最終更新:2019/05/21(火) 22:35:44
5月16日 故障中
     リハビリメニュー60分
     ほぼ痛みがなくなってきた。この状態が続けば、来週中には、復帰できるかも。
     ただし、今年に入っての復帰は見切り発車の状態だったので、今回はしっかり
     治してからの復帰にしたいと思う。
     C 5 W 50.0 BP 13.7 B 69
走行距離 D 0 M 160 Y 1360
5月15日 故障中
     リハビリメニュー60分
     C 4 W 50.0 BP 12.6 B 73
走行距離 D 0 M 160 Y 1360
5月14日 故障中
     リハビリメニュー60分
     練習を中断してから一週間。少しは良くなっていると思うが、まだまだ、治りきって
     はいない。もう少し時間がかかりそうだ。
     C 4 W 49.8 BP 12.9 B 61
走行距離 D 0 M 160 Y 1360
5月13日 故障中
     C 4 W 49.8 BP 12.4 B 64
走行距離 D 0 M 160 Y 1360
5月12日 故障中
     リハビリメニュー60分
     今日は、休日出勤だったので、リハビリも平日同様の60分。
     C 4 W 50.2 BP 13.4 B 64
走行距離 D 0 M 160 Y 1360
5月11日 故障中
     リハビリメニュー180分
     軽症ではあると思うが、数日ではあまり症状に変化はない。今月中に復帰できでば、
     良しとしなければならないだろう。遅くとも来月中には復帰したい。
     C 4 W 50.1 BP 13.5 B 75
走行距離 D 0 M 160 Y 1360
5月10日 故障中
     C 4 W 50.2 BP 12.9 B 65
走行距離 D 0 M 160 Y 1360
5月 9日 故障中
     リハビリメニュー60分
     C 4 W 50.4 BP 14.3 B 59
走行距離 D 0 M 160 Y 1360
5月 8日 故障中
     リハビリメニュー60分
     練習できない状態ではないが、じわじわ状態が悪くなってきていて、このまま続けて
     行くと、長期離脱になりそうなので、連休の走り込みを無駄にするのはもったいないが
     まだ、シーズンまで時間がある今の時期に治しておかないといけない。
     C 4 W 50.2 BP 14.6 B 65
走行距離 D 0 M 160 Y 1360
5月 7日 10kmJog 65'57"(6'08"〜7'00") S 81 P 184 B 144
     今日も何とか練習できたが、少しずつ痛みが強くなっている感じがある。
     明日以降も練習継続できるか微妙になってきた。
     C 6 W 49.2 BP 12.4 B 64
走行距離 D 10 M 160 Y 1360
5月 6日 10kmJog 65'45"(5'53"〜7'16") S 81 P 186 B 125
     予報通り午後は雨が降っていたので、午後練は中止に。ただ、降っていた時間は短かったので、
     時間をずらせば、走れたが足の状態を加味した。とりあえず、連休中の走りこみは、
     何とか乗り切った。ただ、足はいつ耐え切れなくなってもおかしくない状態なので、
     今後も、しっかりケアしていかなければならない。
     C 6 W 49.6 BP 12.7 B 64
走行距離 D 10 M 150 Y 1350
5月 5日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜42'41"(5'46"〜7'25") S 79 P 185 B 119
     復路 1゜32'23"(5'41"〜6'44") S 84 P 190 B 131
     疲労がピークに。足の状態もかなり厳しくなってきている。連休も残り一日となったが、
     乗り切れるかどうか微妙になってきた。明日は、午後から雨の予報になっているので、
     雨が降ったら、当然練習にするつもりだが、降らなくても、練習できるかどうかという
     状態だ。
     C 6 W 49.3 BP 11.5 B 72
走行距離 D 30 M 140 Y 1340
5月 4日 種松山コース20kmJog 2゜02'46"(4'40"〜8'25") S 87 P 185 B 125
片鉄練習会40kmを挟んで、一昨日と同じ練習内容。一昨日より、トータル1分半遅くなったが、
     昨日の疲労を考慮すると現状維持ではあると思う。とりあえず、足の状態も、想定内の
     具合なおので、後二日、この状態をキープできればと思う。
     C 6 W 49.0 BP 13.8 B 63
走行距離 D 20 M 110 Y 1310
5月 3日 片鉄練習会40kmJog 3゜33'01"(4'30"〜6'15") S 97 P 190 B 139
     毎年恒例の片鉄練習会、主催者なので、サポートメインですが、前半はお出迎えJog、
     後半は、サポートをお任せして、走らせてもらいました。予定では30km走れればいいかな
     と思ってましたが、復路は全て走ったので、2月のいわきサンシャインマラソン中止、勝手に一人
     フルマラソン以来の40km、やっぱり30kmと40kmでは、全然足の重さが違う。フルマラソンを失速する
     ことなく走るには、まだまだ、鍛錬が必要だと感じたが、足の方がもつかどうかも、
     今は不安があるので、様子を見ながらの練習にはなる。
     C 6 W 50.0 BP 12.9 B 74
走行距離 D 40 M 90 Y 1290
5月 2日 種松山コース20kmJog 2゜01'14"(4'37"〜8'01") S 87 P 186 B 132
     順番では、2部練習の日だが、明日の準備があるので、午前練のみ、連日のロングでは、
     回復の方が追いつかず、今日も平均キロ6'00"超え、同じように走っているつもりでも、
     一昨日に比べて、約8分も遅くなっている。明日はサポートメインで、足の状態次第で走行距離
     は決めたいと思う。
     C 6 W 50.0 BP 13.4 B 75
走行距離 D 20 M 50 Y 1250
5月 1日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜36'16"(5'41"〜7'04") S 84 P 185 B 125
復路 1゜29'34"(5'20"〜6'28") S 87 P 189 B 130
令和初日、TVは当然のその話題一色。2回目の正月のような盛り上がり方だが、とりわけ
     地方では、特に普段のGWとさして変わりない。今日も昨日同様に、曇天で走りやすい
     はずだが、練習量が多くなると左足のシンスプリントの影響が少しずつ大きくなり、最近は平均
     キロ6'00"以内で走れていたが、今日はペースが上がらなかった。天気同様スッキリしないモヤっと
     した令和のスタートとなった。
     C 6 W 49.7 BP 13.8 B 67
走行距離 D 30 M 30 Y 1220
4月30日 午前 10kmJog 58'22"(5'15"〜6'41") S 91 P 186 B 134
     午後 種松山コース20kmJog 1゜53'22"(4'14"〜7'59") S 92 P 187 B 151
     平成最終日と言っても何ら変わりなく、湿気が多く少し蒸し蒸ししていたけど、涼し
     かったので、比較的走りやすかった。余談ではあるが、コース上中間どころにあった。
     自販機がなくなり。種松山約8km給水ポイントがなくなったのは。夏場に向けて厳しく
     なった。30kmコースも時々給水していた自販機が最近なくなり、自販機がどんどん減って
     きているのは、ロング走にとっては厳しいご時世です。
     C 6 W 50.3 BP 13.8 B 84
走行距離 D 30 M 340 Y 1190
4月29日 10kmJog 55'59"(4'41"〜6'29") S 94 P 187 B 125
     午後練は雨で中止に、午前のJogは途中、後ろからJogしている人の足音が近づいてきて、
     途中ペースが上がり1kmだけどキロ4'41"になった。1kmだけど久しぶりに自分の感覚より、
     タイムがよかったので、フォームも少しよくなってきていると思う。
     C 6 W 49.7 BP 12.6 B 66
走行距離 D 10 M 310 Y 1160
4月28日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜28'07"(5'09"〜6'37") S 90 P 187 B 131
     復路 1゜21'24"(4'58"〜5'41") S 94 P 192 B 131
     連休初日、今日も涼しく走りやすかったので、いいペースで走れた。
     C 6 W 50.2 BP 14.3 B 62
走行距離 D 30 M 300 Y 1150
4月27日 種松山コース20kmJog 1゜51'34"(4'23"〜7'25") S 93 P 189 B 136
     昼前後に出勤あり、今日の練習は20km、涼しくて走りやすかったので、
     まあまあのペースで走れた。明日から9連休でしっかり走り込みたいところだが、
     足に不安があるので、あまり無理はできない。
     C 6 W 50.1 BP 13.8 B 81
走行距離 D 20 M 270 Y 1120
4月26日 10kmJog 58'49"(5'20"〜6'38") S 90 P 187 B 152
     通常は、金曜日は、休足日だが、火曜日休足日したので、代わりの練習日に、
     今週は、平均キロ6'00"以内でJogできたので、少しは状態は良くなっていると思う。
     C 6 W 49.9 BP 13.7 B 75
走行距離 D 10 M 250 Y 1100
4月25日 10kmJog 59'25"(5'21"〜6'22") S 90 P 185 B 120
     C 6 W 50.3 BP 13.6 B 70
走行距離 D 10 M 240 Y 1090
4月24日 10kmJog 59'40"(5'32"〜6'24") S 90 P 184 B 122
     C 6 W 50.6 BP 14.5 B 69
走行距離 D 10 M 230 Y 1080
4月23日 雨の為、臨時休足日
     C 6 W 50.2 BP 13.8 B 69
走行距離 D 0 M 220 Y 1070
4月22日 休足日
     C 6 W 49.9 BP 13.3 B 65
走行距離 D 0 M 220 Y 1070
4月21日 10kmJog 63'50"(5'43"〜7'00") S 85 P 184 B 125
     休日出勤だったので、平日メニューの10kmJog。今日はかなり暑かったので、仕事で
     疲れていて体が重かった。
     C 6 W 49.6 BP 11.8 B 74
走行距離 D 10 M 220 Y 1070
4月20日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜27'13"(5'07"〜6'34") S 90 P 187 B 144
     復路 1゜22'19"(5'06"〜5'52") S 93 P 192 B 129
     少し暑くなってきたけど、カラッとしていたので、快適に走れた。
     C 6 W 50.0 BP 12.0 B 82
走行距離 D 30 M 210 Y 1060
4月19日 休足日
     C 6 W 50.4 BP 14.5 B 65
走行距離 D 0 M 180 Y 1030
4月18日 10kmJog 62'59"(5'42"〜6'57") S 85 P 183 B 151 
     今週は今一動きが良くなかった。
     C 6 W 51.3 BP 15.7 B 74
走行距離 D 10 M 180 Y 1030
4月17日 10kmJog 64'25"(5'57"〜6'40") S 84 P 183 B 108
C 6 W 50.2 BP 14.2 B 69
走行距離 D 10 M 170 Y 1020
4月16日 10kmJog 66'36"(6'26"〜7'01") S 82 P 182 B 111
     二日間休足しているので、足の状態はいつもよりましだが、ペースは全く上がらない。
     まだまだ、フォームがよくないのかもしれない。
     C 6 W 50.9 BP 14.2 B 68
走行距離 D 10 M 160 Y 1010
4月15日 休足日
     C 6 W 50.7 BP 13.2 B 68
走行距離 D 0 M 150 Y 1000
4月14日 雨の為、臨時休足日
     一日中雨で完全休養に。足も無理はできない状態なので、恵の雨かも。
     C 6 W 50.5 BP 13.9 B 73
走行距離 D 0 M 150 Y 1000
4月13日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜31'31"(5'33"〜6'33") S 88 P 184 B 137
復路 1゜29'59"(5'27"〜6'27") S 87 P 188 B 139
     走るには、一番快適な季節で、それほど疲労感じることなく走れる。もう少しペースを
     上げて走りたいが、まだ気にしながら慎重に走っている。
     予定より一か月くらい遅いが、とりあえず今日年間走行距離が1,000kmに達した。
     C 6 W 51.1 BP 14.1 B 74
走行距離 D 30 M 150 Y 1000
4月12日 休足日
     C 6 W 50.3 BP 13.9 B 75
走行距離 D 0 M 120 Y 970
4月11日 10kmJog 60'12"(5'47"〜6'20") S 89 P 184 B 123
     10kmJogだと、かろうじて回復の方が少しだけ上回り、出だしの痛みが少し軽くなる。
     C 6 W 50.8 BP 13.9 B 72
走行距離 D 10 M 120 Y 970
4月10日 10kmJog 60'10"(5'37"〜6'19") S 89 P 184 B 126
     C 6 W 51.3 BP 14.9 B 69
走行距離 D 10 M 110 Y 960
4月 9日 10kmJog 64'29"(6'03"〜7'05") S 84 P 184 B 107
     朝の時点だと、走るのは厳しい状態だったけど、夜は何とか走れる状態まで回復した
     ので、練習できた。でも、ぎりぎりの状態。
     C 6 W 51.1 BP 14.4 B 62
走行距離 D 10 M 100 Y 950
4月 8日 休足日
     やはり、2日連続で、30km走るとこたえる。今日練習日だったら、走れていない。
     C 6 W 50.0 BP 13.6 B 74
走行距離 D 0 M 90 Y 940
4月 7日 午前 10kmJog 59'53"(5'34"〜6'40") S 90 P 185 B 143
     午後 種松山コース20kmJog 1゜53'16"(4'21"〜7'42") S 92 P 187 B 141
     今週一週間継続して練習ができた。この調子で継続して練習できれば良いのだが、
     走り始めはまだぎこちない。
     C 6 W 50.2 BP 13.9 B 83
走行距離 D 30 M 90 Y 940
4月 6日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜30'16"(5'20"〜6'45") S 88 P 185 B 137
復路 1゜22'47"(5'10"〜5'55") S 94 P 190 B 112
     とりあえず、今日のロングJogも無事終了。まだまだ、不安はあるが先週よりは、少しは
     良くなって感じはある。
     C 6 W 50.7 BP 12.7 B 71
走行距離 D 30 M 60 Y 910
4月 5日 休足日
     C 6 W 50.9 BP 14.4 B 76
走行距離 D 0 M 30 Y 880
4月 4日 10kmJog 61'37"(5'42"〜6'26") S 88 P 183 B 117
     平日の10kmJogは何とか乗り切れた。果たして週末のロングは?
     C 6 W 51.0 BP 14.0 B 72
走行距離 D 10 M 30 Y 880
4月 3日 10kmJog 63'38"(5'52"〜6'47") S 85 P 182 B 122
     C 6 W 51.2 BP 15.7 B 75
走行距離 D 10 M 20 Y 870
4月 2日 10kmJog 66'00"(6'22"〜6'49") S 83 P 183 B 125
     相変わらず、違和感はあるが、何とか練習は継続できている。ペースに表れているように、
     いくらか左足をかばっている走りにはなっている。
     C 6 W 50.9 BP 13.9 B 69
走行距離 D 10 M 10 Y 860
4月 1日 休足日
     C 6 W 50.2 BP 14.8 B 70
走行距離 D 0 M 0 Y 850
3月31日 午前 10kmJog 63'57"(5'53"〜6'51") S 84 P 184 B 134
     午後 種松山コース20kmJog 2゜02'53"(4'33"〜8'32") S 86 P 185 B 151
     昨日とほぼ同程度の足の具合だったので、予定通り練習した。まだ、気にせず走れる
     には至っていないので、常に気を使いながら走れなければならない。
     今月は、故障気味で、予定の8割くらいの練習しかできなかった。来月は、練習を軌道に
     のせたい。
     C 6 W 50.5 BP 13.6 B 86
走行距離 D 30 M 250 Y 850
3月30日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜32'47"(5'33"〜6'36") S 86 P 185 B 129
     復路 1゜27'33"(5'26"〜6'15") S 89 P 188 B 121
     まだ、完治している感じではないが、走れそうだったので、練習再開、違和感は時々あるが、
     とりあえず、走る前と後でそれほど、具合に変化はなかった。明日どれほどダメージが
     残っているかだ。
     C 6 W 50.9 BP 13.7 B 70
走行距離 D 30 M 220 Y 820
3月29日 故障中
     C 5 W 51.8 BP 13.4 B 69
走行距離 D 0 M 190 Y 790
3月28日 故障中
     リハビリメニュー60分
     中途半端な状態でなかなか継続して練習ができていない。きっちり治してから、練習を
     再開すべきなのはわかっているつもりだが、走れそうだとやっぱり走ってしまう。
     C 5 W 51.5 BP 14.8 B 71
走行距離 D 0 M 190 Y 790
3月27日 10kmJog 62'28"(5'49"〜6'30") S 51.6 P 187 B 119
     やはり、治りきっていなかった、途中で瞬間激痛がはしり、ペースを落とすと、痛みは
     軽くはなったが、明日からまた、故障者リスト入りだ。
     C 6 W 51.6 BP 14.5 B 75
走行距離 D 10 M 190 Y 790
3月26日 10kmJog 62'19"(5'32"〜6'46") S 85 P 186 B 113
     もう少し様子を見た方が良るべきかもしれないが、痛みがなかったので、走った。
     とりあえず、今日の所は大丈夫だった。
     C 6 W 51.2 BP 14.5 B 68
走行距離 D 10 M 180 Y 780
3月25日 故障中
     C 5 W 50.7 BP 14.2 B 74
走行距離 D 0 M 170 Y 770
3月24日 故障中
     リハビリメニュー180分
     足の状態はだいぶ良くなってきた感じだったので、走りたい気持ちも大きかったが、
     今日走ってしまうと、まだぶり返して振り出しにもどるので、我慢しないといけない。
     これもマラソンの精神修行と思わなければならない。
     C 5 W 51.1 BP 14.4 B 83
走行距離 D 0 M 170 Y 770
3月23日 故障中
     リハビリメニュー180分
     昨日より、足の状態は良くなったが、継続してできる状態ではないので、またまた、
     故障者リスト入り。
     C 5 W 50.9 BP 13.6 B 80
走行距離 D 0 M 170 Y 770
3月22日 休足日
     やっぱり、昨日走ったのは失敗だった。シンスプリントが再発した。
     C 5 W 50.7 BP 14.7 B 73
走行距離 D 0 M 170 Y 770
3月21日 午前 10kmJog 63'00"(5'58"〜6'42") S 85 P 184 B 129
午後 種松山コース20kmJog 2゜04'20"(5'18"〜7'31") S 85 P 186 B 148
昨日、故障者リスト入りしたが、今朝足の張りが治まっていたので、とりあえず、午前
     Jogをしてみて問題なさそうだったので、午後練もした。今日は、春を通り超して、
     初夏の暖かさになったのが、幸いしたのかもしれない。ただ、まだまだ、気にせず
     走れる状態ではなく、かなり神経を使いながらなので、まだ、このまま継続して練習
     できるかどうかわからない。明日、どういう状態になっているかだ。
     C 6 W 51.4 BP 14.0 B 61
走行距離 D 30 M 170 Y 770
3月20日 故障中
     リハビリメニュー60分
     足の張りが、取れないので、酷くなる前に再び故障者リスト入りすることにした。
     早めに復帰出来るとよいのだが。
     C 5 W 51.2 BP 14.4 B 59
走行距離 D 0 M 140 Y 740
3月19日 10kmJog 64'27"(5'46"〜7'12") S 83 P 185 B 109
     昨日、休足日にしているが、左足の脹脛の張りが取れない単なる筋肉痛ではない感じだ。
     C 6 W 50.7 BP 14.4 B 66
走行距離 D 10 M 140 Y 740
3月18日 休足日
     C 6 W 50.6 BP 14.9 B 73
走行距離 D 0 M 130 Y 730
3月17日 10kmJog 62'21"(5'44"〜6'42") S 86 P 182 B 120
     今日は仕事だったので、平日メニューの10kmJog.相変わらず、左足の脹脛に張りがあり、
     フォームも良くない。
     C 6 W 50.1 BP 14.4 B 91
走行距離 D 10 M 130 Y 730
3月16日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜37'30"(5'42"〜7'11") S 82 P 184 B 131
     復路 1゜30'23"(5'42"〜6'30") S 87 P 188 B 141
     いわきで42kmJogして以来の通して30kmJog。左足にはかなり不安があるので、特に
     出だしは慎重に走り出さないといけない。温まって来ると、それなりには走れるが、
     調子に乗ってペースアップは厳禁なので、とりあえず、無事練習をこなすことだけ。
     走り終わって現状維持の状態なので、よしとしなければならないだろう。
     明日は、先週雨で延期になった仕事があるので、少しは回復できればと思う。
     C 6 W 50.9 BP 14.5 B 66
走行距離 D 30 M 120 Y 720
3月15日 休足日
     C 6 W 51.0 BP 16.0 B 69
走行距離 D 0 M 90 Y 690
3月14日 10kmJog 67'04"(6'05"〜7'08") S 81 P 184 B 126
     とりあえず、足の状態は、Jogだったら、大丈夫そうな状態だったので、練習は継続することにした。
     だが、タイムが示す通りギリギリ状態。昨日の筋肉痛も多少は影響あるだろうが、それ以上に
     左足のふくらはぎは張りがある。
     C 6 W 50.4 BP 14.9 B 80
走行距離 D 10 M 90 Y 690
3月13日 午前 10kmJog 60'17"(5'24"〜6'36") S 88 P 186 B 157
     午後 種松山コース20kmJog 1゜58'32"(4'14"〜8'01") S 89 P 188 B 149
振替休日で久しぶりに二部練をした。足の感じがあまり良くなく。またしても故障者リスト入りする。
     可能性が出てきた。とりあえず明日の状態を見て、練習を継続するか否か決める。
     C 6 W 50.9 BP 13.9 B 74
走行距離 D 30 M 80 Y 680
3月12日 10kmJog 58'53"(5'32"〜6'40") S 91 P 185 B 124
C 6 W 51.1 BP 14.9 B 72
走行距離 D 10 M 50 Y 650
3月11日 休足日
     C 6 W 50.8 BP 13.9 B 78
走行距離 D 0 M 40 Y 640
3月10日 雨の為、臨時休足日
     予報通り、一日中雨。足の状態もさほど良くないので、完全休養に。
     なお、体脂肪率が急に上がっているが、設定が間違っていて、これが本来の数字だ。
     C 6 W 50.8 BP 14.3 B 80
走行距離 D 0 M 40 Y 640
3月 9日 10kmJog 58'40"(5'23"〜6'18") S 90 P 187 B 121
     仕事だったので、平日メニューの10kmJog。明日も仕事の予定だったが、雨予報で来週に延期に。
     C 6 W 51.1 BP 10.0 B 86
走行距離 D 10 M 40 Y 640
3月 8日 休足日
     C 6 W 51.6 BP 9.6 B 77
走行距離 D 0 M 30 Y 630
3月 7日 10kmJog 59'33"(5'17"〜6'26") S 89 P 186 B 135
C 6 W 52.0 BP 9.6 B 69
走行距離 D 10 M 30 Y 630
3月 6日 雨の為、臨時休足日
     C 6 W 51.9 BP 10.3 B 79
走行距離 D 0 M 20 Y 620
3月 5日 10kmJog 58'31"(5'12"〜6'15") S 91 P 186 B 121
     C 6 W 51.6 BP 10.1 B 69
走行距離 D 10 M 20 Y 620
3月 4日 休足日
     C 6 W 51.0 BP 9.4 B 75
走行距離 D 0 M 10 Y 610
3月 3日 雨の為、臨時休足日
     雨と言っても、降っていない時間、降っていても弱い雨だったので、その気になれば、
     10kmくらいは走っても良かったが、用事もあり、病み上がりでもあるので、
     無理せず完全休養にした。
     C 6 W 51.2 BP 9.4 B 72
走行距離 D 0 M 10 Y 610
3月 2日 10kmJog 58'36"(5'33"〜6'14") S 91 P 186 B 144
     リハビリメニュー120分
     いつもよりは、軽いうちに練習を中断したので、早く復帰することはできた。
     ただ、まだ違和感はあったので、まだもう一週間様子を見た方がいいかなぁと言う
     気持ちもあったので、一歩目はかなり不安だったが、痛みなく走れたのでとりあえず
     は良かった。今回はシンスプリントだったが、またしても左、左は常に爆弾を色々な所に
     かかえているので、不安はつきまとうが、ケアしながら、できるだけ離脱しないように
     したい。
     C 6 W 51.1 BP 10.8 B 78
走行距離 D 10 M 10 Y 610
3月 1日 故障中
     C 5 W 51.3 BP 9.9 B 69
走行距離 D 0 M 0 Y 600
2月28日 故障中
     リハビリメニュー60分
     2月は終盤故障してしまって、200kmにも満たなかった。来月はできるだけ早く復帰して
     300kmは走りたい。
     C 5 W 51.2 BP 9.6 B 70
走行距離 D 0 M 184 Y 600
2月27日 故障中
     リハビリメニュー60分
     C 4 W 50.8 BP 8.8 B 71
走行距離 D 0 M 184 Y 600
2月26日 故障中
     リハビリメニュー60分
     C 4 W 50.9 BP 8.3 B 73
走行距離 D 0 M 184 Y 600
2月25日 故障中
     C 4 W 50.6 BP 9.1 B 72
走行距離 D 0 M 184 Y 600
2月24日 故障中
     リハビリメニュー180分
     とりあえずは一週間は、ラン休止にして様子を見る。
     C 4 W 50.4 BP 8.5 B 85
走行距離 D 0 M 184 Y 600
2月23日 故障中
     リハビリメニュー180分
     今年はこの言葉は書きたくなかったのだが、なかなか思うようにはいかないものだ。
     数日前から、少し痛みがあり、気になっていたけど、少しずつ痛みが強くなりつつあったので、
     もうオフシーズンなので、軽いうちにランは休止にした。仮に吉備路にエントリーしていたら、
     間違いなく出走はできるくらい軽度なものだが、このまま練習を続けると重症になる可能性も
     十分にあるので、早めに故障者リスト入りすることにした。今シーズンは早く終了したので、
     無理せず休養できるのは、結果的には良かったのかもしれないと思おう。
     C 4 W 50.5 BP 7.9 B 60
走行距離 D 0 M 184 Y 600
2月22日 休足日
     C 6 W 51.0 BP 9.5 B 64
走行距離 D 0 M 184 Y 600
2月21日 10kmJog 58'34"(5'08"〜6'23") S 91 P 185 B 131
     C 6 W 51.2 BP 9.6 B 74
走行距離 D 10 M 184 Y 600
2月20日 10kmJog 56'38"(5'07"〜6'10")  S 94 P 185 B 130
     C 6 W 50.6 BP 8.8 B 72
走行距離 D 10 M 174 Y 590
2月19日 雨の為、臨時休足日
     今日は日曜日の振替休日でしたが、朝から雨だったので、オフシーズンなので、休足にしました。
     C 6 W 50.6 BP 8.9 B 86
走行距離 D 0 M 164 Y 580
2月18日 休足日
     C 6 W 51.0 BP 9.6 B 77
走行距離 D 0 M 164 Y 580
2月17日 10kmJog 52'40"(4'54"〜5'36") S 98 P 190 B 137
     来シーズンに向けてなので、調子がどうのこうの言う時期ではないが、だいぶ走りも、
     良くはなってきている。
     C 6 W 50.8 BP 8.9 B 73
走行距離 D 10 M 164 Y 580
2月16日 10kmJog 55'28(5'06"〜5'49") S 95 P 185 B 129
     今週は、土日とも出勤なので、平日同様の10kmJog。Jogとは言え、日曜日にフルの距離を
     走っているので、これくらで疲労を抜くのがいかも。
     C 6 W 50.6 BP 8.9 B 80
走行距離 D 10 M 154 Y 570
2月15日 休足日
     C 6 W 50.4 BP 9.9 B 74
走行距離 D 10 M 144 Y 560
2月14日 10kmJog 61'51"(5'54"〜6'20") S 86 P 186 B 132
     C 6 W 50.9 BP 9.3 B 70
走行距離 D 10 M 144 Y 560
2月13日 10kmJog 57'46"(5'15"〜6'11") S 93 P 185 B 151
     同じ距離とは言え、レースとJogでは全然ダメージが違うので、特に筋肉痛はなくいつも
     通りの感じでJogできている。
     C 6 W 50.9 BP 8.8 B 69
走行距離 D 10 M 134 Y 550
2月12日 休足日
     10日にフルマラソンJogをしてから、体脂肪が10%を切るようになった。この状態をキープし、
     次は体重を50kg未満にしていきたい。
     C 6 W 51.2 BP 9.6 B 73
走行距離 D 0 M 124 Y 540
2月11日 休足日
     今日は、朝起きると温暖な当地でも年に一度あるかないかの積雪があった、さすがにこの状態
     だったら、大会中止もやむを得ないが、昨日のいわきは比較しても全然ましだった。
     皮肉なことだ。
     C 6 W 50.6 BP 7.9 B 70
走行距離 D 0 M 124 Y 540
2月10日 いわきサンシャインマラソン代替 42(.218)kmJog 3゜38'31"(信号待ち除く) S 96 P 195 B 141
     本来はいわきサンシャインマラソンの日だが、昨日早々と中止に。近い人とっては、被害は少なかった
     だろうが、自分含めてごく少数の遠征組にとっては、多大な無駄な出費となってしまい。
     文句一つや二つ、いや三つ四つ言いたくなるが、決まったことは仕方ない。
     7時40分におよそ5kgのリュックを背負って、一人フルマラソンスタート。歩道は、多少雪が積もっているが、
     車道はほぼ雪は解けており、多少路面は凍っているかもしれないが、開催に向けて、
     整備してくれれば、十分にできた状態のように思えた。過去、90回以上フルマラソンの大会に
     参加しているが、中止になったのは今回が初めてで、これより悪い状態でも主催者の努力に
     より、開催できた大会も数回あった。東北では一番温暖な地かもしれないが、この時期に
     開催することにしている限りは、この程度で中止にしていては、主催者の意識が甘いと
     思わざるをえない。ここで何を言ってもしょうがないが。
     気温は低いものの、風がほどんどなく、絶好のレース日和だった。
     大会ではないので、気楽なJogではあったが、5kgの荷物を背負っても余裕をもって
     サブフォー(信号待ちを入れても3時間54分でサブフォー)だったので、自身のコンディションもうまく
     もってこれた感じだったので、残念でならない。参考までに、ラップは
     5km 27'21" 10km 52'20"(24'59") 15km 1゜18'27"(26'07")
     20km 1゜42'21"(23'54") 25km 2゜08'34"(26'13") 30km 2゜35'18"(26'44")
     35km 3゜01'07"(25'49") 40km 3゜27'49"(26'42") 42.218km 3'38'31"(10'42")
Jogの気楽さはあるだろうが、後半もさほど失速していないので、タラレバの話にはなるが、
     レースが行われていれば、最低でも20分以上、30分は早く走れいたと思う。まあもっとも
     サブスリーはなかっただろうが、1%くらいはあったかもしれないと思えるくらい天候も調子
     も良かった。結局、今シーズンは10月の2レースだけで終わってしまった。
     2回のヘルニア、そして最後は自身初の大会中止の憂き目に、ことごとくつきのないシーズンだった。
     終わったことはどうしようならないので、来シーズンに向けていい状態でスタートラインに立てるように
     精進していくしかない。まだまだ遠い再サブスリーに向けて。
     C 6 W - BP - B -
走行距離 D 42 M 124 Y 540
2月 9日 休足日(移動日)
     いわきサンシャインマラソンに向けての移動日のはずだったが、何と移動途中で大会中止の知らせが、
     確かに今日は少々雪が降る予報ではあったが、積もるほどではないと思っていたので、愕然と
     した。もう移動途中で今更引き返すことも・・・。大会がに無駄足なのに、仕方なく現地入り、
     せっかく現地まできたので、明日は、勝手にホテル発ホテル着で自己満足のフルマラソンJogをすることに
     した。やりきれない気持ちだが。
     C 6 W 51.0 BP 13.0 B 76
走行距離 D 0 M 82 Y 498
2月 8日 休足日
     C 6 W 50.9 BP 14.0 B 73
走行距離 D 0 M 82 Y 498
2月 7日 10kmJog 57'08"(5'19"〜6'15") S 94 P 184 B 130
     レース前最後の練習、調子事態は悪くないし、心配された腰の状態も練習再開同等レベル
     ではきている。確かにペースのタイムは全く伸びていないが、計画通りのメニュー、体重も目標の
     50kg以下にはならなかったが、1.5〜2kgくらいは落とせた。できることはやれたと思う。
     今の実力がどれくらいのタイムか結果?
     C 6 W 50.7 BP 13.1 B 71
走行距離 D 10 M 82 Y 498
2月 6日 10kmJog 59'31"(5'24"〜6'14") S 91 P 183 B 124
     C 6 W 51.2 BP 15.0 B 65
走行距離 D 10 M 72 Y 488
2月 5日 10kmJog 60'24"(5'32"〜6'39") S 92 P 182 B 137
     C 6 W 51.3 BP 13.2 B 61
走行距離 D 10 M 62 Y 478
2月 4日 休足日
     Wで針治療
     C 6 W 50.1 BP 12.8 B 72
走行距離 D 0 M 52 Y 468
2月 3日 20kmペース走 92'31"(キロ4'25"設定) S 108 P 196 B 147
     23'29"-23'15"-23'00"-22'47"
     もはや設定タイムは希望でしかない。入りの1kmも4'40"と今はキロ4'30"が大きな壁となっている。
     結局4回のペース走の内、一番タイムが良かったのは、1回目で全く上がり目がなかった。
     今日唯一良かったことはわずかではあるが、ビルドアップできたことだが、ラップがあまりにも
     遅すぎる。1週間でどうこうなることもないので、3時間15分以内富山マラソンの3時間14分26秒より
     早ければ良しとしなければならないだろう。
     C 6 W 50.3 BP 12.8 B 79
走行距離 D 22 M 52 Y 468
2月 2日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜27'31"(4'58"〜6'31") S 90 P 186 B 138
     復路 1゜21'47"(4'54"〜5'51") S 95 P 190 B 140
     Jogだと、30km足が上がることなく走れるようにはなってはきた。明日はレース前最後の
     ペース走スピードが少しでも上がってきているとよいのだが。
     C 6 W 50.7 BP 13.5 B 75
走行距離 D 30 M 30 Y 446
2月 1日 休足日
     C 6 W 50.6 BP 13.6 B 74
走行距離 D 0 M 0 Y 416
1月31日 雨の為、臨時休足日
     C 6 W 50.6 BP 14.2 B 72
走行距離 D 0 M 416 Y 416
1月30日 10kmJog 58'24"(5'25"〜6'14") S 92 P 184 B 133
     C 6 W 50.7 BP 14.2 B 77
走行距離 D 10 M 416 Y 416
1月29日 10kmJog 62'24"(5'42"〜6'48") S 88 P 183 B 152
     昨年は一度もなかった月間400km超え、今年は、とりあえず1月に達成。中身は今一だが、
     無事走れている事が一番だ。
     C 6 W 50.9 BP 12.7 B 67
走行距離 D 10 M 406 Y 406
1月28日 休足日
     C 6 W 50.1 BP 13.3 B 77
走行距離 D 0 M 396 Y 396
1月27日 午前 10kmJog 55'32"(5'04"〜5'52") S 95 P 187 B 173
午後 20kmペース走 94'20"(キロ4'25"設定) S 106 P 196 B 119
     22'49"-23'09"-23'43"-24'39"
     昨日と今日の午前中の練習でまあまあ動けていたので、最低でもキロ4'30"では行きたい
     と思っていたが、4'30"以内で行けたのは最初の1kmだけ、自分では4'30"くらいで走って
     いるつもりだが、実際は4'40"以上かかっており、しかも、ビルドダウンと言う最悪の練習内容。
     先週は強風だった事を考慮すると、やるたびに内容が悪くなっている。上がり目はなしか。
     今週も精神的ダメージだけが残る収穫のない練習mに終わってしまった。
     C 6 W 50.7 BP 13.8 B 75
走行距離 D 32 M 396 Y 396
1月26日 種松山コース20kmJog 1゜47'47"(4'04"〜7'18") S 96 P 189 B 142
     午前中仕事で、午後の20kmをどの練習にするか迷ったが、いわきサンシャインマラソンも、
     まあまあアップダウンがあるので、種松山へ。雪もチラホラ舞うほど寒かったが、比較的動きは
     良かったと思う。
     C 6 W 51.1 BP 12.8 B 70
走行距離 D 20 M 364 Y 364
1月25日 休足日
     C 6 W 51.3 BP 15.3 B 60
走行距離 D 0 M 344 Y 344
1月24日 10kmJog 61'40"(5'43"〜6'52") S 87 P 184 B 136
C 6 W 51.5 BP 13.8 B 63
走行距離 D 10 M 344 Y 344
1月23日 10kmJog 61'32"(5'35"〜6'44") S 88 P 183 B 146
C 6 W 51.4 BP 16.8 B 71
走行距離 D 10 M 334 Y 334
1月22日 10kmJog 61'00"(5'41"〜6'54") S 90 P 183 B 149
     C 6 W 51.5 BP 14.0 B 70
走行距離 D 10 M 324 Y 324
1月21日 休足日
     C 6 W 50.2 BP 15.2 B 73
走行距離 D 0 M 314 Y 314
1月20日 午前 10kmJog 56'58"(5'25"〜6'12") S 92 P 188 B 146
     午後 20kmペース走 96'12"(キロ4'30"設定) S 105 P 195 B 161
     23'48"-24'14"-24'12"-23'58" 
     風が強かったので、設定通りにはいかないとは思っていたが、これほどまで、走れないとは
     思わなかった。入りの1km(追い風)こそ、4'22"だったが、以降19kmまでは全てキロ4'40"超え、
     4〜5kmは5'03"もかかりモチベーションも上がらず。これだけしか走れないのかと精神的ダメージを
     受けただけのペース走になってしまった。
     C 6 W 51.1 BP 14.5 B 87
走行距離 D 32 M 314 Y 314
1月19日 10kmJog 57'52"(5'24"〜6'26") S 92 P 184 B 137
     第3土曜日は通常出勤日なので、平日練習の10kmJog。明日は2回目の20kmペース走
     先週より進歩できているとよいのだが。
     C 6 W 51.7 BP 13.6 B 76
走行距離 D 10 M 282 Y 282
1月18日 休足日
     C 6 W 51.6 BP 15.9 B 72
走行距離 D 0 M 272 Y 272
1月17日 10kmJog 60'30"(5'30"〜6'53") S 88 P 184 B 130
C 6 W 51.3 BP 15.6 B 69
走行距離 D 10 M 272 Y 272
1月16日 10kmJog 60'25"(5'35"〜6'35") S 89 P 184 B 134
     C 6 W 51.6 BP 15.7 B 71
走行距離 D 10 M 262 Y 262
1月15日 10kmJog 61'54"(5'37"〜6'59") S 89 P 182 B 134
     C 6 W 51.3 BP 14.0 B 90
走行距離 D 10 M 252 Y 252
1月14日 午前 10kmJog 60'29"(5'41"〜6'35") S 88 P 183 B 143
     午後 種松山コース20kmJog 1゜52'28"(4'06"〜7'48") S 94 P 184 B 154
     3連休最終日、筋肉痛はあり足は多少重いが、逆回りにして初めて1kmで98m登る区間も
     7'台で走れていたので、少しずつは走力は戻ってきていると思う。来週からは2週連続で
     土曜日が仕事なので、走り込みは終了。来週からはペース走が中心になる。レースまでに
     どこまでペースを上げることができるかだ。
     C 6 W 51.5 BP 14.4 B 81
走行距離 D 30 M 242 Y 242
1月13日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜28'26"(5'09"〜6'28") S 91 P 184 B 119
     復路 1゜28'26"(5'23"〜7'05") S 90 P 187 B 92
     昨日のペース走の筋肉痛があり、今日の10km以降は仮想フルマラソン後半の20kmJogだけど
     昨日同様残り6kmで足がへばり、最後は一杯一杯フルマラソン直後以上に足が上がっていた。
     まだまだ、スタミナ&実力不足だ。
     C 6 W 51.6 BP 14.6 B 64
走行距離 D 30 M 212 Y 212
1月12日 午前 10kmJog 60'02"(5'46"〜6'25") S 89 P 184 B 152
     午後 20kmペース走 91'49"(キロ4'35"設定) S 109 P 196 B 154
     22'51"-22'41"-22'52"-23'25"
     復帰後初のペース走。気温8℃くらい、無風、曇り空と絶好のコンディションだったので、
     キロ4'30"の設定にしたかったが、昨年は一度もこの練習で90分を切れていないので、
     いきなりは無理だろうということで、キロ4'35"設定にした。好コンディションに助けられ
     16kmまでは設定ペースで行けたが、やはり3週間くらいの練習では足がもたず、失速。
     20kmでへばっているようでは、1か月のフルマラソンは心許ないが、あと3回のペースで
     どこまで上げられるか。
     C 6 W 52.4 BP 13.9 B 76
走行距離 D 32 M 182 Y 182
  1月11日 休足日
     C 6 W 52.7 BP 13.4 B 70
走行距離 D 0 M 150 Y 150
1月10日 10kmJog 61'30"(5'34"〜6'46") S 87 P 183 B 150
     C 6 W 52.5 BP 15.6 B 69
走行距離 D 10 M 150 Y 150
1月 9日 10kmJog 62'51"(5'44"〜6'49") S 86 P 183 B 135   
     C 6 W 52.6 BP 16.6 B 67
走行距離 D 10 M 140 Y 140
1月 8日 10kmJog 62'57"(5'33"〜6'41") S 87 P 182 B 124
     年末の休みから復帰したので、仕事後の夜ランは、復帰後初、寒いので、厚着になるので、
     キロ6'00"以上かかっているが、調子はキープしていると思う。
     C 6 W 53.0 BP 15.5 B 79
走行距離 D 10 M 130 Y 130
1月 7日 休足日
     C 6 W 52.2 BP 14.2 B 75
走行距離 D 0 M 120 Y 120
1月 6日 午前 10kmJog 59'00"(5'39"〜6'19") S 91 P 183 B 172
     午後 種松山コース20kmJog 1゜56'02"(4'25"〜8'10") S 92 P 184 B 150
復帰後初の2部練習。無事クリア。少しずつであるが、ステップアップできている。
     C 6 W 52.5 BP 14.4 B 74
走行距離 D 30 M 120 Y 120
1月 5日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜30'31"(5'28"〜6'51") S 89 P 184 B 147
     復路 1゜24'05"(4'58"〜6'13") S 94 P 187 B 135
戦列復帰後三週間目に入り今日は初の30kmJog、無事走り切り終わった後も、状態は悪く
     なっていないので、ほっと一安心。
     C 6 W 52.6 BP 15.5 B 88
走行距離 D 30 M 90 Y 90
1月 4日 休足日
     C 6 W 52.6 BP 15.3 B 77
走行距離 D 0 M 60 Y 60
1月 3日 種松山コース20kmJog 1゜57'51"(4'17"〜8'39") S 89 P 186 B 148
     リハビリメニュー60分
     まだ、恐る恐るではあるが、6日間20kmJogを無事クリアして、少しずつ走る感覚も戻って
     きた。とは言え、いつ悪くなるかという不安は以前として残っている。
     C 6 W 52.7 BP 15.5 B 82
走行距離 D 20 M 60 Y 60
1月 2日 自宅-福江往復20kmJog
     往路 61'30"(5'31"〜6'49") S 87 P 185 B 124
     復路 56'35"(5'13"〜6'10") S 91 P 190 B 114
     リハビリメニュー60分
     筋肉痛はあるが、腰の状態は悪くはなっていないようなので、あと1日20km走って
     土台の土の字くらいは作っておきたい所。
     C 6 W 52.8 BP 15.1 B 71
走行距離 D 20 M 40 Y 40
1月 1日 種松山コース20kmJog 2゜02'15"(4'49"〜8'59") S 86 P 186 B 140
     リハビリメニュー60分
     新年を迎えて、今年はとりあえず練習できる状態であることは良かった。
     復帰後十日ぐらいと20km四日目なので、だいぶ筋肉痛が出てきている。腰の状態は
     筋肉痛に隠れて判断しにくい部分もあるが、現状維持ではきている感じだ。何とか
     いわきサンシャインマラソまでは、この状態をキープしたい。
     C 6 W 52.6 BP 14.9 B 82
走行距離 D 20 M 20 Y 20
12月31日 自宅-福江往復20kmJog
     往路 60'21"(5'35"〜6'50") S 88 P 186 B 92
     復路 59'16"(5'28"〜6'23") S 88 P 189 B 123
リハビリメニュー60分
     故障に始まり故障に終わった振り返りたくない一年でしたが、一応今年一年のおさらいを
     します。
     1月 走行距離 284km
     足と腰の故障で練習開始は、1月6日からとなり、1か月後のいわきサンシャインマラソンに向けて
     突貫で仕上げる。
     2月 走行距離 134km 
     いわきサンシャインマラソ 3時間11分23秒 歴代55位
     1か月そこそこの練習の割には、まずまずのタイムでしたが、まだ故障が治りきっていない
     状態だったので、大会後直ぐまた、練習を休止した。
     3月 走行距離 262km
     およそ1か月休足して、シーズン最終戦、前橋渋川マラソンに向けて練習再開。
     前回よりは、状態は改善しているが、まだ治りきってはいない状態での再開だった。
     4月 走行距離 216km
     前橋渋川マラソン 3時間26分41秒 歴代73位
     悪いことは続くもので、調子が少し上がってきた矢先。大会一週間前の仕事中腰を
     痛めて直前一週間は全く走れず。本番は何とか完走だけに終わってしまった。
     5月 走行距離 0km
     来シーズンまで少し時間があるので、ここはしっかり治して出直そうと長期休養に入ったが、
     故障期間中のトレーニング方法特に、スクワット(やり方が良くなかった)で人生初の椎間板ヘルニアに
     日常生活もままならない最悪の状態になってしまった。
     6月 走行距離 0km
     椎間板ヘルニアが良くならずまだ日常生活でも相当の痛みが続いていた。
     7月 走行距離 50km
     椎間板ヘルニア発症から2か月半その前の故障期間を含める3か月。まだ、椎間板ヘルニアは完全には
     治りきってはいなかったが、半年とか一年休養しても完全に治る気配はなかったので、
     来シーズンに向けて練習再開。
     8月 走行距離 330km
     今年初の300km超え。今年の夏は本当に暑かったが、とりあえずフルに向けての土台は作れたと思う。
     9月 走行距離 324km
     スピード練習も再開したが、キロ4'30"でも20km走りきれない。スピードが上げれる感覚が
     なかなかつかめない。
     10月 走行距離
     新潟シティマラソン 3時間22分56秒 歴代69位
     富山マラソン 3時間14分26秒 歴代61位
     スピードが思うように上がらない状態だったので、それなりにしか走れなかったけど、
     中2週の富山マラソンで、8分30秒短縮できたので、しっかり練習できれば、来年はサブスリーに
     近づける手応えは感じていた。
     11月 走行距離 80km
     再び仕事中に電気が走り腰の状態が悪化。直ぐに練習を中止すべきだったが、シーズン中でもあり
     走るときは痛みは少なかったので、練習を続けてしまって最悪の結果椎間板ヘルニアの再発。
     再び激痛に耐える日々となってしまった。
     12月 走行距離 100km
     半年も絶たないうちに2回目の発症となったので、手術も考えたが、医師に説得され、
     今回は自然治癒にした。前回よりは1か月程早く練習再開できるまでに至ったが、
     いつ再発するかの不安は拭いきれない。
     マラソンは練習が明確に結果に出るもの走行距離は予定の半分2,000kmちょい、おまけに
     椎間板ヘルニアを患ったのは大誤算だった。おそらく今後も完全には治りきることはないだろう。
     うまく付き合っていくしかない。その中で、いかにサブスリーに近づけるか、練習を工夫
     しなければならない。反省しかない一年間だった。
     C 6 W 52.5 B 14.5 P 71
走行距離 D 20 M 100 Y 2054
12月30日 種松山コース20kmJog 1゜58'22"(4'13"〜8'21") S 89 P 187 B 138
     リハビリメニュー60分
     ここ数年左ばかり故障しているので、何か手を打たなければならないと思い、11月から
     一つ変えて見たことがある。今まで、10km、20km、ペース走全てマイコースは左回りに走って
     いた。それが左ばかり故障すること因果関係はないかもしれないが、ただ逆回りに
     走るだけなので、当分Jogは逆回りで走って見ることにした。その矢先に故障したので、
     種松山コースは今日が、逆回り初でした。このコース今まで左回りに比べて、右回りは
     種松山の登り約250mが左回り4.5km(途中下りもあるが)、右回り3km(ずっと登り)なので、
     逆回りはキツイので、抵抗はあったが、やってみてこちらの方が、練習効果は少しありかな
     と感じた。
     C 6 W 53.2 B 15.4 P 74
走行距離 D 20 M 80 Y 2034
12月29日 自宅-福江往復20kmJog
     往路 61'04"(5'38"〜6'58") S 87 P 191 B 118
     復路 55'19"(5'02"〜5'57") S 93 P 185 B 130
リハビリメニュー60分
     今日は、はっぴーずの忘年会がありました。メンバーの年齢が上がる連れて、自分も
     含めて、故障者が多かったです。とりあえず、この忘年会で故障とおさらばして、
     来年は故障なく走りたいものです。
     C 6 W 52.8 B 15.5 P 67
走行距離 D 20 M 60 Y 2014
12月28日 休養日
     C 6 W 53.0 B 15.2 P 74
走行距離 D 0 M 40 Y 1994
12月27日 リハビリメニュー60分
     C 6 W 53.0 B 17.4 P 70
走行距離 D 0 M 40 Y 1994
12月26日 10kmJog 55'12"(5'13"〜6'01") S 94 P 188 B 108
     リハビリメニュー120分
     だいぶ良くなっているけど、休みを取って経過観察に病院へ、と言っても痛み止めを
     もらうだけくらいなのだが、もうこれを最後にしたい。
     C 6 W 53.7 B 16.3 P 70
走行距離 D 10 M 40 Y 1994
12月25日 リハビリメニュー60分
     Wで針治療
     C 6 W 53.1 B 15.1 P 81
走行距離 D 0 M 30 Y 1984
12月24日 10kmJog 55'49"(5'07"〜5'46") S 92 P 191 B 155 
     リハビリメニュー120分
     3日間10kmではあるが、とりあえず練習できた。何とかいわきサンシャインマラソンまで、
     もって欲しいと願うばかりだ。今日のJog途中で昨日高校駅伝で優勝したチームが
     早くも来年に向けて練習していた。昨日走ったメンバーはさすがに走っていなかったと
     思うが、連覇に向けて、頼もしい姿だった。
     C 6 W 53.0 B 15.8 P 92
走行距離 D 10 M 30 Y 1984
12月23日 10kmJog 55'49"(5'21"〜5'50") S 92 P 193 B 143
     今年は地元で災害があり、明るい話題が少なかったが、男子高校駅伝で地元が優勝
     して、最後にきて明るい話題だ。これにあやかって自分も復活したいのだが?
     C 6 W 52.9 B 17.1 P 98
走行距離 D 10 M 20 Y 1974
12月22日 10kmJog 55'40"(5'06"〜5'47") S 94 P 188 B 125
     リハビリメニュー120分
     だいぶ腰の状態がよくなったので、恐る恐るではあるが、練習再開、とりあえず
     今日の所は無難に練習できたが、いつ破綻するかもしれない不安要素は常にある。
     C 6 W 53.1 B 15.3 P 80
走行距離 D 10 M 10 Y 1964
12月21日 故障中
     C 5 W 53.6 B 14.5 P 78
走行距離 D 0 M 0 Y 1954
12月20日 故障中
     リハビリメニュー60分
     この時期は、走っていても体重増加になりがちだが、走っていないのでなお更、体重
     が増えていく。
     C 5 W 53.6 B 15.8 P 70
走行距離 D 0 M 0 Y 1954
12月19日 故障中
     リハビリメニュー60分
     C 5 W 53.2 B 16.8 P 75
走行距離 D 0 M 0 Y 1954
12月18日 故障中
     リハビリメニュー60分
     C 5 W 53.0 B 16.3 P 70
走行距離 D 0 M 0 Y 1954
12月17日 故障中
     Wで針治療
     C 4 W 53.2 B 16.5 P 68
走行距離 D 0 M 0 Y 1954
12月16日 故障中
     リハビリメニュー180分
     朝を除いては、ほぼ痛みはなくなってきたので、もう少しで練習再開できるかもしれない。
     C 4 W 52.9 B 15.7 P 71
走行距離 D 0 M 0 Y 1954
12月15日 故障中
     リハビリメニュー60分
     出勤日。仕事中でもだいぶ痛みは、なくなってきてはいる。
     C 4 W 52.8 B 15.1 P 82
走行距離 D 0 M 0 Y 1954
12月14日 故障中
     C 4 W 52.4 B 15.8 P 76
走行距離 D 0 M 0 Y 1954
12月13日 故障中
     リハビリメニュー60分
     C 4 W 52.4 B 16.8 P 83
走行距離 D 0 M 0 Y 1954
12月12日 故障中
     リハビリメニュー60分
     C 4 W 52.7 B 15.6 P 68
走行距離 D 0 M 0 Y 1954
12月11日 故障中
     C 4 W 53.0 B 15.4 P 74
走行距離 D 0 M 0 Y 1954
12月10日 故障中
     リハビリメニュー180分
     経過観察で病院に行ったが、診察を受けて薬をもらっただけで進展はなし。
     2月のいわきサンシャインマラソンに間に合うか微妙。
     Wで針治療
     C 3 W 52.8 B 14.7 P 86
走行距離 D 0 M 0 Y 1954
12月 9日 故障中
     リハビリメニュー180分
     本来は今日は奈良マラソンに出走しているはずだが、当然DNS。最も、急に寒くなって、
     今日はあまり条件がよくなさそうだったので、出ていても絶好調でもサブスリーは厳し
     かっただろう。
     C 3 W 52.5 B 15.3 P 69
走行距離 D 0 M 0 Y 1954
12月 8日 故障中
     リハビリメニュー180分
     少しずつは良くなってはいるが、まだ練習を再開できる状態ではない。
     C 3 W 52.6 B 16.1 P 66
走行距離 D 0 M 0 Y 1954
12月 7日 故障中
     C 3 W 52.4 B 15.2 P 82
走行距離 D 0 M 0 Y 1954
12月 6日 故障中
     リハビリメニュー60分
     C 3 W 52.7 B 15.1 P 69
走行距離 D 0 M 0 Y 1954
12月 5日 故障中
     リハビリメニュー60分
     C 3 W 53.0 B 16.3 P 81
走行距離 D 0 M 0 Y 1954
12月 4日 故障中
     リハビリメニュー60分
     C 3 W 52.8 B 15.8 P 68
走行距離 D 0 M 0 Y 1954
12月 3日 故障中
     Wで針治療
     トレーニングはしているが、やっぱり走らないと冬は特に体重が増えてしまう。
     C 2 W 53.2 B 16.3 P 87
走行距離 D 0 M 0 Y 1954
12月 2日 故障中
     リハビリメニュー180分
     今年は12月に入っても暖かく、練習するには丁度いいのだが、走れない。辛い。
     C 2 W 52.1 B 13.7 P 74
走行距離 D 0 M 0 Y 1954
12月 1日 故障中
     リハビリメニュー180分
     今年中に復帰できればいいが、今の感じでは厳しそう。そうなると今年は年間2,000km
     にも満たない走行距離に終わってしまう。
     C 2 W 52.3 B 13.9 P 65
走行距離 D 0 M 0 Y 1954
11月30日 故障中
     C 2 W 52.5 B 15.7 P 78
走行距離 D 0 M 80 Y 1954
11月29日 故障中
     リハビリメニュー60分
     昨日、神経にも効く少し強い薬をもらって服用しているので、痛みは軽減されているが、
     薬の効き目で痛みを感じなくなっている部分も大きいので、明らかに良くなって感じは
     まだ、全くない。
     C 2 W 52.1 B 14.8 P 64
走行距離 D 0 M 80 Y 1954
11月28日 故障中
     リハビリメニュー60分
     休みを取って。MRI検査をした。結果は前回同様で、同じ部分の椎間板が飛び出して
     神経に触れていた。短期間での再発なので、自分の中では手術も検討していたが、
     もう少し様子を見ましょうということなので、従うことにした。前回も完全には
     治らなかったので、今回もある程度の所で妥協するしかないが、それがどれくらい
     かかるのか、どの程度まで治るか見当がつかない。
     C 2 W 52.7 B 14.6 P 70
走行距離 D 0 M 80 Y 1954
11月27日 故障中
     リハビリメニュー60分
     C 2 W 52.3 B 15.4 P 70
走行距離 D 0 M 80 Y 1954
11月26日 故障中
     Wで針治療
     C 2 W 52.2 B 13.0 P 77
走行距離 D 0 M 80 Y 1954
11月25日 故障中
     リハビリメニュー180分
     今日も腰に負担がかからない程度に、リハビリメニュー。できることが少ないので飽きる。
     C 2 W 51.9 B 16.2 P 68
走行距離 D 0 M 80 Y 1954
11月24日 故障中
     リハビリメニュー180分
     前回はまだ、シーズン外だったが、今はシーズン真っ只中なので、練習できないのは、
     痛みともに精神的にもつらい。しかも治る兆しが見えてこない。
     C 2 W 51.9 B 17.0 P 74
走行距離 D 0 M 80 Y 1954
11月23日 故障中
     リハビリメニュー180分
     今日から三連休で本来であれば、奈良マラソンに向けてしっかり調整していきたい所だったが、
     日常生活もままならない状態なのでDNS確定。ストレスがたまる。
     C 2 W - B - P 63
走行距離 D 0 M 80 Y 1954
11月22日 故障中
     リハビリメニュー60分
     会社の忘年会があり、座るのが地獄の状況だが、掘りごたつの席だったのと、痛み止め
     の効果で何とかしのげた。
     C 2 W 50.8 B 18.6 P 86
走行距離 D 0 M 80 Y 1954
11月21日 故障中
     リハビリメニュー180分
     休みを取って、病院へ行ってはみたが、進展はなし。痛み止めをもらったくらい。
     来週は再びMRIをとることにはなった。
     C 1 W 51.4 B 19.9 P 73
走行距離 D 0 M 80 Y 1954
11月20日 故障中
     リハビリメニュー60分
     C 1 W 51.0 B 19.8 P 70
走行距離 D 0 M 80 Y 1954
11月19日 故障中
     Wで針治療
     C 1 W 50.8 B 19.6 P 93
走行距離 D 0 M 80 Y 1954
11月18日 故障中
     リハビリメニュー180分
     C 1 W 50.4 B 19.2 P 71
走行距離 D 0 M 80 Y 1954
11月17日 故障中
     リハビリメニュー60分
     今日は通常出勤日でした。仕事で動いている時は、それほど痛みはないが、それ以外の
     時は、相変わらず痛みがあり、朝起きる時とか車から降りる時は耐え難い痛みが襲ってくる。
     C 1 W 50.8 B 19.5 P 80
走行距離 D 0 M 80 Y 1954
11月16日 故障中
     C 1 W 51.0 B 19.6 P 81
走行距離 D 0 M 80 Y 1954
11月15日 故障中
     リハビリメニュー60分
     C 1 W 51.2 B 19.5 P 86
走行距離 D 0 M 80 Y 1954
11月14日 故障中
     リハビリメニュー60分
     C 1 W 51.2 B 18.6 P 77
走行距離 D 0 M 80 Y 1954
11月13日 故障中
     リハビリメニュー60分
     C 1 W 52.0 B 19.4 P 64
走行距離 D 0 M 80 Y 1954
11月12日 故障中
     Wで針治療
     C 1 W 50.8 B 19.5 P 78
走行距離 D 0 M 80 Y 1954
11月11日 故障中
     リハビリメニュー60分
     絶好のマラソン日和のおかやまマラソンの日でしたが、とりあえずは仕事だったので、DNSですが、
     もっとも仕事でなくても腰の状態が皮肉にも土砂降り状態でDNSでした。
     仕事で動いている時はまだましですが、運転中とか特に車から降りる時は拷問のような
     痛さです。
     C 1 W 51.0 B 19.5 P 67
走行距離 D 0 M 80 Y 1954
11月10日 故障中
     リハビリメニュー180分
     ついにというか必然とういうべきか故障者リスト入りしてしまった。しかも、5月の時と同じか
     それ以上の重症。1か月後の奈良はもちろん、2月のいわきも危うい。今年のシーズンは終わって
     しまったかもしれない。
     C 1 W 51.0 B 19.3 P 66
走行距離 D 0 M 80 Y 1954
11月 9日 休足日
     C 2 W 50.2 B 19.0 P 63
走行距離 D 0 M 80 Y 1954
11月 8日 10kmJog 59'43"(5'25"〜6'28") S 89 P 185 B 131
     今日も一応練習したが、もう限界のような気がする。今回もギリギリまでやってしまった。
     故障者リスト入り濃厚。
     C 4 W 51.4 B 20.2 P 60
走行距離 D 10 M 80 Y 1954
11月 7日 10kmJog 58'42"(5'17"〜6'15") S 90 P 186 B 157
     走っている時が一番楽だが、日に日に日常生活での腰の痛みが増してきている。
     C 4 W 51.2 B 19.5 P 60
走行距離 D 10 M 70 Y 1944
11月 6日 10kmJog 61'42"(5'38"〜6'40") S 85 P 185 B 139
     C 5 W 51.4 B 19.3 P 59
走行距離 D 10 M 60 Y 1934
11月 5日 休足日
     Wで針治療
     C 5 W 50.8 B 19.0 P 70
走行距離 D 0 M 50 Y 1924
11月 4日 午前 10kmJog 58'29"(5'22"〜」6'29") S 90 P 189 B 134
午後 種松山コース20kmJog 2゜02'39"(4'24"〜7'57") S 83 P 189 B 116
     富山マラソンの疲労はほぼ抜けてきているが、腰の状態が芳しくない。フォームが良くなく
     ストライドがのびない。
     C 5 W 50.6 B 19.3 P 65
走行距離 D 30 M 50 Y 1924
11月 3日 10kmJog 57'10"(5'25"〜6'02") S 93 P 186 B 112
     短時間であったが仕事だったのと、フル1週間後なので、今日は10kmJogに止める。
     走っているときは、さほど痛みは感じないが、日常生活では次第に腰の痛みが強く
     なってきている。いつ破綻してもおかしくない状態だ。
     C 5 W 51.0 B 19.8 P 70
走行距離 D 10 M 20 Y 1894
11月 2日 休足日
     C 5 W 51.2 B 19.6 P 68
走行距離 D 0 M 10 Y 1884
11月 1日 10kmJog 58'19"(5'22"〜6'05") S 91 P 186 B 118
     C 5 W 50.8 B 19.6 P 63
走行距離 D 10 M 10 Y 1884
10月31日 10kmJog 59'41"(5'42"〜6'13") S 90 P 187 B 123
     故障者リスト入りすべき状態なのだが、せっかく練習で積み上げてきたもの失うのが、
     あきらめきれず、悪い状態で練習を継続してしまっている。
     C 5 W 50.8 B 18.5 P 74
走行距離 D 10 M 276 Y 1874
10月30日 休足日
     悪いことは重なるもので、仕事中座って立ち上がろうとしたとき腰に電気がはしり
     持病の分離症が再発した。ただでさえヘルニアに苦しんでいるのに、追い打ちをかけられた。
     C 4 W 51.0 B 19.3 P 64
走行距離 D 0 M 266 Y 1864
10月29日 休足日
     昨日の富山マラソンは最近のレースの中では、かなり追い込んだので結構ダメージは残っている。
     Wで針治療
     C 6 W 50.2 B 19.2 P 71
走行距離 D 0 M 266 Y 1864
10月28日 富山マラソン 3時間14分26秒 S 107 P 202 B 160
     弱い雨が降ったり止んだりで気温は18〜9℃くらいで、日差しがないので、比較的走り
     やすい気象条件なので、実力は十分に発揮できる条件だ。
     5km 21'05"
     入りの1kmは確認できなかったが、2km通過が8'17"だった。新潟では、どんどんペース
     が落ちて、キロ4'40"まで落ちいってしまったので、今回はどこまで落ち幅が抑えられるか、
     粘りたい所だ。2〜3kmが4'17"、3〜4kmが4'15"、4km過ぎで早くもサブスリーのペースメーカーの
     集団に抜かれ今の実力では到底ついていけないのだが、給水等でごちゃごちゃするのが
     嫌なので、20〜30m後方ではあるが、今の実力試し行けるところまでついて行こうと腹を
     くくった。
     10km 42'11" (5kmラップ 21'06")
     20〜30m後方ではあるが、サブスリーペースメーカーに離されないように、何とかくらいついて
     行ってペースをキープ。
     15km 1゜03'09" (5kmラップ 20'58")
     必死で、サブスリーペースメーカーについて行き、この日最速の5kmラップを記録できたが、さすがに
     このペースの限界が近づいてきている動きになってきた。
     20km 1゜25'57" (5kmラップ 22'48")
     サブスリーペースに何とか10km以上はついて行けたが、限界を迎えた15km以降は1km毎に20〜30m
     ずつ集団に離されていきペースもキロ4'20"、4'25"と落ちていき、このコース最大の難所、
     19kmからの新湊大橋の登りは前半のオーバーペースの付けが回ってきて、キロ4'50"までペースが
     落ちた。こうなるのは承知でサブスリーペースメーカーについて行ったので、やむを得ない。
     25km 1゜48'50" (5kmラップ 22'53")
     中間点を1゜30'59"で通過。普通であれば、3時間一桁台ではゴールできる通過タイムではあるが、
     今回は前半突っ込んでいるだけに、3時間一桁台はかなり厳しいだろう。5kmラップの数字だけ
     を見るとそれほど落ちていないように見えるが、新湊大橋の下りが含まれているので、
     数字以上にペースダウンはしている。
     30km 2゜12'40" (5kmラップ 23'50")
     だいぶ足が上がってきて、ペースダウンしてきているが、我慢のしどころだ。
     35km 2゜37'28" (5kmラップ 24'48")
     足が一杯一杯でキロ5'00"がやっとになってきた。
     40km 3゜03'36" (5kmラップ 26'08")
     何とかキロ5'00"では最後まで行きたかったが、無理だった。頑張ってもこれが精一杯
     だった。
     42.195km 3゜14'26" (2.195kmラップ 10'50")
     新潟から8'30"縮めれたが、これが精一杯だった。サブスリーペースメーカーのおかげもあって、
     攻めのレースもできたので、今日のレース内容には満足している。だが、目指す所のサブスリーには
     まだまだ、かなりの実力差がある。一歩一歩詰めていくしかない。
     C 6 W - B - P -
走行距離 D 42 M 266 Y 1864
10月27日 休足日(移動日)
     新潟の時と比べて、腰の状態や練習の内容等ほぼ同じような状態で、思うようには
     調子が上げってきていないが、やるしかない。
     C 6 W 50.6 B 19.7 P 74
走行距離 D 0 M 224 Y 1822
10月26日 休足日
     C 6 W 50.8 B 19.8 P 65
走行距離 D 0 M 224 Y 1822
10月25日 10kmJog 57'30"(5'09"〜6'08") S 92 P 187 B 167
     C 6 W 51.0 B 19.5 P 67
走行距離 D 10 M 224 Y 1822
10月24日 10kmJog 56'25"(5'08"〜6'03") S 95 P 186 B 135
     C 6 W 52.6 B 20.2 P 59
走行距離 D 10 M 214 Y 1812
10月23日 雨の為、臨時休足日
     C 6 W 51.4 B 20.2 P 64
走行距離 D 0 M 204 Y 1802
10月22日 休足日
     Wで針治療
     C 6 W 50.8 B 19.5 P 65
走行距離 D 0 M 204 Y 1802
10月21日 20kmペース走 94'54"(キロ4'25"設定) S 104 P 198 B137
     23'22"-23'20"-24'06"-24'06"
     富山マラソンに向けて最終のペース走。キロ4'25"は現状無理としても、キロ4'30"では何とか
     走りたかったが、がっかりするようなおそまつな内容。10kmまでキロ4'40"でさらに
     それ以降は腰も重くなりキロ4'50"。昨日30km走っているとは言え、酷すぎる。
     新潟から全くペースが上がってきていない。富山も多くは望めない。
     C 6 W 50.8 B 19.9 P 73
走行距離 D 22 M 204 Y 1802
10月20日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜26'47"(5'00"〜6'24") S 91 P 186 B 130
     復路 1゜25'13"(5'21"〜6'03") S 91 P 190 B 110
     だいぶ涼しくなって走りやすくなってきたので、Jogではあるがキロ5'30"では走れない
     といけないが、動きがよくなくキロ5'45"くらいになってしまった。なかなか思うように
     調子が上がってこない。
     C 6 W 50.4 B 20.0 P 55
走行距離 D 30 M 182 Y 1780
10月19日 休足日
     C 6 W 50.4 B 19.0 P 68
走行距離 D 0 M 152 Y 1750
10月18日 10kmJog 53'26"(5'02"〜5'34") S 98 P 187 B 140
     Jogではあるが、久々にいい動きができた。この調子で上がっていけばいいのだが、
     そううまくはいかないだろう。
     C 6 W 50.8 B 19.7 P 63
走行距離 D 10 M 152 Y 1750
10月17日 10kmJog 56'06"(5'17"〜5'52") S 94 P 186 B 138
     C 6 W 51.4 B 19.8 P 58
走行距離 D 10 M 142 Y 1740
10月16日 10kmJog 60'37"(5'31"〜6'36") S 89 P 186 B 112
     C 6 W 51.6 B 19.4 P 66
走行距離 D 10 M 132 Y 1730
10月15日 休足日
     Wで針治療
     C 6 W 50.4 B 18.9 P 67
走行距離 D 0 M 122 Y 1720
10月14日 種松山コース20kmJog 1゜52'08"(4'12"〜6'53") S 92 P 190 B 143
     月曜日にフルを走っているので、週末練習も20kmに止める。今日の練習を見る限り
     疲労は抜けているように思える。
     C 6 W 50.6 B 19.7 P 70
走行距離 D 20 M 122 Y 1720
10月13日 10kmJog 58'10"(5'29"〜6'10")
     今日は出勤日だったので、帰宅後の10kmJogのみ。
     C 6 W 50.8 B 19.9 P 66
走行距離 D 10 M 102 Y 1700
10月12日 休足日
     C 6 W 51.0 B 19.3 P 64
走行距離 D 0 M 92 Y 1690
10月11日 10kmJog 58'41"(5'35"〜6'07") S 92 P 187 B 98
     新潟の疲れは内部はまだ残っているだろうが、走った感じはほぼ疲労は抜けているように思う。
     C 6 W 51.2 B 19.3 P 61
走行距離 D 10 M 92 Y 1690
10月10日 休足日
     C 6 W 51.6 B 19.4 P 58
走行距離 D 0 M 82 Y 1680
10月 9日 休足日
     Wで針治療
     C 6 W 51.4 B 20.1 P 54
走行距離 D 0 M 82 Y 1680
10月 8日 新潟シティマラソン 3時間22分56秒 S 104 P 199 B 98?
     少し暑いが、一昨日の季節外れの猛暑、昨日の台風の影響の風雨を考えたら、
     良しとしなければならないだろう、腰の状態と2回のペース走から3時間半も危ういが、
     それでも3時間半は最低ラインにしておきたい。無理な高望みだが、万一3時間15分を切れれば、
     シーズン後半でのサブスリー復活にわずかに望みをつなげれるが、有り得ないので少しでも
     近づけるように今年のフルマラソン初戦の力試しスタート。
     5km 21'41" 
     入りの1kmは4'05"もちろんこのペースが続く訳はなく、スタートの勢いだけ1〜2kmが4'17"
     2〜3kmが4'25"その後も1km毎にじわじわ落ちていき、どこまでで落ち着くか分からない
     まま5kmを通過。
     10km 45'01" (5kmラップ 23'20")
     結局1kmラップは4'40"まで落ちようやく歯止めがきいて落ち着いた。欲を言えば4'30"まで
     にとどめておきたかったが、まあ今の実力ではやむを得ない。
     15km 1゜08'16" (5kmラップ 23'15")
     ペースは何とかキープ、どこまで維持できるか?
     20km 1゜31'19" (5kmラップ 23'03")
     この5kmも何とかイーブンで行けた。
     25km 1゜54'42" (5kmラップ 23'23")
     中間点を1゜36'55"で通過。この辺りから腰が少し重くなってきて、後半のペースダウンが
     どれくらいになるか不安ばかりが募る。
     30km 2゜19'29" (5kmラップ 24'47")
     腰が重くなりストライドが伸びなくなってきて、キロ5'00"を超えてきだした。
     35km 2゜46'34" (5kmラップ 27'05")
     もうキロ5分は裕に超えるペースになってしまっているので、今日はそれなり暑いので、
     給水ポイントでは止まって、しっかり水分補給をし、とりあえず完走だけはしないと
     いけないので、安全走行に切り替えた。
     40km 3゜12'48" (5kmラップ 26'14")
     ゴールが近づいてきて何とか今回も完走だけはできそうだと、少し気持ちが楽になり
     少し復活。
     42.195km 3゜22'56" (2.195kmラップ 10'08")
     何とか、最低ラインの3時間30分は切れたものの、フルを1回走ってレース感は取り戻したが、
     腰の状態、今後の上がり目を加味しても今シーズンもサブスリーは絶望的だ。だが、既に
     3大会エントリーしてしまっているので、来年2月のいわきサンシャインマラソンでは3時間一桁くらい
     では走れるように、めげずに練習していかなければならない。
     C 6 W - B - P -
走行距離 D 42 M 82 Y 1680
10月 7日 休足日(移動日)
     少し離れた所ではあるが台風25号が通過して、恐らく午前中の新潟は大荒れだったと
     思うが、着いた夕方には雨は降っていなくて風もほとんどふいていなかった。明日は
     少し暑くなりそうだが、無事開催はされるので、今の自分なりに納得できる走りは
     したいと思う。
     C 6 W 51.0 B 19.4 P 77
走行距離 D 0 M 40 Y 1638
10月 6日 休足日
     レースは明後日だが、前日、前々日は休足にしているので、完全休養。台風の直接影響はなさそうだが、
     新潟の今日の最高気温は33℃。今日がレースの日じゃなくてよかったとつくづく思う。
     今日もし大会だったら100人超えの救急搬送が出ることになっていたかもしれない。
     そういう意味では、運は多少上向いているのかもしれない。
     C 6 W 51.0 B 19.1 P 76
走行距離 D 0 M 40 Y 1638
10月 5日 10kmJog 59'10"(5'12"〜6'41") S 90 P 186 B 126
     いよいよ今年初戦の新潟シティマラソンが3日後に迫ってきた。今年もヘルニアがあり、思うように
     練習が積めていないので、今シーズンもサブスリーは、ほぼ難しいだろう。今の感じでは、
     3時間30分を切れるかどうかだが、3時間15分を切れれば、シーズン後半にはサブスリーの可能性
     もわずかながら残るので、そこを目標にどこまで近づけるか頑張りたいと思う。
     C 6 W 50.4 B 19.6 P 59
走行距離 D 10 M 40 Y 1638
10月 4日 10kmJog 559'01"(5'24"〜6'15") S 91 P 186 B 152
     C 6 W 50.6 B 19.1 P 62
走行距離 D 10 M 30 Y 1628
10月 3日 10kmJog 55'51"(5'10"〜6'18") S 94 P 186 B 127
     C 6 W 51.2 B 19.7 P 62
走行距離 D 10 M 20 Y 1618
10月 2日 10kmJog 59'08"(5'24"〜6'18") S 91 P 185 B 125
C 6 W 51.4 B 20.2 P 60
走行距離 D 10 M 10 Y 1608
10月 1日 休足日
     Wで針治療
     C 6 W 50.6 B 19.0 P 66
走行距離 D 0 M 0 Y 1598
9月30日 雨(台風)の為、臨時休足日
     今日は、新潟シティマラソン前最終のペース走の予定ではありましたが、台風接近で当然中止に
     完全休足にした。今年は災害の少ない当地も、非常に災害が多い。大きな被害が出ないことを
     祈るしかない。
     C 6 W 50.4 B 19.2 P 58
走行距離 D 0 M 324 Y 1598
9月29日 午前 10kmJog 54'36"(5'06"〜5'59") S 95 P 189 B 134
     午後 自宅-福江往復20kmJog 
     往路 53'52"(4'54"〜5'59") S 97 P 188 B 140
     復路 50'02"(4'34"〜5'23") S 101 P 194 B 133
     一日雨予報だったが、雨がほとんど降っていない時間があったので、予定通り練習できた。
     明日は台風接近で走るのは無理そうなので、レース前最後のペース走も検討したが、予定通り
     Jogにした。ただ、涼しかったこともあり少し速いペースで走ることを意識しては走った。
     C 6 W 51.0 B 20.0 P 62
走行距離 D 30 M 324 Y 1598
9月28日 10kmJog 60'34"(5'32"〜6'36") S 88 P 185 B 158
     C 6 W 52.0 B 20.5 P 68
走行距離 D 10 M 294 Y 1568
9月27日 10kmJog 62'43"(5'48"〜6'41") S 85 P 185 B 124
     今日は、慰労会があり、本来は休足の予定だったが、昨日休足にしたので走った。
     23時頃から走りだしたので、走り終わった頃には、わずかに日付を超えていた。
     それより、最近少しずつ苦労して体重を落としていたのに、これで、また体重が
     増えてしまったのが痛い。
     C 6 W 51.0 B 20.0 P 63
走行距離 D 10 M 284 Y 1558
9月26日 雨の為、臨時休足日
     C 6 W 50.2 B 19.7 P 59
走行距離 D 0 M 274 Y 1548
9月25日 10kmJog 60'54"(5'39"〜6'38") S 90 P 185 B 164
     C 6 W 49.3 B 18.3 P 74
走行距離 D 10 M 274 Y 1548
9月24日 午前 10kmJog 56'16"(5'08"〜6'13") S 93 P 189 B 138
午後 20kmペース走 95'27"(キロ4'30"設定) S 105 P 197 B 184
     23'24"-23'15"-24'11"-24'37"
     もはや設定は願望でしかない。今の状態では到底無理な設定である。入りの1km4'39"で
     その後10kmまではキロ4'40"前後を何とかキープできたものの、そこから失速してしまい、
     残り5kmはキロ5'00"近くまでペースダウンしてしまいスピードもスタミナもかなり不足していること
     露呈してしまう結果となった。前回は余りにもひどすぎたので、多少んの上積みはあったが、
     まだまだ、3゜30'も微妙な状態である。
     C 6 W 50.2 B 18.4 P 60
走行距離 D 32 M 264 Y 1538
9月23日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜22'40"(4'54"〜6'00") S 93 P 190 B 138
     復路 1゜22'53"(5'06"〜6'00") S 92 P 192 B 116
     今日も曇天で、暑さはだいぶましになってきた。その分キロ5'30"くらいでは走れたが、
     本来はこの時期はキロ5'00"〜5'15"くらいではJog出来ないといけないし、何より後半
     の方がわずかではあるが遅いので、スタミナにもまだまだ不安が残る。
     C 6 W 50.4 B 19.4 P 77
走行距離 D 30 M 232 Y 1506
9月22日 10kmJog 63'14"(5'44"〜7'07") S 84 P 185 B 102
     今日は、一年で一番大きい仕事だったので、かなり疲れた。この状態と今の調子では、
     このペースのJogしかできない。
     C 6 W 51.2 B 19.3 P 65
走行距離 D 10 M 202 Y 1476
9月21日 休足日
     C 6 W 51.0 B 18.5 P 67
走行距離 D 0 M 192 Y 1466
9月20日 雨の為、臨時休足日
     C 6 W 51.0 B 19.0 P 69
走行距離 D 0 M 192 Y 1466
9月19日 10kmJog 66'56"(6'02"〜7'16") S 80 P 183 B 153
     C 6 W 51.6 B 19.3 P 70
走行距離 D 10 M 192 Y 1466
9月18日 10kmJog 70'06"(6'22"〜7'40") S 78 P 182 B 113
     レースが近づいていると言うのに、Jogではキロ7'00" もかかっている底だとは思うが、
     低迷が続く。
     C 6 W 51.0 B 18.9 P 70
走行距離 D 10 M 182 Y 1456
9月17日 自宅ー稗田往復30kmJog
     往路 1゜35'50"(5'42"〜6'54") S 84 P 185 B 141
     復路 1゜30'43"(5'29"〜6'35") S 86 P 189 B 134
     曇天ではあるが、雨が降りそうで降らない、気温は30℃まではいっていないが、非常に
     蒸し暑い、それでもキロ5'30"くらいでは走らないと行けないが、キロ6'00"以上かかって
     しまう。これが現状だ。
     C 6 W 50.2 B 18.3 P 67
走行距離 D 30 M 172 Y 1446
9月16日 午前 10kmJog 59'58"(5'42"〜6'20") S 88 P 187 B 148
     午後 20kmペース走 102'19"(キロ4'40"設定)  S 98 P 196 B 133
     24'20"-24'43"-26'06"-27'10"
     暑さと腰痛を理由に避けてきたが、いよいよレースが迫ってきたので、否応なしに
     ペース走をすることにした。初回であることと今日は30℃超えで蒸し暑かったので、
     設定をに当初より5秒落としてキロ4'40"に落としてみたが、入りの1キロから4'45"かかり
     ペースはじわじわ落ちていく一方で2km以降はキロ4'50"台が続くが、これも10kmが限界
     10〜11kmの1kmがキロ5分を超えてしまい、そこからは気持ちも完全に切れてしまい無残な
     結果に、ペースを避けてきたもう一つ理由はこう言う結果になることを恐れていたことも
     あった。現実にこのような結果となってしまい絶望感だけが漂った。初戦の新潟は
     3゜30'切りも危うい悲惨な結果になりそうだ。本番まであと2回ペース走をする予定だが、
     何とか3゜20'は切れる状態までは持っていきたい。
     C 6 W 51.4 B 19.4 P 76
走行距離 D 32 M 142 Y 1416
9月15日 10kmJog 60'41"(5'23"〜6'43") S 88 P 185 B 143
     出勤日だったので、平日の10kmJogなかなかコンスタントにはキロ6分が切れない。
C 6 W 51.6 B 19.4 P 72
走行距離 D 10 M 110 Y 1384
9月14日 休足日
     C 6 W 52.0 B 20.0 P 63
走行距離 D 0 M 100 Y 1374
9月13日 雨の為、臨時休足日
     C 6 W 51.4 B 19.5 P 77
走行距離 D 0 M 100 Y 1374
9月12日 10kmJog 58'43"(5'22"〜6'20") S 91 P 187 B 98
     涼しくなって何とかキロ6'00"を切るJogが出来るようになってきた。
     C 6 W 51.6 B 18.7 P 76
走行距離 D 10 M 100 Y 1374
9月11日 10kmJog 53'25"(4'36"〜6'00") S 96 P 191 B 90
     4日間走っていないので休養十分、7km〜9kmは自転車と競争になったので、ペースアップ
     した。
     C 6 W 51.0 B 19.8 P 61
走行距離 D 10 M 90 Y 1364
9月10日 休足日
     C 6 W 51.2 B 19.4 P 67
走行距離 D 0 M 80 Y 1354
9月 9日 雨の為、臨時休足日
     昨日より、今日は一日中本降り、当然のようにサボってしまった。休んだからと言って
     腰の状態が急激によくなるわけではし、最初のレースは1か月後に迫ってきているので、
     のんびりしている場合ではないが、無理もきかないので、連続休足。十分休養した
     ので、来週からは気合いを入れて頑張らないといけない。
     C 6 W 50.8 B 19.0 P 69
走行距離 D 0 M 80 Y 1354
9月 8日 雨の為、臨時休足日
     雨ではあったが、止んでいたり弱い時間もあってので、その気になればそれほど
     ずぶ濡れにならず走れたと思うが、夏場の疲れが結構あるので休足にした。
     C 6 W 51.2 B 19.1 P 66
走行距離 D 0 M 80 Y 1354
9月 7日 休足日
     C 6 W 51.6 B 19.6 P 60
走行距離 D 0 M 80 Y 1354
9月 6日 10kmJog 57'23"(5'08"〜6'09") S 91 P 186 B 130
  夜は少し涼しくなってきたこともあり、今日は、復帰してから一番いいペースで走れた。
     まだまだ目標ペースは遥か遠いが、少しずつは調子は上がってきている。
     C 6 W 52.0 B 20.1 P 66
走行距離 D 10 M 80 Y 1354
9月 5日 10kmJog 62'48"(5'39"〜6'50") S 85 P 185 B 121
     C 6 W 51.8 B 19.4 P 70
走行距離 D 10 M 70 Y 1344
9月 4日 10kmJog 63'39"(5'43"〜6'55") S 84 P 185 B 106
     C 6 W 51.0 B 19.4 P 71
走行距離 D 10 M 60 Y 1334
9月 3日 休足日
     C 6 W 50.4 B 18.6 P 79
走行距離 D 0 M 50 Y 1324
9月 2日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜32'50"(5'24"〜6'38") S 85 P 187 B 163
     復路 1゜31'54"(5'47"〜6'39") S 85 P 188 B 134
     9月に入りレースも近づいてきたので、そろそろペースをしなければならない時期ではあるが、
     暑さや腰の状態言い訳に、今一歩追い込む練習に踏み込めない。
     C 6 W 50.6 B 19.3 P 82
走行距離 D 30 M 50 Y 1324
9月 1日 種松山コース20kmJog 1゜57'03"(4'27"〜7'11") S 88 P 190 B 105
     2部練習の予定だったが、午前中は雨の為中止に、午後も曇りで多少涼しかったので、
     やっと復帰後、初めてキロ6分を切れるペースで走れた。
     C 6 W 51.2 B 19.5 P 67
走行距離 D 20 M 20 Y 1294
8月31日 休足日
     ペースはまだまだ今月は330km走れたので、足は出来上がりつつある。
     C 6 W 51.8 B 19.9 P 64
走行距離 D 0 M 330 Y 1274
8月30日 10kmJog 60'50"(5'39"〜6'29") S 87 P 186 B 132
     C 6 W 51.8 B 19.8 P 58
走行距離 D 10 M 330 Y 1274
8月29日 10kmJog 61'50"(5'41"〜6'24") S 85 P 185 B130
     C 6 W 52.0 B 19.5 P 59
走行距離 D 10 M 320 Y 1264
8月28日 10kmJog 65'13"(6'00"〜7'01") S 81 P 185 B 123
     C 6 W 52.0 B 19.6 P 58
走行距離 D 10 M 310 Y 1254
8月27日 休足日
     C 6 W 51.6 B 19.2 P 65
走行距離 D 0 M 300 Y 1244
8月26日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜41'59"(6'23"〜7'17") S 78 P 187 B 142
     復路 1゜47'43"(6'21"〜7'54") S 73 P 186 B 115
     今日も猛暑日、3日間30kmの3日目でもあり、後半はかなり一杯一杯。今年は故障続きだったので、
     初の月間300km。復帰後距離だけは何とか踏めているが、腰の状態も徐々に悪くなっており、
     スピードをどこまで上げれるかかなり先行きは不安だ。
     C 6 W 51.0 B 19.4 P 59
走行距離 D 30 M 300 Y 1244
8月25日 午前 10kmJog 61'39"(5'44"〜6'38") S 84 P 189 B 96
     午後 種松山コース20kmJog 2゜09'14"(4'55"〜8'07") S 81 P 187 B 134
     今日も猛暑。いつまで続くのかこの暑さ。復帰後約一か月だいぶ疲れがたまってきた。
     C 6 W 51.4 B 18.9 P 68
走行距離 D 30 M 270 Y 1214
8月24日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜47'52"(6'27"〜7'41") S 74 P 184 B 137
     復路 1゜45'10"(6'20"〜7'31") S 75 P 187 B 145
ここ一週間程やっと少し涼しくなってきたと思ったのも束の間、台風が再び真夏の
     空気を運んできた蒸し暑さがぶり返してきた。おまけに今日は人間ドックで下剤を飲んで
     いるので、体調もあまりよくない。なので、熱中症には十分に気を付けながら、
     慎重に走った。何とか今日も無事30km走りきれた。
     C 6 W 51.2 B 18.4 P 70
走行距離 D 30 M 240 Y 1184
8月23日 雨の為、臨時休足日
     C 6 W 51.6 B 19.6 P 68
走行距離 D 0 M 210 Y 1154
8月22日 10kmJog 62'10"(5'46"〜6'48") S 85 P 186 B 129
     C 6 W 52.0 B 19.4 P 65
走行距離 D 10 M 210 Y 1154
8月21日 10kmJog 64'24"(5'44"〜7'09") S 83 P 185 B131
     C 6 W 52.2 B 19.7 P 71
走行距離 D 10 M 200 Y 1144
8月20日 休足日
     C 6 W 51.2 B 19.2 P 66
走行距離 D 0 M 190 Y 1134
8月19日 自宅-稗田往復30kmJog 
     往路 1゜40'35"(5'57"〜7'14") S 79 P 186 B 99
     復路 1゜34'28"(5'46"〜6'53") S 83 P 187 B 114
     1か月かけて今週から通常練習モード(火、水、木、土、日練習日、月、金休足日)になった。
     練習再開後より、少し腰の状態が悪化しているのが、気掛かりだ。これ以上悪くならない
     事を祈るしかない。
     C 6 W 51.0 B 19.5 P 68
走行距離 D 30 M 190 Y 1134
8月18日 午前 10kmJog 62'30"(5'53"〜6'29") S 84 P 182 B 145
     午後 種松山コース20kmJog 2゜08'34"(4'49"〜8'23") S 86 P 187 B 119
     まだまだ30℃は超えているが、空気の質が変わってきてカラッとして、少し暑さが
     ましになってきた。やっと暑さにピークは過ぎたようだ。
     C 6 W 51.6 B 19.3 P 72
走行距離 D 30 M 160 Y 1104
8月17日 休足日
     C 6 W 51.2 B 19.0 P 64
走行距離 D 0 M 130 Y 1074
8月16日 10kmJog 61'07"(5'44"〜6'35") S 86 P 186 B 133
     C 6 W 51.8 B 19.2 P 67
走行距離 D 10 M 130 Y 1074
8月15日 雨の為、臨時休足日
     C 6 W 52.0 B 19.6 P 61
走行距離 D 0 M 120 Y 1064
8月14日 10kmJog 65'24"(6'02"〜6'49") S 80 P 185 B 128
     C 6 W 51.8 B 19.8 P 70
走行距離 D 10 M 120 Y 1064
8月13日 休足日
     お盆休みはなく、カレンダー通りなので、今日も仕事。
     C 6 W 51.0 B 19.0 B 74
走行距離 D 0 M 110 Y 1054
8月12日 自宅-稗田往復30kmJog 
     往路 1゜48'12"(6'37"〜7'54") S 73 P 186 B 143
     復路 2゜03'11"(7'12"〜10'22") S 64 P 185 B 141
     今日も猛暑日で湿度も高い。行きはそれなりには走れたが、帰り残り半分くらいから、
     段々気分が悪くなり、残り5kmからは、キロ10'00"かかり出し、しかも500m毎に休憩を
     入れないといけないくらいに、熱中症になってしまった。何とか命からがら家へたどり着いた。
     今年の暑さは、本当に気を付けないいけない危険な暑さだと実感した。
     C 6 W 51.2 9 B 18.7 P 79
走行距離 D 30 M 110 Y 1054
8月11日 種松山コース20kmJog 2゜11'20"(4'52"〜8'19") S 80 P 187 B 144
     リハビリメニュー60分
     あまり遅いペースの練習を続けていると、動きが小さくなり、大きな動きに戻り難く
     なるので、ペースを上げたい所だが、暑すぎて、そう言う気にならない。
     C 6 W 51.4 B 18.9 P 68
走行距離 D 20 M 80 Y 1024
8月10日 休足日
     C 6 W 51.2 B 19.7 P 80
走行距離 D 0 M 60 Y 1004
8月 9日 10kmJog 62'17"(5'49"〜6'33") S 85 P 186 B 139
     今年は故障続きで、今日やっと年間走行距離1,000kmを超えた。まだ、腰は常に少し
     痛いが、シーズンも近づいてきているので、何とか継続して練習できるようにしたい。
     C 6 W 52.4 B 19.7 P 64
走行距離 D 10 M 60 Y 1004
8月 8日 リハビリメニュー60分
     C 6 W 52.0 B 20.4 P 67
走行距離 D 0 M 50 Y 994
8月 7日 10kmJog 64'27"(5'59"〜7'02") S 82 P 186 B 125
     C 6 W 51.6 B 19.9 P 67
走行距離 D 10 M 50 Y 994
8月 6日 休足日
     C 6 W 51.2 B 19.3 P 67
走行距離 D 0 M 40 Y 984
8月 5日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜55'21"(7'01"〜8'33") S 70 P 185 B 153
     復路 1゜48'36"(6'22"〜8'02") S 72 P 190 B 160
練習再開後初の30kmJog。今年の夏は尋常じゃない暑さなので、いつでも給水できるように
     片手にペットボトルを持って走った。合計2.8ℓの給水。途中何度か距離を短縮しようかと
     考えたが何とか30km走りきった。
     C 6 W 51.6 B 20.0 P 80
走行距離 D 30 M 40 Y 984
8月 4日 リハビリメニュー180分
     まだ、病み上がりなので、リハビリの日を入れながらの練習。
     C 6 W 51.4 B 19.8 P 81
走行距離 D 0 M 10 Y 954
8月 3日 休足日
     C 6 W 51.6 B 19.8 P 69
走行距離 D 0 M 10 Y 954
8月 2日 10kmJog 71'45"(6'36"〜7'42") S 75 P 183 B 131
     夜でも30℃近くあるので、ペースが上がらない。
     C 6 W 53.2 B 20.3 P 72
走行距離 D 10 M 10 Y 954
8月 1日 リハビリメニュー60分
     C 6 W 53.0 B 20.8 P 65
走行距離 D 0 M 0 Y 944
7月31日 10kmJog 70'22"(6'19"〜7'38") S 77 P 184 B 108
     C 6 W 52.8 B 20.7 P 66
走行距離 D 10 M 50 Y 944
7月30日 休足日
     C 6 W 52.8 B 20.4 P 65
走行距離 D 0 M 40 Y 934
7月29日 リハビリメニュー120分
     走るのを再開したとは言えども、いきなりガンガンとはいけないので、走る日と距離を
     徐々に増やしていかなければならない。今日は走らない日。
     C 6 W 52.0 B 19.8 P 77
走行距離 D 0 M 40 Y 934
7月28日 種松山コース20kmJog 2゜09'43"(5'07"〜7'55") S 81 P 187 B 148
     リハビリメニュー60分
     腰の状態は相変わらず不安はあるが、アップダウンのあるコースでそれほど痛みなく走れたので、
     一先ずほっとした。
     C 6 W 53.0 B 20.8 P 75
走行距離 D 20 M 40 Y 934
7月27日 休足日
     C 6 W 52.4 B 20.1 P 75
走行距離 D 0 M 20 Y 914
7月26日 リハビリメニュー60分
     C 6 W 52.2 B 19.9 P 81
走行距離 D 0 M 20 Y 914
7月25日 C 6 W 52.2 B 18.8 P 80
     10kmJog 66'44"(6'02"〜7'02") S 80 P 187 B 132
     C 6 W 52.0 B 19.1 P 74
走行距離 D 10 M 20 Y 914
7月24日 リハビリメニュー60分
     C 6 W 52.2 B 18.8 P 80
走行距離 D 0 M 10 Y 904
7月23日 休足日
     Wで針治療
     C 6 W 52.4 B 20.2 P 78
走行距離 D 0 M 10 Y 904
7月22日 10kmJog 65'48"(6'05"〜6'50") S 82 P 187 B 130
     リハビリメニュー120分
     腰の状態は、完全には良くなってはいないが、完全に治りきるにはかなり時間がかかり
     そうなので、見切り発車ではあるが練習を再開してみることにした。かなり不安はあるが
     何とかこのまま練習継続していけることを願いたい。
     C 6 W 52.8 B 20.2 P 70
走行距離 D 10 M 10 Y 904
7月21日 故障中
     リハビリメニュ-60分
     今週は連日猛暑日、今日も外での仕事しかも長袖なので、もうたまりません。
     C 5 W 52.6 B 20.0 P 67
走行距離 D 0 M 0 Y 894
7月20日 故障中
     C 5 W 52.6 B 20.1 P 64
走行距離 D 0 M 0 Y 894
7月19日 故障中
     リハビリメニュ-60分
     C 5 W 52.8 B 19.8 P 70
走行距離 D 0 M 0 Y 894
7月18日 故障中
     リハビリメニュ-60分
     まだ腰の痛みはあるが、だいぶよくなってはきているので、走った時にどうなるか
     そろそろ走ってみようかと思っている。
     C 5 W 52.6 B 20.5 P 68
走行距離 D 0 M 0 Y 894
7月17日 故障中
     リハビリメニュ-60分
     Wで針治療
     C 5 W 52.4 B 19.7 P 71
走行距離 D 0 M 0 Y 894
7月16日 故障中
     リハビリメニュ-180分
     熱帯夜に猛暑日。明日からまた、、炎天下での仕事。被災地に比べたら恵まれているが、
     考えただけども、ゾッとする。
     C 5 W 52.2 B 20.1 P 62
走行距離 D 0 M 0 Y 894
7月15日 故障中
     リハビリメニュ-180分
     猛暑で水分の取りすぎで、ここの所じわじわ上がってきていた体重だが、昨日、昼抜き
     だったので、さすがに体重が1.2kg落ちていた。けして褒められたことではないが。
     C 5 W 51.6 B 19.4 P 85
走行距離 D 0 M 0 Y 894
7月14日 故障中
     リハビリメニュ-60分
     今年は、梅雨明けが早く、その後は一気に真夏に被災地に過酷な猛暑。今日は、炎天下の
     休日出勤で、しかも飯抜き、最後の方はぼおっとしてきたが、何とか乗り切った。
     この先二か月くらいこの状態が続くと思うとゾッとする。
     C 5 W 52.8 B 20.3 P 81
走行距離 D 0 M 0 Y 894
7月13日 故障中
     リハビリメニュ-60分
     C 5 W 52.8 B 20.5 P 83
走行距離 D 0 M 0 Y 894
7月12日 故障中
     リハビリメニュ-120分
     午後から、休みを取ってMRI検査をした。治療に通っている治療院の見立て通り、
     椎間板ヘルニアだった。症状が出て2か月以上たってだいぶ良くなっているので、軽度の
     もので、無理をしなければ自然と治るようだが、こちらとしては一刻も早く治って
     欲しいものだ。
     C 5 W 52.8 B 20.4 P 72
走行距離 D 0 M 0 Y 894
7月11日 故障中
     リハビリメニュ-60分
     C 5 W 52.6 B 20.1 P 65
走行距離 D 0 M 0 Y 894
7月10日 故障中
     Wで針治療
     C 5 W 52.6 B 19.7 P 78
走行距離 D 0 M 0 Y 894
7月 9日 故障中
     リハビリメニュ-60分
     C 5 W 52.4 B 19.5 P 77
走行距離 D 0 M 0 Y 894
7月 8日 故障中
     リハビリメニュ-180分
     C 5 W 52.4 B 19.5 P 77
走行距離 D 0 M 0 Y 894
7月 7日 故障中
     災害が少ない当地で、大雨による災害が起きた。我が家も床下浸水はしたが、被害は
     なく、何よりだが、近年猛暑、豪雨と異常気象が起こる確率が上がっている。自然破壊の
     しっぺ返しのような気がする。
     C 5 W 52.4 B 19.4 P 77
走行距離 D 0 M 0 Y 894
7月 6日 故障中
     C 5 W 52.4 B 19.9 P 73
走行距離 D 0 M 0 Y 894
7月 5日 故障中
     痛み止めをもらって服用していることもあり、痛みはだいぶ軽減されているが、
     治っているわけではない。
     C 5 W 51.6 B 19.7 P 70
走行距離 D 0 M 0 Y 894
7月 4日 故障中
     リハビリメニュ-180分
     腰を痛めて2か月治りが悪いので、休みを取って、病院で診察、レントゲン撮影予想通り、
     レントゲンでは症状は確定できず、来週木曜日にMRI検査を受ける事にした。まあ、症状が
     判明した所で治るわけではないのだが。
     C 5 W 51.2 B 19.9 P 89
走行距離 D 0 M 0 Y 894
7月 3日 故障中
     Wで針治療
     C 5 W 51.8 B 19.3 P 76
走行距離 D 0 M 0 Y 894
7月 2日 故障中
     C 5 W 51.4 B 19.7 P 79
走行距離 D 0 M 0 Y 894
7月 1日 故障中
     リハビリメニュ-180分
     C 5 W 50.6 B 19.0 P 82
走行距離 D 0 M 0 Y 894
6月30日 故障中
     リハビリメニュ-60分
     ある程度覚悟していたが、今月も走行距離0kmで終わってしまった。2か月続けての
     0kmは、サブリーは初めて達成した2005年以降は一度もない。深刻だ。未だ、治る確固たる
     兆しが見えてこないので、どこまでこの状態が続くのか不安が募るばかりだ。
     C 5 W 51.0 B 19.5 P 86
走行距離 D 0 M 0 Y 894
6月29日 故障中
     C 5 W 50.8 B 19.5 P 77
走行距離 D 0 M 0 Y 894
6月28日 故障中
     リハビリメニュ-60分
     C 5 W 51.0 B 19.0 P 78
走行距離 D 0 M 0 Y 894
6月27日 故障中
     リハビリメニュ-60分
     C 5 W 51.6 B 19.2 P 79
走行距離 D 0 M 0 Y 894
6月26日 故障中
     Wで針治療
     C 5 W 51.2 B 19.9 P 72
走行距離 D 0 M 0 Y 894
6月25日 故障中
     リハビリメニュ-60分
     C 5 W 51.2 B 19.2 P 75
走行距離 D 0 M 0 Y 894
6月24日 故障中
     リハビリメニュ-180分
     故障者リスト入りして2か月以上経つが、復帰の目途がなかなか立たない。しかしながら、
     既に、4つの大会にエントリーを済ませている。マラソン準備には最低3か月かかるので、初戦
     の新潟10月8日は早くも黄信号になってきた。
     C 5 W 50.6 B 19.8 P 83
走行距離 D 0 M 0 Y 894
6月23日 故障中
     リハビリメニュ-180分
     C 5 W 50.6 B 19.4 P 70
走行距離 D 0 M 0 Y 894
6月22日 故障中
     火曜日頃からだいぶ調子良くなってきていたので、復帰の兆しが見えてきたかと思って
     いたが、今日はまた、痛みがかなり強くぶり返してきた。なかなか思うようにいかない。
     C 4 W 50.8 B 19.9 P 78
走行距離 D 0 M 0 Y 894
6月21日 故障中
     リハビリメニュ-60分
     C 5 W 50.8 B 19.5 P 76
走行距離 D 0 M 0 Y 894
6月20日 故障中
     リハビリメニュ-60分
     C 5 W 51.0 B 18.6 P 89
走行距離 D 0 M 0 Y 894
6月19日 故障中
     一週毎に少しずつは良くなっているが、よくなったりわるくなったりの繰り返しで
     なかなか一気には良くならない。
     C 5 W 51.6 B 19.2 P 66
走行距離 D 0 M 0 Y 894
6月18日 故障中
     Wで針治療
     C 4 W 51.0 B 19.5 P 80
走行距離 D 0 M 0 Y 894
6月17日 故障中
     リハビリメニュ-180分
     土日共休日で車の運転もなく、座る機会が少なかったので、腰の調子は良くなって
     いるような気はするが、まだまだ、座ると調子悪くなるので、なかなか出口が見えて
     こない。
C 4 W 51.0 B 19.6 P 80
走行距離 D 0 M 0 Y 894
6月16日 故障中
     リハビリメニュ-180分
     C 4 W 51.4 B 20.1 P 69
走行距離 D 0 M 0 Y 894
6月15日 故障中
     Mで腰の治療
     C 4 W 51.2 B 19.7 P 83
走行距離 D 0 M 0 Y 894
6月14日 故障中
     リハビリメニュ-60分
     C 4 W 51.0 B 19.5 P 75
走行距離 D 0 M 0 Y 894
6月13日 故障中
     リハビリメニュ-60分
     C 4 W 51.0 B 19.6 P 63
走行距離 D 0 M 0 Y 894
6月12日 故障中
     リハビリメニュ-60分
     C 4 W 51.8 B 20.1 P 73
走行距離 D 0 M 0 Y 894
6月11日 故障中
     Wで針治療
     C 4 W 51.6 B 19.7 P 73
走行距離 D 0 M 0 Y 894
6月10日 故障中
     今日は休日出勤で、比較的動く時間が多かったので、腰はいつもより調子は良かった。
     車の運転とデスクワークはまだまだつらい状態は続いている。
     C 4 W 50.6 B 19.6 P 81
走行距離 D 0 M 0 Y 894
6月 9日 故障中
     リハビリメニュ-180分
     腰に痛みが出てから1か月以上経つが、あまりよくなっていない、結果を知るのが
     怖いが精密検査をした方がいいかもしれない。
     C 4 W 50.4 B 19.4 P 87
走行距離 D 0 M 0 Y 894
6月 8日 故障中
     C 4 W 50.2 B 18.6 P 80
走行距離 D 0 M 0 Y 894
6月 7日 故障中
     リハビリメニュ-60分
     C 4 W 50.8 B 19.2 P 70
走行距離 D 0 M 0 Y 894
6月 6日 故障中
     リハビリメニュ-60分
     昨日の針治療で多少痛みがましになった気がするが、まだまだ時間がかかりそうだ。
     C 4 W 51.0 B 19.9 P 75
走行距離 D 0 M 0 Y 894
6月 5日 故障中
     Wで針治療
     C 3 W 50.8 B 19.9 P 77
走行距離 D 0 M 0 Y 894
6月 4日 故障中
     リハビリメニュ-60分
     C 3 W 50.6 B 19.3 P 73
走行距離 D 0 M 0 Y 894
6月 3日 故障中
     リハビリメニュ-180分
     今週は土日とも休みで、おとなしくしていたが、腰の痛みはあまり良くなっている気配がない。
     C 3 W 50.4 B 19.3 P 81
走行距離 D 0 M 0 Y 894
6月 2日 故障中
     リハビリメニュ-180分
     C 3 W 50.4 B 19.2 P 69
走行距離 D 0 M 0 Y 894
6月 1日 故障中
Mで腰の治療
     C 3 W 50.4 B 19.1 P 72
走行距離 D 0 M 0 Y 894
5月31日 故障中
     リハビリメニュ-60分
     ある程度想定内ではあるが、今月の走行距離は0kmに終わってしまった。2013年11月以来
     4年半振りだ。このところ悪い久びりの記録ばかりになってしまっている。足の方はほぼ
     治っているが、休養前はなかった腰痛の方が深刻で、一か月近くなるが、ほとんど
     良くなっていない、これといった効果があるものがなく、自然と治るのを待つしかない。
     何とか6月中には復帰の目途を建てたいのだが。
     C 3 W 50.0 B 19.1 P 78
走行距離 D 0 M 0 Y 894
5月30日 故障中
     リハビリメニュ-60分
     C 3 W 50.0 B 19.2 P 71
走行距離 D 0 M 0 Y 894
5月29日 故障中
     リハビリメニュ-180分
     Wで針治療
     C 3 W 50.6 B 19.6 P 74
走行距離 D 0 M 0 Y 894
5月28日 故障中
     Mで腰の治療
     C 3 W 50.6 B 19.8 P 68
走行距離 D 0 M 0 Y 894
5月27日 故障中
     リハビリメニュー60分
     今日は、仕事で車での移動時間が長かったので、腰の状態が心配だったが、何とか
     耐えれた。今週前半よりは、少しだけましになってきている。
     C 3 W 50.2 B 19.3 P 74
走行距離 D 0 M 0 Y 894
5月26日 故障中
     リハビリメニュー180分
     休みで、車の運転とか座る事が少なかったので、いつもよりは腰の痛みはましだった。
     明日は休日出勤、明日も今日くらいの感じだったらいいのだが。
     C 3 W 50.4 B 19.7 P 74
走行距離 D 0 M 0 Y 894
5月25日 故障中
今日は一日中デスクワークで座る姿勢が今は一番堪えるので、耐え難い一日だった。
     腰が全然良くならない。
     C 2 W 49.9 B 19.7 P 80
走行距離 D 0 M 0 Y 894
5月24日 故障中
     リハビリメニュー60分
     C 2 W 50.2 B 19.5 P 72
走行距離 D 0 M 0 Y 894
5月23日 故障中
     Wで針治療
     C 2 W 50.4 B 19.2 P 80
走行距離 D 0 M 0 Y 894
5月22日 故障中
     リハビリメニュー60分
     C 3 W 51.0 B 20.1 P 64
走行距離 D 0 M 0 Y 894
5月21日 故障中
     Mで腰の治療
     C 2 W 50.4 B 19.5 P 73
走行距離 D 0 M 0 Y 894
5月20日 故障中
     リハビリメニュー180分
     腰の状態が非常に悪くなってから二週間。一向に良くならない。かなり深刻だ。
     C 2 W 49.9 B 19.5 P 63
走行距離 D 0 M 0 Y 894
5月19日 故障中
     リハビリメニュー60分
     今日は、土曜日でしたが、出勤日でした。今の腰の痛みは仕事にも支障をきたしているので、
     何とか、少しずつでも良くなって欲しい。
     Mで腰の治療
     C 2 W 50.6 B 19.8 P 59
走行距離 D 0 M 0 Y 894
5月18日 故障中
     Wで針治療
     C 2 W 50.2 B 19.7 P 73
走行距離 D 0 M 0 Y 894
5月17日 故障中
     リハビリメニュー60分
     C 2 W 49.9 B 19.5 P 70
走行距離 D 0 M 0 Y 894
5月16日 故障中
     リハビリメニュー60分
     C 2 W 50.0 B 19.5 P 71
走行距離 D 0 M 0 Y 894
5月15日 故障中
     リハビリメニュー60分
     C 2 W 49.9 B 19.3 P 66
走行距離 D 0 M 0 Y 894
5月14日 故障中
     腰の痛みが全く良くならないので、たまらず整骨院に行った。少しでも良くなる兆しが
     見えればよいのだが。
     Mで腰の治療
     C 2 W 49.8 B 19.6 P 68
走行距離 D 0 M 0 Y 894
5月13日 故障中
     今日は、休日出勤でもあり腰の状態もよくないので、リハビリもなし。
     C 2 W 49.9 B 18.9 P 81
走行距離 D 0 M 0 Y 894
5月12日 故障中
     リハビリメニュー180分
     連休明けから、原因はよくわからないが、腰の状態が更に悪くなり、日常生活にも
     支障をきたすきたしている。復帰どころの話ではなくなってきて、深刻な状態に
     なってきた。
     C 2 W 49.6 B 18.8 P 85
走行距離 D 0 M 0 Y 894
5月11日 故障中
     C 5 W 49.9 B 19.6 P 71
走行距離 D 0 M 0 Y 894
5月10日 故障中
     リハビリメニュー60分
     C 5 W 49.9 B 19.7 P 67
走行距離 D 0 M 0 Y 894
5月 9日 故障中
     リハビリメニュー60分
     C 5 W 49.6 B 19.2 P 72
走行距離 D 0 M 0 Y 894
5月 8日 故障中
     リハビリメニュー60分
     C 5 W 50.6 B 19.8 P 61
走行距離 D 0 M 0 Y 894
5月 7日 故障中
     C 5 W 50.2 B 19.5 P 71
走行距離 D 0 M 0 Y 894
5月 6日 故障中
     リハビリメニュー60分
     まだ、休養に入って二週間なので、連休中は1mmも走らず。じんわりとは良くなって
     いるが、完治するまで、どれくらいかかるか検討はつかない。
     C 5 W 49.4 B 19.3 P 76
走行距離 D 0 M 0 Y 894
5月 5日 故障中
     リハビリメニュー120分
     C 5 W 49.9 B 19.9 P 78
走行距離 D 0 M 0 Y 894
5月 4日 故障中
     リハビリメニュー180分
     今日は、片鉄練習会でしたが、サポートに徹して走らず。サポート待ち時間に120分。
     帰ってから600分のリハビリメニュー。きちんと故障を治さなければいけないので、
     今は走るのは我慢。
     C 4 W 49.6 B 19.7 P 68
走行距離 D 0 M 0 Y 894
5月 3日 故障中
     リハビリメニュー120分
     C 4 W 49.8 B 19.7 P 70
走行距離 D 0 M 0 Y 894
5月 2日 故障中
     C 4 W 49.8 B 19.7 P 70
走行距離 D 0 M 0 Y 894
5月 1日 故障中
     リハビリメニュー60分
     C 4 W 50.0 B 19.9 P 69
走行距離 D 0 M 0 Y 894
4月30日 故障中
     リハビリメニュー180分
     C 4 W 49.9 B 19.5 P 79
走行距離 D 0 M 216 Y 894
4月29日 故障中
     リハビリメニュー180分
     C 4 W 49.6 B 19.8 P 79
走行距離 D 0 M 216 Y 894
4月28日 故障中
     リハビリメニュー180分
     C 4 W 49.6 B 19.6 P 66
走行距離 D 0 M 216 Y 894
4月27日 故障中
     C 4 W 49.9 B 19.2 P 72
走行距離 D 0 M 216 Y 894
4月26日 故障中
     リハビリメニュー60分
     C 4 W 49.9 B 19.8 P 66
走行距離 D 0 M 216 Y 894
4月25日 故障中
     リハビリメニュー60分
     C 4 W 50.6 B 19.4 P 65
走行距離 D 0 M 216 Y 894
4月24日 故障中(故障中)
     C 4 W 50.4 B 19.3 P 68
走行距離 D 0 M 216 Y 894
4月23日 故障中(休足日)
     Wで針治療
     C 4 W 50.4 B 19.2 P 73
走行距離 D 0 M 216 Y 894
4月22日 前橋渋川シティマラソン 3時間26分41秒 S 101 P 200 B 160
     10kmとかハーフぐらいなら完走はできるだろうが、フルは万全でも何が起きるかわからない
     まして、足と腰に爆弾を抱えてさらに追い打ちをかけるように真夏日になる予報の暑さ、
     DNSが無難だが、そうは思っていても、なすがままにバスに乗り、着替えてスタートラインに立って
     いた。不安ばかりだが、無事戻ってこれるように願うだけだ。
     5km 22'41"
     1km毎に距離表示はあるが、非常に小さく入りの1kmは見落とした。2kmが8'45"で、
     腰に不安があった中で、かなり慎重に入った割には意外と速く走れているとは思った。
     もちろんサブスリーには全く及ばない入りではあるが。今日ばかりは、完走第一だ。
     10km 45'20" (5kmラップ 22'39")
     5kmラップはイーブンだが、入りの5kmは上り基調、5km〜10kmは下り貴重なので、実質は
     ペースダウンでも、腰の状態は今の所大丈夫なので、気にすることなく無理なく行ける
     ペースで行く。
     15km 1゜08'01" (5kmラップ 22'41")
     現状、イーブンでいければ良しといなければいけない。
     20km 1゜31'07" (5kmラップ 23'06")
     じんわりと上っているので、これくらいのペースダウンは仕方ない。
     25km 1゜55'13" (5kmラップ 24'06")
     中間点を1゜36'26"で通過。何とか半分はこれた。27kmまでは上りが続くので、そこまで
     何とか今の状態で行きたい所だ。
     30km 2゜20'00" (5kmラップ 24'47")
     27kmで登りが終わり、後はゴールまで下り基調なので、ほっとはしたが、下りの方が、
     腰にかかる負担が大きいので、無理はできない、現に30km手前くらいからかなり腰が
     重くなってきた。
     35km 2゜48'43" (5kmラップ 28'43")
     気温も30度近くまで上がり、給水所では止まって水分補給と水浴びを確実に行った。
     止まっている時間も結構あったので、キロ6'00"以上かかっていると思ったが、意外と
     速く走れていた。
     40km 3゜15'54" (5kmラップ 27'11")
     ほぼ2,3q沖にある給水では止まって暑さ対策をしているが、思っているよりペースは落ちて
     いなかったので、ここまできたら3時間30分は切りたいと思いペースを上げた。上げたと言って
     も裕にキロ5'00以上はかかってはいるが、それでもこの辺りのランナーは皆暑さでバテていて、
     このペースでも、抜かれることはなく、ポロポロ抜いて行ける。
     42.195km 3゜26'41" (2.195kmラップ 10'46")
     今日は、完走できるかどうかの不安もあったので、とりあえず無事完走できたことには
     満足したいと思う。
     しかしながら、今シーズンは8月後半に左足に少し痛みが、そして9月中ばに腰を痛めてしまって
     それでも我慢しながら練習を続けてしまった結果が、休養しては短期復帰の繰り返しとなり、
     2007年シーズン(2007.10〜2008.9)以来のサブスリーなし、どころか2003年シーズン以来14振りに
     3時間一桁分台もないシーズンに終わってしまった。痛みが軽いうちに休養していればと
     は後の祭り、この教訓を活かし、まずは故障をしっかり治す、故障しないように焦らず
     来シーズン、リベンジできるようにしていこうと思う。
     C 5 W - B - P -
走行距離 D 42 M 216 Y 894
4月21日 故障中(移動日)
     近場の例えば、津山加茂、おかやま、吉備路とかだったら間違いなくDNSであるが、
     宿もとっているし、一週間前までは、一応練習してきたので、明日の朝の状態を
     見て最終判断するが、ほぼ走る方向で気持ちは固まっている。もちろんタイムは全く
     期待ができないが、出るからには完走はしなければならない。
     C 4 W 50.6 B 19.8 P 65
走行距離 D 0 M 174 Y 852
4月20日 故障中
     Wで針治療
     C 4 W 49.8 B 19.6 P 67
走行距離 D 0 M 174 Y 852
4月19日 故障中
     リハビリメニュー60分
     C 3 W 49.9 B 19.5 P 63
走行距離 D 0 M 174 Y 852
4月18日 故障中
     リハビリメニュー60分
     C 3 W 49.9 B 19.3 P 76
走行距離 D 0 M 174 Y 852
4月17日 故障中
     リハビリメニュー60分
     C 2 W 51.2 B 20.1 P 70
走行距離 D 0 M 174 Y 852
4月16日 故障中
     朝起きたら、腰に激痛が、仕事中も時折激痛が、ただでさえ足の痛みがあるのに
     まさに泣き面に蜂、前橋はDNSもありうる状況になってきた。
     Wで針治療
     C 2 W 50.8 B 19.3 P 73
走行距離 D 0 M 174 Y 852
4月15日 10kmJog 58'21"(5'28"〜6'21") S 92 P 189 B 120
     休日出勤で、仕事中腰を痛めてしまった。帰宅後、10km走ったが、ちょっとヤバイ感じ
     だった。もともと不安がある所なので心配だ。
     C 5 W 50.4 B 19.0 P 65
走行距離 D 10 M 174 Y 852
4月14日 20kmペース走 91'05"(キロ4'20"設定) S 106 P 201 B 103
     23'10"-22'31"-22'25"-22'59"
     前橋渋川マラソンに向けて最後のペースを、前半から調子が上がらず1〜2km4'43"かかった時は
     止めようかとも思ったが、それではフルを走り切る精神力がなさすぎなので、何とか最後
     までやりきった。中盤持ち直したものの、最後5kmはまたもや心肺、足共に上がった
     結局3回のペースは進展がないまま終わってしまった。
     C 6 W 50.4 B 19.4 P 79
走行距離 D 22 M 164 Y 842
4月13日 10kmJog 65'14"(6'01"〜7'01") S 81 P 187 B 81
     水曜日休足にした代わりに練習日に。このところ動き自体は悪くないように思うが、
     キロ6'00"くらいの感覚がキロ6'30"でしか走れていない。練習再開後1か月が経ち、そろそろ
     疲れが出るころと今年度は昨年度比1.3倍の仕事量でその疲れも溜まってきているようだ。
     C 6 W 50.6 B 19.5 P 64
走行距離 D 10 M 142 Y 820
4月12日 10kmJog 64'40"(6'03"〜7'01") S 83 P 186 B 95
     C 6 W 50.8 B 18.9 P 65
走行距離 D 10 M 132 Y 810
4月11日 休足日
     大残業になったので、疲れて臨時休足日に。
     C 6 W 51.、2 B 20.0 P 67
走行距離 D 0 M 122 Y 800
4月10日 10kmJog 64'56"(6'02"〜7'13") S 84 P 184 B 100
     C 6 W 50.8 B 20.1 P 67
走行距離 D 10 M 122 Y 800
4月 9日 休足日
     Wで針治療
     C 6 W 50.0 B 19.1 P 65
走行距離 D 0 M 112 Y 790
4月 8日 自宅-稗田往復30kmJog 
     往路 1゜27'27"(4'49"〜6'46") S 90 P 191 B 117
     復路 1゜20'28"(4'57"〜5'40") S 94 P 195 B 112
     今日もまた、先週の30kmJogと同じレベル。現状はこの程度しか走れないようだ。
     C 6 W 49.6 B 18.4 P 61
走行距離 D 30 M 112 Y 790
4月 7日 午前 10kmJog 59'38"(5'37"〜6'32") S 87 P 191 B 123
     午後 20kmペース走 90'24"(キロ4'25"設定) S 107 P 203 B 117
     22'24"-22'11"-22'45"-23'04"
     先週の再現のように、むしろ今週の方が、早く失速してしまった。そう簡単には、
     上がってこない、20kmのペース走で後半失速しているようでは、フルは思いやられる。
     本番まで、後1回しかこの練習できないが、果たして少しは進歩できるか?
     C 6 W 50.2 B 19.8 P 76
走行距離 D 32 M 82 Y 760
4月 6日 休足日
     C 6 W 50.6 B 19.6 P 69
走行距離 D 0 M 50 Y 728
4月 5日 10kmJog 58'59"(5'14"〜6'39") S 89 P 187 B 133
     C 6 W 50.4 B 19.4 P 67
走行距離 D 10 M 50 Y 728
4月 4日 雨の為、臨時休足日
     C 6 W 50.4 B 19.5 P 68
走行距離 D 0 M 40 Y 718
4月 3日 10kmJog 62'50"(5'42"〜7'13") S 86 P 186 B 131
     C 6 W 50.6 B 19.4 P 69
走行距離 D 10 M 40 Y 718
4月 2日 休足日
     Wで針治療
     C 6 W 50.4 B 19.2 P 73
走行距離 D 0 M 30 Y 708
4月 1日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜28'16"(4'57"〜6'52") S 89 P 189 B 125
     復路 1゜21'00"(4'58"〜5'39") S 93 P 195 B 120
     昨日30km走っているので、後半のスタミナがどうかと思ったが、とりあえずペースダウンすることなく
     走りきれたので、土台は何とか出来上がった感じだ。後は、どれだけスピードとそのペースを
     維持できる筋力をつけるかだが。後3週間、足の状態も気にしながら、シーズンベストは
     出せるようにはしていきたい。
     C 6 W 50.0 B 18.7 P 76
走行距離 D 30 M 30 Y 708
3月31日 午前 10kmJog 58'03"(5'16"〜6'35") S 88 P 192 B 139
     午後 20kmペース走 90'56"(キロ4'30"設定) S 105 P 204 B 144
     22'42"-22'32"-2'37"-23'02"
     復帰後初のペース走。今の状態では、キロ4'30"はこなせなければいかないが、
     こなせる確たる自信もない設定である。実際その通りに、15kmまで少しオーバー、
     15km以降はスタミナ切れ。まあ、こんなもんだろう。
     C 6 W 51.0 B 19.6 P 84
走行距離 D 32 M 262 Y 678
3月30日 休足日
C 6 W 50.8 B 20.0 P 64
走行距離 D 0 M 230 Y 646
3月29日 10kmJog 65'01"(5'57"〜7'16") S 81 P 188 B 118
     C 6 W 51.0 B 20.1 P 69
走行距離 D 10 M 230 Y 646
3月28日 10kmJog 66'44"(5'57"〜7'38") S 80 P 186 B 133
     昨日と全く同じタイム、キロ6'00"ぐらいでは走りたいのだが、なかなか調子が上がらない。
     C 6 W 51.2 B 20.2 P 62
走行距離 D 10 M 220 Y 636
3月27日 10kmJog 6'44"(5'53"〜7'34") S 79 P 187 B 115
     C 6 W 51.0 B 20.0 P 68
走行距離 D 10 M 210 Y 626
3月26日 休足日
     Wで針治療
     C 6 W 50.0 B 18.8 P 81
走行距離 D 0 M 200 Y 616
3月25日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜33'26"(5'26"〜7'18") S 83 P 191 B 138
復路 1゜28'09"(5'30"〜6'10") S 86 P 195 B 110
久しぶりの土日30km2日目はキロ6'00"以上かかり、後半は足もだいぶ終了していた。
     それに反して、痛みは以前と同じくらいまでましてきた。来週からペース走を再開する
     予定だが、これ以上悪化するとヤバイ。
     C 6 W 51.0 B 19.0 P 74
走行距離 D 30 M 200 Y 616
3月24日 午前 10kmJog 58'37"(5'15"〜6'34") S 87 P 192 B 145
     午後 種松山コース20kmJog 2゜01'50"(4'27"〜7'17"") S 83 P 193 B 112
復帰後初の2部練習、、午後の20kmは先週と土日の内容を入れ替えているので、先週
     よりは速いペースではあるが、それでもキロ6'00"以上かかっているので、まだまだである。
     C 6 W 51.4 B 19.5 P 71
走行距離 D 30 M 170 Y 586
3月23日 10kmJog 65'55"(5'54"〜7'20") S 79 P 188 B 120
     いつもは金曜日は休足日だが、今週は昨日しか走っていないので、練習日に。
     C 6 W 50.6 B 20.0 P 72
走行距離 D 10 M 140 Y 556
3月22日 10kmJog 68'39"(6'21"〜7'29") S 77 P188 B 119
     3日間休足したので、足の状態も少しは良くなっていると思いきや、むしろ前回走った
     時より痛い。なかなか思うようにいかないものだ。
     C 6 W 50.4 B 19.5 P 83
走行距離 D 10 M 130 Y 546
3月21日 雨の為、臨時休足日
     祝日で30kmの予定だったが、雨で完全休養に。これで3日連続で休足になってしまい、
     そんなサボってる場合ではないが、足の状態と今日はかなり寒く体調崩したら元も子もない
     ので、おとなしくしていた。
     C 6 W 51.0 B 20.0 P 65
走行距離 D 0 M 120 Y 536
3月20日 雨の為、臨時休足日
     C 6 W 51.6 B 20.4 P 74
走行距離 D 0 M 120 Y 536
3月19日 休足日
     Wで針治療
     C 6 W 51.2 B 20.2 P 64
走行距離 D 0 M 120 Y 536
3月18日 種松山コース20kmJog 2゜10'27"(5'00"〜7'49") S 81 P 189 B 130
     午前中仕事で、午後から久々に種松山に。次のレースはアップダウンが結構あるので、その対策も
     兼ねて、しかし、昨日の30kmの疲労があり、下りでもキロ5'00"かかり、まだまだ足ができて
     いないと感じた。
     C 6 W 50.4 B 19.2 P 80
走行距離 D 20 M 120 Y 536
3月17日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜30'09"(5'11"〜7'02") S 86 P 190 B 105
     復路 1゜22'00"(5'06"〜5'46") S 92 P 196 B 99?
復帰後初の30km。復路キロ5'30"で行けたので、一先ず順調にはきているが、
     足の痛みは少しずつ強くなっている。仕方ない事ではあるが。
     C 6 W 51.6 B 19.8P 91
走行距離 D 30 M 100 Y 516
3月16日 休足日
     C 6 W 51.2 B 20.3P 61
走行距離 D 0 M 70 Y 486
3月15日 10kmJog 63'27"(5'27"〜7'22") S 83 P 185 P 128
     C 6 W 51.0 B 20.2P 58
走行距離 D 10 M 70 Y 486
3月14日 10kmJog 68'25"(6'03"〜7'34") S 78 P 187 B 113
     C 6 W 51.2 B 20.4 P 67
走行距離 D 10 M 60 Y 476
3月13日 10kmJog 69'34"(6'20"〜7'36") S 77 P186 B 114
     C 6 W 50.8 B 20.1 P 70
走行距離 D 10 M 50 Y 466
3月12日 休足日
     Wで針治療
     C 6 W 50.0 B 19.2 P 85
走行距離 D 0 M 40 Y 456
3月11日 自宅-福江往復20km
     往路 63'54"(5'59"〜7'00") S 82 P 188 B 96
     復路 56'03"(5'04"〜6'00") S 89 P 196 B 101
久々の20kmJog。往路、復路平均でキロ6'00"なのでまずまず。さすがに、久々なので、
     かなり筋肉痛。
     C 6 W 50.4 B 18.6 P 73
走行距離 D 20 M 40 Y 456
3月10日 10kmJog 67'38"(6'07"〜7'26") S 80 P 185 B 115
     仕事だったので、帰宅後10kmJog、3日前よりは進歩しているが、2回目の練習なので、
     まだまだ。
     C 6 W 50.8 B 19.8 P 76
走行距離 D 10 M 20 Y 436
3月 9日 休足日
     C 6 W 51.2 B 20.4 P 73
走行距離 D 0 M 10 Y 426
3月 8日 雨の為、臨時休足日
     C 6 W 50.6 B 19.8 P 76
走行距離 D 0 M 10 Y 426
3月 7日 10kmJog 75'35"(6'59"〜8'00") S 73 P 184 B 113
     前回復帰時よりは、良くなっていいるが、治りきってはいない。4月22日(日)前橋渋川マラソン
     向けて時間切れで戦列復帰。順調に練習できても3時間10分くらいだろうが、仕方ない。
     やれることはやるだけ。
     C 6 W 50.4 B 20.2 P 72
走行距離 D 10 M 10 Y 426
3月 6日 故障中
     リハビリメニュー60分
     C 5 W 49.9 B 19.7 P 69
走行距離 D 0 M 0 Y 416
3月 5日 故障中
     完全休養。
     C 5 W 49.9 B 19.6 P 65
走行距離 D 0 M 0 Y 416
3月 4日 故障中
     リハビリメニュー60分
     苦しい1週間だったが何とか乗り切った。明日はようやく休日。何もせず体力回復に専念。
     C 4 W 50.4 B 19.1 P 74
走行距離 D 0 M 0 Y 416
3月 3日 故障中
     リハビリメニュー60分
     木曜日の状態では、仕事中に倒れてもおかしくないくらいだったが、何とか乗り切って
     まだ微熱はあるが、峠は超えたようだ。
     C 3 W 50.2 B 19.3 P 89
走行距離 D 0 M 0 Y 416
3月 2日 故障中
     体調は悪いが、こう言う時に限って今週は土日共出勤。フルマラソンよりきつい。
     C 2 W 50.6 B 19.6 P 74
走行距離 D 0 M 0 Y 416
3月 1日 故障中
     3月のスタート。戦列復帰に向けて、準備をしていかなければいけないのに、体調は
     最悪。熱も39.5度まで上がり、フラフラ状態だが、休めない仕事があり、出勤し、
     必要最小限の仕事をこなし、何とか帰宅し、バッタリ最悪の3月スタート。
     C 1 W 50.8 B 19.3 P 88
走行距離 D 0 M 0 Y 416
2月28日 故障中
     2月中の復帰はならず、それどころか体調も次第に悪くなって熱も出てきている。
     C 4 W 51.8 B 20.6 P 95
走行距離 D 0 M 134 Y 416
2月27日 故障中
     リハビリメニュー60分
     C 5 W 52.4 B 20.8 P 84
走行距離 D 0 M 134 Y 416
2月26日 故障中
     Wで針治療
     昨日から、風邪をひいたようで、体もだるい。今週は土日共出勤だったり、仕事を
     休めないのでヤバイ。
     C 5 W 51.6 B 19.7 P 98
走行距離 D 0 M 134 Y 416
2月25日 故障中
     リハビリメニュー180分
     東京マラソンで日本新記録が出て、大いに刺激を受けるが、故障ばかりで、なかなか
     練習が詰めない。我慢するしかない。
     C 5 W 51.4 B 19.8 P 91
走行距離 D 0 M 134 Y 416
2月24日 故障中
     リハビリメニュー180分
     C 5 W 50.8 B 19.6 P 71
走行距離 D 0 M 134 Y 416
2月23日 故障中
     C 5 W 51.2 B 20.4 P 66
走行距離 D 0 M 134 Y 416
2月22日 リハビリメニュー60分
     C 5 W 51.4 B 20.4 P 70
走行距離 D 0 M 134 Y 416
2月21日 リハビリメニュー60分
     C 5 W 51.6 B 20.4 P 67
走行距離 D 0 M 134 Y 416
2月20日 リハビリメニュー60分
     C 5 W 51.8 B 20.4 P 70
走行距離 D 0 M 134 Y 416
2月19日 故障中
     Wで針治療
     C 5 W 51.0 B 20.2 P 74
走行距離 D 0 M 134 Y 416
2月18日 リハビリメニュー120分
     C 5 W 51.0 B 20.2 P 89
走行距離 D 0 M 134 Y 416
2月17日 リハビリメニュー60分
     C 5 W 51.4 B 20.8 P 75
走行距離 D 0 M 134 Y 416
2月16日 故障中
     C 5 W 50.8 B 20.2 P 67
走行距離 D 0 M 134 Y 416
2月15日 故障中
     リハビリメニュー60分
     C 5 W 51.0 B 20.0 P 73
走行距離 D 0 M 134 Y 416
2月14日 故障中
     リハビリメニュー60分
     無難に走ったので、フルを走ったダメーシはそれほどないが、足の痛みはそう簡単には
     なくなりそうにない。
     C 5 W 51.2 B 20.2 P 66
走行距離 D 0 M 134 Y 416
2月13日 休足日
     Wで針治療
     C 4 W 50.6 B 20.1 P 80
走行距離 D 0 M 134 Y 416
2月12日 休足日
     C 4 W 50.4 B 18.9 P 73
走行距離 D 0 M 134 Y 416
2月11日 いわきサンシャインマラソン 3時間11分23秒 S 108 P 202 B 114?
雨も心配されたが、明け方には止んで、この時期にしては暖かい、風は強そうだが
     好コンディションの部類に入るだろう。サブスリーが狙えない状態で、どういった走りができるか
     5km 20'54"
     一応、サブリスリーのペースではあるが、かなり下り基調でありまして入りの5kmなので、
     19分半ばでは入らないとサブスリーは無理である、今はこれくらいでしか走れないのが現状。
     10km 43'07"(5kmラップ 22'13")
     5km〜10kmはアップダウンが続きやや登り基調。前半とは言え、今の実力ではこのアップダウンを
     克服する力はなく軽くサブスリーペースを超え、この後どこまでペースダウンするか心配になってきた。
     15km 1゜04'50"(5kmラップ 21'43")
     ほぼフラットで追い風なので、ペースは多少戻ったが、キロ4'20"が精一杯。
     20km 1゜26'56"(5kmラップ 22'06")
     ここもほぼフラットだが、16.5kmで折り返してここから33kmくらいまで向かい風になるので、
     その分だけペースダウン。
     25km 1゜50'24"(5kmラップ 23'28")
     中間点を1゜31'53"で通過。何とか後半のペースダウンを抑えて、3時間一桁台でゴールを
     目標にしたかったが、このコース最大の難所、22kmからの500mで40m上りそこから500mで
     40m下るアップダウンで苦戦し5kmのラップが1'22"も落ちてしまった。今の力では致し方ない
     所ではあるが。
     30km 2゜13'47"(5kmラップ 23'23")
     ほぼフラットであるが、向かい風もありペースを維持するのがやっと。
     35km 2゜37'19"(5kmラップ 23'32")
     アップダウンがあり、何とか23'台維持がやっと。
     40km 3゜01'15"(5kmラップ 23'56")
     ぎりぎりではあるが、23'台は維持できた。
     42.195km 3゜11'23"(2.195kmラップ 10'08")
     わずかに17"シースンベストだが、そこまで、1か月ちょいの生半可な練習では。今シーズンは
     悪い例えで申し訳ないが、稀勢の里状態。中途半端な状態で出走して、中途半端な成績
     の繰り返し。明日からまた故障リスト入り。残り4月22日(日)前橋渋川マラソンも同じことを
     くり返ししてしまうだろうが、自業自得なので仕方ない。
     C 6 W - B - P -
走行距離 D 42 M 134 Y 416
2月10日 休足日(移動日)
     今回も、一か月ちょいの練習なので、到底サブスリーは無理なので、モチベーションは上がらないが、
     それでも、全力は尽くさないといけないが、果たして。
     C 6 W 50.4 B 19.4 P 72
走行距離 D 0 M 92 Y 374
2月 9日 休足日
     C 6 W 50.4 B 19.9 P 69
走行距離 D 0 M 92 Y 374
2月 8日 10kmJog 61'14"(5'42"〜6'59") S 86 P 189 B 93
     C 6 W 50.6 B 20.1 P 71
走行距離 D 10 M 92 Y 374
2月 7日 10kmJog 63'21"(5'48"〜7'09") S 83 P 188 B 94
     C 6 W 50.8 B 19.9 P 80
走行距離 D 10 M 82 Y 364
2月 6日 10kmJog 62'45"(5'47"〜7'10") S 86 P 189 B 90
     C 6 W 51.0 B 20.3 P 70
走行距離 D 10 M 72 Y 354 S 86 P 189 B 90
2月 5日 休足日
     Wで針治療
     C 6 W 50.2 B 19.0 P 77
走行距離 D 0 M 62 Y 344 S 106 P202 B 100?
2月 4日 20kmペース走 91'16"(キロ4'30"設定)
     23'13"-22'39"-22'33"-22'51"
     来週のいわきサンシャインマラソンに向けて最後のペース走。サブスリーを狙うのであれば、最低
     キロ4'10"設定でこなせなければならない所だが、一か月ちょいの付け焼き刃の練習で
     サブスリーとか目標にすること自体おこがましい。今日は風も強くキロ4'30"でも怪しい
     と思ったがその通りだった。故障を抱えながら一か月の練習ではこんなもんであろう。
     サブスリーを狙えない状態でレースを迎えるのはモチベーションが上がらないが、出るからには、
     ベストを尽くさなければならない。今の状態から3゜15'ぐらいが妥当な所だが、
     今シーズンベスト3゜10'以内で走りたいと思う。
     C 6 W 50.4 B 19.1 P 74
走行距離 D 22 M 62 Y 344
2月 3日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜28'59"(5'07"〜6'46") P 86 P 195 B 95?
     往路 1゜24'49"(5'16"〜6'14") P 88 P 197 B 110
     二週間とほぼ同じペースであまり進歩がみられない。
     C 6 W 50.2 B 19.3 P 89
走行距離 D 30 M 40 Y 320
2月 2日 休足日
     C 6 W 50.6 B 19.6 P 74
走行距離 D 0 M 10 Y 290
2月 1日 10kmJog 60'58"(5'36"〜7'02") S 86 P 189 B 122
     C 6 W 50.8 B 19.3 P 88
走行距離 D 10 M 10 Y 290
1月31日 10kmJog 62'02"(5'31"〜7'16") S 84 P 190 B 113
     今日で、1月終了。順調であっれば、1月は450kmくらい走るのだが、今は故障を抱えて
     280kmでも何とか練習できた方。とりあえずいわきサンシャインマラソンまではごまかしながら練習
     するが、それ以降はまた故障者リスト入りすることになるだろう。
     C 6 W 51.0 B 20.3 P 73
走行距離 D 10 M 280 Y 280
1月30日 10kmJog 64'45"(5'53"〜7'19") S 81 P 190 B 123
     C 6 W 50.8 B 20.0 P 71
走行距離 D 10 M 270 Y 270
1月29日 休足日
     Wで針治療
     C 6 W 50.2 B 19.2 P 75
走行距離 D 0 M 260 Y 260
1月28日 午前 10kmJog 53'59"(4'52"〜6'09") S 94 P 195 B 115
     午後 20kmペース走 103'56"(キロ4'30"設定) S 96 P 198 B 103
     22'03"-22'06"-24'09"-35'38"
     4か月振りのペース走。午前の練習も順調で、10kmまでは設定以上のペースで行けて
     これはいけるかと思ったが、12kmくらいから急激に動きが悪くなり、残り6kmからは
     底なし沼のようにペースダウンし、18km〜19kmは8'08"もかかった。途中止める選択肢もあったが、
     現状を知る為に最後まで走った。マラソン甘くない。
     C 6 W 50.4 B 18.6 P 71
走行距離 D 30 M 260 Y 260
1月27日 種松山コース20kmJog 1゜56'55"(4'07"〜7'02") S 85 P 194 B 109
     午前中仕事で、午後練のみ少し風邪気味だったが、まあまあ動きはよかった。
     C 6 W 51.0 B 19.9 P 79
走行距離 D 20 M 230 Y 230
1月26日 休足日
     C 6 W 50.8 B 19.9 P 75
走行距離 D 0 M 210 Y 210
1月25日 10kmJog 66'21"(6'14"〜7'10") S 79 P 191 B 100
     C 6 W 51.0 B 20.4 P 64
走行距離 D 10 M 210 Y 210
1月24日 10kmJog 62'08"(5'35"〜」7'01") S 84 P 190 B 100
     C 6 W 51.6 B 20.3 P 73
走行距離 D 10 M 200 Y 200
1月23日 10kmJog 66'37"(6'04"〜7'39") S 79 P 189 B 131
     C 6 W 51.6 B 19.9 P 65
走行距離 D 10 M 190 Y 190
1月22日 休足日
     Wで針治療
     C 6 W 51.0 B 20.0 P 72
走行距離 D 0 M 180 Y 180
1月21日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜28'35"(5'22"〜6'39") S 87 P 195 B 133
     復路 1゜26'48"(5'23"〜6'27") S 87 P 197 B 118
久しぶりの30kmなので、後半は足もかなりへばっていた。しかも、足の痛みも
     かなりあったので、フルはかなり不安だ。
     C 6 W 50.6 B 18.6 P 74
走行距離 D 30 M 180 Y 180
1月20日 午前 10kmJog 61'30"(5'50"〜6'37") S 84 P 191 B 137
     午後 種松山コース20kmJog 1゜56'31"(4'18"〜7'10") S 86 P 195 B 111
     久しぶりの二部練習、午後の20kmは先週より7'30"程速かったので、多少は走りの
     感覚は戻ってきてはいる。
     C 6 W 51.0 B 19.7 P 72
走行距離 D 30 M 150 Y 150
1月19日 休足日
     C 6 W 51.2 B 20.0 P 63
走行距離 D 0 M 120 Y 120
1月18日 10kmJog 61'44"(5'49"〜6'31") S 84 P 191 B 137
     C 6 W 52.2 B 20.7 P 75
走行距離 D 10 M 120 Y 120
1月17日 10kmJog 66'00"(6'01"〜7'18") S 79 P 191 B 1137
     昨日から風邪をひいて、少し身体もだるいが、何とか練習はやった。
     C 6 W 51.8 B 19.9 P 94
走行距離 D 10 M 110 Y 110
1月16日 10kmJog 67'48"(6'16"〜7'33") S 77 P 190 B 126
     C 6 W 51.8 B 20.9 P 71
走行距離 D 10 M 100 Y 100
1月15日 休足日
     Wで針治療
     C 6 W 51.0 B 20.2 P 69
走行距離 D 0 M 90 Y 90
1月14日 種松山コース20kmJog 2゜04'06"(4'44"〜7'26") S 83 P 191 B 96?
     リハビリメニュー60分
     Jogの流れの中とは言え、激下りでもキロ4'後半でしか走れていないので、1か月休んだ事に
     よる走力の衰えはかなりある。その割に回復は僅かだった。
     C 6 W 50.8 B 20.0 P 79
走行距離 D 20 M 90 Y 90
1月13日 自宅-福江往復20km
     往路 63'09"(5'53"〜6'58") S 83 P 189 B 97?
     復路 57'27"(5'14"〜6'09") S 87 P 195 B 103?
     リハビリメニュー60分
     まだ、病み上がりなので今週は20kmまで、来週末からは30kmの予定。
     C 6 W 51.2 B 20.2 P 75
走行距離 D 20 M 70 Y 70
1月12日 休足日
    C 6 W 51.4 B 20.4 P 83
走行距離 D 0 M 50 Y 50
1月11日 10kmJog 61'38"(5'35"〜7'10") S 84 P 190 B 108
     練習を再開して一週間にも満たないが、痛みの方は休養前と変わらないくらいまで
     ましてきた。これ以上あまり痛みが強くならないことを願うしかない。
     C 6 W 51.4 B 20.5 P 69
走行距離 D 10 M 50 Y 50
1月10日 10kmJog 6'50"(6'07"〜7'26") S 79 P 188 B 122
     C 6 W 51.6 B 20.3 P 68
走行距離 D 10 M 40 Y 40
1月 9日 10kmJog 70'36"(6'13"〜7'54") S 75 P 189 B 117
     C 6 W 51.8 B 20.4 P 73
走行距離 D 10 M 30 Y 30
1月 8日 雨の為、臨時休足日
     祝日で休日ではあったが、足の状態を考慮して完全休養に。
     C 6 W 51.8 B 20.6 P 80
走行距離 D 0 M 20 Y 20
1月 7日 10kmJog 60'30"(5'22"〜7'05") S 85 P 191 B 148
     リハビリメニュ-120分
     練習再開二日目。穏やかな天候と多少のなれで、昨日よりはいい走りができた。
     10kmのJogぐらいではそれほど痛みが悪化することはないが、これから距離と強度を
     上げた時どうなるかだ。
     C 6 W 51.6 B 20.8 P 77
走行距離 D 10 M 20 Y 20
1月 6日 10kmJog 68'18"(6'14"〜7'13") S 78 P 181 B 112
     リハビリメニュ-120分
     今日が今年の走り初めになったが、故障が治ったわけではなく、来月のフルマラソン完走
     するのにタイムリミットを迎えて否応なしに走ることになった。練習を再開したらこれ以上
     良くなることはないので、あとはこれよりなるべく悪くならない事を願うしかない。
     都合のいい話だが、とりあえず復帰したが、いわきサンシャインマラソンまでの限定ふになりそうだ。
     C 6 W 52.0 B 20.5 P 74
走行距離 D 10 M 10 Y 10
1月 5日 故障中
     C 5 W 51.8 B 20.8 P 77
走行距離 D 0 M 0 Y 0
1月 4日 故障中
     リハビリメニュ-60分
     今日から仕事が始まったが、走り初めはまだ。
     C 5 W 52.4 B 20.6 P 77
走行距離 D 0 M 0 Y 0
1月 3日 故障中
     リハビリメニュー180分
     C 5 W 52.4 B 20.3 P 78
走行距離 D 0 M 0 Y 0
1月 2日 故障中
     リハビリメニュー180分
     だいぶ痛みが少なくなってきたが、走った時にどうなるか?不安の残る状態。
     C 5 W 52.4 B 19.8 P 87
走行距離 D 0 M 0 Y 0
1月 1日 故障中
     リハビリメニュー180分
     新年を迎えて、故障から復帰したかったが、ちょっと無理だった。痛みが消えるまで
     休みたいが、タイムリミットは1月7日。痛みは残るが、それなりで完走するには練習せざるを
     得ない。
     C 5 W 51.8 B 19.8 P 73
走行距離 D 0 M 0 Y 0

    
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