導かれしランナーたち    ウガッチW 過去のログ 【2009年1月1日〜12月31日】

12月31日 故障中
       最後の最後にきて、またこの3文字、昨日の練習後アキレス腱が3倍ぐらいに腫れ上がって
       歩くのもままならない。やってしまったものはしょうがないので早く治るのを祈るしかない。
12月30日 50kmJog(自宅−下津井往復)
       往路 2時間18分20秒
       復路 2時間29分16秒
       今年、最後の50km走、行きは風もなく曇りで順調だったが、帰りは右アキレス腱が
       痛くなり、ペース落ち雨も降ってきて、お腹も痛くなりトイレに駆け込み散々だった。
       右足が少し心配だ。
走行距離 50km(3744km)
12月29日 午前 10kmJog 57分58秒
       午後 種松山経由20kmJog 103分52秒
       まずまずの練習ができた。
走行距離 30km(3694km)
12月28日 10kmJog 56分43秒
       今日で、仕事は終わり明日から走るぞ〜。
走行距離 10km(年間3664km)
12月27日 10kmJog 55分1秒
       日曜日だが、仕事だったので、帰宅してから走った。
走行距離 10km(年間3654km)
12月26日 休足日
12月25日 10kmJog 57分58秒
       本来金曜日は休足日だが、明日仕事&忘年会で走れない(走らない)為、代わりに
       走った。
走行距離 10km(年間3644km)
12月24日 10kmJog 57分49秒
       少々疲れ気味だ。
走行距離 10km(年間3634km)
12月23日 トラック練習
       10kmペース走 39分40秒(19分57秒−19分43秒)
       今日は祝日でもあり、寂しいトラックでした。自分含めて4人(自分以外の3人は
       短距離)。今日はキロ4分がいっぱい、いっぱいスピードが頭打ち状態。
走行距離 14km(年間3624km)
12月22日 10kmJog 58分9秒
       寒くなってきたねぇー。寒くなってきたよぉー。
走行距離 10km(年間3610km)
12月21日 休足日
12月20日 午前 10kmJog 56分44秒
       午後 20kmペース走 80分54秒
       (20分39秒−20分9秒−20分36秒−19分30秒)
       午後は久しぶりに20kmペース走。ソーティーを試す。特に、ペースは決めていなかった
       が、風が強かった割には良いペースで走れたソーティー効果か?この距離、これくらい
       のペースでは、ダメージは少ない。
走行距離 31km(年間3600km)
12月19日 忘年会下見練習会 19kmJog+α
       久々に練習会に参加。残念ながら忘年会当日は仕事の為、前の練習会に参加できない
       為、代わりと言うわけではないが久しぶりにメンバーと一緒にジョグを楽しんだ。
       少し距離が物足りなかったので、その後1人で約11kmジョグした。
       その後はスパで5時間半もゆっくり休養した。
走行距離 30km(年間3569km)
12月18日 休足日
12月17日 午前 10kmJog 61分11秒
       午後 種松山経由20kmJog 110分30秒
       土曜日の代休で2部練習。午後は久しぶりに種松山に行く。
走行距離 30km(年間3539km)
12月16日 トラック練習
       10kmペース走 39分4秒(19分35秒−19分29秒)
       キロ3分55秒ペースできっちり練習できた。
走行距離 14km(年間3509km)
12月15日 10kmJog 57分2秒
       マイペース。
走行距離 10km(年間3495km)
12月14日 休足日
12月13日 50kmJog(自宅−下津井往復)
       往路 2時間12分55秒
       復路 2時間6分48秒
       久しぶりに50km走をした。やはり50kmは長い。
走行距離 50km(年間3485km)
12月12日 10kmJog 55分34秒
       仕事だったので帰宅してからJog。
走行距離 10km(年間3435km)
12月11日 休足日
12月10日 雨の為臨時休足日
12月9日 午前 10kmJog 58分35秒
      午後 トラック練習
      10kmペース走 39分14秒(19分42秒−19分32秒)
      1000mインターバル×4本
      (3分48秒−3分47秒−3分48秒−3分45秒)
      土曜日の代休で2部練習。トラック練習は新調のシューズ、アシックスのソーティーを
      試す、ソーティーを使用するのは3年振り、非常に軽い靴なので、スピードは出せるが、
      反面足へのダメージが大きい靴である。
      久しぶりの感触確かに10kmのペース走はキロ4分設定をいつもより余裕をもって
      こなせたが、ダウンジョグの時はいつもよりダメージを感じた。
      来年の高知マラソンは、久しぶりにソーティーで走るつもりだが、履きこなせる脚力を
      つけれるかどうかが今後の課題だ。
走行距離 30km(年間3425km)
12月8日 10kmJog 58分8秒
      今年のレースは全て終わったので年内は少し気楽に練習するつもり。
走行距離 10km(年間3395km)
12月7日 休足日
12月6日 マスターズ駅伝
      4区 5km 18分20秒(区間順位4位/7人中)
      強風の生憎のコンディションだが、調子は悪くないので最低限17分台では走りたかった。
      クラブ対抗の部5位でtakuさんからタスキを受ける100mぐらい後ろにCチームの
      4区まさちゃんが追ってくるいやな展開。まさちゃんの影に怯えながら、スタートはカッとばす
      があまり差を広げられなかった。何度も後ろを振り返りながらまさちゃんとの差を確認しながら
      折り返す差は少しずつ詰められている。残り1kmぐらいで最後にもう一度振り返ってまさちゃん
      との差を確認詰まってはいるが、逃げ切れる事は確信だが、時計を見ると17分台は絶望的
      だった。結局まさちゃんに8秒詰められ18分20秒、5位のまま5区こめちゃんにタスキ
      を渡す。スピードのなさを実感。
走行距離 20km(年間3385km)
12月5日 10kmJog 52分46秒
      フルの疲れはとれた。明日の駅伝は2時間50分切りを目指す者として17分台では
      走りたい。いや走らなければならない。
走行距離 10km(年間3365km)
12月4日 休足日
12月3日 10kmJog 61分29秒
      フルの疲れがまだ少しだけ残っている。
走行距離 10km(年間3355km)
12月2日 トラック練習
      1000mインターバル×6本
      (4分8秒−4分8秒−4分5秒−4分6秒−3分33秒−3分33秒)
      フルの後なので軽めの練習。最後の2本は駅伝の刺激。
走行距離 10km(年間3345km)
12月1日 休足日
11月30日 休足日
11月29日 瀬戸内海タートルフルマラソン
       フル 2時間55分33秒
       広島ベイの疲れはなく、調子はキープ、少し風邪気味なのか移動中からアップにかけて
       少し頭痛がし少々気になった。予報では雨も心配されたが、反して微風快晴の絶好の
       コンディション、この大会のコースレコードを目標にスタート
       5km 19分52秒
       体調に少し不安があったので、やや慎重に入る。5kmまで距離表示がないので、ペース
       がつかみにくいが、あまり速くない事は感じていた。辛うじてキロ4分を切るが、最近の
       この大会ではもっとも遅い入りなのでこれ以上落とせない。走り出したら体調は特に問題
       なかった。
       10km 39分33秒(5km 19分41秒)
       平地で遅れ、アップダウンで追いつく出入りの激しい展開だが、これがいつもの自分の
       パターン流れには乗っている。
       15km 59分17秒(5km 19分44秒)
       イーブンペースで4位集団に追いつき8人の集団になる。
       20km 1時間20分7秒(5km 20分50秒)
       集団から真っ先に遅れ、ペースが落ちているのはわかったが、このコースは熟知して
       いるので、後半のことも考えて多少意識してのペースダウン、しかしこれ以上は落と
       してはいけない。
       25km 1時間41分55秒(5km 21分48秒)
       11位で折り返すが、折り返してすぐにこめちゃん、そして、もう一人に抜かれ13位
       に、このままズルズルいくとやばい。
       30km 2時間3分30秒(5km 21分35秒)
       ペースを維持していると前が近づいてきて一人、二人と抜いて調子を取り戻す。
       35km 2時間24分47秒(5km 21分17秒)
       30km過ぎて今までで一番余力があったので、ペースダウンすることなく行けた。
       ただ、このコースは最後のアップダウンが一番きついので思い切ってペースは上げれ
       ない。二人抜いたが一人に抜かれ10位。
       40km 2時間46分00秒ぐらい表示がないので(5km 21分13秒)
       35〜40kmを21分台で走れたのは初めて、自己ベストは無理だが、コースベスト
       は確信、最後の登りで二人を抜き8位。
       ゴール 2時間55分33秒(2.195km 9分33秒)
       残り1km手間で一人抜いて7位でゴール、コースベストを2分5秒短縮。目標達成。
       25km以降ほんの少しではあるが、5kmのラップが上がるのも初めて、5kmラップが
       全て21分台以内も初めて、初めて42.195kmを余裕をもって走りきれた。
       最後の、登りを気にしすぎて多少足を余した感はあるが、本来、マラソンとはこういう
       走りをすべきものなのだろう。フルマラソン47回目にして初めてレースらしいレース
       をした感じでした。
       しかしながら、いいレースができてこのタイムと言うことは、裏を返せば今のレベル
       では、どんなに完璧なレースをしても2時間50分を切ることはできないのも十分
       わかった。今年は、前半故障で出遅れたので、2時間50分切りは、かなわなかったが
       今回と前回良い結果が残せた事は、希望がもてる。来年は、2時間50分を切りたい。       
走行距離 45km(年間3335km)
11月28日 休足日
       鼻が痛い(走りに影響はないか?)のを除いては、引き続き良い状態でレースに
       臨めそうだ。小豆島のコースレコードを目指す。
11月27日 休足日
11月26日 10kmJog 55分16秒
       前回とほぼ同じ状態でレースを迎えれそうだ。
走行距離 10km(年間3290km)
11月25日 トラック練習
       6000mペース走 22分32秒
       (3分44秒−3分48秒−3分43秒−3分49秒−3分50秒−3分38秒)
       4000mビルドアップ走 17分33秒
       (4分27秒−4分29秒−4分18秒−4分19秒)
       前回同様、最終調整はキロ3分45秒の6000mペース走今回もいっぱい、いっぱい
       のレース走になってしまったヒィーハー。スピードないなあ〜。
       広島と違って、小豆島はアップダウンがあるので、入りの5kmは19分後半が無難な
       所かな。
走行距離 14km(年間3280km)
11月24日 10kmJog 57分11秒
       日中はかなり雨が降っていたが、帰宅したときは雨が止んで予定通り練習できた。
走行距離 10kmJog(年間3266km)
11月23日 休足日
11月22日 水島サンデー練習会
       21kmJog 2時間12分3秒
       小豆島のアップダウン対策の為、久々に種松山をジョグ、坂ではまだ少しフルの疲れ
       が残っているように感じた。
走行距離 21km(年間3256km)
11月21日 10kmJog 55分51秒
       調子は平行線
走行距離 10km(年間3235km)
11月20日 休足日
11月19日 10kmJog 58分43秒
       フルの疲れは、ほぼとれている感じ。
走行距離 10km(年間3225km)
11月18日 トラック練習
       1000mインターバル×5本
       (4分10秒−4分8秒−4分12秒−4分9秒−4分12秒)
       フルのあとなので軽めの練習
走行距離 9km(年間3215km)
11月17日 休足日
11月16日 休足日
11月15日 広島ベイマラソン
       フル 2時間53分35秒
       久しぶりに足に不安なくしっかり練習できて迎えたフルマラソン、天候はくもり、ただ
       少し風が強いのが気になるが、まあまあの気象条件。自己ベスト更新あわよくば8位入賞を
       目指してスタート。
       5km 19分22秒 
       最近のスピード練習の内容から、入りの1kmこそ3分38秒で入ったものの、
       その後はキロ4分を少し切るぐらいペースでいつもよりはおとなしく慎重に入る
       通過順位は8位だった。
       10km 38分48秒(5km 19分26秒)
       イーブンペースで順位を一つ上げ7位に。
       15km 58分21秒(5km 19分33秒)
       イーブンペース、順位も変わらず。
       20km 1時間18分31秒(5km 20分10秒)
       キロ4分を越えるペースになり、ここからが正念場、順位は3つ下げ10位?
       5kmの周回コースなので、順位がはっきりわからない。順位は気にせず(そんな
       余裕もなかったのかも)とにかくペースを落とさないように自分の走りに集中。
       25km 1時間38分49秒(5km 20分28秒) 中間点 1時間23分5秒ぐらい
       キロ4分5秒を死守。
       30km 1時間59分31秒(5km 20分42秒)
       30km通過は昨年の福知山、防府とほぼ同じタイムだが、余力はその時よりあった。
       35km 2時間20分50秒(5km 21分19秒)
       じわじわ落ちているが、いつもよりは落ち具合が小さい。過去最高タイムで通過。
       40km 2時間43分41秒(5km 22分51秒)
       さすがに、足が動かなくなりキロ4分30秒を越えるペースになるが、いつもは23、
       24分かかっているので、踏ん張っているほうだ。残り6kmで自己ベスト更新は確信。
       ゴール 2時間53分35秒(2.195km 9分56秒)
       1秒でも多く自己記録を短縮するために、最後まで気を抜かず走る。
       2分58秒短縮3年振りの記録更新で目標通りの2時間53分台で走りきれた。
       順位は10位と8位入賞にはあと2歩及ばなかったが、現時点での実力は100%発揮
       できた。久しぶりに会心のレースができた。
       これで、2時間55分の壁を突破して2時間50分切りに一歩近づいたが、同時に今の
       レベルでは、2時間50分を切ることはできない事も実感した。入りの5kmを18分台
       で入るスピードと最後までサブスリーペースキロ4分15秒をキープできるスタミナを
       つけるように努力していく。
       ひとまず、後ればせながら導かれしランナーたちの集う場所に少しだけ近づいた。
走行距離 45km(年間3206km)
11月14日 休足日
       とりあえず故障なくフルマラソンを迎える事ができたので、明日は精一杯頑張る。
       できれば、2時間53分台で走りたい。
11月13日 休足日
11月12日 10kmJog 55分14秒
       今日だけ判断はできないが、少し調子は上向きだ。
走行距離 10km(年間3161km)
11月11日 トラック練習
       6000mペース走 22分34秒
       (3分44秒−3分43秒−3分50秒−3分47秒−3分49秒−3分41秒)
       2000m×2本(8分18秒−8分40秒)
       広島ベイマラソンに向けて最終調整、6000mキロ3分45秒の予定でしたが、精一杯
       でもこなせず、これでは、入りの5km18分台は無謀なので、19分前半に下方修正
       これでも速いと思うが、これ以上は落としたくない。後4日でうまく調整していくしかない。
走行距離 14km(年間3151km)
11月10日 雨の為臨時休足日
       恵みの雨か?
11月9日 休足日
11月8日 20kmペース走 84分44秒
      (20分41秒−21分49秒−21分56秒−20分17秒)
      来週のフルの予行演習10時半練習開始前半の20km78分の予定でしたが、
      全く体が動かず最悪の練習内容でした。後一週間でどこまで立て直せるか、この分だと
      だいぶ目標を下方修正しなければならない。
走行距離 21km(年間3137km)
11月7日 10kmJog 56分27秒
      昨日、休足した分少しリフレッシュした。
走行距離 10km(年間3116km)
11月6日 休足日
11月5日 10kmJog 59分42秒
      平行線。
走行距離 10km(年間3106km)
11月4日 10kmJog 60分51秒
      残業で遅くなった事もあるが、少し体が重い。疲労が溜まってきているかもしれない。
走行距離 10km(年間3096km)
11月3日 トラック練習
      10kmペース走 38分41秒(19分13秒−19分28秒)
      4000mビルドアップ走 17分34秒(4分30秒−4分30秒−4分19秒−
      4分15秒)
      10kmペース走はキロ3分50秒の予定でしたが、4km以降ペースが落ち後半の方が
      ペースが落ちる余裕のない結果でした。これではフルの入りの10km38分を下方修正
      しなければならないかもしれない。
走行距離 18km(年間3086km)
11月2日 休足日
11月1日 水島サンデー練習会
      30kmJog 3時間1分3秒
      久しぶりに水島練習会に参加、初参加のドンちゃん、naruちゃんを含め8名と賑やかな
      練習会になりました。
      今日は、母校名古屋大学が5年振りに全日本大学駅伝に出場し、25チーム中18位の
      大健闘、4校出場した国立大の中では最先着、東海地区の予選では負けた中京大学にも勝ち
      最後惜しくもタスキは途絶えたものの予想以上の後輩の頑張りに刺激を受けました。
走行距離 30km(年間3068km)
10月31日 20kmペース走 79分37秒
       (20分4秒−20分0秒−20分6秒−19分27秒)
       きっちり4分ペースでいけた。4分ペースが体にしみついてきた。
走行距離 21km(年間3038km)
10月30日 休足日
10月29日 10kmJog 56分58秒
       少し体が重かった。
走行距離 10km(年間3017km)
10月28日 トラック練習
       10kmペース走 38分50秒(19分32秒−19分18秒)
       キロ3分55秒設定通り走れた。
       今日の練習で年間3000kmを越えた。
走行距離 14km(年間3007km)
10月27日 10kmJog 55分30秒
       少しずつ調子が上がってきた。
走行距離 10km(年間2993km)
10月26日 休足日
10月25日 50kmJog 自宅−下津井往復
       往路 2時間15分35秒
       復路 1時間59分59秒
       最後の走り込み、昨日に引き続き良い練習ができた。
走行距離 50km(年間2983km)
10月24日 午前 10kmJog 57分16秒
       午後 20kmペース走 79分50秒
       (20分7秒−20分12秒−19分48秒−19分43秒)
       20kmペース走はキロ4分2〜3秒でいければと思っていたが、久しぶりにいい感じで
       練習できて、キロ4分でいけた。久々に理想的な練習ができた。
走行距離 31km(年間2933km)
10月23日 休足日
10月22日 10kmJog 59分9秒
       調子は平行線。
走行距離 10km(年間2902km)
10月21日 トラック練習
       8kmペース走 37分54秒
       10kmペース走 39分43秒(20分2秒−19分41秒)
       一応設定通りには練習できているが、キロ4分ペースがきつい。
走行距離 22km(年間2892km)
10月20日 10kmJog 61分44秒
       調子はイマイチ。
走行距離 10km(年間 2870km)
10月19日 休足日
10月18日 50kmJog 自宅−下津井往復
       往路 2時間23分30秒
       復路 2時間17分26秒
       気分転換と今月はここまで149kmしか走っていないので、久しぶりロングジョグを
       した。
走行距離 50km(年間 2860km)
10月17日 午前 10kmJog 54分51秒
       午後 20kmペース走 81分47秒
       (21分22秒−20分27秒−20分24秒−19分34秒)
       20kmペース走は、キロ4分5秒の設定でしたが、5kmまで4分15秒ペースで
       しか行けず、今日もダメかと思いましたが、5km以降持ち直して何とか4分5秒で
       行けました。
走行距離 31km(年間 2810km)
10月16日 休足日
10月15日 10kmJog 57分48秒
       夜はTシャツだと寒いくらいになってきた。
走行距離 10km(年間 2779km) 
10月14日 トラック練習
       10kmペース走 39分54秒(20分2秒−19分52秒)
       2kmインターバル×3本(7分53秒、7分53秒、7分40秒)
       雨上がりで涼しく楽にキロ4分で10km走れると思っていたが、いっぱい、いっぱいで
       まだまだである。
走行距離 20km(年間 2769km)
10月13日 10kmJog 60分7秒
       吉備高原の筋肉痛がまだ少しある。
走行距離 10km(年間 2749km)
10月12日 休足日
10月11日 吉備高原車いすふれあいロードレース
       ハーフ 1時間24分10秒
       調子はまずまずいい状態だったので、昨年の1時間23分47秒を最低ラインの
       目標として1時間22分台で走れればと思っていた。
       このコースは距離表示が中間点までないので、自分のペースがつかみにくい、
       中間点は41分16秒 40分台では入りたかった。後半何とかペースを維持して
       イーブンペースで行きたかったが、前のランナーとは200m以上あり単独走になって
       自分では落としていないつもりでも自然とペースダウンしていたようだ。
       結果は、後半42分54秒でトータルで昨年より23秒遅くなってしまった。
       思い描いていたタイムがでなかったのは少しショックだが、現状の実力が確認できた
       ので、気持ちを切り替えて来月のフルには自己ベストを更新できるように修正&レベル
       アップしていきたい。
走行距離 25km(年間 2739km)
10月10日 休足日
10月9日 休足日
10月8日 10kmJog 56分29秒
      調子はまずまずなので、吉備高原はそこそこ走れると思う。
走行距離 10km(年間 2714km)
10月7日 雨の為臨時休足日
10月6日 10kmJog 58分21秒
      夜は、少し肌寒いくらい走るのにはちょうど良い季節になってきた。
走行距離 10km(年間 2704km)
10月5日 休足日
10月4日 吉備高原試走練習会
      1周目 8.7kmジョグ 2周目 9.4kmレースペース 36分46秒
      とりあえずハーフキロ4分以内には目途が立った感じだ。
走行距離 23km(年間 2694km)
10月3日 10kmJog 59分13秒
      今日は仕事だったので、帰宅してから10kmジョグ。今月は、量を落として疲労を
      抜いて、来月のフルに備える。
走行距離 10km(年間 2671km)
10月2日 休足日
10月1日 休足日
9月30日 トラック練習
      5kmペース走 18分43秒
      2km 7分19秒
      4000mビルドアップ走 17分42秒(4分24秒−4分40秒−4分19秒−
      4分19秒)
      400mインターバル走×10本(97秒、97秒、98秒、97秒、98秒、98秒、
      98秒、99秒、99秒、100秒)
      いつもと予定を変更して、倉敷化工の5000mタイムトライアルに参加。
      久々の5km18分台はきつかったけど、何とかキロ3分45秒ペースをキープできたので、
      この時期としては上出来だと思う。
走行距離 20km(年間 2661km)
9月29日 10kmJog 62分16秒
      先週より少しは調子は上向いている感じ。
走行距離 10km(年間 2641km)
9月28日 休足日
9月27日 20kmペース走 82分46秒
      (21分4秒−20分43秒−20分42秒−20分17秒)
      キロ4分5秒の設定でしたが、昨日の疲労もあり故障したらもともこもないので、最低
      ラインはキロ4分10秒。キロ4分5秒はやはり厳しく、何とかキロ4分10秒は
      死守しました。今週は、スピード練習&スタミナ練習とも目標通り走れず、課題が残った
      1週間でした。
走行距離 21km(年間 2631km)
9月26日 福田走友会主催5時間走 
      56km(28周)
      6回目にして初めて、最初から走ったので(いつも寝坊して1〜2周遅れていた)
      今年は過去最高の58km(29周)を目標にしていまいした。前半はペースメーカー
      についてキロ5分15秒ぐらいで周回、18周ぐらいで残りをキロ5分ペースで行かない
      と目標達成できなかったので、少しペースを上げて一人旅になりました。しかし、40km
      を過ぎてきつくなり23周目でバテバテだったので、目標を諦め残り5周はキロ5分30秒
      休憩1分の1周12分ペースで結局56km(28周)で昨年と同じでした。まだスタミナ
      不足を痛感しました。
走行距離 56km(年間 2610km)
9月25日 休足日
9月24日 10kmJog 65分53秒
      あまり調子が良くない。
走行距離 10km(年間 2554km)
9月23日 トラック練習
      10kmペース走 40分41秒(20分27秒−20分14秒)
      2日間休足したので、キロ4分を余裕をもって走る予定でしたが、4分2秒で入り、
      じりじりペースダウン4分9秒までペースが落ち、これではいかんと1キロごとに
      ペースを上げたつもりではいたが、維持するのが精一杯、全く余裕がなくペース走
      というよりはレースに近くなってしまった。
走行距離 14km(年間 2544km)
9月22日 雨の為、臨時休足日
9月21日 休足日
9月20日 井原ぶどうの里会場までラン
      43kmJog 3時間43分
      今年は比較的涼しいのでロングジョグも走りやすい。
走行距離 44km(年間 2530km)
9月19日 午前 10kmJog 58分14秒
      午後 20kmペース走 82分13秒
      (20分53秒−21分2秒−20分38秒−19分40秒)
      キロ4分10秒の設定、疲労があったので少し不安だったが、設定通り練習できた。
走行距離 31km(年間 2486km)
9月18日 休足日
9月17日 10kmJog 63分10秒
      足もかなり疲労がきているので、しっかりケアしなければならない。
走行距離 10km(年間 2455km)
9月16日 トラック練習 
      10kmペース走 39分57秒(20分11秒−19分46秒)
      8kmペース走 38分40秒(キロ4分50秒)
      10kmペース走はキロ4分の予定でしたが、7kmぐらいまでキロ4分2〜3秒かかり
      後半ペースを上げて何とか帳尻を合わせましたが、あまり余裕はなかった。
走行距離 21km(年間 2445km)
9月15日 10kmJog 66分19秒
      少し疲労が溜まってきている。
走行距離 10km(年間 2424km)
9月14日 10kmJog 61分21秒
      月曜日は、通常休足日だが、先週の水曜日の分を今日に。
走行距離 10km(年間 2414km)
9月13日 水島サンデー練習会 
      30kmJog 3時間16分30秒
     いつもより多い6人での合同練習後、アルさんと2人で+α(10kmJog)。
走行距離 30km(年間 2404km)
9月12日 20kmペース走 84分00秒
      (21分21秒−21分15秒−21分14秒−20分10秒)
     3回目の20kmペース走、キロ4分15秒設定、涼しかったので、欲を言えば、
     キロ4分10秒ぐらいで行きたかったが、とりあえず3回目にしてようやく設定通り
     練習できたので良しとしよう。
走行距離 21km(年間 2374km)
9月11日 休足日
9月10日 10kmJog 56分58秒
     走り始めは少し寒いくらい涼しくなってきた。今年はいつもの年より涼しい気がするぅ〜。
走行距離 10km(年間 2353km)
9月9日 残業で遅くなったので休足日
9月8日 10kmJog 60分20秒
     夜はだいぶ涼しくなってきた。
走行距離 10km(年間 2343km)
9月7日 休足日
9月6日 毛無山登山 
     走った時間 3時間3分20秒(休憩、歩き含めると約5時間)
     走った距離 18kmぐらい(限りなく歩きに近い所も含めて)
     しんどかったけど、楽しかった。
走行距離 18km(年間 2333km)
9月5日 午前 10kmJog 60分46秒
     午後 20kmペース走 87分26秒
     (22分2秒−22分23秒−22分19秒−20分42秒)
     予定は、キロ4分20秒ペースでしたが、前半からキロ当たり5秒遅れ中盤さらにペース
     ダウンし、設定通り行けず、前回よりはましでしたが、2回続けてペースを守れず、次回は
     設定内で行きたい。
走行距離 31km(年間 2315km)
9月4日 休足日
9月3日 10kmJog 68秒37秒
     今日は、暑さがぶり返し蒸し暑かった。
走行距離 10km(年間 2284km)
9月2日 午前 10kmJog 62分25秒
     午後 トラック練習
     10kmペース走 40分12秒(20分26秒−19分46秒)
     4000mビルドアップ走 17分23秒(4分24秒、4分36秒、4分15秒、4分8秒)
     400mインターバル×10本(94秒、95秒、95秒、94秒、95秒、93秒、95秒、
     95秒、92秒、93秒)
     土曜日の代休だったので、2部練習、10kmペース走は予定通り、キロ4分5秒をキープ
     でき、後半も少し余裕をもって走れたので、まずまずでした。トラック練習3週目に入り、
     だいぶ、スピードに慣れてきました。
走行距離 33km(年間 2274km)
9月1日 10kmJog 60分52秒
      夜はだいぶ涼しくなってきた。
走行距離 10km(年間 2241km)
8月31日 休足日
8月30日 水島サンデー練習会 
      30kmJog 3時間14分53秒
      終始曇りで走りやすかった。
走行距離 30km(年間 2231km)
8月29日 10kmJog 58分23秒
      20kmペース走の予定でしたが、仕事になったのでJogに変更。
走行距離 10km(年間 2201km)
8月28日 休足日
8月27日 10kmJog 63分30秒
      走り初めは体が重かったが、少しずつ動きがよくなってきた。
走行距離 10km(年間 2191km)
8月26日 トラック練習
      10kmペース走 41分1秒(20分45秒−20分16秒)
      1000mインターバル×8本(4分31秒、4分38秒、4分35秒、4分38秒
      4分26秒、3分31秒(800m)、5分13秒(1200m)、4分25秒)
      10kmペース走はキロ4分15秒がめやすでしたが、思いの外涼しかったので、
      キロ4分5〜10秒で行けました。
走行距離 24km(年間 2181km)
8月25日 10kmJog 62分12秒
      少しずつ秋の気配、朝夕は涼しくなってだいぶ走りやすくなってきた。
走行距離 10km(年間 2157km)
8月24日 休足日
8月23日 水島サンデー練習会 
      30kmJog 3時間22分3秒
      今日は、晴天だったがカラッとしていて少し走りやすかった。
走行距離 30km(年間 2147km)
8月22日 午前 10kmJog 64分52秒
      午後 20kmペース走 95分20秒
      (23分29秒−24分19秒−24分21秒−23秒11秒)
      久しぶりの20kmのペース走はキロ4分30秒ぐらいではいきたかったが、
      結果は散々、暑さと疲労速いペースに体が慣れていないとは言え、ちょっと遅すぎる。
      キロ4分ペースに戻すのは、先行き厳しい出だしとなった。
走行距離 31km(年間 2117km)
8月21日 10kmJog 66分53秒
      本来は休足日だが、火曜日の代わりに走った。
走行距離 10km(年間 2086km)
8月20日 10kmJog 74分11秒
      まだまだ暑い10kmが長く感じる。
走行距離 10km(年間 2076km)
8月19日 トラック練習 
      10kmペース走 42分56秒(21分31秒−21分25秒)
      2kmインターバル×4本(9分39秒、9分37秒、9分15秒、9分19秒)
      トラック練習再開、10kmペース走はキロ4分15秒〜20秒を目途にしたが、
      途中4分25秒ぐらいまで落ち、4分30秒まで落ちたら止めようと思ったがぎりぎり
      踏ん張った。
走行距離 22km(年間 2066km)
8月18日 残業で遅くなった為休足日
8月17日 休足日
8月16日 水島サンデー練習会 
     30kmJog 3時間30分6秒
     お盆休み、9日間の走り込み275km 疲れた。
走行距離 30km(年間 2044km)
8月15日 鬼ノ城・岩屋トレイル練習会
     26kmJog 3時間16分51秒
     昨日までの距離走で相当疲労があり、体がだるかったが、時折雨が降る天候に助けられた。
     年間走行距離が、ようやく2,000kmを超えた。
走行距離 26km(年間 2014km)
8月14日 50kmJog 自宅−下津井往復
     往路 2時間45分44秒
     復路 2時間34分35秒
     連休一人合宿最大の正念場、昨日の感じだといきだおれも心配だったが、連休中一番の晴天
     だったが、カラッとした暑さで気温の割には涼しく感じた。何とか無事50km走りきり、
     最大の山場を乗り切った。
走行距離 50km(年間 1988km)
8月13日 午前 10km 64分26秒
      午後 種松山経由20kmJog 138分32秒
     昨日の50km走のダメージが大きく午後の20kmは無茶苦茶きつかった。
     明日の50km走は大丈夫か?
走行距離 30km(年間 1938km)
8月12日 50kmJog 自宅−下津井往復
     往路 2時間39分23秒
     復路 2時間35分43秒
     真夏の地獄の50km走、終始曇っていたものの蒸し暑くやっとこさ家までたどりついた
     非常にきつかった。
走行距離 50km(年間 1908km)
8月11日 種松山経由20kmJog 117分9秒
     三日連続で種松山、曇って昨日より走りやすかったが、午前中健康診断があり下剤を
     飲んでいたので、腹の調子が悪かった。
走行距離 20km(年間 1858km)
8月10日 種松山経由20kmJog 119分1秒
     午後から雨が上がり気温は少し低かったが、蒸し暑かった。
走行距離 20km(年間 1838km)
8月9日 水島サンデー練習会
     19kmJog 1時間53分11秒
     最近の週末は雨が多い。
走行距離 19km(年間 1818km)
8月8日 総社(福山方面)トレイル+吉備路自転車道Jog
     30kmJog 3時間16分51秒
     合同練習後久しぶり吉備路自転車道を走った。結構暑い時間帯であったが、意外に走って
     いる人が多いのに驚いた。
走行距離 30km(年間 1799km)
8月7日 休足日
8月6日 残業で遅くなった為休足日
8月5日 10kmJog 76分46秒
     今日は、定時で帰ったにも関わらずクタクタでした。
走行距離 10km(年間 1769km)
8月4日 10kmJog 71分6秒
     梅雨も明け本格的な夏に突入暑い
走行距離 10km(年間 1759km)
8月3日 休足日
8月2日 キャッスルミニマラソン会場までラン+岡大裏山トレイル
     32kmJog 3時間14分2秒
     曇りで走りやすく、キャッスル会場までは2時間で到着。
     岡大裏山コースは、雨上がりでなければ、岩屋より整備されているので、良いコース
     だと思う。
走行距離 32km(年間 1749km)
8月1日 岩屋トレイル4.5kmコース×3周
     14kmJog 1時間47分37秒
     休日のノルマは30kmで、トレイルの後は砂川公園で居残り練習予定でしたが、
     急に激しい雨が振り出し中止に、明日頑張ろう。
走行距離 14km(年間 1717km)
7月31日 休足日
7月30日 10kmJog 61分28秒
      今日も昨日と同じぐらいの時間だったが今日の方が走りやすかった。
走行距離 10km(年間 1703km)
7月29日 10kmJog 69分36秒
      残業で21時ぐらいに走ったが、むしむして暑かった。
走行距離 10km(年間 1693km)
7月28日 10kmJog 64分26秒
      今日は、くもりで風もあり比較的走りやすかった。
走行距離 10km(年間 1683km)
7月27日 休足日
7月26日 水島サンデー練習会
      30kmJog 3時間3分50秒
      水島中央公園−福田公園往復合同練習+水島中央公園−福田公園2km×7周−水島中央公園
      福田公園で世界を目指すランナーに出会い衝撃を受ける。
走行距離 30km(年間 1673km)
7月25日 種松山経由20kmJog 124分53秒
      久々に50kmJogの予定でしたが、朝から雨だったので、雨が上がった午後からの
      20kmJogに変更。曇りで昨日よりましだったが、雨上がりで蒸し暑くTシャツは昨日
      より早い段階2kmも行かないうちにビチョビチョに。
走行距離 20km(年間 1643km)
7月24日 午前 10kmJog 67分53秒
      午後 種松山経由20kmJog 131分13秒
      登りでは、キロ8分ぐらいに落ちて虫につきまとわれ振り切れないペース。
      泣き面に蜂とはこのことか。
走行距離 30km(年間 1623km)
7月23日 10kmJog 75分41秒
      自然とペースが落ちる。この時期は一年で一番ゆっくりになる時期だ。
      今日は、今年一番のゆっくりペース。しんどい。
走行距離 10km(年間 1593km)
7月22日 10kmJog 68分24秒
      体が重い。
走行距離 10km(年間 1583km)
7月21日 雨の為臨時休足日
7月20日 休足日
7月19日 水島サンデー練習会 
     42kmJog 時間不明(計測ミス)
     今日は、自分が普段超LSDで使用している下津井電鉄跡の自転車道を付き合ってもらった。
     コース自体は適度にアップダウンもあるし、見所もあるので良いコースなのだが、
     日陰が少ないので、やはりこの時期には向いてないかも。
走行距離 42km(年間 1573km)
7月18日 岩屋トレイル+砂川公園周回
     28kmJog 3時間6分33秒
     合同練習の岩屋トレイルの時は、曇って走りやすかったけど、
     居残り練習の砂川公園周回の時は、日も差してきて暑かった、砂川公園内の小さな池で
     プールがわりに20〜30人の子供が水遊びをしているのがうらやましかった。
走行距離 28km(年間 1531km)
7月17日 休足日
7月16日 10kmJog 60分04秒
     雨が降りそうで降らない、蒸し暑い。
走行距離 10km(年間 1503km)
7月15日 10kmJog 59分39秒
     今日は、昼間少し雨も降り、風も強めに吹いていたので、走りやすかった。
走行距離 10km(年間 1493km)
7月14日 10kmJog 65分36秒
     暑すぎる。どうにかならんかこの暑さ。
走行距離 10km(年間 1483km)
7月13日 休足日
7月12日 水島サンデー練習会
     30kmJog 3時間3分47秒
     先週に引き続き種松山+水島緑地公園をJOG、先週より暑くてだるかった。
走行距離 30km(年間 1473km)
7月11日 芦田川河川敷
     22kmJog 2時間7分12秒
     今日は、夜福山で納涼会があったので、その前に福山の芦田川を走った。
     14時30分から2時間ちょっとさすがに、この暑い時間走っている人はほとんど
     いなかったが、個人的は近くにこんなコースがあってくれれば、ペース走とかに便利
     であると思う。ただ、水はけは悪いようである。また、朝夕は虫の大群に襲われるらしい。
走行距離 22km(年間 1443km)
7月10日 休足日
7月9日 10kmJog 62分36秒
     暑いの一言
走行距離 10km(年間 1421km)
7月8日 雨の為臨時休足日
7月7日 10kmJog 62分43秒
     体にまとわりつくような暑さ
走行距離 10km(年間 1411km)
7月6日 休足日
7月5日 水島サンデー練習会
     30kmJog 3時間6分13秒
     久しぶり水島練習会に参加、種松山の合同練習+水島緑地中央公園をJOG、
     くもりがちで比較的走りやすかった。
走行距離 30km(年間 1401km)
7月4日 砂川公園練習会
     21kmJog 2時間6分19秒
     砂川公園周回コースをジョグする。意外とアップダウンがある。
走行距離 21km(年間 1371km)
7月3日 休足日
7月2日 10kmJog 56分05秒
     ジメジメしている事もあり、古傷(右足シンスプリント)が少し気になる。
走行距離 10km(年間 1350km)
7月1日 休足日
6月30日 雨の為臨時休足日
6月29日 休足日
6月28日 トラック練習会(Bクラス)
      6000mビルドアップ走(設定4kmまで5分、4〜5km 4分45秒 ラスト1km
      4分はん30秒) 
      5分04秒−4分58秒−4分59秒−4分59秒−4分48秒−4分35秒
      400mインターバル×5 (設定400m 100秒 つなぎ400m ジョグ)
      99秒−96秒−101秒−101秒−100秒
      400mインターバル×5 (設定400m 100秒 つなぎ200m ジョグ)
      100秒−100秒−100秒−100秒−100秒
      ペースメーカーの役目は果たせたと思う。
走行距離 22km(年間 1340km)
6月27日 休足日
6月26日 休足日
6月25日 10kmJog 62分15秒
      あっちぃ〜なあ。
走行距離 10km(年間 1318km)
6月24日 休足日
6月23日 10kmJog 64分39秒
      今週は、火、木、日を走る予定。
走行距離 10km(年間 1308km)
6月22日 休足日
6月21日 浅原峠練習会 1.2km*8往復+α 計20kmJog 2時間25分40秒
      まだ、下りのスピード練習は怖いので、登りだけ負荷をかける。
      登り 1本目 11分後半 2本目 10分ちょい
      3〜6本目 8分50秒台 7本目 9分2秒 8本目 7分57秒
      復帰3回目の練習はこんなもんかな。
走行距離 20km(年間 1298km)
6月20日 休足日
6月19日 休足日
6月18日 休足日
6月17日 10kmJog 55分25秒
      復帰2回目の練習、問題なし。
走行距離 10km(年間 1278km)
6月16日 休足日
6月15日 休足日
6月14日 蒜山登山+ラン
      故障明け初練習。爽やかな自然の中、久しぶりの練習気持ち良かった。
      ここ数年、故障が続いているので、今回は、慎重に再発しないようにゆっくりと
      練習に取り組んでいこう。
走行距離 14km(年間 1268km)
6月13日 故障中
6月12日 故障中
6月11日 故障中
6月10日 故障中
6月9日 故障中
6月8日 故障中
6月7日 故障中
6月6日 故障中
6月5日 故障中
6月4日 故障中
6月3日 休足日(故障中)
6月2日 休足日(故障中)
6月1日 休足日(故障中)
5月31日 えびす・だいこく100kmマラソン 9時間58分1秒
       5km 21分15秒            (通過順位 3位)
      順調な滑り出し。
      10km 42分45秒(5km 21分30秒)(通過順位 3位)
      最初のアップダウン、タイムはまずまずだが、足が重い、ちょっと無理してるかも。
      15km 1時間4分5秒(5km 21分20秒) (通過順位 3位)
      20km 1時間27分44秒(5km 23分41秒) (通過順位 4位)
      25km 1時間51分11秒(5km 23分30秒) (通過順位 5位)
      30km 2時間15秒33秒(5km 24分22秒) (通過順位 4位)
      このあたりは淡々と、タイムもまずまずなのだが、いつもは考えたことはないのに、
      この時点で「何で俺は今100km走っているんだろう。」と思った(出たことに
      対しての後悔)。おそらく、体が疲れきているので、精神的にも余裕がなくなって
      きていたのだろう。
      35km 2時間39分17秒(5km 23分44秒) (通過順位 4位)
      40km 3時間3分45秒(5km 24分28秒) (通過順位 4位)
      45km 3時間29分33秒(5km 25分48秒) (通過順位 4位)
      この5kmは登りなので、初めてキロ5分を超えるラップとなるのはしかたないが、
      ここまで前回(3時間29分16秒)とほぼ同じタイムを意識しすぎ、この登りまでで
      かなりの体力を使ってしまっていた。
      50km 3時間54分00秒(5km 24分27秒) (通過順位 5位)
      数字上は復活しているように見えるが下りである。前回は22分15秒で行っているので
      明らかに、ペースダウンしている。やっとオーバーペースだった事に気づくが手遅れだった。
      その後、一気にペースダウンし54kmの中間エイドに歩く寸前の状態でたどりついた。
      エイドで、給食、給水して復活できるかと思ったが、全くといっていいほど効果はなかった。
      これ以降は、歩きも入りタイムや順位を考える余裕は全くなく、足を前に出すのが精一杯
      だった。
      ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 
      90km 8時間37分43秒
      95km 9時間20分17秒(5km 42分34秒)
     100km 9時間58分1秒(5km 37分44秒)
      前半50km 3時間54分00秒 後半50km 6時間4分1秒
      このタイムが今日の全てを物語っている。歴史的なオーバーペース。地獄のレースだった
      (墓穴を掘ってしまったのだが)。唯一の救いは故障が悪化しなかった事だ。
      やってしまった事はしかたないので、今日のこの日を忘れずに、きっちり故障治して
      出直そう。
走行距離 100km(年間 1254km)      
5月30日 休足日
5月29日 休足日
5月28日 10kmJog 59分18秒
      走り始めだけ痛みが出る状態は依然として続くがそれ以降はさほどでもない。
      あとは100kmの間に激痛が出ない事を願うだけ。
      明日、明後日は十分休養して何とか無事100km完走したい。
走行距離 10km(年間 1154km)
5月27日 10kmペース走 39分31秒
      (19分55秒−19分36秒)
      予定にはなかったのだが、日曜日のペース走が今一だったので、急遽10,000mの
      直前トラック練習最低限1km4分10秒ではと思っていましたが、以外と行けて4分を
      切るペースで行けたので、心理的は満足してレースに臨めます。でも、これだけ走れるの
      ならレースにとっておきたっかも。ちょっともったいない気分も。
走行距離 15km(年間 1144km)
5月26日 休足日
5月25日 10kmJog 60分43秒
     平行線続く
走行距離 10km(年間 1129km)
5月24日 20kmペース走 86分30秒
      (21分17秒−22分11秒−22分11秒−20分51秒)
     最終調整のペース走、足の不安もあるしスピード練習も2回目で仕方ないめんもあるけど、
     サブスリーペース85分ではやりたかった。あまりやりたくないけど、不満が残るので、
     水曜日にトラック練習しようと思う。
走行距離 21km(年間 1119km)
5月23日 10kmJog 53分33秒
     疲労は少しずつ抜けてきている。あとは足の状態次第。明日は、最終調整20kmペース走。
     どれくらいのタイム、とれくらいの余裕度で走れるかで、レース入りのペースを決めます。
走行距離 10km(年間 1098km)
5月22日 休足日
5月21日 10kmJog 58分03秒
     疲労は少し抜けてきたが、終始足に違和感があったので、プラマイゼロ。むしろマイ。
走行距離 10km(年間 1088km)
5月20日 10kmJog 62分04秒
     状態は平行線。
走行距離 10km(年間 1078km)
5月19日 10kmJog 63分45秒
     そろそろ、疲労を抜いていかないといけない時期であるが、さすがに突貫工事の疲労はそう
     簡単には抜けない。まだまだ体が重い。
走行距離 10km(年間 1068km) 
5月18日 休足日
5月17日 50kmJog 自宅−下津井往復
     往路 2時間17分00秒
     復路 2時間14分59秒
     100kmに向けて最後のロングジョグ、今日は雨模様でこれまで突貫工事で練習してきた
     疲労、今の足の状態を考えると直前まで、やるべきかやめるべきか迷ったが、結局、練習計画
     にこだわり50km走をした。今日は、レースでのペースを意識してハーフジョグぐらいの
     やや速いペースで走った。何とか無事練習を終えたが、足のダメージを考えると今日の練習は
     マイナスだったかもしれない。プラス材料をしいてあげれば、ここまで予定通りに練習を消化
     できている自己満足かな。
走行距離 50km(年間 1058km)
5月16日 午前 10kmJog 53分44秒
      午後 20kmペース走 87分39秒
      (21分57秒−22分10秒−22分22秒−21分10秒)
     4ヶ月ぶりのペース走、100kmを完走するだけなら今の足の状態でこんな練習するのは
     故障を誘発するだけの全くの無謀な練習であるが、故障をおしてまで出場するからには、完走
     やサブテンが目標ではない、条件はかなり厳しいが目標はサブナインである。
     その為には、ある程度のスピードも必要なので、現状どの程度スピードが出せて、どれ程の
     ダメージがあるのか確認した。くもりで走りやすかった事もありまずまず走れた。
     今日で、ようやく年間走行距離が1000kmを超えました。一応の目安は1クール(3ヶ月)
     で1000kmなので、約1ヶ月半遅れであるが、故障をかかえているので仕方ない。
走行距離 31km(年間 1008km)
5月15日 10kmJog 56分49秒
     昨日、一昨日よりは今日は痛みなく走れました。いよいよ明日の20kmペース走が
     山場です。
走行距離 10km(年間 977km)
5月14日 10kmJog 61分09秒
     昨日同様、走り始めて違和感が続いてやばい感じでしたが、1kmぐらいで治まって
     昨日よりは、まともに走れました。
走行距離 10km(年間 967km)
5月13日 10kmJog 66分13秒
     2日練習を休んで、圧痛も少し和らいでいたので、痛みなくJogできると思っていましたが、
     逆に、復帰後一番痛みと言うほどではないが、違和感が半分(5km)ぐらいまで続いて不安を
     感じる練習になってしまいました。今日たまたまであって欲しいのですが。
走行距離 10km(年間 957km)
5月12日 臨時休足日
     練習日でしたが、仕事で遅くなったので、大事をとって休足にしました。
5月11日 休足日
5月10日 岩屋トレイルラン練習会 26kmJog
     今日の練習目的は、アップダウン対策と100kmの後半を意識しての練習会参加でした。
     昨日、50km走で疲れていたのになかなか寝付けず実質睡眠時間が2時間ぐらいでなかなか
     体が起きず、きれがなく惰性での練習となってしまいました。やっぱり睡眠は重要だと改めて
     認識した日でした。ちなみ、今日はさすがに疲れて19時には寝てそのまま朝まで11時間半
     も寝てしまいました。
走行距離 26km(年間 947km)
5月9日 50kmJog 自宅−下津井往復
     往路 2時間28分44秒
     復路 2時間26分29秒
今日の50km走は暑さになれる為と、これまでの3回よりは少しだけタイムを意識して
     平均キロ6分以内が目的でした。今日も何とかギリギリクリアしました。
走行距離 50km(年間 921km)
5月8日 休足日
5月7日 雨天臨時休足日
     GWの急激な練習量アップで足に負担がかかっているので、恵みの雨だ。
5月6日 休足日
5月5日 午前 10kmJog 72分12秒
     午後 種松山経由20kmJog 141分30秒
     連日のロングJogで疲労がかなり溜まってペースは自然とゆっくりに、走り始めに、
     違和感(若干の痛み)が出はじめているので、少しやばくなってきていますが、今日で
     GW(明日から仕事)の走り込み終了、第3関門ぎりぎりクリアしました。これで、8割
     がた足は出来たので、少しずつペースを上げて、最終関門のペース走(1キロ4分15秒
     ぐらいで20km)を痛みなくこなせれば、出走にはこぎつけれそうです。
走行距離 30km(年間 871km)
5月4日 50kmJog 自宅−下津井往復
     往路 2時間50分16秒
     復路 2時間35分45秒
     今日も、ダラダラと50km走る痛みはないが、圧痛は徐々に進行しているぎりぎりの状態だ。
走行距離 50km(年間 841km)
5月3日 午前 10kmJog 64分41秒
     午後 種松山経由20kmJog 138分51分
      昨日は疲れて眠かったのに、温泉で体がポカポカほてったのと、帰りの車で余った
      コーラをラッパ飲みしながら帰ってカフェインの取り過ぎ(お小ちゃま体質なので、
      コーヒーやコーラを飲むと寝れない)で3時頃まで寝付けず、朝も6時過ぎには目が覚めて
      体がだるかったけど、突貫工事なので、計画通り練習をこなす。疲労でペースは遅くて
      惰性で走っているだけの状態なので、練習効果はほとんどないが、とりあえず、今日も
      脚の状態が維持できた事は一安心です。
走行距離 30km(年間 791km)
5月2日  片鉄練習会 50kmJog
      50kmも走ったのに、気持ち悪いくらい脚の調子が良かった。
      圧痛があるのは、気がかりですが何とか明日以降もこの調子でいってくれたらなあ〜。
走行距離 50km(年間 761km)
5月1日 休足日(片鉄練習会準備)
     ワラビ取りと買い出し練習よりハードだったような(毎年のことだけどね)。
4月30日 50kmJog 自宅−下津井往復
      往路 2時間35分03秒
      復路 2時間34分46秒
      今日は、復帰への第二関門兼えびす・だいこく100kmマラソンエントリーをかけて
      4ヶ月ぶり今年初の50km走をしました。痛みなく走れたので何とか第二関門クリア
      しました。一応、この練習ができたので、えびす・だいこく100kmマラソンにエントリー
      する事にしました。しかし、残り1ヶ月の突貫工事だし、圧痛がでてきているので、前途は
      多難です。4ヶ月ぶりにこのコースを走ったら少し雰囲気が変わってました。旧鷲羽山駅に
      トイレができかけていたり(まだ工事中)、いつも立ち寄る山本商店さんの新メニュー
      白たい焼きがあったり、ますます走るのに重宝なコースになってきました。
      日陰が少ないコースなので、夏場は灼熱のコースとなりますが、参加者が集まれば、
      練習会を開きたいと思います。しかし、久々の50km長かった。250kmや24時間走
      どんだけぇー。信じられない。とても人間業ではない。超人だとつくづく思いました。
走行距離 50km(年間 711km)
4月29日 午前 10kmJog 57分48秒
      午後 種松山経由20kmJog 109分14秒
      筋肉痛にもだいぶ慣れてきて、少しずつ脚ができているが、油断は禁物故障と紙一重の
      状態にはかわりはないので。
      3ヶ月ぶりに月間走行距離が三桁100kmを超えました。
走行距離 30km(年間 661km)
4月28日 10kmJog 62分57分
      二部練習の予定でしたが、午後の用事が長引き午後練習は中止に、一昨日の山練習の
      筋肉痛もあったまだ無理しない方がよいので、これでよかったのかも。
走行距離 10km(年間 631km)
4月27日 休足日
4月26日 午前 10kmJog 57分42秒
      午後 種松山経由20kmJog 113分32秒
      第一関門の2日連続の練習は何とか無事クリアしました。
      明日は、じっくりケアして、第二関門火曜からのロング3連ちゃんに備えます。
      今日で、年間走行距離が600kmようやく超えました。300kmまではたった15日
      だったのに、300〜600kmの300kmは101日もかかってしまった。
      次の300kmは何日かかるかな。
走行距離 30km(年間 621km)
4月25日 10kmJog 58分04秒
      今日は、ほとんど痛みを感じる事なく走れたが、明日3ヶ月ぶりに2日連続の練習となる
      ので、明日無事練習できるかどうかが、復帰への第一関門です。
走行距離 10km(年間 591km)
4月24日 休足日?
4月23日 休足日?
4月22日 10kmJog 60分38秒
      痛みと言うほどではないが、若干違和感がある。まだ、継続して練習してできるかは?です。
走行距離 10km(年間 581km)
4月21日 休足日?
4月20日 休足日?
4月19日 10kmJog 64分02秒
      一週間振りのジョグ、今回は何とか痛みなく走れたし、翌日も痛みがでませんでした。
      つれさんのベホマの効果かな。このまま、継続して練習できるようになればよいのですが。
走行距離 10km(年間 571km)
4月18日 故障中
4月17日 故障中
4月16日 故障中
4月15日 故障中
4月14日 故障中
4月13日 故障中
4月12日 10kmJog 63分12秒
      だいぶ足の状態が良くなったので、2週間ぶり走った。
      しかし、走ると痛みが出る(走っている時よりは、むしろ走った後とか翌日以降に)。
      まだ、復活までは時間がかかりそうです。
走行距離 10km(年間 561km)
4月11日 故障中
4月10日 故障中
4月9日 故障中
4月8日 故障中
4月7日 故障中
4月6日 故障中
4月5日 故障中
4月4日 故障中
4月3日 故障中
4月2日 故障中
4月1日 故障中
3月31日 故障中
3月30日 故障中
3月29日 福山練習会 30kmJog 
      1日限定復帰して練習会に参加、一時のリフレッシュをしました。
      しかし、足の故障は悪化させたので、加茂郷は、たぶん欠場です。
走行距離 30km(年間 551km)     
3月28日 故障中
      明日は、1日限定復帰福山練習会を楽しみます。
3月27日 故障中
3月26日 故障中
3月25日 故障中
      やはり、まだ治ってなかった見たいで、しばらく休養します。
      福山練習会はあまり走れないかもしれないけど参加します。
3月24日 10kmJog 62分12秒
      痛みが強くなってきた、ちょっと復帰を焦り過ぎたようだ。
走行距離 10km(年間 521km)     
3月23日 休足日?
3月22日 午前 10kmJog 55分44秒
      午後 10kmJog 59分20秒
      午前の練習は痛みはほとんどなかったが、午後の練習は水曜日同様痛みがあった。やはり
      まだ完治してない感じです。
走行距離 20km(年間 511km)     
3月21日 休足日?
3月20日 休足日?
3月19日 休足日?
3月18日 10kmJog 61分12秒
      前回よりは、痛みがあり、先行き少し不安な状態です。
走行距離 10km(年間 491km)     
3月17日 休足日?
3月16日 休足日?
3月15日 10kmJog 55分43秒
      およそ2ヶ月ぶりの練習、痛みが出ないかかなり不安を感じながらのJOGでしが、
      痛みなく走りきれました。ただし、練習後少し痛みが出たので完治しているかどうか
      まだ、何とも言えません。しばらくは様子をみながら練習していきます。
      次の練習は水曜日の予定です。
走行距離 10km(年間 481km)     
3月14日 故障中
3月13日 故障中
3月12日 故障中
3月11日 故障中
3月10日 故障中
3月9日 故障中
3月8日 故障中
3月7日 故障中
3月6日 故障中
3月5日 故障中
3月4日 故障中
3月3日 故障中
3月2日 故障中
3月1日 故障中
2月28日 故障中
2月27日 故障中
2月26日 故障中
2月25日 故障中
2月24日 故障中
2月23日 故障中
2月22日 故障中
2月21日 故障中
2月20日 故障中
      少しずつは良くなっているが、予想以上に長引きそうだ。
      今日から、3本足になりました。
2月19日 故障中
2月18日 故障中
2月17日 故障中
2月16日 故障中
2月15日 吉備路の応援移動中に断続的に5kmジョグ、めちゃめちゃ痛い。
走行距離 5km(年間 471km)