最終更新:2020/03/29(日) 20:34:44
3月29日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜24'48"(4'53"〜6'35") S 91 P 190 B 94
     復路 1゜16'28"(4'40"〜5'27") S 97 P 197 B 98
     今日の30kmJogも先週に引き続きいいペースで練習ができた。ただ、日常生活で少し腰の痛みが
     あったので、油断は禁物だ。無理する時期はないので、慎重上にも慎重にいきたい。
     C 7 W 48.7 BP 12.7 B 75
走行距離 D 30 M 332 Y 1034
3月28日 10kmJog 56'22"(5'18"〜6'13") S 92 P 189 B 97
     2部練の予定だったが、午後練は雨天中止。今日で3月の300kmと今年に入っての1,000km
     を達成。3月までに1,000kmを超えたのは3年振り。このペースで行けば4年振りの年間4,000km
     超えになる。そうなれば、サブスリー復帰も現実味を帯びてくると思う。今年こそは、故障なく
     いきたいものだ。
     C 7 W 49.0 BP 12.3 B 61
走行距離 D 10 M 302 Y 1004
3月27日 休足日
     C 7 W 49.6 BP 13.1 B 59
走行距離 D 0 M 292 Y 994
3月26日 10kmJog 61'38"(5'43"〜6'54") S 86 P 186 B 111
     今週の平日Jogも微妙に尻上がり、現状維持。
     C 7 W 49.3 BP 12.8 B 60
走行距離 D 10 M 292 Y 994
3月25日 10kmJog 62'38"(5'49"〜7'03") S 85 P 186 B 100
     C 7 W 49.4 BP 10.7 B 57
走行距離 D 10 M 282 Y 984
3月24日 10kmJog 63'19"(5'39"〜7'14") S 86 P 185 B 118
     C 7 W 49.6 BP 13.4 B 63
走行距離 D 10 M 272 Y 974
3月23日 休足日
     C 7 W 48.7 BP 12.0 B 50
走行距離 D 0 M 262 Y 964
3月22日 午前 10kmJog 56'31"(4'56"〜6'28") S 91 P 189 B 116
     午後 種松山コース20kmJog 1゜50'16"(3'53"〜7'23") S 93 P 190 B 100
     今日もいい感じで練習できた。
     C 7 W 48.4 BP 13.2 B 82
走行距離 D 30 M 262 Y 964
3月21日 10kmJog 63'43"(5'52"〜7'04") S 86 P 184 B 117
     休日出勤で帰宅後10kmJog。調子はいいはずだが、仕事後のJogは今一よくない。
     C 7 W 48.4 BP 13.0 B 58
走行距離 D 10 M 232 Y 934
3月20日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜26'05"(4'55"〜6'30") S 90 P 190 B 121
     復路 1゜16'24"(4'34"〜5'24") S 97 P 196 B 99
     風が強い中、復路はキロ5分ちょいで走れた。調子いい。試す場がないのが残念だ。
     C 7 W 48.6 BP 13.6 B 72
走行距離 D 30 M 222 Y 924
3月19日 10kmJog 62'03"(5'51"〜6'54") S 86 P 186 B 114
     今週の平日Jogは、特に調子は良くも悪くもなく普通。
     C 7 W 48.9 BP 11.8 B 69
走行距離 D 10 M 192 Y 894
3月18日 10kmJog 60'43"(5'46"〜6'26") S 87 P 187 B 104
     C 7 W 49.7 BP 14.9 B 64
走行距離 D 10 M 182 Y 884
3月17日 10kmJog 62'33"(5'43"〜7'04") S 85 P 185 B 113
     C 7 W 49.4 BP 13.2 B 68
走行距離 D 10 M 172 Y 874
3月16日 休足日
     C 7 W 49.0 BP 15.3 B 68
走行距離 D 0 M 162 Y 864
3月15日 10kmJog 63'46"(5'51"〜6'52") S 84 P 187 B 113
     休日出勤だったので、平日同様の10kmJog。今日はあまり調子良くなかった。
     C 7 W 48.9 BP 18.7 B 68
走行距離 D 10 M 162 Y 864
3月14日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜28'01"(5'19"〜6'32") S 89 P 188 B 105
     復路 1゜21'19"(4'44"〜6'03") S 93 P 193 B 97
     大会が中止になり、オフシーズンになったので、当分の練習はJogのみ。今時期はロングJogには
     一番走るのに快適なので、復路はいいペースで走れた。
     C 7 W 49.2 BP 14.3 B 65
走行距離 D 30 M 152 Y 854
3月13日 休足日
     C 7 W 49.7 BP 15.9 B 59
走行距離 D 0 M 122 Y 824
3月12日 10kmJog 62'20"(5'50"〜6'50") S 86 P 185 B 105
     C 7 W 49.5 BP 13.1 B 63
走行距離 D 10 M 122 Y 824
3月11日 10kmJog 62'51"(5'59"〜6'55") S 86 P 187 B 99
     C 7 W 49.1 BP 13.6 B 69
走行距離 D 10 M 112 Y 814
3月10日 雨の為、臨時休足日
     土曜日の代休で30kmJogの予定だったが、昨日の大会中止のショックを尾を引いて、今日の
     空模様のように気分が全くのらず、お湿り程度の雨だったが、休足にしてしまった。
     早く気持ちを切り替えないといけないのだが。
     C 7 W 49.5 BP 13.3 B 54
走行距離 D 0 M 102 Y 804
3月 9日 休足日
     昨日、今シーズン最終戦前橋渋川マラソンに向けて、スイッチを入れ始めた矢先に。1か月以上先の
     大会中止が早くも発表された。恐らく、数日前に群馬で初の感染者が出たのと、ゼッケン等
     荷物が事前発送であることが、この早い段階での中止を決めたのだろうが、中止なると
     してももう少し先だろう思っていたので、ショックは大きい。今年に入っていい練習ができて
     いただけに、走りたかった。何より痛いのは、これで3シーズンサブスリー未達成が確定してしまった
     事で、来シーズン、サブスリーのカテゴリーでエントリーできなくなってしまった事だ。走ってダメなら諦めも
     つくが、勝負すらさせてもらいないのは何ともやりきれない。来シーズンに気持ちを切れ替え
     なければならないのだが、まだそんな気分にはなれない。
     C 7 W 48.8 BP 13.8 B 61
走行距離 D 0 M 102 Y 804
3月 8日 午前 10kmJog 58'15"(5'34"〜6'14") S 89 P 189 B 92
     午後 20kmペース走 86'18"(キロ4'15"設定) S 111 P 205 B 140
     21'32"-21'30"-21'35"-21'41"
     中止になる可能性は高いが、今シーズン最終戦前橋渋川マラソンに向けて、1か月振りのペース走
     設定通りとはいかなかったが、キロ4'20"で少し余裕をもって行けたので、調子はまずまず。
     今日は、久しぶりのペース走と大会までまだ1か月以上あるので、気持ちが少し緩んでいたけど、
     次はキロ4'15"をしっかりとこなしたい。
     C 7 W 49.0 BP 16.5 B 74
走行距離 D 32 M 102 Y 804
3月 7日 雨の為、臨時休足日
     休日出勤で帰宅後は、雨が降っていたので休足に。
     C 7 W 49.5 BP 13.7 B 67
走行距離 D 0 M 70 Y 772
3月 6日 休足日
     C 7 W 49.5 BP 12.6 B 68
走行距離 D 0 M 70 Y 772
3月 5日 10kmJog 65'29"(6'10"〜7'09") S 82 P 185 B 114
     C 7 W 49.3 BP 12.3 B 62
走行距離 D 10 M 70 Y 772
3月 4日 10kmJog 62'09"(5'38"〜6'49") S 86 P 185 B 93
     C 7 W 49.2 BP 14.1 B 64
走行距離 D 10 M 60 Y 762
3月 3日 10kmJog 68'54"(6'24"〜7'14") S 79 P 183 B 100
     火、水、木の平日Jogの中で、リフレッシュしているはずの火曜日が何故か、ペースが遅い。
     この日も、キロ7'00"近くかかっていた。調子はそれほど悪くはないのだけど、原因は
     よくわからない。
     C 7 W 49.4 BP 12.4 B 69
走行距離 D 10 M 50 Y 752
3月 2日 休足日
     C 7 W 49.6 BP 12.5 B 76
走行距離 D 0 M 40 Y 742
3月 1日 自宅-児島往復40kmJog
     往路 1゜51'55"(5'06"〜6'25") S 92 P 190 B 116
     復路 1゜51'12"(4'57"〜5'59") S 91 P 196 B 100
     昨日、休足にしているのと東京マラソン前半を見て、モチベーションも上がったので、今日は10km
     多く40kmJogをしました。Jogでも30kmを超えると急に足の動きが悪くなります。やはり、
     30kmと40kmでは全然疲労が違います。帰って録画していた東京マラソンを見ても、いかに30km以降
     をまとめられるか、改めて感じた日でした。30kmの壁を乗り越えるには、ペース配分としっかり
     走り込む事この二つに尽きると思います。
     C 7 W 49.3 BP 13.7 B 77
走行距離 D 40 M 40 Y 742
2月29日 雨の為、臨時休足日
     コロナウィルスでイベントはほぼ中止に。いつまで続くか。4月の大会までには、事態が改善されて
     いれば良いが、モチベーションも今一上がらない。
     C 7 W 49.0 BP 13.3 B 79
走行距離 D 0 M 266 Y 702
2月28日 休足日
     C 7 W 49.7 BP 10.9 B 66
走行距離 D 0 M 266 Y 702
2月27日 10kmJog 64'24"(5'57"〜7'10") S 83 P 185 B 114
     C 7 W 50.0 BP 13.5 B 64
走行距離 D 10 M 266 Y 702
2月26日 10kmJog 65'53"(6'05"〜6'58") S 82 P 185 B 108
C 7 W 50.1 BP 13.3 B 65
走行距離 D 10 M 256 Y 692
2月25日 休足日
     C 7 W 48.9 BP 11.9 B 68
走行距離 D 0 M 246 Y 682
2月24日 休足日
     昨日42km走っているが、レースと比べたら疲労は半分ほど、今日も普通に走れる状態では
     あるが、内部の疲労はわからないので、大事をとって、レース同様今日明日は休足に。
     少しリフレッシュして水曜日から次のレースに向けて頑張る。
     C 7 W 49.1 BP 12.4 B 65
走行距離 D 0 M 246 Y 682
2月23日 自宅-児島往復フルマラソンJog 42.2km 3時間22分54秒(4'24"〜5'13") 3時間28分50秒(信号待ち含む)
     5kmラップは、24'29"ー24'06"-23'52"-23'56"-23'46"-23'44"-24'03"-24'39"-10'29"(2.2km)
     大会は中止になったけど、今日はフルを走る事にしていたので、フルマラソンJogをした。
     できるだけ、レースに近い形でだが、流石にランシャツで一人走るの恥ずかしいのでTシャツ。給水(給食)
     はウエストポーチにアミノバイタルゼリー2個。信号待ち以外はノンストプ。スタートも大会と同じ9:00スタート。
     レースではないので、最初は8割くらいからスタートして、最後はほぼ全力で。平均的には9割くらい。
     なので、机上の計算ではあるが、今日大会が行われてたとして、今日はこちらも風がやや強く
     いわきは更に大荒れで平均10mくらいの風が吹いていたらしいので、プラス3分。コースは少しダウンヒルなので、
     マイナス1分で計算。3時間4分37秒となった。今日の風では多分妥当な数字だろう。風がない
     絶好のコンディションであればマイナス5分でギリギリサブスリー。今の実力ではかなりいい条件でないと
     サブスリーは無理。大会が開催されていたとしても今日は完全にサブスリーは無理だったと思う。
     これで気持ちもスッキリした。次も開催されるかどうかわからないが、次のレースに向けてしっかり
     準備していこうと思う。次はアップダウンがかなりきついので、好コンディションでも今の実力では
     3時間5分かかりそうなので、最低でも後5分は速くはしれるように上げていかなければならない。
     5分短縮はそれなりに高いハードルではあるが。後2か月弱でどこまで。
     C 7 W 49.4 BP 12.8 B 71
走行距離 D 42 M 246 Y 682
2月22日 休足日
     大会が中止になって、参加費は返金されないが、宿泊代及び交通費約60,000円を使わず
     に済んだので、当初大会会場で買う予定だったランニンググッズを近くのスポーツショップで何点か
     購入。今日は、休足にして明日は一人フルマラソンの予定。
     C 7 W 49.0 BP 13.1 B 70
走行距離 D 0 M 204 Y 640
2月21日 休足日
     今日最後まで開催をするつもりでいた大会もついに折れた。これで、東京マラソンの一般の部
     中止が引き金になって、近々の市民マラソンの大会は全て中止になった。先週までの大会は、
     全て開催されていたのに、受付とかスタートチェックを厳しくするとかもう少し開催に向けて
     検討して欲しかったのが個人的な思いだが、東京マラソン中止で世論が完全に市民マラソンは
     止めると言う風潮になってしまった事を止める事はできない。この風潮が治まる為にも、
     早く感染症が治まって欲しいものだ。
     C 7 W 49.4 BP 14.3 B 60
走行距離 D 0 M 204 Y 640
2月20日 10kmJog 64'43"(5'55"〜7'08") S 83 P 185 B 109
     昨日の練習は、中止の知らせを見た直後だっただけに、全然気持ちが乗らなかったが、
     一日たって、少しは気持ちの切り替えができた。まあでも今週一杯は完全には吹っ切る
     事はできない。
     C 7 W 49.5 BP 12.6 B 67
走行距離 D 10 M 204 Y 640
2月19日 10kmJog 65'30"(6'10"〜6'59") S 81 P 187 B 103
     嫌な予感は的中し、今日いわきサンシャインマラソンの中止が発表された。東京マラソンの影響を
     受けたのは間違いない。久々に調子が良く、サブスリーも際どい勝負ができると思って
     いたので、残念でならない。昨年の同大会の雪で中止。昨年新潟の台風で中止。
     そして、今回感染症で中止。悪夢が続く。今回の中止で痛いのは、3年間以内のサブスリー記録
     がなくなってしまう事になり、次回のエントリーでサブスリー枠で出場できなくなることだ。
     なかなか、気持ちの切り替えができないが、切り替えてやっていくしかない。
     次は、4月19日の前橋渋川マラソンだが、果たして開催されるかどうかもわからない。
     ただ、コースは奈良同様アップダウンの激しいコースなので、記録的にはかなり厳しいコースであり、
     半端練習では到底サブスリーは達成できない。ここは、開催されると信じて、精進していくのみ。
     C 7 W 49.4 BP 13.2 B 65
走行距離 D 10 M 194 Y 630
2月18日 10kmJog 63'47"(5'48"〜6'58") S 83 P 187 B 111
     C 7 W 50.1 BP 13.2 B 65
走行距離 D 10 M 184 Y 620
2月17日 休足日
     東京マラソンの一般の部の中止が決定した。他の大会に波及しなければいいが、嫌な予感がする。
     C 7 W 49.2 BP 11.7 B 62
走行距離 D 0 M 174 Y 610
2月16日 雨の為、臨時休足日
     レース前最後の20kmペース走の予定だったが、雨で中止に。今の状態を確認したい部分は
     あったが、体調不良明けなので、負荷の大きい練習で、せっかく治りかけているのを
     再び不調になりかねない可能性も十分あるので、ここは、体調を完全に戻す為の
     いい休養になったと思いたい。その為にも、残り一週間。万全の状態でスタートラインに立てる
     ように過ごしていきたい。
     C 7 W 48.9 BP 12.2 B 60
走行距離 D 0 M 174 Y 610
2月15日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜26'53"(5'07"〜6'23") S 89 P 192 B 120
     復路 1゜24'53"(5'16"〜6'06") S 89 P 196 B 96
体調不良からどこまで回復しているかの確認も含めての30kmJog。完全に回復しているとは
     まだ言えないが、8割以上は戻ってきている。後一週間、完全回復でいわきサンシャインマラソンに
     臨めるようにしたい。
     C 7 W 49.2 BP 11.9 B 65
走行距離 D 30 M 174 Y 610
2月14日 休足日
     C 6 W 49.1 BP 13.2 B 61
走行距離 D 0 M 144 Y 580
2月13日 10kmJog 61'24"(5'41"〜6'40") S 88 P 188 B 122
     Jogはできるくらい回復した。だが、まだお腹は時々痛む。
     C 6 W 49.6 BP 10.3 B 73
走行距離 D 10 M 144 Y 580
2月12日 雨&体調不良の為、臨時休足日
     とりあえず熱は下がって、仕事には行ける状態には回復したが、お腹の痛みはまだ少し
     あり、下痢気味。
     C 4 W 51.0 BP 12.4 B 68
走行距離 D 0 M 134 Y 570
2月11日 体調不良の為、臨時休足日
     祝日で、30kmJogの予定だったが、昨晩から急にお腹が痛み出し、下痢で、今日は、少し
     熱もあり練習できる状態ではなく一日中寝込むことになってしまった。ここまで、
     順調にきていて、日曜日はかなりいい感じに仕上がってきた感じがあったのに、思わぬ
     落とし穴。あまりにも痛すぎる。本番まで2週間を切っていて、この影響が残るかどうか
     心配だ。とりあえずは早く体調を戻すしかない。
     C 2 W 50.1 BP 11.4 B 85
走行距離 D 0 M 134 Y 570
2月10日 休足日
     C 7 W 49.1 BP 11.5 B 56
走行距離 D 0 M 134 Y 570
2月 9日 午前 10kmJog 55'34"(5'17"〜5'58") S 92 P 194 B 107
     午後 20kmペース走 83'33"(キロ4'15"設定) S 112 P 208 B 121
     20'36"-20'42"-20'57"-21'18"
     いわきいわきサンシャインマラソンまで2週間。キロ4'15"ペースを体にしみこませておきたい所。
     ここ数年壁になっていたキロ4'15"ペース。ラスト5キロ3秒オーバーしてしまったが、前半はキロ4'10"
     ペースで押せた。20kmペース走で85'00"を切れたのは実に3年振り。その3年前以来サブスリーから
     ご無沙汰している。とりあえず、何とかこのペースでの練習ができたので、サブスリー復帰の
     芽が出てきた。とは言え、後半ペースダウンしているので、まだもう少し足りない。
     来週も同じくらいの走りができれば、5分の勝負はできると思う。何はともあれ、久しぶりに
     気分良く練習できた。
     C 8 W 49.7 BP 12.5 B 64
走行距離 D 32 M 134 Y 570
5月 8日 10kmJog 60'56"(5'36"〜6'43") S 86 P 189 B 119
     今日は仕事だったので、帰宅後の10kmJog。特に、良くも悪くもなし。
     C 7 W 49.8 BP 12.0 B 63
走行距離 D 10 M 102 Y 538
2月 7日 休足日
     C 7 W 49.4 BP 13.2 B 67
走行距離 D 0 M 92 Y 528
2月 6日 10kmJog 61'05"(5'41"〜6'58") S 86 P 187 B 106
     今週の平日Jogは火曜日がキロ6'30"を裕に超え、疲れ気味かなと思ったが、残り二日間は
     はキロ6'00"ちょいくらいだったので、状態は平行線といった所。
     C 7 W 49.7 BP 14.7 B 65
走行距離 D 10 M 92 Y 528
2月 5日 10kmJog 61'49"(5'33"〜6'51") S 86 P 186 B 120
     C 7 W 50.1 BP 11.8 B 59
走行距離 D 10 M 82 Y 518
2月 4日 10kmJog 67'02"(6'12"〜7'29") S 81 P 185 B 110
     C 7 W 50.0 BP 11.8 B 66
走行距離 D 10 M 72 Y 508
2月 3日 休足日
     C 7 W 49.2 BP 11.2 B 74
走行距離 D 0 M 62 Y 498
2月 2日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜29'08"(5'12"〜6'48") S 89 P 189 B 107
     復路 1゜22'00"(4'56"〜5'51") S 92 P 195 B 99
     行きがキロ6'00"ペース。帰りがキロ5'30"ペース。もうキロ10秒くらい速く走りたい所だが、
     少々疲れ気味。
     C 7 W 48.6 BP 11.7 B 69
走行距離 D 30 M 62 Y 498
2月 1日 午前 10kmJog 56'19"(5'08"〜6'08") S 91 P 193 B 96
     午後 20kmペース走 86'25"(キロ4'15"設定) S 110 P 206 B 115
     21'18"-21'30"-21'44"-21'53"
     5kmまでは何とか設定に近いペースだったが、きつかったので以降どこまで落ちを抑えれるか
     だった。何とかキロ4'20"ペースは死守したかったが、10km以降はそれもダメだった。キロ4'15"で
     こなせないとサブスリーは見えてこない。本番まであと2回、最低限1回はキロ4'15"でこなしたい
     所、次は土曜日仕事なので、日曜の予定。
     C 7 W 49.5 BP 12.2 B 69
走行距離 D 32 M 32 Y 468
1月31日 休足日
     今月は436kmで終了。サブスリー復帰にはまだまだ足りないが、少しは近づいてきている。
     本番までどこまで近づいていけるか?
     C 7 W 49.1 BP 12.4 B 64
走行距離 D 0 M 436 Y 436
1月30日 10kmJog 62'06"(5'44"〜6'56") S 86 P 187 B 96
     今週の平日Jogは三日共ほぼ同じタイム。調子は良くも悪くもなく。平行線。
     C 7 W 49.8 BP 13.1 B 62
走行距離 D 10 M 436 Y 436
1月29日 10kmJog 62'28"(5'29"〜6'56") S 86 P 184 B 101
     C 7 W 50.1 BP 12.6 B 61
走行距離 D 10 M 426 Y 426
1月28日 10kmJog 62'21"(5'48"〜6'51") S 87 P 186 B 96
     C 7 W 49.8 BP 12.1 B 67
走行距離 D 10 M 416 Y 416
1月27日 休足日
     C 7 W 49.4 BP 14.2 B 70
走行距離 D 0 M 406 Y 406
1月26日 午前 10kmJog 57'56"(5'26"〜6'34") S 90 P 191 B 119
     午後 20kmペース走 90'38"(キロ4'20"設定) S 107 P 203 B 101
     21'32"-21'40"-22'17"-25'09"
     1か月後のいわきサンシャインマラソンに向けて、キロ4'20"設定はすんなりクリアしておきたかった所
     だったが、10kmまでしか行けなかった。昨日からのトータルで言えば、10km以降は40km以降には
     なるが、一日を挟んでいるので、多く見積もっても30km以降くらいの相当。10km以降急激に
     足が動かなくなり、15km以降は、全くストライドが伸びなくなり、ラスト1kmは5'21"もかかって
     しまった。ここまでは順調だったが、そう甘くはない。次は、ある程度リフレッシュした状態の土曜日
     の予定。キロ4'15"設定と現状ハードルは高いが真価を問われる。
     C 7 W 49.9 BP 10.8 B 72
走行距離 D 32 M 406 Y 406
1月25日 種松山コース20kmJog 1゜47'48"(3'55"〜7'18") S 95 P 192 B 97
     午前中は仕事だったので、午後練のみ、平均でキロ5'30"は切れているので、状態は
     まずまず。
     C 7 W 49.9 BP 13.4 B 73
走行距離 D 20 M 374 Y 374
1月24日 10kmJog 61'05"(5'30"〜7'02") S 88 P 185 B 106
     金曜日は休足日だが、水曜日を休足にしたので、今日は練習日に。キロ6'00"を超えて
     いるので、少し疲労がたまっている感じはある。
     C 7 W 50.6 BP 13.7 B 63
走行距離 D 10 M 354 Y 354
1月23日 10kmJog 62'04"(5'35"〜7'03") S 88 P 185 B 92
     C 7 W 50.7 BP 13.4 B 63
走行距離 D 10 M 344 Y 344
1月22日 雨の為、臨時休足日
     C 7 W 49.4 BP 10.9 B 70
走行距離 D 0 M 334 Y 334
1月21日 午前 10kmJog 58'08"(5'20"〜6'30") S 89 P 190 B 122
     午後 20kmペース走 87'35"(キロ4'25"設定) S 110 P 204 B 134
     21'53"-21'48"-21'46"-22'08"
     2回目のペース走。最後5km暗くなってラップが確認できず、いつの間にかペースが落ちていて、
     3秒ペースをオーバーしてしまったのは、いただけないが、とりあえず設定通り行けた。
     次は日曜日キロ4'20"設定。ここまでは確実にクリアしたい所。
     C 7 W 50.1 BP 11.8 B 66
走行距離 D 32 M 334 Y 334
1月20日 休足日
     C 7 W 51.2 BP 14.7 B 73
走行距離 D 0 M 302 Y 302
1月19日 10kmJog 59'46"(5'35"〜6'43") S 88 P 187 B 128
今日も休日出勤だったので、10kmJog。キロ6'00"ペースまずまず。
     C 7 W 49.8 BP 12.3 B 73
走行距離 D 10 M 302 Y 302
1月18日 10kmJog 62'30"(5'42"〜7'05") S 85 P 185 B 119
仕事だったので、平日同様の10kmJog。昨日休足しているので、Jogのペースも少し回復。
     C 7 W 49.8 BP 12.8 B 60
走行距離 D 10 M 292 Y 292
1月17日 休足日
     C 7 W 50.9 BP 15.0 B 69
走行距離 D 0 M 282 Y 282
1月16日 10kmJog 65'54"(6'09"〜7'22") S 82 P 185 B 102
C 7 W 50.6 BP 14.1 B 62
走行距離 D 10 M 282 Y 282
1月15日 10kmJog 66'22"(6'10"〜7'19") S 82 P 183 B 114
     C 7 W 50.0 BP 12.9 B 70
走行距離 D 10 M 272 Y 272
1月14日 10kmJog 68'05"(6'17"〜7'40") S 80 P 182 B 93
     週中のつなぎのJogなので気にする事はないが、キロ7'00"近くかかっているので、少々
     疲労がたまってきているのかもしれない。故障には気を付けたい。
     C 7 W 49.4 BP 12.7 B B 80
走行距離 D 10 M 262 Y 262
1月13日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜24'45"(4'53"〜6'27") S 91 P 192 B 103
     復路 1゜21'31"(5'03"〜5'49") S 92 P 196 B 99
     昨日久々に速いペースで走ったので、少し筋肉通は残っていたが、問題なく30kmJogできたので、
     今の所順調だ。
     C 7 W 50.1 BP 13.2 B B 70
走行距離 D 30 M 252 Y 252
1月12日 午前 10kmJog 53'54"(4'52"〜6'10") S 94 P 193 B 117
     午後 20kmペース走 89'15"(キロ4'30"設定) S 109 P 202 B 128
     23'21"-21'59"-22'01"-21'54"
     午前のJogは調子良く、これならペース走も設定通りこなせそうな感じだったが、
     いざ、ペース走始めると入りの1kmが何と4'51"がっくり。調子は上げってきていると思って
     いたけどスピードは全然ダメなのか。1km〜2kmも4'46"、2km〜3kmが4'41"。少しずつペースが
     上がっていき4km〜5kmでようやく4'30"まで上がって、自然と上げれたのでほっとした。
     どうやら、昼寝で体がまだ起きていなかったのと、前回故障したので、最初かなり慎重な
     入りになっていたようだ。その後はキロ4'25"前後で最後まで走りきれたので、久しぶりの
     ペース走は、とりあえず無事終えることができた。まだまだ過去2年間は、20kmペース走で
     1度も90'00"を切れていなかったので、サブスリー復帰に向けて手応えの手の字はつかんだ
     感じはある。ただ、本番までには、キロ4'15"では最低限こなせるようにならないといけないので、
     あと1か月ちょっとでどこまで上げていけるかだ。次は、土日とも仕事になっているので、
     来週の火曜日。キロ4'25"設定の予定だが、キロ4'20"で行ければ順調だが。
     C 7 W 50.7 BP 13.9 B B 68
走行距離 D 32 M 222 Y 222
1月11日 10kmJog 61'21"(5'32"〜7'05") S 87 P 185 B 118
     今日は、仕事だったので、平日同様の10kmJog。明日は、久々のペース走予定。とりあえず、
     キロ4'30"設定だが、前回のペース走では1kmで足に異変が起きたので、無事走り切れることが
     第一だ。
     C 6 W 50.3 BP 12.2 B B 62
走行距離 D 10 M 190 Y 190
1月10日 休足日
     C 6 W 50.6 BP 13.5 B B 73
走行距離 D 0 M 180 Y 180
1月 9日 10kmJog 63'56"(5'44"〜7'15") S 83 P 186 B 92
     C 6 W 50.6 BP 13.7 B B 60
走行距離 D 10 M 180 Y 180
1月 8日 10kmJog 64'09"(5'51"〜7'04") S 83 P 186 B 125
     C 6 W 50.8 BP 14.2 B B 54
走行距離 D 10 M 170 Y 170
1月 7日 10kmJog 67'09"(6'18"〜7'26") S 80 P 185 B 104
     休みが長かったこともあり、仕事の疲労等で、今日はキロ6'30"を超えるペースになったが、
     どこか痛い所があるとかではないので、問題はない。
     C 6 W 50.7 BP 12.7 B 66
走行距離 D 10 M 160 Y 160
1月 6日 休足日
     C 6 W 50.8 BP 13.8 B 67
走行距離 D 0 M 150 Y 150
1月 5日 午前 10kmJog 64'42"(5'51"〜7'07") S 82 P 187 B 155
     午後 種松山コース20kmJog 2゜02'40"(4'20"〜8'33") S 86 P 187 B 95
     連休最終日、今日もキロ6'00"は超えるペースにはなったが、動きは悪くなかった。無事
     足作りは終了。100%の練習ができた。来週末からはペース走再開予定。次はスピードを上げた時
     も問題なく走り切れるかどうかだ。
     C 6 W 51.0 BP 14.3 B 69
走行距離 D 30 M 150 Y 150
1月 4日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜38'17"(5'48"〜7'23") S 82 P 186 B 112
     復路 1゜31'40"(5'37"〜6'21") S 84 P 192 B 112
     さすがに疲れがたまってきて、復路はキロ6'30"を超えるペースになったが、特に、痛みとか
     はなく走れているので、問題ない。後一日で足強化期間も終了。無事乗り切れそうだ。
     C 6 W 50.5 BP 13.9 B 62
走行距離 D 30 M 120 Y 120
1月 3日 午前 10kmJog 64'37"(5'47"〜7'24") S 82 P 186 B 109
     午後 種松山コース20kmJog 1゜55'46"(4'09"〜7'42") S 89 P 190 B 106
     新年3日間、無事練習できました。駅伝も好条件に恵まれて、いい記録が続出していました。
     自身もあやかりたいものです。早朝練習は3日坊主で終わりです。明日は、朝寝坊できるので、
     今日はゆっくり寝れます。
     C 6 W 50.9 BP 14.5 B 58
走行距離 D 30 M 90 Y 90
1月 2日 午前 10kmJog 62'54"(5'34"〜7'16") S 85 P 186 B 93
午後 自宅-福江往復20kmJog
     往路 61'59"(5'52"〜6'54") S 85 P 187 B 121   
     復路 56'31"(5'18"〜6'01") S 90 P 194 B 107
     連休も後半に入り、疲れは出てきて出だしは重いが、逆に、脚力はだいぶ戻って
     きていて、全体としては上向き傾向にある。このまま最終日までいきたい。
     C 6 W 51.2 BP 17.4 B 67
走行距離 D 30 M 60 Y 60
1月 1日 午前 10kmJog 63'53"(5'52"〜7'06") S 83 P187 B 127
午後 種松山コース20kmJog 1゜57'17"(4'19"〜7'40") S 88 P 189 B 138
新年3日間は駅伝前と駅伝後に練習をします。なので、朝練は日の出前に走り始めて、
     後半太陽が顔出し始め、走り終わる頃、完全に日が登りとなります。今年は、初日の出
     Jogが出来ました。これが、できたのは3年ぶり、その3年前のサブスリー以来、サブスリーがないので、
     今年は、同じようにサブスリーできるといいのですが、とりあえず、新年初日いいスタートが
     きれました。
     C 6 W 51.8 BP 14.8 B 65
走行距離 D 30 M 30 Y 30
12月31日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜31'49"(5'22"〜6'57") S 86 P 188 B 106
     復路 1゜27'49"(5'26"〜6'13") S 88 P 191 B 106
     ここ数年毎年不本意なシーズンが続いているが、今年もまた調子が上がりかけた所で、
     故障して、い状態でスタートラインに立てないことになってしまった。また、雪で中止、台風で中止と
     今までにないアクシデント続きの1年でした。今年一年のおさらい。
     1月 416km
     ヘルニア再発の不安にかられながら、とりあえず継続して練習できる状態にはなった。
     2月 184km
     いわきサンシャインマラソン 雪で中止
     大会は中止になったが、発表が遅く。現地まで行ったので、勝手フルマラソンした。
     仮に行われていたら昨年並みの3時間10〜15分くらいの出来だったと思う。
     後半は腰に不安が出てきたので、シーズン終了していたこともあり、休養に入った。
     3月 250km
     少し休養挟んで、来シーズンに向けて少しずつ始動。
     4月 340km
     来シーズンに向けてまずは土台作り。今月は予定通りの練習はできた。
     5月 230km
     ゴールデンウィークの走り込みで土台が出来つつあると思ったら、今度は左シンスプリント付近に
     違和感がありまた休養に。なかなか継続して練習が積めない。
     6月 360km
     今度こそシーズンにむけて走り込み再開。とりあえずは無難に走り込みができた。
     7月 350km
     ようやく継続して練習ができるようになってきた。
     8月 450km
     今年の夏も尋常じゃない暑い日が続き走り込むのはきつかったが。6月から3か月間
     継続して練習ができたので、土台はできた。
     9月 398km
     シーズンインが迫ってきたが、スピードは思うように上がってこない。今シーズンも苦戦しそうだ。
     10月 288km
     新潟シティマラソン 台風で中止
     富山マラソン 3時間8分14秒 歴代53位
     新潟シティマラソンは台風で中止になったが、発表も早く、現地に行かずに済んだし、調子も
     あまり良くなかったので、結果的には中止は良かったのかもしれない。
     1年振りのレースとなった富山マラソンは、事前のペース走からキロ4'30"でフルマラソンを走れる感じでは
     なかったので、意外と走れて、若干の手応えは感じた。
     11月 274km
     おかやまマラソン 3時間7分36秒 歴代51位
     中1週で臨んでおかやまマラソン、若干富山マラソンの疲労が残っていて、最初から少し足が
     張っていた。後半脚が何度か攣りそうになったが何とか最後まで持ちこたえて、富山より
     わずかにタイムを縮めて半歩前進した。しかし、2戦ともかなり頑張ったせいか、右ふくらはぎが
     耐えきれなくなってまた休養せざるを得なくなってしまった。
     12月 247km
     奈良マラソン 3時間24分6秒 歴代73位
     奈良マラソンは右ふくらはぎの痛みがいつ出るかだったが、早々に出てしまって、完走できた
     だけでも良しだった。走り終わった時はかなり重症ぽかったけど、案外早く復帰できたのは
     不幸中の幸いだった。
     今年1年も結果が残せず、同じ事の繰り返しになってしまった。今シーズンに3時間切らないと
     来シーズン3時間以内のタイム申請が出せなくなるので、土俵際追い込まれた。次のいわきサンシャインマラソン
     でとりあえず、いい状態で臨めるように。そして来年こそは故障なく走れるようにしたい。
     C 6 W 50.9 BP 12.9 B 85
走行距離 D 30 M 247 Y 3787
12月30日 午前 10kmJog 62'39"(5'42"〜6'57") S 85 P 187 B 127
     午後 種松山コース20kmJog 1゜58'20"(4'07"〜8'10") S 88 P 188 B 94
雨の予報でJogではあるが、連日30kmノルマなので、休める口実になるくらい雨が降って
     欲しかったというのが正直な気持ちであるが、雨は朝方には止み、走らない理由が
     消えてしまったので、キロ6'00"で久しぶりの2部練。止み上がりで30km3日目なので、
     そろそろ疲労が出てきているが、今のところは問題なく距離は踏めている。
     C 6 W 51.1 BP 15.3 B 65
走行距離 D 30 M 217 Y 3757
12月29日 はっぴーず練習会 18kmJog 1゜47'58"(4'21"〜8'13") S 86 P 186 B 114
     居残り酒津公園ー安養寺往復12kmJog 1゜11'55"(5'39"〜6'37") S 87 P 192 B 131
     久しぶりにはっぴーずの練習会に参加。最初はゆっくりキロ8'00"くらいの最後尾で5km
     このペースは気持ち的にはストレスは溜まるが、足には効果があると思う。その後、折り返し
     までは一人になったので、マイペースで。復路は先頭の少し後方でついて行ったが、どんどん
     ペースが上がり最後はキロ4'20"まで上げてしまった。故障が再発しなかったからいいような
     ものの、止み上がりなのに、もう少し自覚をもって抑えなければならなかったと思うが、
     練習会になるとなかなか気持ちが抑えられない。1日のノルマは30kmなので、居残って残り
     12kmはマイペースで12kmJog。結果的には速いペースから遅いペースまで普段できないいい練習は
     できたと思う。
     C 6 W 51.2 BP 15.3 B 69
走行距離 D 30 M 187 Y 3727
12月28日 自宅-稗田往復30kmJog 
     往路 1゜32'13"(5'45"〜6'44") S 86 P 188 B 136
     復路 1゜31'09"(5'41"〜6'20") S 85 P 191 B 125
     暦通りの休みだが、今年は土日が絡んで9連休となった。止み上がりで不安はあるが、
     しっかり走りこんで、落ちた筋力を取り戻したいと思う。1日30km。9日間で270km。
     予定通り走り込めれば、ブランクは解消できると思う。ただし、止み上がりなので、キロ6'00"の
     Jogをベースに。スピード練習は封印する。
     C 6 W 51.4 BP 15.7 B 67
走行距離 D 30 M 157 Y 3697
12月27日 休足日
     C 6 W 51.8 BP 14.6 B 63
走行距離 D 0 M 127 Y 3667
12月26日 雨の為、臨時休足日
     C 6 W 51.6 BP 13.4 B 72
走行距離 D 0 M 127 Y 3667
12月25日 10kmJog 59'07"(5'14"〜6'44") S 89 P 188 B 124
復帰後初の二日連続の練習。こんな所でつまずいていては話にならないが、止み上がりは
     常に不安がつきまとう、とりあえず問題なくクリア。
     C 6 W 51.6 BP 15.5 B 67
走行距離 D 10 M 127 Y 3667
12月24日 10kmJog 59'08"(5'22"〜6'35") S 90 P 187 B 125
     二日間休足しているので、復帰後2回目の練習も無難に走れた。
     C 6 W 51.7 BP 15.7 B 75
走行距離 D 10 M 117 Y 3657
12月23日 休足日
     C 6 W 51.1 BP 15.2 B 77
走行距離 D 0 M 107 Y 3647
12月22日 リハビリメニュー120分
     高校駅伝を見ながら、リハビリメニューをし、その後10kmJogの予定だったが、雨が降り出したので、
     Jogは中止。止み上がりのので、無理はできない。
     C 6 W 51.3 BP 15.1 B 78
走行距離 D 0 M 107 Y 3647
12月21日 10kmJog 60'50"(5'44"〜6'36") S 88 P 188 B 95
リハビリメニュー120分
     奈良マラソン中の故障から、二週間振りの復帰Jo。思ったより早く復帰できたが、継続
     して練習できなければ意味がない。、いわきサンシャインマラソンまで約2か月、もう故障はできない。
     C 6 W 50.9 BP 15.1 B 69
走行距離 D 10 M 107 Y 3647
12月20日 故障中
     C 5 W 50.6 BP 13.8 B 74
走行距離 D 0 M 97 Y 3637
12月19日 故障中
     リハビリメニュー60分
     C 5 W 50.4 BP 15.2 B 77
走行距離 D 0 M 97 Y 3637
12月18日 故障中
     リハビリメニュー60分
     C 5 W 50.2 BP 12.9 B 68
走行距離 D 0 M 97 Y 3637
12月17日 故障中
     リハビリメニュー60分
     昨日の針治療で状態がさらに一歩前進。週末復帰が現実味を帯びてきた。ただし、焦りは
     禁物だ。
     C 5 W 50.3 BP 14.0 B 76
走行距離 D 0 M 97 Y 3637
12月16日 故障中
     Wで針治療
     C 4 W 50.2 BP 13.7 B 77
走行距離 D 0 M 97 Y 3637
12月15日 故障中
     リハビリメニュー180分
     奈良マラソン直後は、相当重症だったが、予想以上に回復は進んでいっている。この調子で行けば、
     来週末には、ボチボチ練習再開できるかも。
     C 4 W 50.2 BP 11.3 B 77
走行距離 D 0 M 97 Y 3637
12月14日 故障中
     リハビリメニュー120分
     C 4 W 50.3 BP 11.6 B 72
走行距離 D 0 M 97 Y 3637
12月13日 故障中
     C 3 W 50.1 BP 12.7 B 68
走行距離 D 0 M 97 Y 3637
12月12日 故障中
     リハビリメニュー60分
     C 3 W 49.4 BP 11.4 B 76
走行距離 D 0 M 97 Y 3637
12月11日 故障中
     リハビリメニュー60分
     C 3 W 49.8 BP 12.3 B 80
走行距離 D 0 M 97 Y 3637
12月10日 故障中
     昨日の針治療の効果もあり、昨日の絶望的な痛みから、普通の痛みまでは回復した。
     この調子で回復してくれればよいのだが。
     C 2 W 49.7 BP 12.7 B 75
走行距離 D 0 M 97 Y 3637
12月 9日 故障中
     昨日の奈良マラソン39km、足の痛みに耐えながら走り切ったので、その代償は大きい。
     当然のことながら故障者リスト入り。今日の時点では、かなり戦線離脱になるかもしれない。
     そうなると、目標レースいわきサンシャインマラソンにもいい状態で臨めなくなる。何とか、早く
     治したい。
     Wで針治療
     C 1 W 49.5 BP 11.1 B 66
走行距離 D 0 M 97 Y 3637
12月 8日 奈良マラソン 3時間24分6秒
     曇り、風もなく気象条件は最高に近い。ただ、今回も自分自身のコンディションがいい状態で
     迎えることができなかった。会場までアップを兼ねて2.5kmJog。Jogでは痛みは出ることは
     ないが、スピードを上げるとどうなるか不安を抱えてスタートラインに立つ。
     5km 21'21"
     入りの1kmは確認できなかったが、2kmを8'00"で通過。ただ、かなりの下りなので、決して
     速いペースではない。2〜3kmが若干の下りにもかかわらず4'23"もかかっていて急に痛みがきて
     ペースを落とさざるを得なくなってしまった。心配していた足の不安が早くも出でしまい。
     まだ、39km残っていると思うと完走すら危うい状態になってしまった。
     10km 45'49"(5kmラップ 24'38")
     ある程度覚悟はしていたが、想定以上に痛みが早くきてしまって、キロ5'00"近くまで
     落とさないと痛みが治まらい、歯がゆいが、これ以上ペースを上げると完走できない
     状態になりかねないので仕方ない。
     15km 1゜09'59"(5kmラップ 24'10")
     記録的には全く不本意なので、モチベーションは全く上がらないが、出た以上は、その時できる
     最大限の努力はしなければならないので、残りの距離と足の状態を確認しながらの
     走りが続く。
     20km 1゜35'37"(5kmラップ 25'38")
     アップダウンが激しくなる区間になり、上りはペースは落ちるが足へのダメージが少ないので、
     それほど大幅に落ち込む事はないが、逆に下りは足へのダメージが大きいので、どうしても
     ブレーキをかけざるを得ず。欲求不満の走りが続く。
     25km 2゜00'52"(5kmラップ 25'15")
     中間点通過は1゜40'57"。今日はタイムを気にするレベルではないが、いつも通りの落ち込みだと、
     3゜30'は超えてしまう。急激な痛みがきて走れなくなる可能性もまだあるが、5'00"ペースなので、
     身体的には余裕があり、痛みがこれ以上強くならなければ、3゜30'は切れるかもしれない。
     とりあえず、そこを目標に気持ちを切らさないようにした。
     30km 2゜26'36"(5kmラップ 25'44")
     相変わらずキロ5'00"を超えるペースだが、上り基調なので、ペースは維持している感じ。
     35km 2゜49'20"(5kmラップ 22'44")
     3kmで痛みが出た時は完走できるかどうかも怪しい状態だったが、30kmを超えて痛みも
     落ち着いてきて、完走はできそうな目途がたってきた。周りは後半のアップダウンで苦しんでいる
     が、前半ペースを上げたくても上げれなかったので余裕があり、ドンドン抜いていけるので、
     思いがけず、前5kmより3分も速いラップを刻む事ができた。少しは元サブスリーランナーの意地を
     見せれた5kmだった。
     40km 3゜13'56"(5kmラップ 24'36")
     前5kmで足を使ったので、さすがに足が重くなってきたが、上り基調でキロ5'00"切れて
     いるので、粘りの走りはできたと思う。
     42.195km 3゜24'06"(2.195kmラップ 10'06")
     40km以降も競技場まで、ずっと上りなのでラスト2.195km10'は切れなかったが、体は最後まで
     動いていた。
     ある程度覚悟はしていたが、3kmで痛みが出てしまい、自分の意図するレースは全くできなかった。
     この状態で完走できただけでもよしとしなければならないだろうが、かなり無理はしたので、
     長期戦線離脱は覚悟しなければならない。おかやまマラソンまでは徐々に上り調子で少しサブスリーへの
     兆しが見えてきていたのだが、また振り出しに戻ってしまった。最近はこういうことの繰り返しで
     負のスパイラルにハマってしまっている。一度リセットして負のスパイラルを断ち切らなければならないのだが、
     道のりは険しい。
     C 6 W - BP - B -
走行距離 D 45 M 97 Y 3637
12月 7日 休足日(移動日)
     明日の奈良マラソンの移動日。ホテルから大会会場まで往復5km。食事等寄り道を含めて6kmくらい
     歩いて、足の感触は、まだやはり張りが少し残っている。最後まで、痛みなく走りきれる
     ことはない感じなので、あとはどこまで痛みが出ないでいてくれるかだ。
     C 6 W 50.1 BP 13.4 B 73
走行距離 D 0 M 52 Y 3592
12月 6日 休足日
     C 6 W 49.9 BP 14.0 B 57
走行距離 D 0 M 52 Y 3592
12月 5日 10kmJog 57'44"(5'20"〜6'16") S 91 P 189 B 95
右ふくらはぎの張りは、少しずつ回復傾向にあるが、まだ残っている。後二日間でどこまで
     回復するか。
     C 6 W 50.1 BP 13.0 B 65
走行距離 D 10 M 52 Y 3592
12月 4日 10kmJog 59'53"(5'36"〜6'34") S 88 P 188 B 144
     C 6 W 50.4 BP 13.5 B 67
走行距離 D 10 M 42 Y 3582
12月 3日 10kmJog 62'10"(5'50"〜6'41") S 85 P 188 B 115
     昨日治療してもらったお陰もあり、Jogは大丈夫な状態ではある。ただ、スピードを上げた
     時にどうなるかは、まだ、かなり不安な状態。もうスピード練習はしないので、あとは本番で
     どうなるかだ。
     C 5 W 50.2 BP 12.2 B 65
走行距離 D 10 M 32 Y 3572
12月 2日 休足日
     Wで針治療
     C 5 W 49.9 BP 12.4 B 64
走行距離 D 0 M 22 Y 3562
12月 1日 自宅-水島インター往復22kmJog
     2゜06'30"(5'01"〜6'51") S 87 P 196 B 113
朝起きて状態を確認、予想以上に右ふくらはぎがパンパンに張っていて、とてもペース走
     できる状態ではなかった。本来は走らないのが賢明だが、一週間後の奈良マラソンを考える
     と走っておきたかった。なので、ダメージをできるだけ残さない程度のJogにした。
     今日の時点では、これ以上ペースを上げるのは厳しい。セルフケアと明日の治療院でのケアで
     どこまで張りが治まるか、虫のいい話ではあるが、何とか張りが治まることを願うしかない。
     C 5 W 49.6 BP 12.8 B 74
走行距離 D 22 M 22 Y 3562
11月30日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜26'42"(5'11"〜6'20") S 89 P 191 B 89
復路 1゜24'21"(5'15"〜6'21") S 89 P 196 B 100
痛みはないが、張りがあり、走る前から筋肉通のような状態。Jogなので、加減して
     走れるので、30km走れるが、これ以上ペースを上げるのは厳しい状態。明日は、ペース走
     をしたいが無理ぽい。とりあえず、明日の朝の状態を見て、練習内容を決める。
     C 6 W 49.3 BP 12.2 B 85
走行距離 D 30 M 274 Y 3540
11月29日 休足日
     C 6 W 50.3 BP 12.3 B 71
走行距離 D 0 M 244 Y 3510
11月28日 10kmJog 60'49"(5'35"〜6'40") S 87 P 188 B 102
痛みは治まったので、とりあえず様子見で走って見た。Jogは大丈夫そうだが、
     スピードを上げた時がどうなるかはまだ不安な感じだ。
     C 6 W 50.1 BP 13.3 B 61
走行距離 D 10 M 244 Y 3510
11月27日 故障中
     リハビリメニュー60分
     C 5 W 50.4 BP 13.5 B 61
走行距離 D 0 M 234 Y 3500
11月26日 故障中
     リハビリメニュー60分
     昨日、治療院で針をしてもらって、だいぶ痛みは治まったが、まだ筋肉の張りは
     残っている。
     C 5 W 50.4 BP 13.2 B 62
走行距離 D 0 M 234 Y 3500
11月25日 故障中
     Wで針治療
     C 4 W 49.6 BP 12.3 B 75
走行距離 D 0 M 234 Y 3500
11月24日 故障中
     リハビリメニュー180分
     朝起きて痛みがどうかと思ったが、やっぱりダメだった。またしても足の状態の判断を誤って
     しまった。おかやまマラソンの後痛みが出た時点で、練習再開をもう少し遅らせれるべき
     だった。Jogでは大丈夫だったが、ペースを上げると急に痛みが出てしまった。やってしまった
     事はしかない。あと2週間しかないが、完走だけはできるようにするしかなくなってしまった。
     積み上げてきたものが、一瞬にして崩れる、マラソン練習の付き物言えばそれまでだ、悔やまれる。
     C 4 W 49.2 BP 11.4 B 70
走行距離 D 0 M 234 Y 3500
11月23日 午前 10kmJog 55'53"(5'02"〜6'05") S 92 P 190 B 137
     午後 5kmペース走 22'24" プラス 15kmJog 1゜25'12"(5'12"〜5'54") S 94 P 196 B 98
     ここまで、何とか故障せずにやってきたが、ついにやってしまったかもしれない。
     午後練20kmペース走キロ4'20"の設定で走り始めて、入りの1km4'13"まではよかったが、スタートして
     すぐにアキレス腱が気になりだし、次の1kmは落としているつもりはないのに、4'36"まで一気に落ち
     知らず知らずのうちにかばった走りになっていたようだ。4kmくらいで痛みが強くなって、
     このまま行くと大事になりそうだったので、ペース走は5kmで中止し、痛みが治まるところまで
     ペースを落とし残り15kmをJogしたが、ペースを落とすと痛みは弱くなったが、明日どうなっているか
     心配だ。奈良マラソンを控えてヤバイことにならないといいのだが。
     C 6 W 50.0 BP 12.3 B 63
走行距離 D 32 M 234 Y 3500
11月22日 休足日
     C 6 W 50.2 BP 13.7 B 79
走行距離 D 0 M 202 Y 3468
11月21日 10kmJog 56'41"(5'15"〜6'14") S 92 P 189 B 94
     C 6 W 51.0 BP 14.8 B 70
走行距離 D 10 M 202 Y 3468
11月20日 10kmJog 60'08"(5'25"〜6'43") S 88 P 187 B 93
     C 6 W 50.4 BP 13.8 B 74
走行距離 D 10 M 192 Y 3458
11月19日 10kmJog 60'15"(5'15"〜6'30") S 88 P 188 B 100
     ペースは相変わらずだが、昨日の針治療の効果か、右アキレス腱の痛みが和らいだのは
     よかった。まだまだ、問題ない状態ではないが、何とか奈良マラソンまではこれくらいで
     いって欲しい。
     C 6 W 50.6 BP 12.3 B 65
走行距離 D 10 M 182 Y 3448
11月18日 休足日
     Wで針治療
     C 6 W 50.0 BP 13.1 B 70
走行距離 D 0 M 172 Y 3438
11月17日 種松山コース20kmJog 1゜55'57"(4'20"〜7'43") S 89 P 192 B 116
     アップダウンの多い奈良マラソン対策も兼ねて、久しぶりに種松山コースへ。おかやまマラソンの疲れは
     だいぶとれているが、スピードを上げると右アキレス腱に痛みが出るので、加減して走らないと
     いけない。奈良マラソンまでに良くなればよいのだが。
     C 6 W 49.8 BP 13.6 B 72
走行距離 D 20 M 172 Y 3438
11月16日 10kmJog 58'33"(5'35"〜6'21") S 89 P 189 B 175
     今日は、出勤日だったので、平日練習の10kmJog。調子も右アキレス腱の痛みも平行線。
     C 6 W 50.4 BP 14.6 B 64
走行距離 D 10 M 152 Y 3418
11月15日 10kmJog 60'44"(5'39"〜6'40") S 87 P 188 B 119
     C 6 W 50.0 BP 14.1 B 62
走行距離 D 10 M 142 Y 3408
11月14日 10kmJog 61'00"(5'52"〜6'26") S 88 P 188 B 103
     奈良マラソンに向けて、練習再開。おかやまマラソンの疲れはだいぶとれてきているが、懸念材料
     は富山マラソン後に痛みが出た右アキレス腱の痛みが、おかやまマラソンで悪化したこと。三日間の休足
     で少し回復したものの、まだ、痛みがあるので、これ以上悪くならないように気を付けなければ
     ならない。
     C 6 W 49.9 BP 13.6 B 66
走行距離 D 10 M 132 Y 3398
11月13日 雨の為、臨時休足日
     C 6 W 50.2 BP 13.0 B 71
走行距離 D 0 M 122 Y 3388
11月12日 休足日
     C 6 W 50.5 BP 12.4 B 66
走行距離 D 0 M 122 Y 3388
11月11日 休足日
     今日は、土曜日の振替休日をとって、次に向けて英気を養った。不安要素もいくつか
     抱えているので、ケアも十分しながらやっていかなければ全てを台無しにしてしまうので、
     それだけは避けなければならない。
     Wで針治療
     C 6 W 49.9 BP 12.0 B 69
走行距離 D 0 M 122 Y 3388
11月10日 おかやまマラソン 3時間7分36秒 S 109 P 206 B 137
     富山同様、涼しくて風もない絶好のコンディション。実力通りの結果が出せるだけに言い訳は
     できない。今の状態でどれだけのタイムで走れるか、いざ出陣!
     5km 20'35"(通過順位 288位)
     入りの1kmがちょうど4分。5km通過はほぼ考えている通りだったので、まずは無難な出足。
     10km 41'30"(5kmラップ 20'55" 通過順位 350位)
     10kmまでは、ほぼ想定通りで通過できサブスリーペースより1分速いペース。もちろん、実際サブスリー
     には1分近く速く走らないいけない訳で、実際今回サブスリー達成者は308人。今の実力に見合う
     ペースであった。
     15km 1゜02'44"(5kmラップ 21'14" 通過順位 418位)
     予定では、この5kmもイ-ブン20分台では行きたかったが、自然と少しペースが落ちていて、
     想定より早くサブスリーペースに落ちてしまっていた。
     20km 1゜24'29"(5kmラップ 21'45" 通過順位 480位)
     前の5kmのラップを見て、もうこれ以上ペースは落とせないと思いながらも、少し動きが悪く
     なってきて、やはり富山の疲れが残っているのかとペースダウンの言い訳が頭によぎるように
     なり、精神面でペースダウンしてしまっていた。この時点で富山の通過タイムとほぼ同じになっていた。
     25km 1゜46'36"(5kmラップ 22'07" 通過順位 530位)
     中間点の通過は1゜29'14"で富山とほぼ同じだが、ペースダウンは富山より早かったので、
     富山のタイムを上回るのは厳しくなってきて、このままズルズル行くと3゜10'も超えてしまう
     かもしれない。24km地点でサブスリーのペースメーカーに抜かれ、このころにはキロ4'30"くらいに
     落ちてしまっていたので、くらいついて行ける足も精神面もなく。あっという間に差が
     ついていった。
     30km 2゜09'53"(5kmラップ 23'17" 通過順位 530位)
     ラップタイムもキロ4'40"まで落ちて、30km通過目標の2゜7'30"も遥かに超えて、富山の通過
     よりも1分近く遅れて、このままズルズルいきそうだった。
     35km 2゜33'27"(5kmラップ 23'34" 通過順位 492位)
     若干ペースダウンしてはいるが、富山のときほど腰の状態が悪くならなくて、まだ動けて
     いたのと、後半はイーブンに近いペースで行けると、少しずつランナーを拾っていけるので、
     多少精神面も持ち直して、粘りにはつながった。
     40km 2゜57'15"(5kmラップ 23'48" 通過順位 446位)
     何とかこの5kmも23分台で行けたので、2走目でフルマラソン慣れの効果はあったと思う。
     30km以降の落ち込みがこの程度済んだのは多少の収穫だ。何とか富山よりは速く
     ゴールできる所までは盛り返せた。
     42.195km 3゜7'36"(2.195kmラップ 10'23" 通過順位 435位)
     30km以降は想定よりは粘れたので、何とか富山より38秒だけ速くゴールできたが、
     目標の30km通過2゜7'30"以内をクリアできなかったのは、20kmのペース走でキロ4'35"〜4'40"
     でしかできていなかったことによる自信のなさと富山疲れを精神的に感じてしまったことに
     よるメンタルの弱さが出てしまったと思う。ただ、その中だるみがあったので、結果的には、
     後半の落ち込みを最小限に止められたのかもしれんない。ゴールタイムは今の実力に相応タイム
     で、好走の部類には入るかもしれない。ほんの数ミリサブスリーに近づいた感じはあるが、
     まだまだ遠いのも実感した。次はアップダウンばかりの奈良マラソンなので、現状維持ではプラス
     5分はかかる。少なくとも同じくらいのタイムで走れないと来年以降のサブスリー復活も見えて
     こないので、あと1か月奈良で3時間5分くらいで走れるようにしていきたい。
     C 6 W 50.2 BP 13.3 B 62
走行距離 D 42 M 122 Y 3388   
11月 9日 休足日
     明日は、おかやまマラソンなので休足日ですが、休日出勤でした。二週間前の富山
     マラソンの疲れはとれていると思うので、目標は30kmの通過を2゜07'30"、ゴールを
     富山より1秒でも上回ることとした。
     C 6 W 49.5 BP 12.8 B 74
走行距離 D 0 M 80 Y 3346
11月 8日 休足日
     C 6 W 49.9 BP 13.6 B 71
走行距離 D 0 M 80 Y 3346
11月 7日 10kmJog 58'10"(5'17"〜6'28") S 90 P 188 B 113
     今日はキロ6'00"を切れたが、前二日間はキロ6'00"オーバーなので、感じほど調子は上がって
     きておらず、現状維持。なかなか思うようには調子が上がってこない。
     C 6 W 50.4 BP 14.6 B 61
走行距離 D 10 M 80 Y 3346
11月 6日 10kmJog 60'47"(5'14"〜6'22") S 87 P 187 B 123
     C 6 W 49.8 BP 14.3 B 61
走行距離 D 10 M 70 Y 3336
11月 5日 10kmJog 61'10"(5'38"〜6'30") S 88 P 186 B 123
C 6 W 49.9 BP 13.7 B 74
走行距離 D 10 M 60 Y 3326
11月 4日 自宅-福江往復20kmJog
     往路 55'25"(5'12"〜6'14") S 93 P 190 B 119
     復路 49'10"(4'27"〜5'12") S 100 P 198 B 110
富山マラソン5日前と同じメニューではぼ同じタイムだが、前回は意識して速いペースにしたが、
     今回は、あまり意識せずに同様のペースだったので、ペースなれと状態は上がってきている
     感じはある。ただ、中一週なので、疲労は完全には抜けきらないかもしれない。
     とりあえず、おかやまマラソンの目標は、富山マラソンと同じくらいで走れば良いかと思う。
     富山マラソンは平均キロ4'15"ペ-スが25kmまでだったので、おかやまマラソンは30kmまで、
     30km通過を2'07"30"以内でいければよしとしたいと思う。残りの12.195kmは疲労の
     残り具合しだいだ。
     C 6 W 49.9 BP 13.4 B 72
走行距離 D 20 M 50 Y 3316
11月 3日 午前 10kmJog 55'43"(5'03"〜6'12") S 93 P 191 B 141
     午後 10kmJog 55'20"(5'05"〜6'10") S 94 P 190 B 108
     シーズン中の休日1日は普段はペース走だが、今週は、レースの間の週なので、今日明日ともに
     Jogで調整。まだ、富山マラソンの疲労は多少残っている感じはあるが、動きはよくなって
     きている。
     C 6 W 49.0 BP 11.1 B 67
走行距離 D 20 M 30 Y 3296
11月 2日 10kmJog 59'01"(5'22"〜6'37") S 90 P 187 B 112
今日は休日出勤だったので、平日同様の10kmJog。走りやすい気候になってきたので、
     キロ6'00"では走れるようになってきた。
     C 6 W 49.5 BP 12.5 B 79
走行距離 D 10 M 10 Y 3276
11月 1日 休足日
     C 6 W 49.8 BP 12.3 B 67
走行距離 D 0 M 0 Y 3266
10月31日 10kmJog 60'04"(5'19"〜6'30") S 88 P 188 B 136
     10月はレースがあったので、5か月振りに走行距離が300kmを割ったが、練習は予定通り
     故障なくきているので、このまま継続して調子を上げていきたい。
     C 6 W 50.0 BP 14.5 B 64
走行距離 D 10 M 288 Y 3266
10月30日 10kmJog 61'38"(5'34"〜6'29") S 87 P 188 B 119
     レース後はいつも通り二日間休足して、次のレースおかやまマラソンに向けて始動。1年振りの
     富山マラソンかなり追い込んだので、疲労はまだ結構残っている。おかやまマラソンは中一週に
     なるので、完全には抜けきらないかもしれないが、しっかり調整していきたい。
     C 6 W 49.4 BP 14.7 B 70
走行距離 D 10 M 278 Y 3256
10月29日 休足日
     C 6 W 50.0 BP 13.8 B 69
走行距離 D 0 M 268 Y 3246
10月28日 休足日
     Wで針治療
     C 6 W 49.4 BP 12.0 B 69
走行距離 D 0 M 268 Y 3246
10月27日 富山マラソン 3時間8分14秒 S 109 P 205 B 115
     午前中は雨の予報であったが、降りそうな空模様ではあるが、曇りで風もなくマラソンなは絶好
     のコンディション。20kmペースが一番速い時で、キロ4'35"でしかできていないので、大いに不安なであるが、
     レースでどこまで変わってくるかレース感は?
     5km 20'54"
     入りの1km3'57"。4'00"を切って入れるとは思っていなかったので、スタートダッシュだけでは
     あるが、まだこのペースで走れることに少しほっとした。1km以降はほぼサブスリーペース。
     もちろんこのペースを最後まで維持できることは100%ないが、練習よりキロ20秒以上速い
     ペースで走れているので上出来だ。
     10km 41'59"(5kmラップ 21'05")
     8km過ぎにサブスリーのペースメーカーの集団に抜かれて早くもきたかと無理だとわかっていても、
     現実にその背中が遠のいていくのは精神的にダメージを受ける。しかし、自身のペースは維持
     できているので、その差を20〜30mでつかず離れずで踏ん張る。
     15km 1゜02'45"(5kmラップ 20'46")
     一定サブスリーペースメーカーについて走るのが賢い走り方かもしれないが、普段から一人で練習しているし、
     何より性格的に集団走は嫌いなので、集団とは間隔を置いて、少し集団のペースが落ちたきがしたので、
     給水ポイント直前で一気にペースメーカーの集団を抜かし前に出る。無駄な動きかもしれないが、今まで、
     追い抜かれたペースメーカーを抜かし返したことはなかったので気分的には良く、わずかではあるが、
     この5kmはこの日の最速ラップで、ペースを維持できた。
     20km 1゜24'27"(5kmラップ 21'42")
     14kmでサブスリーペースメーカーの前に出たが、次に抜かれた時は、自分のペースが落ちているので、
     万事休すだと覚悟はしながらの走りで後ろ集団の足音におびえながらついに19kmこのコース最大の
     難所新湊大橋のアップダウンの始めの所で、再度追い抜かれ、もう集団に食らいつける力はなく
     ジワジワ集団が遠のいていった。それでも、10km以上ペースメーカーの前後で走れたことは収穫だった。
     25km 1゜46'08"(5kmラップ 21'41")
     中間点を1゜29'18"で通過。もちろんこの後ペースは落ちて行く一方なので、サブスリーはまだまだ遠く
     だが、レース前は10km行ければいいと思っていたので、中間点までこのペースで行けたの嬉しい誤算だ。
     ラップだけを見るとペースは維持しているように見えるが、新湊大橋の下りがあったので、実質はペース
     ダウンしている。
     30km 2゜8'56"(5kmラップ 22'48")
     25km過ぎから腰が重くなりジワジワペースダウンしているが、前半いい走りができたので、
     それを無駄にしない為にも、気持ちを切らさないように粘る。
     35km 2゜32'49"(5kmラップ 23'53")
     ペースを懸命に維持しようとは思うが、ペースは5kmで1分キロ10秒くらい落ちている。
     それでも気持ちは前を向いてレースには集中できていた。
     40km 2゜57'33"(5kmラップ 24'44")
     ペースはキロ5'00"近くまで落ちたが、久しぶり3時間以内に40km地点を超えることができた。
     もちろんもう2km先にいるのが理想だが、今回はここまでできるとは思っていなかったので、
     満足だ。
     42.195km 3゜8'14"(2.195kmラップ 10’41")
     まだまだサブスリーには、遠いタイムだが、9レース振りに3時間一桁台でゴールできた。この状態で、
     ここまで走れたの大きな収穫だ。3時間10分台、20分台が続いてゴール後ネガティブな気持ち
     にしかなれなかったが、今日は久しぶりに達成感がゴールだった。まだ、腰に爆弾を抱えているので、
     予断は許さないが、少なくともこれまでよりは、前向きに練習できそうだ。ほんの少し光が見えてきた。
     C 6 W - BP - B -
走行距離 D 42 M 268 Y 3246
10月26日 休足日(移動日)
     明日は、富山マラソン。今シーズン初戦で、昨年のおかやま、奈良はヘルニアで回避。今年に入って
     いわきは雪で中止。そして先日の新潟は台風で中止に実に1年振りのレース。調子は上がって
     いないが、昨年、一昨年よりは練習はできているので、その時よりは速く走りたい。
     C 6 W 48.8 BP 13.6 B 81
走行距離 D 0 M 226 Y 3204
10月25日 休足日
     C 6 W 48.9 BP 13.1 B 76
走行距離 D 0 M 226 Y 3204
10月24日 雨の為、臨時休足日
     C 6 W 49.6 BP 12.5 B 71
走行距離 D 0 M 226 Y 3204
10月23日 10kmJog 57'55"(5'15"〜6'33") S 92 P 189 B 140
     レースが近いので、今日も意識的に少し速いJogにしたが、キロ6'00"を少し切るくらいでしか
     走れていない。相変わらずだ。
     C 6 W 48.0 BP 11.8 B 66
走行距離 D 10 M 226 Y 3204
10月22日 自宅-福江往復20kmJog
     往路 54'59"(5'11"〜5'58") S 96 P 189 B 140
     復路 49'36"(4'46"〜5'13") S 101 P 197 B 137
     休日は30kmがノルマだが、レースが近いので20kmに。いつものJogよりは意識的に速いペースで
     走ったが、行きはキロ5'30"。帰りが何とかキロ5'00"を切るペースで。もう10〜15秒くらい
     は速く走りたかった。なかなかキロ5'00"を楽に走ることができない。
     C 6 W 49.9 BP 12.0 B 64
走行距離 D 20 M 216 Y 3194
10月21日 休足日
     Wで針治療
     C 6 W 49.0 BP 13.3 B 67
走行距離 D 0 M 196 Y 3174
10月20日 20kmペース走 92'54"(キロ4'25"設定) S 105 P 201 B 190
     23'31"-23'08"-22-55"-23'20"
     設定は、願望でしかない。今の状態ではこなせないのはわかっているが、富山マラソン前
     最後のペース走なので、何でもいいからきっかけをつかみたい所。入りの1kmは4'33"、
     設定よりは遅いが、最低限このペースを維持できればと思っていたが、そのまま感覚で
     行ったら次の1kmは4'45"もかかっていた。今日も全然ダメだった。6kmから少しはペース
     慣れして4'40"を切って、10km〜の5kmはキロ4'35"までは上げれたが、そこまで。
     それでも、このままのペースを維持して最後少しでも上げればまでよかったが、逆に
     4'45"ペースに戻ってしまい収穫は全くなかった。今の状態だと3時間20分台が妥当な
     数字だが、質はともかく量はできているので、一昨年の3゜12'43"、昨年の3'14'26"
     は上まれるようにはしたい。
     C 6 W 49.1 BP 13.0 B 63
走行距離 D 22 M 196 Y 3174
10月19日 10kmJog 62'21"(5'35"〜6'44") S 84 P 187 B 109
     今日は、出勤だったので、平日同様の10kmJog。相変わらず。
     C 6 W 49.2 BP 12.5 B 71
走行距離 D 10 M 174 Y 3152
10月18日 休足日
     C 6 W 49.6 BP 12.7 B 75
走行距離 D 0 M 164 Y 3142
10月17日 10kmJog 65'19"(6'06"〜6'49") S 81 P 187 B 102
     夜はだいぶ涼しくなってきたので、キロ6'00"では走れないといけないが、相変わらず
     上昇気配がなく、動きも良くない。
     C 6 W 49.6 BP 12.9 B 70
走行距離 D 10 M 164 Y 3142
10月16日 10kmJog 62'27"(5'52"〜6'40") S 85 P 185 B 112
     C 6 W 49.5 BP 13.5 B 59
走行距離 D 10 M 154 Y 3132
10月15日 休足日
     Wではり針治療
     C 6 W 48.8 BP 12.5 B 69
走行距離 D 0 M 144 Y 3122
10月14日 休足日
     大会は中止になったが、昨日フルマラソンJogをしたので、開催されたと同じパターンで、
     今日、明日は休足日。と言うことで今日は久々の走らない休日。出雲駅伝等を見ながら
     一日中ゴロゴロした。あまり動かないと腰の状態が悪くなるのだが、朝晩は涼しくなって
     きて少し腰の状態が気になりだしてきた。
     C 6 W 49.0 BP 13.0 B 59
走行距離 D 0 M 144 Y 3122
10月13日 自宅-児島往復42.2kmJog 3゜59'13"(信号待ち、休憩除く)
     25'50"(5km)-25'24"-24'15"-24'25"-25'39"-26'56"-28'08"-41'58"-16'38"(2.2km)
     リュックを背負ってのJogではあるが、信号待ち以外は止まらないように、給水は事前に
     スポーツジェル3つを準備して、走りながらもしくは信号待ちでする事にした。
     一つの目安としてキロ5'00"でいければいいかなとは思っていた。前半はそのペースで行けたが、
     Jogでも30km手前から次第に動きが悪くなり、準備していた給水が少なすぎて、お金ももって
     きていなかったので、スタミナも切れて、37kmからの古城池トンネルの登り坂は、走る格好をしているが、
     歩くようなスピードなり、37km〜38kmが10'15"、38km〜39kmが10'08"その後の下りと平地も
     キロ8'00"最後は完全にへばってしまった。たかがJogだけどフルマラソンの洗練を受けた。
     今日予定通り大会が開催されていたら地獄を見たかもしれない。中止になってよかった
     という事にして、2週間後の富山マラソンに向けて。少しでも調子を上げていきたいと思う。
     C 6 W 49.5 BP 12.9 B 61
走行距離 D 42 M 144 Y 3122
10月12日 休足日
     大会は中止になったが、一応あった事にして、練習スケジュールは変更なし。なので、
     明日フルマラソンJogをするので、今日は休足日。
     C 6 W 48.7 BP 13.4 B 73
走行距離 D 0 M 102 Y 3080
10月11日 休足日
     C 6 W 48.5 BP 13.5 B 68
走行距離 D 0 M 102 Y 3080
10月10日 10kmJog 64'44"(5'41"〜7'16") S 83 P 184 B 108
月曜日くらいからヤバイと思っていたが、今日新潟シティマラソンの台風により中止がきまった。
     これで、今年参加予定だった大会が連続で中止になんてこった。たいした記録では
     走れないが、練習はそれなりにはしてきたので、やっぱり走りたかった。しかし、
     前回2月のいわきサンシャインマラソンは移動中の新幹線の中で中止を知らされ、交通費、宿泊代も
     無駄になったのに比べ、今回は早めに決断してくれたので、現地に行かなくも済んだし
     主催者斡旋の宿だったので、宿泊代も返金されるので、金銭的にはエントリー代だけで済んだ。
     早めに決断してくれた事には感謝したい。2週間後は富山マラソンなので、気持ちを切り替えて
     週末3連休は土、月は休足。日曜日は一人フルマラソンの予定に変更。
     C 6 W 48.9 BP 13.5 B 70
走行距離 D 10 M 102 Y 3080
10月 9日 10kmJog 60'13"(5'32"〜6'40") S 89 P 185 B 119
     C 6 W 49.8 BP 13.4 B 52
走行距離 D 10 M 92 Y 3070
10月 8日 10kmJog 66'40"(6'14"〜6'59") S 83 P 184 B 145
     C 6 W 50.4 BP 14.3 B 68
走行距離 D 10 M 82 Y 3060
10月 7日 休足日
     Wで針治療
     C 6 W 48.6 BP 12.9 B 71
走行距離 D 0 M 72 Y 3050
10月 6日 20kmペース走 95'47"(キロ4'25"設定) S 102 P 204 B 135
     24'57"-24'00"-23'37"-23'13"
     レース前最後のペース走。最低でも、先週よりは速いペースで、キロ4'30"では行きたい所だったが、
     相変わらず全然ダメ。入りの1kmがキロ4'56"でやる気が一気になくなった。それでも、
     故障しているわけではないので、何とかきっかけをつかみたいと一応最後まで続けた。
     最初がキロ5'00"ペースだっただけに、ビルドアップはできてはいるが、どの5kmも先週より遅い
     お粗末な結果になってしまった。何とも歯がゆいが、もう劇的に調子が上がる事はないので、
     昨年よりは速い3時間20分切りくらいが、妥当な目標だろう。非常に不本意ではあるが。
     C 6 W 48.6 BP 12.6 B 77
走行距離 D 22 M 72 Y 3050
10月 5日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜35'00"(5'57"〜6'58") S 84 P 184 B 137
     復路 1゜26'43"(5'07"〜6'20") S 88 P 191 B 123
     暑いばかりを言い訳にして、今日も平均でもキロ6'00"を切れないチンタラJogになってしまった。
     今日で年間走行距離は3,000kmを超えて距離だけは昨年より踏めている。ただそれだけで、
     腰痛を除くと昨年と調子はあまり変わらない、むしろ昨年方がまだ、ましだったかもしれない。
     C 6 W 48.9 BP 13.1 B 67
走行距離 D 30 M 50 Y 3028
10月 4日 休足日
     C 6 W 49.3 BP 13.5 B 61
走行距離 D 0 M 20 Y 2998
10月 3日 10kmJog 66'20"(6'01"〜7'30") S 82 P 183 B 110
     10月とは思えない異常な暑い日が続き、ペースも全く上がらない。レースは10日後に迫って
     きているのに全然ダメだ。
     C 6 W 49.1 BP 13.3 B 72
走行距離 D 10 M 20 Y 2998
10月 2日 雨の為、臨時休足日
     C 6 W 48.8 BP 13.8 B 70
走行距離 D 0 M 10 Y 2988
10月 1日 10kmJog 66'24"(5'59"〜7'32") S 82 P 182 B 115
     C 6 W 49.4 BP 13.3 B 68
走行距離 D 10 M 10 Y 2988
9月30日 休足日
     C 6 W 49.3 BP 12.8 B 66
走行距離 D 0 M 398 Y 2978
9月29日 10kmJog 66'46"(6'03"〜7'21") S 84 P 182 B 117
     今日は休日出勤だったので、平日同様の10kmJog。相変わらずペースは全然上がらない。
     C 6 W 48.6 BP 13.2 B 67
走行距離 D 10 M 398 Y 2978
9月28日 午前 10kmJog 61'02"(5'35"〜6'47") S 87 P 185 B 135
     午後 20kmペース走 91'52"(キロ4'35"設定) S 106 P 201 B 141
     23'34"-22'56"-22'49"-22'33"
     新潟シティマラソンまで2週間、こんな設定ではダメなのだが、前回の事を考えるとこの設定でも
     現状ハードルは高い。しかも今日は午後は雨予報だったので、こんなことではいけないのだが、
     サボる気満々で、結局雨は降らずに、嫌々気が乗らない状態でのペース走。前回の二の舞い
     になりそうだった。案の定、入りの5kmはキロ4'40"も超えるダメダメだったが、唯一の救いは
     少しずつはペースアップできて、設定はこなせなかったが、辛うじて1回目のペースを上回る
     事だけはできた。何とかどん底は脱したと思う。本番まで、残り1回のペース走当初の
     キロ4'15"はどうあがいても無理な状態なので、せめてキロ4'25"何とかこなして調子を
     上げて行きたい。
     C 6 W 49,3 BP 13.2 B 5
走行距離 D 32 M 388 Y 2968
9月27日 休足日
     C 6 W 49,6 BP 13.4 B 66
走行距離 D 0 M 356 Y 2936
9月26日 10kmJog 64'34"(6'02"〜6'53") S 83 P 183 B 97
     C 6 W 49,4 BP 14.2 B 73
走行距離 D 10 M 356 Y 2936
9月25日 10kmJog 66'09"(6'07"〜7'13") S 82 P 181 B 111
     C 6 W 49,4 BP 12.4 B 63
走行距離 D 10 M 346 Y 2926
9月24日 10kmJog 70'19"(6'19"〜7'51") S 81 P 179 B 103
     上半身と下半身の動きがバラバラでフォームが非常に乱れている。底が見えない。底なし沼
     にハマっている状態だ。
     C 6 W 48.1 BP 11.3 B 65
走行距離 D 10 M 336 Y 2916
9月23日 午前 10kmJog 70'09"(6'15"〜7'21") S 78 P 183 B 126
     午後 20kmペース走 103'03"(キロ4'35"設定) S 97 P 195 B 174
     28'19"-25'20"-25'01"-24'23"
     朝から体がだるく、午前練もキロ7'00"かかり、午後のペース走も暑いし体もだるく
     気力もなく、とてもまともに練習できる状態ではなかったが、大会が近いので、
     仕方なく練習した。案の定というかそれ以上にひどく、何となく走ったら入りの
     1kmは5'33"もかかり、全くモチベーション上がらず、次の1kmは落としたつもりはないのに、
     時計を2度見したほどの何とキロ6'03"もうやめようかと思ったが、止めた所で、
     次につながる事はないので、現実を受け止めなければならない。とりあえず、ペース走
     にはなっていないが、20kmは走った。原因がわかっていれば、対応のしようもあるが、
     これといって大きな要因は見当たらないので、質が悪い。疲れが溜まって夏バテ気味
     であるのは間違いないが、それが解消されたからといって、どこまで持ち直せるか
     先行きは暗い。
     C 6 W 48.0 BP 11.8 B 80
走行距離 D 32 M 326 Y 2906
9月22日 種松山コース20kmJog 1゜55'17"(3'47"〜7'48") S 90 P 187 B 148
     午前練は雨の為中止。午後は雨は止んでいたので練習。昨日程ではないが、曇天で、涼しかったので、
     とりあえずは、平均でキロ6'00"は切って走れたが、欲を言えば平均キロ5'30"くらいでは、
     走っておきたい時期である。明日は、台風が過ぎ去って、また暑くなるので、ペース走
     また失速しそうだが、何とかキロ$4'35"では行きたい。
     C 6 W 47.9 BP 12.3 B 67
走行距離 D 20 M 294 Y 2874
9月21日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜28'02"(5'07"〜6'31") S 89 P 187 B 155
     復路 1゜23'45"(5'11"〜5'55") S 91 P 191 B 116
     9月に入ってずっと暑かったが、今日は涼しく、何とかキロ6'00"を切るペースでは走れた。
     しかし、これくらいだとキロ5'15"〜5'30"くらいでは走らないといけない。まだまだだ。
     C 6 W 48.7 BP 11.8 B 60
走行距離 D 30 M 274 Y 2854
9月20日 休足日
     C 6 W 48.8 BP 12.5 B 58
走行距離 D 0 M 244 Y 2824
9月19日 10kmJog 66'00"(6'10"〜7'02") S 82 P 182 B 106
夜は涼しくなってきて、キロ6'00"くらいでは走らないといけないのだが、なかなかペース
     が上がらず、動きも良くない。
     C 6 W 48.9 BP 13.2 B 58
走行距離 D 10 M 244 Y 2824
9月18日 10kmJog 69'19"(6'15"〜7'42") S 79 P 180 B 102
     C 6 W 48.6 BP 13.2 B 61
走行距離 D 10 M 234 Y 2814
9月17日 10kmJog 72'01"(6'28"〜7'52") S 76 P 180 B 102
     C 6 W 48.7 BP 13.1 B 66
走行距離 D 10 M 224 Y 2804
9月16日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜42'00"(6'20"〜7'23") S 80 P 183 B 120
     復路 1゜43'05"(6'07"〜7'27") S 77 P 187 B 124
     今日も動きは悪く、後半の方がタイムが落ちている。痛みはさほど感じないのだが、
     感じ以上に腰の状態が良くないのかもしれない。こればかりは、完全に良くなることは
     ないので、悪化しないことを願うばかりである。
     C 6 W 49.1 BP 13.3 B 57
走行距離 D 30 M 214 Y 2794 
9月15日 午前 64'24"(5'50"〜7'05") S 84 P 187 B 133
     午後 種松山コース20kmJog 2゜07'29"(3'59"〜8'41") S 83 P 186 B 129
     今日は、MGCを見る為に、午前練は珍しく早朝にした。そのMGCは、女子は大学の後輩と
     地元勢2人で、ワン、ツウー、スリー自分にとっては、最高の結果で、五輪が楽しみなりました。
     願わくは、この3人がそのまま代表になって欲しい。男子は、設楽選手が撃沈したが、
     世界で勝負するには、あれくらいのチャレンジは必要だと思うので、個人的には、もう一度
     設楽選手に日本記録を更新してもらって五輪に出てもらいたい。いづれにしても、いい
     レースを見て昨日劇下がりしたモチベーションも少し持ち直した。ペースは上がってないけど。
     C 6 W 49.4 BP 13.4 B 73
走行距離 D 30 M 184 Y 2764
9月14日 午前 69'03"(6'28"〜7'16") S 78 P 184 B 134
     午後 20kmペース走 95'53"(キロ4'30"設定) S 102 P 199 B 164
     23'14"-23'30"-24'22"-24'47"
     暑いし、調子から設定通り行ける可能性はほぼ0%。しかし、初戦の新潟でサブスリーを目指すなら
     これくらいでは走っておかなければならない。結果は予想以上に無惨に終わってしまった。
     設定より10秒遅いが、10kmまでは何とかそれなりだったが、その後は落としているつもりは
     ないのに、どんどんペースが落ちキロ5'00"を超えたのも2回あったりして、最後の方は、
     フルマラソンのラストのように全然前に進まなかった。厳しい現実を突きつけられ、モチベーションが一気に
     下がった。とは言え腐った所で、ここまで練習してきたことを無駄にするだけなので、
     ウルトラスーパーミラクルを信じて、諦めず練習するしかない。
     C 6 W 48.6 BP 11.6 B 75
走行距離 D 32 M 154 Y 2734
9月13日 休足日
     C 6 W 49.3 BP 13.7 B 64
走行距離 D 0 M 122 Y 2702
9月12日 10kmJog 68'32"(6'25"〜7'14") S 79 P 183 B 96
     二月目の8月かのごとく真夏の暑さが続いていて、夜でもまだまだ暑い。ペースも全然
     上がらない。
     C 6 W 49.4 BP 13.8 B 68
走行距離 D 10 M 122 Y 2702
9月11日 10kmJog 65'07"(6'00"〜6'57") S 82 P 185 B 117
     C 6 W 50.0 BP 13.4 B 63
走行距離 D 10 M 112 Y 2692
9月10日 10kmJog 66'08"(6'09"〜7'09") S 82 P 183 B 114
     C 6 W 49.4 BP 12.3 B 62
走行距離 D 10 M 102 Y 2682
9月 9日 休足日
     C 6 W 49.4 BP 13.3 B 62
走行距離 D 0 M 92 Y 2672
9月 8日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜39'00"(5'44"〜7'19") S 81 P 185 B 126
     復路 1゜32'34"(5'34"〜6'47") S 84 P 189 B 714
     当初はペース走の予定だったが、急用が入り10過ぎまでには練習を終えないといけなかったので、
     珍しく6時台からのロングJog。普段スタートする頃には戻ってきたので、暑さはましだったが、
     それでも、真夏の暑さで湿度も高くペースは相変わらず。今日予定通りペース走していたら、
     間違いなく撃沈していただろう。
     C 6 W 49.4 BP 13.6 B 75
走行距離 D 30 M 92 Y 2672
9月 7日 10kmJog 67'06"(6'11"〜7'22") S 81 P 182 B 135
     今日は、休日出勤だったので、平日同様の10kmJog。8月並みに暑い日が続いている。
     C 6 W 49.5 BP 13.7 B 66
走行距離 D 10 M 62 Y 2642
9月 6日 休足日
     C 6 W 48.6 BP 12.7 B 64
走行距離 D 0 M 52 Y 2632
9月 5日 10kmJog 66'52"(6'05"〜7'20") S 81 P 181 B 117
先週は秋の気配を少し感じる程、暑さもピークを超えたように思えたが、9月に入って季節
     が逆戻り、遠くの台風の影響もあるのか、蒸し暑さが半端ない。疲れが溜まる一方で、
     ペースも相変わらずチンタラしか走れない。
     C 6 W 49.7 BP 13.5 B 58
走行距離 D 10 M 52 Y 2632
9月 4日 10kmJog 69'32"(6'35"〜7'34") S 79 P 181 B 117
C 6 W 49.3 BP 12.7 B 66
走行距離 D 10 M 42 Y 2622
9月 3日 10kmJog 67'53"(6'24"〜7'06") S 83 P 180 B 116
C 6 W 49.4 BP 13.0 B 69
走行距離 D 10 M 32 Y 2612
9月 2日 休足日
     C 6 W 48.4 BP 12.4 B 62
走行距離 D 0 M 22 Y 2602
9月 1日 20kmペース走 92'58"(キロ4'45"設定) S 105 P 201 B 147
23'20"-23'06"-23'17"-23'15"
雨予報だったので、休足日にする予定だったが、午後は雨が上がり気温も下がってきたので、
     急遽一週間前倒しでペース走開始。設定はかなり緩いキロ4'45"だが、それでもキロ5'00"くらいかかって
     しまうのではないかと言う不安の方が大きく、こなせる自信はなかった。結果的には、
     ギリギリではあるが、キロ4'40"で何とかいけた。とりあえずは、まともなペース走ができたので、
     胸をなでおろしたが、目標ペースにキロ4'15"まで1か月ちょいで上げるとなると、相当しんどい。
     首の皮一枚つながっているかいないかではある。次回はキロ4'35"余裕をもってクリアしたい所だが。
     C 6 W 48.9 BP 13.7 B 72
走行距離 D 22 M 22 Y 2602
8月31日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜43'08"(5'39"〜7'40") S 79 P 184 B 120
     復路 1゜31'37"(5'31"〜6'44") S 84 P 191 B 132
     5kmくらいまでは、日差しがあり、暑かったが、その後は曇りで30℃までいってないくらいの
     気温だったので、先週とほぼ同じくらいのペース。後半はキロ6'00"ちょいくらいだったが、
     気温が下がってきた分だけなので、調子が上がってきたいるわけではない。とりあえず、
     今月は今年月間最高の450km。距離だけはそれなりに踏んだ。
     C 6 W 49.0 BP 13.1 B 72
走行距離 D 30 M 450 Y 2580
8月30日 一部 65'10"(6'16"〜6'53") S 82 P 183 B 128
     二部 種松山コース20kmJog 1゜58'31"(3'55"〜8'12") S 87 P 188 B 138
休暇をとって、午前中人間ドッグ。雨は午前中に止んだので、午後から二回練習した。
     一回目は、下剤の影響で、後半かなりやばかった。二回目の種松山は涼しかったので、
     先週同様、キロ6'00"では走れたが、動きは相変わらず今一だ。
     C 6 W 49.0 BP 13.1 B 70
走行距離 D 30 M 420 Y 2550
8月29日 10kmJog 67'29"(6'24"〜7'23") S 81 P 181 B 111
     三日間休足しているし、少し涼しくなってきたので、もう少しペースをあげなければ
     ならないのだが、なかなか動きがよくならない。
     C 6 W 49.7 BP 13.4 B 65
走行距離 D 10 M 390 Y 2520
8月28日 雨の為、臨時休足日
     C 6 W 49.4 BP 14.0 B 61
走行距離 D 0 M 380 Y 2510
8月27日 雨の為、臨時休足日
     C 6 W 49.5 BP 13.4 B 62
走行距離 D 0 M 380 Y 2510
8月26日 休足日
     C 6 W 48.5 BP 13.3 B 59
走行距離 D 0 M 380 Y 2510
8月25日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜41'41"(6'07"〜7'39") S 80 P 184 B 122
     復路 1゜33'43"(5'45"〜6'44") S 83 P 189 B 135
     日差しがさすとまだまだ暑いが、風も秋を感じる涼しい風になってきて、少し余裕を
     もって走れるようになってきた。もうそろそろペース走も始めないといけない時期になって
     きたが、まだキロ5'00"くらいでしか走れそうにないので、躊躇している。最低でも
     キロ4'40"〜4'45"くらいで20kmペース走ができる状態で始めたいが、今はまだ無理ぽい。
     とは言え、レースまで1か月半になってきたので、来週ないしは再来週にはペースも開始
     しなければならない。
     C 6 W 48.8 BP 13.8 B 60
走行距離 D 30 M 380 Y 2510
8月24日 午前 10kmJog 63'44"(5'53"〜6'59") S 83 P 184 B 131
     午後 種松山コース20kmJog 1゜59'59"(3'37"〜7'53") S 86 P 188 B 129
     まだ30℃以上の気温ではあるが、一時に比べて涼しくなってきた。特に、午後はちょっぴり
     雨終始曇りだったので、2か月振りにキロ6'00"ペースで走れた。
     C 6 W 49.0 BP 14.0 B 69
走行距離 D 30 M 350 Y 2480
8月23日 休足日
     C 6 W 49.0 BP 13.1 B 71
走行距離 D 0 M 320 Y 2450
8月22日 10kmJog 71'22"(6'36"〜7'35") S 76 P 182 B 104
     暑さのピークは超えたものの、夜も蒸し暑く。ペースは一向に上がらない。Jogと言えども
     もう少しペースを上げていかないといけない時期ではあるのだが。
     C 6 W 49.4 BP 13.4 B 65
走行距離 D 10 M 320 Y 2450
8月21日 10kmJog 65'37"(6'04"〜7'09") S 82 P 183 B 114
     C 6 W 49.1 BP 13.5 B 60
走行距離 D 10 M 310 Y 2440
8月20日 10kmJog 69'08"(6'21"〜7'37") S 77 P 181 B 111
     Jogばかりではあるが、今月も今日で300kmを超えた。土台は出来上がってきたと思う。
     C 6 W 49.4 BP 13.2 B 68
走行距離 D 10 M 300 Y 2430
8月19日 休足日
     C 6 W 49.2 BP 13.0 B 61
走行距離 D 0 M 290 Y 2420
8月18日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜53'10"(6'46"〜8'05") S 72 P 182 B 116
     復路 1゜59'07"(7'05"〜9'23") S 67 P 185 B 122
今日も暑かったが、先週に比べると多少ましだった。しかし走りの方は、調子悪く、
     後半の方が6分近くかかった。今日は暑さでバテたのもあるが、足等疲労がピークのようで、
     全然動かなかった。かなり疲労がたまっているようだ。故障に気をつけないといけない。
     C 6 W 49.2 BP 12.7 B 63
走行距離 D 30 M 290 Y 2420
8月17日 午前 10kmJog 69'10"(6'19"〜7'27") S 78 P 182 B 133
     午後 種松山コース20kmJog 2゜07'32"(4'14"〜8'30") S 83 P 185 B 139
     二日間休足しているが、相変わらず暑くてペースは上がらない。しかしながら若干
     ではあるが、暑さもましになってきている気はする。お盆も過ぎたので、暑さの
     ピークは超えたかな。
     C 6 W 49.3 BP 13.5 B 68
走行距離 D 30 M 260 Y 2390
8月16日 休足日
     C 6 W 50.0 BP 13.7 B 54
走行距離 D 0 M 230 Y 2360
8月15日 雨の為、臨時休足日
     台風の中仕事で、通勤&仕事での移動心配だったが、無事終了。大きな被害がなく
     通り過ぎてくれたので、よかった。
     C 6 W 49.4 BP 14.1 B 61
走行距離 D 0 M 230 Y 2360
8月14日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜44'58"(5'37"〜7'52") S 76 P 183 B 113
     復路 1゜35'17"(5'45"〜7'08"9 S 82 P 189 B 121
     用事があったので、有給をとって休み。午前中で用事は終わり、台風接近中ではあるが、
     まだ遠いので、雨は降っていなかったので、午後はいつもの30kmJogをした。往路はほぼ
     曇りで、復路は次第に雨が降ってきて、最後の方は本降り手前くらいだったっが、お陰で
     特に後半は久々に20℃代に気温も下がったので、少しはペースを上げることができた。
     それはさておき、今後台風の影響が心配です。明日は台風の中仕事です。
     C 6 W 49.7 BP 13.6 B 74
走行距離 D 30 M 230 Y 2360
8月13日 10kmJog 68'23"(6'05"〜7'51") S 78 P 183 B 140
     お盆休みはなく、カレンダー通りなので、今日は仕事。今日も暑かった。
     C 6 W 49.3 BP 13.7 B 69
走行距離 D 10 M 200 Y 2330
8月12日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 2゜02'19"(7'18"〜9'14") S 67 P 183 B 127
     復路 1゜58'46"(7'00"〜8'39") S 67 P 186 B 133
     連休最終日(修行3日目)、この時期の連日30kmはかなり堪える。ゆっくりとは言え
     むしろゆっくりだからこそ走行時間が長いので、疲労は大きいかもしれない。
     脚力と言う意味では、全くの無駄な練習かもしれないが、マラソン特に30km以降は精神力
     が重要だ。さすがに今日はスタートから体が重く、熱中症と紙一重の状態だった。キロ8'00"
     だが、修行を何とか乗り切った。にしても暑い。一刻も早く涼しくなるのを願うばかり。
     C 6 W 49.2 BP 13.7 B 72
走行距離 D 30 M 190 Y 2320
8月11日 午前 10kmJog 66'47"(6'04"〜7'22") S 80 P 185 B 133
午後 種松山コース20kmJog 2゜05'43"(4'02"〜8'24") S 83 P 186 B 134
     午後練先週同様ペットボトルを片手に、水分補給をしながらのJog。ペースもほぼ先週と同じ
     くらい。調子は現状維持といった所。
     C 6 W 49.4 BP 13.7 B 76
走行距離 D 30 M 160 Y 2290
8月10日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜44'14"(6'24"〜7'34") S 77 P 185 B 131
     復路 1゜46'05"(6'23"〜7'39") S 74 P 188 B 138
     今日も、うだるような暑さなので、常に給水を手に持ってのJog。前回、コンビニでの冷凍
     ペットボトルが思った以上に溶けるのが早い事がわかったので、今日は、コンビニでの給水は
     全て冷凍に。手に持っている方は、大体20分くらいで溶け切り。ウエストポーチの2本目は、
     飲む頃40分後には溶け切ってはいるが、普通冷えたペットボトルくらいの冷たさはあります。
     飲み干す頃にはさすがにだいぶぬるくはなっていますが、そんなこんなで、今日も
     熱中症にならずに無事練習できました。
     C 6 W 50.0 BP 14.0 B 68
走行距離 D 30 M 130 Y 2260
8月 9日 休足日
     C 6 W 49.7 BP 14.2 B 63
走行距離 D 0 M 100 Y 2230
8月 8日 10kmJog 63'01"(5'38"〜6'50") S 84 P 185 B 125
今週も、猛暑が続きなかなか暑さが弱まる気配がない。だいぶ疲れがたまってきている。
     C 6 W 49.8 BP 14.5 B 69
走行距離 D 10 M 100 Y 2230
8月 7日 10kmJog 68'59"(6'06"〜7'47") S 79 P 182 B 110
     C 6 W 50.2 BP 14.5 B 61
走行距離 D 10 M 90 Y 2220
8月 6日 10kmJog 69'28"(6'17"〜7'29") S 78 P 183 B 115
C 6 W 50.0 BP 13.2 B 56
走行距離 D 10 M 80 Y 2210
8月 5日 休足日
     C 6 W 49.4 BP 13.7 B 63
走行距離 D 0 M 70 Y 2200
8月 4日 午前 10kmJog 69'22"(6'21"〜7'36") S 77 P 184 B 125
     午後 種松山コース20kmJog 2゜05'21"(4'00"〜8'27") S 83 P 187 B 135
     今日も午後練は3km過ぎの自販機でペットボトルを購入し、片手に持ちながらのJogでした。
     今日は合計3本。走りながらの給水は特に下りは飲みにくいですが、熱中症にならないように
     背に腹は代えられません。レースの給水の練習にも多少はなりますし。とは言うものの
     本当暑いのは勘弁してほしいです。予報では、今日までがピークで来週からは多少まし
     なるようなので、その通りなって欲しいものです。
     C 6 W 50.3 BP 14.2 B 59
走行距離 D 30 M 70 Y 2200
8月 3日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜44'28"(5'45"〜7'32") S 77 P 183 B 125
     復路 1゜44'42"(6'12"〜7'50") S 75 P 187 B 135
     年々暑くなってきているので、この時期は熱中症にならないように工夫が必要です。
     いつでも給水できるように、少し走りにくですが手にペットボトルをもって走ります。
     1km毎に走りながらですが、100mlほど給水。年々自動販売機が減ってきて、このコースも
     途中10km程自販機がない所があるので、今年から、コンビニに2本、1本は冷凍品。普通の
     物をウエストポーチに。冷凍品を手にもって走ると、途中首筋に当てて冷却もできるので、
     新しい発見で、熱中症対策には有効だと思いました。冷凍でも、この暑さで、1kmも
     走れば、飲めるくらいは溶け20分くらいで溶けきりました。行きと帰りで、コンビニで4本
     自販機で1本。最初は家から冷凍パウチをもっていっていたので、30kmで計3ℓくらいの
     給水となりました。この時期以外は、走りにくいので手に持って走ることはないですが、
     これも新しい発見。自分は右に持って走る方がより、走りにくいようで、敢えて右に
     持って走る時間を多くしました。効果は不明ですが、左右差はない方がいいと思うので。
     暑い中しんどかったですが、新しい発見があった一日でした。
C 6 W 50.9 BP 13.5 B 76
走行距離 D 30 M 40 Y 2170
8月 2日 休足日
     C 6 W 49.7 BP 13.7 B 57
走行距離 D 0 M 10 Y 2140
8月 1日 10kmJog 64'50"(5'51"〜7'12") S 83 P 184 B 124
     C 6 W 49.8 BP 13.5 B 62
走行距離 D 10 M 10 Y 2140
7月31日 10kmJog 64'05"(5'55"〜6'52") S 83 P 184 B 124
キロ6'30"くらいだが、この時期はこれくらいで十分だ。今月は350kmで終了。
     C 6 W 49.7 BP 13.7 B 66
走行距離 D 10 M 350 Y 2130
7月30日 10kmJog 68'29"(6'11"〜7'33") S 80 P 181 B 114
     日中は猛暑日。いよいよ一番暑い時期になってきた。夜でも走るころはまだ、30℃近く
     ある。夜なので日差しがない分まだましだが、仕事の疲れもあるので、Jogでも結構
     しんどい。
     C 6 W 49.3 BP 13.5 B 60
走行距離 D 10 M 340 Y 2120
7月29日 休足日
     C 6 W 49.5 BP 12.5 B 64
走行距離 D 0 M 330 Y 2110
7月28日 午前 10kmJog 64'31"(5'49"〜7'05") S 82 P 184 B 138
     午後 種松山コース20kmJog 2゜07'25"(4'14"〜8'49") S 83 P 185 B 123
     この時期はどんなペースでも、疲労が溜まる。疲労と言う意味では、もう少し、涼しい
     時間とか場所で練習すべきなのだろうが、マラソンは体力もさることながら精神力も大きい。
     この時期の練習は、まさに精神力を鍛える修行である。
     C 6 W 49.6 BP 13.7 B 68
走行距離 D 30 M 330 Y 2110
7月27日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜41'43"(6'10"〜7'29") S 79 P 185 B 134
     復路 1゜44'32"(6'27"〜8'09") S 76 P 188 B 149
     普通は復路の方が、ペースは速いのだが、梅雨明け本格的な夏が到来。後半はバテた。
     30℃を超える1℃上がる度に体温に近づく分疲労度がかなります。
     とりあえず、今日の練習で月間300kmを超えた。2か月連続で300kmを超えたのは、
     昨年の8月-9月以来。ペースはともかくとして土台はできている感じはある。
     C 6 W 49.9 BP 13.4 B 68
走行距離 D 30 M 300 Y 2080
7月26日 休足日
     C 6 W 49.9 BP 14.3 B 67
走行距離 D 0 M 270 Y 2050
7月25日 10kmJog 64'16"(5'51"〜7'11") S 84 P 183 B 122
     相変わらずタイムは遅いが、動き自体はそれほど悪くはない。
     C 6 W 50.0 BP 13.5 B 62
走行距離 D 10 M 270 Y 2050
7月24日 10kmJog 65'11"(5'58"〜7'03") S 83 P 183 B 119
     C 6 W 50.3 BP 14.1 B 60
走行距離 D 10 M 260 Y 2040
7月23日 10kmJog 66'29"(6'11"〜7'23") S 81 P 182 B 114
     夜でも蒸し暑くなってきたので、Jogのペースも落ちてきた。
     C 6 W 50.4 BP 14.2 B 61
走行距離 D 10 M 250 Y 2030
7月22日 休足日
     C 6 W 49.6 BP 13.0 B 59
走行距離 D 0 M 240 Y 2020
7月21日 午前 10kmJog 61'42"(5'50"〜6'26") S 85 P 188 B 145
     午後 10kmJog 64'23"(5'57"〜7'02") S 83 P 186 B 125
     午前練と午後練の間に、仕事の呼び出しがあり午後練は10kmに変更。梅雨はまだ明けて
     いないが蒸し暑く。途中で仕事も入ったので、いつも以上に疲れた。
     今日の練習で今年の走行距離が2,000kmを超えた今年も故障期間があり、予定より1か月
     以上遅いが、ヘルニアに苦しんだ昨年はこの時期まだ1,000kmも未達だったので、それを
     考えれば、今年はだいぶましだ。今年はこのまま無事シーズンインしたい。
     C 6 W 49.3 BP 12.7 B 64
走行距離 D 20 M 240 Y 2020
7月20日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜32'34"(5'04"〜6'57") S 85 P 186 B 135
     復路 1゜24'27"(5'01"〜6'08") S 90 P 192 B 150
     曇天で湿度は高かったが、日差しがなくこの時期にしては涼しかったのと、二日間
     休足したこともあるが、久しぶりにまあまあのペースで走れた。暑い時期なので、
     Jogでは、これくらいのペースで走れれば状態は悪くはないと思う。
     C 6 W 49.9 BP 14.3 B 59
走行距離 D 30 M 220 Y 2000
7月19日 休足日
     C 6 W 50.0 BP 13.6 B 62
走行距離 D 0 M 190 Y 1970
7月18日 雨の為、臨時休足日
     C 6 W 50.3 BP 14.5 B 66
走行距離 D 0 M 190 Y 1970
7月17日 10kmJog 67'00"(6'09"〜7'18") S 81 P 182 B 116
     C 6 W 50.8 BP 15.2 B 64
走行距離 D 10 M 190 Y 1970
7月16日 10kmJog 69'30"(6'26"〜7'39") S 79 P 183 B 111
     腰の状態もそんなに悪くないが、ペースが遅い。動きがどうにも悪い。ただ単に、暑さで
     疲れいるだけならいいのだが。
     C 6 W 49.7 BP 14.4 B 62
走行距離 D 10 M 180 Y 1960
7月15日 午前 10kmJog 62'39"(5'42"〜6'59") S 85 P 186 B 133
     午後 種松山コース20kmJog 2゜01'55"(4'06"〜8'32") S 86 P 187 B 115
     先週よりは腰の状態が多少良くなっているので、先週よりちょうど3分速く走れたが、
     まだ、キロ6'00"以上かかっているので、状態は良くはない。
     C 6 W 50.0 BP 14.4 B 75
走行距離 D 30 M 170 Y 1950
7月14日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜35'08"(5'38"〜7'08") S 83 P 187 B 138
     復路 1゜30'57"(5'20"〜6'25") S 86 P 190 B 134
     今日も雨は降っていたが、小雨で予報では曇りだったので、それほど強くならないだろうと
     判断し予定通り練習。往路は終始弱い雨が降っていたが、復路ほぼ雨は止み、それほど
     濡れることなく走れた。雨で気温が低かった分最近の子の練習では少し速いペースで
     走れたが調子自体は相変わらずだ。
     C 6 W 49.9 BP 14.3 B 85
走行距離 D 30 M 140 Y 1920
7月13日 雨の為、臨時休足日
     朝仕事があり、そのあと練習予定だったが、予報より早めに雨が降り出したので、
     完全休養日に。
     C 6 W 50.0 BP 14.7 B 66
走行距離 D 0 M 110 Y 1890
7月12日 10kmJog 63'58"(5'41"〜7'03") S 84 P 184 B 115
     通常は金曜日は休足日だが、水曜に休足しているので、振り替え練習日。昨日よりは
     ましたが、相変わらず、動きは良くない。
     C 6 W 49.7 BP 13.9 B 66
走行距離 D 10 M 110 Y 1890
7月11日 10kmJog 65'35"(6'06"〜6'43") S 82 P 183 B 118
     腰の痛み自体は、次第に軽くなってきているが、フォームが良くない。今日は、特に
     上半身と下半身がバラバラで、もがいた。この状態で練習するのは悪い癖がつきそうで
     練習が逆効果なのかもしれないという気もする。
     C 6 W 50.3 BP 14.1 B 69
走行距離 D 10 M 100 Y 1880
7月10日 雨の為、臨時休足日
     C 6 W 50.4 BP 13.9 B 70
走行距離 D 0 M 90 Y 1870
7月 9日 10kmJog 66'51"(6'01"〜7'21") S 81 P 183 B 114
     腰痛悪化が心配された昨日の仕事を乗り切って、まだ腰は気になるが、練習は継続
     できる状態ではある。
     C 6 W 50.3 BP 13.5 B 68
走行距離 D 10 M 90 Y 1870
7月 8日 休足日
     C 6 W 50.3 BP 12.5 B 67
走行距離 D 0 M 80 Y 1860
7月 7日 午前 10kmJog 65'08"(5'57"〜7'11") S 81 P 185 B 138
     午後 種松山コース20kmJog 2゜04'55"(4'12"〜8'17") S 84 P 186 B 136
     やはり、腰の状態はあまり良くなく。走り始め数100mは走りが明らかにぎこちない。
     その後は痛みは消えるが、タイムからして多少なりとも影響しているのは明らか。
     これ以上悪化しないように明日の仕事は用心しなければならない。
     C 6 W 49.3 BP 12.5 B 80
走行距離 D 30 M 80 Y 1860
7月 6日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜40'09"(5'55"〜7'18") S 80 P 185 B 159
     復路 1゜36'39"(5'16"〜7'20") S 81 P 189 B 132
     足の状態がだいぶ良くなってきたと思っていたら、腰の具合が悪くなってきた。それだけ
     ではないが、原因は昨日の仕事に大部分はある。年に数回しかない仕事だが、昨年も
     同様の内容の仕事の後、急激に腰が悪くなり故障者リスト入りを余儀なくされた。仕事なので
     やらない訳にはいかないので、注意はしているが、それでも腰には負担がかかっている。
     今は、ギリギリまだ練習できる程度だが、月曜日にまた同様の仕事があるので、ダメを押さない
     ように最新の注意を払わなければならない。
     C 6 W 49.5 BP 13.3 B 75
走行距離 D 30 M 50 Y 1830
7月 5日 休足日
     C 6 W 49.8 BP 13.3 B 70
走行距離 D 0 M 20 Y 1800
7月 4日 10kmJog 68'47"(6'20"〜7'22") S 80 P 182 B 107
     キロ7'00"近くかかっているので、少し調子が悪くなっているようだ。
     C 6 W 49.7 BP 13.6 B 60
走行距離 D 10 M 20 Y 1800
7月 3日 雨の為、臨時休足日
     C 6 W 50.0 BP 14.1 B 61
走行距離 D 0 M 10 Y 1790
7月 2日 10kmJog 63'52"(5'55"〜6'51") S 86 P 183 B 115
     C 6 W 50.3 BP 14.3 B 59
走行距離 D 10 M 10 Y 1790
7月 1日 休足日
     C 6 W 49.9 BP 14.4 B 64
走行距離 D 0 M 0 Y 1780
6月30日 種松山コース20kmJog 2゜01'13"(4'16"〜8'10") S 86 P 187 B 133
     今日は昼過ぎまで、非常に蒸し暑い中での仕事だったので、かなり疲労があった。
     それを考えると、キロ6'00"を超えたが、しかたないかなと思う。今月はいい意味でも
     悪い意味でも、特に、大きな状態の上下はなかった。
     C 6 W 49.4 BP 12.6 B 74
走行距離 D 20 M 360 Y 1780
6月29日 自宅-稗田往復30kmJog 
     往路 1゜39'28"(6'02"〜7'03") S 80 P 187 B 138
     復路 1゜36'54"(5'34"〜6'53") S 80 P 189 B 143
     30℃を超える暑さの季節にはなってきたが、まだ梅雨前線の北側なので、真夏の
     ようなまとわりつくような暑さではない。ここの所の30kmJogは同じような感じの
     走りが続いていて状態は平行線。
     C 6 W 49.9 BP 13.1 B 69
走行距離 D 30 M 340 Y 1760
6月28日 休足日
     C 6 W 49.8 BP 14.0 B 58
走行距離 D 0 M 310 Y 1730
6月27日 10kmJog 63'52"(5'48"〜6'54") S 84 P 185 B 119
     C 6 W 49.8 BP 13.4 B 63
走行距離 D 10 M 310 Y 1730
6月26日 10kmJog 61'36"(5'39"〜6'47") S 86 P 186 B 132
     今日で、今月の走行距離が300kmになった。まだ、左脚に少し不安はあるが、少しずつ
     良くなってきているので、都合のいい話だが、このまま練習継続しながら、痛みがなく
     なって欲しい。
     C 6 W 50.1 BP 13.8 B 68
走行距離 D 10 M 300 Y 1720
6月25日 10kmJog 63'04"(5'38"〜6'50") S 86 P 185 B 119
     C 6 W 49.8 BP 14.5 B 60
走行距離 D 10 M 290 Y 1710
6月24日 休足日
     C 6 W 49.0 BP 13.4 B 68
走行距離 D 0 M 280 Y 1700
6月23日 午前 10kmJog 58'55"(5'19"〜6'35") S 89 P 186 B 137
午後 種松山コース20kmJog 1゜59'35"(4'00"〜8'30") S 87 P 188 B 138
     午後練、下りはまあまあのペースで走れたが、登り平坦部分は、動きが悪く。全体的には
     あまり動いていなかった。とりあえず、今週も無事練習できたので良しとしなければなら
     ないだろう。
     C 6 W 49.3 BP 13.2 B 65
走行距離 D 30 M 280 Y 1700
6月22日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜37'14"(5'34"〜7'20") S 82 P 184 B 140
往路 1゜31'11"(5'27"〜6'31") S 86 P 189 B 146
先週は後半かなり疲れたが、今日は先々週とほぼ同じくらいの感じだった。
     平日のJogを含めて、状態は平行線。
     C 6 W 49.4 BP 13.0 B 72
走行距離 D 30 M 250 Y 1670
6月21日 休足日
     C 6 W 49.9 BP 14.5 B 68
走行距離 D 0 M 220 Y 1640
6月20日 10kmJog 60'32"(5'36"〜6'25") S 87 P 186 B 130
     C 6 W 49.9 BP 15.1 B 62
走行距離 D 10 M 220 Y 1640
6月19日 10kmJog 62'58"(5'45"〜6'50") S 84 P 185 B 121
     C 6 W 50.1 BP 14.1 B 67
走行距離 D 10 M 210 Y 1630
6月18日 10kmJog 62'15"(5'37"〜6'34") S 85 P 184 B 127
     C 6 W 49.7 BP 12.7 B 72
走行距離 D 10 M 200 Y 1620
6月17日 休足日
     C 6 W 49.9 BP 13.5 B 63
走行距離 D 0 M 190 Y 1610
6月16日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜38'42"(6'05"〜7'11") S 81 P 185 B 138
     復路 1゜39'59"(5'58"〜7'12") S 79 P 189 B 143
     二日間休足しているし、日差しもさほど強くなかったので、もっといいペースで走らない
     といけないのに、何故か体がだるく、いつもは復路の方が早く走れるのだが、今日は
     逆に。昨日ゴロゴロしすぎて、かえって動かなかったのかもしれない。先週に比べて、
     走り終わった後の疲労も大きかった。
     C 6 W 49.4 BP 12.8 B 79
走行距離 D 30 M 190 Y 1610
6月15日 雨の為、臨時休足日
     今日は、一日中雨だったので、完全休養に。
     C 6 W 49.8 BP 13.8 B 70
走行距離 D 0 M 160 Y 1580
6月14日 休足日
C 6 W 49.7 BP 13.7 B 67
走行距離 D 0 M 160 Y 1580
6月13日 10kmJog 60'25"(5'14"〜6'30") S 87 P 185 B 129
     今日は少し持ち直した感じがあるので、とりあえず週末練習もできそうだ。
     C 6 W 50.4 BP 13.7 B 66
走行距離 D 10 M 160 Y 1580
6月12日 10kmJog 65'17"(6'03"〜6'53") S 82 P 185 B 137
     足の状態は、それ程悪くなっていないと思うが、キロ6'30"以上かかっているので、
     どこか調子が悪い所があるかもしれない。練習継続に黄信号。
     C 6 W 49.9 BP 15.2 B 61
走行距離 D 10 M 150 Y 1570
6月11日 10kmJog 61'59"(5'48"〜6'40") S 86 P 187 B 114
     C 6 W 50.3 BP 12.9 B 59
走行距離 D 10 M 140 Y 1560
6月10日 休足日
     C 6 W 49.9 BP 13.4 B 64
走行距離 D 0 M 130 Y 1550
6月 9日 午前 10kmJog 62'35"(5'43"〜6'57") S 85 P 186 B 133
     種松山コース20kmJog 1゜56'41"(4'15"〜8'21") S 89 P 188 B 138
     何とかかんとか、今週の通常練習も乗り切った。このまま、しっかり走り込みができれば
     良いのだが、不安要素は多々あるので、油断はできない。
     C 6 W 49.8 BP 15.0 B 68
走行距離 D 30 M 130 Y 1550
6月 8日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜39'48"(5'43"〜7'26") S 81 P 184 B 125
     復路 1゜30'23"(5'20"〜6'42") S 86 P 190 B 137
     ゴールデンウィーク以来1か月振りの30kmJog。良い面も悪い面もあった。悪い面は、昨日
     休足しているにもかかわらず足の状態があまり良くなかったこと。良い面は、大事に
     走った事もあってか、最後まで余裕をもって走れたこと。ただ、まだまだスピードを上げて
     走るのは怖くてできない。
     C 6 W 50.8 BP 14.3 B 71
走行距離 D 30 M 100 Y 1520
6月 7日 休足日
     C 6 W 49.3 BP 13.2 B 70
走行距離 D 0 M 70 Y 1490
6月 6日 10kmJog 62'00"(5'41"〜6'45") S 86 P 185 B 125
     多少暑くなってきているので、ペースは少し落ちるのは折り込み済みだが、今週は
     3日共キロ6'00"以上かかっているので、あまり状態はよくない。とりあえず、今日で
     年間走行距離が1,500kmになったが、故障期間があったので、8割くらい、今も
     故障の元は根本的には絶てていないので、今後も不安を抱えながらの練習には
     なってしまう。
     C 6 W 50.2 BP 14.6 B 60
走行距離 D 10 M 70 Y 1490
6月 5日 10kmJog 62'00"(5'44"〜6'23") P 86 S 187 B 120
C 6 W 49.9 BP 14.1 B 67
走行距離 D 10 M 60 Y 1480
6月 4日 10kmJog 60'43"(5'34"〜6'22") S 88 P 186 B 129
     C 6 W 50.3 BP 14.6 B 65
走行距離 D 10 M 50 Y 1470
6月 3日 休足日
     C 6 W 50.0 BP 14.2 B 74
走行距離 D 0 M 40 Y 1460
6月 2日 種松山コース20kmJog 1゜53'09"(4'20"〜7'50") S 91 P 190 B 138
     2日目は一度に20km。まだ、足の不安はあるが、二日間20kmは一応無事終了した。
     来週から通常練習、火水木10km。週末30kmずつの予定。これをこなして初めて
     復帰と言える。
     C 6 W 50.1 BP 14.2 B 76
走行距離 D 20 M 40 Y 1460
6月 1日 午前 10kmJog 57'39"(5'12"〜6'28") S 91 P 187 B 149
午後 10kmJog 56'36"(4'59"〜6'34") S 93 P 185 B 135
     リハビリメニュー60分
     復帰後初の2部練習。とりあえず、今週は20kmまでなので、10kmずつ。まずまずといったところ。
     C 6 W 50.0 BP 13.8 B 75
走行距離 D 20 M 20 Y 1440
5月31日 休足日
     C 6 W 50.1 BP 14.2 B 71
走行距離 D 0 M 230 Y 1420
5月30日 10kmJog 58'43"(5'21"〜6'26") S 91 P 187 B 122
     復帰後初の3日連続練習を何とか乗り切った。足が気になることもしばしばで、
     順調とは言えないが、悪化はしていないので、週末も練習は継続できそうだ。
     C 6 W 50.2 BP 13.7 B 61
走行距離 D 10 M 230 Y 1420
5月29日 10kmJog 56'19"(5'05"〜6'02") S 94 P 186 B 128
     C 6 W 50.2 BP 14.6 B 65
走行距離 D 10 M 220 Y 1410
5月28日 10kmJog 59'53"(5'29"〜6'18") S 90 P 185 B 120
     C 6 W 49.9 BP 14.5 B 65
走行距離 D 10 M 210 Y 1400
5月27日 休足日
     C 6 W 50.0 BP 13.8 B 67
走行距離 D 0 M 200 Y 1390
5月26日 10kmJog 56'09"(5'01"〜6'28") S 93 P 186 B 141
     リハビリメニュー120分
     心配された足の具合は、全く違和感がないわけではないが、昨日よりよかったので、
     無事練習できた。さらに今日は動きも良く、いいペースで走れた。とりあえず、練習再開
     した今週何とか予定通りのメニューを消化できたが、来週は火、水、木三日連続と土日は
     20kmの予定なので、無事消化できるかどうかはまだまだ未知数な状態だ。
     C 6 W 49.9 BP 12.6 B 72
走行距離 D 10 M 200 Y 1390
5月25日 10kmJog 59'30"(5'34"〜6'41") S 88 P 186 B 145
     リハビリメニュー120分
     まだ少し足の違和感はあったが、木曜日よりはましだったので、練習できた。
     明日は、朝のダメージ具合によって走るかどうか決める。
     C 6 W 50.1 BP 13.7 B 76
走行距離 D 10 M 190 Y 1380
5月24日 休足日
     C 6 W 49.9 BP 13.7 B 70
走行距離 D 0 M 180 Y 1370
5月23日 10kmJog 68'32"(6'11"〜7'34") S 80 P 182 B 111
     一日遅れでダメージがきたのか、今日は朝から少し足に違和感があり、練習すべきか
     迷ったが、結局練習した。火曜日より10分お以上も遅く、いろいろ調子が悪かった。
     またしても見切り発車だったかもしれない。明日は休足日だが、土曜日も今日のような
     調子だとまた練習を中止するしかない。
     C 6 W 49.8 BP 13.8 B 63
走行距離 D 10 M 180 Y 1370
5月22日 リハビリメニュー60分
     久しぶりの昨日の練習のダメージがどれくらいか心配だったが、とりあえず痛みは
     なかったので、よかった。今週は、休みをはさみながら距離も10kmまでで様子を見る。
     C 6 W 49.9 BP 13.5 B 69
走行距離 D 0 M 170 Y 1360
5月21日 10kmJog 58'06"(5'23"〜6'06") S 90 P 187 B 140
     リハビリメニュー120分
     久しぶりの休みで足の状態も良くなったので、2週間ぶりの練習再開。今日の走った
     感触では、治っていると思うが、明日になって見ないとわからない部分もある。
     前回は見切り発車だったので、今回は後戻りしないようにしたのだがどうだろう。
     C 6 W 49.8 BP 13.9 B 64
走行距離 D 10 M 170 Y 1360
5月20日 休足日
     C 5 W 50.1 BP 13.1 B 65
走行距離 D 0 M 160 Y 1350
5月19日 故障中
     リハビリメニュー60分
     今週は、土日とも出勤。先週も日曜日は出勤だったので、8日間連続出勤。
     故障で走ってはいないが、疲れは少し溜まってきた。一方、足の状態はだいぶ
     良くなってきたので、来週には復帰できそうだ。
     C 5 W 50.0 BP 13.0 B 65
走行距離 D 0 M 160 Y 1350
5月18日 故障中
     リハビリメニュー60分
     土曜日だが、通常出勤のので、リハビリも60分。
     C 5 W 50.0 BP 14.1 B 65
走行距離 D 0 M 160 Y 1350
5月17日 故障中
     C 5 W 49.8 BP 12.3 B 68
走行距離 D 0 M 160 Y 1350
5月16日 故障中
     リハビリメニュー60分
     ほぼ痛みがなくなってきた。この状態が続けば、来週中には、復帰できるかも。
     ただし、今年に入っての復帰は見切り発車の状態だったので、今回はしっかり
     治してからの復帰にしたいと思う。
     C 5 W 50.0 BP 13.7 B 69
走行距離 D 0 M 160 Y 1350
5月15日 故障中
     リハビリメニュー60分
     C 4 W 50.0 BP 12.6 B 73
走行距離 D 0 M 160 Y 1350
5月14日 故障中
     リハビリメニュー60分
     練習を中断してから一週間。少しは良くなっていると思うが、まだまだ、治りきって
     はいない。もう少し時間がかかりそうだ。
     C 4 W 49.8 BP 12.9 B 61
走行距離 D 0 M 160 Y 1350
5月13日 故障中
     C 4 W 49.8 BP 12.4 B 64
走行距離 D 0 M 160 Y 1350
5月12日 故障中
     リハビリメニュー60分
     今日は、休日出勤だったので、リハビリも平日同様の60分。
     C 4 W 50.2 BP 13.4 B 64
走行距離 D 0 M 160 Y 1350
5月11日 故障中
     リハビリメニュー180分
     軽症ではあると思うが、数日ではあまり症状に変化はない。今月中に復帰できでば、
     良しとしなければならないだろう。遅くとも来月中には復帰したい。
     C 4 W 50.1 BP 13.5 B 75
走行距離 D 0 M 160 Y 1350
5月10日 故障中
     C 4 W 50.2 BP 12.9 B 65
走行距離 D 0 M 160 Y 1350
5月 9日 故障中
     リハビリメニュー60分
     C 4 W 50.4 BP 14.3 B 59
走行距離 D 0 M 160 Y 1350
5月 8日 故障中
     リハビリメニュー60分
     練習できない状態ではないが、じわじわ状態が悪くなってきていて、このまま続けて
     行くと、長期離脱になりそうなので、連休の走り込みを無駄にするのはもったいないが
     まだ、シーズンまで時間がある今の時期に治しておかないといけない。
     C 4 W 50.2 BP 14.6 B 65
走行距離 D 0 M 160 Y 1350
5月 7日 10kmJog 65'57"(6'08"〜7'00") S 81 P 184 B 144
     今日も何とか練習できたが、少しずつ痛みが強くなっている感じがある。
     明日以降も練習継続できるか微妙になってきた。
     C 6 W 49.2 BP 12.4 B 64
走行距離 D 10 M 160 Y 1350
5月 6日 10kmJog 65'45"(5'53"〜7'16") S 81 P 186 B 125
     予報通り午後は雨が降っていたので、午後練は中止に。ただ、降っていた時間は短かったので、
     時間をずらせば、走れたが足の状態を加味した。とりあえず、連休中の走りこみは、
     何とか乗り切った。ただ、足はいつ耐え切れなくなってもおかしくない状態なので、
     今後も、しっかりケアしていかなければならない。
     C 6 W 49.6 BP 12.7 B 64
走行距離 D 10 M 150 Y 1340
5月 5日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜42'41"(5'46"〜7'25") S 79 P 185 B 119
     復路 1゜32'23"(5'41"〜6'44") S 84 P 190 B 131
     疲労がピークに。足の状態もかなり厳しくなってきている。連休も残り一日となったが、
     乗り切れるかどうか微妙になってきた。明日は、午後から雨の予報になっているので、
     雨が降ったら、当然練習にするつもりだが、降らなくても、練習できるかどうかという
     状態だ。
     C 6 W 49.3 BP 11.5 B 72
走行距離 D 30 M 140 Y 1330
5月 4日 種松山コース20kmJog 2゜02'46"(4'40"〜8'25") S 87 P 185 B 125
片鉄練習会40kmを挟んで、一昨日と同じ練習内容。一昨日より、トータル1分半遅くなったが、
     昨日の疲労を考慮すると現状維持ではあると思う。とりあえず、足の状態も、想定内の
     具合なおので、後二日、この状態をキープできればと思う。
     C 6 W 49.0 BP 13.8 B 63
走行距離 D 20 M 110 Y 1300
5月 3日 片鉄練習会40kmJog 3゜33'01"(4'30"〜6'15") S 97 P 190 B 139
     毎年恒例の片鉄練習会、主催者なので、サポートメインですが、前半はお出迎えJog、
     後半は、サポートをお任せして、走らせてもらいました。予定では30km走れればいいかな
     と思ってましたが、復路は全て走ったので、2月のいわきサンシャインマラソン中止、勝手に一人
     フルマラソン以来の40km、やっぱり30kmと40kmでは、全然足の重さが違う。フルマラソンを失速する
     ことなく走るには、まだまだ、鍛錬が必要だと感じたが、足の方がもつかどうかも、
     今は不安があるので、様子を見ながらの練習にはなる。
     C 6 W 50.0 BP 12.9 B 74
走行距離 D 40 M 90 Y 1280
5月 2日 種松山コース20kmJog 2゜01'14"(4'37"〜8'01") S 87 P 186 B 132
     順番では、2部練習の日だが、明日の準備があるので、午前練のみ、連日のロングでは、
     回復の方が追いつかず、今日も平均キロ6'00"超え、同じように走っているつもりでも、
     一昨日に比べて、約8分も遅くなっている。明日はサポートメインで、足の状態次第で走行距離
     は決めたいと思う。
     C 6 W 50.0 BP 13.4 B 75
走行距離 D 20 M 50 Y 1240
5月 1日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜36'16"(5'41"〜7'04") S 84 P 185 B 125
復路 1゜29'34"(5'20"〜6'28") S 87 P 189 B 130
令和初日、TVは当然のその話題一色。2回目の正月のような盛り上がり方だが、とりわけ
     地方では、特に普段のGWとさして変わりない。今日も昨日同様に、曇天で走りやすい
     はずだが、練習量が多くなると左足のシンスプリントの影響が少しずつ大きくなり、最近は平均
     キロ6'00"以内で走れていたが、今日はペースが上がらなかった。天気同様スッキリしないモヤっと
     した令和のスタートとなった。
     C 6 W 49.7 BP 13.8 B 67
走行距離 D 30 M 30 Y 1220
4月30日 午前 10kmJog 58'22"(5'15"〜6'41") S 91 P 186 B 134
     午後 種松山コース20kmJog 1゜53'22"(4'14"〜7'59") S 92 P 187 B 151
     平成最終日と言っても何ら変わりなく、湿気が多く少し蒸し蒸ししていたけど、涼し
     かったので、比較的走りやすかった。余談ではあるが、コース上中間どころにあった。
     自販機がなくなり。種松山約8km給水ポイントがなくなったのは。夏場に向けて厳しく
     なった。30kmコースも時々給水していた自販機が最近なくなり、自販機がどんどん減って
     きているのは、ロング走にとっては厳しいご時世です。
     C 6 W 50.3 BP 13.8 B 84
走行距離 D 30 M 340 Y 1190
4月29日 10kmJog 55'59"(4'41"〜6'29") S 94 P 187 B 125
     午後練は雨で中止に、午前のJogは途中、後ろからJogしている人の足音が近づいてきて、
     途中ペースが上がり1kmだけどキロ4'41"になった。1kmだけど久しぶりに自分の感覚より、
     タイムがよかったので、フォームも少しよくなってきていると思う。
     C 6 W 49.7 BP 12.6 B 66
走行距離 D 10 M 310 Y 1160
4月28日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜28'07"(5'09"〜6'37") S 90 P 187 B 131
     復路 1゜21'24"(4'58"〜5'41") S 94 P 192 B 131
     連休初日、今日も涼しく走りやすかったので、いいペースで走れた。
     C 6 W 50.2 BP 14.3 B 62
走行距離 D 30 M 300 Y 1150
4月27日 種松山コース20kmJog 1゜51'34"(4'23"〜7'25") S 93 P 189 B 136
     昼前後に出勤あり、今日の練習は20km、涼しくて走りやすかったので、
     まあまあのペースで走れた。明日から9連休でしっかり走り込みたいところだが、
     足に不安があるので、あまり無理はできない。
     C 6 W 50.1 BP 13.8 B 81
走行距離 D 20 M 270 Y 1120
4月26日 10kmJog 58'49"(5'20"〜6'38") S 90 P 187 B 152
     通常は、金曜日は、休足日だが、火曜日休足日したので、代わりの練習日に、
     今週は、平均キロ6'00"以内でJogできたので、少しは状態は良くなっていると思う。
     C 6 W 49.9 BP 13.7 B 75
走行距離 D 10 M 250 Y 1100
4月25日 10kmJog 59'25"(5'21"〜6'22") S 90 P 185 B 120
     C 6 W 50.3 BP 13.6 B 70
走行距離 D 10 M 240 Y 1090
4月24日 10kmJog 59'40"(5'32"〜6'24") S 90 P 184 B 122
     C 6 W 50.6 BP 14.5 B 69
走行距離 D 10 M 230 Y 1080
4月23日 雨の為、臨時休足日
     C 6 W 50.2 BP 13.8 B 69
走行距離 D 0 M 220 Y 1070
4月22日 休足日
     C 6 W 49.9 BP 13.3 B 65
走行距離 D 0 M 220 Y 1070
4月21日 10kmJog 63'50"(5'43"〜7'00") S 85 P 184 B 125
     休日出勤だったので、平日メニューの10kmJog。今日はかなり暑かったので、仕事で
     疲れていて体が重かった。
     C 6 W 49.6 BP 11.8 B 74
走行距離 D 10 M 220 Y 1070
4月20日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜27'13"(5'07"〜6'34") S 90 P 187 B 144
     復路 1゜22'19"(5'06"〜5'52") S 93 P 192 B 129
     少し暑くなってきたけど、カラッとしていたので、快適に走れた。
     C 6 W 50.0 BP 12.0 B 82
走行距離 D 30 M 210 Y 1060
4月19日 休足日
     C 6 W 50.4 BP 14.5 B 65
走行距離 D 0 M 180 Y 1030
4月18日 10kmJog 62'59"(5'42"〜6'57") S 85 P 183 B 151 
     今週は今一動きが良くなかった。
     C 6 W 51.3 BP 15.7 B 74
走行距離 D 10 M 180 Y 1030
4月17日 10kmJog 64'25"(5'57"〜6'40") S 84 P 183 B 108
C 6 W 50.2 BP 14.2 B 69
走行距離 D 10 M 170 Y 1020
4月16日 10kmJog 66'36"(6'26"〜7'01") S 82 P 182 B 111
     二日間休足しているので、足の状態はいつもよりましだが、ペースは全く上がらない。
     まだまだ、フォームがよくないのかもしれない。
     C 6 W 50.9 BP 14.2 B 68
走行距離 D 10 M 160 Y 1010
4月15日 休足日
     C 6 W 50.7 BP 13.2 B 68
走行距離 D 0 M 150 Y 1000
4月14日 雨の為、臨時休足日
     一日中雨で完全休養に。足も無理はできない状態なので、恵の雨かも。
     C 6 W 50.5 BP 13.9 B 73
走行距離 D 0 M 150 Y 1000
4月13日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜31'31"(5'33"〜6'33") S 88 P 184 B 137
復路 1゜29'59"(5'27"〜6'27") S 87 P 188 B 139
     走るには、一番快適な季節で、それほど疲労感じることなく走れる。もう少しペースを
     上げて走りたいが、まだ気にしながら慎重に走っている。
     予定より一か月くらい遅いが、とりあえず今日年間走行距離が1,000kmに達した。
     C 6 W 51.1 BP 14.1 B 74
走行距離 D 30 M 150 Y 1000
4月12日 休足日
     C 6 W 50.3 BP 13.9 B 75
走行距離 D 0 M 120 Y 970
4月11日 10kmJog 60'12"(5'47"〜6'20") S 89 P 184 B 123
     10kmJogだと、かろうじて回復の方が少しだけ上回り、出だしの痛みが少し軽くなる。
     C 6 W 50.8 BP 13.9 B 72
走行距離 D 10 M 120 Y 970
4月10日 10kmJog 60'10"(5'37"〜6'19") S 89 P 184 B 126
     C 6 W 51.3 BP 14.9 B 69
走行距離 D 10 M 110 Y 960
4月 9日 10kmJog 64'29"(6'03"〜7'05") S 84 P 184 B 107
     朝の時点だと、走るのは厳しい状態だったけど、夜は何とか走れる状態まで回復した
     ので、練習できた。でも、ぎりぎりの状態。
     C 6 W 51.1 BP 14.4 B 62
走行距離 D 10 M 100 Y 950
4月 8日 休足日
     やはり、2日連続で、30km走るとこたえる。今日練習日だったら、走れていない。
     C 6 W 50.0 BP 13.6 B 74
走行距離 D 0 M 90 Y 940
4月 7日 午前 10kmJog 59'53"(5'34"〜6'40") S 90 P 185 B 143
     午後 種松山コース20kmJog 1゜53'16"(4'21"〜7'42") S 92 P 187 B 141
     今週一週間継続して練習ができた。この調子で継続して練習できれば良いのだが、
     走り始めはまだぎこちない。
     C 6 W 50.2 BP 13.9 B 83
走行距離 D 30 M 90 Y 940
4月 6日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜30'16"(5'20"〜6'45") S 88 P 185 B 137
復路 1゜22'47"(5'10"〜5'55") S 94 P 190 B 112
     とりあえず、今日のロングJogも無事終了。まだまだ、不安はあるが先週よりは、少しは
     良くなって感じはある。
     C 6 W 50.7 BP 12.7 B 71
走行距離 D 30 M 60 Y 910
4月 5日 休足日
     C 6 W 50.9 BP 14.4 B 76
走行距離 D 0 M 30 Y 880
4月 4日 10kmJog 61'37"(5'42"〜6'26") S 88 P 183 B 117
     平日の10kmJogは何とか乗り切れた。果たして週末のロングは?
     C 6 W 51.0 BP 14.0 B 72
走行距離 D 10 M 30 Y 880
4月 3日 10kmJog 63'38"(5'52"〜6'47") S 85 P 182 B 122
     C 6 W 51.2 BP 15.7 B 75
走行距離 D 10 M 20 Y 870
4月 2日 10kmJog 66'00"(6'22"〜6'49") S 83 P 183 B 125
     相変わらず、違和感はあるが、何とか練習は継続できている。ペースに表れているように、
     いくらか左足をかばっている走りにはなっている。
     C 6 W 50.9 BP 13.9 B 69
走行距離 D 10 M 10 Y 860
4月 1日 休足日
     C 6 W 50.2 BP 14.8 B 70
走行距離 D 0 M 0 Y 850
3月31日 午前 10kmJog 63'57"(5'53"〜6'51") S 84 P 184 B 134
     午後 種松山コース20kmJog 2゜02'53"(4'33"〜8'32") S 86 P 185 B 151
     昨日とほぼ同程度の足の具合だったので、予定通り練習した。まだ、気にせず走れる
     には至っていないので、常に気を使いながら走れなければならない。
     今月は、故障気味で、予定の8割くらいの練習しかできなかった。来月は、練習を軌道に
     のせたい。
     C 6 W 50.5 BP 13.6 B 86
走行距離 D 30 M 250 Y 850
3月30日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜32'47"(5'33"〜6'36") S 86 P 185 B 129
     復路 1゜27'33"(5'26"〜6'15") S 89 P 188 B 121
     まだ、完治している感じではないが、走れそうだったので、練習再開、違和感は時々あるが、
     とりあえず、走る前と後でそれほど、具合に変化はなかった。明日どれほどダメージが
     残っているかだ。
     C 6 W 50.9 BP 13.7 B 70
走行距離 D 30 M 220 Y 820
3月29日 故障中
     C 5 W 51.8 BP 13.4 B 69
走行距離 D 0 M 190 Y 790
3月28日 故障中
     リハビリメニュー60分
     中途半端な状態でなかなか継続して練習ができていない。きっちり治してから、練習を
     再開すべきなのはわかっているつもりだが、走れそうだとやっぱり走ってしまう。
     C 5 W 51.5 BP 14.8 B 71
走行距離 D 0 M 190 Y 790
3月27日 10kmJog 62'28"(5'49"〜6'30") S 51.6 P 187 B 119
     やはり、治りきっていなかった、途中で瞬間激痛がはしり、ペースを落とすと、痛みは
     軽くはなったが、明日からまた、故障者リスト入りだ。
     C 6 W 51.6 BP 14.5 B 75
走行距離 D 10 M 190 Y 790
3月26日 10kmJog 62'19"(5'32"〜6'46") S 85 P 186 B 113
     もう少し様子を見た方が良るべきかもしれないが、痛みがなかったので、走った。
     とりあえず、今日の所は大丈夫だった。
     C 6 W 51.2 BP 14.5 B 68
走行距離 D 10 M 180 Y 780
3月25日 故障中
     C 5 W 50.7 BP 14.2 B 74
走行距離 D 0 M 170 Y 770
3月24日 故障中
     リハビリメニュー180分
     足の状態はだいぶ良くなってきた感じだったので、走りたい気持ちも大きかったが、
     今日走ってしまうと、まだぶり返して振り出しにもどるので、我慢しないといけない。
     これもマラソンの精神修行と思わなければならない。
     C 5 W 51.1 BP 14.4 B 83
走行距離 D 0 M 170 Y 770
3月23日 故障中
     リハビリメニュー180分
     昨日より、足の状態は良くなったが、継続してできる状態ではないので、またまた、
     故障者リスト入り。
     C 5 W 50.9 BP 13.6 B 80
走行距離 D 0 M 170 Y 770
3月22日 休足日
     やっぱり、昨日走ったのは失敗だった。シンスプリントが再発した。
     C 5 W 50.7 BP 14.7 B 73
走行距離 D 0 M 170 Y 770
3月21日 午前 10kmJog 63'00"(5'58"〜6'42") S 85 P 184 B 129
午後 種松山コース20kmJog 2゜04'20"(5'18"〜7'31") S 85 P 186 B 148
昨日、故障者リスト入りしたが、今朝足の張りが治まっていたので、とりあえず、午前
     Jogをしてみて問題なさそうだったので、午後練もした。今日は、春を通り超して、
     初夏の暖かさになったのが、幸いしたのかもしれない。ただ、まだまだ、気にせず
     走れる状態ではなく、かなり神経を使いながらなので、まだ、このまま継続して練習
     できるかどうかわからない。明日、どういう状態になっているかだ。
     C 6 W 51.4 BP 14.0 B 61
走行距離 D 30 M 170 Y 770
3月20日 故障中
     リハビリメニュー60分
     足の張りが、取れないので、酷くなる前に再び故障者リスト入りすることにした。
     早めに復帰出来るとよいのだが。
     C 5 W 51.2 BP 14.4 B 59
走行距離 D 0 M 140 Y 740
3月19日 10kmJog 64'27"(5'46"〜7'12") S 83 P 185 B 109
     昨日、休足日にしているが、左足の脹脛の張りが取れない単なる筋肉痛ではない感じだ。
     C 6 W 50.7 BP 14.4 B 66
走行距離 D 10 M 140 Y 740
3月18日 休足日
     C 6 W 50.6 BP 14.9 B 73
走行距離 D 0 M 130 Y 730
3月17日 10kmJog 62'21"(5'44"〜6'42") S 86 P 182 B 120
     今日は仕事だったので、平日メニューの10kmJog.相変わらず、左足の脹脛に張りがあり、
     フォームも良くない。
     C 6 W 50.1 BP 14.4 B 91
走行距離 D 10 M 130 Y 730
3月16日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜37'30"(5'42"〜7'11") S 82 P 184 B 131
     復路 1゜30'23"(5'42"〜6'30") S 87 P 188 B 141
     いわきで42kmJogして以来の通して30kmJog。左足にはかなり不安があるので、特に
     出だしは慎重に走り出さないといけない。温まって来ると、それなりには走れるが、
     調子に乗ってペースアップは厳禁なので、とりあえず、無事練習をこなすことだけ。
     走り終わって現状維持の状態なので、よしとしなければならないだろう。
     明日は、先週雨で延期になった仕事があるので、少しは回復できればと思う。
     C 6 W 50.9 BP 14.5 B 66
走行距離 D 30 M 120 Y 720
3月15日 休足日
     C 6 W 51.0 BP 16.0 B 69
走行距離 D 0 M 90 Y 690
3月14日 10kmJog 67'04"(6'05"〜7'08") S 81 P 184 B 126
     とりあえず、足の状態は、Jogだったら、大丈夫そうな状態だったので、練習は継続することにした。
     だが、タイムが示す通りギリギリ状態。昨日の筋肉痛も多少は影響あるだろうが、それ以上に
     左足のふくらはぎは張りがある。
     C 6 W 50.4 BP 14.9 B 80
走行距離 D 10 M 90 Y 690
3月13日 午前 10kmJog 60'17"(5'24"〜6'36") S 88 P 186 B 157
     午後 種松山コース20kmJog 1゜58'32"(4'14"〜8'01") S 89 P 188 B 149
振替休日で久しぶりに二部練をした。足の感じがあまり良くなく。またしても故障者リスト入りする。
     可能性が出てきた。とりあえず明日の状態を見て、練習を継続するか否か決める。
     C 6 W 50.9 BP 13.9 B 74
走行距離 D 30 M 80 Y 680
3月12日 10kmJog 58'53"(5'32"〜6'40") S 91 P 185 B 124
C 6 W 51.1 BP 14.9 B 72
走行距離 D 10 M 50 Y 650
3月11日 休足日
     C 6 W 50.8 BP 13.9 B 78
走行距離 D 0 M 40 Y 640
3月10日 雨の為、臨時休足日
     予報通り、一日中雨。足の状態もさほど良くないので、完全休養に。
     なお、体脂肪率が急に上がっているが、設定が間違っていて、これが本来の数字だ。
     C 6 W 50.8 BP 14.3 B 80
走行距離 D 0 M 40 Y 640
3月 9日 10kmJog 58'40"(5'23"〜6'18") S 90 P 187 B 121
     仕事だったので、平日メニューの10kmJog。明日も仕事の予定だったが、雨予報で来週に延期に。
     C 6 W 51.1 BP 10.0 B 86
走行距離 D 10 M 40 Y 640
3月 8日 休足日
     C 6 W 51.6 BP 9.6 B 77
走行距離 D 0 M 30 Y 630
3月 7日 10kmJog 59'33"(5'17"〜6'26") S 89 P 186 B 135
C 6 W 52.0 BP 9.6 B 69
走行距離 D 10 M 30 Y 630
3月 6日 雨の為、臨時休足日
     C 6 W 51.9 BP 10.3 B 79
走行距離 D 0 M 20 Y 620
3月 5日 10kmJog 58'31"(5'12"〜6'15") S 91 P 186 B 121
     C 6 W 51.6 BP 10.1 B 69
走行距離 D 10 M 20 Y 620
3月 4日 休足日
     C 6 W 51.0 BP 9.4 B 75
走行距離 D 0 M 10 Y 610
3月 3日 雨の為、臨時休足日
     雨と言っても、降っていない時間、降っていても弱い雨だったので、その気になれば、
     10kmくらいは走っても良かったが、用事もあり、病み上がりでもあるので、
     無理せず完全休養にした。
     C 6 W 51.2 BP 9.4 B 72
走行距離 D 0 M 10 Y 610
3月 2日 10kmJog 58'36"(5'33"〜6'14") S 91 P 186 B 144
     リハビリメニュー120分
     いつもよりは、軽いうちに練習を中断したので、早く復帰することはできた。
     ただ、まだ違和感はあったので、まだもう一週間様子を見た方がいいかなぁと言う
     気持ちもあったので、一歩目はかなり不安だったが、痛みなく走れたのでとりあえず
     は良かった。今回はシンスプリントだったが、またしても左、左は常に爆弾を色々な所に
     かかえているので、不安はつきまとうが、ケアしながら、できるだけ離脱しないように
     したい。
     C 6 W 51.1 BP 10.8 B 78
走行距離 D 10 M 10 Y 610
3月 1日 故障中
     C 5 W 51.3 BP 9.9 B 69
走行距離 D 0 M 0 Y 600
2月28日 故障中
     リハビリメニュー60分
     2月は終盤故障してしまって、200kmにも満たなかった。来月はできるだけ早く復帰して
     300kmは走りたい。
     C 5 W 51.2 BP 9.6 B 70
走行距離 D 0 M 184 Y 600
2月27日 故障中
     リハビリメニュー60分
     C 4 W 50.8 BP 8.8 B 71
走行距離 D 0 M 184 Y 600
2月26日 故障中
     リハビリメニュー60分
     C 4 W 50.9 BP 8.3 B 73
走行距離 D 0 M 184 Y 600
2月25日 故障中
     C 4 W 50.6 BP 9.1 B 72
走行距離 D 0 M 184 Y 600
2月24日 故障中
     リハビリメニュー180分
     とりあえずは一週間は、ラン休止にして様子を見る。
     C 4 W 50.4 BP 8.5 B 85
走行距離 D 0 M 184 Y 600
2月23日 故障中
     リハビリメニュー180分
     今年はこの言葉は書きたくなかったのだが、なかなか思うようにはいかないものだ。
     数日前から、少し痛みがあり、気になっていたけど、少しずつ痛みが強くなりつつあったので、
     もうオフシーズンなので、軽いうちにランは休止にした。仮に吉備路にエントリーしていたら、
     間違いなく出走はできるくらい軽度なものだが、このまま練習を続けると重症になる可能性も
     十分にあるので、早めに故障者リスト入りすることにした。今シーズンは早く終了したので、
     無理せず休養できるのは、結果的には良かったのかもしれないと思おう。
     C 4 W 50.5 BP 7.9 B 60
走行距離 D 0 M 184 Y 600
2月22日 休足日
     C 6 W 51.0 BP 9.5 B 64
走行距離 D 0 M 184 Y 600
2月21日 10kmJog 58'34"(5'08"〜6'23") S 91 P 185 B 131
     C 6 W 51.2 BP 9.6 B 74
走行距離 D 10 M 184 Y 600
2月20日 10kmJog 56'38"(5'07"〜6'10")  S 94 P 185 B 130
     C 6 W 50.6 BP 8.8 B 72
走行距離 D 10 M 174 Y 590
2月19日 雨の為、臨時休足日
     今日は日曜日の振替休日でしたが、朝から雨だったので、オフシーズンなので、休足にしました。
     C 6 W 50.6 BP 8.9 B 86
走行距離 D 0 M 164 Y 580
2月18日 休足日
     C 6 W 51.0 BP 9.6 B 77
走行距離 D 0 M 164 Y 580
2月17日 10kmJog 52'40"(4'54"〜5'36") S 98 P 190 B 137
     来シーズンに向けてなので、調子がどうのこうの言う時期ではないが、だいぶ走りも、
     良くはなってきている。
     C 6 W 50.8 BP 8.9 B 73
走行距離 D 10 M 164 Y 580
2月16日 10kmJog 55'28(5'06"〜5'49") S 95 P 185 B 129
     今週は、土日とも出勤なので、平日同様の10kmJog。Jogとは言え、日曜日にフルの距離を
     走っているので、これくらで疲労を抜くのがいかも。
     C 6 W 50.6 BP 8.9 B 80
走行距離 D 10 M 154 Y 570
2月15日 休足日
     C 6 W 50.4 BP 9.9 B 74
走行距離 D 10 M 144 Y 560
2月14日 10kmJog 61'51"(5'54"〜6'20") S 86 P 186 B 132
     C 6 W 50.9 BP 9.3 B 70
走行距離 D 10 M 144 Y 560
2月13日 10kmJog 57'46"(5'15"〜6'11") S 93 P 185 B 151
     同じ距離とは言え、レースとJogでは全然ダメージが違うので、特に筋肉痛はなくいつも
     通りの感じでJogできている。
     C 6 W 50.9 BP 8.8 B 69
走行距離 D 10 M 134 Y 550
2月12日 休足日
     10日にフルマラソンJogをしてから、体脂肪が10%を切るようになった。この状態をキープし、
     次は体重を50kg未満にしていきたい。
     C 6 W 51.2 BP 9.6 B 73
走行距離 D 0 M 124 Y 540
2月11日 休足日
     今日は、朝起きると温暖な当地でも年に一度あるかないかの積雪があった、さすがにこの状態
     だったら、大会中止もやむを得ないが、昨日のいわきは比較しても全然ましだった。
     皮肉なことだ。
     C 6 W 50.6 BP 7.9 B 70
走行距離 D 0 M 124 Y 540
2月10日 いわきサンシャインマラソン代替 42(.218)kmJog 3゜38'31"(信号待ち除く) S 96 P 195 B 141
     本来はいわきサンシャインマラソンの日だが、昨日早々と中止に。近い人とっては、被害は少なかった
     だろうが、自分含めてごく少数の遠征組にとっては、多大な無駄な出費となってしまい。
     文句一つや二つ、いや三つ四つ言いたくなるが、決まったことは仕方ない。
     7時40分におよそ5kgのリュックを背負って、一人フルマラソンスタート。歩道は、多少雪が積もっているが、
     車道はほぼ雪は解けており、多少路面は凍っているかもしれないが、開催に向けて、
     整備してくれれば、十分にできた状態のように思えた。過去、90回以上フルマラソンの大会に
     参加しているが、中止になったのは今回が初めてで、これより悪い状態でも主催者の努力に
     より、開催できた大会も数回あった。東北では一番温暖な地かもしれないが、この時期に
     開催することにしている限りは、この程度で中止にしていては、主催者の意識が甘いと
     思わざるをえない。ここで何を言ってもしょうがないが。
     気温は低いものの、風がほどんどなく、絶好のレース日和だった。
     大会ではないので、気楽なJogではあったが、5kgの荷物を背負っても余裕をもって
     サブフォー(信号待ちを入れても3時間54分でサブフォー)だったので、自身のコンディションもうまく
     もってこれた感じだったので、残念でならない。参考までに、ラップは
     5km 27'21" 10km 52'20"(24'59") 15km 1゜18'27"(26'07")
     20km 1゜42'21"(23'54") 25km 2゜08'34"(26'13") 30km 2゜35'18"(26'44")
     35km 3゜01'07"(25'49") 40km 3゜27'49"(26'42") 42.218km 3'38'31"(10'42")
Jogの気楽さはあるだろうが、後半もさほど失速していないので、タラレバの話にはなるが、
     レースが行われていれば、最低でも20分以上、30分は早く走れいたと思う。まあもっとも
     サブスリーはなかっただろうが、1%くらいはあったかもしれないと思えるくらい天候も調子
     も良かった。結局、今シーズンは10月の2レースだけで終わってしまった。
     2回のヘルニア、そして最後は自身初の大会中止の憂き目に、ことごとくつきのないシーズンだった。
     終わったことはどうしようならないので、来シーズンに向けていい状態でスタートラインに立てるように
     精進していくしかない。まだまだ遠い再サブスリーに向けて。
     C 6 W - BP - B -
走行距離 D 42 M 124 Y 540
2月 9日 休足日(移動日)
     いわきサンシャインマラソンに向けての移動日のはずだったが、何と移動途中で大会中止の知らせが、
     確かに今日は少々雪が降る予報ではあったが、積もるほどではないと思っていたので、愕然と
     した。もう移動途中で今更引き返すことも・・・。大会がに無駄足なのに、仕方なく現地入り、
     せっかく現地まできたので、明日は、勝手にホテル発ホテル着で自己満足のフルマラソンJogをすることに
     した。やりきれない気持ちだが。
     C 6 W 51.0 BP 13.0 B 76
走行距離 D 0 M 82 Y 498
2月 8日 休足日
     C 6 W 50.9 BP 14.0 B 73
走行距離 D 0 M 82 Y 498
2月 7日 10kmJog 57'08"(5'19"〜6'15") S 94 P 184 B 130
     レース前最後の練習、調子事態は悪くないし、心配された腰の状態も練習再開同等レベル
     ではきている。確かにペースのタイムは全く伸びていないが、計画通りのメニュー、体重も目標の
     50kg以下にはならなかったが、1.5〜2kgくらいは落とせた。できることはやれたと思う。
     今の実力がどれくらいのタイムか結果?
     C 6 W 50.7 BP 13.1 B 71
走行距離 D 10 M 82 Y 498
2月 6日 10kmJog 59'31"(5'24"〜6'14") S 91 P 183 B 124
     C 6 W 51.2 BP 15.0 B 65
走行距離 D 10 M 72 Y 488
2月 5日 10kmJog 60'24"(5'32"〜6'39") S 92 P 182 B 137
     C 6 W 51.3 BP 13.2 B 61
走行距離 D 10 M 62 Y 478
2月 4日 休足日
     Wで針治療
     C 6 W 50.1 BP 12.8 B 72
走行距離 D 0 M 52 Y 468
2月 3日 20kmペース走 92'31"(キロ4'25"設定) S 108 P 196 B 147
     23'29"-23'15"-23'00"-22'47"
     もはや設定タイムは希望でしかない。入りの1kmも4'40"と今はキロ4'30"が大きな壁となっている。
     結局4回のペース走の内、一番タイムが良かったのは、1回目で全く上がり目がなかった。
     今日唯一良かったことはわずかではあるが、ビルドアップできたことだが、ラップがあまりにも
     遅すぎる。1週間でどうこうなることもないので、3時間15分以内富山マラソンの3時間14分26秒より
     早ければ良しとしなければならないだろう。
     C 6 W 50.3 BP 12.8 B 79
走行距離 D 22 M 52 Y 468
2月 2日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜27'31"(4'58"〜6'31") S 90 P 186 B 138
     復路 1゜21'47"(4'54"〜5'51") S 95 P 190 B 140
     Jogだと、30km足が上がることなく走れるようにはなってはきた。明日はレース前最後の
     ペース走スピードが少しでも上がってきているとよいのだが。
     C 6 W 50.7 BP 13.5 B 75
走行距離 D 30 M 30 Y 446
2月 1日 休足日
     C 6 W 50.6 BP 13.6 B 74
走行距離 D 0 M 0 Y 416
1月31日 雨の為、臨時休足日
     C 6 W 50.6 BP 14.2 B 72
走行距離 D 0 M 416 Y 416
1月30日 10kmJog 58'24"(5'25"〜6'14") S 92 P 184 B 133
     C 6 W 50.7 BP 14.2 B 77
走行距離 D 10 M 416 Y 416
1月29日 10kmJog 62'24"(5'42"〜6'48") S 88 P 183 B 152
     昨年は一度もなかった月間400km超え、今年は、とりあえず1月に達成。中身は今一だが、
     無事走れている事が一番だ。
     C 6 W 50.9 BP 12.7 B 67
走行距離 D 10 M 406 Y 406
1月28日 休足日
     C 6 W 50.1 BP 13.3 B 77
走行距離 D 0 M 396 Y 396
1月27日 午前 10kmJog 55'32"(5'04"〜5'52") S 95 P 187 B 173
午後 20kmペース走 94'20"(キロ4'25"設定) S 106 P 196 B 119
     22'49"-23'09"-23'43"-24'39"
     昨日と今日の午前中の練習でまあまあ動けていたので、最低でもキロ4'30"では行きたい
     と思っていたが、4'30"以内で行けたのは最初の1kmだけ、自分では4'30"くらいで走って
     いるつもりだが、実際は4'40"以上かかっており、しかも、ビルドダウンと言う最悪の練習内容。
     先週は強風だった事を考慮すると、やるたびに内容が悪くなっている。上がり目はなしか。
     今週も精神的ダメージだけが残る収穫のない練習mに終わってしまった。
     C 6 W 50.7 BP 13.8 B 75
走行距離 D 32 M 396 Y 396
1月26日 種松山コース20kmJog 1゜47'47"(4'04"〜7'18") S 96 P 189 B 142
     午前中仕事で、午後の20kmをどの練習にするか迷ったが、いわきサンシャインマラソンも、
     まあまあアップダウンがあるので、種松山へ。雪もチラホラ舞うほど寒かったが、比較的動きは
     良かったと思う。
     C 6 W 51.1 BP 12.8 B 70
走行距離 D 20 M 364 Y 364
1月25日 休足日
     C 6 W 51.3 BP 15.3 B 60
走行距離 D 0 M 344 Y 344
1月24日 10kmJog 61'40"(5'43"〜6'52") S 87 P 184 B 136
C 6 W 51.5 BP 13.8 B 63
走行距離 D 10 M 344 Y 344
1月23日 10kmJog 61'32"(5'35"〜6'44") S 88 P 183 B 146
C 6 W 51.4 BP 16.8 B 71
走行距離 D 10 M 334 Y 334
1月22日 10kmJog 61'00"(5'41"〜6'54") S 90 P 183 B 149
     C 6 W 51.5 BP 14.0 B 70
走行距離 D 10 M 324 Y 324
1月21日 休足日
     C 6 W 50.2 BP 15.2 B 73
走行距離 D 0 M 314 Y 314
1月20日 午前 10kmJog 56'58"(5'25"〜6'12") S 92 P 188 B 146
     午後 20kmペース走 96'12"(キロ4'30"設定) S 105 P 195 B 161
     23'48"-24'14"-24'12"-23'58" 
     風が強かったので、設定通りにはいかないとは思っていたが、これほどまで、走れないとは
     思わなかった。入りの1km(追い風)こそ、4'22"だったが、以降19kmまでは全てキロ4'40"超え、
     4〜5kmは5'03"もかかりモチベーションも上がらず。これだけしか走れないのかと精神的ダメージを
     受けただけのペース走になってしまった。
     C 6 W 51.1 BP 14.5 B 87
走行距離 D 32 M 314 Y 314
1月19日 10kmJog 57'52"(5'24"〜6'26") S 92 P 184 B 137
     第3土曜日は通常出勤日なので、平日練習の10kmJog。明日は2回目の20kmペース走
     先週より進歩できているとよいのだが。
     C 6 W 51.7 BP 13.6 B 76
走行距離 D 10 M 282 Y 282
1月18日 休足日
     C 6 W 51.6 BP 15.9 B 72
走行距離 D 0 M 272 Y 272
1月17日 10kmJog 60'30"(5'30"〜6'53") S 88 P 184 B 130
C 6 W 51.3 BP 15.6 B 69
走行距離 D 10 M 272 Y 272
1月16日 10kmJog 60'25"(5'35"〜6'35") S 89 P 184 B 134
     C 6 W 51.6 BP 15.7 B 71
走行距離 D 10 M 262 Y 262
1月15日 10kmJog 61'54"(5'37"〜6'59") S 89 P 182 B 134
     C 6 W 51.3 BP 14.0 B 90
走行距離 D 10 M 252 Y 252
1月14日 午前 10kmJog 60'29"(5'41"〜6'35") S 88 P 183 B 143
     午後 種松山コース20kmJog 1゜52'28"(4'06"〜7'48") S 94 P 184 B 154
     3連休最終日、筋肉痛はあり足は多少重いが、逆回りにして初めて1kmで98m登る区間も
     7'台で走れていたので、少しずつは走力は戻ってきていると思う。来週からは2週連続で
     土曜日が仕事なので、走り込みは終了。来週からはペース走が中心になる。レースまでに
     どこまでペースを上げることができるかだ。
     C 6 W 51.5 BP 14.4 B 81
走行距離 D 30 M 242 Y 242
1月13日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜28'26"(5'09"〜6'28") S 91 P 184 B 119
     復路 1゜28'26"(5'23"〜7'05") S 90 P 187 B 92
     昨日のペース走の筋肉痛があり、今日の10km以降は仮想フルマラソン後半の20kmJogだけど
     昨日同様残り6kmで足がへばり、最後は一杯一杯フルマラソン直後以上に足が上がっていた。
     まだまだ、スタミナ&実力不足だ。
     C 6 W 51.6 BP 14.6 B 64
走行距離 D 30 M 212 Y 212
1月12日 午前 10kmJog 60'02"(5'46"〜6'25") S 89 P 184 B 152
     午後 20kmペース走 91'49"(キロ4'35"設定) S 109 P 196 B 154
     22'51"-22'41"-22'52"-23'25"
     復帰後初のペース走。気温8℃くらい、無風、曇り空と絶好のコンディションだったので、
     キロ4'30"の設定にしたかったが、昨年は一度もこの練習で90分を切れていないので、
     いきなりは無理だろうということで、キロ4'35"設定にした。好コンディションに助けられ
     16kmまでは設定ペースで行けたが、やはり3週間くらいの練習では足がもたず、失速。
     20kmでへばっているようでは、1か月のフルマラソンは心許ないが、あと3回のペースで
     どこまで上げられるか。
     C 6 W 52.4 BP 13.9 B 76
走行距離 D 32 M 182 Y 182
  1月11日 休足日
     C 6 W 52.7 BP 13.4 B 70
走行距離 D 0 M 150 Y 150
1月10日 10kmJog 61'30"(5'34"〜6'46") S 87 P 183 B 150
     C 6 W 52.5 BP 15.6 B 69
走行距離 D 10 M 150 Y 150
1月 9日 10kmJog 62'51"(5'44"〜6'49") S 86 P 183 B 135   
     C 6 W 52.6 BP 16.6 B 67
走行距離 D 10 M 140 Y 140
1月 8日 10kmJog 62'57"(5'33"〜6'41") S 87 P 182 B 124
     年末の休みから復帰したので、仕事後の夜ランは、復帰後初、寒いので、厚着になるので、
     キロ6'00"以上かかっているが、調子はキープしていると思う。
     C 6 W 53.0 BP 15.5 B 79
走行距離 D 10 M 130 Y 130
1月 7日 休足日
     C 6 W 52.2 BP 14.2 B 75
走行距離 D 0 M 120 Y 120
1月 6日 午前 10kmJog 59'00"(5'39"〜6'19") S 91 P 183 B 172
     午後 種松山コース20kmJog 1゜56'02"(4'25"〜8'10") S 92 P 184 B 150
復帰後初の2部練習。無事クリア。少しずつであるが、ステップアップできている。
     C 6 W 52.5 BP 14.4 B 74
走行距離 D 30 M 120 Y 120
1月 5日 自宅-稗田往復30kmJog
     往路 1゜30'31"(5'28"〜6'51") S 89 P 184 B 147
     復路 1゜24'05"(4'58"〜6'13") S 94 P 187 B 135
戦列復帰後三週間目に入り今日は初の30kmJog、無事走り切り終わった後も、状態は悪く
     なっていないので、ほっと一安心。
     C 6 W 52.6 BP 15.5 B 88
走行距離 D 30 M 90 Y 90
1月 4日 休足日
     C 6 W 52.6 BP 15.3 B 77
走行距離 D 0 M 60 Y 60
1月 3日 種松山コース20kmJog 1゜57'51"(4'17"〜8'39") S 89 P 186 B 148
     リハビリメニュー60分
     まだ、恐る恐るではあるが、6日間20kmJogを無事クリアして、少しずつ走る感覚も戻って
     きた。とは言え、いつ悪くなるかという不安は以前として残っている。
     C 6 W 52.7 BP 15.5 B 82
走行距離 D 20 M 60 Y 60
1月 2日 自宅-福江往復20kmJog
     往路 61'30"(5'31"〜6'49") S 87 P 185 B 124
     復路 56'35"(5'13"〜6'10") S 91 P 190 B 114
     リハビリメニュー60分
     筋肉痛はあるが、腰の状態は悪くはなっていないようなので、あと1日20km走って
     土台の土の字くらいは作っておきたい所。
     C 6 W 52.8 BP 15.1 B 71
走行距離 D 20 M 40 Y 40
1月 1日 種松山コース20kmJog 2゜02'15"(4'49"〜8'59") S 86 P 186 B 140
     リハビリメニュー60分
     新年を迎えて、今年はとりあえず練習できる状態であることは良かった。
     復帰後十日ぐらいと20km四日目なので、だいぶ筋肉痛が出てきている。腰の状態は
     筋肉痛に隠れて判断しにくい部分もあるが、現状維持ではきている感じだ。何とか
     いわきサンシャインマラソまでは、この状態をキープしたい。
     C 6 W 52.6 BP 14.9 B 82
走行距離 D 20 M 20 Y 20
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