 B 19.9 P 57
走行距離 D 10 M 52 Y 2984
9月 4日 休足日
     C 7 W 49.9 B 19.4 P 57
走行距離 D 0 M 42 Y 2974
9月 3日 午前 10kmJog 67'30"(6'11"〜7'34") S 79 P 186 B 125
     午後 20kmペース走 87'59"(キロ4'25"設定) S 108 P 203 B 156
     22'05"-21'55"-22'02"-21'57"
     9月に入って、レースまで後1ヵ月ちょいになったので、最低でもキロ4'30"では行っておきたい
     所、設定通りこなせたのでここまでは順調である。レースまでこの練習はあと5回、理想的には
     1回キロ5秒ずつ縮めて、最後キロ4'00"だが、途中足踏みがあると思うので、キロ4'05"までたどり着けば
     とりあえずは、サブスリーに五分五分の勝負はできると思う。
     C 7 W 50.4 B 19.2 P 75
走行距離 D 32 M 42 Y 2974
  9月 2日 10kmJog 70'39"(6'27"〜7'40") S 76 P 182 B 107
     今日は、休日出勤で、平日の帰宅後のJog。9月の声を聞いて、朝晩は涼しくなって
     走りやすくなってきたはずだが、Jogのペースが上がってこない。疲労が溜まっているのかな。
     C 7 W 50.6 B 19.0 P 62
走行距離 D 10 M 10 Y 2942
9月 1日 休足日
     C 7 W 50.0 B 19.3 P 71
走行距離 D 0 M 0 Y 2932
8月31日 10km 75'00"(6'54"〜8'20") S 73 P 181 B 94
     今日で8月終了。1月以来の月間400km超えで、1月より4km多い434km走破。足作りは
     ひとまずできたと思う。あとは9月どこまでスピードが上げれるかだ。
     C 7 W 49.8 B 18.7 P 60
走行距離 D 10 M 434 Y 2932
8月30日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜54'21"(6'41"〜8'16") S 70 P 186 B 122   
     復路 1゜47'22"(6'26"〜7'40") S 72 P 191 B 134
     今日は、代休で休日の定番30kmJog。暑さのピークは過ぎたものの、まだまだ30度以上
     蒸し暑い、先週金、土、日で92km走っている疲労もあるのか、往路は今年もっとも遅い
     ペース。復路もあまりペースが上がらず、キロ7'オーバー。今月は今日で400kmを超えたので
     疲労も少し溜まり気味のようだ。
     C 7 W 49.6 B 18.2 P 71
走行距離 D 30 M 424 Y 2922
8月29日 10kmJog 73'27"(6'52"〜7'54") S 75 P 183 B 112
     C 7 W 50.4 B 18.6 P 65
走行距離 D 10 M 394 Y 2892
8月28日 休足日
     C 7 W 49.6 B 18.3 P 66
走行距離 D 0 M 384 Y 2882
8月27日 午前 10kmJog 67'00"(5'55"〜7'36") S 80 P 187 B 131
     午後 種松山コース20kmJog 2゜08'29"(4'01"〜7'59") S 81 P 188 B 122
     今日も、暑い一日でしたが、前線の北側だったので、空気の質がカラッとしていて、少しは
     走りやすかった。
     C 7 W 49.3 B 18.7 P 64
走行距離 D 30 M 384 Y 2882
8月26日 午前 10kmJog 67'31"(5'58"〜7'36") S 78 P 188 B 154
     午後 20kmペース走 91'24"(キロ4'35"設定) S 105 P 203 B 158
     22'51"-22'54"-21'49"-21'50"
     とりあえず、設定通りであるが、きっちりイーブンペースでできたので、合格点である。
     C 7 W 50.4 B 18.6 P 62
走行距離 D 32 M 354 Y 2852
8月25日 自宅-稗田往復30kmJog 
     往路 1゜52'23"(6'43"〜8'02") S 71 P 184 B 115
     復路 1゜38'04"(5'40"〜7'07") S 79 P 191 B 129
     今日は人間ドックがあり、休日でした。その他の用事もあり、スタートはいつもより遅い
     夕方からでしたが、今日も裕に30度超え走り始めは35度近く加えて下剤の影響もあり、
     腹の具合も今一で、往路はキロ7'30"。復路は、曇ってきたり日も落ちてきて、ほぼ日陰
     だったので、キロ6'30"ペースになった。
     C 7 W 50.0 B 17.6 P 62
走行距離 D 30 M 322 Y 2820
8月24日 10kmJog 70'26"(6'23"〜7'51") S 76 P 185 B 117
     C 7 W 50.6 B 18.4 P 57
走行距離 D 10 M 292 Y 2790
8月23日 10kmJog 74'48"(6'53"〜7'52") S 72 P 184 B 97
     今日は、ハードな仕事と残業で疲れきっていたので、キロ7'30"のペースになったが、そろそろ
     朝晩は少しは涼しくなってもいい時期だが、熱帯夜続きでいっこうに涼しくなる気配が
     ない、今年は例年以上に残暑が厳しい。
     C 7 W 50.6 B 18.5 P 59
走行距離 D 10 M 282 Y 2780
8月22日 10kmJog 73'34"(6'43"〜7'59") S 75 P 183 B 105
     C 7 W 51.4 B 18.7 P 62
走行距離 D 10 M 272 Y 2770
8月21日 休足日
     C 7 W 49.2 B 18.1 P 65
走行距離 D 0 M 262 Y 2760
8月20日 午前 10kmJog 65'35"(5'46"〜7'22") S 80 P 187 B 135  
     午後 20kmペース走 94'57"(キロ4'45"設定) S 103 P 201 B 163
     23'54"-23'35"-23'46"-23'42"
     シーズンに向けてペース走を開始。夕方とは言え気温は裕に30度を超えているし、久しぶりの
     ペース走なので、とりあえず最初はペースを定めず。入りの1kmがキロ4'45"だったので、そのペース
     で行くことにした。今日の所は、このペースでよしとする。レースまで後1か月半この練習が
     キロ4'00"でこなせるようになれば、サブスリーは見えてくるのが、あと45"を縮めるのは容易では
     ないが、何とかその状態まで上げていきたい。
     C 7 W 50.0 B 18.3 P 64
走行距離 D 32 M 262 Y 2760
8月19日 10kmJog 70'56"(6'26"〜7'52") S 77 P 183 B 108
     今日は、デスクワークでしたが、1日仕事でした。夜でもまだまだ暑いので、そんなに疲れて
     なくても、ペースは上がらずキロ7'00"オーバー。
     C 7 W 50.4 B 19.5 P 64
走行距離 D 10 M 230 Y 2728
8月18日 休足日
     C 7 W 50.4 B 18.9 P 60
走行距離 D 0 M 220 Y 2718
8月17日 10kmJog 70'54"(6'24"〜7'38") S 77 P 182 B 111
     C 7 W 50.0 B 18.4 P 57
走行距離 D 10 M 220 Y 2718
8月16日 10kmJog 74'05"(6'48"〜8'00") S 75 P 182 B 109
     お盆を過ぎても暑い、今年は残暑も厳しい。
     C 7 W 49.5 B 18.3 P 60
走行距離 D 10 M 210 Y 2708
8月15日 午前 10kmJog 64'08"(5'46"〜7'13") S 82 P 186 B 131
     午後 種松山コース20kmJog 2゜00'25"(3'52"〜7'38") S 85 186 B 130
     今日は、曇っていて少し走りやすかったが、雨が降りそうで降らず湿度が半端なかった。
     なので、汗の量は、晴れている時同様以上だった。
     C 7 W 50.0 B 18.9 P 68
走行距離 D 30 M 200 Y 2698
8月14日 休足日
     C 7 W 50.4 B 19.6 P 60
走行距離 D 0 M 170 Y 2668
8月13日 10kmJog 73'25"(6'41"〜7'57") S 74 P 182 B 103
     今日も、一昨日同様、4時前に起きて13時半の労働。一昨日より曇りの時間は多かった
     が、30度は裕に超える中での作業なので、帰って時点で、かなりの疲労だが、最後の
     力を振り絞ってJogだけは何とかした。
     C 7 W 50.2 B 18.3 P 63
走行距離 D 10 M 170 Y 2668
8月12日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜46'34"(5'47"〜7'59") S 75 P 183 B 119  
     復路 1゜28'35"(5'19"〜6'37") S 86 P 192 B 140 
     今日は、パラパラお湿り程度の雨が降り、この時期にしては走りやすかった。
     往路は、昨日仕事の疲れを引きずって、キロ7分以上かかったが、復路はこの練習では、
     1か月半振りにキロ6分を切るペースで走れた。
     C 7 W 50.2 B 19.1 P 69
走行距離 D 30 M 160 Y 2658
8月11日 10kmJog 75'18"(6'51"〜7'55") S 72 P 182 B 100
     祝日だが、4時起きの炎天下での13時間労働。いやきつい当然のように帰宅後のJogは、
     今年最も遅いペースになった。
     C 7 W 50.2 B 18.6 P 64
走行距離 D 10 M 130 Y 2628
8月10日 10kmJog 67'17"(6'14"〜7'03") S 80 P 183 B 130
     C 7 W 50.4 B 18.2 P 65
走行距離 D 10 M 120 Y 2618
8月 9日 10kmJog 70'41"(6'25"〜7'50") S 76 P 183 B 120
     C 7 W 50.6 B 18.9 P 68
走行距離 D 10 M 110 Y 2608
8月 8日 10kmJog 69'48"(6'30"〜7'23") S 78 P 184 B 110
     C 7 W 50.8 B 19.2 P 66
走行距離 D 10 M 100 Y 2598
8月 7日 休足日
     ロンドン世界陸上マラソンの川内選手の走りはいつもながら、感動した。最後まで全力の姿勢と
     あそこまで追い込める根性は大いに刺激を受ける。暑い日々が続くが改め頑張らないと
     いけないと思った。また、今日奈良マラソンの抽選があり約3倍をクリアしてした。
     これで、岡山、大阪、奈良と全て抽選が当たった嬉しい誤算だが、日程的にかなり
     きつい、10月9日(祝)新潟を皮切りに、中2週富山、中1週岡山、中1週大阪、中1週奈良。
     相当上手く調整していかないと連続サブスリーは嚴しいが、抽選の幸運を活かせるように
     心して練習に励もうと思う。
     C 7 W 49.9 B 18.2 P 62
走行距離 D 0 M 90 Y 2588
8月 6日 午前 10kmJog 71'51"(6'26"〜7'46") S 74 P 186 B 130
     午後 種松山コース20kmJog 2゜14'02"(4'37"〜8'13") S 77 P 188 B 131
     当然のように今日も猛暑日。暑いの一言。例年だとこの時期が暑さのピーク。
     涼しくなるのが待ち遠しい。
     C 7 W 49.0 B 18.0 P 63
走行距離 D 30 M 90 Y 2588
8月 5日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜48'29"(6'37"〜7'51") S 74 P 185 B 138
     復路 1゜43'28"(6'00"〜7'34") S 75 P 189 B 143
今日も猛暑日、おまけに台風が近づいていて蒸し暑さに拍車がかかる。練習している
     時間が一番暑い時間帯なので、平均35度超え。たまらん。
     C 7 W 50.4 B 18.1 P 68
走行距離 D 30 M 60 Y 2558
8月 4日 休足日
     C 7 W 50.0 B 18.1 P 61
走行距離 D 0 M 30 Y 2528
8月 3日 10kmJog 72'34"(6'37"〜7'46") S 75 B 181 B 126
     真夏日、猛暑日、熱帯夜続きで疲れが溜まる。
     C 7 W 51.0 B 18.9 P 78
走行距離 D 10 M 30 Y 2528
8月 2日 10kmJog 67'44"(6'13"〜7'24") S 79 P 185 B 115
C 7 W 51.0 B 19.1 P 57
走行距離 D 10 M 20 Y 2518
8月 1日 10kmJog 70'22"(6'27"〜7'41") S 76 P 184 B 110
     C 7 W 51.0 B 18.6 P 59
走行距離 D 10 M 10 Y 2508
7月31日 休足日
     今月はJogのみだが、ほぼ予定通り380kmで終了。
     C 7 W 50.6 B 18.2 P 60
走行距離 D 0 M 380 Y 2498
7月30日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜51'14"(6'51"〜8'08") S 72 P 187 B 137
     復路 1゜49'46"(6'10"〜8'02") S 71 S 190 B 160
     今日も、練習と言うよりは修行。さらに、追い打ちをかけるように復路の残り8km地点での
     自販機で水分補給をしようと思ったら、湿気った1,000札をカツアゲされて、水分補給できず
     地獄の残り8km、最後は手足も少し痺れ脱水症状になりながら命からがら何とかたどり
     着きました。
     C 7 W 49.9 B 18.6 P 78
走行距離 D 30 M 380 Y 2498
7月29日 午前 10kmJog 65'22"(6'12"〜6'59") S 80 P 190 B 152
     午後 種松山コース20kmJog 2゜15'16"(4'59"〜8'26") S 77 P 189 B 137
     今日は、曇りで、暑さはわずかにましだったが、湿度が半端なく、特に午前の10kmJog
     は脱水症状寸前だった。
     C 7 W 50.0 B 18.1 P 65
走行距離 D 30 M 350 Y 2468
7月28日 休足日
     C 7 W 50.2 B 18.1 P 62
走行距離 D 0 M 320 Y 2438
7月27日 10kmJog 64'20"(5'58"〜7'05") S 82 P 188 B 119
     C 7 W 50.6 B 19.1 P 57
走行距離 D 10 M 320 Y 2438
7月26日 10kmJog 64'07"(5'59"〜7'05") S 83 P 185 B 117
     C 7 W 50.2 B 18.6 P 65
走行距離 D 10 M 310 Y 2428
7月25日 10kmJog 68'55"(6'32"〜7'30") S 78 P 186 B 117
     C 7 W 50.6 B 18.5 P 60
走行距離 D 10 M 300 Y 2418
7月24日 休足日
     C 7 W 49.9 B 18.5 P 62
走行距離 D 0 M 290 Y 2408
7月23日 午前 10kmJog 63'16"(5'33"〜7'05") S 82 P 188 B 141
     午後 種松山コース20kmJog 2゜06'35"(4'22"〜7'54") S 81 P 189 B 170
     昨日より雲は多めだったが、湿度が高く今日も蒸し暑い。午後の心拍数170、100台だったり、
     200を超えたりとかなり怪しい。暑さでウォッチもおかしくなったか?
     C 7 W 49.5 B 17.7 P 82
走行距離 D 30 M 290 Y 2408
7月22日 自宅-稗田往復30kmJog 
     往路 1゜48'22"(6'41"〜7'45") S 73 P 187 B 138  
     復路 1゜46'48"(6'40"〜7'50") S 73 P 191 B 150
     暑いの一言。行きも帰りもキロ7分以上。このペースでも帰りは心拍数150しんどい。
     走った後のシャワーが至福の時。
     C 7 W 49.9 B 18.6 P 60
走行距離 D 30 M 260 Y 2378
7月21日 休足日
     C 7 W 49.8 B 18.8 P 65
走行距離 D 0 M 230 Y 2348
7月20日 10kmJog 72'33"(6'36"〜7'52") S 74 P 184 B 74
     今日は、仕事がハードだったので、帰宅後のJogもバテていて、キロ7分を超えた。
     C 7 W 50.4 B 18.4 P 63
走行距離 D 10 M 230 Y 2348
7月19日 10kmJog 67'12"(6'08"〜7'25") S 79 P 186 B 112
     C 7 W 50.6 B 19.0 P 62
走行距離 D 10 M 220 Y 2338
7月18日 10kmJog 67'22"(6'12"〜7'39") S 79 P 186 B 113
     C 7 W 49.9 B 18.8 P 67
走行距離 D 10 M 210 Y 2328
7月17日 自宅-稗田往復30kmJog 
     往路 1゜35'57"(5'33"〜7'29") S 82 P 189 B 139
     復路 1゜31'18"(5'43"〜6'27") S 82 P 190 B 150
     一昨日よりは、雲が多く気温も1,2度低かったので、その分少しだけペースが速かった。
     この時期は、走った後のシャワーが至福の時で生き返る。
     C 7 W 49.9 B 18.1 P 72
走行距離 D 30 M 200 Y 2318
7月16日 種松山コース20kmJog 2゜04'29"(4'07"〜7'43") S 82 P 184 B 137
     今日は、早朝2時間程仕事で、日中はゆっくりして、夕方走ったが、昨日とさほど
     暑さは変わらず暑い。
     C 7 W 50.2 B 18.2 P 61
走行距離 D 20 M 170 Y 2288
7月15日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜39'45"(5'38"〜7'27") S 79 P 187 B 135
     復路 1゜33'22"(5'38"〜6'46") S 82 P 192 B 150
     本格的な夏がやってきて、一番暑い時間帯に走っているので、練習というよりは修行
     である。この時期の練習は脚力強化よりも精神力強化の意味合いが大きい。
     C 7 W 50.6 B 18.4 P 70
走行距離 D 30 M 150 Y 2268
7月14日 休足日
     C 7 W 50.8 B 19.3 P 72
走行距離 D 0 M 120 Y 2238
7月13日 10kmJog 65'57"(5'57"〜7'23") S 80 P 186 B 110
     C 7 W 51.0 B 18.8 P 61
走行距離 D 10 M 120 Y 2238
7月12日 10kmJog 67'00"(6'15"〜6'58") S 80 P 184 B 119
     C 7 W 50.4 B 18.6 P 63
走行距離 D 10 M 110 Y 2228
7月11日 10kmJog 71'18"(6'32"〜7'46") S 76 P 184 B 109
     休養十分ではあったが、本格的な夏になり、今日は仕事もハードだったし、夜でも暑い
     ので、今年に入って一番遅いペースになった。
     C 7 W 50.8 B 18.6 P 64
走行距離 D 10 M 100 Y 2218
7月10日 休足日
     故障期間を除いて四日連続休足にしたのは、ここ数年では記憶にない。まあ、暑い時期
     なので、がつがつ走ることもないので、ちょうどいいかも。
     C 7 W 50.4 B 18.5 P 66
走行距離 D 0 M 90 Y 2208
7月 9日 雨の為、臨時休足日
     今日も一日雨だったので、休足に。今年に入って初の三日連続休足。
     C 7 W 50.6 B 18.8 P 73
走行距離 D 0 M 90 Y 2208
7月 8日 雨の為、臨時休足日
     今日は、休日出勤で、帰宅後は雨が降っていたので休足に。
     C 7 W 50.4 B 18.9 P 72
走行距離 D 0 M 90 Y 2208
7月 7日 休足日
     C 7 W 50.4 B 18.6 P 66
走行距離 D 0 M 90 Y 2208
7月 6日 10kmJog 62'05"(5'54"〜6'39") S 85 P 188 B 121
     C 7 W 50.2 B 18.5 P 63
走行距離 D 10 M 90 Y 2208
7月 5日 10kmJog 59'44"(5'38"〜6'42") S 87 P 189 B 125
     C 7 W 51.0 B 19.3 P 63
走行距離 D 10 M 80 Y 2198
7月 4日 10kmJog 67'31"(6'15"〜7'24") S 79 P 188 B 108
     C 7 W 50.8 B 18.6 P 63
走行距離 D 10 M 70 Y 2188
7月 3日 休足日
     C 7 W 50.2 B 18.6 P 65
走行距離 D 0 M 60 Y 2178
7月 2日 午前 10kmJog 61'26"(5'39"〜6'49") S 84 P 189 B 146
     午後 種松山コース20kmJog 1゜58'49"(4'03"〜7'19") S 85 P 191 B 147
     今日も昨日同様蒸し暑く、少し走っただけで汗だくでした。昨日より動きはよかったので、
     キロ6'00"くらいのペースで走れた。
     C 7 W 50.2 B 18.5 P 64
走行距離 D 30 M 60 Y 2178
7月 1日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜40'49"(6'11"〜7'29") S 78 P 189 B 149
     復路 1゜38'42"(5'42"〜7'30") S 78 P 192 B 154
     7月に入って梅雨の中休み真夏日で蒸し暑い、ペースもキロ6'30"を超え、ストライドも70台。
     そんなペースでも心拍数は150前後と高い。これから2か月はマラソンには試練の時だ。
     C 7 W 49.9 B 18.2 P 77
走行距離 D 30 M 30 Y 2148
6月30日 休足日
     6月終了。今年の上半期も終了。ここまで、2118kmなので、故障しなければ、4000kmは裕に超え
     そうだ、ここまではまずまず順調にきている。
     C 7 W 50.2 B 18.8 P 66
走行距離 D 0 M 310 Y 2118
6月29日 雨の為、臨時休足日
     C 7 W 50.6 B 19.5 P 59
走行距離 D 0 M 310 Y 2118
6月28日 10kmJog 66'28"(6'12"〜7'20") S 80 P 186 B 110
     C 7 W 50.2 B 19.3 P 59
走行距離 D 10 M 310 Y 2118
6月27日 10kmJog 62'38"(5'38"〜6'48") S 85 P 187 B 114
     C 7 W 50.2 B 19.3 P 65
走行距離 D 10 M 300 Y 2108
6月26日 休足日
     C 7 W 49.6 B 18.2 P 64
走行距離 D 0 M 290 Y 2098
6月25日 10kmJog 57'18"(5'14"〜6'30") S 90 P 190 B 137
     雨予報だったので、10kmJogだけにしたが、実際には雨はほとんど降らなかったので、
     もう少し走るべきだったかもしれない。今週は少しサボリ気味の週になりました。
     C 7 W 49.4 B 18.6 P 72
走行距離 D 10 M 290 Y 2098
6月24日 10kmJog 60'39"(5'29"〜6'50") S 86 P 188 B 132
     休日でしたが、疲れ気味なので、10kmJogのみ疲労抜きにした。
     C 7 W 49.3 B 19.0 P 64
走行距離 D 10 M 280 Y 2088
6月23日 10kmJog 68'29"(6'25"〜7'33") S 77 P 189 B 102
今日は、暑かったし、仕事もハードだったので、疲れていてストライドが伸びず77cmだった。
     C 7 W 49.9 B 18.8 P 65
走行距離 D 10 M 270 Y 2078
6月22日 10kmJog 64'03"(6'01"〜7'20") S 84 P 186 B 117
     C 7 W 49.2 B 18.9 P 60
走行距離 D 10 M 260 Y 2068
6月21日 種松山コース20kmJog 2゜05'08"(4'29"〜7'46") S 84 P 189 B 131
     代休で、雨があがった午後から20kmJog。昨日、一昨日と休足している割に、動きが悪く、
     3日前よりキロ50"近く遅いペースだった。
     C 7 W 49.4 B 19.2 P 68
走行距離 D 20 M 250 Y 2058
6月20日 雨の為、臨時休足日
     C 7 W 50.4 B 18.6 P 58
走行距離 D 0 M 230 Y 2038
6月19日 休足日
     C 7 W 49.2 B 18.2 P 64
走行距離 D 0 M 230 Y 2038
6月18日 午前 10kmJog 56'31"(5'04"〜6'29") S 92 P 190 B 138
     午後 種松山コース20kmJog 1゜48'56"(3'43"〜6'40") S 93 P 192 B 138
     昨日より少し蒸し暑く不快ではあたっが、動きよく走れた。
     C 7 W 49.4 B 18.9 P 66
走行距離 D 30 M 230 Y 2038
6月17日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜28'37"(5'03"〜6'54") S 87 P 189 B 135
     復路 1゜20'26"(4'49"〜5'43") S 93 P 196 B 142
     今日も、晴れて暑かったが、カラッとしていたので、いいペースで走れた。今日で、
     年間走行距離が2,000kmを超えた。ここまで故障なくきているので、このままシーズンを
     迎えたい。そして今年も年間4,000kmは走破したい。
     C 7 W 49.9 B 19.4 P 65
走行距離 D 30 M 200 Y 2008
6月16日 休足日
     C 7 W 49.4 B 19.3 P 71
走行距離 D 0 M 170 Y 1978
6月15日 10kmJog 61'30"(5'45"〜6'41") S 85 P 187 B 85
     今日は、定時で帰れたので、いつもくらいのペースで走れた。
     C 7 W 50.0 B 19.5 P 59
走行距離 D 10 M 170 Y 1978
6月14日 10kmJog 68'30"(6'18"〜7'20") S 77 P 187 B 116
今日も、日マタギ練習でストライドも77cmとかなり疲れいる感じだった。今日は奈良マラソンの
     エントリー日開始日だったが、20時からのエントリーだったので、当然間に合わず、後は非常に
     狭き門の郵便振替抽選エントリーに運を託す。
     C 7 W 50.2 B 19.2 P 57
走行距離 D 10 M 160 Y 1968
6月13日 10kmJog 66'44"(5'56"〜7'20") S 79 P 187 B 100
残り2kmくらいで日付変更線を超えて今年初の日マタギJogでした。すっかり忘れていたが、
     今日は大阪マラソンの抽選発表日、練習後メールを開くと「当選」頑張ったご褒美かな。
     今年こそ最後のチャンスだと思って、絶対にサブスリーで卒業したいと思う。
     C 7 W 50.4 B 19.6 P 67
走行距離 D 10 M 150 Y 1958
6月12日 休足日
     今日から水曜まで、21時頃までの勤務なので、帰宅は22時頃になり、かなりハードな
     一週間になりそうだ。
     C 7 W 49.9 B 19.5 P 68
走行距離 D 0 M 140 Y 1948
6月11日 10kmJog 68'11"(6'00"〜7'29") S 79 P 186 B 150
     今日は、仕事でそれなりにハードだったので、ペースは遅く、ストライドも70台まで落ちた。
     C 7 W 49.4 B 18.6 P 72
走行距離 D 10 M 140 Y 1948
6月10日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜30'33"(5'15"〜6'57") S 87 P 188 B 143
     復路 1゜21'27"(4'53"〜5'54") S 93 P 194 B 147
     徐々に夏に近づいているが、まだ、ジメジメしていないので、走りやすいし、ペースも
     それなりに走れている。
     C 7 W 49.9 B 18.5 P 72
走行距離 D 30 M 130 Y 1938
      6月 9日 休足日
     C 7 W 49.3 B 18.1 P 60
走行距離 D 0 M 100 Y 1908
6月 8日 10kmJog 54'37"(4'03"〜6'28") S 94 P 190 B 128
     途中で、直ぐ前に走っている人がいて、結構速かったがついていった。思っていた以上に
     速く、夜で暗いのでタイムはわからなかったけど、キロ4'20"〜4'30"では行っている感じだった。
     帰ってラップをみると、ついていった2kmほどのラップは何と4'03"と4'08"だった。前を走って
     いた人は途中で止まったので、インターバルは2kmちょいで終了。感覚より遅いことはよくあるが、
     感覚より速く走れていたことは滅多にないので、調子は相変わらずいい感じだ。
     C 7 W 50.2 B 19.1 P 63
走行距離 D 10 M 100 Y 1908
6月 7日 雨の為、臨時休足日
     C 7 W 49.9 B 18.2 P 56
走行距離 D 0 M 90 Y 1898
6月 6日 10kmJog 60'59"(5'43"〜6'33") S 89 P 185 B 123
     C 7 W 50.4 B 19.6 P 61
走行距離 D 10 M 90 Y 1898
6月 5日 休足日
     C 7 W 48.9 B 18.1 P 65
走行距離 D 0 M 80 Y 1888
6月 4日 午前 10kmJog 56'04"(5'05"〜6'23") S 94 P 189 B 137
     午後 種松山コース20kmJog 1゜55'54"(3'55"〜7'22") S 90 P 189 B 128
     昨日より暑く、また昨日の疲労が多少あるので、昨日よりはペースは遅いが、調子は
     キープできている。
     C 7 W 49.2 B 18.7 P 66
走行距離 D 30 M 80 Y 1888
6月 3日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜22'37"(4'47"〜6'25") S 94 P 188 B 134
     復路 1゜15'51"(4'23"〜5'13") S 101 P 195 B 149
まだ梅雨入り前なので、カラッとした暑さで、走り易い。調子もよく、復路はキロ5'00"を
     切るペースで走れた。
     C 7 W 49.9 B 19.5 P 62
走行距離 D 30 M 50 Y 1858
6月 2日 10kmJog 58'41"(5'23"〜6'20") S 90 P 186 B 107
     水曜の休足の代わりに今日走った。今日は、涼しく走りやすかった。
     C 7 W 50.0 B 19.3 P 60
走行距離 D 10 M 20 Y 1828
6月 1日 10kmJog 63'39"(5'54"〜7'03") S 84 P 185 B115
     C 7 W 50.2 B 19.7 P 53
走行距離 D 10 M 10 Y 1818
5月31日 雨の為、臨時休足日
     今日で5月終了。今日はしらなかったので、走行距離は400kmには届かず390km。
     オフシーズン今の所順調。調子もいい。
     C 7 W 50.2 B 19.4 P 56
走行距離 D 0 M 390 Y 1808
5月30日 10kmJog 68'03"(6'07"〜7'13") S 79 P 185 B 109
     暑くなってきて、仕事の疲労もありJogのペースもダウン。
     C 7 W 49.9 B 19.1 P 61
走行距離 D 10 M 390 Y 1808
5月29日 休足日
     C 7 W 48.9 B 18.4 P 60
走行距離 D 0 M 380 Y 1798
5月28日 自宅-児島40kmJog
     往路 1゜51'24"(4'55"〜6'30") S 94 P 190 B 142
     復路 1゜51'55"(5'13"〜6'08") S 90 P 195 B 146
このコース児島まで足の延ばすのは実に昨年の3月以来1年2か月振り、やはり30kmと40kmでは
     足の疲労度がだいぶ違う、往路も復路もほぼ同じタイムだが、復路はストライドが4cm縮まっている
     ことからも、足がバテていることがわかる。足の粘り強化にたまには、40km走ることも必要かも。
     C 7 W 48.9 B 18.6 P 68
走行距離 D 40 M 380 Y 1798
5月27日 午前 10kmJog 56'06"(5'04"〜6'27") S 93 P 190 B 133
午後 種松山コース20kmJog 1゜48'42"(3'40"〜6'44") S 94 P 192 B 137
     だいぶ暑くなってはきたが、風はまだ春の爽やかな風、快適に走れる。
     C 7 W 49.6 B 19.3 P 65
走行距離 D 30 M 340 Y 1758
5月26日 休足日
     C 7 W 49.2 B 19.4 P 65
走行距離 D 0 M 310 Y 1728
5月25日 10kmJog 62'40"(5'44"〜6'55") S 85 P 185 B 124
     C 7 W 49.4 B 18.8 P 62
走行距離 D 10 M 310 Y 1728
5月24日 雨の為、臨時休足日
     代休だったけど、雨で完全休養日に。
     C 7 W 49.4 B 19.8 P 76
走行距離 D 0 M 300 Y 1718
5月23日 10kmJog 60'52"(5'41"〜6'58")
     C 7 W 49.8 B 19.0 P 53
走行距離 D 10 M 300 Y 1718
5月22日 休足日
     C 7 W 49.5 B 19.1 P 57
走行距離 D 0 M 290 Y 1708
5月21日 10kmJog 59'19"(5'27"〜6'25") S 89 P 185 B 106
     C 7 W 49.4 B 18.9 P 71
走行距離 D 10 M 290 Y 1708
5月20日 10kmJog 59'17"(5'29"〜6'28") S 89 P 187 B 128
     今週は、土日とも出勤なので、平日同様の10kmJog。
     C 7 W 49.3 B 19.0 P 61
走行距離 D 10 M 280 Y 1698
5月19日 休足日
     C 7 W 49.5 B 19.3 P 69
走行距離 D 0 M 270 Y 1688
5月18日 10kmJog 60'40"(5'32"〜6'42") S 88 P186 B 111
     C 7 W 49.4 B 19.4 P 67
走行距離 D 10 M 270 Y 1688
5月17日 10kmJog 66'21"(6'11"〜6'56") S 81 P 187 B 173
     心拍数が昨日は106、今日は173体感的なはそんなに変わらないのに、エプソンの心拍計は
     あてにならない。
     C 7 W 49.5 B 18.2 P 65
走行距離 D 10 M 260 Y 1678
5月16日 10kmJog 63'41"(5'25"〜6'59") S 85 P 187 B 106
     おかやまマラソンの県民優先枠mの抽選をクリアした。富山から中1週、大阪に当たると
     さらに中1週になるので、その場合はパスするかもしれないが、とりあえず入金。
     C 7 W 49.9 B 19.5 P 60
走行距離 D 10 M 250 Y 1668
5月15日 休足日
     C 7 W 48.8 B 18.8 P 66
走行距離 D 0 M 240 Y 1658
5月14日 午前 10kmJog 59'54"(5'21"〜6'54") S 90 P 186 B 134
     午後 種松山コース20kmJog 1゜50'04"(3'39"〜6'40") S 87 P 191 B 138
     午後の種松山、上り6分台、下り3分台。調子云々の時期ではないが、調子はいい。
     C 7 W 48.8 B 18.5 P 78
走行距離 D 30 M 240 Y 1658
5月13日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜29'37"(5'09"〜6'43") S 88 P 186 B 130
復路 1゜16'33"(4'06"〜5'42") S 97 P 195 B 121
     雨上がりで路面も湿っていて、曇り空、走り易く、最後はターゲットもいて、キロ4分近くまで
     上がった。気持ちよく走れた。
     C 7 W 49.6 B 19.6 P 57
走行距離 D 30 M 210 Y 1628
5月12日 休足日
     C 7 W 49.5 B 18.8 P 62
走行距離 D 0 M 180 Y 1598
5月11日 10kmJog 64'22"(6'03"〜6'47") S 83 P 187 B 154
     C 7 W 49.9 B 19.5 P 56
走行距離 D 10 M 180 Y 1598
5月10日 10kmJog 62'51"(5'55"〜6'47") S 85 P 186 B 105
     C 7 W 50.0 B 19.1 P 58
走行距離 D 10 M 170 Y 1588
5月 9日 雨の為、臨時休足日
     C 7 W 49.4 B 18.3 P 59
走行距離 D 0 M 160 Y 1578
5月 8日 休足日
     C 7 W 49.2 B 18.5 P 60
走行距離 D 0 M 160 Y 1578
5月 7日 午前 10kmJog 64'14"(5'42"〜7'02") S 84 P 184 B 102
     午後 種松山コース20kmJog 2゜05'12"(4'20"〜7'35") S 84 P 186 B 117
     今日は、特に夕方は風が強かった。その分暑さは少ししのげた。
     C 7 W 49.4 B 18.6 P 70
走行距離 D 30 M 160 Y 1578
5月 6日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜32'31"(5'14"〜7'23") S 87 P 185 B 125
     復路 1゜22'26"(4'40"〜6'01") S 93 P 192 B 127
     少々疲れ気味なので、雨が降ったら休足にしようと思っていたが、雨はほとんど降らかった
     ので、予定通り練習。雨が適度に降って、走り易かったが、本音は休足にしたかった。
     C 7 W 48.6 B 17.7 P 80
走行距離 D 30 M 130 Y 1548
5月 5日 種松山コース20kmJog 2゜12'58"(4'19"〜8'26") S 79 P 186 B 135
     昨日の疲れがあり、同じコースでも、2日前より、16分くらい遅いJogになりました。
     C 7 W 48.6 B 18.4 P 61
走行距離 D 20 M 100 Y 1518
5月 4日 片鉄練習会50kmJog 4゜59'42"(4'20"〜7'15") S 87 P 189 B 138
     今年の片鉄練習会、天候にも恵まれ、監督、せれさん、いのさんにエイドをお任せして
     しっかり50km走らせてもらいました。さすがに50kmは疲れます。
     C 7 W 49.1 B 18.4 P 72
走行距離 D 50 M 80 Y 1498
5月 3日 種松山コース20kmJog 1゜56'51"(3'59"〜7'16") S 88 P 189 B 130
     明日の片鉄練習会の準備があるので、今日は20kmで終了。
     C 7 W 49.9 B 19.5 P 54
走行距離 D 20 M 30 Y 1448
5月 2日 10kmJog 67'36"(6'18"〜7'13") S 78 P 188 B 122
     暑くなってきて少々疲れ気味。
     C 7 W 50.0 B 19.6 P 60
走行距離 D 10 M 10 Y 1428
5月 1日 休足日
     C 7 W 49.0 B 18.3 P 70
走行距離 D 0 M 0 Y 1418
4月30日 自宅-稗田往復30kmJog 
     往路 1゜34'44"(5'18"〜7'23") S 84 P 187 B 132
     復路 1゜25'45"(5'10"〜5'59") S 89 P 193 B 135
今日は、夏日と暑かったのと、昨日の疲れの分、往復で平均キロ6'00"ペースとなった。
     C 7 W 49.2 B 18.2 P 73
走行距離 D 30 M 360 Y 1418
4月29日 午前 10kmJog 57'41"(5'09"〜6'38") S 90 P 190 B 132
     午後 種松山コース20kmJog 1゜54'18"(4'01"〜7'23") S 89 P 193 B 131
     風が少しきつかったが、その分暑さが還元され、比較的走りやすかった。
     C 7 W 49.6 B 18.6 P 76
走行距離 D 30 M 330 Y 1388
4月28日 休足日
     C 7 W 50.2 B 19.2 P 62
走行距離 D 0 M 300 Y 1358
4月27日 10kmJog 60'05"(5'32"〜6'21") S 88 P 188 B 113
     C 7 W 49.5 B 18.4 P 69
走行距離 D 10 M 300 Y 1358
4月26日 雨の為、臨時休足日
     C 7 W 49.5 B 18.4 P 62
走行距離 D 0 M 290 Y 1348
4月25日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜29'32"(5'05"〜6'58") S 89 P 186 B 134
     復路 1゜18'48"(4'38"〜5'49") S 96 B 193 B 145
     代休で、2日前と同じ練習。今日の方が、少し蒸し蒸ししていた分、少しペースは遅かったが
     動きは悪くなかった。
     C 7 W 49.6 B 17.8 P 58
走行距離 D 30 M 290 Y 1348
4月24日 休足日
     C 7 W 49.6 B 18.3 P 75
走行距離 D 0 M 260 Y 1318
4月23日 自宅-稗田30kmJog
     往路 1゜23'49"(4'50"〜6'21") S 92 P 189 B 134
     復路 1゜15'58"(4'41"〜5'29") S 94 P 195 B 129
今日は、カラっとした晴天で走るのに快適だったので、自然といつもより速いペースで走れた。
     C 7 W 49.9 B 18.7 P 71
走行距離 D 30 M 260 Y 1318
4月22日 10kmJog 58'47"(5'33"〜6'13") S 89 P 189 B 113
     休日出勤につき、帰宅後の10kmJog。
     C 7 W 49.9 B 18.9 P 61
走行距離 D 10 M 230 Y 1288
4月21日 休足日
     C 7 W 49.5 B 18.4 P 64
走行距離 D 0 M 220 Y 1278
4月20日 10kmJog 62'43"(6'01"〜6'31") S 84 P 189 B 135   
     C 7 W 49.6 B 19.0 P 61
走行距離 D 10 M 220 Y 1278
4月19日 10kmJog 55'16"(5'21"〜6'41") S 93 P 190 B124
     C 7 W 50.6 B 18.9 P 59
走行距離 D 10 M 210 Y 1268
4月18日 10kmJog 61'20"(5'47"〜6'28") S 86 P 186 B 108
     C 7 W 49.5 B 17.3 P 66
走行距離 D 10 M 200 Y 1258
4月17日 休足日
     昨日の代休だったので、走る予定だったが、雨だったので、完全休養に。
     今日を代休にしたのは理由があって、今日正午から新潟シティマラソンのエントリーが始まるからだ。
     昨年までは、郵便振替のエントリーがあったが、今年からなくなり、インタネットと電話のみ先着順
     になった。少し混みあっていたが、他の大会に比べるとまだ、エントリー合戦は少しましで
     10分ほどでエントリーは完了した。わざわざ休んでまでエントリーしたのだから、5回目の新潟いい加減
     終止符を打たなければならない。
     C 7 W 49.3 B 18.3 P 66
走行距離 D 0 M 190 Y 1248
4月16日 10kmJog 64'46"(6'01"〜7'13") S 83 P 184 B 114
     今日は、休日出勤だったので、平日同様の帰宅後の10kmJog。
     C 7 W 49.0 B 18.1 P 72
走行距離 D 10 M 190 Y 1248
4月15日 自宅-稗田往復30kmJog 
     往路 1゜38'49"(5'31"〜7'05") S 81 P 185 B 133
     復路 1゜28'15"(5'20"〜6'10") S 87 P 192 B 141
     今日は初夏のような暑さ、今年は開花が遅かったので、折り返し地点の稗田公園近く
     の桜も散り始めではあったが、まだ8割方咲いていた。暑くなりペースも徐々にペースも
     遅くなってきた。
     C 7 W 49.8 B 18.1 P 88
走行距離 D 30 M 180 Y 1238
4月14日 休足日
     C 7 W 50.8 B 19.3 P 59
走行距離 D 0 M 150 Y 1208
4月13日 10kmJog 58'48"(5'38"〜6'18") S 90 P 187 B 110   
     C 7 W 50.6 B 18.7 P 64
走行距離 D 10 M 150 Y 1208
4月12日 10kmJog 61'01"(5'37"〜6'29") S 85 P 189 B 119
     C 7 W 50.6 B 19.1 P 66
走行距離 D 10 M 140 Y 1198
4月11日 10kmJog 62'10"(5'58"〜6'29") S 85 P 188 B120
     C 7 W 50.4 B 18.5 P 78
走行距離 D 10 M 130 Y 1188
4月10日 休足日
     C 7 W 50.0 B 18.1 P 66
走行距離 D 0 M 120 Y 1178
4月 9日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜35'04"(5'23"〜7'05") S 83 P 187 B 132
     復路 1゜22'37"(5'07"〜5'55") S 92 P 193 B 142
今日は、曇天で気温も湿度も高かった分、一週間前よりは、ペースは遅め。3,4日前は、
     ほとんど咲いていなかった桜も、ここの所一気の気温上昇で、一気に満開に場所に
     よっては散り始めている所も今年は、気に暖かくなり、桜の期間も短そう。また、
     走るのに心地良い時期も短そう。今日はすでに蒸し暑かった。
     C 7 W 50.2 B 18.4 P 71
走行距離 D 30 M 120 Y 1178
4月 8日 10kmJog 60'55"(5'48"〜6'38") S 86 P 189 B135
     午後練は雨の為に休足に。今日は、富山マラソンの宿泊付の先行募集にエントリー。1万円ほど
     プラス出費にあるが、一般募集の4月22日が仕事なので、止むをえない。とりあえず、
     1大会エントリー完了。
     C 7 W 50.4 B 18.3 P 60
走行距離 D 10 M 90 Y 1148
4月 7日 休足日
     C 7 W 50.6 B 18.2 P 69
走行距離 D 0 M 80 Y 1138
4月 6日 雨の為、臨時休足日
     C 7 W 50.6 B 19.6 P 65
走行距離 D 0 M 80 Y 1138
4月 5日 10kmJog 63'16"(5'57"〜6'31") S 83 P 190 B 97
     C 7 W 50.8 B 19.4 P 61
走行距離 D 10 M 80 Y 1138
4月 4日 10kmJog 61'33"(5'38"〜6'31") S 85 P 190 B 99
     C 7 W 50.8 B 19.7 P 64
走行距離 D 10 M 70 Y 1128
4月 3日 休足日
     C 7 W 50.6 B 19.7 P 68
走行距離 D 0 M 60 Y 1118
4月 2日 午前 10kmJog 59'08"(5'18"〜6'39") S 89 P 189 B 135
     午後 種松山コース20kmJog 1゜55'50"(4'17"〜7'00") S 89 P 191 B105
     4月は来シーズンの大会エントリーが多くある。最近は、制限時間が緩い大会が多く、
     抽選だったり、先着順であったりエントリーすのも一苦労。大阪マラソンは市民アスリート枠があるが、
     日中昼間の先着順何てのは、一般サラリーマンには、仕事をさぼらない限り無理なので、
     不公平でエントリーしようがないので意味がない。むしろ枠を奪われるだけ確率が上がってしまう。
     とりあえず、今年前半のエントリーは、新潟、富山、岡山、大阪、奈良の予定。
     大阪が当たった場合は、中一週になるので岡山は当たってもPASSする。
     果たして、予定通りエントリーできるか?
     C 7 W 50.6 B 18.3 P 69
走行距離 D 30 M 60 Y 1118
4月 1日 自宅-稗田30kmJog
     往路 1゜24'48"(5'03"〜6'17") S 91 P 191 B 142
     復路 1゜18'38"(4'50"〜5'35") S 95 P 196 B 127
     この時期は、Jogするには一番心地良く走れる。
     C 7 W 51.0 B 18.7 P 64
走行距離 D 30 M 30 Y 1088
3月31日 休足日
     3月は329kmで終了。さがマラソンでぎりぎりではあるがサブスリー達成したことを加味して
     まずまず合格点。
     C 7 W 51.0 B 19.6 P 62
走行距離 D 0 M 329 Y 1058
3月30日 10kmJog 59'17"(5'15"〜6'40") S 88 P 188 B 118
     C 7 W 51.2 B 19.0 P 62
走行距離 D 10 M 329 Y 1058
3月29日 10kmJog 63'21"(5'40"〜6'46") S 83 P 188 B 107
C 7 W 51.4 B 19.9 P 68
走行距離 D 10 M 319 Y 1048
3月28日 10kmJog 64'45"(6'03"〜6'45") S 81 P 190 B 114
     C 7 W 50.8 B 19.0 P 62
走行距離 D 10 M 309 Y 1038
3月27日 休足日
     C 7 W 50.6 B 18.8 P 63
走行距離 D 0 M 299 Y 1028
3月26日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜25'16"(5'05"〜6'44") S 91 P 190 B 137
復路 1゜19'20"(4'45"〜5'41") S 95 P 194 B 125
フル一週間後、そして昨日の種松山練習でさすがに後半は足にきたが、ペース的には
     まずまずのペースで走れている。今日の練習で年間1,000kmを超えて、今年も年間
     4,000km超えに順調に距離は踏めている。
     C 7 W 50.4 B 19.0 P 75
走行距離 D 30 M 299 Y 1028
3月25日 種松山コース20km 1゜53'02"(4'21"〜7'13") S 91 P 190 B 120
     2か月半振りの種松山コース、これからは当分土日のうち一回はこのメニューになる。
     C 7 W 51.0 B 19.7 P 64
走行距離 D 20 M 269 Y 998
3月24日 休足日
     C 7 W 51.0 B 19.6 P 63
走行距離 D 0 M 249 Y 978
3月23日 10kmJog 63'40"(5'59"〜6'46") S 84 P 186 B 121
     C 7 W 51.2 B 19.0 P 70
走行距離 D 10 M 249 Y 978
3月22日 10kmJog 67'54"(6'14"〜7'01") S 80 P 186 B 120
     筋肉痛はだいぶ治まっているが、さすがにフル3日後なので、まだ張りがあり足も少し重い。
     まあ、来シーズンまでまだ半年以上あるので、じっくり仕上げて行けばよい。とりあえず
     例年通り、8月半ばまではJogのみで、ひたすらフォーム修正と土台作り。
     C 7 W 51.2 B 19.0 P 70
走行距離 D 10 M 239 Y 968
3月21日 休足日
     Wで針治療
     C 7 W 51.4 B 19.0 P 62
走行距離 D 0 M 229 Y 958
3月20日 休足日
     C 7 W 50.4 B 18.0 P 65
走行距離 D 0 M 229 Y 958
3月19日 さが桜マラソン 2時間59分00秒 S 114 P 205 B 116?
     ホテルが、会場から少し遠かったが、アップを兼ねて3km弱Jog。予想最高気温は20℃と少し
     暑くなりそうだが、風が弱いのは何より、それとスタートまでの40、50分の待ち時間も
     体が冷えないので、暖かいのはむしろいいかもしれない。
     5km 20'03"
     いつも通り、スタートダッシュはしたが、他の大会に比べ、あまりダッシュする人いなかったので、
     目立ちすぎるので、やや自重。入りの1kmは見落としたが、たぶん3'45"くらい。その後は
     4分ちょいで推移。19分台では入りたかったが、わずかに20分を超えた。今回も、サブスリー
     行けるか行けないか微妙な感じなので、1秒が大事である。
     10km 40'43" (5kmラップ 20'40")
     4'05"くらいでは行きたい所だったが、4'10"近くかかったしまった。ここまでで延岡より、
     30秒以上遅いので、前半はこれ以上落とさないようにしなければならない。
     15km 1゜01'38" (5kmラップ 20'55")
     延岡の時は、10km〜15kmがキロ4'15"まで落ちてしまったので、今回は気を緩めないように
     気をつけたが、微妙にペースダウン。何とか20分台は死守。
     20km 1゜22'44" (5kmラップ 21'06")
     少なくとも20kmまでは、5kmラップを20分台で行きたかったが、スタート時点では、ほぼ無風だった
     風が少し吹いてきて、弱いながらも向かい風で、わずかに21分台になってしまった。
     25km 1゜44'06" (5kmラップ 21'22")
     中間点を延岡より22秒遅い1゜27'20"で通過。余力は延岡の時とほぼ同じくらいの感じだったので、
     際どい勝負になりそう。5kmラップがサブスリーペースより落ちてしまっているので、粘り所である。
     30km 2゜05'20" (5kmラップ 21'14")
     この5kmは弱いながらも追い風だったので、微妙にペースを持ち直す、とは言うものの
     30kmの通過タイムは延岡より約1分遅く、秒単位の勝負になるのは間違いない。
     35km 2゜27'08" (5kmラップ 21'48")
     31km過ぎの折り返しで、サブスリーのペースランナーの集団が200mくらい(1分以内)の差に迫ってきていて
     プレッシャーを感じる。このサブスリーのペースランナー前半型の自分にとって、あまりありがたい存在ではない。
     追いつかれついていけないと精神的ダメージが大きいからだ。ただ、延岡でサブスリーで走れた事は
     自信になり、今回も同じくらいの余力はあったので、何とかサブスリーで行けそうな感じはあった。
     40km 2゜49'09" (5kmラップ 22'01")
     後ろから迫るサブスリーペースランナーの集団におびえながら、しかし足音が聞こえてくる所までは
     詰められなかったので、粘り切った。40kmでようやくサブスリーは確信できたのでほっとした。
     42.195km 2゜59'00" (2.195kmラップ 9'51")
     欲を言えばシーズンベストを出したったが、4年振りの2大会連続サブスリー。まだ、気象条件と自身の
     コンディショニングをきちんとすれば、まだサブスリーで走れる事が証明できてほっとした。
     今シーズン6戦は2勝4敗、もちろん目標は6戦全勝、悪くても4勝2敗の予定だったが、結果的には
     逆になってしまった。ただ、4連敗したときはもうサブスリーは無理かもと言う気持ちもちらついて
     いたので、今年に入っての2戦でサブスリー達成できたのは、今後のモチベーションには非常に大きい。
     ただ、サブスリーと言っても、ほんとギリギリなので、来シーズンは前半はキロ4'00"で押せれるように
     半年間修正して、おそらく初戦となる5度目の新潟いい加減終止符を打ちたい。
     C 7 W - B - P -
走行距離 D 45 M 229 Y 958
3月18日 休足日(移動日)
     腰の状態に少し不安があので、移動時間が半分で済む電車も考えたが、当初の
     予定通り車での移動にした。休憩多めにとったので、6時間半かかったが、その分
     疲れは抑えられたと思う。結局延岡の前より、少し状態は悪いままではあるが、
     勝負にはなる状態ではある。
     C 7 W 50.6 B 19.5 P 65
走行距離 D 0 M 184 Y 913
3月17日 休足日
     C 7 W 51.2 B 19.8 P 55
走行距離 D 0 M 184 Y 913
3月16日 10kmJog 60'56"(5'40"〜6'34") S 50.6 P 189 B 144
     C 7 W 50.6 B 19.7 P 64
走行距離 D 10 M 184 Y 913
3月15日 10kmJog 62'44"(6'02"〜6'38") S 88 P 188 B 117
     C 7 W 50.4 B 18.7 P 72
走行距離 D 10 M 174 Y 903
3月14日 休足日
     今日は、予定通り、長時間勤務だったので、休足日に。
     C 7 W 51.0 B 19.1 P 62
走行距離 D 0 M 164 Y 893
3月13日 休足日
     Wで針理療
     C 7 W 50.2 B 17.8 P 68
走行距離 D 0 M 164 Y 893
3月12日 20kmペース 83'45"(キロ4'10"設定) S 113 P 206 B 154
     21'03"-21'01"-21'00"-20'41"
     今シーズン最後のレースさが桜マラソン前の最終ペース走。延岡前はぎりぎりではあるが、こなせていたのいたので、
     今回もと行きたい所だったが、やはり延岡前より少し調子落ちで、こなせなかった。
     ただ、差はわずかなので、あと一週間の調整具合で、延岡の時と同じくらいにはもって
     いける状態ではある。
     C 7 W 50.6 B 19.6 P 66
走行距離 D 22 M 164 Y 893
3月11日 自宅-福江往復20kmJog
     往路 56'55"(5'20"〜6'11") S 91 P 190 B 130
     復路 50'15"(4'46"〜5'26") S 99 P 197 B 123
午前中、仕事で、レースが近いのを考慮して、30kmコースの短縮バージョン。それなりのペースで
     走れているが、延岡の前よりわずかに調子悪い。
     C 7 W 50.6 B 18.6 P 68
走行距離 D 20 M 142 Y 871
3月10日 10kmJog 57'40"(5'29"〜6'15") S 90 P 188 B 121
     金曜日は、休足日だが、来週の火曜日の勤務時間が長いのと、来週はレース前の週なので、
     繰り上げて練習日に。
     C 7 W 50.4 B 19.0 P 66
走行距離 D 10 M 122 Y 851
3月 9日 10kmJog 61'51"(5'53"〜6'31") S 87 P 186 B 122
C 7 W 50.2 B 18.9 P 64
走行距離 D 10 M 112 Y 841
3月 8日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜27'22"(5'07"〜6'37") S 89 P 189 B 132   
     復路 1゜17'43"(4'38"〜5'35") S 96 P 197 B 159
代休で、レース前最後のロングJog。ペース的には、まずまず走れているので、調子はまあまあ
     だが、延岡の前より腰の状態が、少し悪いのが不安材料。
     C 7 W 50.4 B 18.9 P 68
走行距離 D 30 M 102 Y 831
3月 7日 10kmJog 62'32"(5'59"〜6'51") S 86 P 187 B 116
     C 7 W 50.4.B 18.9 P 64
走行距離 D 10 M 72 Y 801
3月 6日 休足日
     C 7 W 50.2 B 19.1 P 63
走行距離 D 0 M 62 Y 791
3月 5日 10kmJog 59'21"(5'33"〜6'38") S 93 P 185 B 119
     今日は、休日出勤だったので、平日メニュー。
     C 7 W 49.5 B 17.8 P 65
走行距離 D 10 M 62 Y 791
3月 4日 午前 10kmJog 56'15"(5'06"〜6'09") S 92 P 188 B 127
     午後 20kmペース走 85'19"(キロ4'15"設定) S 112 P 205
     21'41"-21'29"-21'28"-20'41"
     本来はキロ4'10"設定にしたい所だが、先週信じられないような大失速もありこなせていないので、
     まずはキロ4'15"をきっちりこなしておきたい所、しかし今日もこなせず、延岡の前より、少し
     調子が悪い。せめてもの救いは、わずかながらビルドアップできた点。今シーズン最終戦さが
     まで後二週間、最低でも延岡の時の状態にはもっていきたい。
     C 7 W 50.0 B 19.1 P 62
走行距離 D 32 M 52 Y 781
3月 3日 休足日
     C 7 W 50.4 B 18.7 P 62
走行距離 D 0 M 20 Y 749
3月 2日 10kmJog 60'38"(5'38"〜6'39") S 87 P 186 B 98?
C 7 W 50.2 B 18.7 P 69
走行距離 D 10 M 20 Y 749
3月 1日 10kmJog 64'07"(6'03"〜6'53") S 83 P 187 B 114
C 7 W 50.2 B 18.3 P 57
走行距離 D 10 M 10 Y 739
2月28日 10kmJog 65'43"(6'11"〜6'56") S 82 P 187 B 129
     今日で、2月終了。300kmには1km足りなかったが、2月は毎年こんなもん、一日の
     走行距離にはこだわっているが、月間距離は結果的なものなので、あえて300kmにする
     帳尻あわせはしない。
     C 7 W 50.4 B 18.5 P 65
走行距離 D 10 M 299 Y 729
2月27日 休足日
     C 7 W 50.0 B 18.3 P 59
走行距離 D 0 M 289 Y 719
2月26日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜25'35"(5'04"〜6'33") S 92 P 189 B 128
     復路 1゜19'53"(4'58"〜5'40") S 95 P 195 B 119
     昨日、たかだが20kmで大失速してしまったので、今日の30kmに若干の不安があったが、
     スタミナ切りを起こすことなく、まずまずのペースで走れた。昨日の失速は何だったのか、
     謎は深まるばかりだが、とりあえず尾を引かなくて良かった。
     C 7 W 49.8 B 19.8 P 75
走行距離 D 30 M 289 Y 719
2月25日 午前 10kmJog 55'45"(5'14"〜6'06") S 93 P 189 B 133
     午後 20kmペース走 92'16"(キロ4'15"設定) S 106 P 201 B 130
     21'38"-21'41"-21'57"-27'00"
     延岡から二週間経過。疲れは抜けていると思っていた。しかし、今日は20kmのペース走では、
     過去に経験した事がない失速(急に足が動かなくなった)。フルマラソンでは、早い時は25kmから
     だいたい30km〜35kmではこんな感じで足が終了した事はよくあるが、練習でしかも15kmで
     こんなことになったのは初めてで、はっきりとして原因がわからずここにきて大きな不安材料だ。
     とりあえず、一番の要因は延岡の疲労が完全には抜けていなかったのだとは思うが、18km〜20km
     がキロ6'00"以上まで落ち込むとは。失速した原因が故障ではないのが唯一の救いだが、
     トラウマになりそうだ。
     C 7 W 50.4 B 19.7 P 68
走行距離 D 32 M 259 Y 689
2月24日 10kmJog 59'38"(5'39"〜6'18") S 88 P 189 B 119
     通常は、金曜日は休足だが、今週は水曜日を休足にしたので、その代わりの練習日に。
     C 8 W 50.0 B 19.3 P 69
走行距離 D 10 M 227 Y 657
2月23日 10kmJog 61'27"(5'54"〜6'28") S 86 P 188 B 132
C 8 W 50.2 B 18.3 P 64
走行距離 D 10 M 217 Y 647
2月22日 雨の為、臨時休足日
     C 8 W 50.4 B 19.7 P 64
走行距離 D 0 M 207 Y 637
2月21日 10kmJog 63'46"(5'59"〜6'53") S 85 P 187 B 114
     C 8 W 50.8 B 19.1 P 65
走行距離 D 10 M 207 Y 637
2月20日 休足日
     C 8 W 50.4 B 18.7 P 75
走行距離 D 0 M 197 Y 627
2月19日 自宅-福江20kmJog
     往路 57'50"(5'22"〜6'28") S 90 P 187 B 137
     復路 49'40"(4'22"〜5'11") S 100 P 194 B 132
     延岡西日本マラソンから一週間後なので、疲労を考慮して20kmのJogに。今日の走りを見る限り
     延岡の疲労はほとんど残っていないし、調子もキープできている感じだ。
     C 8 W 50.6 B 19.3 P 63
走行距離 D 20 M 197 Y 627
2月18日 10kmJog 60'28"(5'38"〜6'33") S 87 P 187 B 139
     今日は、通常出勤日だったので、平日同様の帰宅後の10kmJogのみ。
     C 8 W 50.4 B 18.8 P 71
走行距離 D 10 M 177 Y 607
2月17日 休足日
     C 8 W 50.4 B 19.7 P 61
走行距離 D 0 M 167 Y 597
2月16日 10kmJog 64'13"(6'01"〜6'54") S 84 P 185 B 121
     C 8 W 50.4 B 19.0 P 61
走行距離 D 10 M 167 Y 597
2月15日 10kmJog 61'38"(5'44"〜6'40") S 90 P 185 B 128
     いつも通り、レース後2日間休足して、今日から次のレースに向けて始動。それなりの走りが出来たときは、
     意外とダメージは少ない表面的には疲労は抜け、筋肉痛もほぼない。
     C 8 W 50.6 B 19.7 P 69
走行距離 D 10 M 157 Y 587
2月14日 休足日
     C 8 W 51.0 B 19.4 P 58
走行距離 D 0 M 147 Y 577
2月13日 休足日
     Wで針治療。
     C 8 W 49.2 B 18.7 P 77
走行距離 D 0 M 147 Y 577
2月12日 延岡西日本マラソン 2時間58分22秒 S 113 P 206 B 91?
     一番、気になっていた風は、スタート時西北西4.5m/s、やや強いが、アップではいつもの年よりは
     それほど強くは感じなかったので、このままの天候でいって欲しい。自身の調子はまあまあ
     今シースンまだ、3時間を切れていないので、不安だが、気持ちを切らさないように今年最初の
     レースで気持ちよくサブスリーを達成したい。
     5km 19'48"
     この大会は陸連登録者のみ参加可で、陸連の証明が必要だったり、制限時間(関門)も
     40km3時間30分等とやや厳しいので、参加者は600人くらいスタート地点に並ぶのも10〜15分
     前でも、前の方に並べるので、スタート地点で身体が冷えたり、スタートの混雑がないのがよい。
     入りの1kmが3'40"でその後は、キロ4'00"〜05"で推移。入りの5kmは19分台では入りたかったので、
     まずまずの入りだ。
     10km 40'09" (5kmラップ 20'21")
     大部分は追い風の区間なので、少しでも貯金を作っておきたい。もう10秒くらい速いのが理想だが、
     まあ及第点。
     15km 1゜01'20" (5kmラップ 21'11")
     風は弱い追い風。ペースも落としているつもりはないのに、早くもサブスリーペースに落ちる。
     ここの所のレースの悪いパターンで不安になる。
     20km 1゜22'24" (5kmラップ 21'04")
     追い風の前半で、サブスリーペースを超えるようでは、サブスリーの芽は全くなくなるので、ペースを
     できる限り維持するように心掛ける。何とかキープ。
     25km 1゜43'13" (5kmラップ 20'49")
     中間点通過が1゜26'58"今の状態で、サブスリーにいいペース配分だと思う。後は折り返してからの
     向かい風が、あまり強くならない事を願うばかり、中間点過ぎに折り返して、問題の風は、
     多少向かい風を感じるが、昨年、一昨年に比べると雲泥の差。今年はサブスリークリアしなければならない。
     5kmラップが20分台に回復して、行けるかもと感触が出てきた。
     30km 2゜04'21" (5kmラップ 21'08")
     10〜15kmペースがサブスリーペースまで落ちた時は今回もダメかと思ったが、30kmまでペースダウンすることなく
     きたまだ余力も少しありそうっだので、サブスリーの手ごたえを感じるようになった。
     35km 2゜26'11" (5kmラップ 21'50")
     ペースを落ちている感覚はあまりなかったが、やはり30km以降は見えない疲れと徐々に風が向かう方向に
     進むので、いつの間にかズルズルペースが落ちていた。キロ4'30"かかり出すと、サブスリーは厳しくなるので、
     まだまだ油断はならない。
     40km 2゜48'34" (5kmラップ 22'23")
     残り5kmからゴールまでは、進路がい風に向かう方向になるので、ペースを維持しているつもりでも落ちている。
     しかし、今回はサブスリー達成できなければ次はないつもりで、何とかペースをキロ4'30以内に死守。
     42.195km 2゜58'22" (2.195kmラップ 9'48")
     残り2kmで、やっとサブスリーを確信できた。4年もかかってしまったが、やっと延岡を攻略できて、安堵した。
     調子は、まあまあいい方だったけど、今シーズンサブスリーを達成できていなかったので、不安の方が大きく、
     今回サブスリー達成できなければ、もう3時間切って走りきることはできないかもしれないくらいの気持ちに
     なっていたと思うので、まだサブスリーで走れる事を実感できたことは大きい。次は今シーズン最後、さが桜マラソン
     2103年の愛媛、能登和倉で2大会連続サブスリー以降、連続サブスリーから遠ざかっているので、最低限今の調子を
     キープして、最終戦をシーズンベストが出せるくらいの状態にしていきたいと思う。
     C 8 W - B - P -
走行距離 D 45 M 147 Y 577
2月11日 休足日(移動日)
     雪の影響で、ダイアが乱れて、到着は少し遅くなったが、レゼプションには20分遅れで参加できたし、
     昼スタートなので、影響はないし。思い起こせば過去の延岡は初参加の3年前は移動日が、
     岡山(倉敷)でも10数年に一度の大雪で、公共機関がストップ。駅の途中まで3kmほど長靴
     移動を余儀なくされたりと、前日に疲れしまったり、昨年、一昨年は10m/s、8m/sの
     暴風の悪コンディションで敢え無く撃沈と相性が非常に悪い。明日も少し風が強いようだが、
     とにかく風があまり吹かない事を願うばかりだ。
     C 8 W 49.9 B 18.1 P 75
走行距離 D 0 M 102 Y 532
2月10日 休足日
     C 8 W 50.6 B 19.2 P 67
走行距離 D 0 M 102 Y 532
2月 9日 10kmJog 59'50"(5'44"〜6'35") S 88 P 188 B 117
     普段のJogのピッチはあまり変わらないので、ペースはストライドによって変わる傾向にある。
     C 8 W 49.9 B 18.6 P 61
走行距離 D 10 M 102 Y 532
2月 8日 10kmJog 65'05"(6'10"〜6'49") S 82 P 187 B 118
今日は、少々疲れ気味、レースまで後四日。体調はベストにしていきたい所だが。
     C 8 W 49.9 B 18.7 P 64
走行距離 D 10 M 92 Y 522
2月 7日 10kmJog 61'09"(5'43"〜66'47") S 89 P 186 B122
     C 8 W 49.9 B 19.2 P 60
走行距離 D 10 M 82 Y 512
2月 6日 休足日
     C 8 W 49.8 B 18.8 P 72
走行距離 D 0 M 72 Y 502
2月 5日 自宅-福江20kmJog
     往路 55'51"(4'36"〜6'33") S 96 P 188 B 110
     復路 47'53"(4'24"〜5'04") S 104 P 197 B ?
今日は、雨予報で、雨なら休足にしようと思っていたが、午前中には、雨があがったので、
     レースが近いこと考慮して、30kmの短縮コースにした。曇り、無風、気温12℃、レース本番にとって
     おいて欲しい、好条件だった。それもあって、復路は、キロ5'00"を切るJogができた。
     調子は上がってきているので、後は、天候次第。
     C 8 W 49.6 B 19.0 P 68
走行距離 D 20 M 72 Y 502
2月 4日 午前 10kmJog 54'33"(4'57"〜6'14") S 95 P 189 B 138
     午後 20kmペース走 83'11"(キロ4'10"設定) S 114 P 206 B 116?
     20'49"-20'49"-20'43"-20'50"
     延岡まで最後のペース走。やっと最後のにきてぴったりではあるが、設定通り走りきれた。
     とりあえず、昨年の延岡の前の状態ぐらいにはなってきて、少しはサブスリーの芽もでてきたが、
     昨年は、10m/sの暴風に見舞われ、3時間4分19秒だった。例年延岡は悪天候ばかりだが、
     昨年は、一番酷かった。今年も天を味方につけなければ、サブスリーは無理なので、運を
     天に任せて、好条件になることを願うばかりである。
     C 8 W 49.4 B 18.6 P 73
走行距離 D 32 M 52 Y 482
2月 3日 休足日
     C 7 W 50.2 B 19.8 P 65
走行距離 D 0 M 20 Y 450
2月 2日 10kmJog 60'08"(5'14"〜66'32") S 88 P 188 B 131
     C 7 W 50.6 B 19.8 P 64
走行距離 D 10 M 20 Y 450
2月 1日 10kmJog 60'29"(5'43"〜6'28") S 88 P 188 B 122
     C 7 W 49.9 B 19.5 P 67
走行距離 D 10 M 10 Y 440
1月31日 10kmJog 63'16"(5'57"〜6'39") S 85 P 187 B 121
1月が終了。走行距離430kmは昨年446kmよりわずかに少なかったが、ほぼ予定通り。
     ただ、ペース走は昨年より全体的にキロ5"ぐらい遅いので、サブスリーに向けてはかなり厳しい。
     C 7 W 49.9 B 19.1 P 62
走行距離 D 10 M 430 Y 430
1月30日 休足日
     C 7 W 50.0 B 18.0 P 68
走行距離 D 0 M 420 Y 420
1月29日 10kmJog 56'27"(5'08"〜6'25") S 95 P 188 B 130
     午後は雨が降り出したので、休足に。
C 7 W 50.0 B 18.9 P 67
走行距離 D 10 M 420 Y 420
1月28日 20kmペース走 84'57"(キロ4'15"設定) S 112 P 204 B 156  
     21'22"-21'21"-21'15"-20'59"
     午前中、仕事だったので、午後練のみ。今日は何とかキロ4'15"をクリアしたい所だったが、
     こなせず、救いは、先週タレた10〜15kmが落ちなかった所。わずかに半歩前進。
     来週は、レース前最後のペース走。4'10"を何とかクリアしておきたい所だが。
     C 7 W 49.0 B 18.0 P 73
走行距離 D 22 M 410 Y 410
1月27日 休足日
     C 7 W 49.4 B 19.1 P 55
走行距離 D 0 M 388 Y 388
1月26日 10kmJog 60'41"(5'43"〜6'44") S 87 P 187 B 116
     C 7 W 49.9 B 19.1 P 65
走行距離 D 10 M 388 Y 388
1月25日 10kmJog 61'42"(5'50"〜6'48") S 86 P 186 B 124
     C 7 W 49.4 B 18.2 P 71
走行距離 D 10 M 378 Y 378
1月24日 10kmJog 63'43"(5'42"〜6'55") S 85 P 185 B 125
C 7 W 48.8 B 17.7 P 82
走行距離 D 10 M 368 Y 368
1月23日 休足日
     C 7 W 49.6 B 18.3 P 66
走行距離 D 0 M 358 Y 358
1月22日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜23'46"(4'54"〜6'33") S 94 P 189 B 129
     復路 1゜18'57"(4'54"〜5'36") S 97 P 195 B 144
まあまあのペースで走れた。
     C 7 W 49.9 B 18.7 P 63
走行距離 D 30 M 358 Y 358
1月21日 午前 10kmJog 56'28"(5'13"〜6'30") S 92 P 190 B 121
     午後 20kmペース走 86'06"(キロ4'15"設定) S 111 P 203 B 144  
     21'31"-21'28"-21'50"-21'17"
     今日は、あまり風が吹いていなかったので、設定通り行きたかった所だったが、
     相変わらずの結果。特に、踏ん張り所の10〜15kmが落ちてしまったのは余裕がない
     証拠。延岡までこの練習もあと2回。最低限キロ4'15"をこなせないとサブスリーの芽はない。
     C 7 W 49.5 B 17.6 P 72
走行距離 D 32 M 328 Y 328
1月20日 休足日
     C 7 W 49.6 B 19.4 P 59
走行距離 D 0 M 296 Y 296
1月19日 10kmJog 59'45"(5'37"〜6'27") S 88 185 P117
     C 7 W 50.0 B 19.6 P 58
走行距離 D 10 M 296 Y 296
1月18日 10kmJog 64'22"(6'06"〜6'46") S 83 P 186 P 132
     C 7 W 49.9 B 18.3 P 60
走行距離 D 10 M 286 Y 286
1月17日 10kmJog 63'25"(5'59"〜6'52") S 85 P 186 B 116
     C 7 W 49.9 B 18.5 P 64
走行距離 D 10 M 276 Y 276
1月16日 休足日
     C 7 W 49.9 B 18.7 P 69
走行距離 D 0 M 266 Y 266
1月15日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜20'30"(4'48"〜6'06") S 97 P 191 B 131
復路 1゜20'17"(4'57"〜6'04") S 95 P 195 B 133
今日は、温暖な当地でも時折雪が舞う寒い日でしたが、昨日に風は半分以下だったので、
     体感的にはそれほど寒くなく、調子もよかったので、まあまあのペースで走れました。
     京都の駅伝は凄く寒そうで、大変そうでしたが、地元のアンカーの追い上げには感動しました。
     昨年末から、地元が駅伝で大活躍してるのが、嬉しいし励みになります。
     C 7 W 50.0 B 19.7 P 73
走行距離 D 30 M 266 Y 266
1月14日 午前 10kmJog 58'49"(5'25"〜6'49") S 89 P 189 B 132
午後 20kmペース走 89'49"(キロ4'20"設定) S 107 P 203 B 101?
     22'45"-22'21"-22'32"-22'11"
     昨年の延岡の時を彷彿させる暴風、今の状態では当然のように設定通り行ける訳なく
     このペースが精一杯。今日がレースの日でなくてよかった。毎年、延岡は悪条件ばかりなので、
     今年は、いい条件で走れる事を願うばかり。なお、エプソンのGPSウォッチはどうも心拍数の
     計測が今一のようだ。これは、以前の胸ベルトの時から、腕に変わっても不完全である。
     C 7 W 50.0 B 19.1 P 65
走行距離 D 32 M 236 Y 236
1月13日 休足日
     C 7 W 49.8 B 19.3 P 63
走行距離 D 0 M 204 Y 204
1月12日 10kmJog 60'17"(5'46"〜6'43") S 87 P 188 B 188
C 7 W 49.9 B 18.4 P 74
走行距離 D 10 M 204 Y 204
1月11日 10kmJog 62'20"(5'45"〜7'09") S 85 P 189 B 124  
     C 7 W 49.9 B 19.8 P 62
走行距離 D 10 M 194 Y 194
1月10日 10kmJog 63'39"(6'00"〜7'09") S 84 P 185 B 120
C 7 W 49.9 B 18.3 P 69
走行距離 D 10 M 184 Y 184
1月 9日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜33'59"(5'47"〜6'50") S 86 P 187 B 131
復路 1゜29'27"(5'15"〜6'19") S 87 P 191 B 132
昨日、しっかり休養したつもりだったが、今日の動きはよくなくなかなかきっかけが
     つかめない。
     C 7 W 49.8 B 18.7 P 61
走行距離 D 30 M 174 Y 174
1月 8日 雨の為、臨時休足日
     まだ、年末年始の走り込みと仕事初めの疲れが少し残っているので、いい休養に
     なっていればいのだが。
     C 7 W 49.4 B 18.0 P 74
走行距離 D 0 M 144 Y 144
1月 7日 午前 10kmJog 58'36"(5'18"〜6'34") S 89 P 187 B 121
     午後 20kmペース走 87'11"(キロ4'20"設定) S 112 P 200 B 142
22'10"-21'42"-21'49"-21'30"
     本来なら、ある程度余裕をもってこなせないといけないぐらいの設定だが、
     ここがクリアできない状態で足踏み。
     C 7 W 49.9 B 18.3 P 60
走行距離 D 32 M 144 Y 144
1月 6日 休足日
     暦の関係で珍しく10日間連続のJogとなったが、今日は久々(今年初)の休足日。
     Sで足腰の治療
     C 7 W 50.6 B 19.0 P 59
走行距離 D 0 M 112 Y 112
1月 5日 10kmJog 66'16"(6'19"〜6'57") S 81 P 185 P 122
C 7 W 50.6 B 19.0 P 63
走行距離 D 10 M 112 Y 112
1月 4日 10kmJog 64'49"(6'02"〜7'09") S 85 P 184 B123
     久々の仕事と走り込みの疲労で、少々お疲れモード。
     C 7 W 49.9 B 18.6 P 67
走行距離 D 10 M 102 Y 102
1月 3日 午前 10kmJog 59'57"(5'24"〜6'26") S 89 P 188 B 125
     午後 種松山コース20kmJog 1゜57'06"(4'29"〜7'20") S 89 P 190 B 121
調子はそれほど上がってないが、とりあえず年末年始の走り込みは無事終了。
     C 7 W 49.6 B 18.2 P 71
走行距離 D 30 M 92 Y 92
1月 2日 午前 10kmJog 60'21"(5'24"〜6'56") S 88 P 188 B 149
午後 20kmペース走 87'37"(キロ4'25"設定) S 110 P202 B 129
     22'09"-22'01"-21'58"-21'29"
     昨年までの20kmペース走の距離は実は600m以上短かったようで、記録的にもおよそキロ10秒、
     20kmで3分プラスしなければならなかった。今年からは、GPSウオッチを使ってほぼ正確な距離で
     実施。なので設定タイムは昨年比キロプラス10秒。入りの5km少しオーバーしたので、合格点では
     ないが、昨年より少しは調子は上がっている気はする。
     C 7 W 50.2 B 18.2 P 68
走行距離 D 32 M 62 Y 62
1月 1日 午前 10kmJog 62'24"(5'46"〜7'10") S 85 P 188 B 127
     午後 種松山コース20kmJog 2゜01'09"(4'25"〜7'47") S 86 P 188 B 149
     新しい年を迎え、気持ちを新たに練習に励もうと思う。正月三が日だけは、駅伝を
     見て気合いを入れるために、午前練は日の出前に行う。実際には、昨年10月から
     使っているが、GPSウオッチのデータをもとに、S ストライド P ピッチ B 心拍数 を
     記録に残すことにした。ストライドとピッチはある程度信頼できそうだが、心拍数に関しては
     かなり信頼度にかけるので参考程度。ちなみに機種はエプソン SF-850。
     C 7 W 50.0 B 18.6 P 67
走行距離 D 30 M 30 Y 30
    
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