導かれしランナーたち    ウガッチW 過去のログ 【2011年1月1日〜12月31日】
12月31日 午前 10kmJog キロ5分53秒平均
       午後 種松山コース20kmJog キロ5分30秒平均
       昨日と全く同じメニューだが、山は筋肉に刺激が大きいので、一日で筋肉痛に。
       本年最後の日なので、故障期間も3回あり不完全燃焼に終わった年ではあるが、
       一年のレースをまとめると、
       2月27日 高知マラソン 2時間56分48秒 歴代9位/53レース中
       故障明け1ヶ月半にしては、まずまず走れた。結果的に、これが今年のベストタイムに。
       3月6日 篠山ABCマラソン 2時間58分16秒 歴代13位/53レース中
       やっとではあるが、2週連続フルでは初の2週連続サブスリー。
       4月17日 津山加茂郷マラソン 3時間5分51秒 歴代25位/53レース中
       順調に練習できていたのに、直前に風邪をひいてしまい、後半大失速。
       7大会ぶりのオーバースリー。
       5月29日 えびすだいこく100kmマラソン 74kmDNF
       直前に故障してしまい、4回目の100kmで初の途中棄権。
       10月9日 吉備高原車いすふれあいロードレース 1時間24分16秒
       歴代3位/6レース中
       毎年、これくらいなので、可もなく不可もなく。
       11月3日 湘南国際マラソン 2時間59分14秒 15位/53レース中
       体調も、気象条件も良かったが、サブスリーがやっと。調子がまだ上がっていなかったのか?
       11月27日 瀬戸内海タートルフルマラソン 2時間57分11秒
       10位/53レース中
       当日朝、お腹を下してしまい、フルでは初のトイレ駆け込み事件。それ以外は、
       調子良かったので、悔やまれる。
       12月11日 奈良マラソン 3時間7分00秒 29位/53レース中
       今年一年を象徴するかのように、3回目の故障中レース。まともなら、自己ベストに
       近いタイムが出せたような気がするが、これが現実。
       来年は、いい状態でスタートラインに立てるように。そして来年こそは、
       2時間50分切りを。
       C 8 W49.6 B15.0 P66
総走行距離  D30 M200 Y369112月30日 午前 10kmJog キロ5分10秒平均
       午後 種松山コース20kmJog キロ5分00秒平均
       今日から、一週間の正月休み、吉備路マラソンが仕事で、出場できなくなったので、
       年明けからはアップダウンのあるコースばかり。ということで、この一週間は、種松山
       コースを中心に走り込み。
       C 8 W49.2 B15.5 P76
総走行距離  D30 M230 Y3721
12月29日 リハビリメニュー60分
       今日は、仕事だったので、忘年会事前ランには参加できず。
       銭湯 くらしき
       C 7 W49.6 B16.5 P68
総走行距離  D0 M170 Y3661
12月28日 10kmJog キロ5分42秒平均
       Sで足の治療
       C 7 W49.8 B15.5 P66
総走行距離  D10 M170 Y3661
12月27日 10kmJog キロ5分42秒平均
       C 7 W49.6 B15.0 P68
総走行距離  D10 M160 Y3651
12月26日 休足日
       銭湯 蔵 Wで針治療
       C 7 W49.4 B14.5 P69
総走行距離  D0 M150 Y3641
12月25日 水島サンデー練習会 25kmJog キロ6分25秒平均
       リハビリメニュー60分
       久しぶりに水島の練習会に参加し、種松山に行った。足は、治ったと思う。
       来年は、吉備路を除いて、アップダウンの多いコースが続くので、年末・年始は
       Jog中心であるが、種松山練習をメインに脚力をつける予定。
       銭湯 玉プラス足アンドボディケア
       C 7 W50.0 B14.0 P65
総走行距離  D25 M150 Y3641
12月24日 リハビリメニュー60分
       C 6 W48.8 B15.5 P67
総走行距離  D0 M125 Y3616
12月23日 休足日
       C 6 W49.0 B15.0 P72
総走行距離  D0 M125 Y3616
12月22日 リハビリメニュー60分
       C 6 W49.6 B15.5 P69
総走行距離  D10 M125 Y3616
12月21日 四十瀬10kmJog キロ6分24秒平均
       奈良マラソン以来、久しぶりに走った。今日は、走った時の感触を確かめる為、
       恐る恐るであったが、走った感触は思っていたより良かった。奈良マラソン、
       かなり無理して完走してしまったので、長期休養は覚悟していたが、幸いにも
       早めに復帰できそうだ。
       C 6 W49.6 B15.5 P72
総走行距離  D10 M125 Y3616
12月20日 故障中
       リハビリメニュー60分
       C 5 W50.6 B15.0 P70
総走行距離  D0 M115 Y3606
12月19日 故障中
       銭湯 蔵 Wで針治療
       C 4 W49.6 B16.5 P73
総走行距離  D0 M115 Y3606
12月18日 故障中
       リハビリメニュー120分
       C 4 W49.0 B15.0 P69
総走行距離  D0 M115 Y3606
12月17日 故障中
       リハビリメニュー60分
       C 3 W48.6 B15.5 P65
総走行距離  D0 M115 Y3606
12月16日 故障中
       C 3 W49.4 B14.5 P65
総走行距離  D0 M115 Y3606
12月15日 故障中
       リハビリメニュー60分
       C 3 W49.0 B15.0 P62
総走行距離  D0 M115 Y3606
12月14日 故障中
       リハビリメニュー60分
       ようやくまともに歩けるようになった。
       C 3 W49.0 B13.5 P61
総走行距離  D0 M115 Y3606
12月13日 故障中
       Sで足の治療
       C 2 W49.8 B12.5 P64
総走行距離  D0 M115 Y3606
12月12日 故障中
       銭湯 蔵 Wで針治療
       C 1 W49.0 B12.5 P61
総走行距離  D0 M115 Y3606
12月11日 奈良マラソン 3時間07分00秒
       風邪が治って、気象条件もまずまず、条件は揃っていたのだが、右足の張り
       (肉離れだったようです。)の状態での強行出場。でも、そんなのお構いなし、
       出るからには、一応、2時間50分切りに挑戦する。
       5km 18分53秒
       このコースはアップダウンの繰り返しで、おおむね5kmごとに下り、
       次の5kmは登りといった感じで最初の5kmは下り、なので予定
       (もちろん足がまともな状態での設定)18分40秒、3km通過は
       11分01秒、予定通りだが、次の瞬間、右足ふくらはぎに痙攣が来た。
       覚悟はしていたが、早過ぎる。いやおうなしに、痛みが治まる程度まで
       ペースを落とす。でも、この時点でこの状態、走り続けたら、どうなって
       しまうのか、今さらながらスタートしてしまった事に後悔。
       10km 39分04秒 (5kmラップ20分11秒)
       この5kmは登りなので、今の足の状態でこのラップ(予定でも20分05秒)
       は十分だ(相当足にはダメージがあったと思う)。10km手前の奈良公園では、
       交通規制はされているが、さすがに動物(鹿)には通用せず、堂々と横切って
       来るのには、びっくりした。自分が通過するときは、飛び出してこなくて、
       ことなきを得たが、これも奈良マラソンならではおもてなし?
       15km 59分04秒 (5kmラップ20分00秒)
       ここは、下り自然とペースが上がるが、12kmでこのペースアップに、
       右足に悲鳴が、再び痛みが落ち着く所まで、ペースダウンを余儀なくされる
       (予定では19分05秒)。こんな状態でも、足がまともなら、ペースアップ
       できるのになどとジレンマ、どこまでも愚かものである。
       20km 1時間20分49秒 (5kmラップ21分46秒)
       再び登り、勾配のきつい所では、キロ4分30秒に落ちるがいたしかない。
       25km 1時間41分08秒 (5kmラップ20分19秒)
       下りなので、キロ4分近いペースまで、ペースを戻せているが、これでも、
       自分的には、懸命にペース抑えている(思いっきり走れれば)。中間点通過は、
       1時間25分07秒、足がまともなら、サブスリーは十分行けるタイムだが、
       いつ止まっておかしくない今日の状態に、安全圏などない。25km手前で、
       ふくらはぎに加えて、太ももにも痙攣が、右足はもう限界。
       30km 2時間03分38秒 (5kmラップ22分30秒)
       みたび登り、キロ4分30秒まで落ちるが、今の状態を考えると精一杯耐えている。
       右足をかばってきた。左足もピクピクしだした。
       35km 2時間25分35秒 (5kmラップ21分57秒)
       下りなので、少しはペースアップしているが(たぶん足がまともならキロ4分
       近いペースでいける余力はあった)、足に力が入らない。残りをキロ4分50秒
       で行ければサブスリーで行けるが・・・。
       40km 2時間53分53秒 (5kmラップ28分18秒)
       またまた登り、特に35km〜36kmの登りはきつく、サブスリーをめぐる
       必死の粘り、最後の力を振り絞るが、ついにキロ5分を超えてしまった。
       少し、勾配が緩くなる次の1kmでも、5分を超え、もうキロ5分以内で走る
       足は残っていなかった。サブスリーのペースメーカーの集団にも抜かれ、
       残り5kmを2時間36分少々で通過した所で、ギブアップ、もういいだろう。
       自分の事ではあるが、心の無謀なまでのチャレンジに体は(足は)、本当に
       よく付き合ってくれた(ありがとう)。歩き始めて、気持ちに踏ん切りがつき
       スッキリした。でも、ここ沿道多い所で、歩いていると、おばちゃんから、
       「歩いたら負けやで〜」の関西らしいツッコミを入れらる。もう、負けなんです
       (白旗ですよ)。数百m歩いたが、ランパンランシャツで体冷えてきたので、
       できるだけ、足に負担がかからないように再び走り始める。
       ゴール 3時間07分00秒 (2.195kmラップ13分07秒)
       競技上までの最後の登り、ひっきりなしに続く、沿道からの声援(特に、
       ユニホームを見て「はっぴーず頑張れ!」と言ってくれる人も多い)に、
       非常にゆっくりで、少し照れくさいのではあるが、暖かい声援の中、走れる
       気持ちの良さを一歩一歩踏みしめながら、最後の2.195kmは、速い遅い
       を忘れて走れる喜びを再認識できたと同時に、来年は、この沿道を応援を力に
       力強い走りを見せることを心に近いゴールした。
       奈良マラソン、結果は不本意でしたが、コースの景観と沿道の応援、これまでで
       一番と言っていいくらいいい大会でした。来年は、必ずリベンジするぞ!
       今年最後のレースも、相変わらず気持ちと体がチグハグで、進歩のないレース
       今年一年を象徴するようなレースで終わってしまいました。
       2時間50分切りを目指して、取り組んできたこの一年でしたが、2時間50分
       切りどころか、終わって見れば、2時間55分も1レースも切っていない。
       2歩後退した1年になってしまいました。
       とりあえず、また故障者リスト入りしてしまったので、この休養期間中に
       今までの自分の取り組み、2時間50分切りに何が足りないのか、見つめなおし、
       しっかり足を治して、再チャレンジしていきます。
       銭湯 ゆらら(奈良にて)
       C 7 W − B − P −
総走行距離  D45 M115 Y3606  
12月10日 休足日
       明日は、今年最後のレース奈良マラソンだが、今週初めに急に来た、右足の
       張り筋肉痛?が、なかなかとれないままの状態。とりあえず、故障覚悟で、
       行けるところまで行くが、最悪は、途中棄権もあるかも。そういうことにならない
       ように後は、運を天に任せるしかない。
       Sで足の治療アンド酸素カプセル
       C 8 W49.8 B14.0 P62
総走行距離  D0 M70 Y3561
12月 9日 休足日
       銭湯 玉プラス足アンドボディケア
       C 7 W49.6 B13.5 P59
総走行距離  D0 M70 Y3561
12月 8日 10kmJog キロ5分28秒平均
       C 7 W50.0 B16.0 P60
総走行距離  D10 M70 Y3561
12月 7日 四十瀬トラック練習
       2000m×1本
       3分48秒−3分52秒
       10000mペース走(キロ3分50秒設定)の予定だったが、昨日に引き続き、
       右足がパンパン、これ以上やると故障しそうだったので、断念。
       当日までに、張りがおさまってくれるといいのだが。
       C 7 W50.2 B14.5 P62
総走行距離  D10 M60 Y3551
12月 6日 10kmJog キロ5分28秒平均
       原因ははっきりしないが、右足のひらめ筋のあたりがパンパンだ。
       C 7 W50.4 B16.0 P61
総走行距離  D10 M50 Y3541
12月 5日 休足日
       銭湯 蔵 Wで針治療
       C 8 W49.6 B16.0 P66
総走行距離  D0 M40 Y3531
12月 4日 マスターズ駅伝1区 5km18分18秒
       先週からの風邪、フルの間、補欠からの急きょの代走等、いくらでも
       走れない時の言い訳を理由に、Bチームということもあり、何年振りかに
       いつものスタートダッシュも封印し、気楽に5kmを走らせてもらいました
       (でも、1区はチームのエース、準エース級が来るので正直勘弁してもらい
       たかった)。5kmはごまかしがきくので、結構いいタイムで走れましたが、
       まだ、風邪が治っていないので、今年最後のレース奈良マラソンには、少なからず
       影響はあるはずです。自己管理不行きなので、仕方ありません。
       とりあえず、あと一週間、できる限り早く体調を戻したいと思います。
       銭湯 くらしき
       C 8 W50.4 B14.5 P73
総走行距離  D20 M40 Y3531
12月 3日 10kmJog キロ4分47秒平均
       C 8 W49.4 B14.5 P65
総走行距離  D10 M20 Y3511
12月 2日 休足日
       Sで足の治療
       C 8 W50.6 B16.5 P57
総走行距離  D0 M10 Y3501
12月 1日 10kmJog キロ5分34秒平均
       C 8 W51.6 B14.5 P60
総走行距離  D10 M10 Y3501
11月30日 四十瀬11kmJog キロ6分28秒平均
       フルのあとなので、Jogのみ。なかなか風邪が治らない。
       C 8 W50.0 B15.0 P63
総走行距離  D11 M297 Y3491
11月29日 休足日
       C 8 W50.6 B16.0 P71
総走行距離  D0 M286 Y3480
11月28日 休足日
       銭湯 蔵 W針治療
       C 8 W50.8 B14.5 P63
総走行距離  D0 M286 Y3480
11月27日 瀬戸内海タートルフルマラソン 2時間57分11秒
       気象条件は、風もなく、この時期にしては、気温は少し高めだが、フルには
       絶好のコンディションでした。体調も、悪くはなかったはずでしたが、朝起きると
       喉が痛く、家で2回、フェリーで1回、会場で2回もトイレに行ったのが、少し
       不安でスタートラインに立つ。
       5km 19分36秒
       恒例のスタートダッシュで、1kmほど白いバイの後ろを走っていると、黒船
       (豪州人)が襲来してきて先頭を奪われる。その後、変態長、こめちゃんと
       はっぴーず勢に抜かれ、定位置?4位で5kmを通過。湘南の時よりは、
       動きは良く、この時点では、全く異変はなかった。
       10km  39分39秒 (5kmラップ20分03秒)
       10kmを前にして、急に雲行きが怪しくなる。お腹の調子が悪くなり、
       油断すると・・・の状態に。順位はかろじてキープ。
       15km 1時間01分37秒 (5kmラップ21分58秒)
       10km過ぎて、2人に抜かれて6位に、普段なら、得意の下りで、抜き返す
       のだが、今回はそれどころではない。むしろ、小刻みなアップダウン、特に、
       下りは、刺激が強すぎる。こういう時に限って、行けども行けどもトイレが
       ない。爆発寸前。レースどころではなかった。間一髪、15km手間にトイレ
       がありことなきを得た。ロスタイムは2分ほどだが、用をたしながら、今日は
       もうジョグに切り替えようかと思ったが、これも、自業自得なので、最後まで
       しっかり走り切らなければと考え直して、残り27km強リスタート。
       このロスタイムの間に、7人に抜かれたようだ。
       20km 1時間22分54秒 (5kmラップ21分17秒)
       一応、一段落したものの、まだ何となく違和感があり、もう1回ぐらい、ピンチ
       がくるかもという状態だったが、何とか走りに集中して、1人抜いて12位に。
       25km 1時間44分01秒 (5kmラップ21分07秒)
       先頭は変態長、直後に、黒船、200mほど遅れて、こめちゃん、その後ろは、
       かなり離れて(400mぐらい)ポツポツと4位〜11位(11位は女性)までが、
       折り返してきた。12位で折り返し、折り返すころには、調子も良くなり、
       いつもになく前半抑えた(抑えざる得なかった)ので、反撃開始。
       まずは、11位の女性トップを捕えて11位に。
       30km 2時間05分01秒 (5kmラップ21分00秒)
       ペースはキープ(むしろ少しずつは上がっている)しているのに、全く前が
       見えてこず、一人旅。
       35km 2時間25分52秒 (5kmラップ20分51秒)
       5km以降、5kmラップが20分を切ることはなかったが、15km以降は、
       少しずつではあるが、5kmラップも上がっていて、30km〜35kmを
       20分台で走れたのは記憶にない(たぶん初めて)。しかし、ここでも、
       前は全く見えず、順位は変わらず。
       40km 2時間47分30秒 (5kmラップ21分38秒)
       途中ドタバタ劇はあったが、何はともあれサブスリーは見えてきた。
       10km以上順位変動はなく、11位が土庄町長賞で一番商品がいい
       (1位〜10位までは、醤油2本で同じ)ので、このままでもいいかと思って
       いた矢先、残り4kmくらいで黒船が撃沈(歩いていた)、さらにその100m
       前方に、見覚えのあるグリーンとオレンジの派手なユニホームがもがいている
       、まさかの絶好調のはずのこめちゃんだった(ご愁傷さま)。9位に。
       ゴール 2時間57分11秒 (2.195kmラップ9分41秒)
       サブスリーも確信できたし、もう順位変動もなさそうだったので、昨年、
       ズッコケたゴール手前のUターンも慎重に走り淡々とゴールへ。
       途中のアクシデント、ロスタイムを考えるとタイム的には、上出来だが、
       いい状態でレースにのぞめなかった自己管理の甘さで、複雑な気持ちだった。
       もし、体調がよく、いつも通り、前半型でいっていれば、どうなっていたか
       (恐らくは、いつも通り失速してタイムはさほど変わらないと思うが)、
       湘南から調子が上がっているのかどうか、はっきりと確認できずに終わって
       しまった。中1週で、今年最後のレース奈良マラソン、今回のアクシデントは
       風邪だということが(今現在、悪化中)判明したので、一刻も早く治さなければ
       ならない。
       銭湯 家
       C 9 W51.6 B16.5 P64
総走行距離  D45 M286 Y3480
11月26日 休足日
       明日は、フル第2弾瀬戸内海タートルマラソン10年連続10回目だ。
       体調はまずまず。気象条件も良さそうなので、今の自分の実力が試される。
       練習はイマイチだが、相性の良さで、何とか、次の奈良に向けて、弾みが
       つくレースにしたい。
       銭湯 くらしき Sで足の治療アンド酸素カプセル
       C 9 W50.0 B14.5 P66
総走行距離  D0 M241 Y3435
11月25日 休足日
       銭湯 玉プラス足アンドボディケア
       C 9 W49.6 B16.5 P67
総走行距離  D0 M241 Y3435
11月24日 10kmJog キロ5分10秒平均
       C 9 W49.4 B17.0 P69
総走行距離  D10 M241 Y3435
11月23日 四十瀬トラック練習
       10000mペース走(キロ3分50秒設定)(ミシタクさんと)
       3分47秒−3分47秒−3分49秒−3分50秒−3分50秒−
       3分53秒−3分51秒−3分54秒−3分54秒−3分44秒
       フルに向けて最後の刺激、設定通りで気持ち良く終わらせたかったが、
       今回もダメだった。特に、ミシタクさんが離脱して、一人になった
       後半5000mは垂れてしまった。小豆島もサブスリーで行けるか
       どうかのレースになりそうだ。
       C 9 W50.2 B17.0 P64
総走行距離  D14 M231 Y3425
11月22日 10kmJog キロ5分17秒平均
       C 9 W50.2 B15.0 P60
総走行距離  D10 M217 Y3411
11月21日 休足日
       銭湯 蔵 Wで針治療
       C 9 W49.8 B14.5 P69
総走行距離  D0 M207 Y3401
11月20日 20kmペース走(キロ4分00秒設定)
       20分41秒−21分02秒−20分46秒−19分47秒
       来週のフルに向けて兼たぶん今年最後の20kmペース走。
       気持ちよくキロ4分で行ければと思っていたが、今日は、とても風が
       強く、とても設定通り行ける力はなかった。現状はこんなもん。
       湘南から、それほど調子は変わっていない。とりあえず、今週は、
       気温の変化が激しそうなので、体調管理には気を付けて、体調だけは、
       万全で臨みたい。
       銭湯 玉
       C 9 W50.2 B16.0 P64
総走行距離  D21 M207 Y3401
11月19日 10kmJog キロ4分59秒平均
       C 9 W50.2 B16.0 P61
総走行距離  D10 M186 Y3380
11月18日 休足日
       Sで足の治療
       C 9 W50.4 B14.5 P57
総走行距離  D0 M176 Y3370
11月17日 10kmJog キロ5分15秒平均
       C 9 W50.4 B15.0 P66
総走行距離  D10 M176 Y3370
11月16日 午前 10kmJog キロ4分57秒平均
       午後 四十瀬トラック練習
       10000mペース走(キロ3分50秒設定)
       3分50秒−3分50秒−3分51秒−3分55秒−3分53秒−
       3分54秒−3分54秒−3分52秒−3分49秒−3分45秒
       代休で2部練習。午前の練習から体が重かった。案の定、10000m
       ペース走は設定通り行けなかった。練習量は多くないので、ここの所、
       仕事が忙しいので(今日が10日ぶりの休み)、その疲労かと思う。
       今日は、もう少し質を落とした方がよかったかもしれない。
       とりあえず、疲労回復には、睡眠が一番。あまり夜更かしをせず、
       早く寝よう。調子が上がってきたように感じたのは気のせいだった。
       C 9 W49.8 B15.5 P61
総走行距離  D30 M166 Y3360
11月15日 10kmJog キロ5分06秒平均
       C 9 W49.6 B15.5 P55
総走行距離  D10 M136 Y3330
11月14日 休足日
       Sで足の治療
       C 9 W50.0 B15.0 P61
総走行距離  D0 M126 Y3320
11月13日 10kmJog キロ4分57秒平均
       調子を確かめる為、20kmペース走をしたかったが、今週は、土日とも
       出勤だったので、Jogに。
       C 9 W50.2 B15.0 P61
総走行距離  D10 M126 Y3320
11月12日 10kmJog キロ4分47秒平均
       久しぶりに、キロ5分を切るJog。調子が上がってきていると
       思いたいが?
       C 9 W48.8 B15.5 P61
総走行距離  D10 M116 Y3310
11月11日 休足日
       C 9 W50.2 B15.0 P60
総走行距離  D0 M106 Y3300
11月10日 10kmJog キロ5分33秒平均
       C 9 W49.4 B15.5 P57
総走行距離  D10 M106 Y3300
11月 9日 四十瀬トラック練習
       10000mペース走(キロ3分55秒設定)(ミシタクさんと)
       3分46秒−3分50秒−3分52秒−3分53秒−3分53秒−
       3分51秒−3分51秒−3分50秒−3分51秒−3分35秒
       入りの1000mが速かったので、キロ3分50秒にしようかと少し考えたが、
       まだ、フル1週間後だし、ミシタクさんと一緒なので、当初の設定通りに、
       ようやくキロ3分55秒は、少し余裕をもっていけるようになった。
       来週からは、キロ3分50秒の予定。
       C 9 W50.0 B15.0 P58
総走行距離  D20 M96 Y3290
11月 8日 10kmJog キロ5分44秒平均
       C 9 W49.0 B16.0 P52
総走行距離  D10 M76 Y3270
11月 7日 休足日
       Sで足の治療
       C 9 W48.6 B16.0 P56
総走行距離  D0 M66 Y3260
11月 6日 水島サンデー練習会 21kmJog キロ6分36秒平均
       久々の水島、今日は初心者ランナーも二人参加していた。2日の休足を
       挟んで、自分も今日から、もう一度、遠のいた2時間50分切りを目指して、
       最出発だ。
       銭湯 玉
       C 9 W50.0 B15.0 P58
総走行距離  D21 M66 Y3260
11月 5日 休足日
       C 9 W50.0 B15.0 P56
総走行距離  D0 M45 Y3239
11月 4日 休足日
       銭湯 蔵 Wで針治療 
       C 9 W49.0 B15.0 P62
総走行距離  D0 M45 Y3239
11月 3日 湘南国際マラソン 2時間59分14秒
       気温は、少し高いが、日差しもなく、風もない、足の具合も、不安がないわけではないが、
       昨年よりいい、条件は揃ったので、今シーズン最初のフル、好スタートをきりたい。
       5km 19分10秒
       いつも通りスタートダッシュ、5kmのラップは設定どおりだが、2kmが
       7分24秒だったので、2km以降は、キロ3分55秒ぐらいで、今一体が動いて
       いない、原因はわからないが、最初の3.3kmの給水までに、すでに、のどが
       からから、以後は、そんなことはなかったので、何故なのか、体の動きも含めて
       早くも不安要素が。
       10km 39分03秒(5kmラップ 19分53秒)
       この時点で、早くもキロ4分ペースに落ちてしまう。練習と同様、自分の感覚より
       キロ5秒〜10秒遅い。なかなかペースにのれない。
       15km 59分09秒(5kmラップ 20分06秒)
       じわじわラップが落ちていき、早くもキロ4分を超えるペースに、こんなはずでは・・・
       気持ちとは裏腹に、相変わらずリズムよく走れない。焦る。
       20km 1時間19分46秒(5kmラップ 20分37秒)
       はるかに、キロ4分を超えるペースに、早くも2時間50分切りは絶望的になり、
       気持ちも、どんどんネガティブに。
       25km 1時間41分37秒(5kmラップ 21分51秒)
       無理とはわかっていても、2時間50分切りが、現実、数字的に無理になり、
       気持ちが、がくんときて、ペースダウンに歯止めがかからない。
       30km 2時間03秒13秒(5kmラップ 21分36秒)
       このまま、ズルズル行くとサブスリーも危ない。気持ちを切り替えて、
       サブスリーだけは死守しなければ。
       35km 2時間26分06秒(5kmラップ 22分53秒)
       30km以降は、足は動かなくなるので、気持ちを切らすと、ペースダウン
       に歯止めがかからなくなる。何とか、集中力を保たなければ。
       40km 2時間49分28秒(5kmラップ 23分22秒)
       キロ4分40秒までラップが落ちる。37km付近で1回ゴール付近を通過するが、
       それからの最後の折り返しまでが、非常に長く感じた。サブスリーが、本当に際どい。
       ゴール 2時間59分14秒(2.195km 9分46秒)
       残り2.195kmを10分30秒でギリギリだが、今年のフルの3大会
       いづれも11分以上かかっているので、最後の最後まで、サブスリーを確信
       できなかった。かろうじてサブスリーでゴール。
       今までで、一番喜びの小さいサブスリーだった。
       自分の実力を過信しすぎていたのか、目標が高過ぎたのか、自分の現実の実力を
       突きつけられたショックな結果だった。
       大きな敗因がないだけに、今後どう立て直していけばよいのやら、今後は、
       アップダウンの多い大会が続くので、サブスリー巡る厳しいレースが続くだろう。
       今の、自分の力を受け止めて、気持ちを切り替えて、前を向いて練習する
       しかない。
       C 9 W − B − P −
総走行距離  D45 M45 Y3239
11月 2日 休足日(移動日)
       明日は、小春日和、少し暑そうだが、整列後からの待ち時間もながいので、
       好都合、条件は整った、あとは自分自身の頑張り次第だ。
       Sで足の治療 酸素カプセル
       C 9 W50.2 B16.5 P64
総走行距離  D0 M0 Y3194
11月 1日 休足日
       銭湯 玉アンドボディケア
       C 9 W50.2 B16.0 P59
総走行距離  D0 M0 Y3194
10月31日 10kmJog キロ5分13秒平均
       C 9 W50.2 B17.0 P58
総走行距離  D10 M334 Y3194
10月30日 雨の為、臨時休足日
       ちょっと試したいこともあって、できれば最終の刺激を入れたが、日中は
       雨、風邪をひいては元も子もないので、おとなしく休足、今さらジタバタ
       してもしょうがないし。
       銭湯 玉アンドボディケア
       C 9 W50.2 B15.0 P63
総走行距離  D0 M324 Y3184
10月29日 10kmJog キロ5分05秒平均
       C 9 W50.8 B15.0 P57
総走行距離  D10 M334 Y3184
10月28日 休足日
       銭湯 蔵 Wで針治療
       C 9 W50.2 B15.0 P58
総走行距離  D0 M314 Y3174
10月27日 10kmJog キロ5分35秒平均
       C 9 W50.0 B15.0 P58
総走行距離  D10 M314 Y3174
10月26日 四十瀬トラック練習
       10000mペース走(キロ3分55秒設定)(ミシタクさんと)
       3分51秒−3分52秒−3分52秒−3分53秒−3分52秒−
       3分54秒−3分52秒−3分50秒−3分52秒−3分43秒
       2000m×3本(キロ4分20秒設定)(さっちーと)
       4分16秒−4分12秒、4分19秒−4分18秒、4分16秒−4分13秒
       キロ3分55秒設定3週目にして、ようやく設定通り行けた。本当は、キロ
       3分50秒で行けなければならないのだが、現状は、こんなもん。
       やぱっり、サブスリーがやっとぐらいの感じ。
       C 9 W50.4 B15.0 P60
総走行距離  D21 M304 Y3164
10月25日 10kmJog キロ5分24秒平均
       C 8 W49.8 B15.0 P55
総走行距離  D10 M293 Y3143
10月24日 休足日
       C 8 W49.8 B15.0 P59
総走行距離  D0 M283 Y3133
10月23日 自宅−稗田往復30kmJog
       往路 キロ6分58秒平均
       復路 キロ5分58秒平均
       水島サンデー練習会に行く予定だったが、昨日飲み会があり起きれず、
       替りに50kmコースの途中までの30kmJogに、今日も体が重く、
       だらだらと30km走っただけに終わってしまった。かえって疲労が残る
       だけの練習になってしまったかもしれない。果たして、この練習に意味は
       あったのか、しいて言えば、フルと同じ時間体を動かし続けた(走り続けた)
       ことぐらいか?
       銭湯 玉アンド足マッサージ
       C 8 W49.0 B15.0 P60
総走行距離  D30 M283 Y3133
10月22日 午前 10kmJog キロ5分44秒平均
       午後 20kmペース走(キロ4分00秒設定)
       20分18秒−20分31秒−20分51秒−20分28秒
       湘南国際に向けて、最後の20kmペース走、設定通り行けると、首の皮一枚
       2時間50分切りにつながるのだが、それどころか、キロ4分05秒でも行けず、
       サブスリーも怪しくなってきた。
       銭湯 蔵
       C 8 W49.4 B15.5 P57
総走行距離  D31 M253 Y3103
10月21日 休足日
       Sで足の治療
       C 8 W50.0 B16.0 P58
総走行距離  D0 M222 Y3072
10月20日 10キロJog キロ6分04秒平均
       今日は、体が重かった。疲労が溜まっているのか、それとも、実は、
       社会人駅伝の時、中継点に着替えをもっていってなくて、1時間半ぐらい
       ランパン、ランシャツでいたので、風邪をひいてしまい、昨日から薬を
       飲んでいるせいかもしれない。とにかく、早く治さなければならない。
       C 8 W49.2 B16.5 P67
総走行距離  D10 M222 Y3072
10月19日 午前 10kmJog 5分33秒平均
       午後 四十瀬トラック練習
       10000mペース走(キロ3分55秒設定)(ミシタクさんと)
       3分55秒−3分36秒−3分54秒−3分52秒−3分53秒−
       3分55秒−3分54秒−3分56秒−3分53秒−3分38秒
       代休で2部練習。トラック練習は先週と全く同じ設定、しかし、
       今週も2回3分55秒オーバーしてしまって、先週と全く同じ、
       自分の感覚ではキロ3分50秒ぐらいなのだが、数字は正直だ。
       フル初戦まで、あと2週間。数字的には、2時間50分切りは
       赤信号だが、気持ちだけは、切らさないようにしなければ。
       C 8 W49.8 B16.5 P62
総走行距離  D30 M212 Y3062
10月18日 10kmJog キロ5分35秒平均
       C 8 W49.8 B16.0 P56
総走行距離  D10 M182 Y3032
10月17日 休足日
       C 8 W50.2 B15.5 P66
総走行距離  D0 M172 Y3022
10月16日 社会人駅伝 5区 4.85km 17分52秒
       トップでタスキをもらって、ストップウォッチを押すのも忘れるほど、
       焦っていた。何とか抜かれずにタスキをつないだが、後ろにかなり詰められ
       てしまった。最低の最低限の仕事18分は切ったものの、もう20秒は速く
       走らなければ、合格と言えなかった。日頃、追い込んだ練習をしていないので、
       ペース感覚がつかめず、先頭で逃げる難しさを痛感した。タイムは今一だったが、
       チームの3位入賞と、個人的には自分の今の5kmの実力がわかったのは、
       収穫だった。
       銭湯 くらしき
       C 8 W50.0 B17.0 P62
総走行距離  D20 M172 Y3022
10月15日 10kmJog キロ5分15秒平均
       C 8 W49.2 B16.5 P62
総走行距離  D10 M152 Y3002
10月14日 休足日
       Sで足の治療
       C 8 W49.8 B15.5 P59
総走行距離  D0 M142 Y2992
10月13日 10kmJog キロ5分32秒平均
       何年ぶりかにソーティーで走る(社会人駅伝用)。さすがに、軽い。
       レースでは、故障が怖いので、5kmまでが限界だ。
       C 8 W49.6 B15.5 P59
総走行距離  D10 M142 Y2992
10月12日 四十瀬トラック練習
       10000mペース走(キロ3分55秒設定)(ミシタクさんと)
       3分53秒−3分53秒−3分56秒−3分55秒−3分53秒−
       3分54秒−3分56秒−3分54秒−3分55秒−3分40秒
       2000m(社会人駅伝の刺激)
       3分40秒−3分42秒
       2日間しっかり休足しているので、表面的には、レースの疲れは全くなし
       (と言ってもレースなので、内部の疲労は多少は残っていると思うが)なので、
       しっかりこなせないといけないメニューである。しかし、2回3分55秒を
       オーバーしてしまって、余裕もあまりなかった。フル初戦まで、あと3週間
       今のままでは、サブスリーがやっとのレベル、どこまで上げていけるか?
       本練習を終えた後、急きょドゥーちゃんから、社会人駅伝を走って欲しいと
       言われたので、感触を確かめる為に、急きょ2000mをした。
       5000m、キロ3分40秒ぐらいがやっとかなという感じだ。
       足を引っ張ると思うが、自分なりに現状の力を出し切って、できるだけ順位を
       下げないようにした。
       C 8 W49.6 B16.5 P61
総走行距離  D16 M132 Y2982
10月11日 休足日
       銭湯 蔵 Wで針治療
       C 8 W49.0 B16.0 P68
総走行距離  D0 M116 Y2966
10月10日 休足日
       銭湯 家
       C 8 W49.2 B16.0 P60
総走行距離  D0 M116 Y2966
10月 9日 吉備高原車いすふれあいロードレース
       1時間24分16秒
       例年通り、このレースでシーズンイン、調子自体は良くもなく悪くもなかったが、
       この所の練習のタイムが今一だったので、現時点での仕上がり具合が少し不安だった。
       レース内容は、1回目のゴール手間の坂通過から以降は全く順位変動なく
       (後半1人だけ歩きが入っている選手を抜いたが)、前の12位集団から、
       50m〜150mの差で、終始し一人旅、ハーフ通過が、41分07秒、
       最後の周回で12位集団には追いつきたかったが、後ろがまさちゃんだった
       事もあり、攻めきれず、そのまま15位フィニッシュ。昨年より、10秒速く、
       一昨年より6秒遅い例年並みのタイムが残せたので、ひとまずは、ほっと
       一安心した。欲を言えば、どこかで、12位集団に追いついて、くらいついて
       いくレースをできていればとは思ったが、自信がなかった。
       まあ、先週の試走から6分短縮できたし、キロ4分ペースでは走れたので、
       今の力は出せたと思う。今日のこの結果を受けて、過去2年と比較すると
           吉備高原   →     フル初戦
       2009年 1時間24分10秒  2時間53分35秒(11月15日)広島ベイマラソン
       2010年 1時間24分26秒  2時間55分46秒(10月31日)しまだ大井川マラソン
       2011年 1時間24分16秒     ?   (11月 3日)湘南国際マラソン
       データ通りだと、2時間54分台、このところよく言えば、安定した結果、
       悪く言えば、爆発力がない結果なので、たぶんこのあたりのタイムで
       落ち着くと思うが、あくまで、2時間50分切りを目指して、できる限りの
       調整はしていきたい。
       銭湯 玉
       C 8 W49.8 B16.0 P63
総走行距離  D25 M116 Y2966
10月 8日 休足日
       いつも通りレース前2日間は休足、疲労抜きに専念。
       調子自体は例年並みだが、果たしてタイムは?
       とりあえず、明日、今の仕上がり具合が確認できる。
       Sで足の治療アンド酸素カプセル
       銭湯 蔵
       C 8 W49.2 B16.0 P66
総走行距離  D0 M91 Y2941
10月 7日 休足日
       銭湯 玉プラス足アンドボディケア
       C 8 W48.8 B15.5 P64
総走行距離  D0 M91 Y2941
10月 6日 10kmJog キロ5分26秒平均
       C 8 W49.0 B15.5 P59
総走行距離  D10 M91 Y2941
10月 5日 四十瀬トラック練習
       6000mペース走(キロ3分50秒設定)
       3分52秒−3分56秒−4分00秒−4分00秒−4分01秒−3分45秒
       今日の、この練習ができれば、吉備高原で1時間24分台も可能だったが、
       入りの1kmから遅れあとはズルズル落ちてしまった。やはり今の実力は、
       1時間27分くらいの感じだ。
       C 8 W50.0 B15.5 P58
総走行距離  D12 M81 Y2931
10月 4日 10kmJog キロ5分54秒平均
       C 8 W49.4 B15.0 P59
総走行距離  D10 M69 Y2919
10月 3日 休足日
       C 8 W49.6 B16.0 P60
総走行距離  D0 M59 Y2909
10月 2日 水島サンデー練習会 25kmJog キロ6分00秒平均
       Jogで自分のその日の成り行きで走っているが、登りでは、ドンちゃん、   
       藤さんに全くついていけず、以前にもまして登りが弱くなっているように
       感じた。午後からは、この前の阿部コーチのセミナーの時に買った、
       D−LINEの開発者、宮澤先生の昼食会&セミナーに参加。D−LINE
       (足につけるバンド)買ってはみたものの、使い方がよくわかっていなかった
       ので、今までは効果がなかったが、今日使い方を教えてもらった。これだけでも
       今日のセミナーに参加した甲斐はあったし、ストレッチや筋トレの方法など
       目からうろこのような話で、大変勉強になった。あとは自分がいかに実践できるかだ。
       銭湯 玉アンド足マッサージ
       C 8 W50.0 B16.0 P57
総走行距離  D25 M59 Y2909
10月 1日 吉備高原試走練習会
       ハーフコース(歩道)1時間30分15秒
       プラス13kmJog キロ6分12秒平均
       今日は、吉備高原試走練習会に参加。予定では、1周目はキロ5分ぐらいで、
       2周目はレースペースのつもりだったが、いざコースを走り出すとスイッチ
       が入ってしまい数百m以降は、ほぼレースペースになってしまった。のわりには、
       ゴールタイムは1時間30分以上かかっていたので、まだまだ力不足。
       本番では、もう少しは縮めれると思うが、あと3分くらいがいいとこかな?
       銭湯 家 Wで針治療 
       C 8 W49.8 B17.5 P56
総走行距離  D34 M34 Y2884
 9月30日 休足日
       Sで足の治療
       C 8 W49.8 B16.5 P56
総走行距離  D0 M354 Y2850
 9月29日 10kmJog キロ6分04秒設定
       C 8 W49.6 B16.0 P58
総走行距離  D10 M354 Y2850
 9月28日 四十瀬トラック練習
       10000mペース走(キロ4分00秒設定)
       3分57秒−3分57秒−3分59秒−3分58秒−4分00秒−
       3分59秒−3分58秒−3分59秒−4分00秒−3分44秒
       キロ4分ペースになると、かなり余裕がなくなる。これ以上、スピード
       アップはあまり期待できないので、あとはこのペースをどこまで維持できる
       ようにしていくかだ。
       C 8 W50.0 B16.5 P53
総走行距離  D14 M344 Y2840
 9月27日 10kmJog キロ5分49秒平均
       C 8 W50.0 B16.0 P55
総走行距離  D10 M330 Y2826
 9月26日 10kmJog キロ6分31秒平均
       C 8 W49.2 B16.5 P59
総走行距離  D10 M320 Y2816
 9月25日 休足日
       C 8 W49.2 B17.5 P62
総走行距離  D0 M310 Y2806
 9月24日 福田走友会主催5時間走に参加
       50kmJog キロ5分18秒
       今日は、50kmを目標に、現時点での30km以降の動きがどうなるか
       確認した。30kmくらいまでは、いつものJogよりは速いハーフJog
       平均キロ5分ぐらいでいったが、そこから、足が重くなり次第にペースが落ちて
       いってしまった。昨日のペース走の疲れや朝抜いて(減量の為)ガス欠があった
       かもしれないが、まだスタミナ不足の気がした。今日の走り次第では、最後の
       ロング走にするつもりだったが、10月にもう一本どこかでロングをいれないと
       いけないかもしれない。
       銭湯 玉アンド足マッサージ
       C 8 W49.2 B17.0 P60
総走行距離  D50 M310 Y2806
 9月23日 午前 10kmJog キロ5分57秒平均
       午前 20kmペース走(4分10秒設定)
       20分38秒−20分36秒−20分54秒−19分58秒
       まだ設定が緩いので、一昨日同様、ある程度の余裕をもってこなせた。
       ここまで、例年並みに調子を上げてこれている。
       C 8 W49.0 B16.5 P57
総走行距離  D31 M260 Y2756
 9月22日 休足日
       Sで足の治療
       C 7 W49.4 B16.5 P59
総走行距離  D0 M229 Y2725
 9月21日 四十瀬トラック練習
       10000mペース走(キロ4分05秒設定)(ミシタクさんと)
       4分04秒−4分04秒−4分04秒−4分02秒−4分05秒−
       4分01秒−4分02秒−4分02秒−4分03秒−3分44秒
       2000m×3本(キロ4分20秒設定)(さっちーと)
       4分19秒−4分18秒、4分18秒−4分17秒、4分18秒−4分13秒
       2日間休んでいるし、涼しいので、設定通り行けて当たり前、あとはどれだけ
       余裕をもって行けるかだったが、思っていたくらいの余裕度で走り切れたので、
       今日の所は、納得のいく練習ができた。今日ぐらいの余裕度で、キロ3分50秒
       まで仕上がれば、理想的なのだが。
       C 7 W49.0 B17.0 P60
総走行距離  D22 M229 Y2725
9月20日 雨の為臨時休足日
       C 7 W49.0 B17.0 P58
総走行距離  D0 M207 Y2703
 9月19日 雨の為臨時休足日
       C 7 W49.0 B17.0 P61
総走行距離  D0 M207 Y2703
 9月18日 ぶどうマラソン会場まで44kmJog キロ5分55秒平均
       プラス応援ラン
       フルマラソンの練習を兼ねて恒例の会場までJog、今年は、曇り空だが、
       湿度が高く、朝6時過ぎでも気温も25℃くらいあり蒸し暑かった。
       その関係もあってか、過去もっとも遅いペースでのJogに。
       Jogなので、特にタイム気にして走ってはいないが、結果的にみると
       悪いデータが、
              ぶどうマラソン会場までJog→吉備高原ハーフ
       2006年(45km) 3時間55分15秒→1時間26分49秒
       2007年(44km) 4時間12分20秒→1時間29分56秒
       2008年(43km) 3時間45分09秒→1時間23分47秒
       2009年(43km) 3時間43分00秒→1時間24分10秒
       2010年(44km) 3時間53分48秒→1時間24分26秒
       2011年(44km) 4時間20分26秒→    ?
       データ通りだと吉備高原ハーフ1時間30分以上かかってしまう。
       確かに、故障で例年より仕上がりが遅れているが、吉備高原までにどこまで
       調子を上げていけるか。吉備高原は1時間24分台では走りたい。
       銭湯 玉アンド足マッサージ
       C 7 W49.8 B17.0 P58
総走行距離  D48 M207 Y2703
 9月17日 休足日
       C 7 W50.0 B16.0 P54
総走行距離  D0 M159 Y2655
 9月16日 10kmJog キロ6分05秒平均
       2部練習の予定だったが、雨だったので、午後の20kmペース走は中止に。
       C 7 W49.0 B16.0 P59
総走行距離  D10 M159 Y2655
 9月15日 休足日
       Sで足の治療
       C 7 W48.8 B17.0 P60
総走行距離  D0 M149 Y2645
 9月14日 四十瀬トラック練習
       10000mペース走(キロ4分10秒〜15秒設定)(ミシタクさんと)
       4分11秒−4分14秒−4分13秒−4分12秒−4分13秒−
       4分13秒−4分13秒−4分11秒−4分08秒−3分59秒
       何とか設定通り行けたが、先週に比べて余裕は少なく、95%以上だった。
       C 7 W49.6 B16.0 P61
総走行距離  D14 M149 Y2645
 9月13日 10kmJog キロ6分36秒平均
       C 7 W50.2 B16.0 P55
総走行距離  D10 M135 Y2631
 9月12日 10kmJog キロ7分01秒平均
       C 7 W49.8 B15.5 P62
総走行距離  D10 M125 Y2621
 9月11日 休足日
       C 7 W49.6 B15.0 P65
総走行距離  D0 M115 Y2611
 9月10日 ランニングセミナー参加
       居残り福田公園周回プラス種松山22kmJog キロ6分51秒平均
       みぽさんの伝手で、阿部コーチのランニングセミナーに参加、このような
       イベントに参加したのは初めてで、自分の脚の特徴、ランニングフォームなど
       アドバイスしていただき、とても有意義だった。遅い時期を含めると15年以上
       の走歴なので、一朝一夕には改善できないと思うが、今日のアドバイスを今後の
       練習に役立てたいと思う。
       銭湯 玉アンド足マッサージ
       C 7 W49.8 B16.5 P62
総走行距離  D30 M115 Y2611
 9月 9日 午前 10kmJog キロ6分36秒平均
       午後 20kmペース走(キロ4分20秒〜25秒設定)
       21分52秒−21分53秒−21分46秒−21分07秒
       20kmペース走も今日から再開、過去の練習日誌を見ると、例年この時期
       はこれぐらいなので、とりあえず今の所、平年並みといったところだ。
       C 7 W49.4 B16.0 P57
総走行距離  D31 M85 Y2581
 9月 8日 休足日
       Sで足の治療
       C 7 W49.0 B17.0 P61
総走行距離  D0 M54 Y2550
 9月 7日 四十瀬トラック練習
       10000mペース走(キロ4分15秒〜4分20秒設定)(ミシタクさんと)
       4分14秒−4分14秒−4分16秒−4分16秒−4分13秒−
       4分15秒−4分18秒−4分17秒−4分12秒−3分45秒
       1000m×5本(キロ4分15秒設定)(さっちーと)
       4分12秒、4分11秒、4分11秒、4分10秒、4分15秒
       300m×10本(70秒設定)(さっちーと3本目からドゥーちゃんが加わる)
       72秒、70秒、71秒、70秒、70秒、71秒、70秒、70秒、69秒、65秒
       故障明け、久しぶりの10000mペース走、故障明けてから1ヶ月ちょい
       ほぼジョグだけだったので、緩い設定タイムではあるが、正直できるかどうか
       不安だった。この設定なので、できて当然なのだが、とりあえず、こなせて
       ほっとした。8月の自主トレから、ようやくキャンプインといった感じだ。
       9月は徐々に、ペースアップ、10月はオープン戦(吉備高原)、そして
       11月〜はいよいよ公式戦(湘南、タートル、奈良・・・)に向けて仕上げて
       行きたい。
       ちなみに、300mドゥーちゃんのとタイムが違うけど、自分はゴール後ワン
       テンポおいて、ストップウォッチを押しているので、1、2秒遅くなっています
       なので、ドゥーちゃんの方が正確でしょう。まあ練習なので、細かいことは
       気にしないで。
       C 7 W49.8 B16.5 P56
総走行距離  D24 M54 Y2550
 9月 6日 10kmJog キロ6分34秒平均
       C 7 W50.0 B16.0 P59
総走行距離  D10 M30 Y2526
 9月 5日 10kmJog キロ6分29秒平均
       昨日の朝時点で、家の前の道路は腰の辺りまで、夜の時点でも膝下まで浸水してい
       いたので、しばらくは、家の周りは走れそうにないと思っていたのだが、
       何と今朝には、すっかり水がひいていた。おかげ、仕事から帰っていつもの
       コースを走ることができた。しかし、自分の家は、大きな被害はなかったが、
       近所の何件かは、浸水して家具とかが被害受けたらしい。自然の驚異は恐ろしい。
       C 7 W50.4 B16.0 P64
総走行距離  D10 M20 Y2516
 9月 4日 休足日
       家の周りは浸水、当分走れそうにないので、しばらく練習場所を替えないと
       いけない。
       C 7 W50.2 B15.5 P65
総走行距離  D0 M10 Y2506
 9月 3日 台風の為臨時休足日
       C 7 W49.2 B16.5 P62
総走行距離  D0 M10 Y2506
 9月 2日 10kmJog キロ5分53秒平均
       午後は、久しぶりに20kmのペース走の予定だったが、雨の為中止に。
       C 7 W49.6 B16.0 P65
総走行距離  D10 M10 Y2506
 9月 1日 休足日
       Sで足の治療
       C 7 W49.4 B17.5 P49
総走行距離  D0 M0 Y2496
 8月31日 四十瀬トラック練習
       2000m×3本(キロ4分30秒設定 さっちー、ミシタクさんと一緒に)
       8分51秒、8分55秒、8分44秒
       300m×10本(72秒設定 さっちー、ミシタクさんと一緒に)
       73秒、72秒、70秒、73秒、71秒、71秒、72秒、70秒、71秒、67秒
       8月は、ほぼダラダラJogのみだが、距離だけは目標の400kmはクリア
       足の具合は、まあまあなので、9月からはペース走開始。ぼちぼち気合を入れて
       いかないと。
       C 7 W49.8 B18.0 P56
総走行距離  D16 M439 Y2496
 8月30日 10kmJog キロ6分06秒平均
       C 7 W49.6 B16.5 P59
総走行距離  D10 M423 Y2480
 8月29日 10kmJog キロ6分52秒平均
       C 7 W50.2 B15.5 P63
総走行距離  D10 M413 Y2470
 8月28日 水島サンデー練習会30kmJog キロ6分49秒平均
       今日は、ドンちゃんが参加してくれ、久々に大勢(と言っても4人)で
       Jog、朝は弱いので、ゆっくりJogの皆より、さらに遅れとるゆっくり
       ペース、こんなんで大丈夫なのかな?
       銭湯 玉プラス足アンドボディケア
       C 7 W49.8 B17.5 P55
総走行距離  D30 M403 Y2460
 8月27日 休足日
       C 7 W49.4 B17.5 P61
総走行距離  D0 M373 Y2430
 8月26日 自宅−下津井往復50kmJog
       往路 キロ6分42秒平均
       復路 キロ6分57秒平均
       復帰後2度目の50kmJog、今日も暑く、やっとこさ完走。
       銭湯 玉プラス足マッサージ
       C 7 W49.4 B17.0 P52
総走行距離  D50 M373 Y2430
 8月25日 休足日
       Sで足の治療
       C 7 W49.6 B17.5 P61
総走行距離  D0 M323 Y2380
 8月24日 四十瀬トラック練習
       1000m×5本(4分20秒設定 さっちー、ミシタクさんのペースメーカー)
       4分12秒、4分18秒、4分16秒、4分16秒、4分17秒
       300m×10本(72秒設定 さっちー、ミシタクさんのペースメーカー)
       72秒、72秒、72秒、71秒、70秒、70秒、72秒、71秒、72秒、68秒
       先週と全く同じメニュー、心肺機能を追い込むレベルではないが、足の具合も
       まずまずなので、9月から徐々にペースを上げても大丈夫そうだ。
       C 7 W49.4 B16.5 P63
総走行距離  D14 M323 Y2380
 8月23日 10kmJog キロ6分36秒平均
       C 7 W49.8 B16.5 P62
総走行距離  D10 M309 Y2366
 8月22日 10kmJog キロ6分35秒平均
       C 7 W50.0 B16.5 P67
総走行距離  D10 M299 Y2356
 8月21日 総社福山トレイルラン キロ9分36秒平均
       久しぶり(およそ7か月ぶり)のトレイルラン、以前はかろうじて走って
       登れた福山の階段が、今日は300段ちょいで歩きが入ってしまった。
       まだまだ、筋力不足だ。
       銭湯 玉
       C 7 W50.4 B17.5 P57
総走行距離  D11 M289 Y2346
 8月20日 休足日
       C 7 W50.6 B16.0 P56
総走行距離  D0 M278 Y2335
 8月19日 10kmJog キロ6分25秒平均
       Sで足の治療
       C 7 W50.8 B16.5 P61
総走行距離  D10 M278 Y2335
 8月18日 10kmJog キロ7分15秒平均
       C 7 W50.0 B16.0 P59
総走行距離  D10 M268 Y2325
 8月17日 午前 10kmJog キロ6分49秒平均
       午後 四十瀬トラック練習
       1000m×5本(4分20秒設定 さっちーのペースメーカー)
       4分15秒、4分15秒、4分18秒、4分16秒、4分17秒
       300m×10本(72秒設定 さっちーのペースメーカー)
       72秒、73秒、71秒、72秒、72秒、72秒、71秒、71秒、71秒、69秒
       トラック練習は一応さっちーのペースメーカーという名目であるが、
       毎日、キロ7分前後のダラダラJogばかりで動きが小さくなっているので、
       たまには速い動きを入れることによって、フォームの悪化を防ぐ、いい練習
       になっている。
       今日で、連休終了6連休(1日は休養)で168km(目標150km以上)
       少しは、地脚ができたと思う。
       C 7 W49.8 B16.5 P65
総走行距離  D28 M258 Y2315
 8月16日 午前 10kmJog キロ6分52秒平均
       午後 種松山コース20kmJog キロ6分31秒
       Sで足の治療
       昨日の腹痛も収まり、昨日晩御飯があまり食べれなかったことで、期せずして
       体重も48キロ台に落ちた。
       C 7 W48.8 B16.5 P63
総走行距離  D30 M230 Y2287
 8月15日 自宅−下津井往復50kmJog
       往路 キロ6分36秒平均
       復路 キロ7分01秒平均
       灼熱の自爆テロメニュー。給水を取りすぎたせいか?残り10kmぐらいから
       原因不明の腹痛に、ペースを落として走りながら収まるのを待つが、
       いっこうに収まる気配なし、残り7kmからは1km〜2km沖に10分ぐらい
       休憩しながら、腹痛との戦い10kmを2時間ぐらいかかって、命からがら
       自宅までたどり着いた。帰っても数時間は、収まらなった。暑かったので、
       いつも以上に給水を心掛けたのが裏目にでたようだ。
       C 7 W50.0 B16.0 P65
総走行距離  D50 M200 Y2257
 8月14日 水島サンデー練習会30kmJog キロ7分08秒平均
       銭湯 玉プラス足アンドボディケア
       今年最高体重51.0kmに少ししぼらないと体が重い。まあ、この走り込みで
       自然と落ちると思うので、気にすることはない。
       C 7 W51.0 B17.0 P58
総走行距離  D30 M150 Y2207
 8月13日 リハビリメニュー120分
       C 7 W50.8 B17.0 P74
総走行距離  D0 M120 Y2177
 8月12日 午前 10kmJog キロ7分09秒平均
       午後 種松山コース20kmJog キロ6分52秒平均
       今日から6連休、走り込み週間、しかし、病み上がりなので、
       例年よりは、少し控えめに6日間で150km以上が目標。
       明日は、人間ドック為、ランは休止。
       C 7 W50.0 B16.0 P62
総走行距離  D30 M120 Y2177
 8月11日 休足日
       Sで足の治療
       C 7 W50.0 B17.5 P65
総走行距離  D0 M90 Y2147
 8月10日 四十瀬トラック練習
       300m×10本(72秒設定 さっちーのペースメーカー)
       72秒、71秒、73秒、71秒、71秒、70秒、70秒、69秒、71秒、70秒
       1000m×3本(4分20秒設定 1、3本目はさっちーのペースメーカー)
       4分18秒、4分00秒、4分15秒
       久々のトラックでの練習。まだ8割ぐらいのスピード練習だが、スピードの
       衰えを実感するとともに、短い距離ではあるが、久しぶりにキロ4分ペース
       を体感しできたことで、徐々にこのペースに体を慣らしていけたらと思う。
       C 7 W50.4 B16.5 P64
総走行距離  D16 M90 Y2147
 8月 9日 10kmJog キロ7分34秒平均
       夜9時ぐらいに走ったのだが、この時間でも30℃以上ありそうで蒸し暑い、
       仕事の疲労もあって、いつにもましてスローJogに。
       C 6 W50.4 B16.5 P64
総走行距離  D10 M74 Y2131
 8月 8日 リハビリメニュー60分
       C 6 W50.2 B16.0 P73
総走行距離  D0 M64 Y2121
 8月 7日 キャッスルミニマラソン会場までラン+α 
       24kmJog キロ5分51秒平均
       銭湯 家
       いつもの年なら往復するのだが、まだ病み上がりなので、今年は帰りは
       さっちーに送ってもらった。久しぶりに大勢のランナーの応援や仲間に
       会えたことで、元気をもらった反面、秋のレースに向けて出遅れを感じ
       少々焦りを感じたが、焦るとろくなことにならないので、ここは、
       慎重に脚をつくっていきた。
       C 6 W50.8 B16.5 P58
総走行距離  D24 M64 Y2121
 8月 6日 休足日
       C 6 W50.4 B16.0 P61
総走行距離  D0 M40 Y2097
 8月 5日 午前 10kmJog キロ6分31秒平均
       午後 種松山コース20kmJog キロ6分20秒平均
       Sで足の治療
       およそ3ヶ月ぶりの2部練習。分割ではあるが1日30km以上走ったのも
       えびす・だいこく以来。
       C 6 W49.8 B16.5 P59
総走行距離  D30 M40 Y2097
 8月 4日 休足日
       銭湯 蔵 Wで針治療
       C 6 W49.8 B16.5 P59
総走行距離  D0 M10 Y2067
 8月 3日 四十瀬10kmJog キロ7分18秒平均
       C 6 W49.6 B17.5 P63
総走行距離  D10 M10 Y2067
 8月 2日 リハビリメニュー60分
       C 6 W50.0 B17.5 P63
総走行距離  D0 M0 Y2057
 8月 1日 リハビリメニュー60分
       C 6 W50.0 B15.0 P65
総走行距離  D0 M0 Y2057
 7月31日 水島サンデー練習会 20kmJog キロ7分04秒平均
       銭湯 玉
       代休で、今月初の日曜休日だったので、久しぶりに水島に。
       一昨日の種松山の筋肉痛がまだ残っていた。とりあえず、今は、ゆっくり
       走って足づくりに専念。
       C 6 W50.0 B15.5 P58
総走行距離  D20 M70 Y2057
 7月30日 休足日
       C 6 W50.6 B16.5 P64
総走行距離  D0 M50 Y2037
 7月29日 種松山コース20kmJog キロ7分16秒平均
       C 6 W50.0 B16.0 P65
総走行距離  D20 M50 Y2037
 7月28日 休足日 
       銭湯 蔵 Wで針治療
       C 6 W49.8 B17.5 P71
総走行距離  D0 M30 Y2017
 7月27日 四十瀬にて、リハビリメニュー60分プラスα
       C 6 W49.8 B16.5 P68
総走行距離  D0 M30 Y2017
 7月26日 リハビリメニュー60分
       C 6 W50.0 B16.0 P61
総走行距離  D0 M30 Y2017
 7月25日 10kmJog キロ7分15秒平均
       C 6 W49.4 B17.5 P61
総走行距離  D10 M30 Y2017
 7月24日 リハビリメニュー60分
       C 6 W49.2 B17.5 P55
総走行距離  D0 M20 Y2007
 7月23日 休足日
       とりあえず、朝起きた時に痛みがなかったので、ほっと一安心。
       C 6 W48.8 B17.0 P67
総走行距離  D0 M20 Y2007
 7月22日 10kmJog キロ6分56秒平均
       リハビリメニュー120分
       銭湯 玉 Wで針治療
       半月振りのJog、走っているときは、特に異常なし。あとは、明日の朝起きた
       時の状態だ。今日は、もう一ついいことが、銭湯で景品(ゲーム機)が当たった。
       今日が、復活のきっかけとなればよいのだが。
       C 6 W49.4 B16.5 P68
総走行距離  D10 M20 Y2007
 7月21日 故障中
       銭湯 蔵
       C 5 W50.2 B17.0 P68
総走行距離  D0 M10 Y1997
 7月20日 故障中
       四十瀬にて、リハビリメニュー60分
       C 5 W49.0 B17.0 P64
総走行距離  D0 M10 Y1997
 7月19日 故障中
       リハビリメニュー60分
       Sで足の治療
       なかなか復帰の目途がたたない。
       C 5 W49.6 B16.5 P67
総走行距離  D0 M10 Y1997
 7月18日 故障中
       リハビリメニュー60分
       C 5 W49.0 B17.0 P62
総走行距離  D0 M10 Y1997
 7月17日 故障中
       リハビリメニュー60分
       C 5 W49.0 B16.0 P66
総走行距離  D0 M10 Y1997
 7月16日 故障中
       C 5 W50.6 B14.5 P64
総走行距離  D0 M10 Y1997
 7月15日 故障中
       リハビリメニュー120分
       Mで足の治療
       C 5 W50.0 B15.0 P66
総走行距離  D0 M10 Y1997
 7月14日 故障中
       リハビリメニュー180分
       銭湯 家 Wで針治療
       7月から、土日出勤で木金が休み、今日は大家族の湯で、フィットネス(
       バイク、ステップル)、プールのリハビリ、風呂も3回入り7時間ぐらい
       居座った。今日は、瀬戸内海タートルフルマラソンにエントリーを済ませ、
       年内のエントリーはすべて完了したのが、肝心の足の方の完治に予想以上に
       手間取って、少々焦りを感じだした。
       C 5 W49.2 B16.5 P60
総走行距離  D0 M10 Y1997
 7月13日 故障中
       四十瀬にて、リハビリメニュー60分プラスα
       C 5 W49.0 B16.5 P58
総走行距離  D0 M10 Y1997
 7月12日 故障中
       リハビリメニュー60分
       Sで足の治療
       C 5 W49.4 B15.5 P58
総走行距離  D0 M10 Y1997
 7月11日 故障中
       リハビリメニュー60分
       C 5 W48.6 B15.5 P64
総走行距離  D0 M10 Y1997
 7月10日 故障中
       リハビリメニュー60分
       まだ足の状態がよくない。
       C 5 W49.2 B17.0 P59
総走行距離  D0 M10 Y1997
 7月 9日 休足日
       C 6 W49.6 B15.5 P63
総走行距離  D0 M10 Y1997
 7月 8日 10kmJog キロ6分30秒平均
       リハビリメニュー120分
       今日、中国地方は梅雨明けの発表、同時に故障明けの発表といきたい所だが、
       半月ぶりに走ったが、まだしっくりこない。
       Sで足の治療
       C 6 W48.4 B16.0 P74
総走行距離  D10 M10 Y1997
 7月 7日 故障中
       銭湯 家 Wで針治療
       C 5 W48.4 B15.5 P67
総走行距離  D0 M0 Y1987
 7月 6日 故障中
       Mで足の治療
       C 5 W49.0 B16.0 P65
総走行距離  D0 M0 Y1987
 7月 5日 故障中
       リハビリメニュー60分
       C 5 W48.6 B16.0 P63
総走行距離  D0 M0 Y1987
 7月 4日 故障中
       リハビリメニュー60分
       Sで足の治療
       C 5 W48.2 B16.0 P66
総走行距離  D0 M0 Y1987
 7月 3日 故障中
       リハビリメニュー60分
       C 5 W49.4 B15.0 P68
総走行距離  D0 M0 Y1987
 7月 2日 故障中
       リハビリメニュー180分
       銭湯 家
       今日は、大家族の湯で温泉&プール&フィットネスのフルコース
       プール(子供の遊び場でほとんど泳げないけど)とバイクマシンと
       ウォーキングマシンでプチトライアスロンのリハビリ練習。
       C 5 W49.2 B14.0 P62
総走行距離  D0 M0 Y1987
 7月 1日 故障中
       銭湯 家 Mで足の治療
       C 5 W49.0 B15.0 P68
総走行距離  D0 M0 Y1987
 6月30日 故障中
       銭湯 蔵 Wで針治療
       C 5 W48.2 B18.0 P60
総走行距離  D0 M60 Y1987
 6月29日 故障中
       四十瀬にて、リハビリメニュー60分プラスα
       C 5 W48.2 B21.0 P58
総走行距離  D0 M60 Y1987
 6月28日 故障中
       リハビリメニュー60分
       Sで足の治療
       C 5 W48.0 B15.0 P59
総走行距離  D0 M60 Y1987
 6月27日 故障中
       リハビリメニュー60分
       C 5 W47.6 B15.0 P61
総走行距離  D0 M60 Y1987
 6月26日 故障中
       リハビリメニュー60分
       銭湯 玉プラス足マッサージ
       C 5 W48.0 B15.0 P58
総走行距離  D0 M60 Y1987
 6月25日 故障中
       リハビリメニュー120分
       C 5 W47.8 B14.5 P60
総走行距離  D0 M60 Y1987
 6月24日 故障中
       Mで足の治療
       C 5 W7.8 B14.0 P63
総走行距離  D0 M60 Y1987
 6月23日 故障中
       リハビリメニュー60分
       Sで足の治療
       C 5 W48.4 B14.5 P63
総走行距離  D0 M60 Y1987
 6月22日 四十瀬トラック練習
       400m×6本(100秒設定)(さっちーのペースメーカー)
       96秒、98秒、100秒、99秒、101秒、101秒
       久しぶりに少し速いペースで走ってみたが、足の痛みが気になる。
       100km前に痛めていた所なので、2週間ぐらいの休みでは、
       やはり治りきっていない、無理をすれば、そこそこ練習できるが、
       継続しては練習できそうにないので、再び故障者リスト入り。
       C 5 W48.4 B14.0 P58
総走行距離  D10 M60 Y1987
 6月21日 10kmJog キロ7分00秒平均
       C 7 W48.4 B14.5 P63
総走行距離  D10 M50 Y1977
 6月20日 休足日
       C 7 W48.4 B15.0 P60
総走行距離  D0 M40 Y1967
 6月19日 水島サンデー練習会 20kmJog キロ6分51秒平均
       久しぶりに水島練習会に参加病み上がりなので、これくらいのペースが
       ちょうどいい。
       銭湯 玉プラス足マッサージ
       C 7 W48.4 B15.0 P59
総走行距離  D20 M40 Y1967
 6月18日 リハビリメニュー60分
       C 7 W48.2 B15.0 P71
総走行距離  D0 M20 Y1947
 6月17日 休足日
       C 7 W48.2 B14.0 P65
総走行距離  D0 M20 Y1947
 6月16日 休足日
       Sで足の治療
       C 7 W48.4 B14.5 P60
総走行距離  D0 M20 Y1947
 6月15日 四十瀬トラック練習10kmJog キロ7分01秒平均
       C 7 W47.8 B15.0 P68
総走行距離  D10 M20 Y1947
 6月14日 リハビリメニュー60分
       C 7 W47.8 B14.5 P52
総走行距離  D0 M10 Y1937
 6月13日 休足日
       Sで足の治療
       C 7 W47.6 B14.0 P64
総走行距離  D0 M10 Y1937
 6月12日 10kmJog キロ6分06秒平均
       リハビリメニュー60分
       2週間ぶりに、足の感触を確かめる為に走った。もうすっかりよくなって
       いるだろうと思っていたのだが、いざ走って見ると、右アキレス腱は、
       休養前とあまりかわりなく、少しの痛みと違和感があった。古傷で慢性化
       してしまっているのだろう。たぶん、これ以上休んでも、さほど変わらない
       ので、ぼちぼち練習を再開していく。
       C 7 W47.8 B15.0 P63
総走行距離  D10 M10 Y1937
 6月11日 リハビリメニュー60分
       C 6 W48.0 B14.0 P58
総走行距離  D0 M0 Y1927
 6月10日 リハビリメニュー60分
       Sで足の治療
       C 6 W48.2 B14.5 P71
総走行距離  D0 M0 Y1927
 6月 9日 リハビリメニュー90分
       連日の普段やりなれない筋トレ、ストレッチで、肩、腰、太もも等、
       至る所に張りがある。
       C 6 W48.2 B14.5 P66
総走行距離  D0 M0 Y1927
 6月 8日 四十瀬にて、リハビリメニュー60分プラスα
       C 6 W47.8 B14.0 P61
総走行距離  D0 M0 Y1927
 6月 7日 故障中
       リハビリメニュー90分
       C 6 W48.4 B14.5 P68
総走行距離  D0 M0 Y1927
 6月 6日 故障中
       福山の銭湯 ゆらら
       土曜日の代休だったが、朝から夕方まで、私用で福山に行っていた。
       途中、待ち時間が長かったので、福山練習会の帰りによる銭湯 ゆららで
       リフレッシュ
       C 6 W49.0 B14.5 P68
総走行距離  D0 M0 Y1927
 6月 5日 故障中
       リハビリメニュー120分
       Jogは問題ないくらいには(たぶん)回復しているが、まだ少し不安があるので、
       大事をとってもう1週間様子を見ることにした。
       C 6 W47.6 B14.0 P74
総走行距離  D0 M0 Y1927
 6月 4日 故障中
       リハビリメニュー60分
       C 6 W47.8 B14.5 P64
総走行距離  D0 M0 Y1927
 6月 3日 故障中
       Sで足の治療
       C 6 W48.2 B13.5 P59
総走行距離  D0 M0 Y1927
 6月 2日 故障中
       リハビリメニュー60分
       C 6 W48.6 B13.5 P61
総走行距離  D0 M0 Y1927
 6月 1日 故障中
       四十瀬にて、リハビリメニュー60分プラスα
       C 6 W48.4 B13.5 P60
総走行距離  D0 M0 Y1927
 5月31日 休足日(故障中)
       Sで足の治療
       C 5 W48.6 B13.0 P58
総走行距離  D0 M556 Y1927
 5月30日 休足日(故障中)
       銭湯 家 Wで針治療
       C 5 W48.8 B11.5 P55
総走行距離  D0 M556 Y1927
 5月29日 えびす・だいこく100kmマラソン 74kmDNF
       目標は8時間20分切りと6位入賞だったが、途中棄権してしまったので、
       今回は通過タイムのみ。
       5km 19分59秒
       10km 41分02秒(5kmラップ21分03秒)
       15km 1時間02分00秒(5kmラップ20分58秒)
       20km 1時間23分55秒(5kmラップ21分55秒)
       25km 1時間47分07秒(5kmラップ23分12秒)
       30km 2時間10分27秒(5kmラップ23分20秒)
       35km 2時間34分09秒(5kmラップ23分42秒)
       40km 2時間58分37秒(5kmラップ24分28秒)
       45km 3時間25分12秒(5kmラップ26分35秒)
       50km 3時間48分07秒(5kmラップ22分55秒)
       55km 確認できず
       60km 4時間57分50秒(10kmラップ1時間09分43秒)
       65km 5時間29分56秒(5kmラップ32分06秒)
       70km 6時間21分31秒(5kmラップ51分35秒)
       約74km地点 6時間57分18秒 
       40kmぐらいから右アキレス腱痛、そして膝65kmぐらいからは
       股関節に痛みが出て、右足がまともに動かない、おまけにペースダウンで
       寒さで震えがくる。もう少し早くやめたかったが、棄権できる場所が
       なかったので、下りでもキロ10分以上(一応一歩も歩いていないにも
       かかわらず)かかりながら、やっとの思いで棄権できるエイドにたどりつく。
       故障も実力のうち、全ては力不足だった。
       ちなみ、6位のタイムは8時間20分08秒。目標タイムで走れていれば・・・。
       C 9 W − B − P −
総走行距離  D74 M556 Y1927
 5月28日 休足日(移動日)
       Sで足の治療&酸素カプセル
       C 9 W48.4 B14.5 P64
総走行距離  D0 M482 Y1853
 5月27日 休足日 
       銭湯 玉プラス足アンドボディケア
       C 9 W48.0 B13.0 P69
総走行距離  D0 M482 Y1853
 5月26日 雨の為臨時休足日
       Sで足の治療
       金、土も走るつもりはないので、3連続休足でしっかり疲労を抜いて、足の
       気になる所をしっかりケアして100kmに臨みたい。
       C 9 W47.4 B14.5 P63
総走行距離  D0 M482 Y1853
 5月25日 四十瀬トラック練習
       6000mペース走(キロ4分00秒設定)(ミシタクさんと)
       3分55秒−3分57秒−3分56秒−3分56秒−3分56秒−3分31秒
       2000m×3本(キロ4分20秒設定)(さっちー、ミシタクさんと3人で)
       8分35秒、8分35秒、8分32秒
       キロ4分ペースでの余裕度を確認、ラスト1000m3分半まであげれたので
       まあまあの調子だと思う。
       C 9 W48.0 B14.0 P62
総走行距離  D18 M482 Y1853
 5月24日 10KmJog キロ5分38秒平均
       C 9 W48.6 B14.5 P59
総走行距離  D10 M464 Y1835
 5月23日 休足日
       銭湯 蔵 Wで針治療
       C 9 W48.4 B14.0 P62
総走行距離  D0 M454 Y1825
 5月22日 20kmペース走(キロ4分00秒設定)
       20分02秒−20分42秒−20分55秒−19分53秒
       銭湯 玉
       6キロ過ぎに右アキレス腱に痛みを感じたので、ペース落とす。レースの前
       なので無理は禁物。
       C 9 W48.0 B14.5 P60
総走行距離  D21 M454 Y1825
 5月21日 10kmJog キロ5分59秒平均
       C 9 W48.0 B14.0 P71
総走行距離  D10 M433 Y1804
 5月20日 休足日
       C 9 W47.8 B14.0 P60
総走行距離  D0 M423 Y1794
 5月19日 10kmJog キロ5分51秒平均
       Sで足の治療
       C 9 W47.4 B14.5 P59
総走行距離  D10 M423 Y1794
 5月18日 四十瀬トラック練習
       10000mペース走(キロ4分00秒設定)
       3分57秒−3分58秒−3分57秒−3分57秒−3分57秒−
       3分59秒−3分58秒−4分01秒−4分00秒−3分48秒
       1000m×5本(4分10秒設定)(さっちー、ミシタクさんと3人で)
       4分09秒、4分05秒、4分06秒、4分07秒、4分06秒
       久しぶりのトラック練習、フルも終わり、次は100kmなので、あまり
       スピードはいらないので、キロ4分ペースをどれだけ余裕をもって走れるか。
       7000m〜8000mを設定オーバーしてしまったのはいただけないし、
       思ったより余裕がなかった。
       C 9 W48.0 B14.0 P58
総走行距離  D20 M413 Y1784
 5月17日 10kmJog キロ6分01秒平均
       C 9 W48.6 B13.0 P52
総走行距離  D10 M393 Y1764
 5月16日 休足日
       C 9 W48.6 B13.0 P55
総走行距離  D0 M383 Y1754
 5月15日 午前 10kmJog キロ6分05秒平均
       午後 種松山コース20kmJog キロ5分35秒平均
       下りは右膝が少しきになる。
       C 9 W48.2 B12.5 P58
総走行距離  D30 M383 Y1754
 5月14日 午前 10kmJog キロ5分59秒平均
       午後 20kmペース走(キロ4分00秒設定)
       20分08秒−20分03秒−20分09秒−19分38秒
       Sで足の治療
       今日も、風が強かったが、何とか設定通りこなせた。
       C 9 W47.6 B14.0 P57
総走行距離  D31 M353 Y1724
 5月13日 自宅−下津井往復50kmJog
       往路 キロ5分57秒平均
       復路 キロ5分23秒平均
       銭湯 玉プラス足マッサージ
       代休だったので、100kmマラソンまでの最後50km走。少し不安な
       右膝だが、前回のような激痛はなかったので、何とかなりそうだ。
       C 9 W47.6 B13.5 P63
総走行距離  D50 M322 Y1693
 5月12日 10kmJog キロ6分23秒平均
       C 9 W47.8 B15.0 P58
総走行距離  D10 M272 Y1643
 5月11日 雨の為臨時休足日
       Sで足の治療
       C 9 W48.0 B13.0 P56
総走行距離  D0 M262 Y1633
 5月10日 雨の為臨時休足日
       C 9 W48.2 B12.5 P52
総走行距離  D0 M262 Y1633
 5月 9日 休足日
       Sで足の治療
       C 9 W48.2 B12.5 P59
総走行距離  D0 M262 Y1633
 5月 8日 10kmJog キロ6分33秒平均
       C 9 W48.2 B13.0 P54
総走行距離  D10 M262 Y1633
 5月 7日 午前 10kmJog キロ6分16秒平均
       午後 20kmペース走(キロ4分05秒設定)
       20分44秒−20分00秒−19分47秒−19分30秒
       Sで足の治療
       連休最終日、右膝の痛みが少し気になるので、ペース走は慎重に入る。
       5km以降はキロ4分ペースで走れた。9日間で332km、右膝に少し
       不安は残るが、100km向けて予定通り足は作れた。後は今の筋力を
       維持しながら、疲労を抜いていけば、いい状態でレースを迎えれそうだ。
       C 9 W48.4 B14.0 P57
総走行距離  D31 M252 Y1623
 5月 6日 自宅−下津井往復50kmJog
       往路 キロ6分12秒平均
       復路 キロ5分26秒平均
       銭湯 玉プラス足アンドボディケア
       100kmに向けての足は仕上がった。ただ、さすがにこの走り込みを
       無傷ではのりきれない。今日のJogの途中右膝に一瞬激痛が走った。
       その後、何とか最後まで走れたので、重症ではないが、せっかくの走り込み
       を無駄にしないように故障には気を付けたい。
       C 9 W49.8 B14.5 P48
総走行距離  D50 M221 Y1592
 5月 5日 午前 10kmJog キロ6分36秒平均
       午後 種松山コース20kmJog キロ5分55秒平均
       淡々とジョグの1日。
       C 9 W49.0 B12.0 P51
総走行距離  D30 M171 Y1542
 5月 4日 20kmペース走(キロ4分05秒設定)
       21分13秒−20分31秒−20分37秒−19分38秒
       3日前と比べ物にならないほど、穏やかな天気で、普段であれば、何がなんでも
       設定通りいかなければならないのだが、走り込み期間中なので、無理をすると
       故障してしまうので、ほどほどに、昼寝をしてたこともあり、入りの1kmは
       4分30秒もかかってしまったが、その後はまずまず走れた。今日も設定通り
       とはいかなかったが、前日の69kmを考慮するとこれぐらいでよしとしよう。
       C 9 W48.0 B12.0 P48
総走行距離  D21 M141 Y1512
 5月 3日 片鉄練習会 
       69kmJog キロ5分35秒平均
       鵜飼谷温泉
       基本的には、ゆっくりJogだが、給水準備の為、給水手間ではペースを
       上げる。休憩も入れたトータルの時間はおよそ9時間30分(練習会前の
       20km〜)で100kmの予行演習はできた。今日は、幹事なので、
       サポートメインで、自身は十分な給食がとれていなかったので、残り
       10kmはガス欠になった。やはり100kmは適度な給食が必要だ。
       C 9 W48.2 B14.0 P62
総走行距離  D69 M120 Y1491
 5月 2日 種松山コース20kmJog キロ5分56秒平均
       銭湯 玉
       3日前の同じ練習よりキロ1分遅い、だいぶ疲労が溜まってきている。
       C 9 W48.4 B14.5 P56
総走行距離  D20 M51 Y1422
 5月 1日 午前 10kmJog キロ6分34秒平均
       午後 20kmペース走(キロ4分05秒設定)
       21分35秒−20分35秒−20分18秒−20分04秒
       昨日の50kmに加えてかなりの強風、入りの1kmはもろ向かい風で
       キロ4分39秒やめようかとも思ったが、とりあえずいけるペースで続けた。
       5km以降はほぼ設定通り踏ん張り、設定通りはいけなかったが、疲労と
       強風を考えるとまずまずだろう。
       C 9 W47.8 B15.0 P60
総走行距離  D31 M31 Y1402
 4月30日 自宅−下津井往復50kmJog
       往路 キロ5分48秒平均
       復路 キロ5分44秒平均
       銭湯 玉アンド足マッサージ
       今月も何とか400km超えた。
       C 9 W48.2 B14.0 P64
総走行距離  D50 M431 Y1371
 4月29日 午前 10kmJog キロ5分53秒平均
       午後 種松山コース20kmJog キロ4分52秒平均
       今日から、9連休恒例走り込み、天気次第だが目標は300km。
       初日、午後は今年一番の調子良さ。まずは順調な1日目
       C 9 W48.4 B14.0 P65
総走行距離  D30 M381 Y1321
 4月28日 10kmJog キロ5分41秒平均
       C 8 W47.8 B12.5 P59
総走行距離  D10 M351 Y1291
 4月27日 雨の為臨時休足日
       Sで足の治療
       走り込みで、疲労が溜まっているので、練習さぼる口実恵みの雨だ。
       C 8 W48.8 B11.5 P59
総走行距離  D0 M341 Y1281
 4月26日 10kmJog キロ5分53秒平均
       C 8 W48.8 B12.5 P61
総走行距離  D10 M341 Y1281
 4月25日 自宅−下津井往復50kmJog
       往路 キロ6分14秒平均
       復路 キロ5分48秒平均
       銭湯 玉アンド足マッサージ
       今日も代休だったので、ひたすらジョグ。ちなみに月曜日は基本休足日なので、
       今年月曜日に走るのは初。
       C 8 W49.2 B13.5 P59
総走行距離  D50 M331 Y1271
 4月24日 水島サンデー練習会
       30kmJog キロ6分21秒平均
       銭湯 玉
       昨日の種松山で加茂郷の翌日と同等以上の筋肉痛だった。
       C 8 W49.8 B13.0 P56
総走行距離  D30 M281 Y1221
 4月23日 種松山コース20kmJog キロ5分28秒平均
       今日から、100kmマラソンに向けて走り込み開始。
       C 8 W48.2 B15.0 P66
総走行距離  D20 M251 Y1191
 4月22日 休足日
       Sで足の治療
       C 8 W49.0 B15.0 P60
総走行距離  D0 M231 Y1171
 4月21日 10kmJog キロ5分58秒平均
       C 8 W48.8 B15.0 P57
総走行距離  D10 M231 Y1171
 4月20日 四十瀬トラック練習10kmJog キロ6分37秒平均
       C 8 W49.6 B15.5 P60
総走行距離  D10 M221 Y1161
 4月19日 休足日
       Sで足の治療
       今日は、急きょ休みになったので、一昨日の不甲斐ない走りに喝を入れるため
       走ろうかと思ったが、荒れ模様の天気で風邪も完治してないのでおとなしくする
       ことに。
       C 8 W49.2 B14.0 P59
総走行距離  D0 M211 Y1151
 4月18日 休足日
       銭湯 玉 Wで針治療
       C 8 W48.8 B13.5 P60
総走行距離  D0 M211 Y1151
 4月17日 津山・加茂郷フルマラソン 3時間05分51秒
       自己ベスト更新と2年連続年代別入賞が目標。
       当日は、昨年同様、少し気温も低く風も弱い絶好の気象条件。問題は、油断から
       一週間ほど前にひいた風邪の影響がどこまであるか。
       5km 19分03秒
       スタートダッシュはおきまり。4kmまでは下りなので、昨年同様18分台では
       入りたかったが、周りが昨年以上にスローで19分かかってしまった。
       10km 38分53秒 (5kmラップ 19分50秒)
       ここのラップは昨年とほぼ同じ。順位は総合10位ぐらい年代4位。ここまでは
       予定通り。
       15km 59分44秒 (5kmラップ 20分51秒)
少しずつ登りがきつくなっていくので、このラップは想定内だが、じわじわ
       順位は落ちてるし、昨年20秒ほどラップは悪かった。
       20km 1時間21分12秒 (5kmラップ 21分28秒)
       一番登りのきつい所なので、このラップもいたしかたないが、順位も総合21位
       年代8位まで落ち、ここのラップも昨年より20秒悪かった。スタミナに不安が
       あったので、知らず知らずのうちに少し守りにはいっていたのだろう。
       25km 1時間40分20秒 (5kmラップ 19分08秒)
       中間点すぎの折り返しで自身の位置を確認。100m前に年代別7位、さらに
       その100m前に年代別5位、6位を含む3人の集団。ここに追いつかなければ、
       入賞の目はないので、後半のスタミナ切れは覚悟して勝負に出る。下りに入って
       500mぐらいで年代別7位をかわし、1kmぐらいで前の3人の集団に追いつく。
       ここで、年代別で5位まで浮上。後続との差を広げたいが、一人だけ昨年年代4位
       で今年も結果年代5位Oさんだけは、しぶとくふりきれかった。
       30km 2時間00分09秒 (5kmラップ 19分49秒)
       28kmぐらいまでおよそ5kmOさんにピタリとマークされ、振り切れずに
       結局根負けし、年代5位の座を譲り渡す。1kmで100m見る見るうちに
       Oさんと差が広がっていく。30km通過地点では、一応入賞圏内の6位だったが、
       もう体力が切れてきて体がふらついてきた。
       35km 2時間23分17秒 (5kmラップ 23分08秒)
       31kmぐらいで、ついに入賞圏外に、もう自己ベストも入賞もなくなったので、
       糸の切れた凧のように、もう精神力がプッツリ、残り10kmぐらいで、こめちゃん、
       obaちゃんらどんどん抜かれサンドバック状態に。
       40km 2時間51分分31秒 (5kmラップ 28分14秒)
       歩きたいけど、この区間比較的応援が多い所なので、行き前の方で走って
       いたのに、帰りはこの体たらく、恥ずかしいので歩けない。ゴールまでが長い。
       ゴール 3時間05分51秒 (2.195kmラップ 14分20秒)
       40kmの給水から200mほどついに歩く。最後はキロ7分まで落ちて、
       かろうじて女子のトップより先にゴール。フル50回目の完走は散々な結果
       に終わってしまった。
       これで、今シーズンのフルはすべて終了。今シーズンも故障、体調不良と
       レース前から言い訳ばかりで、2時間50分切りはお預け、どころか最後は、
       3時間も超え、振り出しに戻った。このままでは、2時間50分切りは夢の
       まま終わってしまうかもしれない。来シーズンこそは、ラストチャンスのつもりで
       一から2時間50分切りを目指して体力、精神力ともに鍛え治す。
       C 8 W49.0 B16.0 P63
総走行距離  D45 M211 Y1151
 4月16日 休足日
       Sで足の治療&酸素カプセル
       銭湯 玉
       明日は、無事完走すれば50回目のフル完走。できれば、自己ベストで祝いたい。、
       足の状態はいい。あとは風邪の回復具合だが、走ってみないとわからない。
       C 8 W49.4 B14.5 P64
総走行距離  D0 M166 Y1106
 4月15日 休足日
       銭湯 玉プラス足アンドボディケア
       C 8 W49.4 B14.5 P55
総走行距離  D0 M166 Y1106       
 4月14日 10kmJog キロ5分05秒平均
       Sで足の治療
       動きはいい、体は少し軽い感じ(あまりいい傾向ではないのかも)で足の状態は
       理想に近いのだが、風邪が治らない。あと2日半少し焦る。
       C 8 W48.4 B14.0 P63
総走行距離  D10 M166 Y1106
 4月13日 四十瀬トラック練習
       6000mペース走(キロ3分45秒設定)
       3分42秒−3分44秒−3分45秒−3分46秒−3分46秒−3分39秒
       加茂郷まで最後のスピード練習。この距離だとごまかせるので、一応はほぼ
       設定通りだが、依然として風邪が治りきっていない。フルはごまかしがきかない
       ので、何とか治さなければ。
       C 7 W48.8 B14.0 P58
総走行距離  D10 M156 Y1096
 4月12日 10kmJog キロ5分32秒平均
       C 7 W49.0 B15.0 P63
総走行距離  D10 M146 Y1086
 4月11日 休足日
       銭湯 蔵 Wで針治療
       C 7 W48.8 B14.5 P59
総走行距離  D0 M136 Y1076
 4月10日 12kmペース走(キロ3分55秒設定)
       19分45秒−20分14秒−8分45秒
       銭湯 玉プラス足マッサージ
       加茂郷に向けて最後の20kmペース走のはずが、最悪の練習になってしまった。
       9kmまでは少し設定より遅かったものの何とか形にはなっていたが、その後
       キロ4分10秒かかり出し、11km〜12kmはキロ4分34秒もかかり
       体に力が入らなくなったので、ここで止める。風邪気味ではあったが、熱は
       なかったので、行けると思ったのだが甘かった。これが、来週じゃなかった
       のがせめてもの救いだ。とりあえず、体調を立て直さなければ。
       C 7 W48.4 B13.5 P61
総走行距離  D21 M136 Y1076
 4月 9日 午前 10kmJog キロ5分44秒平均
       午後 自宅−福田公園往復+福田公園2kmコース4周 21kmJog
          キロ5分32秒平均
       普段は種松山コースなのだが、加茂郷まであと1週間なので、疲労回復に時間
       のかかる山はやめて、比較的平坦(古城池トンネル以外)コースにした。
       C 8 W48.4 B14.0 P69
総走行距離  D31 M115 Y1055
 4月 8日 休足日
       Sで足の治療
       C 8 W48.8 B14.5 P63
総走行距離  D0 M84 Y1024
 4月 7日 10kmJog キロ5分56秒平均
       C 8 W − B − P −
総走行距離  D10 M84 Y1024
 4月 6日 四十瀬トラック練習
       10000mペース走(キロ3分50秒設定)
       3分49秒−3分50秒−3分50秒−3分53秒−3分55秒−
       3分56秒−3分54秒−3分56秒−3分55秒−3分43秒
       6000mペース走(キロ4分40秒設定 さっちーの10000mペース走
       のペースメーカー)
       4分39秒−4分36秒−4分37秒−4分38秒−4分38秒ー4分34秒
       今日も設定通りこなせなかった。現状キロ3分50秒は無理があった。何とか
       キロ3分55秒は死守したかったが、2回超えてしまった。なかなか思うよう
       体が動いてくれない。とりあえず、予定より3週間遅れではあるが、年間走行距離
       が1000kmを超えた。近年、故障続きで、これでも過去5年では最短で、
       ひとまず、加茂郷までに最低ラインの1000kmは走り込めたので足は
       できたと思う。そう考えると昨年の加茂郷までの走行距離677kmでの
       自己ベストは、今から考えても奇跡だと思う。今年は、それよりは遥かに
       距離は踏めているので、昨年がまぐれじゃなかったことを証明したい。
       C 8 W49.0 B14.0 P57
総走行距離  D20 M74 Y1014
 4月 5日 10kmJog キロ5分38秒平均
       C 8 W48.8 B14.0 P59
総走行距離  D10 M54 Y994
 4月 4日 休足日
       Sで足の治療
       C 8 W48.4 B13.5 P58
総走行距離  D0 M44 Y984
 4月 3日 水島サンデー練習会 
       34kmJog キロ6分16秒平均
       銭湯 玉プラス足アンドボディケア
       今日は、はっぴーずのメンバーとゆっくりジョグを堪能。思わぬオプション
       の龍王山も最高で楽しく走れた。加茂郷まであと2週間、少しずつ練習量を
       落とし疲労を抜いていく。
       C 8 W48.4 B15.0 P63
総走行距離  D34 M44 Y984
 4月 2日 10kmJog キロ5分31秒平均
       C 8 W48.2 B14.0 P58
総走行距離  D10 M10 Y950
 4月 1日 休足日
       Sで足の治療
       C 8 W48.4 B15.0 P57
総走行距離  D0 M0 Y940
 3月31日 四十瀬トラック練習
       10000mペース走(キロ3分55秒設定)
       3分53秒−3分52秒−3分52秒−3分54秒−3分55秒−
       3分56秒−3分54秒−3分57秒−3分56秒−3分52秒
       昨日スピード練習しなかったので、メニューを入れ替えて、今日トラック
       練習。今日も後半、3回設定より遅れてしまい満足できる内容ではなかったが、
       今日は、仕事が定時で終わっていたし、昨日よりは調子も良かったので、この
       程度の遅れで済んだ感じだ。裏を返せば、現状これが、いっぱいいっぱい。
       C 8 W49.2 B13.0 P57
総走行距離  D14 M471 Y940
 3月30日 四十瀬10kmJog キロ6分35秒平均
       トラックでスピード練習するつもりだったが、忘れ物をしてテンションが
       下がり、Jogだけになった。今日は、調子も悪かったので、スピード練習
       しても散々な結果に終わっていただろう。少し足の痛みも出てきたのも気になる。
       C 8 W49.0 B14.0 P59
総走行距離  D10 M457 Y926
 3月29日 午前 10kmJog キロ5分56秒平均
       午後 種松山コース20kmJog キロ5分59秒平均
       代休で2部練習。先週の走り込みの疲れか、動きが良くない。
       C 8 W47.6 B13.0 P59
総走行距離  D30 M447 Y916
 3月28日 休足日
       Sで足の治療
       C 8 W49.4 B14.5 P57
総走行距離  D0 M417 Y886
 3月27日 水島サンデー練習会
       30kmJog キロ6分13秒平均
       銭湯 玉
       今日は、ゆっくりジョグだったが、足どりは重かった。疲れか?
       C 8 W49.0 B13.0 P52
総走行距離  D30 M417 Y886
 3月26日 午前 10kmJog キロ5分33秒平均
       午後 20kmペース走(キロ4分00秒設定)
       19分54秒−19分59秒−20分04秒−19分32秒
       今日は、久しぶりいい感じでペース走ができた。この状態が続けば良いのだが。
       C 9 W47.8 B13.5 P57
総走行距離  D31 M387 Y856
 3月25日 休足日
       Sで足の治療
       C 8 W48.4 B13.5 P52
総走行距離  D0 M356 Y825
 3月24日 自宅−下津井往復 50kmJog
       往路 キロ5分37秒平均
       復路 キロ5分29秒平均
       銭湯 玉プラス足アンドボディケア
       急きょ3連休になった。先週の土曜から31km、50km、0km、30km、
       30kmと続き足がパンパンだったので、どうしようかと思ったが、加茂郷まで
       の最後の50km走をした。これで、足はほぼ出来上がったと思う。ただ、
       連日の走り込みで足に少し不安が出てきた。スタミナ面での不安はなくなった
       ので、あとはスピード持久力(キロ4分でどこまで押せるか)が今後の課題だ。
       C 8 W49.0 B12.5 P60
総走行距離  D50 M356 Y825
 3月23日 午前 10kmJog キロ5分47秒平均
       午後 四十瀬トラック練習
       10000mペース走(キロ3分55秒設定)
       3分57秒−3分58秒−3分56秒−3分56秒−3分57秒−
       3分58秒−3分57秒−3分58秒−3分56秒−3分47秒
       今日も休みになったので2部練習。昨日の種松山の筋肉痛で足に張りがある。
       ペース走は今回も設定通りにはこなせなかったが、久しぶりに10000m
       まで行ったので、半歩前進。これで妥協してはいけないのだが。
       C 8 W49.8 B14.0 P55
総走行距離  D30 M306 Y775
 3月22日 午前 10kmJog キロ5分41秒平均
       午後 種松山コース20kmJog キロ5分17秒平均
       Sで足の治療
       休みになったので2部練習。午後練は加茂郷対策として久しぶりに種松山へ。
       C 9 W47.8 B13.5 P58
総走行距離  D30 M276 Y745
 3月21日 休足日
       C 8 W48.8 B14.0 P62
総走行距離  D0 M246 Y715
 3月20日 自宅−下津井往復 50kmJog
       往路 キロ5分31秒平均
       復路 キロ5分17秒平均
       銭湯 玉プラス足マッサージ
       昨日の練習と1セット。本当は、昨日50km走で今日ペース走の方が、効果
       は高いのだが、50km走った後に、設定通りペース走できる自信がなかった
       ので、ジョグでも30km超えると足どりが重くなる。スタミナ、スピードともに
       まだまだだ。
       C 8 W49.8 B14.0 P62
総走行距離  D50 M246 Y715
 3月19日 午前 10kmJog キロ5分26秒平均
       午後 20kmペース走(キロ4分00秒〜4分05秒設定)
       20分29秒−20分18秒−20分26秒−19分59秒
       急きょ休みになったので、明日の練習(明日が雨予報だったので)50kmを
       前倒しにしようかとも考えたが、2部練にした。相変わらず調子はよくないが、
       ペース走はかろじて設定通りいけた。
       C 8 W48.6 B13.5 P59
総走行距離  D31 M196 Y665
 3月18日 休足日
       Sで足の治療
       C 8 W49.4 B14.0 P65
総走行距離  D0 M165 Y634
 3月17日 10kmJog キロ5分48秒設定
       C 8 W48.8 B14.5 P65
総走行距離  D10 M165 Y634
 3月16日 四十瀬トラック練習
       6000mペース走(キロ4分00秒設定)
       3分58秒−3分58秒−3分59秒−4分03秒−4分02秒−4分01秒
       10000mペース(キロ4分40秒設定 さっちーのペースメーカー)
       4分42秒−4分39秒−4分39秒−4分37秒−4分38秒−
       4分37秒−4分37秒−4分37秒−4分39秒−4分36秒
       今日も10000mの予定が6000mに、これで3回連続。情けない。
       精神面が一番だが、今日は呼吸がかなりきつかった。キロ4分ペースで
       これでは・・・。
       C 8 W49.4 B14.5 P63
総走行距離  D20 M155 Y624
 3月15日 10kmJog キロ5分17秒平均
       C 9 W48.2 B14.0 P71
総走行距離  D10 M135 Y604
 3月14日 休足日
       Sで足の治療
       C 9 W49.2 B14.0 P66
総走行距離  D0 M125 Y594
 3月13日 福山練習会 キロ5分44秒平均
       福山の銭湯 ゆらら
       今日は、久しぶりに大勢でのランを堪能した。
       瀬戸内の自然災害の少ない温暖な気候に幸せを感じながら・・・
       C 9 W49.4 B14.5 P69
総走行距離  D30 M125 Y594
 3月12日 10kmJog キロ5分38秒平均
       C 9 W49.2 B12.5 P63
総走行距離  D10 M95 Y564
 3月11日 休足日
       Sで足の治療
       C 9 W49.4 B14.5 P65
総走行距離  D0 M85 Y554
 3月10日 10kmJog キロ5分55秒平均
       C 9 W49.0 B14.5 P64
総走行距離  D10 M85 Y554 
 3月 9日 四十瀬10kmJog キロ6分22秒平均
       C 9 W48.2 B14.5 P59
総走行距離  D10 M75 Y544
 3月 8日 休足日
       Sで足の治療
       C 9 W49.2 B14.5 P65
総走行距離  D0 M65 Y534 
 3月 7日 休足日
       銭湯 玉プラス足マッサージ
       Wで針治療
       C 9 W49.2 B13.5 P68
総走行距離  D0 M65 Y534 
 3月 6日 篠山ABCマラソン 2時間58分16秒
       6回目の2週連続フルで自身初の2週連続サブスリーが目標。
       それを後押しするかのように。くもり気温10度前後、風も弱く、篠山マラソン
       では過去にないぐらいの好コンディション(個人的には欲を言えば、晴れて
       もう少し気温が高めの方がよかった)。アップでは、先週の疲れはとれて
       高知と同じくらいのタイムでいけそうかなと思いながらスタートへ。
       5km 19分21秒
       いつもは早めにスタート地点に並んで、2、3列目からのスタートなのだが、
       今回並ぶのが遅れて10mぐらい後方からのスタート。スタートダッシュが
       できず、苛立ちながら、ジグザグ走行、300mぐらい余分な体力を使いながら
       ようやくマイペースで走れる位置を確保。スタートでのロス(ネットで6秒プラス
       混雑)を考えると、ほぼ高知と同じペースだが、違ったのは足の張り具合、
       ふくらはぎにいつもの中間点ぐらいの張りが既に、フルの疲れが残っていたか?
       10km 39分01秒 (5kmラップ 19分40秒)
       5km〜20kmは、いつもはながれに乗って、比較的リズム良く走れるのだが、
       なかなか流れに乗れない。高知に比べて10倍以上周りにランナーがいるのだが、
       一人で走っている感じ。ペース自体はそれほど悪くはないが、38分台では
       入りたかった。
       15km 58分59秒 (5kmラップ 19分58秒)
       早くもキロ4分がきつくなってきた。50切りは早々と持越し、どころか
       このままいくとサブスリーもヤバイ。
       20km 1時間19分29秒 (5kmラップ 20分30秒)
       20kmまでは、最低でも5km19分台では行きたかったが、もうキロ4分で
       走れる力はなかった。
       25km 1時間39分51秒 (5kmラップ 20分22秒)
       中間点1時間24分01秒(高知より1分15秒遅い)。単純に予想すると、
       後半もこのペースで高知より2分30秒遅い2時間59分台ギリギリだ。
       若干の下り基調で、ラップタイムは少しだけ持ち直す。
       30km 2時間00分52秒 (5kmラップ 21分01秒)
       29kmくらいで3大会ぶり女性ランナー抵抗する間もなくに抜かれる屈辱
       (この選手は2時間49分台でゴール。)2時間50を切るには、この時点で
       あれぐらいの余力がないといけないのだろう。30kmは最低でも2時間以内
       が、レース前のプランだったが、今日は、これが限界、5kmラップを考えると
       粘っている方だ。
       35km 2時間23分04秒 (5kmラップ 22分12秒)
       30.6kmの折り返しで、いつもよりはマシだが、ペースダウンに追い打ち
       をかける向かい風。普段なら、すれ違う知り合いの選手を探す余裕があるのだが、
       今回確認できたのは、西ももさんだけ、それだけ余裕がなかった。
       自分の場合サブスリーの目安として、残り距離をキロ5分でいっても切れる範囲
       に入れば安全圏なのだが、35kmで安全圏には入ったものの、今日の場合は
       いつも以上に足にきていたので、気持ちを切らすと決して安全圏ではなかった。
       40km 2時間47分06秒 (5kmラップ 24分02秒)
       川沿いの小刻みなアップダウンがきつい。キロ5分を切るのがやっとだった。
       ゴール 2時間58分16秒 (2.195kmラップ 11分10秒)
       ラスト2.195kmは高知同様、キロ5分以上かかってしまった。
       高知の場合は多少流した感はあったが、今日はいっぱいっぱいでこのラップ
       それだけ足は限界だった。
       結果的に、高知後に予想したタイムのど真ん中2時間58分台で疲労困憊
       ながらかろうじて篠山を卒業。これが今の実力だ。2時間50分切りは程遠い。
       次のフルまで1ヶ月半ほどあるので、しっかり調整して、2時間50分切りの
       足がかりをつくりたい。
       C 9 W49.6 B16.0 P70
総走行距離  D45 M65 Y534
 3月 5日 休足日
       Sで足の治療&酸素カプセル
       銭湯 蔵
       明日は、連闘で篠山ABCマラソン。過去フル連闘は後基準で2勝3敗だが、
       ここの所3連敗中。年取って疲れが抜けにくくなっているのかな?
       何とか明日は自身初の2週連続サブスリーで篠山を卒業したい。
       C 9 W49.0 B14.0 P69
総走行距離  D0 M20 Y489
 3月 4日 休足日
       銭湯 玉プラス足アンドボディケア
       C 9 W48.8 B14.5 P69
総走行距離  D0 M20 Y489
 3月 3日 10kmJog キロ5分18秒平均
       昨日とはうって変わって今日の動きは非常に良かった。まあ、一日でそんなに
       変化がおきる訳はなく気のせいだろう。
       C 9 W49.2 B14.0 P62
総走行距離  D10 M20 Y489
 3月 2日 四十瀬10kmJog キロ7分04秒平均
       筋肉痛は、ほぼ取れているが、走り出すと全身が重かった。まだ疲労がだいぶ
       残っているようだ。連闘大丈夫か?
       C 9 W48.6 B15.0 P61
総走行距離  D10 M10 Y479
 3月 1日 休足日
       銭湯 蔵 Sで針治療
       代休。連闘の篠山に備えて高知の疲労を抜く。
       C 9 W48.0 B15.0 P58
総走行距離  D0 M0 Y469
 2月28日 休足日
       C 9 W48.4 B14.0 P68
総走行距離  D0 M349 Y469
 2月27日 高知マラソン 2時間56分49秒
       今年最初のレース、毎年恒例となってしまった故障で出遅れてしまったが、
       1月半ばから練習再開して何とかサブスリーが五分五分のレベルまでは
       仕上がった。当日は、晴れ時々曇り風も弱く。気温はやや高めだが、故障もち
       の自分にとっては、これ以上ないコンディションだった。
       5km 19分06秒
       ここ2週のトラック練習より速いペースで突っ込むが、これはいつもの自分の
       スタイルなのであとは野となれ山となれ。
       10km 38分37秒 (5kmラップ 19分31秒)
       この大会は参加者が94名と極少なので、必然的に単独走、一応周りには、
       2、3人の選手がいるが、集団で走るのは嫌いなので、ペースメーカーに
       されているようだが気にせずマイペースで走る。
       15km 58分30秒 (5kmラップ 19分53秒)
       ここまで設定タイムとピタリ。
       20km 1時間18分19秒 (5kmラップ 19分49秒)
       ここも何とか19分台で通過しほぼ設定通り。
       25km 1時間38分42秒 (5kmラップ 20分23秒)
       中間点もほぼ設定通りの1時間22分47秒で通過。5kmラップが20分台に
       なってしまったが練習量が足りていないのでしかたない。あとは、どれだけ粘れる
       かだ。
       30km 1時間59分43秒 (5kmラップ 21分01秒)
       何とか30kmを2時間以内で走れたが、5kmラップは20分30秒ぐらい
       に抑えたかった。無理だとはわかったいたが、数字的に今回も2時間50分切り
       は絶望的に。
       35km 2時間21分46秒 (5kmラップ 22分03秒)
       最大限踏ん張ってきたが、足ができていないので、足のスタミナが完全にきれて
       きて棒になってきた。この時点で自己ベストもなくなり、サブスリーはほぼ
       手中にしたので目標がなくなった。
       40km 2時間45分38秒 (5kmラップ 23分52秒)
       足も動かなくなりタイム的な目標もなくなり、フラットなコースだが、
       最大の難所40km手前の鏡川大橋(100mで高低差10m)からはキロ
       5分ペースに。
       ゴール 2時間56分49秒 (2.195kmラップ 11分11秒)
       最後は完全に足のスタミナが切れてキロ5分オーバーになってしまったが、
       とりあえず5大会連続サブスリーで4回目にして高知マラソンを無事卒業。
       練習量からすれば満足しなければならない記録だが、2時間50分切りには
       ほど遠い数字を目の当たりにすると素直には喜べない。
       今週も連闘で篠山、ここも2時間50分切りは不可能だろうが、前半は今回と
       同じペースで入り、後半どうなるかだ。予想では2時間53分〜3時間3分。
       C 9 W − B − P −
総走行距離  D45 M349 Y469
 2月26日 休足日&移動日
       Sで足の治療&酸素カプセル
       C 9 W49.4 B15.0 P65
総走行距離  D0 M304 Y424
 2月25日 休足日
       銭湯 玉 プラス足アンドボディケア
       C 9 W49.0 B14.0 P62
総走行距離  D0 M304 Y424
 2月24日 10kmJog キロ5分30秒平均
       C 9 W48.8 B13.5 P61
総走行距離  D10 M304 Y424
 2月23日 四十瀬トラック練習
       6000mペース走(キロ3分55秒設定)
       3分52秒−3分54秒−4分01秒−4分03秒−4分05秒−3分56秒
       6000mペース走(キロ4分40秒設定 さっちーの10000mのペース
       メーカー)
       4分38秒−4分35秒−4分39秒−4分36秒−4分32秒−4分35秒
       高知マラソンに向けての最終調整。先週のリベンジも兼ねてキロ3分55秒の
       ペース走調子がよければ10000mまでも考えていたが、見事に返り討ち
       先週に引き続きビルドダウン情けないが、これが今の実力なのだろう。
       高知マラソン入りの5kmは19分30秒ぐらいが無難(それでも速いかも)
       なのだろうが、周りが速いので19分前半になるだろう。後半大失速の予感。
       C 9 W49.2 B14.5 P66
総走行距離  D16 M294 Y414
 2月22日 10kmJog キロ5分57秒
       C 9 W49.2 B14.5 P60
総走行距離  D10 M278 Y398
 2月21日 休足日
       銭湯 蔵 Wで針治療
       C 9 W49.4 B14.0 P62
総走行距離  D0 M268 Y388
 2月20日 20kmペース走(キロ4分00秒設定)
       20分01秒−20分09秒−20分08秒−19分25秒
       銭湯 玉 プラス足マッサージ
       高知マラソン最終追い切り、今日は、風もなく穏やかで本番にとっておいて
       欲しいくらいの条件で、予定通りの練習ができた。20kmのペース走は、
       昨秋のフルの前と遜色ない所まできているが、フルはここからが本番なので、
       後半のスタミナ不足は覚悟しなければならない。とりあえず何とかかんとか
       3時間は切れそうなところまで、もってこれたような気がする。来週は、水曜日
       以外は、じっくり疲労を抜いて本番に備える。
       C 9 W48.4 B14.5 P57
総走行距離  D21 M268 Y388
 2月19日 10kmJog キロ5分16秒
       C 8 W48.4 B14.0 P66
総走行距離  D10 M247 Y367
 2月18日 休足日
       C 8 W48.8 B14.5 P64
総走行距離  D0 M237 Y357
 2月17日 10kmJog キロ5分34秒平均
       Sで足の治療
       足の不安は依然として残るが、本格練習始めてもそれほど悪くなっていないので、
       何とか無事レースを迎えれそうだ。
       C 8 W49.0 B15.0 P69
総走行距離  D10 M237 Y357
 2月16日 四十瀬トラック練習
       6000mペース走(キロ3分55秒設定)
       3分53秒−3分56秒−3分58秒−4分00秒−4分01秒−4分00秒
       昨日の50kmJogとセットでフルの後半といっても一日経って少しリセット
       されているので、25kmからのイメージ、しかし、昨日の久しぶりのロング
       のダメ―ジは大きく、最初から足が重く、途中キロ4分を超えたので、10000m
       の予定を6000mでやめてしまった。さすがに練習不足はごまかせない。
       現状こんなもんなんだろう。
       C 8 W48.4 B15.0 P69
総走行距離  D10 M227 Y347
 2月15日 自宅−下津井往復50kmJog
       往路 キロ5分28秒平均
       復路 キロ5分28秒平均
       銭湯 玉 プラス足マッサージ
       フルまであと10日ちょいなので常識的には(はっぴーずには、もっと型破りの人も
       いますが)疲労が残るリスクがあり無謀だが、スタミナに不安があるので、
       気持ち的の少しでも不安を消すために50kmJogを敢行。30kmを超える
       練習は今年初で、案の定30km過ぎからは足が重くなった。本番まで1回しか
       この練習ができなかったが、とりあえず、1回やったことで、気持ち的に距離に
       対する不安が少しは消えた。
       C 8 W48.2 B14.5 P64
総走行距離  D50 M217 Y337
 2月14日 休足日
       Sで足の治療
       C 8 W48.8 B14.5 P68
総走行距離  D0 M167 Y287
 2月13日 午前 10kmJog キロ5分27秒平均
       午後 20kmペース走(キロ4分05秒〜10秒設定)
       20分36秒−20分39秒−20分47秒−20分02秒
       高知マラソンに向けて1週前追い切り、3ヶ月ぶりの20kmペース走。
       最低ラインのキロ4分10秒はクリア。来週の最終追い切りはキロ4分00秒
       でいきたい。
       C 8 W49.2 B15.0 P66
総走行距離  D31 M167 Y287
 2月12日 10kmJog キロ5分39秒平均
       ここの所寒さがぶり返してきた。故障もち、古傷があると堪える。早く暖かく
       なって欲しい。
       C 8 W48.4 B14.5 P66
総走行距離  D10 M136 Y256
 2月11日 休足日
       C 8 W49.6 B15.0 P65
総走行距離  D0 M126 Y246
 2月10日 10kmJog キロ6分22秒平均
       昨日のスピード練習のダメージもあり、少し足に痛みがある。
       C 8 W49.0 B16.0 P68
総走行距離  D10 M126 Y246
 2月 9日 午前 10kmJog キロ5分22秒平均
       午後 四十瀬トラック練習
       10000mペース走(キロ4分00秒設定)
       3分58秒−4分01秒−3分57秒ー4分00秒−3分58秒−
       3分58秒−3分58秒−3分58秒−3分58秒−3分43秒
       代休で2部練習。トラックではようやく本格的なスピード練習。ミシタクさん
       が最後までついてきてくれたこともあって、無事終了。ただ、ダウンJog
       の時に、ピックと嫌な感じが2、3回あったのが少し気になる。
       C 8 W48.2 B14.5 P65
総走行距離  D30 M116 Y236
 2月 8日 雨の為臨時休足日
       C 8 W49.0 B15.0 P69
総走行距離  D0 M86 Y206
2月 7日 休足日
       Sで足の治療
       C 8 W48.6 B14.5 P70
総走行距離  D0 M86 Y206
 2月 6日 午前 10kmJog キロ5分38秒平均
       午後 種松山コース20kmJog キロ5分15秒平均
       C 8 W48.4 B14.0 P65
総走行距離  D30 M86 Y206
 2月 5日 リハビリメニュー1時間プラスα
       Mで足の治療
       今日で、一応リハビリ期間は終了。来週から通常練習に。
       C 8 W48.8 B15.5 P69
総走行距離  D0 M56 Y176
 2月 4日 休足日
       Sで足の治療
       C 8 W49.8 B14.0 P70
総走行距離  D0 M56 Y176
 2月 3日 10kmJog キロ5分58秒平均
       C 8 W49.2 B15.5 P66
総走行距離  D10 M56 Y176
 2月 2日 四十瀬トラック練習 
       12000mペース走
       (前半6000m キロ4分20秒設定 さっちーのペースメーカー
        後半6000m キロ4分05秒設定) 
       4分19秒−4分20秒−4分19秒−4分19秒−4分18秒−4分17秒
       4分05秒−4分06秒−4分06秒−4分06秒−4分04秒−4分02秒
       キロ4分ちょいで走るのは、昨年11月の小豆島タートル以来久しぶり、練習後
       は足がパンパンで息もかなりあがっていた。スタミナ、スピードともにかなり
       落ちているのを実感。果たして月末のフルまで3時間切るところまで、もって
       いけるかどうか。
       C 8 W49.2 B16.5 P70
総走行距離  D16 M46 Y166
 2月 1日 自宅−稗田往復30kmJog
       往路 キロ6分05秒平均
       復路 キロ5分34秒平均
       銭湯 玉 プラス足マッサージ
       代休、順調であれば月末のフルに向けて最後の50km走ぐらいになるのだが、
       今は、そこまで走り込めない30kmまでが限界。まだまだ足に不安があるので、
       練習後はしっかりケア。
       C 7 W48.0 B15.5 P66
総走行距離  D30 M30 Y150
 1月31日 休足日
       Sで足の治療
       今日で1月終了。今年も、故障でかなり出遅れた。1月は予定の4分の1程
       の120km、まあ昨年1月の50kmよりはましか。
       C 7 W49.4 B14.5 P66
総走行距離  D0 M120 Y120
 1月30日 リハビリメニュー1時間プラスα
       C 7 W50.2 B15.0 P74
総走行距離  D0 M120 Y120  
 1月29日 吉備中山練習会Jog キロ6分53秒平均
       居残りJog キロ5分32秒平均
       銭湯 蔵
       まだ問題ないレベルだが、距離を踏むと、練習後に少し痛みがある。この
       段階(7割ぐらいの練習)で、これだとこの先少し不安。
       C 7 W49.8 B15.5 P66
総走行距離  D30 M120 Y120
 1月28日 休足日
       C 7 W49.6 B13.5 P70
総走行距離  D0 M90 Y90
 1月27日 リハビリメニュー1時間プラスα
       Sで足の治療
       足が少し気になる。
       C 7 W50.2 B15.0 P71
総走行距離  D0 M90 Y90
 1月26日 午前 10kmJog キロ5分41秒平均
       午後 四十瀬トラック練習
       1000m(キロ4分15秒設定 さっちーのペースメーカー)×8本
       4分16秒−4分13秒−4分12秒−4分12秒−
       4分12秒−4分13秒−4分12秒−4分13秒
       代休で2部練習久しぶりのスピード練習と1日30km、足がパンパンだ。
       明日の足の状態が気になる。
       C 7 W50.0 B16.0 P71
総走行距離  D30 M90 Y90
 1月25日 10kmJog キロ6分04秒平均
       C 7 W50.4 B15.0 P64
総走行距離  D10 M60 Y60
 1月24日 リハビリメニュー1時間プラスα
       銭湯 蔵 Wで針治療
       C 7 W50.0 B15.0 P70
総走行距離  D0 M50 Y50
 1月23日 リハビリメニュー1時間プラスα
       種松山コース20kmJog キロ5分40秒平均
       今日は、水島サンデー練習会の予定だったが、昨日の休日出勤が仕事が終わるまで
       帰れま10!で何と今日の2時すぎまでの(18時間超えの労働)寝たのは
       4時半、当然起きれず、9時過ぎまで寝て、夕方に練習。でも眠い。
       C 7 W  −  B  −  P −
総走行距離  D20 M50 Y50
 1月22日 休足日
       C 6 W49.4 B15.0 P64
総走行距離  D0 M30 Y30
 1月21日 休足日
       Sで足の治療
       C 6 W50.2 B15.0 P69
総走行距離  D0 M30 Y30
 1月20日 リハビリメニュー3時間プラスα
       銭湯 玉 プラス足マッサージ
       C 6 W48.8 B15.0 P65
総走行距離  D0 M30 Y30
 1月19日 四十瀬10kmJog キロ6分00分平均
       C 6 W49.2 B15.5 P81
総走行距離  D10 M30 Y30
 1月18日 リハビリメニュー1時間プラスα
       Sで足の治療
       C 6 W49.2 B15.0 P63
総走行距離  D0 M20 Y20
 1月17日 休足日
       C 6 W50.6 B16.0 P70
総走行距離  D0 M20 Y20
 1月16日 リハビリメニュー2時間プラスα
       10kmJog キロ6分03秒平均
       足の状態が良くなったので、ジョグ再開。足の状態はいい。このままの状態
       が続けばよいのだが。
       C 6 W50.0 B16.0 P67
総走行距離  D10 M20 Y20
 1月15日 故障中
       リハビリメニュー1時間プラスα
       C 5 W49.4 B16.0 P68
総走行距離  D0 M10 Y10
 1月14日 故障中
       Mで足の治療
       C 5 W49.2 B15.5 P68
総走行距離  D0 M10 Y10
 1月13日 故障中
       リハビリメニュー1時間プラスα
       Sで足の治療
       C 5 W49.6 B16.5 P67
総走行距離  D0 M10 Y10
 1月12日 故障中
       リハビリメニュー3時間プラスα
       今日も走らないけど四十瀬には行った、走りたい気持ちをぐっとこらえて、
       リハビリ、そろそろジョグしてもよいのだが、前回2週間休んで3週間目で
       再発してしまったので、少々走ることに臆病になっている。いつ復帰するか
       思案中。
       C 5 W49.0 B15.5 P61
総走行距離  D0 M10 Y10
 1月11日 故障中
       リハビリメニュー1時間プラスα
       C 4 W49.6 B16.0 P72
総走行距離  D0 M10 Y10 
 1月10日 故障中
       C 4 W50.2 B17.0 P73
総走行距離  D0 M10 Y10 
 1月 9日 故障中
       リハビリメニュー3時間プラスα
       足の痛みはほぼなくなったので、走れる状態ではあるが、前回の事もあるので
       もうしばらく走るのは控える。
       C 3 W50.0 B15.0 P67
総走行距離  D0 M10 Y10
 1月 8日 故障中
       リハビリメニュー1時間プラスα
       Mで足の治療
       C 3 W49.6 B15.5 P76
総走行距離  D0 M10 Y10
 1月 7日 故障中
       Wで針治療
       C 3 W50.0 B16.0 P70
総走行距離  D0 M10 Y10
1月 6日 故障中
       リハビリメニュー1時間プラスα
       Sで足の治療
       C 2 W51.0 B16.0 P65
総走行距離  D0 M10 Y10
 1月 5日 故障中
       リハビリメニュー3時間プラスα
       走れないけど、新年の挨拶にと四十瀬には行ったが、まだ、年始なので、
       トラックは数名5〜6人しかおらず、はっぴーずのメンバーはきていなかった。
       ウォーキング他リハビリを2時間程して帰る。
       C 2 W50.2 B15.5 P65
総走行距離  D0 M10 Y10
 1月 4日 故障中
       リハビリメニュー3時間プラスα
       Sで足の治療
       C 2 W50.0 B15.5 P74
総走行距離  D0 M10 Y10
 1月 3日 故障中
       リハビリメニュー3時間プラスα
       C 1 W52.0 B18.0 P59
総走行距離  D0 M10 Y10
 1月 2日 故障中
       リハビリメニュー3時間プラスα
       C 1 W51.6 B20.0 P68
総走行距離  D0 M10 Y10
 1月 1日 10kmJog キロ6分20秒平均
       リハビリメニュー2時間プラスα
       あけましておめでとうございます。
       ウガッチW「導かれしランナーたち」も3年目に突入。今年は、導かれしランナー
       の集う場所にたどりつけるか?
       とりあえず、初日の出ランでジョグしてはみたものの、足の具合は悪くなる一方なので、
       ついに観念して、故障者リスト入りすることにした。今年も、故障とうまく付き合いながら
       の1年になりそうだ。
       C 1 W50,6 B15.0 P67
総走行距離  D10 M10 Y10