最終更新:2017/05/24(水) 20:20:29
5月19日 休足日
     C 7 W 49.5 B 19.3 P 69
走行距離 D 0 M 270 Y 1688
5月18日 10kmJog 60'40"(5'32"〜6'42") S 88 P186 B 111
     C 7 W 49.4 B 19.4 P 67
走行距離 D 10 M 270 Y 1688
5月17日 10kmJog 66'21"(6'11"〜6'56") S 81 P 187 B 173
     心拍数が昨日は106、今日は173体感的なはそんなに変わらないのに、エプソンの心拍計は
     あてにならない。
     C 7 W 49.5 B 18.2 P 65
走行距離 D 10 M 260 Y 1678
5月16日 10kmJog 63'41"(5'25"〜6'59") S 85 P 187 B 106
     おかやまマラソンの県民優先枠mの抽選をクリアした。富山から中1週、大阪に当たると
     さらに中1週になるので、その場合はパスするかもしれないが、とりあえず入金。
     C 7 W 49.9 B 19.5 P 60
走行距離 D 10 M 250 Y 1668
5月15日 休足日
     C 7 W 48.8 B 18.8 P 66
走行距離 D 0 M 240 Y 1658
5月14日 午前 10kmJog 59'54"(5'21"〜6'54") S 90 P 186 B 134
     午後 種松山コース20kmJog 1゜50'04"(3'39"〜6'40") S 87 P 191 B 138
     午後の種松山、上り6分台、下り3分台。調子云々の時期ではないが、調子はいい。
     C 7 W 48.8 B 18.5 P 78
走行距離 D 30 M 240 Y 1658
5月13日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜29'37"(5'09"〜6'43") S 88 P 186 B 130
復路 1゜16'33"(4'06"〜5'42") S 97 P 195 B 121
     雨上がりで路面も湿っていて、曇り空、走り易く、最後はターゲットもいて、キロ4分近くまで
     上がった。気持ちよく走れた。
     C 7 W 49.6 B 19.6 P 57
走行距離 D 30 M 210 Y 1628
5月12日 休足日
     C 7 W 49.5 B 18.8 P 62
走行距離 D 0 M 180 Y 1598
5月11日 10kmJog 64'22"(6'03"〜6'47") S 83 P 187 B 154
     C 7 W 49.9 B 19.5 P 56
走行距離 D 10 M 180 Y 1598
5月10日 10kmJog 62'51"(5'55"〜6'47") S 85 P 186 B 105
     C 7 W 50.0 B 19.1 P 58
走行距離 D 10 M 170 Y 1588
5月 9日 雨の為、臨時休足日
     C 7 W 49.4 B 18.3 P 59
走行距離 D 0 M 160 Y 1578
5月 8日 休足日
     C 7 W 49.2 B 18.5 P 60
走行距離 D 0 M 160 Y 1578
5月 7日 午前 10kmJog 64'14"(5'42"〜7'02") S 84 P 184 B 102
     午後 種松山コース20kmJog 2゜05'12"(4'20"〜7'35") S 84 P 186 B 117
     今日は、特に夕方は風が強かった。その分暑さは少ししのげた。
     C 7 W 49.4 B 18.6 P 70
走行距離 D 30 M 160 Y 1578
5月 6日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜32'31"(5'14"〜7'23") S 87 P 185 B 125
     復路 1゜22'26"(4'40"〜6'01") S 93 P 192 B 127
     少々疲れ気味なので、雨が降ったら休足にしようと思っていたが、雨はほとんど降らかった
     ので、予定通り練習。雨が適度に降って、走り易かったが、本音は休足にしたかった。
     C 7 W 48.6 B 17.7 P 80
走行距離 D 30 M 130 Y 1548
5月 5日 種松山コース20kmJog 2゜12'58"(4'19"〜8'26") S 79 P 186 B 135
     昨日の疲れがあり、同じコースでも、2日前より、16分くらい遅いJogになりました。
     C 7 W 48.6 B 18.4 P 61
走行距離 D 20 M 100 Y 1518
5月 4日 片鉄練習会50kmJog 4゜59'42"(4'20"〜7'15") S 87 P 189 B 138
     今年の片鉄練習会、天候にも恵まれ、監督、せれさん、いのさんにエイドをお任せして
     しっかり50km走らせてもらいました。さすがに50kmは疲れます。
     C 7 W 49.1 B 18.4 P 72
走行距離 D 50 M 80 Y 1498
5月 3日 種松山コース20kmJog 1゜56'51"(3'59"〜7'16") S 88 P 189 B 130
     明日の片鉄練習会の準備があるので、今日は20kmで終了。
     C 7 W 49.9 B 19.5 P 54
走行距離 D 20 M 30 Y 1448
5月 2日 10kmJog 67'36"(6'18"〜7'13") S 78 P 188 B 122
     暑くなってきて少々疲れ気味。
     C 7 W 50.0 B 19.6 P 60
走行距離 D 10 M 10 Y 1428
5月 1日 休足日
     C 7 W 49.0 B 18.3 P 70
走行距離 D 0 M 0 Y 1418
4月30日 自宅-稗田往復30kmJog 
     往路 1゜34'44"(5'18"〜7'23") S 84 P 187 B 132
     復路 1゜25'45"(5'10"〜5'59") S 89 P 193 B 135
今日は、夏日と暑かったのと、昨日の疲れの分、往復で平均キロ6'00"ペースとなった。
     C 7 W 49.2 B 18.2 P 73
走行距離 D 30 M 360 Y 1418
4月29日 午前 10kmJog 57'41"(5'09"〜6'38") S 90 P 190 B 132
     午後 種松山コース20kmJog 1゜54'18"(4'01"〜7'23") S 89 P 193 B 131
     風が少しきつかったが、その分暑さが還元され、比較的走りやすかった。
     C 7 W 49.6 B 18.6 P 76
走行距離 D 30 M 330 Y 1388
4月28日 休足日
     C 7 W 50.2 B 19.2 P 62
走行距離 D 0 M 300 Y 1358
4月27日 10kmJog 60'05"(5'32"〜6'21") S 88 P 188 B 113
     C 7 W 49.5 B 18.4 P 69
走行距離 D 10 M 300 Y 1358
4月26日 雨の為、臨時休足日
     C 7 W 49.5 B 18.4 P 62
走行距離 D 0 M 290 Y 1348
4月25日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜29'32"(5'05"〜6'58") S 89 P 186 B 134
     復路 1゜18'48"(4'38"〜5'49") S 96 B 193 B 145
     代休で、2日前と同じ練習。今日の方が、少し蒸し蒸ししていた分、少しペースは遅かったが
     動きは悪くなかった。
     C 7 W 49.6 B 17.8 P 58
走行距離 D 30 M 290 Y 1348
4月24日 休足日
     C 7 W 49.6 B 18.3 P 75
走行距離 D 0 M 260 Y 1318
4月23日 自宅-稗田30kmJog
     往路 1゜23'49"(4'50"〜6'21") S 92 P 189 B 134
     復路 1゜15'58"(4'41"〜5'29") S 94 P 195 B 129
今日は、カラっとした晴天で走るのに快適だったので、自然といつもより速いペースで走れた。
     C 7 W 49.9 B 18.7 P 71
走行距離 D 30 M 260 Y 1318
4月22日 10kmJog 58'47"(5'33"〜6'13") S 89 P 189 B 113
     休日出勤につき、帰宅後の10kmJog。
     C 7 W 49.9 B 18.9 P 61
走行距離 D 10 M 230 Y 1288
4月21日 休足日
     C 7 W 49.5 B 18.4 P 64
走行距離 D 0 M 220 Y 1278
4月20日 10kmJog 62'43"(6'01"〜6'31") S 84 P 189 B 135   
     C 7 W 49.6 B 19.0 P 61
走行距離 D 10 M 220 Y 1278
4月19日 10kmJog 55'16"(5'21"〜6'41") S 93 P 190 B124
     C 7 W 50.6 B 18.9 P 59
走行距離 D 10 M 210 Y 1268
4月18日 10kmJog 61'20"(5'47"〜6'28") S 86 P 186 B 108
     C 7 W 49.5 B 17.3 P 66
走行距離 D 10 M 200 Y 1258
4月17日 休足日
     昨日の代休だったので、走る予定だったが、雨だったので、完全休養に。
     今日を代休にしたのは理由があって、今日正午から新潟シティマラソンのエントリーが始まるからだ。
     昨年までは、郵便振替のエントリーがあったが、今年からなくなり、インタネットと電話のみ先着順
     になった。少し混みあっていたが、他の大会に比べるとまだ、エントリー合戦は少しましで
     10分ほどでエントリーは完了した。わざわざ休んでまでエントリーしたのだから、5回目の新潟いい加減
     終止符を打たなければならない。
     C 7 W 49.3 B 18.3 P 66
走行距離 D 0 M 190 Y 1248
4月16日 10kmJog 64'46"(6'01"〜7'13") S 83 P 184 B 114
     今日は、休日出勤だったので、平日同様の帰宅後の10kmJog。
     C 7 W 49.0 B 18.1 P 72
走行距離 D 10 M 190 Y 1248
4月15日 自宅-稗田往復30kmJog 
     往路 1゜38'49"(5'31"〜7'05") S 81 P 185 B 133
     復路 1゜28'15"(5'20"〜6'10") S 87 P 192 B 141
     今日は初夏のような暑さ、今年は開花が遅かったので、折り返し地点の稗田公園近く
     の桜も散り始めではあったが、まだ8割方咲いていた。暑くなりペースも徐々にペースも
     遅くなってきた。
     C 7 W 49.8 B 18.1 P 88
走行距離 D 30 M 180 Y 1238
4月14日 休足日
     C 7 W 50.8 B 19.3 P 59
走行距離 D 0 M 150 Y 1208
4月13日 10kmJog 58'48"(5'38"〜6'18") S 90 P 187 B 110   
     C 7 W 50.6 B 18.7 P 64
走行距離 D 10 M 150 Y 1208
4月12日 10kmJog 61'01"(5'37"〜6'29") S 85 P 189 B 119
     C 7 W 50.6 B 19.1 P 66
走行距離 D 10 M 140 Y 1198
4月11日 10kmJog 62'10"(5'58"〜6'29") S 85 P 188 B120
     C 7 W 50.4 B 18.5 P 78
走行距離 D 10 M 130 Y 1188
4月10日 休足日
     C 7 W 50.0 B 18.1 P 66
走行距離 D 0 M 120 Y 1178
4月 9日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜35'04"(5'23"〜7'05") S 83 P 187 B 132
     復路 1゜22'37"(5'07"〜5'55") S 92 P 193 B 142
今日は、曇天で気温も湿度も高かった分、一週間前よりは、ペースは遅め。3,4日前は、
     ほとんど咲いていなかった桜も、ここの所一気の気温上昇で、一気に満開に場所に
     よっては散り始めている所も今年は、気に暖かくなり、桜の期間も短そう。また、
     走るのに心地良い時期も短そう。今日はすでに蒸し暑かった。
     C 7 W 50.2 B 18.4 P 71
走行距離 D 30 M 120 Y 1178
4月 8日 10kmJog 60'55"(5'48"〜6'38") S 86 P 189 B135
     午後練は雨の為に休足に。今日は、富山マラソンの宿泊付の先行募集にエントリー。1万円ほど
     プラス出費にあるが、一般募集の4月22日が仕事なので、止むをえない。とりあえず、
     1大会エントリー完了。
     C 7 W 50.4 B 18.3 P 60
走行距離 D 10 M 90 Y 1148
4月 7日 休足日
     C 7 W 50.6 B 18.2 P 69
走行距離 D 0 M 80 Y 1138
4月 6日 雨の為、臨時休足日
     C 7 W 50.6 B 19.6 P 65
走行距離 D 0 M 80 Y 1138
4月 5日 10kmJog 63'16"(5'57"〜6'31") S 83 P 190 B 97
     C 7 W 50.8 B 19.4 P 61
走行距離 D 10 M 80 Y 1138
4月 4日 10kmJog 61'33"(5'38"〜6'31") S 85 P 190 B 99
     C 7 W 50.8 B 19.7 P 64
走行距離 D 10 M 70 Y 1128
4月 3日 休足日
     C 7 W 50.6 B 19.7 P 68
走行距離 D 0 M 60 Y 1118
4月 2日 午前 10kmJog 59'08"(5'18"〜6'39") S 89 P 189 B 135
     午後 種松山コース20kmJog 1゜55'50"(4'17"〜7'00") S 89 P 191 B105
     4月は来シーズンの大会エントリーが多くある。最近は、制限時間が緩い大会が多く、
     抽選だったり、先着順であったりエントリーすのも一苦労。大阪マラソンは市民アスリート枠があるが、
     日中昼間の先着順何てのは、一般サラリーマンには、仕事をさぼらない限り無理なので、
     不公平でエントリーしようがないので意味がない。むしろ枠を奪われるだけ確率が上がってしまう。
     とりあえず、今年前半のエントリーは、新潟、富山、岡山、大阪、奈良の予定。
     大阪が当たった場合は、中一週になるので岡山は当たってもPASSする。
     果たして、予定通りエントリーできるか?
     C 7 W 50.6 B 18.3 P 69
走行距離 D 30 M 60 Y 1118
4月 1日 自宅-稗田30kmJog
     往路 1゜24'48"(5'03"〜6'17") S 91 P 191 B 142
     復路 1゜18'38"(4'50"〜5'35") S 95 P 196 B 127
     この時期は、Jogするには一番心地良く走れる。
     C 7 W 51.0 B 18.7 P 64
走行距離 D 30 M 30 Y 1088
3月31日 休足日
     3月は329kmで終了。さがマラソンでぎりぎりではあるがサブスリー達成したことを加味して
     まずまず合格点。
     C 7 W 51.0 B 19.6 P 62
走行距離 D 0 M 329 Y 1058
3月30日 10kmJog 59'17"(5'15"〜6'40") S 88 P 188 B 118
     C 7 W 51.2 B 19.0 P 62
走行距離 D 10 M 329 Y 1058
3月29日 10kmJog 63'21"(5'40"〜6'46") S 83 P 188 B 107
C 7 W 51.4 B 19.9 P 68
走行距離 D 10 M 319 Y 1048
3月28日 10kmJog 64'45"(6'03"〜6'45") S 81 P 190 B 114
     C 7 W 50.8 B 19.0 P 62
走行距離 D 10 M 309 Y 1038
3月27日 休足日
     C 7 W 50.6 B 18.8 P 63
走行距離 D 0 M 299 Y 1028
3月26日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜25'16"(5'05"〜6'44") S 91 P 190 B 137
復路 1゜19'20"(4'45"〜5'41") S 95 P 194 B 125
フル一週間後、そして昨日の種松山練習でさすがに後半は足にきたが、ペース的には
     まずまずのペースで走れている。今日の練習で年間1,000kmを超えて、今年も年間
     4,000km超えに順調に距離は踏めている。
     C 7 W 50.4 B 19.0 P 75
走行距離 D 30 M 299 Y 1028
3月25日 種松山コース20km 1゜53'02"(4'21"〜7'13") S 91 P 190 B 120
     2か月半振りの種松山コース、これからは当分土日のうち一回はこのメニューになる。
     C 7 W 51.0 B 19.7 P 64
走行距離 D 20 M 269 Y 998
3月24日 休足日
     C 7 W 51.0 B 19.6 P 63
走行距離 D 0 M 249 Y 978
3月23日 10kmJog 63'40"(5'59"〜6'46") S 84 P 186 B 121
     C 7 W 51.2 B 19.0 P 70
走行距離 D 10 M 249 Y 978
3月22日 10kmJog 67'54"(6'14"〜7'01") S 80 P 186 B 120
     筋肉痛はだいぶ治まっているが、さすがにフル3日後なので、まだ張りがあり足も少し重い。
     まあ、来シーズンまでまだ半年以上あるので、じっくり仕上げて行けばよい。とりあえず
     例年通り、8月半ばまではJogのみで、ひたすらフォーム修正と土台作り。
     C 7 W 51.2 B 19.0 P 70
走行距離 D 10 M 239 Y 968
3月21日 休足日
     Wで針治療
     C 7 W 51.4 B 19.0 P 62
走行距離 D 0 M 229 Y 958
3月20日 休足日
     C 7 W 50.4 B 18.0 P 65
走行距離 D 0 M 229 Y 958
3月19日 さが桜マラソン 2時間59分00秒 S 114 P 205 B 116?
     ホテルが、会場から少し遠かったが、アップを兼ねて3km弱Jog。予想最高気温は20℃と少し
     暑くなりそうだが、風が弱いのは何より、それとスタートまでの40、50分の待ち時間も
     体が冷えないので、暖かいのはむしろいいかもしれない。
     5km 20'03"
     いつも通り、スタートダッシュはしたが、他の大会に比べ、あまりダッシュする人いなかったので、
     目立ちすぎるので、やや自重。入りの1kmは見落としたが、たぶん3'45"くらい。その後は
     4分ちょいで推移。19分台では入りたかったが、わずかに20分を超えた。今回も、サブスリー
     行けるか行けないか微妙な感じなので、1秒が大事である。
     10km 40'43" (5kmラップ 20'40")
     4'05"くらいでは行きたい所だったが、4'10"近くかかったしまった。ここまでで延岡より、
     30秒以上遅いので、前半はこれ以上落とさないようにしなければならない。
     15km 1゜01'38" (5kmラップ 20'55")
     延岡の時は、10km〜15kmがキロ4'15"まで落ちてしまったので、今回は気を緩めないように
     気をつけたが、微妙にペースダウン。何とか20分台は死守。
     20km 1゜22'44" (5kmラップ 21'06")
     少なくとも20kmまでは、5kmラップを20分台で行きたかったが、スタート時点では、ほぼ無風だった
     風が少し吹いてきて、弱いながらも向かい風で、わずかに21分台になってしまった。
     25km 1゜44'06" (5kmラップ 21'22")
     中間点を延岡より22秒遅い1゜27'20"で通過。余力は延岡の時とほぼ同じくらいの感じだったので、
     際どい勝負になりそう。5kmラップがサブスリーペースより落ちてしまっているので、粘り所である。
     30km 2゜05'20" (5kmラップ 21'14")
     この5kmは弱いながらも追い風だったので、微妙にペースを持ち直す、とは言うものの
     30kmの通過タイムは延岡より約1分遅く、秒単位の勝負になるのは間違いない。
     35km 2゜27'08" (5kmラップ 21'48")
     31km過ぎの折り返しで、サブスリーのペースランナーの集団が200mくらい(1分以内)の差に迫ってきていて
     プレッシャーを感じる。このサブスリーのペースランナー前半型の自分にとって、あまりありがたい存在ではない。
     追いつかれついていけないと精神的ダメージが大きいからだ。ただ、延岡でサブスリーで走れた事は
     自信になり、今回も同じくらいの余力はあったので、何とかサブスリーで行けそうな感じはあった。
     40km 2゜49'09" (5kmラップ 22'01")
     後ろから迫るサブスリーペースランナーの集団におびえながら、しかし足音が聞こえてくる所までは
     詰められなかったので、粘り切った。40kmでようやくサブスリーは確信できたのでほっとした。
     42.195km 2゜59'00" (2.195kmラップ 9'51")
     欲を言えばシーズンベストを出したったが、4年振りの2大会連続サブスリー。まだ、気象条件と自身の
     コンディショニングをきちんとすれば、まだサブスリーで走れる事が証明できてほっとした。
     今シーズン6戦は2勝4敗、もちろん目標は6戦全勝、悪くても4勝2敗の予定だったが、結果的には
     逆になってしまった。ただ、4連敗したときはもうサブスリーは無理かもと言う気持ちもちらついて
     いたので、今年に入っての2戦でサブスリー達成できたのは、今後のモチベーションには非常に大きい。
     ただ、サブスリーと言っても、ほんとギリギリなので、来シーズンは前半はキロ4'00"で押せれるように
     半年間修正して、おそらく初戦となる5度目の新潟いい加減終止符を打ちたい。
     C 7 W - B - P -
走行距離 D 45 M 229 Y 958
3月18日 休足日(移動日)
     腰の状態に少し不安があので、移動時間が半分で済む電車も考えたが、当初の
     予定通り車での移動にした。休憩多めにとったので、6時間半かかったが、その分
     疲れは抑えられたと思う。結局延岡の前より、少し状態は悪いままではあるが、
     勝負にはなる状態ではある。
     C 7 W 50.6 B 19.5 P 65
走行距離 D 0 M 184 Y 913
3月17日 休足日
     C 7 W 51.2 B 19.8 P 55
走行距離 D 0 M 184 Y 913
3月16日 10kmJog 60'56"(5'40"〜6'34") S 50.6 P 189 B 144
     C 7 W 50.6 B 19.7 P 64
走行距離 D 10 M 184 Y 913
3月15日 10kmJog 62'44"(6'02"〜6'38") S 88 P 188 B 117
     C 7 W 50.4 B 18.7 P 72
走行距離 D 10 M 174 Y 903
3月14日 休足日
     今日は、予定通り、長時間勤務だったので、休足日に。
     C 7 W 51.0 B 19.1 P 62
走行距離 D 0 M 164 Y 893
3月13日 休足日
     Wで針理療
     C 7 W 50.2 B 17.8 P 68
走行距離 D 0 M 164 Y 893
3月12日 20kmペース 83'45"(キロ4'10"設定) S 113 P 206 B 154
     21'03"-21'01"-21'00"-20'41"
     今シーズン最後のレースさが桜マラソン前の最終ペース走。延岡前はぎりぎりではあるが、こなせていたのいたので、
     今回もと行きたい所だったが、やはり延岡前より少し調子落ちで、こなせなかった。
     ただ、差はわずかなので、あと一週間の調整具合で、延岡の時と同じくらいにはもって
     いける状態ではある。
     C 7 W 50.6 B 19.6 P 66
走行距離 D 22 M 164 Y 893
3月11日 自宅-福江往復20kmJog
     往路 56'55"(5'20"〜6'11") S 91 P 190 B 130
     復路 50'15"(4'46"〜5'26") S 99 P 197 B 123
午前中、仕事で、レースが近いのを考慮して、30kmコースの短縮バージョン。それなりのペースで
     走れているが、延岡の前よりわずかに調子悪い。
     C 7 W 50.6 B 18.6 P 68
走行距離 D 20 M 142 Y 871
3月10日 10kmJog 57'40"(5'29"〜6'15") S 90 P 188 B 121
     金曜日は、休足日だが、来週の火曜日の勤務時間が長いのと、来週はレース前の週なので、
     繰り上げて練習日に。
     C 7 W 50.4 B 19.0 P 66
走行距離 D 10 M 122 Y 851
3月 9日 10kmJog 61'51"(5'53"〜6'31") S 87 P 186 B 122
C 7 W 50.2 B 18.9 P 64
走行距離 D 10 M 112 Y 841
3月 8日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜27'22"(5'07"〜6'37") S 89 P 189 B 132   
     復路 1゜17'43"(4'38"〜5'35") S 96 P 197 B 159
代休で、レース前最後のロングJog。ペース的には、まずまず走れているので、調子はまあまあ
     だが、延岡の前より腰の状態が、少し悪いのが不安材料。
     C 7 W 50.4 B 18.9 P 68
走行距離 D 30 M 102 Y 831
3月 7日 10kmJog 62'32"(5'59"〜6'51") S 86 P 187 B 116
     C 7 W 50.4.B 18.9 P 64
走行距離 D 10 M 72 Y 801
3月 6日 休足日
     C 7 W 50.2 B 19.1 P 63
走行距離 D 0 M 62 Y 791
3月 5日 10kmJog 59'21"(5'33"〜6'38") S 93 P 185 B 119
     今日は、休日出勤だったので、平日メニュー。
     C 7 W 49.5 B 17.8 P 65
走行距離 D 10 M 62 Y 791
3月 4日 午前 10kmJog 56'15"(5'06"〜6'09") S 92 P 188 B 127
     午後 20kmペース走 85'19"(キロ4'15"設定) S 112 P 205
     21'41"-21'29"-21'28"-20'41"
     本来はキロ4'10"設定にしたい所だが、先週信じられないような大失速もありこなせていないので、
     まずはキロ4'15"をきっちりこなしておきたい所、しかし今日もこなせず、延岡の前より、少し
     調子が悪い。せめてもの救いは、わずかながらビルドアップできた点。今シーズン最終戦さが
     まで後二週間、最低でも延岡の時の状態にはもっていきたい。
     C 7 W 50.0 B 19.1 P 62
走行距離 D 32 M 52 Y 781
3月 3日 休足日
     C 7 W 50.4 B 18.7 P 62
走行距離 D 0 M 20 Y 749
3月 2日 10kmJog 60'38"(5'38"〜6'39") S 87 P 186 B 98?
C 7 W 50.2 B 18.7 P 69
走行距離 D 10 M 20 Y 749
3月 1日 10kmJog 64'07"(6'03"〜6'53") S 83 P 187 B 114
C 7 W 50.2 B 18.3 P 57
走行距離 D 10 M 10 Y 739
2月28日 10kmJog 65'43"(6'11"〜6'56") S 82 P 187 B 129
     今日で、2月終了。300kmには1km足りなかったが、2月は毎年こんなもん、一日の
     走行距離にはこだわっているが、月間距離は結果的なものなので、あえて300kmにする
     帳尻あわせはしない。
     C 7 W 50.4 B 18.5 P 65
走行距離 D 10 M 299 Y 729
2月27日 休足日
     C 7 W 50.0 B 18.3 P 59
走行距離 D 0 M 289 Y 719
2月26日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜25'35"(5'04"〜6'33") S 92 P 189 B 128
     復路 1゜19'53"(4'58"〜5'40") S 95 P 195 B 119
     昨日、たかだが20kmで大失速してしまったので、今日の30kmに若干の不安があったが、
     スタミナ切りを起こすことなく、まずまずのペースで走れた。昨日の失速は何だったのか、
     謎は深まるばかりだが、とりあえず尾を引かなくて良かった。
     C 7 W 49.8 B 19.8 P 75
走行距離 D 30 M 289 Y 719
2月25日 午前 10kmJog 55'45"(5'14"〜6'06") S 93 P 189 B 133
     午後 20kmペース走 92'16"(キロ4'15"設定) S 106 P 201 B 130
     21'38"-21'41"-21'57"-27'00"
     延岡から二週間経過。疲れは抜けていると思っていた。しかし、今日は20kmのペース走では、
     過去に経験した事がない失速(急に足が動かなくなった)。フルマラソンでは、早い時は25kmから
     だいたい30km〜35kmではこんな感じで足が終了した事はよくあるが、練習でしかも15kmで
     こんなことになったのは初めてで、はっきりとして原因がわからずここにきて大きな不安材料だ。
     とりあえず、一番の要因は延岡の疲労が完全には抜けていなかったのだとは思うが、18km〜20km
     がキロ6'00"以上まで落ち込むとは。失速した原因が故障ではないのが唯一の救いだが、
     トラウマになりそうだ。
     C 7 W 50.4 B 19.7 P 68
走行距離 D 32 M 259 Y 689
2月24日 10kmJog 59'38"(5'39"〜6'18") S 88 P 189 B 119
     通常は、金曜日は休足だが、今週は水曜日を休足にしたので、その代わりの練習日に。
     C 8 W 50.0 B 19.3 P 69
走行距離 D 10 M 227 Y 657
2月23日 10kmJog 61'27"(5'54"〜6'28") S 86 P 188 B 132
C 8 W 50.2 B 18.3 P 64
走行距離 D 10 M 217 Y 647
2月22日 雨の為、臨時休足日
     C 8 W 50.4 B 19.7 P 64
走行距離 D 0 M 207 Y 637
2月21日 10kmJog 63'46"(5'59"〜6'53") S 85 P 187 B 114
     C 8 W 50.8 B 19.1 P 65
走行距離 D 10 M 207 Y 637
2月20日 休足日
     C 8 W 50.4 B 18.7 P 75
走行距離 D 0 M 197 Y 627
2月19日 自宅-福江20kmJog
     往路 57'50"(5'22"〜6'28") S 90 P 187 B 137
     復路 49'40"(4'22"〜5'11") S 100 P 194 B 132
     延岡西日本マラソンから一週間後なので、疲労を考慮して20kmのJogに。今日の走りを見る限り
     延岡の疲労はほとんど残っていないし、調子もキープできている感じだ。
     C 8 W 50.6 B 19.3 P 63
走行距離 D 20 M 197 Y 627
2月18日 10kmJog 60'28"(5'38"〜6'33") S 87 P 187 B 139
     今日は、通常出勤日だったので、平日同様の帰宅後の10kmJogのみ。
     C 8 W 50.4 B 18.8 P 71
走行距離 D 10 M 177 Y 607
2月17日 休足日
     C 8 W 50.4 B 19.7 P 61
走行距離 D 0 M 167 Y 597
2月16日 10kmJog 64'13"(6'01"〜6'54") S 84 P 185 B 121
     C 8 W 50.4 B 19.0 P 61
走行距離 D 10 M 167 Y 597
2月15日 10kmJog 61'38"(5'44"〜6'40") S 90 P 185 B 128
     いつも通り、レース後2日間休足して、今日から次のレースに向けて始動。それなりの走りが出来たときは、
     意外とダメージは少ない表面的には疲労は抜け、筋肉痛もほぼない。
     C 8 W 50.6 B 19.7 P 69
走行距離 D 10 M 157 Y 587
2月14日 休足日
     C 8 W 51.0 B 19.4 P 58
走行距離 D 0 M 147 Y 577
2月13日 休足日
     Wで針治療。
     C 8 W 49.2 B 18.7 P 77
走行距離 D 0 M 147 Y 577
2月12日 延岡西日本マラソン 2時間58分22秒 S 113 P 206 B 91?
     一番、気になっていた風は、スタート時西北西4.5m/s、やや強いが、アップではいつもの年よりは
     それほど強くは感じなかったので、このままの天候でいって欲しい。自身の調子はまあまあ
     今シースンまだ、3時間を切れていないので、不安だが、気持ちを切らさないように今年最初の
     レースで気持ちよくサブスリーを達成したい。
     5km 19'48"
     この大会は陸連登録者のみ参加可で、陸連の証明が必要だったり、制限時間(関門)も
     40km3時間30分等とやや厳しいので、参加者は600人くらいスタート地点に並ぶのも10〜15分
     前でも、前の方に並べるので、スタート地点で身体が冷えたり、スタートの混雑がないのがよい。
     入りの1kmが3'40"でその後は、キロ4'00"〜05"で推移。入りの5kmは19分台では入りたかったので、
     まずまずの入りだ。
     10km 40'09" (5kmラップ 20'21")
     大部分は追い風の区間なので、少しでも貯金を作っておきたい。もう10秒くらい速いのが理想だが、
     まあ及第点。
     15km 1゜01'20" (5kmラップ 21'11")
     風は弱い追い風。ペースも落としているつもりはないのに、早くもサブスリーペースに落ちる。
     ここの所のレースの悪いパターンで不安になる。
     20km 1゜22'24" (5kmラップ 21'04")
     追い風の前半で、サブスリーペースを超えるようでは、サブスリーの芽は全くなくなるので、ペースを
     できる限り維持するように心掛ける。何とかキープ。
     25km 1゜43'13" (5kmラップ 20'49")
     中間点通過が1゜26'58"今の状態で、サブスリーにいいペース配分だと思う。後は折り返してからの
     向かい風が、あまり強くならない事を願うばかり、中間点過ぎに折り返して、問題の風は、
     多少向かい風を感じるが、昨年、一昨年に比べると雲泥の差。今年はサブスリークリアしなければならない。
     5kmラップが20分台に回復して、行けるかもと感触が出てきた。
     30km 2゜04'21" (5kmラップ 21'08")
     10〜15kmペースがサブスリーペースまで落ちた時は今回もダメかと思ったが、30kmまでペースダウンすることなく
     きたまだ余力も少しありそうっだので、サブスリーの手ごたえを感じるようになった。
     35km 2゜26'11" (5kmラップ 21'50")
     ペースを落ちている感覚はあまりなかったが、やはり30km以降は見えない疲れと徐々に風が向かう方向に
     進むので、いつの間にかズルズルペースが落ちていた。キロ4'30"かかり出すと、サブスリーは厳しくなるので、
     まだまだ油断はならない。
     40km 2゜48'34" (5kmラップ 22'23")
     残り5kmからゴールまでは、進路がい風に向かう方向になるので、ペースを維持しているつもりでも落ちている。
     しかし、今回はサブスリー達成できなければ次はないつもりで、何とかペースをキロ4'30以内に死守。
     42.195km 2゜58'22" (2.195kmラップ 9'48")
     残り2kmで、やっとサブスリーを確信できた。4年もかかってしまったが、やっと延岡を攻略できて、安堵した。
     調子は、まあまあいい方だったけど、今シーズンサブスリーを達成できていなかったので、不安の方が大きく、
     今回サブスリー達成できなければ、もう3時間切って走りきることはできないかもしれないくらいの気持ちに
     なっていたと思うので、まだサブスリーで走れる事を実感できたことは大きい。次は今シーズン最後、さが桜マラソン
     2103年の愛媛、能登和倉で2大会連続サブスリー以降、連続サブスリーから遠ざかっているので、最低限今の調子を
     キープして、最終戦をシーズンベストが出せるくらいの状態にしていきたいと思う。
     C 8 W - B - P -
走行距離 D 45 M 147 Y 577
2月11日 休足日(移動日)
     雪の影響で、ダイアが乱れて、到着は少し遅くなったが、レゼプションには20分遅れで参加できたし、
     昼スタートなので、影響はないし。思い起こせば過去の延岡は初参加の3年前は移動日が、
     岡山(倉敷)でも10数年に一度の大雪で、公共機関がストップ。駅の途中まで3kmほど長靴
     移動を余儀なくされたりと、前日に疲れしまったり、昨年、一昨年は10m/s、8m/sの
     暴風の悪コンディションで敢え無く撃沈と相性が非常に悪い。明日も少し風が強いようだが、
     とにかく風があまり吹かない事を願うばかりだ。
     C 8 W 49.9 B 18.1 P 75
走行距離 D 0 M 102 Y 532
2月10日 休足日
     C 8 W 50.6 B 19.2 P 67
走行距離 D 0 M 102 Y 532
2月 9日 10kmJog 59'50"(5'44"〜6'35") S 88 P 188 B 117
     普段のJogのピッチはあまり変わらないので、ペースはストライドによって変わる傾向にある。
     C 8 W 49.9 B 18.6 P 61
走行距離 D 10 M 102 Y 532
2月 8日 10kmJog 65'05"(6'10"〜6'49") S 82 P 187 B 118
今日は、少々疲れ気味、レースまで後四日。体調はベストにしていきたい所だが。
     C 8 W 49.9 B 18.7 P 64
走行距離 D 10 M 92 Y 522
2月 7日 10kmJog 61'09"(5'43"〜66'47") S 89 P 186 B122
     C 8 W 49.9 B 19.2 P 60
走行距離 D 10 M 82 Y 512
2月 6日 休足日
     C 8 W 49.8 B 18.8 P 72
走行距離 D 0 M 72 Y 502
2月 5日 自宅-福江20kmJog
     往路 55'51"(4'36"〜6'33") S 96 P 188 B 110
     復路 47'53"(4'24"〜5'04") S 104 P 197 B ?
今日は、雨予報で、雨なら休足にしようと思っていたが、午前中には、雨があがったので、
     レースが近いこと考慮して、30kmの短縮コースにした。曇り、無風、気温12℃、レース本番にとって
     おいて欲しい、好条件だった。それもあって、復路は、キロ5'00"を切るJogができた。
     調子は上がってきているので、後は、天候次第。
     C 8 W 49.6 B 19.0 P 68
走行距離 D 20 M 72 Y 502
2月 4日 午前 10kmJog 54'33"(4'57"〜6'14") S 95 P 189 B 138
     午後 20kmペース走 83'11"(キロ4'10"設定) S 114 P 206 B 116?
     20'49"-20'49"-20'43"-20'50"
     延岡まで最後のペース走。やっと最後のにきてぴったりではあるが、設定通り走りきれた。
     とりあえず、昨年の延岡の前の状態ぐらいにはなってきて、少しはサブスリーの芽もでてきたが、
     昨年は、10m/sの暴風に見舞われ、3時間4分19秒だった。例年延岡は悪天候ばかりだが、
     昨年は、一番酷かった。今年も天を味方につけなければ、サブスリーは無理なので、運を
     天に任せて、好条件になることを願うばかりである。
     C 8 W 49.4 B 18.6 P 73
走行距離 D 32 M 52 Y 482
2月 3日 休足日
     C 7 W 50.2 B 19.8 P 65
走行距離 D 0 M 20 Y 450
2月 2日 10kmJog 60'08"(5'14"〜66'32") S 88 P 188 B 131
     C 7 W 50.6 B 19.8 P 64
走行距離 D 10 M 20 Y 450
2月 1日 10kmJog 60'29"(5'43"〜6'28") S 88 P 188 B 122
     C 7 W 49.9 B 19.5 P 67
走行距離 D 10 M 10 Y 440
1月31日 10kmJog 63'16"(5'57"〜6'39") S 85 P 187 B 121
1月が終了。走行距離430kmは昨年446kmよりわずかに少なかったが、ほぼ予定通り。
     ただ、ペース走は昨年より全体的にキロ5"ぐらい遅いので、サブスリーに向けてはかなり厳しい。
     C 7 W 49.9 B 19.1 P 62
走行距離 D 10 M 430 Y 430
1月30日 休足日
     C 7 W 50.0 B 18.0 P 68
走行距離 D 0 M 420 Y 420
1月29日 10kmJog 56'27"(5'08"〜6'25") S 95 P 188 B 130
     午後は雨が降り出したので、休足に。
C 7 W 50.0 B 18.9 P 67
走行距離 D 10 M 420 Y 420
1月28日 20kmペース走 84'57"(キロ4'15"設定) S 112 P 204 B 156  
     21'22"-21'21"-21'15"-20'59"
     午前中、仕事だったので、午後練のみ。今日は何とかキロ4'15"をクリアしたい所だったが、
     こなせず、救いは、先週タレた10〜15kmが落ちなかった所。わずかに半歩前進。
     来週は、レース前最後のペース走。4'10"を何とかクリアしておきたい所だが。
     C 7 W 49.0 B 18.0 P 73
走行距離 D 22 M 410 Y 410
1月27日 休足日
     C 7 W 49.4 B 19.1 P 55
走行距離 D 0 M 388 Y 388
1月26日 10kmJog 60'41"(5'43"〜6'44") S 87 P 187 B 116
     C 7 W 49.9 B 19.1 P 65
走行距離 D 10 M 388 Y 388
1月25日 10kmJog 61'42"(5'50"〜6'48") S 86 P 186 B 124
     C 7 W 49.4 B 18.2 P 71
走行距離 D 10 M 378 Y 378
1月24日 10kmJog 63'43"(5'42"〜6'55") S 85 P 185 B 125
C 7 W 48.8 B 17.7 P 82
走行距離 D 10 M 368 Y 368
1月23日 休足日
     C 7 W 49.6 B 18.3 P 66
走行距離 D 0 M 358 Y 358
1月22日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜23'46"(4'54"〜6'33") S 94 P 189 B 129
     復路 1゜18'57"(4'54"〜5'36") S 97 P 195 B 144
まあまあのペースで走れた。
     C 7 W 49.9 B 18.7 P 63
走行距離 D 30 M 358 Y 358
1月21日 午前 10kmJog 56'28"(5'13"〜6'30") S 92 P 190 B 121
     午後 20kmペース走 86'06"(キロ4'15"設定) S 111 P 203 B 144  
     21'31"-21'28"-21'50"-21'17"
     今日は、あまり風が吹いていなかったので、設定通り行きたかった所だったが、
     相変わらずの結果。特に、踏ん張り所の10〜15kmが落ちてしまったのは余裕がない
     証拠。延岡までこの練習もあと2回。最低限キロ4'15"をこなせないとサブスリーの芽はない。
     C 7 W 49.5 B 17.6 P 72
走行距離 D 32 M 328 Y 328
1月20日 休足日
     C 7 W 49.6 B 19.4 P 59
走行距離 D 0 M 296 Y 296
1月19日 10kmJog 59'45"(5'37"〜6'27") S 88 185 P117
     C 7 W 50.0 B 19.6 P 58
走行距離 D 10 M 296 Y 296
1月18日 10kmJog 64'22"(6'06"〜6'46") S 83 P 186 P 132
     C 7 W 49.9 B 18.3 P 60
走行距離 D 10 M 286 Y 286
1月17日 10kmJog 63'25"(5'59"〜6'52") S 85 P 186 B 116
     C 7 W 49.9 B 18.5 P 64
走行距離 D 10 M 276 Y 276
1月16日 休足日
     C 7 W 49.9 B 18.7 P 69
走行距離 D 0 M 266 Y 266
1月15日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜20'30"(4'48"〜6'06") S 97 P 191 B 131
復路 1゜20'17"(4'57"〜6'04") S 95 P 195 B 133
今日は、温暖な当地でも時折雪が舞う寒い日でしたが、昨日に風は半分以下だったので、
     体感的にはそれほど寒くなく、調子もよかったので、まあまあのペースで走れました。
     京都の駅伝は凄く寒そうで、大変そうでしたが、地元のアンカーの追い上げには感動しました。
     昨年末から、地元が駅伝で大活躍してるのが、嬉しいし励みになります。
     C 7 W 50.0 B 19.7 P 73
走行距離 D 30 M 266 Y 266
1月14日 午前 10kmJog 58'49"(5'25"〜6'49") S 89 P 189 B 132
午後 20kmペース走 89'49"(キロ4'20"設定) S 107 P 203 B 101?
     22'45"-22'21"-22'32"-22'11"
     昨年の延岡の時を彷彿させる暴風、今の状態では当然のように設定通り行ける訳なく
     このペースが精一杯。今日がレースの日でなくてよかった。毎年、延岡は悪条件ばかりなので、
     今年は、いい条件で走れる事を願うばかり。なお、エプソンのGPSウォッチはどうも心拍数の
     計測が今一のようだ。これは、以前の胸ベルトの時から、腕に変わっても不完全である。
     C 7 W 50.0 B 19.1 P 65
走行距離 D 32 M 236 Y 236
1月13日 休足日
     C 7 W 49.8 B 19.3 P 63
走行距離 D 0 M 204 Y 204
1月12日 10kmJog 60'17"(5'46"〜6'43") S 87 P 188 B 188
C 7 W 49.9 B 18.4 P 74
走行距離 D 10 M 204 Y 204
1月11日 10kmJog 62'20"(5'45"〜7'09") S 85 P 189 B 124  
     C 7 W 49.9 B 19.8 P 62
走行距離 D 10 M 194 Y 194
1月10日 10kmJog 63'39"(6'00"〜7'09") S 84 P 185 B 120
C 7 W 49.9 B 18.3 P 69
走行距離 D 10 M 184 Y 184
1月 9日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜33'59"(5'47"〜6'50") S 86 P 187 B 131
復路 1゜29'27"(5'15"〜6'19") S 87 P 191 B 132
昨日、しっかり休養したつもりだったが、今日の動きはよくなくなかなかきっかけが
     つかめない。
     C 7 W 49.8 B 18.7 P 61
走行距離 D 30 M 174 Y 174
1月 8日 雨の為、臨時休足日
     まだ、年末年始の走り込みと仕事初めの疲れが少し残っているので、いい休養に
     なっていればいのだが。
     C 7 W 49.4 B 18.0 P 74
走行距離 D 0 M 144 Y 144
1月 7日 午前 10kmJog 58'36"(5'18"〜6'34") S 89 P 187 B 121
     午後 20kmペース走 87'11"(キロ4'20"設定) S 112 P 200 B 142
22'10"-21'42"-21'49"-21'30"
     本来なら、ある程度余裕をもってこなせないといけないぐらいの設定だが、
     ここがクリアできない状態で足踏み。
     C 7 W 49.9 B 18.3 P 60
走行距離 D 32 M 144 Y 144
1月 6日 休足日
     暦の関係で珍しく10日間連続のJogとなったが、今日は久々(今年初)の休足日。
     Sで足腰の治療
     C 7 W 50.6 B 19.0 P 59
走行距離 D 0 M 112 Y 112
1月 5日 10kmJog 66'16"(6'19"〜6'57") S 81 P 185 P 122
C 7 W 50.6 B 19.0 P 63
走行距離 D 10 M 112 Y 112
1月 4日 10kmJog 64'49"(6'02"〜7'09") S 85 P 184 B123
     久々の仕事と走り込みの疲労で、少々お疲れモード。
     C 7 W 49.9 B 18.6 P 67
走行距離 D 10 M 102 Y 102
1月 3日 午前 10kmJog 59'57"(5'24"〜6'26") S 89 P 188 B 125
     午後 種松山コース20kmJog 1゜57'06"(4'29"〜7'20") S 89 P 190 B 121
調子はそれほど上がってないが、とりあえず年末年始の走り込みは無事終了。
     C 7 W 49.6 B 18.2 P 71
走行距離 D 30 M 92 Y 92
1月 2日 午前 10kmJog 60'21"(5'24"〜6'56") S 88 P 188 B 149
午後 20kmペース走 87'37"(キロ4'25"設定) S 110 P202 B 129
     22'09"-22'01"-21'58"-21'29"
     昨年までの20kmペース走の距離は実は600m以上短かったようで、記録的にもおよそキロ10秒、
     20kmで3分プラスしなければならなかった。今年からは、GPSウオッチを使ってほぼ正確な距離で
     実施。なので設定タイムは昨年比キロプラス10秒。入りの5km少しオーバーしたので、合格点では
     ないが、昨年より少しは調子は上がっている気はする。
     C 7 W 50.2 B 18.2 P 68
走行距離 D 32 M 62 Y 62
1月 1日 午前 10kmJog 62'24"(5'46"〜7'10") S 85 P 188 B 127
     午後 種松山コース20kmJog 2゜01'09"(4'25"〜7'47") S 86 P 188 B 149
     新しい年を迎え、気持ちを新たに練習に励もうと思う。正月三が日だけは、駅伝を
     見て気合いを入れるために、午前練は日の出前に行う。実際には、昨年10月から
     使っているが、GPSウオッチのデータをもとに、S ストライド P ピッチ B 心拍数 を
     記録に残すことにした。ストライドとピッチはある程度信頼できそうだが、心拍数に関しては
     かなり信頼度にかけるので参考程度。ちなみに機種はエプソン SF-850。
     C 7 W 50.0 B 18.6 P 67
走行距離 D 30 M 30 Y 30
12月31日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜31'31"(5'26"〜6'45")
     復路 1゜27'10"(5'06"〜6'16")
     以下、今年一年を振り返る
     1月 走行距離 446km
     波はあったが、まずまずの練習はできていた。
     2月 走行距離 292km
     延岡西日本マラソン 3時間4分19秒 歴代35位
     調子は悪くなったが、風速10m/sの悪コンディションの中、サブスリーで走れる力はなかった。 
     そうじゃ吉備路マラソン 3時間8分32秒 歴代50位
     今年の中では、一番調子は良かったと思うが、中一週の影響か、後半歩きも入る
     大失速。
     3月 走行距離 403km
     3月〜4月にかけては久しぶりに調子がいい時期だった。
     4月 走行距離 2時間59分25秒 歴代21位
     かろうじてサブスリーだったが、2時間55分くらいの予定だったので、不本意だった。
     5月 走行距離 390km
     後半、腰痛が出る。
     6月 走行距離 320km
     腰痛に悩まされながら、ペース落として練習は継続。
     7月 走行距離 460km
     腰痛対策として背筋を取り入れる、だいぶよくなってきた。
     8月 走行距離 422km
     今年の夏は暑かった。ペースは遅いが距離は予定通りこなし、足づくりはできたと思う。
     9月 走行距離 334km
     ペース走のペースが上がらず、シーズンインに不安を残す。
     10月 走行距離 317km
     新潟シティマラソン 3時間7分20秒 歴代47位
     この所のペース走通りの平凡なタイムに終わる。 
     大阪マラソン 3時間3分28秒 歴代31位
     調子からしてそれなりのタイムだったが、結果的にはもっと勝負しなければならなかった
     悔いの残るレースだった。
     11月 走行距離 307km
     おかやまマラソン 3時間13分43秒 歴代55位
     中1週の影響もあったかもしれないが、動きが悪く今年のワースタイムに終わる。
     12月 走行距離 367km
     奈良マラソン 3時間9分24秒 歴代51位
     調子じたいは悪くなかったが、不安なあった左足に痛みが出て、不本意なレースに。
     これも実力のうちなので仕方ない。
     故障で戦線離脱することがなかったので、年間走行距離は4354kmで合格点だが、
     サブススリーは徳島マラソンのみの1勝6敗。20点ぐらいの結果。来年も年齢的に大幅な上積みは
     ない厳しい年になると思うが、最低限勝ち越せるように練習に励もうと思う。
     C 7 W 49.3 B 18.3 P 73
走行距離 D 30 M 367 Y 4354
12月30日 午前 10kmJog 56'57"(5'15"〜6'20")
     午後 20kmペース走 86'07"(キロ4'15"設定)
     22'26"-21'47"-21'19"-20'35"
     今日から1月3日まで、年末年始の休みで、強化期間。
     今年最後のペース走も、今季のなかなか調子が上がってこない状態を象徴する内容だった。
     唯一の救いは、ビルドアップできたことだが、単に昼寝直後で、序盤身体が動かなかった
     だけかもしれない。
     C 7 W 50.2 B 19.2 P 56
走行距離 D 31 M 337 Y 4324
12月29日 10kmJog 62'09"(5'48"〜6'41")
     C 7 W 50.2 B 19.7 P 66
走行距離 D 10 M 306 Y 4293
12月28日 10kmJog 63'14"(5'57"〜6'45")
     C 7 W 50.6 B 19.2 P 64
走行距離 D 10 M 296 Y 4283
12月27日 10kmJog 63'07"(5'56"〜6'44")
     C 7 W 49.6 B 18.1 P 77
走行距離 D 10 M 286 Y 4273
12月26日 休足日
     C 7 W 49.9 B 18.5 P 73
走行距離 D 0 M 276 Y 4263
12月25日 午前 10kmJog 59'52"(5'20"〜6'46")
     午後 20kmペース走 86'27"(キロ4'15"設定)
     21'45"-21'53"-21'53"-20'56"
     来年の初戦、延岡(2月12日)に向けて、ペース走再開。相変わらず設定通りこなせない
     もどかしい状態が続いている。
     C 7 W 50.6 B 18.9 P 76
走行距離 D 31 M 276 Y 4263
12月24日 自宅-福江往復20kmJog
     往路 64'10"(6'02"〜7'17")
     復路 55'15"(4'56"〜6'00")
     午前中は仕事で、昨日種松山コースを走っているので、同じ20kmでも今日は30kmコースの
     短縮コースに、仕事から帰って昼寝をしたので、前半は体が動かずゆっくりだったが、
     後半は、まずまずペースで走れた。
     C 7 W 50.2 B 19.7 P 83
走行距離 D 20 M 245 Y 4232
12月23日 午前 10kmJog 57'42"(5'12"〜6'17")
     午後 種松山コース20kmJog 1゜54'22"(4'16"〜7'04")
     左足の痛みは、ほぼなくなったので、週末からペース走を再開予定。
     C 7 W 50.2 B 18.0 P 68
走行距離 D 30 M 225 Y 4212
12月22日 雨の為、臨時休足日
     C 6 W 50.6 B 18.2 P 68
走行距離 D 0 M 195 Y 4182
12月21日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜23'56"(5'00"〜6'17")
     復路 1゜22'15"(5'07"〜5'48")
     休日出勤の振替休日。レース後、初の30kmJog。それなりのペースで走って、足の痛みも
     あまりなかったので、ほぼ治ったと思う。
     C 6 W 50.2 B 18.7 P 74
走行距離 D 30 M 195 Y 4182
12月20日 10kmJog 63'01"(5'48"〜6'41")
     C 6 W 49.9 B 19.4 P 81
走行距離 D 10 M 165 Y 4152
12月19日 休足日
     C 6 W 51.6 B 19.5 P 61
走行距離 D 0 M 155 Y 4142
12月18日 10kmJog 58'03"(5'18"〜6'23")
     午前中仕事だったので、夕方Jog。左足の状態はだいぶ良くなってきている。
     C 6 W 50.6 B 19.5 P 72
走行距離 D 10 M 155 Y 4142
12月17日 休足日
     C 6 W 50.2 B 19.0 P 70
走行距離 D 0 M 145 Y 4132
12月16日 10kmJog 61'47"(5'52"〜6'41")
     金曜日は、休足の日だが、明日仕事と忘年会があって走らないので、その代わりの
     練習日。左足の痛みを抱えながらの練習で、危険な賭けであったが、まだ、多少痛みは
     あるものの、何とか、故障者リスト入りしなくてよさそうな目途がたってきた。
     C 6 W 50.4 B 19.6 P 70
走行距離 D 10 M 145 Y 4132
12月15日 10kmJog 64'37"(6'04"〜7'02")
     C 5 W 51.2 B 20.1 P 64
走行距離 D 10 M 135 Y 4122
12月14日 10kmJog 68'36"(6'22"〜7'07")
     いつも通り、レース後二日間は休足して、今日から練習再開だが、左足はまだ走ると痛いので
     かばいながらである。一週間くらいは休足した方がいいのかもしれないが、何とか練習
     継続しながら治したい。
     C 5 W 50.4 B 19.0 P 72
走行距離 D 10 M 125 Y 4112
12月13日 休足日
     Sで足腰の治療
     C 5 W 51.0 B 19.2 P 63
走行距離 D 0 M 115 Y 4102
12月12日 休足日
     奈良マラソンの途中で左脹脛を痛めて、ペースは落としたものの、走り続けてので、ダメージは
     少なからず残っている。故障者リスト入り寸前の状態だが、部位的には、何とかなりそうな
     所なので、とりあえずペースを落として練習は継続して様子を見ることにした。
     Wで針治療。
     C 5 W 49.9 B 18.9 P 73
走行距離 D 0 M 115 Y 4102
12月11日 奈良マラソン 3時間9分24分
     朝は、1度まで冷え込み待ち時間体が冷えるのを除いては、最高気温10度、風もほとんど
     なく、好コンディション、不安材料は、左足の張りが少しあること。
     5km 20'07"
     入りの1kmは確認できず、2kmが7'39"20m下っているので、7'30"は切って入りたかったが
     足の張りがきのなるのと、4分を切る練習ができていないので攻めきれない。5kmで30m下って
     いるので、サブスリーを狙うには最低でも19分台では入りたかったが、20分かかってしまった。
     10km 41'19" (5kmラップ 21'12")
     5km〜10kmはほぼ上り50mくらい上っているので、ペースダウンは仕方ない所、何とか20分台
     におさめておきたかったが、ここも少しオーバー、ここまで30秒くらい予定より遅かった。
     15km 1゜01'57" (5kmラップ 20'38")
     時折、小さな上りはあるが、全体的には、40m下っているので、20分前後では行きたかったが
     なかなかペースに乗れず、ここまで1分以上予定より遅くなってしまっていたので、サブスリーは
     この時点でほぼ絶望的。
     20km 1゜24'22" (5kmラップ 22'25")
     15km〜18kmまで70mの上り、ペースはキロ4'40"までダウン。18km〜20kmは20m下っているので、
     切り替えて、スピードを上げていきたかったが、不安だった、左足ふくらはぎに痛みが出てきて
     スピードを上げすぎると攣ったり肉離れを起こしそうだったので、無理はできなくなった。
     ここからは足の痛みとの闘い、歯がゆいレースとなってしまった。
     25km 1゜45'26" (5kmラップ 21'04")
     中間点は1゜28'42"で通過。平坦コースで足の状態がまともなら、わずかなサブスリーの望みがある
     タイムだが、この後よりいっそうアップダウンが激しくなるコースに加え、左足をかばいながらの
     走りなので、今回もオーバースリーは確実。50m下っているので、本来であれば、20分そこそこ
     19分台では、走らなければならない所だったが、1分以上の遅れ、今の状態では仕方ないが。
     30km 2゜09'17" (5kmラップ 23'51")
     この区間は、また50m上る。サブスリーも狙えないし、足の痛みは増すばかり、リタイアしたいが、
     連続完走と今年最後のレースなので、できる限りは頑張っているつもり。
     35km 2゜33'19" (5kmラップ 24'02")
     20m上って、60m下る。上りはキロ5'00"以上かかり、下りも足が痛くてペースを上げられない。
     他は余裕があるだけにもどかしい。
     40km 2゜58'53" (5kmラップ 25'34")
     この区間は、トータルとしては、上り下りはイーブンだが、小刻みなアップダウンの連続で、頑張っても
     キロ5'00"を超えてしまう。
     42.195km 3゜09'24" (2.195kmラップ 10'31")
     最後も、競技場まで20m上っていて、5年前に一回経験してはいるが、ほんときついコースだと
     改めて実感した。新潟、大阪、おかやまテで2時間55分くらいで走れていないと、ここでの
     サブスリーは無理だった。ましてや今回は20kmもいかないうちに左足に痛みが出て、完走が
     精一杯だった。
     結局、80回目のフルマラソン完走も。消化試合。更には、故障もして踏んだり蹴ったりだった。
     故障して箇所が心配ではあるが、完治させるのは本より、徳島マラソンの時の状態に戻らないと
     今シーズンの全敗になりそうだ。残り2戦は、2月の延岡と3月のさが。立て直すしかない。
     C 7 W - B - P -
走行距離 D 44 M 115 Y 4102
12月10日 休足日(移動日)
     明日は、今年最後のレース奈良マラソン。おかやまよりは調子は少し上がっているが、コースが
     きついだけにサブスリーはかなり厳しい。サブスリーには届かなくても、大阪のタイムは上回りたい。
     C 7 W 51.0 B 19.9 P 69
走行距離 D 0 M 71 Y 4058
12月 9日 休足日
     C 7 W 50.6 B 19.6 P 55
走行距離 D 0 M 71 Y 4058
12月 8日 10kmJog 57'59"(5'28"〜6'32")
     C 7 W 50.6 B 19.9 P 61
走行距離 D 10 M 71 Y 4058
12月 7日 10kmJog 61'01"(5'36"〜6'52")
     C 7 W 50.2 B 19.2 P 63
走行距離 D 10 M 61 Y 4048
12月 6日 10kmJog 61'25"(5'47"〜6'37")
     C 7 W 50.6 B 19.6 P 60
走行距離 D 10 M 51 Y 4038
12月 5日 休足日
     Wで針治療
     C 7 W 50.6 B 19.0 P 66
走行距離 D 0 M 41 Y 4028
12月 4日 雨の為、臨時休足日
     昨日練習で、少し左アキレス腱(一番不安を抱えている所)に痛みを感じたので、完全休養
     にした。
     C 7 W 49.8 B 18.3 P 69
走行距離 D 0 M 41 Y 4028
12月 3日 午前 10kmJog 55'01"(5'05"〜6'07")
     午後 20kmペース走 82'54"(キロ4'10"設定)
     20'26"-20'19"-21'10"-20'59"
     奈良マラソン前の最後のペース走。奈良は、起伏が多いので、新潟、大阪、岡山+3〜5分は
     かかると思うので、キロ4'00"〜4'05"の練習はできていなければならないのだが、現状は
     この設定でもこなせるか微妙である。ただ、今日は午前中のJogが、最近にしては動きが
     よかったので、何とかこなせそうだった。10kmまではいい感じでいけていたが、以降は
     タレてしまった。それでも、先々週よりは先週、先週よりは今週、少しずつ調子は上げって
     きているので、首の皮一枚の望みにかけて、諦めず今の最大限の力を発揮できるように
     あと一週間調整していきたい。
     今日の練習で一つの目安年間4,000kmを超えた。これで3年連続だが、記録には結びついて
     いない。
     C 7 W 49.5 B 18.7 P 85
走行距離 D 31 M 41 Y 4028
12月 2日 休足日
     C 7 W 50.8 B 19.7 P 59
走行距離 D 0 M 10 Y 3997
12月 1日 10kmJog 61'04"(5'19"〜6'55")
     C 7 W 50.8 B 18.7 P 59
走行距離 D 10 M 10 Y 3997
11月30日 10kmJog 62'21"(5'47"〜6'42")
     今日で、11月終了。今月もギリギリではあるが月間300kmは超えた。質は依然として、今一
     ではあるのだが。
     C 7 W 50.8 B 19.4 P 68
走行距離 D 10 M 307 Y 3987
11月29日 10kmJog 64'09"(6'05"〜6'51")
     C 7 W 50.2 B 18.5 P 66
走行距離 D 10 M 297 Y 3977
11月28日 休足日
     Sで足腰の治療
     C 7 W 49.9 B 18.2 P 64
走行距離 D 0 M 287 Y 3967
11月27日 雨の為、臨時休足日
     午前中仕事で、夕方雨は止んでいたので、その気になれば走れたが、疲労感があるので
     休足に。
     C 7 W 49.5 B 18.5 P 66
走行距離 D 0 M 287 Y 3967
11月26日 午前 10kmJog 58'00"(5'23"〜6'29")
     午後 20kmペース走 85'16"(キロ4'15"設定)
     21'43"-21'27"-21'32"-20'34"
     普通なら、設定は4'05"遅くても4'10"にはしたいのだが、今はとてもできそうにないので、
     4'15"にそれでもこなせてない。底は脱した感はあるが、サブスリーを目指すには、程遠い。
     C 7 W 49.4 B 19.2 P 71
走行距離 D 31 M 287 Y 3967
11月25日 休足日
     Sで足腰の治療
     C 7 W 50.6 B 19.5 P 64
走行距離 D 0 M 256 Y 3936
11月24日 10kmJog 61'55"(5'48"〜6'42")
     C 7 W 50.6 B 18.2 P 69
走行距離 D 10 M 256 Y 3936
11月23日 午前 10kmJog 56'04"(4'53"〜6'14")
     午後 種松山コース20kmJog 1゜52'15"(4'14"〜6'40")
     午後は、起伏の多い奈良マラソン対策と不調打破のきっかけになればと久々に種松山に。
     昨日よりは、少しは動きはよくなった。この調子で少しずつでも上がって行けばいい
     のだが。
     C 7 W 50.4 B 19.3 P 60
走行距離 D 30 M 246 Y 3926
11月22日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜32'33"(5'43"〜6'39")
     復路 1゜28'42"(5'21"〜6'18")
     休日出勤の振替休日。時候的には、日中走るには一番の折。もうキロ30秒くらいJogの
     ペースが上がってもいいのだが、調子はなかなか上がらない。
     C 7 W 49.4 B 17.5 P 69
走行距離 D 30 M 216 Y 3896
11月21日 休足日
     Sで足腰の治療
     C 7 W 50.8 B 18.3 P 54
走行距離 D 0 M 186 Y 3866
11月20日 10kmJog 58'00"(5'25"〜6'15")
     今週は土日とも出勤だったので、10kmJogのみ4日間。今年に入って週間タイ少ない
     40kmに終わったが、これで少しでも疲労が抜けて、復調へのきっかけになってくれれば
     よいのだが。
     C 7 W 50.4 B 19.4 P 53
走行距離 D 10 M 186 Y 3866
11月19日 10kmJog 60'20"(5'31"〜6'41")
     C 7 W 51.0 B 19.7 P 65
走行距離 D 10 M 176 Y 3856
11月18日 休足日
     Sで足腰の治療
     C 7 W 50.2 B 18.6 P 69
走行距離 D 0 M 166 Y 3846
11月17日 10kmJog 59'17"(5'31"〜6'28")
     C 7 W 50.2 B 18.4 P 64
走行距離 D 10 M 166 Y 3846
11月16日 10kmJog 59'21"(5'31"〜6'29")
     C 7 W 49.6 B 17.2 P 65
走行距離 D 10 M 156 Y 3836
11月15日 休足日
     Sで足腰の治療
     C 7 W 50.4 B 18.2 P 73
走行距離 D 0 M 146 Y 3826
11月14日 休足日
     Wで針治療
     C 7 W 50.0 B 18.2 P 65
走行距離 D 0 M 146 Y 3826
11月13日 おかやまマラソン 3時間13分43秒
     都道府県1サブスリーと言う点では、加茂郷、吉備路でサブスリーを達成しているので、こと
     おかやまマラソンに関しては、さほどサブスリーへのコリはないが、今日の気象条件を考慮して
     ここでサブスリーで走れなければ、1か月後のタフなコース奈良マラソンでのサブスリーは相当厳しい。
     車を会場まで4kmちょいある会社の駐車場において、行きはアップがてらJog(帰りは
     当然トボトボ徒歩)、調子はまあ普通若干重い。前半大阪マラソンぐらいのペースで入って
     後半どこまで粘れるかだ。
     5km 20'44"
     スタート1kmぐらいで、余り動きがよくないと感じた。大阪の疲れが残っていたのか?地元
     なので、知り合いのランナーに次々に抜かれて行くが、つけるペースがなかなか定まらない。
     10km 42'06" (5kmラップ 21'22")
     8km地点で早くもサブスリーのペースメーカーに追いつかれ、ペースもサブスリーペースまで落ち、
     早くも精神的に気持ちが切れかけてしまった。
     15km 1゜03'29" (5kmラップ 21'23")
     近くに知り合いのランナーがいたので、何とかペースを維持できたが、ちょっとした事で
     すぐにペースダウンしかねない状態。
     20km 1゜25'15" (5kmラップ 21'46")
     次第に足が重くなってきて、まだ半分以上あると思うと、自然とペースダウン。
     25km 1゜48'26" (5kmラップ 23'11")
     中間点の通過タイム1゜30'13"を見て、サブスリーが不可能を確信してしまって後は消化試合。
     30km 2゜12'46" (5kmラップ 24'20")
     目標がなくなるととフルマラソンは長い。
     35km 2゜37'50" (5kmラップ 25'04")
     タイム的な目標がないので、31km地点のラーメンエイドには後ろ髪を引かれるが、一応サブスリーを
     狙っていた身として、最後の歯止めちんたらではあるが、足は止めない。
     40km 3゜03'25" (5kmラップ 25'35")
     戦前では、悪くても3時間10分を超えることはないと思っていたが、この体たらく情けない
     の一語。
     42.195km 3゜13'43" (2.195kmラップ 10'18")
     結果的に、中一週で大阪の疲れが残っていたかもしれないが、余りにも酷いタイム、
     今シーズンの先行きに不安ばかりが残るレースとなってしまった。心技体全てを鍛えなおさないと
     サブスリー復帰はない。いたずらに完走回数だけは増えて次完走すれば節目の80回目。
     相当厳しい現状ではあるが、残り一か月節目をいい形でゴールできるように頑張しかない。
     C 7 W 51.0 B 19.0 P 66
走行距離 D 45 M 146 Y 3826
11月12日 休足日
     午後、仕事でついで?におかやまマラソンの受付に。おかやまマラソンいい大会ではあるが、
     唯一の不満な点は、おかやままで二回行かなければならない点。経済効果なのは
     わからるが、ランナーファーストでは受付なし郵送が理想。
     C 7 W 49.8 B 18.3 P 80
走行距離 D 0 M 101 Y 3781
11月11日 休足日
     振替休日でメンテナンスと久々の酸素カプセルで疲労抜き。何とか調子が上がってきて欲しいのだが、
     藁をもすがる思い。
     Sで足腰の治療&酸素カプセル
     C 7 W 50.2 B 18.3 P 73
走行距離 D 0 M 101 Y 3781
11月10日 10kmJog 57'38"(5'20"〜6'18")
     走りやすい時候になったこともあり、ようやくJogのペースがキロ6になってきた。
     ただ、調子が上がってきているかは?
     C 7 W 50.4 B 19.6 P 69
走行距離 D 10 M 101 Y 3781
11月 9日 10kmJog 58'51"(5'33"〜6'37")
     C 7 W 50.8 B 19.9 P 63
走行距離 D 10 M 91 Y 3771
11月 8日 10kmJog 64'12"(5'59"〜6'43")
     C 7 W 50.6 B 19.8 P 58
走行距離 D 10 M 81 Y 3761
11月 7日 休足日
     Wで針治療
     C 7 W 49.5 B 19.0 P 78
走行距離 D 0 M 71 Y 3751
11月 6日 20kmペース走 91'10"(キロ4'25"設定)
     22'35"-23'02"-23'09"-22'24"
     大阪一週間後、おかやま一週間前なので、無理はできないが、本来はキロ4'15"感覚で
     しみこませる為に、それぐらいの設定で行きたいのだが、今の状態は良くないので、
     10秒落とす設定にしたが、全く設定通り行けなかった。なかなか思うように調子が
     上がってこない。
     C 7 W 49.9 B 18.0 P 66
走行距離 D 21 M 71 Y 3751
11月 5日 自宅-福江往復20kmJog
     往路 59'48"(5'36"〜6'36")
     復路 53'51"(4'51"〜5'44")
     午後から仕事だったので、30kmコースの短縮バージョン。一昨日とほぼ同じペース。
     大阪の疲れはまだ少し残っている感じ。
     C 7 W 49.1 B 17.4 P 69
走行距離 D 20 M 50 Y 3730
11月 4日 休足日
     Sで足腰の治療
     C 7 W 50.6 B 19.0 P 67
走行距離 D 0 M 30 Y 3710
11月 3日 自宅-福江往復20kmJog
     往路 58'43"(5'28"〜6'29")
     復路 53'40"(4'51"〜5'44")
     休日なので、いつもは30kmがノルマだが、大阪からまだ4日後なので20kmに。
     C 7 W 50.4 B 19.6 P 74
走行距離 D 20 M 30 Y 3710
11月 2日 10kmJog 64'26"(5'56"〜6'48")
     C 7 W 50.4 B 18.1 P 67
走行距離 D 10 M 10 Y 3690
11月 1日 休足日
     Sで足腰の治療
     C 7 W 49.9 B 18.6 P 64
走行距離 D 0 M 0 Y 3680
10月31日 休足日
     Wで針治療
     C 7 W 49.9 B 17.2 P 62
走行距離 D 0 M 317 Y 3680
10月30日 大阪マラソン 3時間3分28秒
     過去2回出場した大阪マラソンに比較して、風も弱くいい気象条件、この好機を活かしたい
     所だが、調子は相変わらず上がっていない、できる限り長い距離までサブスリーペースを続けて
     次に繋げたい。
     5km 20'32" 562位
     下り基調なので、20分台前半では入りたかったが、現状4分ペースを維持できないので
     仕方ないところ、この後どこまでこのペースを維持できるかが今日のポイント。ただ一つ
     誤算は、購入後1か月程のGPSウォッチの操作を間違えて、ラップをとるつもりがストップを押して
     しまっていて、タイムを時刻で確認せざるを得なくなり、ペースがわかりにくくなってしまった
     後々微妙に影響があったかも。
     10km 41'20"(5kmラップ 20'42") 691位
     通過タイムは時刻でほぼ分かるが、ラップは瞬間的には、なかなか計算できずアバウト。それほど
     ペースは落ちていない感じで新潟よりはサブスリーペースを維持できそうな感じだった。
     15km 1゜02'03"(5kmラップ 21'43") 743位
     ペースは維持できていると何となくは思っていたが、抜かれて行くので不安になる。
     20km 1゜22'48"(5kmラップ 20'45") 753位
     20km通過は現状の出来でサブスリーを狙うにはベストなタイムだと感じ。ひょっとしたら行ける
     かもと希望が出てきた。
     25km 1゜43'58"(5kmペース 21'10") 779位
     中間点通過が1゜27'27"新潟よりおよそ3分速い通過、後半の落ち込みを4'30"までに抑えれば
     ギリギリサブスリーの理想的な展開。微妙にペースが落ちてきて、サブスリーペースになってきたので
     ここからが踏ん張り所であった。
     30km 2゜05'39"(5kmペース 21'41") 869位
     今回のもう一つの誤算、28kmぐらいで3時間のペースメーカーの集団に追いつかれ、あっけなく
     離されてしまった。イーブンで行けば2゜56'ぐらいのペースだったので、この時点で追いつかれる
     と思っていなかったので、精神的ダメージが大きかった。いい練習が出来ていなかったので、
     ついて行く自信もなく、ペースダウンに拍車がかかってしまった。
     35km 2゜28'21"(5kmペース 22'42") 917位
     30km通過時点で、30km〜35kmをキロ4'20"〜4'30"でいければサブスリーに望みをつなげれたが
     じわじわペースダウンしサブスリーが絶望的になってしまった。
     40km 2゜52'53"(5kmペース 24'32") 987位
     目標を失ったしまったので、ジリ貧。キロ5分近くかかっていた。
     42.195km 3゜3'28"(2.195kmラップ 10'35") 984位
     戦前の予想としても、ゴールした瞬間は納得できる出し切った結果だと思っていたが、
     後日ネットでラップを確認したら、悔やまれるレースだったかもしれなかった。
     結果的に後半は新潟より、1分縮めるだけだった。30kmまでは、ほぼ満点。それ以降は
     50点トータルとしては80〜85点のレースだった。100点のレースをしていれば、8割方ぬちゃくちゃ
     悔しい結果3時間0〜1分台。だが残り2割は3時間以内で走れた可能性もあったと思った。
     全ては、練習でキロ4'30"のペースでしか走れていなかった自信のなさが勝負できなかった
     要因だった。終わった時点では満足。振り返ると悔やまれるレースであった。
     C 7 W - B ー P -
走行距離 D 42 M 317 Y 3680
 10月29日 休足日(移動日)
     明日は、第二戦大阪マラソンだが、初戦の新潟より風邪が治った分は上積みが見込める
     ものの、まだ、サブスリーには程遠い出来。ダメだとはわかっているが、できるだけは抵抗
     したい。
     C 7 W 49.2 B 17.8 P 72
走行距離 D 0 M 275 Y 3638
10月28日 休足日
     Sで足腰の治療
     C 7 W 49.2 B 17.4 P 66
走行距離 D 0 M 275 Y 3638
10月27日 10kmJog 64'43"(6'03"〜6'42")
     C 7 W 49.5 B 17.6 P 64
走行距離 D 10 M 275 Y 3638
10月26日 10kmJog 61'27"(5'35"〜6'27")
     C 7 W 49.9 B 17.3 P 67
走行距離 D 10 M 265 Y 3628
10月25日 10kmJog 64'49"(5'48"〜6'57")
     C 7 W 49.3 B 18.7 P 58
走行距離 D 10 M 255 Y 3618
10月24日 休足日
     Wで針治療
     C 7 W 48.8 B 19.7 P 70
走行距離 D 0 M 245 Y 3608
10月23日 20kmペース走 89'40"(キロ4'15"設定)
     21'48"-22'34"-22'29"-22'49"
     ここの所のペース走の設定は理想で現実味がなくなってきている。今日も然り。
     大阪一週間前だと言うのに、サブスリーで走れる手ごたえが全くない。
     C 7 W 48.7 B 17.4 P 58
走行距離 D 21 M 245 Y 3608
10月22日 自宅-福江往復20kmJog
     往路 65'23"(6'09"〜7'13")
     復路 58'34"(5'13"〜6'19")
     午後から仕事なので、距離は20kmにいつもの種松山コースは筋肉痛が抜けにくので、
     大阪一週間前という事もあり、30kmの短縮バージョン。
     C 7 W 50.4 B 18.6 P 54
走行距離 D 20 M 224 Y 3587
10月21日 休足日
     Sで足腰の治療
     C 7 W 49.2 B 19.0 P 63
走行距離 D 0 M 204 Y 3567
10月20日 10kmJog 68'04"(6'30"〜7'05")
     C 7 W 49.5 B 17.8 P 61
走行距離 D 10 M 204 Y 3567
10月19日 10kmJog 69'25"(6'18"〜7'35")
     C 7 W 49.5 B 17.4 P 60
走行距離 D 10 M 194 Y 3557
10月18日 10kmJog 67'58"(6'08"〜7'26")
     C 7 W 49.9 B 17.4 P 63
走行距離 D 10 M 184 Y 3547
10月17日 休足日
     Wで針治療
     C 7 W 49.2 B 18.4 P 60
走行距離 D 0 M 174 Y 3537
10月16日 10kmJog 66'36"(6'07"〜7'01")
     仕事だったので、平日のJogメニュー。
     C 7 W 48.7 B 17.8 P 75
走行距離 D 10 M 174 Y 3537
10月15日 20kmペース走 94'53"(キロ4'30"設定)
     23'24"-24'10"-24'04"-23'15"
     新潟からまだ一週間たっていないので、内部の疲労はまだ残っている。それを考慮
     して、キロ4'30"にしたのだが、さっぱり。風邪もなかなか治らず、時折、鼻が垂れる。
     今日も無意味な20km走になってしまった。
     C 7 W 49.0 B 18.7 P 74
走行距離 D 21 M 164 Y 3527
10月14日 休足日
     C 7 W 49.8 B 17.3 P 59
走行距離 D 0 M 143 Y 3506
10月13日 10kmJog 65'14"(5'57"〜7'05")
     C 7 W 50.2 B 18.2 P 66
走行距離 D 10 M 143 Y 3506
10月12日 10kmJog 68'11"(6'16"〜7'32")
     C 7 W 50.2 B 17.8 P 65
走行距離 D 10 M 133 Y 3496
10月11日 休足日
     Wで針治療
     C 7 W 50.2 B 17.7 P 69
走行距離 D 0 M 123 Y 3486
10月10日 休足日
     C 7 W 49.9 B 17.7 P 62
走行距離 D 0 M 123 Y 3486
10月 9日 新潟シティマラソン 3時間7分20秒
     先週のペース走、そしてJogの内容から加えて風邪気味。否が応でも目標を下方修正
     せざるを得ない状態でスタートラインに立つことになってしまった。気象条件は、雨が降ったり
     止んだりしていたが、さほど強くはならずに風も弱かったので、過去4回の中では、
     一番いいコンディションだった。特に、喉が少し痛かったので、湿り気があったのは幸いっだ。
     そんな好条件だったが、今回は3時間10分ぐらいを、現実的な数字に置かざるを得ない
     状況。かと言って、最初からサブスリーを諦める走りはしたくないので、できるだけの
     粘りはしようと思った。
     5km 20'44"
     入りの1kmはちょうど4'00"、普段なら勢いで、3'40"〜3'50"で入れるのだが、今日は
     これくらいが精一杯。その後はキロ4'10"ぐらいで落ち着く。入りの5kmは今の状態では
     はぼベストな入りだった。このペースをどこまで維持できるかだ。
     10km 42'03"(5kmラップ 21'19")
     自分では、落としているつもりはないが、タイムはいつの間にか、早くもサブスリーペースを
     超える所まで落ちてしまったいた。今の状態ではペースを上げるは不可能なので、この
     時点でサブスリーは諦めなければならなくなった。
     15km 1゜03'38"(5kmラップ 21'35")
     少しずつ少しずつペースが落ちていく。
     20km 1゜25'21"(5kmラップ 21'43")
     ここも微妙にペースダウン。
     25km 1゜47'23"(5kmラップ 22'02")
     中間点通過が1゜30'16"だったので、数字もサブスリーもなくなった。正直モチベーションは上がらないが
     シーズン始まったばかりなので、次につなげる為にも粘らないといけないと言い聞かせるが、
     じわじわのペースダウンは続く。
     30km 2゜10'08"(5kmラップ 22'45")
     足と精神的なスタミナが少しずつ切れ始める。
     35km 2゜33'31"(5kmラップ 23'23")
     我慢しないといけないと思いつつも、サブスリーと言う大きな目標がないと、やはりペースを
     維持することはできない。
     40km 2゜57'09"(5kmラップ 23'38")
     完全に気持ちを切らしてしまうと3゜10'以上かかってしまうので、何とか3゜一桁台での
     ゴールに気持ちを切り替えるよう心掛けた。
     42.195km 3゜07'20"(2.195kmラップ 10'11")
     今の状態を考えると、まずまずのタイム、むしろ微風小雨の好コンディションに助けられて、これぐらいで
     収まったという感じ。サブスリーと言う意味では、ほど遠い初戦となった。次の大阪までは
     3週間しかないので、最大限見積もっても5゜なので、次もサブスリーは極めて厳しい現状ではあるが、
     高倍率の抽選をくぐり抜けての大会なので、無駄にしないような走りにしたい。
     C 7 W - B - P -
走行距離 D 42 M 123 Y 3486
10月 8日 休足日(移動日)
     明日は、今シーズン初戦の新潟シティマラソンだが、調子は良くないし、雨予報、テンションが上がらない。
     C 7 W 49.2 B 18.6 P 76
走行距離 D 0 M 81 Y 3444
10月 7日 休足日
     C 7 W 49.8 B 18.6 P 64
走行距離 D 0 M 81 Y 3444
10月 6日 10kmJog 65'39"(5'56"〜7'21")
     ただでさえ調子が上がらないのに、ここにきて、時折咳込むようになり、少し風邪を
     引いてしまった。泣きっ面に蜂。
     C 7 W 50.6 B 18.6 P 57
走行距離 D 10 M 81 Y 3444
10月 5日 10kmJog 71'02"(6'12"〜7'58")
     C 7 W 50.2 B 18.2 P 64
走行距離 D 10 M 71 Y 3434
10月 4日 10kmJog 67'42"(6'09"〜727")
     C 7 W 50.4 B 18.0 P 75
走行距離 D 10 M 61 Y 3424
10月 3日 休足日
     Sで足の治療
     C 7 W 49.8 B 17.5 P 72
走行距離 D 0 M 51 Y 3414
10月 2日 20kmペース走 95'29"(キロ4'10"設定)
     22'04"-23'49"-24'33"-25'03"
     本番前最後のペース走だったが目を覆いたくようなタイムでしか走れなかった。
     4'10"で行けたのは最初の1kmだけで、後はズルズルズルズル歯止めなく落ちる一方。
     高温多湿、昨日の30kmの疲れあらゆる言い訳を加味してもひどすぎる内容だった。
     昨日の練習とセットで後半20kmを如何に粘るかの練習でもあるのだが、キロ4'30"を超えると
     精神的にも粘りがなくなり。全く中身のない練習に終わってしまった。今の状態では、
     サブスリーなんてとんでもない。3時間30分かかっても不思議ではない。一週間で、立て直せる
     状態ではないが、できる限りのことはしなければならない。
     C 7 W 49.4 B 17.3 P 72
走行距離 D 21 M 51 Y 3414
10月 1日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜32'37"(5'36"〜6'50")
     復路 1゜27'42"(5'05"〜6'25")
     普段は土曜にペース走、日曜に30kmJogのパターンだが、本番一週間前なので、入替えた。
     C 7 W 50.4 B 17.5 P 79
走行距離 D 30 M 30 Y 3393
9月30日 休足日
     9月終了。大きな故障なくこれているので、距離はそれなり踏めているが、いかんせん
     スピードが上がらない。
     C 7 W 50.6 B 19.1 P 72
走行距離 D 0 M 334 Y 3363
9月29日 10kmJog 66'46"(6'06"〜7'12")
     平日の10kmJogは三日ともほぼ同じペース。先週よりは少しましになってはきているが、
     そろそろキロ6'00"ぐらいのJogができないといけない時期ではある。
     C 7 W 50.4 B 18.3 P 74
走行距離 D 10 M 334 Y 3363
9月28日 10kmJog 66'09"(6'04"〜7'11")
     C 7 W 50.4 B 18.1 P 68
走行距離 D 10 M 324 Y 3353
9月27日 10kmJog 65'53"(6'07"〜7'10")
     C 7 W 51.0 B 17.7 P 69
走行距離 D 10 M 314 Y 3343
9月26日 休足日
     Sで足の治療
     C 7 W 50.4 B 18.3 P 67
走行距離 D 0 M 304 Y 3333
9月25日 自宅-稗田往復30kmJog 
     往路 1゜43'16"(5'55"〜7'39")
     復路 1゜30'43"(5'27"〜6'43")
     およそ一か月振りのこのメニュー、一か月前に比べると気温もだいぶ下がり、特に今日は
     小雨交じりだったので、走りやすいコンディションだった。それでも、行きキロ7'00"、帰り
     キロ6'00"かかっているので、調子は良くない。もう30秒は速く走れていないといけない
     時期なのだが。
     C 7 W 49.5 B 17.8 P 69
走行距離 D 30 M 304 Y 3333
9月24日 午前 10kmJog 71'28"(6'19"〜7'51")
     午後 20kmペース走 89'55"(キロ4'10"設定)
     21'30"-22'36"-23'02"-22'47"
     新潟シティマラソンまで後に2週間。午前のJogから、午後ペース走設定通りにはこなせないとは
     思ったが、どうしよもないくらい悪い結果になってしまった。何でだろう?新潟での
     サブスリーは絶望的な状態。後の2週間奇跡的に調子が上がる事を願うしかない。
     C 7 W 49.8 B 18.4 P 70
走行距離 D 31 M 274 Y 3303
9月23日 休足日
     Sで足の治療
     C 7 W 50.0 B 18.1 P 61
走行距離 D 0 M 243 Y 3272
9月22日 雨の為、臨時休足日。
     秋分の日で、休み。午前中は雨が降っていたけど、午後は雨が上がったので、
     走らない理由はなくなったが、昨日のJogの感じから休足日にした。
     C 7 W 50.2 B 18.4 P 51
走行距離 D 0 M 243 Y 3272
9月21日 10kmJog 77'19"(7'23"〜8'10")
     Jogのタイムが非常に遅かった。疲れがたまっているのかな。
     C 7 W 50.4 B 19.1 P 63
走行距離 D 10 M 243 Y 3272
9月20日 10kmJog 69'58"(6'35"〜7'33")
     C 7 W 49.6 B 18.7 P 68
走行距離 D 10 M 233 Y 3262
9月19日 10kmJog 63'39"(5'42"〜7'25")
     台風の影響もあり、今日も雨模様だったが、昨日同様午前中は降っていなかったので、
     午前だけJogをした。
     C 7 W 49.5 B 17.8 P 67
走行距離 D 10 M 223 Y 3252
9月18日 10kmJog 66'32"(5'53"〜7'27")
     今日は、午前中仕事の予定だったが、雨で延期になり休みになった。実際は午前中は
     雨は降らずJogした。午後は予報通り雨になったので、中止に。
     C 7 W 49.2 B 18.3 P 64
走行距離 D 10 M 213 Y 3242
9月17日 午前 10kmJog 66'45"(5'58"〜7'22")
     午後 20kmペース走 83'48"(キロ4'15"設定)
     20'55"-20'44"-21'22"-20'47"
     10km〜15kmがクリアできなかったので、まだまだだが、前二週間に比べたら何とかサブスリー
     にチャレンジできる状態にはなってきた。この練習も本番まで後2回、次のキロ4'10"は正念場
     であり試金石になる。
     C 7 W 49.6 B 17.3 P 71
走行距離 D 31 M 203 Y 3232
9月16日 休足日
     Sで足の治療
     C 7 W 50.0 B 18.3 P 59
走行距離 D 0 M 172 Y 3201
9月15日 10kmJog 68'46"(6'22"〜7'22")
     C 7 W 49.6 B 18.2 P 55
走行距離 D 10 M 172 Y 3201
9月14日 雨の為、臨時休足日
     C 7 W 49.5 B 18.8 P 57
走行距離 D 0 M 162 Y 3191
9月13日 10kmJog 69'59"(6'16"〜7'47")
     C 7 W 50.0 B 17.7 P 67
走行距離 D 10 M 162 Y 3191
9月12日 休足日
     Sで足の治療
     C 7 W 50.2 B 18.7 P 59
走行距離 D 0 M 152 Y 3181
9月11日 種松山コース20kmJog 2゜18'41"(4'45"〜8'05")
     午前中仕事で、午後Jog相変わらず体がだるく、ペースが上がらない。はっきりとした原因
     がわからないので、修正も難しい。
     C 7 W 48.8 B 17.8 P 71
走行距離 D 20 M 152 Y 3181
9月10日 午前 10kmJog 64'51"(5'43"〜7'27")
     午後 20kmペース走 87'41"(キロ4'20"設定)
     21'22"-22'15"-22'28"-21'36"
     設定通り行けたのは5kmまで、先週に引き続きというか更に悪く。新潟でのサブスリーは
     相当厳しい状態。後一か月どこまで調子を上げれるか?
     C 7 W 49.3 B 17.5 P 72
走行距離 D 31 M 132 Y 3161
9月 9日 休足日
     Sで足の治療
     C 7 W 49.8 B 19.2 P 63
走行距離 D 0 M 101 Y 3130
9月 8日 10kmJog 65'01"(6'04"〜7'10")
     C 7 W 49.9 B 18.7 P 66
走行距離 D 10 M 101 Y 3130
9月 7日 10kmJog 68'12"(6'16"〜7'24")
     C 7 W 50.6 B 18.1 P 60
走行距離 D 10 M 91 Y 3120
9月 6日 10kmJog 66'21"(6'06"〜7'10")
     C 7 W 50.2 B 17.1 P 66
走行距離 D 10 M 81 Y 3100
9月 5日 休足日
     Sで足の治療
     C 7 W 49.5 B 17.6 P 68
走行距離 D 0 M 71 Y 3090
9月 4日 午前 10kmJog 72"'12"(6'39"〜7'44")
     午後 種松山コース20kmJog 2゜10'53"(4'10"〜7'52")
     昨日のペース走といい、今日のJogも身体にきれがない。夏の疲れが出てきているのかなあ。
     不調。
     C 7 W 49.3 B 18.6 P 65
走行距離 D 30 M 71 Y 3090
9月 3日 午前 10kmJog 68'56"(6'10"〜7'24")
     午後 20kmペース走 87'10"(キロ4'25"設定)
     21'25"-21'55"-22'16"-21'34"
     先週までは設定が緩かったこともあり順調に消化できていたので。今週もクリアできると
     思っていたが、まさかの10km〜15kmで失速、まだ30度前後と暑いとは言え、この設定
     で足踏みするようでは、サブスリーは到底無理。来週のキロ4'20"は何とかクリアしないとかなり
     厳しくなる。
     C 7 W 49.6 B 17.6 P 69
走行距離 D 31 M 41 Y 3060
9月 2日 休足日
     Sで足の治療
     C 7 W 49.8 B 18.1 P 61
走行距離 D 0 M 10 Y 3029
9月 1日 10kmJog 65'00"(5'57"〜7'15")
     C 7 W 49.4 B 18.1 P 55
走行距離 D 10 M 10 Y 3029
8月31日 10kmJog 62'46"(5'46"〜7'09")
     今日で8月終了。今月も422kmで400kmは超えたので、距離は予定通り踏めている。
     9月、スピードをどこまで上げれるかで、サブスリーできるかどうかの試金石になる。
     C 7 W 49.3 B 18.1 P 61
走行距離 D 10 M 422 Y 3029
8月30日 10kmJog 63'56"(5'43"〜7'18")
     C 7 W 49.6 B 18.1 P 63
走行距離 D 10 M 412 Y 3019
8月29日 休足日
     Sで足の治療
     C 7 W 49.6 B 18.1 P 59
走行距離 D 0 M 402 Y 3009
8月28日 午前 10kmJog 64'35"(5'48"〜7'24")
     午後 種松山コース20kmJog 2゜07'47"(4'34"〜7'49")
     今日で年間走行距離が3,000kmを超えて、故障せずに行けば、今年も年間4,000kmは
     クリアできるだろう。
     C 7 W 49.0 B 18.2 P 57
走行距離 D 30 M 402 Y 3009
8月27日 午前 10kmJog 64'20"(5'40"〜7'33")
     午後 20kmペース走 86'41"(キロ4'35"設定)
     22'08"-21'40"-21'52"-21'01"
     2回目のペース走。今日は曇天で夕方は30度を切るぐらいだったので、少し走りやすかった
     事もあり、一週間前倒しのペースで走れた。
     C 7 W 49.6 B 18.2 P 61
走行距離 D 31 M 372 Y 2979
8月26日 自宅-稗田30kmJog
     往路 1゜53'25"(6'22"〜8'35")
     復路 1゜38'12"(5'59"〜6'58")
     C 7 W 50.6 B 18.1 P 63
走行距離 D 30 M 341 Y 2948
今日は、午前中人間ドッグで、午後から30kmJog。まだまだ暑い。
      8月25日 10kmJog 63'46"(5'49"〜7'12")
     C 7 W 49.1 B 17.7 P 59
走行距離 D 10 M 311 Y 2918
8月24日 10kmJog 62'18"(5'39"〜6'59")
     C 7 W 49.5 B 18.4 P 65
走行距離 D 10 M 301 Y 2908
8月23日 10kmJog 67'30"(5'57"〜7'23")
     C 7 W 49.9 B 17.8 P 62
走行距離 D 10 M 291 Y 2898
8月22日 休足日
     Sで足の治療
     C 7 W 49.9 B 17.8 P 62
走行距離 D 0 M 281 Y 2888
8月21日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜55'11"(6'34"〜8'24")
     復路 1゜38'16"(5'56"〜7'24")
     お盆を過ぎても、裕に30度を超える日が続いている。この暑さいつまで続くのか、堪える。
     C 7 W 48.8 B 17.8 P 77
走行距離 D 30 M 281 Y 2888
8月20日 午前 10kmJog 67'24"(6'04"〜7'15")
     午後 20kmペース走 93'10"(キロ4'45"設定)
     23'34"-23'37"-23'26"-22'33"
     シーズン初戦新潟シティマラソンまで2か月を切り、今日から週末はペース走。1回目は、夕方とはいえ
     裕に30度超える暑さと様子でこなせる設定に。次回はキロ4'35"の予定。
     C 7 W 49.5 B 17.2 P 69
走行距離 D 31 M 251 Y 2858
8月19日 休足日
     Sで足の治療
     C 7 W 50.2 B 18.6 P 59
走行距離 D 0 M 220 Y 2827
8月18日 10kmJog 71'03"(6'49"〜7'33")
     C 7 W 50.2 B 18.7 P 57
走行距離 D 10 M 220 Y 2827
8月17日 10kmJog 72'42"(6'51"〜7'56")
     C 7 W 49.8 B 18.7 P 60
走行距離 D 10 M 210 Y 2817
8月16日 雨の為、臨時休足日
     C 7 W 49.2 B 16.9 P 61
走行距離 D 0 M 200 Y 2807
8月15日 休足日
     C 7 W 49.3 B 17.3 P 55
走行距離 D 0 M 200 Y 2807
8月14日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜37'28"(5'55"〜7'22")
     午後 1゜27'45"(5'20"〜6'19")
     今日も暑かったが、少しましだったのと動きも比較的良かったので、復路はキロ6'00"を
     切るペースで走れた。
     C 7 W 49.0 B 18.0 P 65
走行距離 D 30 M 200 Y 2807
8月13日 午前 10kmJog 70'57"(6'19"〜7'50")
     午後 種松山コース20kmJog 2゜02'20"(4'04"〜7'26")
     C 7 W 48.9 B 16.9 P 79
走行距離 D 30 M 170 Y 2777
8月12日 休足日
     C 7 W 49.4 B 18.1 P 55
走行距離 D 0 M 140 Y 2747
8月11日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜43'37"(6'11"〜7'37")
     復路 1゜35'07"(5'54"〜6'48")
     今年からの祝日山の日で休日。今日も猛暑日で、ただ暑い。
     Sで足の治療
     C 7 W 49.5 B 18.3 P 61
走行距離 D 30 M 140 Y 2747
8月10日 10kmJog 70'51"(6'23"〜7'48")
     C 7 W 49.3 B 18.5 P 65
走行距離 D 10 M 110 Y 2717
8月 9日 10kmJog 71'20"(6'27"〜7'57")
     夜のJogもキロ7'00"かかるくらい暑い。
     C 7 W 49.3 B 18.7 P 67
走行距離 D 10 M 100 Y 2707
8月 8日 休足日
     C 7 W 48.8 B 18.3 P 62
走行距離 D 0 M 90 Y 2697
8月 7日 午前 10kmJog 65'50"(5'48"〜7'34")
     午後 種松山コース20kmJog 2゜22'09"(4'27"〜8'31")
     暑い。暑すぎる。
     C 7 W 48.6 B 17.5 P 77
走行距離 D 30 M 90 Y 2697
8月 6日 自宅ー稗田往復30kmJog
     往路 1゜47'22"(6'23"〜7'47")
     復路 1゜35'47"(5'38"〜7'05")
     連日、猛暑日。暑い。
     C 7 W 49.9 B 17.5 P 72
走行距離 D 30 M 60 Y 2667
8月 5日 休足日
     C 7 W 49.5 B 18.3 P 63
走行距離 D 0 M 30 Y 2637
8月 4日 10kmJog 67'24"(6'04"〜7'29")
     C 7 W 49.9 B 18.7 P 67
走行距離 D 10 M 30 Y 2637
8月 3日 10kmJog 80'16"(7'31"〜8'21")
     夜でも暑すぎてバテバテ。
     C 7 W 49.4 B 17.5 P 55
走行距離 D 10 M 20 Y 2627
8月 2日 10kmJog 66'09"(5'57"〜7'26")
     C 7 W 49.3 B 17.3 P 60
走行距離 D 10 M 10 Y 2617
8月 1日 休足日
     Sで足の治療
     C 7 W 48.4 B 17.6 P 62
走行距離 D 0 M 0 Y 2607
7月31日 午前 10kmJog (5'34"〜7'12")
     午後 種松山コース20kmJog 1゜59'31"(3'59"〜7'30")
     7月はJogばかりで中身は薄いが、今年月間最高の460km。精神修行はできたと思う。
     C 7 W 48.9 B 17.5 P 73
走行距離 D 30 M 460 Y 2607
7月30日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜43'00"(6'09"〜7'25")
     復路 1゜35'53"(5'52"〜7'05")
     7月末から8月中旬までは、一番暑い時期なので、キロ6分〜7分でも30km走ると最後は
     フラフラ。
     C 7 W 48.9 B 18.4 P 58
走行距離 D 30 M 430 Y 2577
7月29日 休足日
     今日は、目覚まし時計に気づかないほど爆睡していて、普段家を出る時間に目が覚め
     7分で準備して慌てて出発。危うく遅刻する所だった。疲れがたまっているのかな。
     C 7 W - B - P -
走行距離 D 0 M 400 Y 2547
7月28日 10kmJog 61'55"(5'41"〜6'53")
     今日で、今月400kmになった。少々夏バテ気味ではあるが。
     C 7 W 49.5 B 18.0 P 58
走行距離 D 10 M 400 Y 2547
7月27日 10kmJog 63'36"(5'50"〜7'09")
     C 7 W 49.5 B 18.1 P 50
走行距離 D 10 M 390 Y 2537
7月26日 10kmJog 66'17"(5'44"〜7'40")
     C 7 W 49.4 B 17.1 P 59
走行距離 D 10 M 380 Y 2527
7月25日 休足日
     C 7 W 48.2 B 17.8 P 56
走行距離 D 0 M 370 Y 2517
7月24日 午前 10kmJog 60'27"(5'17"〜7'01")
     午後 種松山コース20kmJog 1゜50'48"(3'58"〜6'49")
     今日も蒸し暑かったが、午後(夕方)は薄曇りで日差しがない分少しはましだった。
     C 7 W 48.9 B 17.8 P 64
走行距離 D 30 M 370 Y 2517
7月23日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜48'01"(6'12"〜7'56")
     復路 1゜3$'23"(5'41"〜6'46")
     夏バテの上朝食を抜いていたので、必然的にペースはゆっくり、まあ30度は裕に超えているので
     このペースでも結構しんどい。練習と言うよりは修行。
     C 7 W 48.8 B 17.3 P 56
走行距離 D 30 M 340 Y 2487
7月22日 休足日
     C 7 W 49.6 B 19.1 P 69
走行距離 D 0 M 310 Y 2457
7月21日 10kmJog 69'43"(6'10"〜7'48")
     今月は既に300kmを超えていて、暑い日が続いているので、少々バテ気味。
     C 7 W 48.7 B 17.4 P 63
走行距離 D 10 M 310 Y 2457
7月20日 自宅ー稗田往復30kmJog
     往路 1゜28'32"(5'15"〜7'04")
     復路 1゜22'24"(5'10"〜5'55")
     振替休日で休日メニュー。今日も気温はかなり高かったが、湿度が少し低かったので、蒸し
     暑さはなかった。この気温の中では、いいペースで走れたと思う。しかし、どんなペースでも
     この時期の30kmは堪える。
     C 7 W 49.3 B 18.3 P 67
走行距離 D 30 M 300 Y 2447
7月19日 10kmJog 63'43"(5'35"〜7'21")
     C 7 W 48.5 B 17.2 P 68
走行距離 D 10 M 270 Y 2417
7月18日 種松山コース20kmJog 1゜54'15"(4'05"〜7'13")
     今日は、早朝仕事で、午後昨日と同じコースを走った。梅雨明けし昨日より、さらに気温が
     上がった分、ペースが少し遅かったが、動き自体は悪くなかった。
     C 7 W 48.7 B 17.5 P 68
走行距離 D 20 M 260 Y 2407
7月17日 午前 10kmJog 62'53"(5'30"〜7'23")
     午後 種松山コース20kmJog 1゜48'06"(3'46"〜6'50")
     昨日より、気温湿度共に高く、蒸し暑かったが、午後練は動きがよくキロ5'30"を切るペース
     で走れた。
     C 7 W 49.0 B 17.5 P 71
走行距離 D 30 M 240 Y 2387
7月16日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜40'51"(5'56"〜7'35")
     復路 1゜30'26"(5'15"〜6'31")
     曇天で気温も30度前後なので、比較的走りやすいが、湿度が高く、キロ6'00"は超える
     ペースに。
     C 7 W 49.0 B 17.0 P 67
走行距離 D 30 M 210 Y 2357
7月15日 休足日
     C 7 W 49.9 B 18.7 P 67
走行距離 D 0 M 180 Y 2327
7月14日 10kmJog 61'10"(5'26"〜7'09")
     平日のJogは3日とも、ほぼ同じペース。
     C 7 W 49.8 B 18.7 P 67
走行距離 D 10 M 180 Y 2327
7月13日 10kmJog 61'40"(5'30"〜7'18")
     C 7 W 49.9 B 18.3 P 59
走行距離 D 10 M 170 Y 2317
7月12日 10kmJog 61'03"(5'24"〜7'01")
     C 7 W 49.8 B 18.6 P 56
走行距離 D 10 M 160 Y 2307
7月11日 休足日
     Sで足の治療
     C 7 W 49.1 B 17.7 P 64
走行距離 D 0 M 150 Y 2297
7月10日 種松山コース20kmJog 1゜53'58"(4'12"〜6'55")
     先週同様今週も、午前中仕事だったので、午後から山へ。今日も暑かった。
     C 7 W 49.5 B 17.4 P 64
走行距離 D 20 M 150 Y 2297
7月 9日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜33'57"(5'33"〜7'24")
     復路 1゜25'29"(5'11"〜6'12")
     今日も30度は超えていたが、雨上がりで路面が濡れていたことと往路は曇空で、
     多少走りやすかったので、キロ6'00"ぐらいのペースになった。
     C 7 W 49.4 B 17.4 P 74
走行距離 D 30 M 130 Y 2277
7月 8日 休足日
     C 7 W 49.5 B 18.3 P 66
走行距離 D 0 M 100 Y 2247
7月 7日 10kmJog 65'04"(5'53"〜7'23")
     C 7 W 49.1 B 17.3 P 62
走行距離 D 10 M 100 Y 2247
7月 6日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜58'33"(6'25"〜8'58")
     復路 1゜39'39"(5'58"〜7'13")
     振替休日で休日メニューの30kmJogだったが、今日も猛暑日。ペース的にはLSDだが、意識して
     ゆっくり走っているはわけだはなく、暑くてゆっくりになっているだけなので、練習と
     しては、あまり効果はない。むしろ疲労蓄積で、マイナス面の方が多い気もする。マラソン練習
     と言うよりは、精神修行に近い。
     C 7 W 49.5 B 18.1 P 68
走行距離 D 30 M 90 Y 2237
7月 5日 10kmJog 65'54"(5'57"〜7'11")
     日差しがないだけマシだが、夜でもサウナのようなムンムンするような空気。暑い。
     C 7 W 50.0 B 18.3 P 63
走行距離 D 10 M 60 Y 2207
7月 4日 休足日
     Sで足の治療
     C 7 W 49.3 B 17.3 P 60
走行距離 D 0 M 50 Y 2197
7月 3日 種松山コース20kmJog 2゜06'58"(4'40"〜7'48")
     午前中は仕事で、午後走ったが、今日は猛暑日。必然的にペースは遅くなる。
     C 7 W 49.3 B 17.3 P 67
走行距離 D 20 M 50 Y 2197
7月 2日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜31'43"(5'17"〜6'52")
     復路 1゜30'29"(5'36"〜6'31")
     7月に入って一気に暑くなった。梅雨明けこそしていないが、当分雨は降りそうに
     ないので、夏本番。走るには酷な季節到来。今日も32度くらいだったが、曇っていたので
     まだマシだった。
     C 7 W 49.4 B 17.3 P 76
走行距離 D 30 M 30 Y 2177
7月 1日 休足日
     Sで足の治療
     C 7 W 49.6 B 18.4 P 67
走行距離 D 0 M 0 Y 2147
6月30日 10kmJog 62'42"(5'36"〜6'57")
     6月が終了。今年前半も終了。6月は320km。平均月間350km。距離的には順調にきている。
     C 7 W 50.2 B 18.4 P 67
走行距離 D 10 M 320 Y 2147
6月29日 10kmJog 59'00"(5'17"〜6'49")
     C 7 W 49.6 B 17.8 P 78
走行距離 D 10 M 310 Y 2137
6月28日 10kmJog 64'40"(5'32"〜7'20")
     C 7 W 49.8 B 17.0 P 60
走行距離 D 10 M 300 Y 2127
6月27日 休足日
     Sで足の治療
     C 7 W 49.1 B 18.5 P 76
走行距離 D 0 M 290 Y 2117
6月26日 午前 10kmJog 63'39"(5'44"〜7'14")
     午後 種松山コース20kmJog 1゜50'13"(4'06"〜6'42")
     陸上の日本選手権が終わり母校初(たぶん)オリンピック選手が誕生しました。本番まで、
     故障なく調整して、いいパフォーマンスを見せて欲しいと思います。次元は違いますが、
     自身の練習の励みにもなります。
     C 7 W 49.5 B 18.9 P 62
走行距離 D 30 M 290 Y 2117
6月25日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜36'16"(5'31"〜7'34")
     復路 1゜23'47"(5'12"〜6'09")
     今日も、梅雨空、おしめり程度の雨が降り走りやすかったので、キロ6'00"前後のペースとなった。
     C 7 W 49.8 B 18.4 P 78
走行距離 D 30 M 260 Y 2087
6月24日 10kmJog 64'56"(5'57"〜7'01")
     普段は金曜日は休足だが、水曜日走っていないので、代わりに。
     C 7 W 49.4 B 18.3 P 64
走行距離 D 10 M 230 Y 2057
6月23日 10kmJog 62'55"(5'41"〜7'04")
     C 7 W 49.9 B 18.1 P 62
走行距離 D 10 M 220 Y 2047
6月22日 雨の為、臨時休足日
     C 7 W 49.8 B 18.3 P 66
走行距離 D 0 M 210 Y 2037
6月21日 10kmJog 65'19"(5'55"〜7'31")
     C 7 W 50.4 B 17.8 P 68
走行距離 D 10 M 210 Y 2037
6月20日 休足日
     C 7 W 49.0 B 18.0 P 71
走行距離 D 0 M 200 Y 2027
6月19日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜29'07"(5'12"〜7'07")
     復路 1゜21'49"(4'56"〜5'47")
     一日中雨だったら休足にするつもりだったが、昼にはほぼ雨は上がり、曇天気温も
     この時期にしてはやや低めだったので、昨日と同じような感覚で走っても、昨日よりは
     前半10分、後半7分速いペースになった。今日で、年間2,000kmを超えた。ここまでは
     故障者リスト入りすることなくこれているので、このまま大きな故障なくいきたい。
     C 7 W 49.2 B 17.8 P 69
走行距離 D 30 M 200 Y 2027
6月18日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜39'52"(5'47"〜7'14")
     復路 1゜28'31"(5'23"〜6'31")
     梅雨の中休みで、気温も30度超え蒸し暑いので、Jogとしては、これが精一杯 。
     C 7 W 49.6 B 18.7 P 70
走行距離 D 30 M 170 Y 1997
6月17日 休足日
     C 7 W 50.0 B 19.4 P 63
走行距離 D 0 M 140 Y 1967
6月16日 雨の為、臨時休足日
     C 7 W 50.0 B 19.4 P 63
走行距離 D 0 M 140 Y 1967
6月15日 10kmJog 60'52"(5'23"〜6'46")
     奈良マラソンのエントリー合戦(33分)をクリアし、5年振り2回目の出場権を得ました。このコースは
     大きなアップダウンは少ないが、フラットな部分がほとんどなく、相当タフなコースである。
     自分的には、クリアしてない大会では一番記録の出にくいコース だと思う。それだけに
     最低でも、普通のコースなら2時間55分は切れる状態に仕上げていかなければならない。
     C 7 W 49.9 B 19.0 P 68
走行距離 D 10 M 140 Y 1967
6月14日 10kmJog 61'28"(5'30"〜6'56")
     C 7 W 49.9 B 18.0 P 68
走行距離 D 10 M 130 Y 1957
6月13日 休足日
     Sで足の治療
     C 7 W 49.6 B 18.7 P 73
走行距離 D 0 M 120 Y 1947
6月12日 雨の為、臨時休足日
     仕事で、帰った時は、結構雨が降っていたので、休足に。
     C 7 W 49.9 B 18.7 P 70
走行距離 D 0 M 120 Y 1947
6月11日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜36'40"(5'41"〜7'10")
     復路 1゜30'32"(5'18"〜6'27")
     曇天ではあったが、蒸し暑く後半はしんどかった。
     C 7 W 49.3 B 17.8 P 79
走行距離 D 30 M 120 Y 1947
6月10日 休足日
     C 7 W 49.9 B 19.0 P 70
走行距離 D 0 M 90 Y 1917
6月 9日 10kmJog 62'16"(5'48"〜6'50")
     久々の抽選クリア、大阪マラソン3振り3回目の出場権を得ました。過去二回、故障明け、故障中と
     いずれも、まともに走れていないので、今回はしっかり準備してリベンジしたい。
     C 7 W 50.6 B 18.6 P 64
走行距離 D 10 M 90 Y 1917
6月 8日 10kmJog 60'06"(5'31"〜6'43")
     C 7 W 49.9 B 18.5 P 55
走行距離 D 10 M 80 Y 1907
6月 7日 10kmJog 60'32"(5'19"〜6'59")
     C 7 W 49.8 B 17.3 P 71
走行距離 D 10 M 70 Y 1897
6月 6日 休足日
     Sで足の治療
     C 7 W 49.3 B 18.4 P 65
走行距離 D 0 M 60 Y 1887
6月 5日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜20'21"(4'43"〜6'28")
     復路 1゜14'25"(4'36"〜5'17")
     雨が止むのを待って、昼前にスタート、直後は少し小雨が降っていたが30分程で止んで、
     気温も低く、湿り気もあり、走り易かったので、この時期としては自然と速いペースに
     なった。
     C 7 W 49.3 B 18.1 P 63
走行距離 D 30 M 60 Y 1887
6月 4日 10kmJog 56'57"(4'58"〜6'38")
     午後は、雨と呼び出し(仕事)があり練習中止。梅雨に入ったので、今月は300km前後
     に終わりそう。
     C 7 W 50.4 B 17.8 P 69
走行距離 D 10 M 30 Y 1857
6月 3日 休足日
     C 7 W 49.4 B 19.1 P 64
走行距離 D 0 M 20 Y 1847
6月 2日 10kmJog 56'55"(5'11"〜6'27")
     C 7 W 49.8 B 18.7 P 62
走行距離 D 10 M 20 Y 1847
6月 1日 10kmJog 63'11"(5'32"〜6'57")
     C 7 W 49.9 B 19.2 P 64
走行距離 D 10 M 10 Y 1837
5月31日 10kmJog 58'52"(5'19"〜6'44")
     5月は390km、400kmには届かなかったけど、シーズンオフなので、まあこれくらいでいいかな。
     C 7 W 49.1 B 18.1 P 74
走行距離 D 10 M 390 Y 1827
5月30日 休足日
     Sで足の治療
     C 7 W 49.3 B 18.5 P 67
走行距離 D 0 M 380 Y 1817
5月29日 10kmJog 56'04"(4'51"〜6'39")
     2部練の予定だったが、午後練は雨天中止に、明日は休足日で、火曜日は通常の10km
     なので、今月はぎりぎり400kmには届かずになりそう。走行距離の目標は特に決めて
     ないので、成り行きまかせではある。
     C 7 W 49.1 B 18.3 P 57
走行距離 D 10 M 380 Y 1817
5月28日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜34'52"(5'04"〜7'15")
     復路 1゜17'13"(4'47"〜5'31")
     今日は、予報に反して、終始曇天で時折、お湿り程度の雨も降り、走りやすかったので、
     ばてることなく、特に後半は、この時期としては、速いペースで走れた。
     C 7 W 49.1 B 17.2 P 78
走行距離 D 30 M 370 Y 1807
5月27日 休足日
     Sで足の治療
     C 7 W 49.4 B 18.5 P 64
走行距離 D 0 M 340 Y 1777
5月26日 10kmJog 60'42"(5'21"〜6'52")
     C 7 W 49.3 B 18.5 P 66
走行距離 D 10 M 340 Y 1777
5月25日 10kmJog 60'10"(5'16"〜6'49")
     C 7 W 49.5 B 18.7 P 57
走行距離 D 10 M 330 Y 1767
5月24日 10kmJog 65'46"(5'52"〜7'19")
     C 7 W 50.0 B 18.3 P 70
走行距離 D 10 M 320 Y 1757
5月23日 休足日
     Sで足の治療
     C 7 W 49.1 B 18.1 P 67
走行距離 D 0 M 310 Y 1747
5月22日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜34'27"(5'36"〜7'11")
     復路 1゜25'21"(5'08"〜5'59")
     今日は、当地でも今年初の真夏日。Jogとは言え、一番暑い時間に走っているので、
     後半はしんどかった。
     C 7 W 48.9 B 18.7 P 67
走行距離 D 30 M 310 Y 1747
5月21日 10kmJog 59'47"(5'05"〜7'05")
     今日は、第3土曜日で出勤だったので、通常の10kmJog。
     C 7 W 49.9 B 18.7 P 66
走行距離 D 10 M 280 Y 1717
5月20日 休足日
     Sで足の治療
     C 7 W 49.4 B 18.1 P 59
走行距離 D 0 M 270 Y 1707
5月19日 10kmJog 69'05"(6'15"〜7'38")
     C 7 W 50.4 B 19.1 P 58
走行距離 D 10 M 270 Y 1707
5月18日 10kmJog 59'33"(5'20"〜6'49")
     C 7 W 49.5 B 18.0 P 63
走行距離 D 10 M 260 Y 1697
5月17日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜41'04"(5'56"〜7'31")
     復路 1゜29'51"(5'35"〜6'29")
     日曜日の振替休日で3日前と同じメニューだが、調子自体は変わらないはずだが、今日は
     3日前に比べて行きも帰りも10分程時間がかかった。少し疲労がたまっているのかも
     しれない。
     C 7 W 49.5 B 18.0 P 62
走行距離 D 30 M 250 Y 1687
5月16日 休足日
     Sで足の治療
     C 7 W 49.5 B 18.4 P 65
走行距離 D 0 M 220 Y 1657
5月15日 10kmJog 60'25"(5'17"〜6'54")
     今日は、休日出勤だったので、帰宅後通常Jog。
     C 7 W 49.0 B 18.1 P 64
走行距離 D 10 M 220 Y 1657
5月14日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜30'47"(5'18"〜7'01")
     復路 1゜19'16"(4'39"〜5'44")
     8月半ばまで休日はこのメニューが主体となる。
     C 7 W 49.9 B 17.3 P 64
走行距離 D 30 M 210 Y 1647
5月13日 休足日
     Sで足の治療
     C 7 W 49.5 B 17.3 P 62
走行距離 D 0 M 180 Y 1617
5月12日 10kmJog 56'46"(5'12"〜6'07")
     C 7 W 49.4 B 18.3 P 68
走行距離 D 10 M 180 Y 1617
5月11日 10kmJog 58'17"(5'06"〜6'29")
     C 7 W 49.3 B 17.5 P 60
走行距離 D 10 M 170 Y 1607
5月10日 雨の為、臨時休足日
     C 7 W 49.5 B 18.2 P 62
走行距離 D 0 M 160 Y 1597
5月 9日 休足日
     Sで足の治療
     C 7 W 48.7 B 17.3 P 62
走行距離 D 0 M 160 Y 1597
5月 8日 午前 10kmJog 60'42"(5'10"〜7'10")
     午後 種松山コース20kmJog 1゜44'26"(4'02"〜6'19")
     C 7 W 49.1 B 18.7 P 60
走行距離 D 30 M 160 Y 1597
5月 7日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜32'38"(5'28"〜7'17")
     復路 1゜24'11"(5'01"〜5'59")
     C 8 W 48.7 B 17.8 P 77
走行距離 D 30 M 130 Y 1567
5月 6日 休足日
     Sで足の治療
     C 8 W 49.1 B 18.1 P 64
走行距離 D 0 M 100 Y 1537
5月 5日 種松山コース20kmJog 2゜04'17"(4'56"〜7'36")
     昨日の疲労がかなりあるので、故障しないように慎重にJog。
     C 8 W 48.9 B 17.8 P 56
走行距離 D 20 M 100 Y 1537
5月 4日 片上ロマン街道練習会
     50kmJog 4゜55'38"
     今年も準備はしたが、当日は監督、いのさんにエイドをお任せして、楽しく走ることが
     できました。
     銭湯 鵜飼谷
     C 8 W 49.6 B 18.2 P 62
走行距離 D 50 M 80 Y 1517
5月 3日 雨の為、臨時休足日
     午前中は雨は、降っていなかったので練習できたが、明日の準備で忙しいのと長丁場に
     備えて体力温存。
     C 8 W 49.4 B 17.6 P 61
走行距離 D 0 M 30 Y 1467
5月 2日 休足日
     連休間の出勤日、休みが多いので、仕事がたまっていて、少し残業が長引いた。
     C 8 W 49.0 B 18.2 P 61
走行距離 D 0 M 30 Y 1467
5月 1日 午前 10kmJog 59'15"(5'13"〜6'55")
     午後 種松山コース20kmJog 1゜51'53"(4'21"〜6'40")
     5月の声を聞いたとたん、急に暑くなって、今日は初夏の暑さだった。少なくとも9月までは
     暑い日が続くので、、これからは脱水症状にも気をつけなければならない。
     C 8 W 49.4 B 18.0 P 73
走行距離 D 30 M 30 Y 1467
4月30日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜45'10"(6'07"〜7'38")
     復路 1゜34'35"(5'54"〜6'38")
     昨日から三連休で走り込みだが、まだ徳島マラソンの疲労が残っているので、行きは久々に
     キロ7'00"、とにかく故障者リスト入りすることだけはしないように、足の状態や体調に合わせて
     ペースを柔軟にしてじっくり土台を作る。
     C 9 W 49.9 B 18.6 P 74
走行距離 D 30 M 296 Y 1437
4月29日 種松山コース20kmJog 1゜51'07"(4'14"〜6'42")
     今日から、来シーズンに向けてスタート、例年通り8月半ばまで、Jogで土台作り、残り2か月で仕上げて
     10月9日の新潟シティマラソンが最初のターゲット。
     C 9 W 50.2 B 17.5 P 77
走行距離 D 20 M 266 Y 1407
4月28日 雨の為、臨時休足日
     4日連続休足は久しぶり、シーズンが終わったので、小休止。
     C 9 W 49.9 B 17.9 P 63
走行距離 D 0 M 246 Y 1387
4月27日 雨の為、臨時休足日
     C 9 W 49.8 B 18.4 P 70
走行距離 D 0 M 246 Y 1387
4月26日 休足日
     Sで足の治療
     C 9 W 50.6 B 17.7 P 69
走行距離 D 0 M 246 Y 1387
4月25日 休足日
    Wで針治療
     C 9 W 49.9 B 18.4 P 56
走行距離 D 0 M 246 Y 1387
4月24日 徳島マラソン 2時間59分25秒
     ホテルからシャトルバスも出ていたが、会場まで2kmぐらいだったので、アップがてら走っていた。
     荷物を背負っていることもあるが、少し体が重く感じた。気象条件は曇りで風も弱いので、
     いい条件。2時間55分ぐらいでは走り切りたい。最前列に並ぶため、30分以上前から陣取って
     いるうちに、気持ち何故か不安になってきた。何年かぶりに、いい練習ができていたので、
     ワクワクする気持ちのはずだったが、一年間3時間を切れていないので、スタートが近づくにつれて、
     プレッシャ-を感じてきた。
     5km 20'00"
     3kmまで距離表示を見逃したため、ペースはわからなかったが、3kmの通過が11'50"だったので、
     入りの1kmは3'40"ぐらいで、その後キロ4'05"ぐらいだと思う。スピードに乗り切れていない。
     5kmは19'30"ぐらいの予定だったので、30"遅い。
     10km 41'21"(5kmラップ 21'21")
     落としているつもりはないのに、ラップを見ると目を疑いたくなるようなキロ4'15"以上
     そんなに遅いのか、しかし一旦落ちたペースを上げるのは至難の業、強引に上げると後半
     痛い目を見るので、不本意であるが、早くも今日の目標をサブスリーに下方修正。
     15km 1゜02'11"(5kmラップ 20'50")
     何とか、キロ4'10"まで戻したが、30kmくらいまではこのペースを維持しなければ、サブスリーは
     厳しいので、全く気を抜けない。
     20km 1゜22'51"(5kmラップ 20'40")
     とりあえずは、キロ4'10"を刻める感じでは推移できている。
     25km 1゜44'06"(5kmラップ 21'15")
     中間点を1゜27'30"で通過。戦前は1゜23'30"ぐらいを予定していたので、4'00"も遅い。
     単純に倍で2゜55'00"なので、後半の落ち具合を考慮すると、かなり際どい。
     30km 2゜05'37"(5kmラップ 21'31")
     じわじわではあるが、ペースが落ちてきて、少しずつ貯金をくいつぶしていっている。
     35km 2゜27'39"(5kmラップ 22'02")
     5kmラップの落ち込みを21'台に抑えたかったが、ちょいオーバー4'30"かかりだした時点で
     サブスリー、ジ・エンドなので、次の5kmは正念場。
     40km 2゜49'52"(5kmラップ 22'13")
     少しでも、気を抜くとキロ4'30"以上かかってしまうので、非常に精神的にきつい5kmだった。
     42.195km 2゜59'25"(2.195kmラップ 9'33")
     サブスリーにはラスト2.195km10'07"以内なので、最後まで、気は抜けない。サブスリーを確信できたのは、
     42km地点いゃー厳しいレースだった。
     ほんと辛うじて一年二か月ぶりのサブスリー。しかし、今の調子でこのタイムはショックである。
     もう2時間50分台前半で走ることはできないのかも。とりあえず、シーズン最後にサブスリーを
     達成して、最低限の形では締めくくる事はできたが、来シーズン以降もサブスリ-との厳しい
     戦いになりそうだ。
     C 9 W - B - P -
走行距離 D 44 M 246 Y 1387
4月23日 休足日(移動日)
     前日受付をして、時間があったので、ランニングホームのチェックを受けた。特に、左足が外側に流れて
     左足のシューズは外側がかなり擦り減っていた。そう簡単に修正できるものではないが、
     来シーズン気を付けていきたい。調子はいいと思うが、少し、喉が痛いのが気になる。
     C 9 W 48.7 B 17.5 P 68
走行距離 D 0 M 202 Y 1343
4月22日 10kmJog 53'31"(4'26"〜6'07")
     昨日の代わりに本番前の最後のJog。調子はキープしているようには感じではあるが本番は?
     C 9 W 48.7 B 18.4 P 67
走行距離 D 10 M 202 Y 1343
4月21日 雨の為、臨時休足日
     ほとんど雨は上がっていたので、普段なら練習する所だが、本番が近いので、滑ってこけて
     怪我をする危険があるので、今日は休足に。
     C 9 W 49.2 B 18.9 P 62
走行距離 D 0 M 192 Y 1333
4月20日 10kmJog 51'56"(4'49"〜5'43")
     C 9 W 49.5 B 18.4 P 67
走行距離 D 10 M 192 Y 1333
4月19日 10kmJog 53'26"(4'59"〜5'52")
     C 9 W 50.0 B 19.1 P 54
走行距離 D 10 M 182 Y 1323
4月18日 休足日
     Wで針治療
     C 9 W 49.2 B 19.0 P 63
走行距離 D 0 M 172 Y 1313
4月17日 10kmJog 54'02"(4'46"〜6'12")
     今週は土日とも出勤だったので、ペース走はなし。以降も本番までは、Jogで調整。
     先週の調子が維持できていればいいので余計なことはしなようにする。
     C 9 W 49.6 B 18.4 P 71
走行距離 D 10 M 172 Y 1313
4月16日 10kmJog 53'44"(4'55"〜6'15")
     C 9 W 49.3 B 17.3 P 68
走行距離 D 10 M 162 Y 1303
4月15日 休足日
     Sで足の治療
     C 9 W 48.9 B 18.6 P 64
走行距離 D 0 M 152 Y 1293
4月14日 10km 56'52"(5'08"〜6'23")
     C 9 W 49.3 B 17.2 P 68
走行距離 D 10 M 152 Y 1293
4月13日 雨の為、臨時休足日
     C 9 W 49.9 B 19.3 P 59
走行距離 D 0 M 142 Y 1283
4月12日 10kmJog 53'49"(4'48"〜6'14")
     C 9 W 49.0 B 17.3 P 72
走行距離 D 10 M 142 Y 1283
4月11日 休足日
     C 9 W 49.0 B 19.0 P 65
走行距離 D 0 M 132 Y 1273
4月10日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜28'35"(5'18"〜6'34")
     復路 1゜17'35"(4'36"〜5'46")
     昨日のペース走で自分が思い描いている状態まで行けているので、残り2週間は練習量を
     落とし、疲労を抜いて、今の状態を維持し徳島マラソンでいいパフォーマンスができるように
     仕上げていきたいと思う。
     C 9 W 49.0 B 18.4 P 64
走行距離 D 30 M 132 Y 1273
4月 9日 午前 10kmJog 49'30"(4'26"〜5'42")
     午後 20kmペース走 78'10"(キロ4'00"設定)
     19'27"-19'44"-19'31"-19'28"
     来週は土日とも仕事の予定なので、20kmペース走は徳島マラソン前の今日が最終。キロ4'00"で
     走れたのは3年ぶり、78'台で走れたのは4年ぶり、ずいぶん久しぶりだが、2時間50分〜55分
     で走れたときの感覚がやっと戻ってきた気がする。今なら、ハーフは1時間20分は切れと思う。
     しかし、フルで3時間を切れるかと言うと、思い通りにいかないのもフルである。ハーフで
     1時間20分の力があれば、フルの標準タイムは2時間50〜55分だと思うが、フルは何が起こるかわからない。
     今シーズンは一度も3時間を切れていないので、確実に3時間切りのペースにすべき所だろうが、
     今の状態だと、2時間58、59分では満足できない。結果3時間を切れないリスクも大きくなるが、
     前半1時間24分前後、後半1時間30分以内を徳島マラソンの目安とした。
     C 9 W 48.9 B 17.4 P 76
走行距離 D 31 M 102 Y 1243
4月 8日 休足日
     C 8 W 49.0 B 18.4 P 66
走行距離 D 0 M 71 Y 1212
4月 7日 10kmJog 53'35"(4'46"〜6'25")
     C 8 W 49.8 B 18.6 P 57
走行距離 D 10 M 71 Y 1212
4月 6日 10kmJog 59'01"(5'20"〜6'38")
     C 8 W 49.8 B 19.2 P 56
走行距離 D 10 M 61 Y 1202
4月 5日 10kmJog 54'26"(4'49"〜5'59")
     C 8 W 50.0 B 18.8 P 56
走行距離 D 10 M 51 Y 1192
4月 4日 休足日
     Sで足の治療
     C 8 W 49.8 B 18.4 P 69
走行距離 D 0 M 41 Y 1182
4月 3日 10kmJog 56'58"(4'54"〜6'33")
     午後の練習は雨で中止に。午前の練習も少し疲れがあるみたいだったので、徳島まで
     あと3週間ということもあり、丁度いい休養になったかもしれない。
     C 8 W 49.2 B 18.8 P 70
走行距離 D 10 M 41 Y 1182
4月 2日 午前 10kmJog 55'01"(4'54"〜6'23")
     午後 20kmペース走 80'20"(キロ4'00"設定)
     19'51"-20'16"-20'28"-19'45"
     ようやく、キロ4'00"を設定にできるところまできた。入りの5kmはうまく入れたが、
     中盤垂れて、特に10〜15kmキロ4'05"もオーバーした所はいただけない。まだ、キロ4'00"の壁は厚い。
     来週もう一回キロ4'00"にチャレンジ。何とかこなして、自信を持って徳島に挑みたい。
     C 8 W 48.9 B 17.8 P 68
走行距離 D 31 M 31 Y 1172
4月 1日 休足日
     Sで足の治療
     C 8 W 49.9 B 18.5 P 66
走行距離 D 0 M 0 Y 1141
3月31日 10kmJog 50'52"(4'30"〜5'57")
     今日で、3月終了。今月は400kmを超え。スピードもだいぶ上がってきた。今年は、ここまで
     故障者入りすることなく練習できているので、年間では4,500kmぐらいのペースで走れている。
     後は結果が欲しい。
     C 8 W 50.0 B 19.3 P 59
走行距離 D 10 M 403 Y 1141
3月30日 10kmJog 52'36"(4'43"〜6'09")
     C 8 W 50.4 B 19.8 P 54
走行距離 D 10 M 393 Y 1131
3月29日 10kmJog 56'37"(5'00"〜6'34")
     C 8 W 49.2 B 18.5 P 65
走行距離 D 10 M 383 Y 1121
3月28日 休足日
     Sで足の治療
     C 8 W 49.6 B 19.5 P 56
走行距離 D 0 M 373 Y 1111
3月27日 自宅ー稗田往復30kmJog
     往路 1゜19'26"(4'40"〜6'26")
     復路 1゜10'02"(4'10"〜5'04")
     先週のリベンジ?で40kmも考えたが、徳島まで一か月を切ったし、少し疲労もあったので、
     30kmに30kmまでは問題ない。残り12.195kmがどれだけ粘れるか。全てはそこに尽きる。
     C 8 W 49.1 B 19.2 P 62
走行距離 D 30 M 373 Y 1111
3月26日 午前 10kmJog 54'35"(4'57"〜6'07")
     午後 20kmペース走 80'49"(キロ4'05"設定)
     20'22"-20'25"-20'23"-19'39"
     ぎりぎりではあるが、設定通りのペース走ができた。だいぶサブスリーが視野に入ってきたような
     気がする。徳島の前の週は土日とも仕事の予定なので、後ペース走は2回キロ4'00"でいければ
     理想的だが。
     C 8 W 49.2 B 18.1 P 59
走行距離 D 31 M 343 Y 1081
3月25日 休足日
     Sで足の治療
     C 8 W 49.9 B 19.5 P 57
走行距離 D 0 M 312 Y 1050
3月24日 10kmJog 54'42"(4'52"〜6'25")
     C 8 W 49.8 B 19.5 P 55
走行距離 D 10 M 312 Y 1050
3月23日 10kmJog 54'49"(4'47"〜6'28")
     C 8 W 49.5 B 19.2 P 67
走行距離 D 10 M 302 Y 1040
3月22日 10kmJog 56'23"(5'10"〜6'25")
     C 8 W 49.2 B 18.5 P 63
走行距離 D 10 M 292 Y 1030
3月21日 自宅ー児島往復40kmJog
     往路 1゜40'03"(4'15"〜6'16")
     復路 1゜41'40"(4'12"〜6'19")
     今日は、スタミナ確認する為に、久々に40km走った。Jogとは言え、30kmと40kmではだいぶ
     違う。32kmくらいでガス欠、一気にペースダウンした。スタミナ不足には違いないが、足もさること
     ながら、途中給食しようと思っていた場所が、お休みで給食できず。燃料切れだった。
     残り4km〜5kmの登りで力を使い果たし、その後、2回も止まって休憩をしないといけない
     ぐらい、一杯一杯だった。これが練習でよかったと思う。改めて、食事の重要性を感じた。
     吉備路の時、朝の食事が軽めだったので、失速が加速したように感じた。やはり、当日の朝は
     ガッツリ食べないといけない。今日の練習は駄目だったが、フルに向けては課題が見つかった
     意義のある練習だったと思う。フルは奥が深い。改めて言うまでもないが、ハーフまでは、ウォーミング
     アップ、30kmが中間点、35kmからが正念場。サブスリーは一筋縄ではいかない。
     C 8 W 49.2 B 18.7 P 67
走行距離 D 40 M 282 Y 1020
3月20日 午前 10kmJog 52'54"(4'44"〜6'15")
     午後 種松山コース20kmJog 1゜30'46"(3'20"〜5'37")
     Jogなので、スピードをそれほど意識はしていないが、今日も動きはよく、午後練はコース新?
     (Jogなのでタイムはどうでもいいが) で走れた。サブスリーは確実に近づいているような気はする。
     あとはスタミナか?
     C 8 W 49.0 B 18.1 P 68
走行距離 D 30 M 242 Y 980
3月19日 午前 10kmJog 54'42"(4'50"〜6'03")
     午後 20kmペース走 80'50"(キロ4'10"設定)
     20'38"-20'07"-20'38"-19'27"
     今日から三連休で、徳島マラソンに向けて最後の走り込み。設定をキロ4'05"をしよかと思ったが、
     風がそれなりきつかったので、確実に消化できそうな4'10"にした。途中事情があって
     6km〜7kmが3'52"になったりしたけど、最近のJogの動きの良さそのままに、結果として
     3年ぶりに80'台で走れた。一回だけでは額面通りには受け取れないが、スピードは大分
     戻ってきているように感じた。
     C 8 W 48.6 B 17.2 P 73
走行距離 D 31 M 212 Y 950
3月18日 休足日
     Sで足の治療
     C 7 W 49.5 B 19.4 P 65
走行距離 D 0 M 181 Y 929
3月17日 10kmJog 54'42"(4'50"〜6'03")
     C 7 W 48.8 B 18.1 P 67
走行距離 D 10 M 181 Y 919
3月16日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜16'16"(4'29"〜5'46")
     復路 1゜11'02"(4'26"〜5'10")
     振替休日で、ロングJog、一番走るのに快適な季節でもあり、夏場は4時間近くかかって
     いたけど、今は1時間半も速く走れいる。Jogでの動きは相変わらずいい。
     C 7 W 49.1 B 18.8 P 68
走行距離 D 30 M 171 Y 909
3月15日 10kmJog 51'35"(4'32"〜6'05")
     C 7 W 48.8 B 17.4 P 71
走行距離 D 10 M 141 Y 879
3月14日 休足日
     Sで足の治療
     C 7 W 49.4 B 18.3 P 66
走行距離 D 0 M 131 Y 869
3月13日 10kmJog 45'41"(4'03"〜5'31")
     今日も仕事で今週は土日とも仕事だったので、ペース走はなし。今日のJogも動きはよかった。
     来週のペース走で調子が上がってきているか判断できる。
     C 7 W 49.8 B 18.5 P 69
走行距離 D 10 M 131 Y 869
3月12日 種松山コース20kmJog 1゜34'24"(3'29"〜5'53")
     今日は、午前中仕事だったので、午後練のみ、Jogだけで判断はできないが、動きはよく
     なってきている気がする。
     C 7 W 49.1 B 17.9 P 66
走行距離 D 20 M 121 Y 859
3月11日 休足日
     C 7 W 49.2 B 19.3 P 64
走行距離 D 0 M 101 Y 839
3月10日 10kmJog 55'47"(4'48"〜6'30")
     C 7 W 49.2 B 19.1 P 60
走行距離 D 10 M 101 Y 839
3月 9日 10kmJog 56'19"(4'47"〜6'35")
     C 7 W 49.5 B 19.1 P 62
走行距離 D 10 M 91 Y 829
3月 8日 10kmJog 54'14"(4'57"〜6'07")
     C 7 W 49.1 B 17.4 P 60
走行距離 D 10 M 81 Y 819
3月 7日 休足日
     C 7 W 49.1 B 17.5 P 65
走行距離 D 0 M 71 Y 809
3月 6日 午前 10kmJog 57'13"(5'07"〜6'38")
     午後 種松山コース20kmJog 1゜40'52"(3'40"〜6'18")
     今日は、仕事の予定だったが、雨予報で来週に延期に、そして実際は降水確率80%にも
     関わらず、雨は一滴も降らず、相変わらず進歩のない天気予報だが、おかげで練習はできた。
     C 7 W 48.8 B 18.5 P 73
走行距離 D 30 M 71 Y 809
3月 5日 20kmペース走 87'00"(キロ4'15"〜4'30"設定)
     22'47"-21'57"-21'29"-20'47"
     吉備路後一週間で、まだ完全には回復していないので、設定はあまりこだわらず、
     延岡の一週間後の時よりダメージが残っているので、最初はキロ4'30"を超えたが、
     ビルドアップできたので、今日の所はこれでよしとしなければ。
     C 7 W 48.7 B 18.2 P 72
走行距離 D 21 M 41 Y 779
3月 4日 休足日
     C 7 W 49.3 B 19.1 P 77
走行距離 D 0 M 20 Y 758
3月 3日 10kmJog 55'28"(5'02"〜6'16")
     C 7 W 49.5 B 18.5 P 75
走行距離 D 10 M 20 Y 758
3月 2日 10kmJog 56'34"(4'57"〜6'41")
     C 7 W 49.1 B 17.4 P 80
走行距離 D 10 M 10 Y 748
3月 1日 休足日
     C 7 W 48.6 B 17.6 P 70
走行距離 D 0 M 0 Y 738
2月29日 休足日
     昨日、最後5kmは全く無理をしていないが、タイムが悪い時ほど疲れは多いもので、
     今日は延岡に比べて、バリバリの筋肉痛。整骨院でのケアがむちゃくちゃ堪えた。
     Sで足の治療。
     C 7 W 49.1 B 17.8 P 69
走行距離 D 0 M 292 Y 738
2月28日 そうじゃ吉備路マラソン 3時間8分32秒
     今日の天候はタラレバになるのだが、延岡の時にあって欲しかった絶好の気象条件。
     自身のコンディションは延岡にピークをもっていっていたので、その時よりは、少し落ちるが、
     普通の状態。延岡が悔いの残るレースだったので、今日はそのときできなかった走りで、
     どれくらいのタイムになるか、普通に走って普通にサブスリーできたらと甘い考えでスタート。
     5km 19'41"     (19'41") ()内は昨年のタイム
     入りの1kmは確認できず。2kmが7'37"だったので、その後はキロ4'ちょい。くしくも
     昨年と全く同じラップ。ほぼ予定通り。
     10km 38'58"(5kmラップ 20'19")     (40'09")
     キロ4'00"でおしたかったが、キロ4'05"が今の実力。まあ予定通り。
     15km 1゜00'26"(5kmラップ 20'28")     (1゜00'46")
     アップダウンがある分タイム的には少し落ちているが、イーブンに等しい。ほぼ予定通り。
     20km 1゜20'47"(5kmラップ 20'21")     (1゜20'59")
     5km以降はほぼイーブンペース。予定通りだが、20kmくらいで、少し足に疲れを感じてきた。
     25km 1゜41'38"(5kmラップ 20'51")     (1゜41'36")
     中間点1゜25'30"ほぼ予定通り。見た目には延岡の疲れは完全にとれていると思っていたが、
     内部に残っていたのかそれとも昨日の仕事の疲労か、少しずつ足がへばってきた。
     それでも、ここまで、昨年とほぼ同じタイムなので、サブスリーは十分射程圏内。
     30km 2゜03'41"(5kmラップ 22'03")     (2'03"21")
     アップダウンがあるので、タイム落ち込みは致し方ないが、21'台後半までには抑えておきたかった
     昨年や延岡に比べると、30km地点では余裕度はなかった。
     35km 2゜26'46"(5kmラップ 23'05")     (2゜25'55")
     31kmで最後の登りが終わって、ここから切り替えていきたかったが(昨年はできた)、
     今年は、足がへばってきていてなかなか切り替えれない。それでも33kmくらいまでは、
     4'30"までで粘れていたが、以降自然と4'40"、4'50"とペースダウンしてしまいサブスリー黄信号。
     40km 2゜54'29"(5kmラップ 27'43")     (2゜49'23")
     昨年は、33kmくらいで、リタイアも考えたほどの痛み足を引きずりながらでも、キロ5'00"以内だったのに
     今年は、故障はしていないのに、35km〜36kmが5'05"、36km〜37kmが5'10"かかり、ペース
     ダウンに歯止めがかからず。サブスリー万事休す。昨年無理して故障してしまい。徳島マラソンを棒に
     振ったので、無理せず、気持ちも完全に切れてキロ6'00"Jogになってしまった。
     42.195km 3゜8'32"(2.195kmラップ 14'03")     (2'59'24")
     最後の給水では、久しぶりに止まって給水。10数mではあるが、歩きも入ってしまった。
     延岡の反省を肝に銘じて、前半は予定通り走ったが、加齢にはかてないのか、中一週では、
     疲労が抜けきらないようで(大田原の大失速の原因も分かったような気がする)、またしても
     サブスリーからはほど遠い結果になってしまった。でも、今回は実力は発揮しての結果だったので、
     納得はしている。今シーズン最後4月24日の徳島マラソン、今の力ではサブスリーは相当厳しいが、
     今日の気象条件と前半、延岡の後半の走りができれば可能性はある。とりあえず、
     自身の状態を延岡以上の状態に持っていくこと念頭に。徳島に向けて気持ちを切り替える。
     C 7 W 49.1 B 17.8 P 80
走行距離 D 45 M 292 Y 738
2月27日 休足日
     今日は、休日出勤で少しハードな仕事だった。明日は吉備路マラソン、気象条件はよさそうなので、
     普通に走ってサブスリーをしたい。
     C 7 W 48.9 B 17.7 P 69
走行距離 D 0 M 257 Y 693
2月26日 休足日
     Sで足の治療
     C 7 W 49.9 B 19.5 P 65
走行距離 D 0 M 257 Y 693
2月25日 10kmJog 53'53"(5'09"〜5'48")
     C 7 W 49.1 B 19.0 P 68
走行距離 D 10 M 247 Y 693
2月24日 10kmJog 54'58"(5'09"〜6'07")
     C 7 W 49.9 B 18.8 P 60
走行距離 D 10 M 237 Y 683
2月23日 10kmJog 55'48"(5'13"〜6'21")
     C 7 W 50.2 B 19.4 P 57
走行距離 D 10 M 227 Y 673
2月22日 休足日
     Wで針治療&銭湯 家
     C 7 W 49.1 B 18.8 P 71
走行距離 D 0 M 217 Y 663
2月21日 20kmペース走 86'15"(キロ4'15"〜4'30"設定)
     22'14"-22'07"-21'43"-20'11"
     先週のフルの疲労残りと、来週のフルの調整で、設定にはあまりこだわらず、故障しないように
     気をつけながらの練習。延岡をピークにもっていっているので、維持するのは難しいが、
     少しずつペースアップできて、疲労も取れている感じだったので、そこそこキープできている
     感じはする。
     C 7 W 48.5 B 17.0 P 73
走行距離 D 21 M 217 Y 663
2月20日 雨の為、臨時休足日
     今日は、休日だったが、一日中雨だったので、完全ランOFFに。中一週でフルなので、
     ちょうどいい休養かも。
     C 7 W 49.4 B 19.1 P 59
走行距離 D 0 M 196 Y 642
2月19日 休足日
     C 7 W 49.3 B 18.6 P 62
走行距離 D 0 M 196 Y 642
2月18日 10kmJog 53'39"(5'01"〜5'43")
     C 7 W 49.0 B 18.6 P 69
走行距離 D 10 M 196 Y 642
2月17日 10kmJog 55'28"(5'03"〜6'13")
     内部には、疲労は残っていると思うが、筋肉痛など外部の疲労は、ほぼないに等しい。
     今更ではあるが、延岡は不完全燃焼。余力を残し過ぎた。
     C 7 W 48.6 B 17.4 P 73
走行距離 D 10 M 186 Y 632
2月16日 休足日
     C 7 W 48.4 B 17.5 P 55
走行距離 D 0 M 176 Y 622
2月15日 休足日
     Wで針治療
     C 7 W 48.4 B 17.5 P 55
走行距離 D 0 M 176 Y 622
2月14日 延岡西日本マラソン 3時間4分19秒
     こればかりはどうしよもないが、今年も悪条件、スタート時西風6.6m/s、コースはほぼ南進し、
     折り返して北進するので横風のはずなのだが、地形なのか、被害妄想なのか、行は追い風と
     向かい風が半々、帰りはほぼずっと向かい風になる。予報では、この後、さらに風が
     強くなり、さらに悪いことに北より変わるらしい。自信のコンディションは現時点では、100%
     に近く仕上げたのに、この悪条件で、精神的にサブスリーを半ば諦めてしまっていた。
     5km 20'10"   136位
     入りの1kmは3'43"その後はキロ4'05"前後戦前の予定ではキロ4'00"で押して19分台で入る手筈だったが、
     風が追い風になったり向かい風になったり、リズムがつかみ難いし、前レース大田原の後半の大失速の
     悪夢もどこかに残っており、攻めきれない。
     10km 41'11"(5kmラップ 21'01")     152位
     最低でも、キロ4'05"はキープしなければサブスリーの芽はなくなるのだが、この風の中気持ちが前向きに
     ならず、いつの間にか守りの姿勢になり、ペースはズルズル落ちる。抜かれる度にこの集団(人)には
     ついていかなければと思いつつも、行動に移せなかった。
     15km 1゜02'50"(5kmラップ 21'39")     173位
     走る前は、全く予想すらしていなかったこの時点で早くもキロ4'15"をオーバー、この時点で、気持ち的に
     サブスリーを諦めてしまっていた。今年もダメか。
     20km 1゜24'03"(5kmラップ 21'13")     172位
     心身に異常があるわけでもないのに、ズルズル後退していまった気持ちの弱さに、わざわざ
     延岡まで来て、このまま終わらせて何しに来たのか全く意味がなくなる。まだ半分以上あるので、
     気持ちを前向きに。
     25km 1゜45'59"(5kmラップ 21'56")     178位
     中間点は1゜28'38"昨年よりまた予定していたタイムより3分遅い通過。体が重いとか、足が痛い
     とかではないのに何でこんな走りになってしまったのだろうと思うが、時既に遅し、
     一旦、少しだけ前向きになった気持ちも、案の定、折り返しての向かい風にまたして
     気持ちがめげて万事急須。
     30km 2゜08'21"(5kmラップ 22'22")     165位
     サブスリーという目標も失い、終始の向かい風に気持ち入っていなかったが、身体はまだ余裕が
     あるようで、向かい風でペースは落ちているが、周りはそれ以上にペースが落ちていて、一人ずつ
     抜いていける。目標を失った今、今でなら、このままズルズルと抜かれる一方で戦意喪失状態に
     なるのだが、げんきんなもので、抜いて行くと気持ちいいので、前向きな気持ちになれる。
     25km以降は抜かれることなかった。もっと早く、前向きになっていれば。
     35km 2゜30'38"(5kmラップ 22'17")     145位
     時折強烈な向かい風に、気持ちがめげそうになるが、抜いてはまた一人、前のランナーが近づいてきて
     やる気になり向かい風に立ち向かう力になる。途中、ハイタッチを求める学生の集団が目に入ったので、
     センターラインより走っていたのを、わざわざ歩道より進路変更しハイタッチ、そんなに余裕があるのなら、
     もっと速く走っていればねぇ〜。
     40km 2゜54'11"(5kmラップ 23'33")     128位
     ゴールに向かうつれてこれでもかといわんばかりに、向かい風は強くなる一方、ゴールの頃は
     西北西11.4m/s、いやになってくるが、それでも一人また一人抜いていけるので立ち向かえる。
     42.195km 3゜04'19"(2.195kmラップ 10'08")      124位
     ゴールして真っ先に思ったのは、3時間前に逆戻りして、もう一度レースをやり直したい。
     何て不甲斐ないレースをしてしまったんだと後悔ばかりだった。脚を含めて心身はまだ
     余力が十分にあり、完全に足を余してしまった。凡走。後悔先に立たず。大の苦手の風、
     大田原の大失速のトラウマで、スタート時点でサブスリーを諦めていた自分がいた。もちろん、
     この悪条件の中で、今の自分の実力では、予定通り入っていたとしても、サブスリーは
     無理だったかもしれないし、後半失速したかもしれないが、デキからするとかなり際どい
     勝負ができていたはず。今回は改めてマラソンは気持ちのスポーツだと痛感した。
     いくら後悔した所で、今年の延岡は終わってしまったので、次は攻めの姿勢でサブスリーを
     もぎ取り、今回の失敗を糧にしたい。まあ、後悔だらけのレースになってしまったが、
     タイム的には実力通り、この悪条件の中ではむしろ善戦したといえる(タイムは昨年より1分悪いが
     順位は25位上)。いつも抜かれる一方の後半も今回は逆、大田原の悪夢は払しょくできて、
     まだ、サブスリーは狙える手ごたえは取り戻した。気持ちを切り替えて次のレースへ。
     C 7 W - B - P -
走行距離 D 45 M 176 Y 622
2月13日 休足日(移動日)
     3回目の延岡。レセプションに出席し、今年こそはと気合が入るが、明日の天気は大荒れ予報
     いやな予感。
     C 7 W 49.5 B 17.8 P 70
走行距離 D 0 M 131 Y 577
2月12日 休足日
     Sで足治療
     C 7 W 49.5 B 18.1 P 61
走行距離 D 0 M 131 Y 577
2月11日 自宅-福江往復20kmJog
     往路 51'32"(4'22"〜5'57")
     復路 45'35"(4'15"〜4'53")
     普段の休日のノルマは30kmだが、3日後にフルマラソンが控えているので、20kmで調整。
     条件が揃わないとサブスリーは厳しいレベルだが、今の自分なりには仕上がった。後は、
     風邪など体調を崩さないようにするだけだ。
     C 7 W 49.2 B 18.2 P 55
走行距離 D 20 M 131 Y 577
2月10日 10kmJog 53'33"(4'37"〜6'23")
     C 7 W 49.9 B 19.3 P 62
走行距離 D 10 M 111 Y 557
2月 9日 10kmJog 54'08"(4'53"〜6'22")
     C 7 W 50.0 B 18.7 P 67
走行距離 D 10 M 101 Y 547
2月 8日 休足日
     Wで針治療&銭湯 家
     C 7 W 48.7 B 18.1 P 85
走行距離 D 0 M 91 Y 537
2月 7日 午前 10kmJog 52'13"(4'37"〜5'56")
     午後 20kmペース走 81'55"(キロ4'05"設定)
     20'44"-20'41"-20'43"-19'47"
     延岡まで1週間最後のペース走。今日は、無風気温も10℃前後と、絶好のコンディション4'05"では
     行かなければならなかったが、結果は4'10"に終わってしまった。調子は悪くないのだが?
     ちなみに、昨年の直前のペース走が、81'29"(20'20"-20'24"-20'35"-20'10")
     本番 3゜3'19" 昨年も、この日は穏やかな天気で、本番は8mの強風で撃沈。
     今年も、同じくらいの状態なので悪条件にならないことを願うしかない。
     C 7 W 48.7 B 17.5 P 71
走行距離 D 31 M 91 Y 537
2月 6日 種松山コース20kmJog 1゜38'49"(3'32"〜6'21")
     午前中仕事だったので、午後練のみ、Jogだけの感じだと調子は悪くないのだが。
     C 7 W 48.7 B 17.0 P 69
走行距離 D 20 M 60 Y 506
2月 5日 休足日
     C 7 W 48.9 B 18.7 P 71
走行距離 D 0 M 40 Y 486
2月 4日 10kmJog 51'59"(4'42"〜5'56")
     C 7 W 49.8 B 19.4 P 64
走行距離 D 10 M 40 Y 486
2月 3日 10kmJog 53'55"(4'44"〜6'19")
     C 7 W 49.3 B 18.9 P 64
走行距離 D 10 M 30 Y 476
2月 2日 10kmJog 56'53"(4'50"〜6'49")
     C 7 W 49.5 B 18.3 P 66
走行距離 D 10 M 20 Y 466
2月 1日 10kmJog 56'50"(5'10"〜6'29")
     普段、月曜日は休足日だが、先週の木曜日雨で休足にしたので、その代わりに。
     C 7 W 49.2 B 18.2 P 58
走行距離 D 10 M 10 Y 456
1月31日 午前 10kmJog 50'18"(4'31"〜5'49")
     午後 20kmペース走 84'49"(キロ4'10"設定)
     21'49"-21'38"-21'25"-19'57"
     午前中のJogの動きも悪くなく、午後のペース走は4'05"にしようかと思っていたのに、
     いざ、ペース走を始めると思うようにスピードが上がらず、4'10"どころか4'15"もいけない
     お粗末な内容になってしまった。延岡は2週間後に迫ってきたのに、このままでは
     サブスリーは厳しい。1月は446kmで終了、距離は予定通りなのだが。
     C 7 W 50.2 B 19.0 P 61
走行距離 D 31 M 446 Y 446
1月30日 10kmJog 53'08"(4'46"〜5'46")
     第5土曜日で、出勤日だったので、帰宅後にJog。
     C 7 W 48.5 B 17.3 P 62
走行距離 D 10 M 415 Y 415
1月29日 休足日
     C 7 W 48.4 B 17.1 P 65
走行距離 D 0 M 405 Y 405
1月28日 雨の為、臨時休足日
     C 7 W 49.6 B 19.5 P 63
走行距離 D 0 M 405 Y 405
1月27日 10kmJog 55'06"(4'57"〜6'18")
     C 7 W 49.8 B 19.6 P 67
走行距離 D 10 M 405 Y 405
1月26日 10kmJog 60'45"(5'31"〜6'46")
     C 7 W 48.5 B 18.3 P 74
走行距離 D 10 M 395 Y 395
1月25日 休足日
     Sで足の治療
     C 7 W 48.6 B 18.0 P 72
走行距離 D 0 M 385 Y 385
1月24日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜18'31"(4'41"〜6'09")
     復路 1゜14'08"(4'31"〜5'19")
     今日は、日中でも雪がちらつくほどだったので、日中では、年数回しか着ないウィンドブレカーの
     重装備での練習。それを考えると、ペースもいい感じ走れており、サブスリーで走れていたころの
     感覚に少し近づいてきたような気がする。     
     C 7 W 49.5 B 19.1 P 57
走行距離 D 30 M 385 Y 385
1月23日 午前 10kmJog 50'21"(4'26"〜6'03")
     午後 20kmペース走 82'49"(キロ4'10"設定)
     21'05"-20'46"-20'54"-20'04"
     午前中の調子とそろそろ4'05"では行っておきたかったけど、午後は風が強くなってきたので、
     設定はキロ4'10"に変更。それでも、入りの1km(ずっと向かい風の区間)で4'32"もかかり、
     無理かなと思ったけど、次の1km(9割追い風)では3'57"で行けたので、何とか乱ペースでは
     あったが、設定に近いペースで行けた。タラレバではいけないのだが、風が吹かなければ、
     キロ4'05"では行ける感じにはなってきた。ただ、本番で今日のようなコンディションのようになると
     サブスリーは相当厳しい。昨年は運が悪い(運も実力のうちだが)本命レースで悪コンディションばかりだったので、
     今年は、好コンディションを願いたい。
     C 7 W 49.0 B 18.8 P 67
走行距離 D 31 M 355 Y 355
1月22日 休足日
     C 7 W 49.5 B 19.2 P 70
走行距離 D 0 M 324 Y 324
1月21日 10kmJog 55'56"(4'58"〜6'25")
     C 7 W 49.9 B 19.4 P 58
走行距離 D 10 M 324 Y 324
1月20日 10kmJog 57'06"(5'18"〜6'16")
     C 7 W 49.9 B 19.4 P 64
走行距離 D 10 M 314 Y 314
1月19日 10kmJog 60'01"(5'27"〜6'37")
     暖冬の今年も、今日からは本格的な冬の寒さになってきた。夜ランはウィンドブレカーがかかせなく
     なってきた。それでも暖まるまで時間がかかる。
     C 7 W 48.9 B 17.8 P 64
走行距離 D 10 M 304 Y 304
1月18日 休足日
     Sで足の治療
     C 7 W 49.4 B 18.3 P 67
走行距離 D 0 M 294 Y 294
1月17日 種松山コース20kmJog 1゜35'43"(3'24"〜5'50")
     午前中仕事で、午後は途中から都道府県対抗女子駅伝を見た。実力に雲泥の差があるので、
     先輩面するのはおこがましいが、最終区で後輩が信じられない大逆転を演じた。故障なく
     リオでも激走して欲しい。大いに刺激を受けて、今日のJogは自然とペースが上がった。
     ただ、ペース走の翌日は少し足の痛みが強くなるので、無理しないように気をつけなければ
     ならない。
     C 7 W 49.9 B 19.0 P 75
走行距離 D 20 M 294 Y 294
1月16日 午前 10kmJog 55'19"(5'03"〜6'19")
     午後 20kmペース走 82'03"(キロ4'10"設定)
     20'37"-20'46"-20'51"-19'49"
     キロ4'10"はぎりぎりではあるが、こなせるようになってきた。次は4'05"でいきたい。
     C 7 W 49.0 B 19.0 P 75
走行距離 D 31 M 274 Y 274
1月15日 休足日
     Sで足の治療
     C 6 W 50.4 B 19.8 P 59
走行距離 D 0 M 243 Y 243
1月14日 10kmJog 60'29"(5'16"〜7'05")
     C 6 W 49.5 B 19.6 P 61
走行距離 D 10 M 243 Y 243
1月13日 10kmJog 59'55"(5'19"〜6'30")
     C 6 W 49.6 B 19.2 P 59
走行距離 D 10 M 233 Y 233
1月12日 10kmJog 62'11"(5'29"〜6'52")
     C 6 W 49.1 B 18.8 P 59
走行距離 D 10 M 223 Y 223
1月11日 午前 10kmJog 49'52"(4'40"〜6'12")
     午後 種松山コース20kmJog 1゜45'57"(3'51"〜6'29")
     連休最終日、連日の30kmで、少し足に張りが出てきた。特に、痛みがないほうの右足の
     方が、左をかばっているせいか強い。だいたい交互に故障しているので、気を付けて
     いかなければならい。
     C 6 W 49.1 B 19.3 P 80
走行距離 D 30 M 213 Y 213
1月10日 午前 10kmJog 56'54"(5'15"〜6'26")
     午後 20kmペース走 84'32"(キロ4'10"設定)
     20'51"-21'22"-21'18"-21'01"
     安定してキロ4'10"の設定はクリアしておきたい所だが、現実はそう思うようにはいかない
     キロ4'15"もままならない。サブスリーへの道は険しい。
     C 6 W 49.2 B 19.0 P 66
走行距離 D 31 M 183 Y 183
1月 9日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜30'24"(5'31"〜6'28")
     復路 1゜23'40"(5'15"〜5'54")
     今日から三連休で、定番メニュー、初日30kmJog、二日目ペース走、三日目種松山の予定。
     初日の今日はあまり動きがよくなかった。明日のペース走に不安を残す調子だった。
     C 6 W 48.6 B 18.9 P 68
走行距離 D 30 M 152 Y 152
1月 8日 休足日
     Sで足の治療
     C 6 W 49.5 B 19.3 P 54
走行距離 D 0 M 122 Y 122
1月 7日 10kmJog 56'13"(5'10"〜6'18")
     C 6 W 50.4 B 19.6 P 62
走行距離 D 10 M 122 Y 122
1月 6日 10kmJog 58'19"(5'12"〜6'26")
     C 6 W 50.2 B 19.7 P 58
走行距離 D 10 M 112 Y 112
1月 5日 10kmJog 61'51"(5'29"〜6'39")
     C 6 W 48.8 B 18.3 P 78
走行距離 D 10 M 102 Y 102
1月 4日 休足日
     C 6 W 49.2 B 18.7 P 84
走行距離 D 0 M 92 Y 92
1月 3日 午前 10kmJog 62'21"(5'25"〜7'17")
     午後 20kmペース走 86'12"(キロ4'15"設定)
     21'56"-21'50"-21'45"-20'41"
     おとといキロ4'10"でできているので、今日もキロ4'10"設定にしたかったが、足の状態を
     考えて4'15"に設定した。それでも、走り込みの最終日で疲労も蓄積されているので、
     入りの様子を見て、設定を4'20"に変更。これ以上あげると故障してしまいそうなので、
     今日の所は、これでよしとしなければいけない。3歩進んで2歩下がる状態だが、
     大田原の大惨敗後はゼロに近かったサブスリーの可能性が5〜10%にはなってきたような気はする。
     2月14日の延岡までに50%ぐらいまでにあげれば理想だが、足の状態も故障ラインは100とすると
     95ぐらいなので、常に気を使いながらトレーニングしていかなければならない。
     C 6 W 49.9 B 19.1 P 70
走行距離 D 31 M 92 Y 92
1月 2日 午前 10kmJog 61'54"(5'20"〜6'59")
     午後 種松山コース20kmJog 1゜49'24"(3'58"〜6'50")
     昨日いい練習できたのもつかの間、いいペースで走れた反動で、左足の痛みが強くなって
     きた。無理はできないが、サブスリーを狙うには実力的に、ハイリスクの練習もしなければいけない
     ギリギリの調整が続く。今日はJogだったので、加減ができたが、明日のペースは不安だ。
     C 6 W 49.9 B 19.2 P 60
走行距離 D 30 M 61 Y 61
1月 1日 午前 10kmJog 60'52"(5'25"〜6'45")
     午後 20kmペース走 82'07"(キロ4'15"設定)
     20'36"-20'38"-20'36"-20'17"
     いつも、休日の朝は9時ぐらいに起床なのだが、正月三が日だけは、駅伝を見るために
     早起きしてJogすることにしています。今日は、晴天で初日の出も見えました。
     午後のペース走は、左足に不安があるので、入りの1kmはキロ4'14"で様子を見ながらでしたが、
     その後は、天候の良さも手伝った思いのほか、いいペースで走れました。まだ、一回ぽっきり
     なので、楽観はできませんが、一年の最初の日だけに気分はよかったです。
     C 7 W 49.8 B 18.9 P 71
走行距離 D 31 M 31 Y 31
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